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Productividad sostenible: 11 técnicas de Equilibrio
Vivimos en una sociedad acelerada, donde la productividad se ha convertido en una característica de éxito personal y profesional. A menudo, nos vemos invitados
a hacer más
a maximizar cada segundo de nuestro día
a ser más eficientes,
La productividad no es solo sobre el rendimiento; es también sobre bienestar, satisfacción y propósito.
Activar nuestra productividad es un viaje personal y profundamente individual. No se trata de conseguir una eficacia implacable, sino de descubrir el ritmo y las prácticas que nos permitan trabajar de manera óptima, manteniendo un estado de bienestar y cumplimiento.
La verdadera productividad fluye de un equilibrio entre mente y cuerpo, y se sustenta en la congruencia de nuestras conductas con nuestros valores.
Así que mientras buscamos la productividad, tengamos en cuenta que la meta no es simplemente hacer más, sino ser más:
más presente,
más consciente
más congruentes con el propósito y la pasión que da sentido a lo que hacemos.
Las 2 caras de la Productividad
Por un lado, está la eficiencia, la capacidad de realizar tareas rápidamente y con calidad.
Por otro, está el bienestar mental y emocional, que a menudo sacrificamos por la eficiencia.
La verdadera productividad no solo se mide en resultados tangibles, sino en cómo esos resultados están alineados con nuestros valores y objetivos a largo plazo.
Reconozcamos nuestra singularidad
Cada persona tiene
su propio ritmo y único,
un conjunto de habilidades
un umbral de energía
a respetar.
El primer paso para activar tu productividad es conocernos a nosotros mismos:
Establece objetivos con significado
Conviene que nuestras metas resuenen con lo que realmente valoramos y la comunidad a la que pertenecemos, porque son las que más motivan.
Definamos nuestros objetivos no solo en términos de logros externos, sino también en cómo estos contribuyen a nuestro crecimiento personal y al bienestar de los demás.
Crea Espacios de Trabajo Saludables
Un entorno de trabajo no es simplemente un lugar físico; es un espacio psicológico también.
Es importante disponer de entornos que promuevan la concentración y la creatividad,
asegurando momentos de reflexión
incorporando la naturaleza
reduciendo las distracciones
Un espacio de trabajo saludable nos recuerda nuestras metas y nos motiva a alcanzarlas.
Practica la Autocompasión
La autocrítica excesiva es uno de los mayores enemigos de la productividad. Practicar la autocompasión significa tratar con nosotros mismos con amabilidad. Ello no incluye indulgencia o baja exigencia, sino reconocer nuestros esfuerzos y aprender de nuestros errores sin castigarnos emocionalmente.
Encontremos nuestro equilibrio
El equilibrio es entender y respetar estos ciclos, asegurándonos de que, a largo plazo, estamos cuidando todas las facetas de nuestra vida.
Algunos días requerirán un esfuerzo mayor, mientras que en otros convendrá que nos recuperemos.
La Conexión Social como Fuente de Energía
Los seres humanos somos intrínsecamente sociales.
La conexión con otras personas es una fuente de energía y motivación.
Tengamos en cuenta el valor de una conversación estimulante, la colaboración o simplemente la compañía silenciosa. Estos momentos no son solo recreativos; son parte fundamental de una productividad sostenible y enriquecedora.
Cultiva la Flexibilidad
Activar nuestra productividad no es seguir rígidamente un sistema, sino desarrollar la habilidad de adaptarnos a los cambios con agilidad y resiliencia.
La flexibilidad nos permite ajustar nuestras técnicas y expectativas ante las nuevas circunstancias, lo que es clave en un mundo en cambio constante.
Ser productivos no es hacer más cosas en menos tiempo, sino hacer las cosas correctas de manera que enriquezcan nuestra vida y reflejen quienes somos.
Nuestra productividad es función de nuestra felicidad y realización personal.
¿Cómo activar una productividad que se sostiene en el tiempo sin sacrificar nuestro bienestar?
La psicología moderna ofrece estrategias para optimizar nuestra capacidad productiva al tiempo que cuida de nuestra salud mental. Por ejemplo:
1. La Técnica Pomodoro, que consiste en dividir el trabajo en períodos de 25 minutos de duración, separados por breves descansos de 5 minutos; para mantener atención y prevenir la fatiga mental.
2. La Regla de los Dos Minutos. Según David Allen en su método ‘Getting Things Done’: si una tarea requiere dos minutos o menos, hagámosla inmediatamente, para promover la acción inmediata en tareas pequeñas, evitando que se acumulen y se conviertan en una carga mental.
3. Establecer Objetivos que sea específicos, medibles, alcanzables, relevantes y con un plazo de tiempo, para disponer de una hoja de ruta concreta y motivadora para nuestra productividad.
4. Técnica de Visualización del éxito no solo es motivadora, sino que también prepara psicológicamente nuestra mente para abordar las tareas que se avecinan, alineándola con los estados mentales y emocionales que deseamos conseguir.
5. La Teoría del Flow según el psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi, representa uno de los conceptos más influyentes y transformadores en la comprensión moderna de la productividad y el bienestar personal. El estado de flow se refiere a una sensación de estar tan concentrado en una actividad que nada más parece importar; la experiencia en sí es muy placentera. El estado de flow se caracteriza por:
Concentración Completa en la actividad, con una claridad de objetivos y retroalimentación inmediata sobre el progreso hacia tales objetivos.
Pérdida de la Autoconciencia inhibidora del yo, permitiendo una conexión más profunda con la actividad y reduciendo el miedo al fracaso.
Distorsión del Tiempo de manera que las horas pueden parecer minutos.
Equilibrio entre Habilidad y Desafío, de manera que a actividad no parece ni demasiado fácil ni difícil.
Aplicación en nuestro día a día:
Identificar las Actividades que Inducen el estado de flow.
Equilibrar Desafío y Habilidad en función a nuestro conjunto de habilidades actual. Buscar formas de incrementar el desafío de las tareas rutinarias o de desarrollar habilidades para abordar tareas más complejas.
Establece objetivos claros, concretos y viables para nuestras tareas puede ayudar a entrar en el estado de flujo.
Diseñar nuestro trabajo de manera que consigamos una respuesta rápida y clara sobre nuestro desempeño, al objeto ajustar en tiempo real y mantener el foco en la tarea.
Minimizar Interrupciones negociando con las personas que nos rodean periodos de trabajo ininterrumpidos o usar técnicas como la de Pomodoro para estructurar el tiempo de concentración.
6. Identificar y cambiar patrones de pensamiento negativos nos sabotean.
7. Técnicas de Relajación como la respiración profunda para gestionar el estrés y mejorar la concentración.
8. El Hábito de la Priorización: Psicológicamente, no solo mejora la productividad, sino que también puede aliviar el estrés. Cuando identificamos y nos enfocamos en lo que es verdaderamente importante, reducimos la sobrecarga de decisiones y la ansiedad que viene de sentir que todo es urgente. Además, trabajar en tareas que se alinean con nuestros valores y objetivos a largo plazo genera una sensación de propósito y logro, importantes para nuestro bienestar. Utiliza métodos como la Matriz de Eisenhower para distinguir entre tareas urgentes e importantes para enfocarnos en lo que realmente impulsa nuestro progreso. La Matriz de Eisenhower viene del presidente Dwight D. Eisenhower, según quien «Hay dos tipos de problemas, los urgentes y los importantes. Lo urgente no es importante, y lo importante rara vez es urgente.»
Cuadrante 1: Tareas Urgentes e Importantes que requieren atención inmediata y también son críticas para tus objetivos a largo plazo o para el mantenimiento de nuestras responsabilidades fundamentales. Son las crisis, los plazos inminentes y los problemas que necesitan una solución rápida.
Cuadrante 2: Tareas Importantes, pero no urgentes que ayudan a alcanzar nuestros objetivos a largo plazo, pero que no tienen un plazo inminente. Suelen ser las más descuidadas, pero son clave para el crecimiento y la prevención de crisis futuras.
Cuadrante 3: Tareas Urgentes, Pero No Importantes. Estas son las tareas que requieren nuestro tiempo y no contribuyen significativamente a nuestros objetivos personales o profesionales. A menudo son las interrupciones de otras personas o tareas que se han convertido en urgentes por falta de planificación.
Cuadrante 4: Tareas No Urgentes y No Importantes. Son actividades que no tienen un beneficio claro y que no tienen relación con nuestros objetivos. Pueden ser distracciones o tareas que realizamos por costumbre o como forma de procrastinar.
Se aplica como sigue:
Listar todas las tareas pendientes para liberar espacio mental.
Clasificar cada tarea porque no todo lo que parece urgente es verdaderamente importante para nuestros objetivos a largo plazo.
Programar nuestro tiempo en consecuencia, priorizando las tareas del Cuadrante 1 para ser abordadas de inmediato.
Planificar bloques de tiempo en nuestro día o semana para abordar las tareas del Cuadrante 2, fundamentales para el progreso sostenido.
Limitar el tiempo dedicado a las tareas del Cuadrante 3 y considerar delegarlas si es posible.
Eliminar o reducir al mínimo las actividades del Cuadrante 4.
9. Establecer una rutina diaria, que respete nuestros ciclos naturales de energía y descanso, aumenta significativamente nuestra eficacia al proporcionar estructura y previsibilidad.
10. Ejercicio Regular porque tiene efectos positivos en la cognición y la resistencia al estrés.
11. Mantener una actitud de crecimiento, aprendiendo de nuestras experiencias fomenta la resiliencia y una actitud proactiva ante los errores, en lugar de una fijación en ellos
Post original de Cristian Cherbit ; psicólogo online https://christiancherbit.com/
Cortesia de : @magneticovitalblog
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Un día sońado con música del viento. con el frío de un atardecer vencido con una tranquilidad y compañía de un buen compañero que más pedir ala vida si lo simple y lo poco es calidad .
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#Immunocal no es un medicamento, no cura... Entonces, ¿por qué es tan importate?
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Todos vamos a llegar a viejos, eso es una máxima de vida. ¿Cómo vamos a llegar? Prevenir el envejecimiento prematuro es posible.
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La salud ocupacional es un conjunto de actividades encaminadas a proteger y promover la salud de los trabajadores en el lugar de trabajo. Su importancia radica en que contribuye a mejorar la calidad de vida de los trabajadores, tanto en el ámbito laboral como personal.
Está comprobado que las empresas que implementan programas de salud ocupacional tienen trabajadores más saludables, productivos y satisfechos.
Ejemplos de cómo la salud ocupacional puede contribuir al bienestar general:
Reducción de accidentes y enfermedades laborales: Los programas de salud ocupacional ayudan a prevenir accidentes y enfermedades laborales, lo que reduce el riesgo de lesiones y enfermedades crónicas.
Mejora de la salud física y mental: Los programas de salud ocupacional pueden incluir actividades para promover la salud física y mental de los trabajadores, como programas de ejercicio, nutrición y manejo del estrés.
Aumento de la productividad: Cuando los trabajadores están sanos y se sienten bien, tienen más energía y motivación para realizar sus actividades, lo que se traduce en una mayor productividad.
Mejora de la calidad de vida: La salud ocupacional contribuye a mejorar la calidad de vida de los trabajadores fuera del ámbito laboral, ya que les permite tener más energía y motivación para realizar sus actividades cotidianas.
Si te interesa conocer más sobre la salud ocupacional, síguenos en nuestras redes sociales, donde cada semana tratamos temas relacionados.
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Libros de autoayuda y meditación del autor Charles Cervantes
Recomiendo los libros de autoayuda y meditación del autor Charles Cervantes:
CALIDAD DE VIDA Y PAZ INTERIOR
VIDA PLENA Y MEDITACIÓN
Respira Tranquilidad: Técnicas Psicológicas, Meditación y Visualización para Superar la Ansiedad y el Estrés
DESDE LA TRISTEZA A LA PLENITUD: Un Viaje de Transformación para Sanar la Depresión con Consejos Psicológicos, Meditación, Respiración y Visualización
Los pueden comprar en:
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7 consejos para cuidados del adulto mayor https://bit.ly/47spM6n
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Consejos prácticos para mejorar tu bienestar y calidad de vida
En la búsqueda de una vida plena y satisfactoria, es fundamental cuidar nuestro bienestar físico y emocional. En esta era de ritmo acelerado y demandas constantes, es importante recordar la importancia de priorizarnos a nosotros mismos. En este artículo, te presentamos una serie de consejos prácticos y sencillos que te ayudarán a mejorar tu bienestar y calidad de vida.
Establece una rutina de autocuidado: Reserva un tiempo diario para dedicarlo a ti mismo. Puede ser a través de la práctica de meditación, ejercicios de respiración, lectura, paseos al aire libre o cualquier actividad que te brinde calma y relajación. Estas pausas te permitirán recargar energías y enfrentar mejor los retos diarios.
Alimentación consciente: Presta atención a lo que comes y cómo te hace sentir. Opta por una dieta equilibrada, rica en frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros. Evita los alimentos procesados y el exceso de azúcares y grasas saturadas. Escucha a tu cuerpo y come cuando tengas hambre, deteniéndote cuando te sientas satisfecho.
Cultiva relaciones significativas: Las conexiones humanas son fundamentales para nuestro bienestar. Dedica tiempo de calidad a tus seres queridos, amigos y familiares. Comparte momentos, conversaciones significativas y actividades que fortalezcan los lazos afectivos. Además, busca apoyo y comunícate abiertamente cuando lo necesites.
Practica la gratitud: Fomenta una actitud de agradecimiento hacia la vida. Cada día, tómate un momento para reflexionar sobre las cosas positivas que te rodean y por las cuales te sientes agradecido. Esto te ayudará a mantener una perspectiva optimista y a valorar lo que tienes.
Ejercicio regular: Realiza actividad física de forma regular. Encuentra una rutina de ejercicio que se adapte a tus gustos y necesidades. Puede ser caminar, correr, practicar yoga, nadar o cualquier otra actividad que disfrutes. El ejercicio no solo fortalece el cuerpo, sino que también libera endorfinas, mejorando tu estado de ánimo y bienestar general.
Cuidar nuestro bienestar y calidad de vida es un compromiso personal que requiere atención y esfuerzo continuo. Siguiendo estos consejos prácticos, puedes dar pasos significativos hacia una vida más equilibrada y satisfactoria. Recuerda que tu salud y bienestar son prioridades que merecen ser atendidas. ¡Empieza hoy mismo a implementar estos cambios y experimenta los beneficios en tu día a día!
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Los niños británicos de cinco años, desde 2010, muestran signos de menor crecimiento, lo que revela una sombría historia sobre la austeridad, un síntoma probable de las políticas que han conducido a vidas empobrecidas
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(vía FitLine: Mejora tu calidad de vida y bienestar) Mejora tu calidad de vida y bienestar con FitLine. Descubre nuestros productos innovadores y de calidad que te ayudarán a alcanzar una salud óptima de forma natural. ¡Elige FitLine y experimenta una transformación positiva en tu vida! 💪💚
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"Reflexiones en el Día Mundial del Parkinson"
El Día Mundial del Parkinson es una oportunidad para destacar la importancia de la nutrición en el manejo de la enfermedad.
Una dieta saludable puede ayudar a controlar los síntomas y mejorar la calidad de vida de las personas con Parkinson.
Además, es importante que las personas con Parkinson hablen con su médico o nutricionista para obtener recomendaciones personalizadas sobre su dieta y la interacción de los alimentos con sus medicamentos.
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immunocal tiene los precursores de glutation y glutation es el antioxidante maestro
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Todos vamos a llegar a viejos, eso es una máxima de vida. ¿Cómo vamos a llegar? Prevenir el envejecimiento prematuro es posible.
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La importancia de mantener nuestro organismo saludable, pero de una manera natural y consciente. Recuerda que contamos con estudio científico, tecnología patentada y sello de Apicultura con Conciencia para respetar la vida de las abejas. Nuestras abejas no polinizan huertos comerciales, y por lo tanto la calidad de nuestros productos está garantizada. Nuestro energizante natural es un compuesto de miel, propóleo y polen, posee 90% de las propiedades de la jalea real, es decir, 🐝El energizante aporta calcio directo a los huesos. 🐝Se recupera la energía física y mental de manera más rápida. Producto ideal para enfrentar tus límites. 🐝🍯💚🌿🌎🐝 Bee Life Natural salud y vida para el planeta. #beelifenatural #seguidoreschilenos #apiculturaconconciencia #natural #saludable #organico #pymes #sustentable #propoleo #mostremoschile #planetaverde #calidaddevida #instachile #chilegram #instagood #guiadepymes #_juliocesarruiz #like #productonatural #freegluten #propolis #alergia #productopremium #familia #nature #trekking #salud #bike #deport #Chile https://www.instagram.com/p/CpVJoIEur9R/?igshid=NGJjMDIxMWI=
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