#como hacer la dieta de la piña

[comohacercrecerelpene]

Como hacer crecer los testículos de forma natural: métodos efectivos Como Hacer Crecer El Pene

Como hacer crecer los testículos de forma natural: métodos efectivos

Los testículos son una parte importante del sistema reproductivo masculino y su tamaño y salud pueden tener un impacto en la fertilidad y el bienestar general. Muchos hombres pueden sentirse inseguros o insatisfechos con el tamaño de sus testículos y buscan formas de hacerlos crecer de forma natural.

Aunque no existen métodos garantizados para aumentar el tamaño de los testículos, hay algunas estrategias que pueden ayudar a promover su crecimiento y mejorar su salud.

Ejercicios de Kegel

Los ejercicios de Kegel son una forma efectiva de fortalecer los músculos del suelo pélvico, que incluyen los músculos que rodean los testículos. Estos ejercicios pueden mejorar la circulación sanguínea en la zona y promover el crecimiento testicular. Para realizar los ejercicios de Kegel, simplemente contrae los músculos del suelo pélvico como si estuvieras tratando de detener el flujo de orina. Mantén la contracción durante unos segundos y luego relaja. Repite este ejercicio varias veces al día para obtener mejores resultados.

Alimentos ricos en zinc

El zinc es un mineral esencial para la salud testicular y puede ayudar a promover su crecimiento. Incorporar alimentos ricos en zinc a tu dieta, como ostras, carne de res y nueces, puede ser beneficioso. El zinc también se encuentra en otros alimentos como los mariscos, los huevos y los cereales integrales. Asegúrate de incluir suficiente zinc en tu alimentación para mantener la salud de tus testículos.

Alimentos ricos en vitamina C

La vitamina C es un antioxidante que puede ayudar a estimular el crecimiento de los testículos. Agregar alimentos ricos en vitamina C a tu dieta, como naranjas, fresas y kiwis, puede ser beneficioso. La vitamina C también se encuentra en otros alimentos como los pimientos, las papayas y las piñas. Asegúrate de obtener suficiente vitamina C para promover la salud testicular.

Evitar el consumo excesivo de alcohol y tabaco

El consumo excesivo de alcohol y tabaco puede tener un impacto negativo en la salud testicular. Estos hábitos pueden afectar la circulación sanguínea en la zona y reducir el tamaño de los testículos. Además, el alcohol y el tabaco pueden tener efectos negativos en la producción de esperma y la fertilidad. Evitar o reducir el consumo de alcohol y tabaco puede ser beneficioso para promover el crecimiento testicular.

Mantener un peso saludable

Mantener un peso saludable a través de una dieta equilibrada y ejercicio regular puede contribuir al crecimiento testicular. El exceso de grasa corporal puede afectar la producción de testosterona y tener un impacto negativo en la salud testicular. Por otro lado, la falta de grasa corporal también puede ser perjudicial. Es importante mantener un equilibrio y asegurarse de obtener los nutrientes necesarios para promover el crecimiento testicular.

Masajes testiculares

Los masajes testiculares pueden mejorar la circulación sanguínea en la zona y promover el crecimiento de los testículos. Para realizar un masaje testicular, simplemente aplica una presión suave y realiza movimientos circulares en la zona de los testículos. Puedes hacer esto durante unos minutos al día para obtener mejores resultados. Es importante ser suave y no aplicar demasiada presión para evitar lesiones.

Evitar el uso de ropa interior ajustada

El uso de ropa interior ajustada puede limitar la circulación en los testículos y afectar su crecimiento. Opta por prendas más sueltas y transpirables que permitan una buena circulación de aire en la zona. Esto puede ayudar a promover el crecimiento testicular y mejorar la salud en general.

Suplementos naturales

Algunos suplementos naturales pueden ayudar a agrandar los testículos de forma natural. El extracto de fenogreco y la maca peruana son dos opciones populares que se cree que tienen propiedades que promueven el crecimiento testicular. Sin embargo, es importante tener en cuenta que los suplementos no están regulados por la FDA y es posible que no funcionen para todos. Si estás considerando tomar suplementos, es recomendable consultar a un médico antes de hacerlo.

Técnicas de relajación

El estrés puede tener un impacto negativo en la salud testicular y limitar su crecimiento. Practicar técnicas de relajación, como la meditación, el yoga o la respiración profunda, puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la salud testicular. Dedica tiempo cada día para relajarte y reducir el estrés en tu vida.

Baños de agua caliente

Los baños de agua caliente pueden estimular la circulación sanguínea en la zona de los testículos y promover su crecimiento. Toma baños de agua caliente regularmente para obtener mejores resultados. Asegúrate de que el agua no esté demasiado caliente para evitar quemaduras.

Evitar el uso de esteroides

El uso de esteroides y otras sustancias similares puede tener efectos negativos en la salud y el tamaño de los testículos. Estas sustancias pueden afectar la producción de testosterona y tener un impacto negativo en la fertilidad. Evita el uso de esteroides y consulta a un médico si tienes preocupaciones sobre su uso.

Mantener una buena higiene genital

Mantener una buena higiene genital es importante para prevenir infecciones y promover la salud testicular. Lava la zona de los testículos regularmente con agua tibia y jabón suave. Evita el uso de productos químicos fuertes o perfumados que puedan irritar la piel.

Ejercicios de estiramiento

Los ejercicios de estiramiento pueden mejorar la elasticidad de los tejidos testiculares y promover su crecimiento. Realiza ejercicios de estiramiento suaves y controlados en la zona de los testículos. Estos ejercicios pueden incluir estiramientos suaves hacia abajo y hacia los lados. Realiza estos ejercicios regularmente para obtener mejores resultados.

Alimentos ricos en vitamina E

La vitamina E es un antioxidante que puede contribuir al crecimiento testicular. Incorpora alimentos ricos en vitamina E a tu dieta, como aguacates, nueces y aceite de oliva. La vitamina E también se encuentra en otros alimentos como las semillas de girasol, los espárragos y los pimientos rojos. Asegúrate de obtener suficiente vitamina E para promover la salud testicular.

Actividades físicas

Realizar actividades físicas regularmente puede promover la circulación sanguínea en todo el cuerpo, incluyendo los testículos. El ejercicio aeróbico, como correr, nadar o andar en bicicleta, puede ser beneficioso. Intenta realizar al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico al día para obtener mejores resultados.

Evitar el sedentarismo

El sedentarismo puede tener un impacto negativo en la salud testicular. Llevar un estilo de vida activo y evitar estar sentado durante largos períodos de tiempo puede ser beneficioso. Intenta levantarte y moverte regularmente a lo largo del día para promover la circulación sanguínea en todo el cuerpo, incluyendo los testículos.

Ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico

Además de los ejercicios de Kegel, existen otros ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico que pueden mejorar la salud testicular y promover su crecimiento. Estos ejercicios pueden incluir movimientos como los levantamientos de piernas, los puentes de glúteos y los ejercicios de abdominales inferiores. Realiza estos ejercicios regularmente para obtener mejores resultados.

Mantener una buena hidratación

Beber suficiente agua es importante para la salud general del cuerpo, incluyendo los testículos. La deshidratación puede afectar la circulación sanguínea y tener un impacto negativo en el crecimiento testicular. Asegúrate de beber suficiente agua a lo largo del día para mantener una buena hidratación.

Evitar ropa interior con materiales sintéticos

El uso de ropa interior con materiales sintéticos puede generar calor en la zona de los testículos y afectar su crecimiento. Opta por prendas de algodón u otros materiales naturales que permitan una buena circulación de aire en la zona. Esto puede ayudar a promover el crecimiento testicular y mejorar la salud en general.

Consultar a un médico especialista

Si tienes preocupaciones o dudas sobre la salud testicular, es recomendable consultar a un médico especialista. Un médico puede realizar un examen físico y realizar pruebas adicionales si es necesario. También puede proporcionar orientación y recomendaciones personalizadas para promover el crecimiento testicular.

Exámenes médicos regulares

Realizar exámenes médicos regulares es importante para detectar cualquier problema de salud testicular a tiempo. Un médico puede realizar un examen físico y realizar pruebas adicionales si es necesario. También puede proporcionar orientación y recomendaciones personalizadas para promover el crecimiento testicular.

Consejos Prácticos

Realiza ejercicios de Kegel regularmente para fortalecer los músculos del suelo pélvico.

Incorpora alimentos ricos en zinc y vitamina C a tu dieta para promover el crecimiento testicular.

Evita el consumo excesivo de alcohol y tabaco, ya que pueden afectar negativamente el tamaño y la salud de los testículos.

Mantén un peso saludable a través de una dieta equilibrada y ejercicio regular.

Realiza masajes testiculares para mejorar la circulación sanguínea en la zona.

Evita el uso de ropa interior ajustada que pueda limitar la circulación en los testículos.

Considera tomar suplementos naturales como el extracto de fenogreco o la maca peruana, pero consulta a un médico antes de hacerlo.

Practica técnicas de relajación para reducir el estrés y mejorar la salud testicular.

Toma baños de agua caliente regularmente para estimular la circulación en la zona de los testículos.

Evita el uso de esteroides y otras sustancias que puedan afectar negativamente la salud y el tamaño de los testículos.

Mantén una buena higiene genital para prevenir infecciones y promover la salud testicular.

Realiza ejercicios de estiramiento suaves para mejorar la elasticidad de los tejidos testiculares.

Incorpora alimentos ricos en vitamina E a tu dieta para promover el crecimiento testicular.

Realiza actividades físicas regularmente para promover la circulación sanguínea en todo el cuerpo.

Evita el sedentarismo y lleva un estilo de vida activo.

Realiza ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico para mejorar la salud testicular.

Bebe suficiente agua para mantener una buena hidratación.

Evita el uso de ropa interior con materiales sintéticos que puedan generar calor en la zona de los testículos.

Consulta a un médico especialista en caso de preocupación o dudas sobre la salud testicular.

Realiza exámenes médicos regulares para detectar cualquier problema de salud testicular a tiempo.

Conclusión

Aunque no existen métodos garantizados para hacer crecer los testículos de forma natural, hay algunas estrategias que pueden ayudar a promover su crecimiento y mejorar su salud. Realizar ejercicios de Kegel, consumir alimentos ricos en zinc y vitamina C, evitar el consumo excesivo de alcohol y tabaco, mantener un peso saludable, realizar masajes testiculares y practicar técnicas de relajación son solo algunas de las estrategias que pueden ser beneficiosas.

Es importante recordar que cada persona es diferente y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Si tienes preocupaciones o dudas sobre la salud testicular, es recomendable consultar a un médico especialista.

[nutriologomonzalvo]

Como bajar de peso rápido; Mitos y verdades 

¿Quién no ha intentado alguna vez bajar de peso? Ya sea por razones de salud, estéticas o simplemente para sentirse mejor consigo mismo, la mayoría de las personas han intentado hacerlo en algún momento de su vida. Y aunque hay muchas maneras de hacerlo, algunas más efectivas que otras, hay un tema que sigue siendo objeto de debate y controversia: cómo bajar de peso rápido.

En este blog, analizaremos los mitos y verdades que rodean a este tema para ayudarte a tomar decisiones informadas sobre cómo abordar tu proceso de pérdida de peso.

¿Es posible bajar de peso rápidamente?

La respuesta corta es sí; sin embargo, si piensas “como bajar de peso rápido”, es importante tener en cuenta que esto depende de muchos factores, como la edad, el género, la composición corporal, el estado de salud, la actividad física y la alimentación. En general, se considera que una pérdida de peso saludable es de alrededor de 0,5 a 1 kg por semana, lo que significa que si quieres perder 5 kg, deberías darle a tu cuerpo al menos 5 semanas para hacerlo.

Intentar perder más peso en menos tiempo puede ser peligroso y poco efectivo a largo plazo. Por ejemplo, algunas personas pueden intentar perder peso a través de dietas extremas o regímenes de ejercicios agotadores, pero estas estrategias suelen llevar a la pérdida de masa muscular en lugar de grasa, lo que puede afectar negativamente el metabolismo y aumentar el riesgo de recuperar el peso perdido.

Mitos y verdades sobre cómo bajar de peso rápidamente

Mito: Saltarse comidas es una buena manera de perder peso rápidamente

En realidad, saltarse comidas puede ser contraproducente. Cuando no comemos lo suficiente, nuestro cuerpo entra en modo de "ahorro de energía" y comienza a almacenar grasa para compensar la falta de alimentos. Además, saltarse comidas puede hacernos sentir más hambrientos y propensos a comer en exceso más tarde en el día.

Verdad: Comer alimentos ricos en proteínas puede ayudar a perder peso. 

Los alimentos ricos en proteínas, como los huevos, pollo, pescado y los frijoles, pueden ayudar a aumentar la saciedad y reducir el apetito, lo que puede hacer que sea más fácil consumir menos calorías en general. Además, la proteína es importante para la construcción y mantenimiento de la masa muscular, lo que puede ayudar a aumentar el metabolismo.

Mito: Las dietas de moda son una buena manera de perder peso rápidamente. 

Las dietas de moda, como la dieta de la piña o la dieta de la sopa de repollo, pueden ser peligrosas y poco efectivas a largo plazo. Estas dietas suelen ser muy restrictivas y pueden llevar a una ingesta insuficiente de nutrientes esenciales, lo que puede tener consecuencias negativas para la salud a largo plazo; además, es probable que la mayoría de las personas que siguen una dieta de moda recuperen el peso perdido una vez que vuelvan a sus hábitos alimenticios normales.

Verdad: Beber suficiente agua puede ayudar a perder peso. 

Beber suficiente agua puede ayudar a aumentar la saciedad y reducir la cantidad de calorías que se consumen durante el día. Además, el agua puede ayudar a aumentar el metabolismo y mejorar la función del sistema digestivo.

Mito: Las pastillas y suplementos para bajar de peso son una solución fácil y efectiva. 

Muchos suplementos para bajar de peso que se venden sin receta pueden ser peligrosos e ineficaces. Debido a que la gran mayoría contiene ingredientes que no han sido probados adecuadamente o que pueden tener efectos secundarios graves. Además, tomar pastillas y suplementos no aborda las causas subyacentes del sobrepeso y la obesidad, por ello no son una buena elección si quieres responder a la pregunta ¿cómo bajar de peso rápido?

Verdad: El ejercicio es una parte importante de cualquier programa de pérdida de peso. 

El ejercicio no solo quema calorías, sino que también puede ayudar a aumentar la masa muscular, mejorar la salud cardiovascular y reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes y la hipertensión arterial. Para obtener los mejores resultados, es relevante combinar el ejercicio con una alimentación saludable y equilibrada.

¿Cómo encontrar el enfoque adecuado para ti?

Si bien es importante tener en cuenta los mitos y verdades sobre cómo bajar de peso rápido, la verdad es que no existe una solución única que funcione para todo el mundo. Lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra, y es importante encontrar un enfoque que sea sostenible y efectivo a largo plazo.

Un nutriólogo puede ayudarte a crear un plan de alimentación y ejercicio personalizado que se adapte a tus necesidades y objetivos individuales. Este puede evaluar tu estado de salud, analizar tu composición corporal y trabajar contigo para crear un plan de alimentación y ejercicio que sea seguro, efectivo y sostenible a largo plazo.

Para encontrar el enfoque adecuado para ti, es importante que tomes en cuenta tus propios objetivos y necesidades. Algunas preguntas que puedes hacerte para ayudarte a encontrar el enfoque adecuado pueden ser:

¿Qué objetivos tengo en mente? ¿Quiero bajar de peso, aumentar mi masa muscular o mejorar mi salud en general?

¿Qué tipo de actividad física disfruto hacer? ¿Me gusta correr, hacer yoga, levantar pesas, etc.?

¿Cuál es mi horario diario y semanal? ¿Qué tan fácil es para mí incluir el ejercicio y la alimentación saludable en mi rutina diaria?

¿Cuál es mi historial de salud y alimentación? ¿Hay algún alimento o actividad que me haga sentir mejor o peor?

¿Cómo manejo el estrés y las emociones relacionadas con la comida y el ejercicio? ¿Necesito algún tipo de apoyo adicional para ayudarme a superar los obstáculos?

Una vez que hayas respondido estas preguntas, puedes empezar a trabajar con un profesional de la salud como un nutriólogo o entrenador personal y conocer de mejor forma cómo bajar de peso rápido. Recuerda que encontrar el enfoque adecuado para ti puede tomar tiempo y esfuerzo, pero es importante que te mantengas motivado y enfocado en tus objetivos a largo plazo. 

Nutriólogo Miguel Monzalvo

Si estás buscando una forma efectiva y sostenible de cómo bajar de peso rápido, te recomendamos que consultes con el nutriólogo CDMX Miguel Monzalvo. Como nutriólogo certificado, puede ayudarte a crear un plan de alimentación y ejercicio personalizado que se adapte a tus necesidades y objetivos individuales. 

Con su ayuda, podrás lograr tus metas de pérdida de peso de manera segura, efectiva y sostenible a largo plazo. ¡No esperes más para empezar a sentirte mejor contigo mismo!

#Como bajar de peso rápido

[recetasmexicanassite]

Cuanto cuesta un kilo de tortillas de maiz en mexico

El maíz es uno de los cultivos más importantes en México, y las tortillas de maíz son uno de los alimentos básicos en la dieta de los mexicanos. El precio de las tortillas de maíz puede variar dependiendo de la región y de la temporada del año, así como de otros factores como la calidad del maíz y el costo de producción.

En general, el precio de un kilo de tortillas de maíz en México oscila entre los 12 y los 18 pesos. Sin embargo, es importante tener en cuenta que en algunas zonas rurales o en comunidades indígenas, el precio puede ser más alto debido a la falta de acceso a insumos y tecnología para la producción de tortillas.

Además del precio de producción, existen otros factores que pueden influir en el precio de las tortillas de maíz. Uno de ellos es el precio del maíz, que puede variar según la oferta y la demanda en el mercado nacional e internacional. En algunos casos, los precios del maíz pueden ser afectados por factores climáticos, como sequías o inundaciones, lo que puede hacer que el precio de las tortillas suba.

Otro factor que puede influir en el precio de las tortillas es el costo de los insumos y la energía necesarios para producirlas. Por ejemplo, el precio del gas utilizado para cocer las tortillas puede aumentar, lo que puede repercutir en el precio final del producto.

Además, es importante mencionar que el precio de las tortillas también puede estar influenciado por factores políticos y sociales. En el pasado, el gobierno mexicano ha intervenido en el mercado de las tortillas para controlar los precios y evitar que se disparen en momentos de alta demanda o escasez de maíz.

En la actualidad, existen diferentes tipos de tortillas de maíz en el mercado, desde las tortillas tradicionales elaboradas de manera artesanal, hasta las tortillas producidas en masa en fábricas y vendidas en grandes cadenas de supermercados. Cada tipo de tortilla tiene un precio diferente, y la elección de una u otra dependerá de las necesidades y preferencias de cada consumidor.

En conclusión, el precio de un kilo de tortillas de maíz en México puede variar según diversos factores, como la región, la calidad del maíz, el costo de producción y el precio del gas utilizado para cocerlas. A pesar de esto, las tortillas de maíz siguen siendo un alimento básico y accesible para la mayoría de los mexicanos, y su precio es regulado por el gobierno para garantizar que seanasequibles para la población.

Aquí te dejo una receta de tacos al pastor, un platillo muy popular en México y que seguro te encantará:

Ingredientes: - 1 kilo de carne de cerdo en filetes delgados - 1 piña fresca - 1 cebolla blanca - 4 dientes de ajo - 1 chile guajillo - 1/2 taza de vinagre blanco - 1/4 taza de jugo de naranja - 1/4 taza de jugo de limón - 1 cucharada de comino en polvo - 1 cucharada de orégano seco - 1 cucharada de paprika - Sal y pimienta al gusto - Aceite vegetal - Tortillas de maíz - Cilantro fresco picado - Cebolla blanca picada - Salsa de tomate y chile

Preparación:

1. Cortar la piña en cubos pequeños y reservar.

2. Pelar y picar la cebolla y los dientes de ajo finamente. Remojar el chile guajillo en agua caliente durante 10 minutos, retirar las semillas y cortar en trozos pequeños.

3. En un recipiente grande, mezclarel vinagre, el jugo de naranja, el jugo de limón, el comino, el orégano, la paprika, la sal y la pimienta. Agregar la carne de cerdo y dejar marinar en el refrigerador durante al menos 2 horas.

4. Precalentar el horno a 200°C y colocar los cubos de piña en una bandeja para hornear. Asar en el horno durante 10-15 minutos, o hasta que estén dorados.

5. Mientras tanto, calentar un poco de aceite en una sartén grande y saltear la cebolla, el ajo y el chile guajillo hasta que estén suaves y fragantes. Agregar la carne y cocinar a fuego medio-alto hasta que esté dorada y cocida.

6. Para armar los tacos, calentar las tortillas de maíz en una sartén caliente y colocar un poco de carne al pastor en el centro de cada una. Agregar cubos de piña asados, cilantro picado, cebolla picada y salsa de tomate y chile al gusto.

¡Listo! Ahora puedes disfrutar de unos deliciosos tacos al pastor en la comodidad de tu hogar. ¡Buen provecho!

[lasdietashoy]

Nuevo Post: Las 10 mejores frutas para bajar de peso y cómo comerlas

Nuevo Posten https://lasdietassaludables.com/las-10-mejores-frutas-para-bajar-de-peso-y-como-comerlas/

Las 10 mejores frutas para bajar de peso y cómo comerlas

La pérdida de peso es un objetivo común para muchas personas, y una dieta rica en frutas puede ser una excelente manera de alcanzar este objetivo. A continuación, te presentamos las 10 mejores frutas para bajar de peso y cómo incluirlas en tu dieta.

1. Manzanas

LAS MANZANAS aportan pocas cantidades de calorías y te dan una sensación de saciedad. Puedes elegir las rojas o verdes, ambas contienen mucha fibra y te aporta minerales y vitaminas.

Beneficios: Las manzanas son una excelente fuente de fibra y ayudan a controlar el apetito, lo que las convierte en un excelente aliado para la pérdida de peso.

Cómo consumirlas: Puedes comerlas enteras, añadirlas a ensaladas o preparar batidos con ellas.

2. Frutos rojos

Beneficios: Los frutos rojos como las fresas, moras, arándanos y frambuesas son bajos en calorías y ricos en antioxidantes y fibra.

Cómo consumirlas: Puedes disfrutarlos solos, agregarlos a yogur o preparar un delicioso batido.

3. Kiwi

EL KIWI: Esta fruta también tiene un alto contenido de fibra que te dará una sensación de saciedad y llenura. Aparte de ello, te va ayudar a mejorar la digestión.

Beneficios: El kiwi es bajo en calorías y alto en vitamina C y fibra, lo que ayuda a la digestión y a la pérdida de peso.

Cómo consumirlas: Puedes comer kiwi solo o agregarlo a ensaladas y batidos.

4. Pomelo

Beneficios: El pomelo es conocido por su capacidad para ayudar a quemar grasa y controlar el apetito.

Cómo consumirlas: Puedes comerlo solo, en ensaladas o en jugo.

5. Piña

Beneficios Para La Salud De La Piña

Beneficios: La piña es rica en fibra, vitamina C y bromelina, una enzima que ayuda a mejorar la digestión y promover la pérdida de peso.

Cómo consumirlas: Puedes comerla fresca en rodajas, agregarla a ensaladas o preparar jugos y batidos.

Los Mejores Superalimentos: Nutre tu cuerpo y mejora tu salud

Muévete! Cómo motivarte para hacer ejercicio regularmente

¿Qué es la dieta mediterránea (y cómo seguirla)?

Desintoxicación Mental: El ayuno de dopamina como clave para la felicidad

6. Pera

Beneficios: Las peras son bajas en calorías y ricas en fibra, lo que ayuda a controlar el hambre y mejorar la digestión.

Cómo consumirlas: Puedes comerlas enteras, añadirlas a ensaladas o preparar batidos con ellas.

7. Sandía

Beneficios: La sandía es baja en calorías y tiene un alto contenido de agua, lo que te ayuda a mantenerte hidratado y saciado.

Cómo consumirlas: Puedes disfrutarla en rodajas, en cubitos o en batidos refrescantes.

8. Aguacate

Beneficios: Aunque el aguacate es alto en grasas saludables, también es rico en fibra y puede ayudar a controlar el apetito.

Cómo consumirlas: Puedes consumirlo en tostadas, añadirlo a ensaladas o preparar guacamole.

9. Melocotón

Beneficios: Los melocotones son bajos en calorías y ricos en vitaminas y minerales, lo que los convierte en una opción saludable para la pérdida de peso.

Cómo consumirlas: Puedes comerlos frescos, agregarlos a ensaladas de frutas o preparar batidos.

10. Plátano

los-10-mejores-beneficios-para-la-salud-que-puedes-encontrar-en-los-platanos

Beneficios: A pesar de su contenido de azúcar, los plátanos son ricos en fibra y pueden ayudar a controlar el apetito.

Cómo consumirlas: Puedes comerlos solos, agregarlos a batidos o cortarlos en rodajas y ponerlos sobre yogur o avena.

Cómo incluir las frutas para bajar de peso en la dieta

Consejos para incluir frutas: Para obtener todos los beneficios de las frutas mencionadas, trata de consumir al menos cinco porciones de frutas y verduras al día. Además, varía las frutas que comes para asegurarte de obtener una amplia gama de nutrientes.

Ideas de recetas: Prueba mezclar diferentes frutas en batidos, agregarlas a ensaladas, o comerlas como postre saludable.

La importancia de una dieta equilibrada

Complementar con ejercicio: Además de consumir frutas, es importante realizar ejercicio regularmente y mantener una dieta equilibrada para lograr tus objetivos de pérdida de peso.

Mantener hábitos saludables: También es esencial dormir lo suficiente, controlar el estrés y mantenerse hidratado.

Conclusión

Incluir frutas en tu dieta puede ser una excelente manera de promover la pérdida de peso y mejorar tu salud en general. No olvides combinarlo con ejercicio y otros hábitos saludables para obtener los mejores resultados.

Preguntas frecuentes sobre frutas para bajar de peso

¿Cuál es la cantidad recomendada de frutas que debo consumir al día?

Se recomienda consumir al menos cinco porciones de frutas y verduras al día.

¿Puedo comer frutas en exceso y aún así perder peso?

Es importante tener en cuenta que aunque las frutas son una opción saludable, también contienen azúcares naturales y calorías. Por lo tanto, es fundamental mantener un equilibrio y no excederse en su consumo.

¿Es necesario pesar las frutas antes de consumirlas?

No es estrictamente necesario pesar las frutas, pero puede ser útil para controlar las porciones y garantizar que no estés consumiendo más calorías de las que necesitas.

¿Las frutas enlatadas o congeladas son igual de buenas para la pérdida de peso que las frutas frescas?

Las frutas frescas son siempre la mejor opción. Sin embargo, las frutas congeladas pueden ser una buena alternativa si las frutas frescas no están disponibles o están fuera de temporada. Evita las frutas enlatadas que contengan jarabes azucarados o conservantes.

¿Cuál es la mejor hora del día para comer frutas?

No hay una hora específica del día en la que sea mejor comer frutas. Lo más importante es incluirlas en tu dieta diaria, independientemente de la hora del día.

#frutas

[deportefree]

No te dejes engañar por mitos y leyendas y es que los alimentos milagrosos no existen, no hay pastilla alguna que si la tomas te ponga en un peso ideal, ni batidos que al beberlos consigan que tengas el Cuerpo de Cristiano Ronaldo. Lo que hay es mucho desconocimiento y mucha gente oportunista en el mundo del fitness y la nutrición y queremos arrojar algo de luz en tus dudas para que entiendas algo que es de una lógica aplastante. Existen alimentos con un alta calidad nutricional, alimentos que poseen mucha agua dentro de su composición como puede ser la sandía o el melón, alimentos que poseen grasas saludables para tu organismo como puede ser el aguacate, alimentos que ayudan a depurar el organismo como la fresa y la piña, pero ninguno de los alimentos adelgazan por sí solos. Debes de lograr un equilibrio entre la ingresa de calorías y las que son quemadas por tu organismo a lo largo del día, esa es la cruda realidad, que tienes que conocer. Que todo tiene un esfuerzo y una metodología y que lograr tu objetivo depende fundamentalmente de ti y no de batidos mágicos. Si es cierto que un batido de proteínas de alta calidad como son los batidos de proteína pueden ayudarte a conseguir ese extra de ayuda para lograr cumplir esa meta de ingesta de calorías, hidratos de carbono y proteínas, perfecta para tu día a día, sin embargo no puedes basar tu dieta en tomar sustitutivos de comidas o suplementos alimenticios, porque simplemente no es sano. Nada sustituye a los alimentos y menos a los alimentados biológicos y naturales. Hacer ejercicio de forma regular ayuda a mantener un peso y mantenimiento de tu cuerpo óptimos Es importante que entiendas el concepto de que tu cuerpo es como una maquina, una maquina que requiere de combustible para trabajar, y al igual que una máquina, la calidad del combustible o energía que le suministres, su rendimiento y durabilidad dependerá de ello. ¿Imaginas echarle en el depósito a un Ferrari una gasolina mala? ¿Qué crees que pasaría? seguramente.. que no rinda de la misma manera, que el motor se vicie, que la durabilidad del coche se reduzca e incluso que se pueda averiar. ¿Qué crees que pasa cuando a tu cuerpo le das un combustible malo?.. ¿entiendes ahora la importancia de alimentarse bien?, como dice la famosa frase " somos lo que comemos " y nunca mejor dicho.. Necesitas conocer el valor de los alimentos biológicos, de comer productos ricos en vitaminas y minerales y de desechar combustible que a tu cuerpo, simplemente no le sienta bien. Cuando afirmamos que no existen los alimentos milagrosos, nos referimos que no existe un alimento que por simple hecho de comerlo de forma habitual vayas a adelgazar o ponerte mas fuerte, sino se acompaña del resto de alimentos que comemos y de un ejercicio moderado para mantener el cuerpo, tu maquina, en perfecta forma. Pero por supuesto que si existen alimentos que aportan una energía a tu organismo espectacularmente sana y equilibrada que si pueden darte lo que tu necesitas, alimentos como el aguacate, el plátano, los frutos secos, los cítricos, pueden hacer que mantengas tu peso ideal y le aportes a tu organismo la fuerza que el necesita todos los dias de una mejor manera que comiendo pizzas y bollería. Para mantener un cuerpo en forma debes de seguir unos simples pasos: Mantener un equilibrio entre la ingesta de calorías y la quema de las mismas diariamenteComer alimentos ricos en nutrientes y de calidad, preferiblemente biológicosLograr un equilibrio en la ingesta de proteínas, minerales, grasas e hidratos de carbonoDarle al cuerpo fibra de frutas y verduras de manera regularControlar el consumo de grasas saturadas y alimentos de bajo poder nutricionalHacer ejercicio de forma regular o frecuentemente Puede parecer una lista muy larga y muy difícil de hacer, cuando es todo lo contrario. Puedes lograr tener un ritmo de vida que te mantenga sano mental y fisicamente educándote a comer y realizar hábitos de vida saludables, algo que

sinceramente comienza en ti, en las ganas que tu tengas de conseguirlo y que es muy facil si te lo propones. El secreto del éxito de lograr un objetivo en todos los aspectos de la vida se basa en la determinación para lograrlo desde el interior de uno mismo, si te parece difícil lograr que reduzcas el consumo de patatas fritas de bolsa y el comer magdanelas en el desayuno y sustituirlo por un buen zumo de naranja o unas tostadas de pan con aceite de oliva virgen extra con tomate y un poco de pechuga de pavo, entonces va a ser muy difícil de conseguir el objetivo que te marques. Esto no se trata de pasar hambre, sino de lograr que tu rutina, tu estilo de vida cambie. Pero no por unas semanas, no hasta lograr un objetivo, sino que cambie para llevarlo a lo largo de tu vida. Que puedas mantener un peso y estado de forma optimo, gracias a forma de vida y de alimentación que te mantenga sano y en forma sin sufrir, sin dietas, de forma natural, simplemente viviendo y sin hacer nada especial. Comer alimentos ricos en fibra ayudan a un buen transito intestinal y a mantener las defensas de tu organismo Puedes reventarte en el gimnasio durante meses y pasar mas hambre que un atleta durante unos meses, pero si no mantienes el nivel, tarde o temprano, el cuerpo volverá a engordar y simplemente volverás al punto de partida. Esto no se trata de la Operación Bikini y de estar bonito en el verano, el estar sano y mantenerte fisicamente perfecto es un mas que una dieta o un objetivo, debería de ser un estilo de vida. Si mantienes una alimentación equilibrada y un ejercicio moderado, no te va a hacer falta ir al gimnasio para dar mucha envidia en el playa. Cambia tu vida y se libre, no pases hambre, ni sufras cuando las cosas se consiguen de forma mucho mas natural, saludos y sigue Free..

[ricoydelicioso]

Qué hacer con las cáscaras de piña

Descubre las posibilidades que ofrece la cáscara de piña, desde hacer té y fertilizante orgánico hasta utilizarla como exfoliante y decoración. Conoce todos los beneficios y usos de esta parte de la fruta.

Usos de las cáscaras de piña.

Las piñas son una fruta versátil y deliciosa, pero ¿qué hacer con sus cáscaras una vez que has extraído la pulpa? En lugar de tirarlas a la basura, considera algunos usos para aprovecharlas al máximo.

Hacer té de cáscara de piña: contiene enzimas y nutrientes que pueden ayudar a digerir la comida y mejorar la salud del sistema digestivo. Para hacer té con cáscaras de piña, sigue estos pasos: Lava y limpia bien la cáscara de una piña fresca, córtala en trozos pequeños, coloca los trozos de cáscara en una olla y cubre con agua. Lleva a ebullición, reduce el fuego y deja cocinar durante unos 10 minutos. Retira del fuego y cuela el té. Sirve caliente o frío, según prefieras. Si te gusta, puedes añadir miel o edulcorante para endulzar el té, pero es opcional.

Fertilizante orgánico: pueden ser utilizadas como un fertilizante orgánico para plantas de jardín. Añádelas a tu pila de compostaje.

Exfoliante para la piel: las cáscaras de piña puede ser molido en polvo y utilizado como un exfoliante suave para la piel. Para hacer un exfoliante de cáscaras de piña para la piel, sigue estos pasos: Lava y limpia bien la cáscara de una piña fresca, córtala en trozos pequeños, tritura los trozos de cáscara con un procesador de alimentos o una licuadora hasta obtener un polvo fino, mezcla el polvo con una cantidad igual de azúcar granulada. Añade suficiente aceite (puede ser aceite de coco, aceite de oliva, etc) para formar una pasta espesa. Aplica la mezcla sobre la piel húmeda y frota suavemente en círculos durante unos minutos. Enjuaga con agua tibia y aplica una crema hidratante.

Controlar la Maleza: Utilizando cáscaras de piña como una capa en la parte superior del suelo ayuda a prevenir que las malas hierbas crezcan.

Decoración: las cáscaras de piña pueden ser utilizadas para decorar, ya sea como adorno para una fiesta tropical o como una pieza de arte.

Jabón natural: Las cascaras de piña pueden ser utilizadas para hacer jabones naturales, ya que contienen enzimas y nutrientes que pueden ser beneficiosos para la piel.

Comida para animales: la cascara de piña puede ser utilizada como alimento para animales como cerdos, gallinas o cabras.

La próxima vez que des una piña, asegúrate de guardar las cáscaras para poder aprovecharlas de alguna de las maneras mencionadas anteriormente. Y no olvides, siempre es importante tratar de reducir nuestra huella de residuos y reutilizar lo que podamos en lugar de simplemente tirarlo a la basura.

¿Se puede comer la cáscara de piña?

La cáscara de piña puede ser comestible, pero es importante asegurarse de que la piña ha sido cultivada de forma orgánica y esté limpia antes de consumirla.

Es recomendable cocinar la cáscara antes de comerla ya que puede contener una sustancia llamada bromelina, que puede ser difícil de digerir si se consume cruda. Una vez cocida, la cáscara de piña se puede utilizar en ensaladas, guisos, o como ingrediente en platos dulces y salados. Sin embargo, no es un alimento común en la dieta y su sabor y textura puede no ser del agrado de todas las personas.

Usos culinarios.

La cáscara de piña se puede utilizar de varias maneras en la cocina:

En ensaladas: La cáscara de piña cocida y picada se puede mezclar con otros ingredientes para hacer ensaladas frescas y sabrosas.

Guisos: La cáscara de piña cocida se puede agregar a guisos de carne o vegetales para darles un sabor único.

Como ingrediente en dulces: La cáscara de piña cocida y triturada se puede utilizar como ingrediente en postres como tartas, pasteles y mermeladas.

Como aderezo: La cáscara de piña cocida y picada se puede utilizar como aderezo para carnes, pescados y vegetales.

Bebidas: La cáscara de piña cocida se puede triturar y mezclar con jugo de piña, leche o agua para hacer una bebida refrescante y nutritiva.

En conservas: se puede conservar en vinagre, con especias y azúcar para hacer una deliciosa conserva.

Es importante recordar que la cáscara de piña debe ser cocida antes de ser consumida ya que puede contener una sustancia llamada bromelina, que puede ser difícil de digerir si se consume cruda.

Nutrientes y compuestos presentes en las cáscaras de piña.

La cáscara de piña contiene una variedad de nutrientes y compuestos beneficiosos para la salud. Algunos de los nutrientes y compuestos presentes en las cáscaras de piña incluyen:

Vitaminas: es rica en vitaminas como la vitamina C, vitamina B1, vitamina B6, y vitamina K.

Minerales: contiene minerales como el calcio, el hierro, el magnesio, y el manganeso.

Fibra: es una buena fuente de fibra, lo que puede ayudar a promover una digestión saludable y regular el tránsito intestinal.

Enzimas: contiene enzimas digestivas como la bromelina, que pueden ayudar a digerir proteínas y mejorar la digestión.

Antioxidantes: contiene antioxidantes como el ácido ascórbico y el ácido elágico que pueden ayudar a proteger el cuerpo de los daños causados por los radicales libres y prevenir enfermedades.

Flavonoides: es rica en flavonoides, compuestos vegetales que tienen propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.

Compuestos fenólicos: contiene compuestos fenólicos, como el ácido cítrico, que pueden tener propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.

Es importante tener en cuenta que para obtener los beneficios de estos nutrientes y compuestos, es necesario cocinar la cáscara de piña antes de consumirla ya que puede contener una sustancia llamada bromelina, que puede ser difícil de digerir si se consume cruda.

Consejos de almacenamiento y preparación.

Almacenamiento: se debe almacenar en un lugar fresco y seco, y se debe evitar exponerla a la luz directa del sol. Puedes guardar la cáscara de piña en un contenedor hermético y conservarlo en el refrigerador durante varios días.

Limpieza: Antes de utilizar la cáscara de piña, es importante limpiarla bien para eliminar cualquier resto de pulpa o suciedad. Se recomienda lavarla con agua y jabón o con una solución de agua y vinagre para eliminar cualquier bacteria o microorganismo que pueda estar presente.

Cocción: se debe cocer antes de ser consumida, ya que puede contener una sustancia llamada bromelina, que puede ser difícil de digerir si se consume cruda. Se puede cocer la cáscara de piña al vapor, hervirla o asarla durante unos minutos.

Utilización: Una vez cocida, se puede utilizar en ensaladas, guisos, postres y como aderezo para carnes, pescados y vegetales. También se puede triturar y mezclar con jugos de frutas para hacer bebidas refrescantes y nutritivas.

Conservación: Si no la vas a utilizar de inmediato, se puede conservar en el refrigerador en un contenedor hermético durante varios días. También se puede congelar la cáscara cocida y triturada para utilizarla en una fecha posterior.

#la piña #Qué hacer con las cáscaras de piña #consejos de nutrición #muy delicioso #deliciosa #la cáscara de piña #frutas #estilo de vida #vida vegana

[themagicjournales]

TENER UNA SALUD DE HIERRO 

       TENER LA SALUD DE UN DIOS GRIEGO DE MANERA NATURAL

Desde muy pequeño, en la televisión oímos hablar de las defensas inmunitarias y de cómo son importantes para estar sanos.

Esto es aún más cierto en invierno, período propicio a la multiplicación y difusión en masa de virus como los resfriados, las gastroenteritis, las gripes u otros problemas pulmonares .

Fortalecer su sistema inmunológico es un proceso fácil y al alcance de todos . Se articula en torno a tres principios fundamentales: Una dieta rica en vitaminas y minerales , de la actividad física , y nunca quedarse sin dormir .

UNA ALIMENTACIÓN VIRTUOSA (Ejemplos fáciles de asimilar)

Vitamina A: Zanahorias, calabaza , espinacas, melón, albaricoque, tomate. Vitamina C: kiwi, fresa, naranja, brócoli, piña. Vitamina E: Aceites vegetales (soja, maíz, girasol); frutos oleaginosos (nueces, avellanas, almendras); cereales integrales. Vitamina D: hongos, aguacate, levaduras y cereales

Mantenga actualizado un libro de cocina . Fija el objetivo de una nueva receta cada mes . Aquí tenéis todos los ingredientes para deleitaros mientras hacéis bien a vuestro cuerpo .

No dudes en utilizar internet para encontrar ideas de recetas fáciles de hacer. Le compartiremos incluso regularmente recetas fáciles de hacer en casa.

   2. MUEVE EL CUERPO

Bici fija , sesión de HIIT en youtube , un jogging , saltar la cuerda, caminar... No importa cuál sea tu preferencia, debes practicar actividad física regularmente.

Esto favorece la circulación sanguínea y el buen funcionamiento del sistema cardiovascular. Esto reduce el riesgo de enfermedades, ayuda a reducir el estrés y mejora la calidad del sueño .

Todos ellos factores positivos para su sistema inmunológico.

  3. LA IMPORTANCIA DEL SUEÑO 

Todos los médicos están de acuerdo en que se necesitan entre 7 y 8 horas de sueño por noche para que el cuerpo pueda regenerarse y mantenerse eficiente .

La falta de sueño influye en el estrés y por rebote no ayuda a tener un sistema inmunológico resistente y eficiente.  

Trate de fijar una hora de acostarse a la que tenga que atenerse . Con el tiempo , habrá tomado el ritmo.

Si usted sufre de insomnio, ya sea leve o alta, le recomendamos una buena infusión con una buena cucharada de Miel de CBD de manzana (vegano) por ejemplo!

Dormirás como un bebé .

#vegana #cbdbenefits #cbdproducts #cbd #themagicapples

[merkabici]

Las Vitaminas milagrosas para ciclistas

Los suplementos y las vitaminas han tenido muy mala reputación últimamente, todos los días aparecen estudios que afirman que las megas dosis de estos suplementos en realidad pueden hacer más daño que un beneficio. Los ciclistas a menudo suelen utilizar más vitaminas y minerales que cualquier otro atleta. Sin embargo, esto no significa que se deba dejar de ingerir los nutrientes; los estudios muestran que las personas con muchas actividades pueden necesitar niveles más altos de nutrientes claves que producen energía y promueven la reparación los músculos. ¿Cuales son las vitaminas milagrosas para ciclistas? Según un estudio realizado por Healthy Eating junto al Instituto Americano de Medicina recomienda que se debe administrar 900 microgramos de Vitamina A, 90 miligramos de Vitamina C y 9,4 miligramos de Zinc por día. La mayoría de las Vitaminas que mostraremos a continuación son esenciales para la salud de las células, huesos, órganos y corazón. Vitamina C (refuerzo inmunológico) Solo alrededor del 10 al 20 por ciento de los adultos obtienen sus porciones recomendadas de frutas y verduras, las frutas que contienen Vitamina C le ayudan a mantener sus ojos sanos e incluso prevenir arrugas. Tambien juega un papel importante en la restricción de resfriados. No obstante, la Vitamina C suele perderse fácilmente cuando ocurre la oxidación de las frutas, muchas veces los niveles de nutrientes disminuyen cuando las superficies cortadas se exponen al aire. Las frutas cítricas, tomates, fresas, piña, pimientos, brócoli y colifron son ricos en Vitamina C. Vitamina E (oxigenante celular) La vitamina E es un potente antioxidante, además de proteger las células también protege los músculos y pulmones; es realmente importante para ciclistas que mantienen una capacidad respiratoria exorbitante en las alturas. Si comes una dieta muy baja en grasas puedes estar escatimando este nutriente esencial, se encuentra principalmente en los aceites como el aceite de oliva y las nueces, este es el mejor sitio para obtener este tipo de vitaminas. Para obtener las vitaminas necesarias deberá consumir un puñado o dos de almendras todos los días le ofrece un tercio de su requerimiento diario, puede rociar aceite de oliva y sus verduras, ensaladas y platos de granos. Otros productos como el huevo, las hojas verdes y el aceite de canola también proporciona grandes niveles de vitaminas. Magnesio (conversor de alimentos) El cuerpo a menudo utiliza este mineral esencial para mantener una presión arterial en correctos niveles, por otro lado el desarrollo de los huesos, el azúcar en la sangre e incluso la función muscular también juega un papel importante en el procesamiento de carbohidratos y grasas saludables. El magnesio se encuentra en todas las cadenas de alimentos de origen vegetal y animal; los vegetales de hojas verdes, legumbres, nueces, semillas y granos enteros. Las investigaciones demuestran que mantener niveles saludables de magnesio es realmente importante para mantener los músculos y los huesos, habitualmente se recomienda 320 mg para mujeres y 420mg para hombres. Hierro (oxigenante) El hierro es un mineral tan importante que se utiliza para construir los glóbulos rojos que le ayudan a transportar oxigeno fresco a los músculos a través del torrente sanguíneo. Tener estos niveles bajos le pueden ayudar a desarrollar una anemia considerable, esto puede dejarlo cansado de manera crónica y dificultar su manera de conducir. La mayoría de las mujeres tienen más probabilidades de ser deficientes en este aspecto debido a la menstruación. El hierro también se encuentra en alimentos como los pimientos, verduras de hoja verde y tomates, es importante resaltar que la Vitamina C le ayuda a aumentar la absorción de hierro de los alimentos, esto es importante si eres un ciclista vegano. Un suplemento de hierro puede ayudarle a optimizar su ingesta diaria y el rendimiento. Vitamina D (acelerador de metabolismo) La mayoría de las personas tienen niveles de Vitamina D menos adecuados, suele ser difícil obtener suficiente Vitamina D a través de la comida, esto se debe a que pocos alimentos son ricos en Vitamina D, el queso y las yemas de huevos tienen porcentajes de Vitamina D; también una dosis de leche fortificada puede ayudarle. Los ciclistas por estar más tiempo expuesto a la luz del sol obtienen un poco más de beneficios, por otro lado incluso ellos también pueden obtener deficiencia. La vitamina D juega un papel clave en la construcción de huesos, fabricación y mantenimiento de los músculos. Las investigaciones demuestran que aumentar los niveles de Vitamina D en la sangre de 75 a 100 nmol puede aumentar su capacidad aeróbica, crecimiento muscular, fuerza muscular y potencia. Read the full article

[nutrialiasalud]

Dieta FODMAP: Cómo, Qué y Cúando

¿Qué es la dieta FODMAP? La dieta FODMAP es una dieta restrictiva que se ha creado para tratar el síndrome de intestino irritable (IIS), la colitis ulcerosa (CU) y la enfermedad de Crohn (EC). La dieta FODMAP es baja en fructanos, oligosacáridos, disacáridos, monosacáridos y polioles (FODMAPs). Estos compuestos se encuentran en muchos alimentos y pueden causar síntomas intestinales en personas con IIS, CU y EC. La dieta FODMAP se ha diseñado para reducir los síntomas intestinales al eliminar los FODMAPs de la dieta. La dieta FODMAP se basa en el hecho de que los alimentos altos en azúcares fermentables pueden exacerbar los síntomas de la SII. reduciendo la cantidad de estos alimentos en su dieta, puede ayudar a aliviar los síntomas. La dieta FODMAP también se conoce como la dieta baja en FODMAPs, la dieta FODMAPS o la dieta FODMAP. La dieta FODMAP no es una dieta para perder peso, sino más bien una forma de alimentación que se centra en el control de los síntomas. Sin embargo, es posible que al seguir una dieta FODMAP, pierda algo de peso si usted está siguiendo una dieta alta en calorías o si tiene sobrepeso. ¿Qué son los FODMAPs? Los FODMAPs son un grupo de compuestos que se encuentran en muchos alimentos. Los FODMAPs incluyen fructanos, oligosacáridos, disacáridos, monosacáridos y polioles. • Fructanos: se encuentran en los cereales, el trigo, la cebada, la cebolla, el ajo, el espárrago, la nectarina, el pepino, la soja y el tomate. • Oligosacáridos: se encuentran en los frijoles, el lentejas, la garbanzos, la nuez, la avena, el trigo y el centeno. • Disacáridos: se encuentran en la leche, el queso, la yogur, el chocolate, la malta y el azúcar. • Monosacáridos: se encuentran en la fruta, los dulces y los alimentos procesados. • Polioles: se encuentran en el sorbitol, el xilitol, el manitol, el maltitol y el isomalt. Los FODMAPs pueden causar síntomas intestinales en personas con IIS, CU y EC. La dieta FODMAP se ha diseñado para reducir los síntomas intestinales al eliminar los FODMAPs de la dieta. La dieta FODMAP puede ser difícil de seguir, pero los beneficios valen la pena. La dieta FODMAP puede reducir o eliminar los síntomas intestinales, mejorar la calidad de vida y permitir que las personas con IIS, CU y EC lleven una vida normal. ¿Cómo se divide la dieta FODMAP? La dieta FODMAP se puede dividir en tres fases: Fase 1: eliminación En esta fase, se eliminan todos los alimentos altos en azúcares fermentables de su dieta. Esto puede ayudar a aliviar significativamente los síntomas. Sin embargo, esta fase puede ser difícil de seguir debido a la restricción de alimentos. La fase de eliminación dura de 2 a 6 semanas. Fase 2: reintroducción En esta fase, se vuelven a introducir los alimentos eliminados uno por uno para determinar qué alimentos son los que exacerban sus síntomas. Esta fase puede ser útil para crear una dieta a largo plazo que se adapte a sus necesidades. La fase de reintroducción puede durar de 4 a 8 semanas. Fase 3: mantenimiento Una vez que se haya determinado qué alimentos pueden exacerbar sus síntomas, se puede seguir una dieta a largo plazo que se adapte a sus necesidades. En esta fase, es posible que necesite hacer algunos ajustes en su dieta de vez en cuando, pero debería ser capaz de seguir una dieta sana y equilibrada. Alimentos permitidos y prohibidos Alimentos permitidos - Proteínas: carnes magras, pollo, pescado, huevos, tofu, quesos bajos en lactosa. - Grasas: aceite de oliva, aceite de canola, aceite de coco, mantequilla, margarina. - Frutas: bananas, manzanas, arándanos, frambuesas, kiwis, naranjas, papayas, peras, piñas, uvas. - Verduras: acelgas, brócoli, col rizada, espinacas, lechuga, pimientos, zanahorias, calabaza, calabaza amarga, calabaza butternut, calabaza de verano, calabaza espagueti, calabaza hubbard, calabaza kabocha, calabaza patisson, calabaza poivrade, calabaza verde, calabaza italiana, calabaza de invierno, cebolla, chalote, chirivía, chucrut, endibia, nabo, puerro, rábano, rábano picante, remolacha, repollo, rúcula, apio, tomate, tomate frito, tomate cherry, tomate pera, tomate seco. - Cereales: avena, arroz, maíz, tapioca, trigo sarraceno, quinoa. - Lácteos: leche de soja, leche de almendra, quesos frescos bajos en lactosa, yogur griego bajo en lactosa. - Legumbres: alubias, garbanzos, lentejas, judías pintas, judías verdes, soja. - Dulces: miel, jarabe de arce, azúcar moreno, azúcar de caña, dextrosa, maltodextrina. - Bebidas: agua, leche de soja, leche de almendra, café, té. Alimentos prohibidos - Proteínas: carnes grasas, embutidos, mariscos, quesos ricos en lactosa. - Grasas: aceites vegetales hidrogenados, manteca, margarina envasada, aceites aromatizados. - Frutas: aguacate, ciruelas, dátiles, fresas, frutos secos, granada, higos, melón, pasas, tamarindo. - Verduras: alcachofas, ajos, cebolletas, cebolla roja, champiñones, chives, coliflor, puerros, setas, soja texturizada, espárragos, jengibre, hinojo, nopal, rábano picante, remolacha, rúcula, apio, tomate, tomate frito, tomate cherry, tomate pera, tomate seco. - Cereales: cebada, centeno, trigo, productos de trigo, pasta, pan. - Lácteos: leche, queso, yogur, crema, helado. - Legumbres: alubias, garbanzos, lentejas, judías pintas, judías verdes, soja. - Dulces: azúcar, jarabe de maíz, jarabe de glucosa, maltosa, xilitol, sorbitol, manitol, sacarosa. - Bebidas: alcohol, bebidas carbonatadas, zumo de frutas, té de hierbas. ¿Cúando es necesaria la dieta baja en FODMAPs? Según un estudio realizado en 2019, la dieta baja en FODMAPs se mostraba efectiva en el tratamiento de síntomas gastrointestinales, destacando el síndrome de intestino irritable (SII). Asimismo demostró ser una estrategia útil en el caso de la colitis ulcerosa (CU) y la enfermedad de Crohn (EC). En el caso de haber sido diagnosticado con sobrecrecimiento de bacterias en el intestino delgado (SIBO), esta dieta puede ayudar a mejorar los síntomas, junto con la terapia de antibióticos que nos haya prescrito nuestro médico. Read the full article

[magic-nutrition]

Nutrición en Adolescentes MAGIC-NUTRITION

¿Por qué creemos queremos que le eches un vistazo a nuestro blog?

En esta etapa del “periodo de crecimiento acelerado” te encontrarás con muchos cambios físicos y emocionales. Esto te levará a comer de una manera quizá...no tan buena, por lo que te verás muy influenciado con tendencias que muchas veces, no son las correctas. Pero ey... tranquilo,  no significa que tengas alimentos prohibidos, o que tu alimentación sea a base de pura lechuga, créeme que cuando le agarres amor a la comida saludable, te sentirás mejor, con más energía, con la seguridad de que estás cuidando tú cuerpo y salud mental ¡Qué manera tan correcta de amor propio!

Haremos un chequeo de tus hábitos alimenticios.

- ¿Te saltas el desayuno?

- Durante el colegio, te da hambre y compras cualquier snack.

- Llegas a tu casa y te comes el refrigerador completo, y te vas a dormir.

- Te sientes acomplejado por tu físico.

- Acudes a dietas extremas, y luego te causa rebote.

- Te sientes sin energía.

- Tu comida con mayor aporte calórico es la cena.

- Tu comida se base en productos extra procesados, y golosinas.

- Tomas muchas bebidas azucaradas y muy poca agua simple.

- Tienes atracones de comida.

- Te restringes varios alimentos.

- Casi no comes.

- Te preocupa demasiado lo que los demás dicen de tu cuerpo y le bajas mucho a tus calorías, o las elevas de manera desordenada.

 - Tienes sueño todo el día aunque hayas dormido 7-9 hrs.

Si cumples con dos o más de estos comportamientos, es urgente que hagas algo al respecto.

Ahora que ya sabes lo que no debes hacer y porque es tan necesario que tu alimentación sea balanceada, me preguntarás ¿y qué es lo que tengo que hacer?

Primero, organízate, con tus actividades del día a día y haz tiempo para hidratarte con “agua simple”, comer y hacer ejercicio,  que algún deporte te debe gustar.

En general, las necesidades medias de energía en hombres son de 2.280 y 3.150 kcal/día para las edades de 10 a 13 y de 14 a 18 años, y para mujeres de 2.070 y 2.370 kcal/día para los mismos rangos de edad.

Tus requerimientos de proteínas deben estar por el 15% de tus calorías diarias; de carbohidratos el 50%; y de lípidos debe ser el 35% de tus calorías totales.

No olvides tomar mucha agua,  como ya sabes, eres 65% agua, y para que ti cuerpo pueda realizar todos los proceso metabólicos.

Consume alimentos con micronutrientes como la Vitamina A ( zanahoria, camote, chabacano, verduras de hoja), la vitamina D ( vegetales verdes), vitamina K (vegetales verdes); Vitaminas hidrosolubles como la vitamina B-1 (cereales integrales, carne magra, leche, frutas y verduras), vitamina B-12 (carne magra, huevos, leche descremada, pescado, espinaca, brócoli), vitamina B3 (carnes blancas, salmón, cereales integrales, cacahuates), vitamina C (limón, jitomate, guayaba, piña, melón, etc.) Minerales como el hierro (yema de huevo, leguminosas, nueces, verdolagas, pescado).

No olvides que eres lo que comes, y que uno o dos días a la semana puedes darte  gustos con tus platillos favoritos, también se trata de crear momentos con la comida. 

Carbajal, Ángeles.(2013).Manual de Nutrición y Dietética. 1era edición. Madrid.Healdhcare.https://www.ucm.es/data/cont/docs/458-2013-08-19-cap-23-nutrici%C3%B3n-a-lo-largo-de-la-vida.pdf

Guerrero, Ricardo.(2015). Nutrición de la Adolescencia, 1era edición. (0-18p.p.)http://sitios.dif.gob.mx/cenddif/wp-content/uploads/2015/08/19.-Nutrici%C3%B3n-en-la-adolescencia.pdf

El Salvador. Ministerio de Salud Pública y Asistencia Social Guía de alimentación y nutrición para adolescentes/ Ministerio de Salud Pública y Asistencia Social. - 1a.ed,- -San Salvador, El Salv. : OPS, 2007.http://asp.salud.gob.sv/regulacion/pdf/guia/Guia_alimentacion_nutricion_adolesc.pdf

#alimentacionsaludable #saludadolescente #vidasaludable #comida #nutricion #nutrition #saludfisica #saludmental #fitness

[melany10]

Mezclas que contribuyen a tener mucha energía

nadie cuestiona de que las frutas como las verduras -y las hortalizas- aportan a nuestro organismo la mayoría de los nutrientes fundamentales que necesitamos para que ande correctamente.

Y es que tomar 5 piezas de fruta y verdura fresca al día nos da las vitaminas y minerales que requerimos cada día, no engordan y además nos ayudan a tener mejor salud.

Una buena forma de explotar todos estos nutrientes, entre otras cosas, es hacer zumos naturales.

por supuesto, si no queremos que se pierdan sus propiedades, es conveniente tomarlas rápidamente, así como las elaboramos.

Y, además, proporcionan energía.

Por eso, ten a mano recetas de zumos naturales energéticos.

Siempre es la preferible opción preparar deliciosos zumos y tomarlos en el desayuno.

Una de las preocupaciones actuales de la mayor parte de la multitud es estar sano.

Todos buscamos maneras de mantener nuestra salud y fortalecer nuestro cuerpo.

Para evitar llevar a cabo una dieta rigurosa o realizar mucha actividad física, aquí tienes algunas recetas de zumos energéticos que potenciarán tu cuerpo aportando nutrientes.

Mejora del estado de ánimo

Una limpieza y desintoxicación natural

Una estimulación del sistema inmunitario

Un fuerte aporte de vitaminas, minerales y antioxidantesUn aumento duradero de la energía

Un buen suministro de fibra

Zumos por la mañana

Los zumos verdes son buenos en cualquier momento del día, pero es preferible consumirlos en el desayuno.

De hecho, por la mañana nuestro cuerpo se enfoca en la eliminación de toxinas y residuos.

En otros momentos del día, una vez realizada la supresión, se pasa a la etapa de apropiación y después a la de asimilación. acatando de esta forma los 3 ciclos naturales del cuerpo.

Ingerir una comida pesada puede ser contraproducente para el buen funcionamiento del período de supresión.

Nuestro cuerpo acepta mejor los alimentos que se digieren fácilmente por la mañana.

Los alimentos crudos están llenos de enzimas y nutrientes que ayudan a nutrir el cuerpo y hacer mejor la digestión.

Un gusto desagradable para los nuevos

Consumir zumos verdes puede ser difícil la primera vez.

Para evadir el asco, comienza con un 80% de fruta y sólo un 20% de verdura.

Con el tiempo, aumente el porcentaje de verduras hasta llegar a un equilibrio; mitad verduras, mitad fruta.

Sus papilas gustativas se acostumbrarán poco a poco al jugo verde.

Diferentes recetas para no aburrirse

No hagas siempre la misma receta.

Si tomas el mismo jugo constantemente, te aburrirás rápidamente.

Varía las verduras y las frutas.

Cambia la dosis si un día el sabor no disfrutas.

Sea creativo y diviértase.

Zumos naturales energéticos

Zumo de tomate

Ingredientes

2 tomates

1 vaso de agua

Pasos para hacer zumo de tomate

1. Lavar bien dos tomates y quitarles la piel.

2. haga un jugo con ellos y añada un vaso de agua.

3. Se puede azucarar al gusto.

Zumo de naranja

Ingredientes

2 naranjas

Pasos para llevar a cabo zumo de naranja

Exprimir el zumo de dos naranjas.

Se puede azucarar al gusto.

Zumo de uva

Ingredientes

1 racimo de uvas

1 vaso de agua

Pasos para llevar a cabo zumo de uva

1. Lavar bien el racimo de uvas.

2. Mézclelos para conseguir su jugo.

3. Si es requisito, añadir un vaso de agua y azucarar al gusto.

En los siguientes jugos solo basta con limpiar los elementos t mezclarlos hasta conseguir una mezcla homogénea.

Receta 1:

½ pepino

1 limón entero cortado en trozos

1 puñado de espinacas

1 plátano

1 cucharada de lino orgánico en polvo

1 taza de piña congelada

2 medidas de cuchara grandes de yogur sin grasa

Agua de coco

Receta 2:

Unos más información puñados de espinacas y col rizada

1 plátano

1 ó 2 cuencos de bayas congeladas

1 limón entero, cortado en rodajas

2 cucharadas de semillas de chía ecológicas

Agua

Receta 3:

1 bol de zanahorias

2 medidas de cuchara de linaza orgánica en polvo

1 cucharadita de polen de abeja

1 limón entero cortado en trozos

2 naranjas

1 plátano

Unas rodajas de pomelo o 3 gotas de aceite de pomelo

2 medidas de cuchara enormes de yogur sin grasa

Agua de coco

Receta 4:

1 mango

1 bol de zanahorias

1 manzana

1 plátano

[herbolradio]

Propiedades y beneficios de los zumos naturales

Los zumos naturales pueden ser la bebida perfecta para acompañar tus platos. Son estupendas para fortalecer nuestra salud y la gran cantidad de frutas hace que encontremos casi todos los nutrientes necesarios para las necesidades del organismo

Propiedades y beneficios de los zumos naturales

Las frutas y las verduras son alimentos fundamentales en una dieta saludable. Por ello, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda un consumo mínimo de 400 g o cinco raciones de estos alimentos por persona, cada día. Vea cómo podemos obtener beneficios del consumo de zumos naturales a continuación.

Si se toman como parte de una dieta equilibrada, la lista de beneficios de los zumos es muy larga. Además de ser refrescantes, son prácticos y fáciles de preparar. Son muy recomendables para el desayuno, cuando el cuerpo viene de un periodo prolongado de ayuno.

Propiedades de los zumos naturales

Entre los principales beneficios de los zumos está la reducción de los riesgos de padecer enfermedades crónicas como la diabetes, la obesidad o el cáncer. Estas bebidas también favorecen el funcionamiento óptimo del cerebro.

Los zumos aportan vitaminas y minerales que, junto con los compuestos bioactivos que aportan algunas frutas con propiedades antioxidantes, ayudan a mantener un perfecto equilibrio en el organismo.

Se calcula que cada año se podrían salvar más de 1,7 millones de vidas sólo con el aumento de la ingesta de verduras y frutas en la población. Uno de los objetivos de los especialistas, nutricionistas y autoridades públicas es fomentar la preparación y el consumo de zumos naturales.

Otros beneficios de los zumos de frutas

Los zumos naturales son esenciales para la absorción del hierro y la vitamina E. También aportan ácido fólico, un elemento que contribuye al buen mantenimiento de las funciones psicológicas. Además, favorecen la prevención de malformaciones en el feto.

Además de su influencia en el desarrollo de las articulaciones, el consumo de zumos también ayuda a mantener una función muscular adecuada, participa en el desarrollo y fortalecimiento de los huesos y ayuda a reforzar las defensas del organismo.

Hay multitud de zumos, batidos y vitaminas que se pueden hacer. Es importante consumir la mayor variedad posible de "colores" de frutas, verduras y legumbres. Cada color corresponde a un determinado tipo de nutriente. Por lo tanto, cada color aporta diferentes fitoquímicos para el beneficio del organismo.

Los zumos naturales y sus aportaciones de color

Zumos amarillos y naranjas Este grupo incluye el melón, la naranja, la piña, el melocotón, la mandarina, la papaya y el limón. También incluye albaricoque, melocotón, zanahoria, calabaza, maíz y pimiento.

Ayudan a reforzar el sistema inmunitario y a combatir el estrés oxidativo gracias a los carotenoides, los flavonoides y la vitamina C que contienen. También ofrecen propiedades antioxidantes, antivirales, antiinflamatorias y también antihistamínicas.

Junto a lo anterior, estas bebidas saludables ayudan a prevenir el cáncer de mama, además de mantener el buen funcionamiento del sistema nervioso. Son ideales para superar los estados depresivos, así como para mantener un buen estado de ánimo.

Zumos de color rojo, azul y violeta

Frambuesas, arándanos rojos y azules, uvas rojas, cerezas, moras, higos, ciruelas o frutos rojos. Todos tienen antocianinas que disminuyen la inflamación vascular y también provocan un aumento del flujo sanguíneo. Son frutas ideales para la piel, ricas en magnesio y potasio.

Zumos de color rojo Elaborado con tomates, granada, fresas, remolacha, pimientos rojos, achicoria roja y col morada. Gracias al licopeno que contienen, reducen el riesgo de cáncer de próstata.

Estos zumos de color rojo ejercen una acción protectora contra las enfermedades cardiovasculares, además de ser muy eficaces para contrarrestar los daños derivados de la exposición a los rayos ultravioleta y al humo del tabaco.

Zumos de color naranja

Este grupo incluye zanahorias, mangos, calabazas, manzanas amarillas, albaricoques y melones. Son esenciales para el funcionamiento óptimo del sistema inmunitario y la visión. Además, debido a su efecto antioxidante, son capaces de eliminar los radicales libres, así como de fortalecer el estado del cabello y la piel.

Zumos verdes Con verduras, legumbres y frutas como la lechuga, el perejil, el brócoli, la albahaca, el pepino, las espinacas, el kiwi o las uvas blancas, es posible preparar bebidas muy nutritivas. Entre los beneficios de los zumos con frutas verdes están el fortalecimiento del sistema digestivo e inmunológico.

Además, mantienen los niveles de colesterol bajo control y también previenen los problemas de presión arterial. Los zumos verdes facilitan la absorción del hierro y combaten la sensación de cansancio y fatiga.

Zumos blancos

Los preparados a base de peras, manzanas, apio, plátanos, hinojo, jengibre, puerros o coliflor contribuyen a reducir el colesterol LDL y a proteger las células.

Estas bebidas son ricas en potasio, un mineral que desempeña un papel fundamental en el buen funcionamiento de los sistemas nervioso y muscular. También aportan altas cantidades de antioxidantes, determinantes en el control de enfermedades degenerativas.

Zumos amarillos y verdes Se pueden hacer combinando espinacas, aguacate o melón. Entre los beneficios de los zumos de este grupo, destaca la reducción del riesgo de enfermedades oculares.

Por otro lado, refuerzan el sistema inmunitario. Además, gracias a la luteína que contienen, también frenan la degeneración macular, así como favorecen la flexibilidad de las articulaciones.

[delfinavqkh427]

Como combatir el Colesterol y Triglicéridos De manera rápida con estos Antídotos Naturales

La sangre contiene grasa (lípidos). En los lípidos es un material ceroso conocido como "colesterol". Parte del colesterol es necesario para desarrollar células sanas. El exceso de colesterol puede ocasionar enfermedades cardiovasculares.

 Veamos en detalle de qué forma reducir el colesterol de forma natural.

 Los niveles elevados de colesterol pueden formar depósitos de sebosa en los vasos sanguíneos. Estos depósitos adiposos ocasionan constricción del flujo sanguíneo que pasa por medio de las arterias. Un corazón, "sucio" con sangre rica en oxígeno, puede padecer un ataque cardíaco.

  La avena es un cereal ideal para reducir el colesterol

 Para reducir sus niveles de colesterol malo, comience cambiando sus hábitos alimenticios; La avena es un cereal ideal para reducir el colesterol de forma natural, debido a su alto contenido de fibra. En verdad, merced a la avena, la absorción de grasa y azúcar es menor. La avena proporciona una sensación de saciedad y es una fuente de proteínas.

 Si no eres fanático de la avena, mas deseas aprovecharla, te recomendamos el artículo sobre de Haz clic para ver la fuente qué forma hacer agua de avena. Beber agua de avena es una forma eficaz de calmar la sed durante el día, proporcionando al cuerpo las fibras precisas para expulsar el colesterol del intestino.

 El pescado graso, rico en omega tres (ácido esencial para la salud del corazón), también debe formar parte de sus nuevos hábitos alimenticios: salmón, sardinas... Agregue a él verduras de hoja verde y limón.

 Para obtener una lista completa de los comestibles incluidos en su dieta, consulte el artículo sobre alimentos para reducir el colesterol.

 Elimina los Comestibles que tienen colesterol

 Asimismo es bueno conocer comestibles que aumentan el colesterol malo. Cuanto menos coma este tipo de alimentos, menor será su colesterol: se sentirá más ligero y reducirá su peligro de enfermedad cardiovascular. Los comestibles fritos, el exceso de aceite y las grasas transgénicas deberían estar literalmente prohibidos en su vida diaria...

 Lo mismo ocurre con las grasas saturadas amigables con el colesterol: carnes rojas y grasas, carnes frías, leche entera y comida rápida. Privilegio en carnes magras como el pavo o bien el pollo.

  la manzana, que aumenta el colesterol bueno

 Otro antídoto natural para el colesterol: la manzana, que aumenta el colesterol bueno en la sangre y reduce el colesterol malo. Contiene pectina, una fibra que absorbe el colesterol y fomenta su supresión. Tome jugo de manzana todos y cada uno de los días, por servirnos de un ejemplo, cuando se lúcida con el estómago vacío y desintoxica su cuerpo.

 Jugos de Frutas

 Beber jugos de frutas es una forma práctica de aprovechar los innumerables beneficios de la fruta. Otros jugos naturales permiten reducir el colesterol de forma natural; Este es el caso de los próximos jugos:

 limón y jengibre

naranja, kiwi y fresa

jugo de granada

piña y uva

Alterne estos jugos a lo largo de la semana y vea sus efectos beneficiosos sobre los niveles de colesterol.

  Quitar Alcohol y Tabaco

 Tenga en cuenta que el tabaco y el alcohol fomentan el aumento de los triglicéridos y el colesterol. Aun tras algunos consejos precedentes, un fumador y un bebedor de alcohol no van a poder reducir significativamente su colesterol.

 Fumar y tomar aumenta en gran medida su peligro de enfermedad cardiovascular, hígado y pulmón.

 Le aconsejamos que lea el artículo como si fuera alcohólico. Si es un fumador pesado y / o bien un bebedor pesado, consulte a su farmacéutico y consulte a un médico. Asimismo tenga presente que existen asociaciones para asistir a las personas a deshacerse de estos hábitos poco saludables.

 Toma infusiones Naturales

 Si le agradan las infusiones, buenas noticias: el diente de león y el té colorado se suman a las mejores infusiones para reducir el colesterol de forma natural. Tenga presente, sin embargo, que el té colorado es lo suficientemente fuerte y debe consumirse con moderación; la lovastatina que contiene actúa de manera directa sobre los niveles de colesterol, al paso que el direcio actúa como un diurético natural, asimismo útil para reducir los niveles de ácido úrico.

  Haz Ejercicio todos y cada uno de los dias

 Último antídoto natural contra el colesterol malo y no menos importante: el deporte, cuyos beneficios no se pueden decir lo suficiente. Las actividades cardiovasculares son sinónimo de sudoración y gasto de energía (azúcar y proteínas); en consecuencia, el cuerpo compensa la pérdida de energía debido a las grasas sobresaturadas... Le aconsejamos que haga deporte por lo menos tres veces por semana: correr en el comedor o bien en casa, aeróbicos...

 Este artículo es puramente informativo, no tiene la capacidad de recetar tratamiento médico o hacer diagnósticos. Te recomendamos ir al médico si tienes alguna o ninguna molestia.

#colesterol y trigliceridos como bajarlos #dieta para el colesterol y trigliceridos altos

[bloganimallibre]

¿Qué leche vegetal es adecuada para ti?

Fotografia: Plant Based News

Las leches vegetales han sido usadas como alimento básico en culturas de todo el mundo durante miles de años, y últimamente, la gama de alternativas lácteas en el supermercado ha explotado para incluir una deslumbrante variedad de opciones.

Se pueden encontrar hechas de nueces, granos, semillas, porotos, entre otras. Si tiene problemas para navegar por el pasillo de la leche vegetal, hemos elaborado esta guía para ayudarte a comprender: ¿Qué leche vegetal es adecuada para mí?

Con más del 60 por ciento de la población mundial con algún tipo de intolerancia a la lactosa, las alternativas a los productos lácteos son más frecuentes que nunca. Un gran beneficio de las leches vegetales es su gran adaptabilidad, con marcas e individuos capaces de variar sus recetas para permitir que los productos no lácteos imiten todos los diferentes usos culinarios de la leche de vaca.

Muchas marcas fortifican su leche con calcio y otras vitaminas para que la leche vegetal a menudo coincida o exceda las cualidades nutricionales de los productos lácteos. Las mezclas de leche vegetal son otra opción dada a los consumidores, pero comencemos con lo básico:

Leche de soya

La alternativa original de leches vegetales, la leche de soya ha sido un ingrediente clave en muchas cocinas asiáticas durante miles de años y ha ganado popularidad en las culturas occidentales durante el siglo pasado.

A pesar de los mitos con respecto al fitoestrógeno, los estudios continúan demostrando que el consumo de soya tiene efectos neutros, si no beneficiosos, sobre una población. La leche de soya tiene un contenido de proteína similar a la de la leche tradicional, por lo que es una sustitución sin complicaciones en la mayoría de las recetas. Tiene la mitad de la grasa de los productos lácteos normales, por lo que algunas marcas agregan aceite a los ingredientes para ayudarlo a funcionar como lo hacen los productos lácteos.

La leche de soya es súper cremosa y el alto contenido de proteínas lo convierte en un compañero maravilloso para el café. La soja puede tener un sabor distinto que muchas personas disfrutan, pero generalmente no se nota cuándo se usa como ingrediente para hornear y cocinar.

¿Quién debería elegir la leche de soya? Cualquiera que busque una leche vegetal infalible y aquellos que desean una fuente de proteína sin lácteos baja en grasa que sea fácil de usar en casi cualquier receta que requiera leche.

Leche de almendras

La leche de almendras no es una nueva moda: las recetas que usan leche de almendras han existido desde la época medieval. Es una de las leches menos calóricas, es una excelente opción para aquellos que desean un sustituto más saludable a los productos lácteos. A pesar del bajo valor nutricional, muchas marcas fortifican la leche con calcio extra para que tenga una cantidad comparable a la leche de vaca. La leche de almendras usa más agua en su producción que otras leches a base de plantas, aún así es dramáticamente más respetuosa con el medio ambiente que la lechería regular.

La leche de almendras es ligeramente dulce con un sabor a nuez bien particular. Puede sustituir algunos usos de productos lácteos, pero no tiene la versatilidad de otra leche a base de plantas. Por ejemplo, no es buena opción para helados o un café espumoso, pero funciona maravillosamente en batidos o en cereales y tiene una amplia disponibilidad.

¿Quién debería elegir la leche de almendras? Para cuando necesites un vaso de leche clásico. Es genial en cereales o en batidos.

Leche de castañas de cajú

La leche de castañas de cajú es la reina de la cremosidad, convirtiéndose en los últimos años en una de las favoritas dentro de las cremas veganas y las alternativas lácteas. Aprovechándose de la falta natural de castañas de cajú de un sabor abrumador y de su dulzor leve, las recetas veganas usan a menudo castañas de cajú mezclados con algún líquido en proporciones variables para crear leche, cremas, flanes y quesos similares a las opciones de lechería tradicional. A menudo se combina con azúcar y grasas adicionales para crear helado de estilo americano sin productos lácteos.

La leche de castañas de cajú contiene poca proteína. Sin embargo no debes dejar que este hecho te disuada de beber este tipo de leche si lo disfruta. Si las castañas de cajú no son accesibles para usted, puedes intentar sustituirlas por semillas de girasol como una alternativa más económica.

¿Quién debería elegir esta variedad de leche? Aquellos con suficiente previsión para remojar y mezclar adecuadamente las castañas de cajú. Esta opción es una de las leches caseras más cremosas posibles.

Leche de arroz

La leche de arroz ha existido en varias presentaciones durante cientos de años. Se puede hacer con arroz blanco o integral y es una de las leches menos densas en calorías disponibles, por lo que es una opción ideal para aquellos que intentan reducir su ingesta calórica. Como la textura de la leche a base de plantas se basa en proteínas y grasas, la leche de arroz tiene una viscosidad más delgada, lo que significa que es excelente en batidos y en cereales, pero no hará nada si intenta hacer espuma para tomar café.

La leche de arroz tiene poco valor nutricional, sin embargo, las marcas fácilmente disponibles generalmente fortifican la leche con B12 y una cantidad similar de calcio a la leche de vaca, lo que la convierte en una fuente adicional de los suplementos esenciales requeridos en una dieta basada en plantas. Es naturalmente dulce y la menos alergénica de todas las leches, siendo una apuesta segura.

¿Quién debería elegir la leche de arroz? Cualquier persona con alergias o intolerancias a productos lácteos u otras alternativas lácteas, o aquellos que buscan reducir su ingesta calórica.

Leche de coco

La leche de coco viene cargada de grasas naturales, lo que la convierte en una excelente opción en recetas que dependen de la cremosidad y alto contenido de grasas como el yogur y el helado. Esta leche tiene un sabor distinto que se puede utilizar a su ventaja emparejándola con sabores complementarios como plátano, piña, mango, caramelo, chocolate y más. La leche de coco generalmente está disponible en dos formas: enlatada y sin diluir, que es adecuada para curry, sopas y guisos, o en mezclas con otras leches a base de plantas para un uso más general.

La leche de coco enlatada tiene un contenido de grasa demasiado alto para hacer un café verdaderamente exitoso. Por un lado la grasa alta en la leche produce una gran sensación en la boca, por otro, sabotea una buena espuma. En general las marcas diluyen este porcentaje de grasa para que puedan funcionar mejor al cocinar. La crema de coco se prepara de manera similar a la leche, pero con una mayor concentración de pulpa de coco. Esta crema más espesa es un sustituto popular de la crema batida pero sin lácteos, puesto que solo necesita ser enfriada en la nevera antes de que pueda imitar la crema batida.

¿Quién debería elegir la leche de coco? Aquellos que buscan replicar la crema o los platos a base de lácteos más pesados que se combinan bien con el sabor del coco.

Leche de avena

La leche de avena se ha convertido recientemente en una de las alternativas lácteas más populares, y la avena puede regodearse de que ser una de las mejores opciones para las bebidas expreso por ejemplo, gracias al cuerpo cremoso y grueso que la avena proporciona al líquido. La leche de avena puede contener niveles más altos de azúcar que muchas otras leches. Al espumar, la leche de avena funciona bien y crea una espuma similar a la leche láctea, aunque con burbujas más grandes. Debido al sabor neutro, la leche de avena es una opción popular para combinar con sabores delicados para los que otras leches a base de plantas serían demasiado fuertes. Esta suavidad ha motivado en los últimos años a las personas a  innovar en deliciosos quesos, cremas, helados y otros productos lácteos a base de leche de avena.

¿Quién debería elegir la leche de avena? Aquellos que buscan leche fácil y espumosa para el café o un sustituto lácteo neutro para hornear, para batidos o productos de estilo lácteo más complicados sin agregar un sabor no deseado.

Leche de arveja

Como una de las adiciones más nuevas a la familia de la alternativa de la lechería vegetal, la leche de arveja es un producto de la ciencia moderna. El aislado de proteína de arveja se combina con varios ingredientes y agua para crear un producto que es nutricionalmente muy similar a la leche láctea. Con un alto contenido de calcio y proteína, esta leche se espuma de manera efectiva, pero como la fórmula varía de marca a marca, algunas marcas de leche de arveja no incluyen los aditivos necesarios para retener esta espuma.

La leche de arveja  generalmente contiene ingredientes como goma guar y / o lecitina de girasol (como lo hacen muchas variedades de leche vegetal) para poder obtener la viscosidad y la sensación en la boca de la leche láctea y poder funcionar en la cocina de manera similar. La leche de arveja tiene un sabor muy distinto que puede ser desagradable para algunos, o convertirse en un gusto adquirido para otros.

¿Quién debería elegir leche de arvejas? Aquellos que disfrutan del contenido nutricional de los productos lácteos y desean una versión sin los problemas ambientales y éticos dentro de la industria láctea.

Leche de avellana

La leche de avellana tiene un sabor a nuez distintivo y funciona como un líquido de manera similar a otras leches de nueces como la almendra o la de castañas de cajú. Pruébalo en productos horneados como lo harías con otras leches vegetales.

¿Quién debería usar leche de avellana? Aquellos a los que no les importa las leches de nuez que tienen un sabor claramente a nuez y que les gustaría usar ese sabor en la cocción y para preparar bebidas.

Leche de nuez

Al igual que otras semillas , las nueces son una fuente importante de ácidos grasos omega-3, y su leche sirve como otra fuente dietética para los veganos. La leche de nuez tiende a ser más alta en grasa y contiene una cantidad razonable de proteína.

¿Quién debería usar leche de nuez? Cualquier persona que desee complementar su dieta con fuentes adicionales de omega-3 y 6 a base de plantas.

Una nota sobre el café: Cuando se usa leche vegetal para café expreso, las proteínas más altas son importantes para hacer una mejor espuma, y en general las leches con menos grasa y proteína dan menos cuerpo. Sin embargo, las marcas utilizan a menudo los ingredientes tales como goma de gellan (E-418), goma de xantano (E-415) o lecitina de la soja (E-322) que pueden ayudar a leches que hacen espuma bajas como la de almendra en compañeros brillantes del café. Busque esos números en la lista de ingredientes, o compre la leche vegetal de estilo barista específica para garantizar una espuma óptima. Si su leche vegetal fría tiende a cuajarse (separarse cuando se agrega al café) déle un buen batido y caliéntelo antes de agregarlo al café.

Las leches vegetales son una invención humana, por lo que cada variedad puede variar entre marcas o dependiendo de si usted está haciendo la leche usted mismo. Este artículo es solo una guía para ayudarlo a reducir la gran variedad de opciones: ¡hay mucho más de lo que se enumeran aquí!

La única forma real de averiguar lo que piensa de cada leche vegetal es probar cada una de ellas.

Fuente: https://www.plantbasednews.org/lifestyle/the-best-plant-based-milk

#noticias #internacional #lechevegetal #alimentacion

[marcelosanchez]

CÓMO BAJAR LOS NIVELES DE CREATININA PARA QUE LOS RIÑONES FUNCIONEN BIEN

La creatinina es una sustancia de desecho que produce el metabolismo muscular. Los riñones son los encargados de filtrar la creatinina. Si después de realizarte análisis médicos notaste que tus niveles salieron elevados, ¡sigue estas recomendaciones para reducir los niveles de creatinina y hacer que los riñones funcionen correctamente!

Si los riñones no funcionan correctamente, se acumula mayor nivel de creatinina. Esto se detecta por medio de un análisis de sangre.

Los síntomas de creatinina alta son:

Fatiga

Dolor de cabeza

Nauseas

Vomito

Falta de apetito

Picazón en la piel

Hinchazón en manos y pies

Estas son las recomendaciones para bajar los niveles de creatinina y que tus riñones funcionen bien:

Lo primero es agregar a tu dieta alimentos ricos en fibra, pues tener una dieta rica en fibra reduce los niveles de creatinina y previene problemas renales.

Los alimentos ricos en fibra son: lechuga, zanahoria cruda, espinaca, acelga, espárragos, champiñones, papas, calabaza, brócoli, alcachoca, vainitas, lentejas, frejoles negros, alverjas, habas, garbanzo, almendras, semillas de girasol, manzana, platano, pera, mandarina, melocotón, ciruelas, higos, pan integral, arroz integral, palomitas de maíz, pastas de trigo integral.

También agrega alimentos diuréticos, esto te ayudará a no retener líquidos y eliminar lo que tu organismo no necesita. Entre ellos se encuentra el apio, betarraga, pera, pepino, perejil, sandía, piña.

Reduce el consumo de proteínas sobre todo las de carne roja, es mejor elegir carnes magras como el pollo.

Es muy importante acudir con tu médico para monitorear tu funcionamiento de riñones y niveles de creatinina.

En algunas ocasionas, también los remedios caseros pueden funcionar para ayudar en el funcionamiento de los riñones, uno de los más utilizados son lo que tienen la planta cola de caballo.

La infusión de cola de caballo se prepara con 5 gramos de cola de caballo seca y ½ litro de agua. Coloca en un recipiente el ½ litro de agua y ponla a hervir, agrega los 5 gramos de cola de caballo y deja hervir por 10 minutos. Retira del fuego y deja enfriar. Toma una taza en la mañana y otra en la noche.

Al ser una planta diurética es un remedio aliado para el bienestar de los riñones. Recuerda que debes acudir con tu médico si notas los síntomas de creatinina elevada.

[belagiro1126me]

Vida Fit?

Sana y feliz, que nadie te quite esa sonrisa 

Estar saludable implica el completo bienestar físico, mental y social de un ser vivo y hacer ejercicio es algo fundamental en nuestra vida diaria por eso es importante contar con rutinas y hábitos que nos facilitan el estar sano

Para cumplir es importante tener hábitos, entre estos llevar una dieta equilibrada, ejercicio, tener salud emocional, psicológica y física

Para ayudarles unos tips que les puedo dar son:

·        Toma un buen vaso de agua al despertarte y mantente bien hidratado durante el día. ...

·        Haz treinta minutos de ejercicio al día. ...

·        Programa siete u ocho horas de sueño cada noche. ...

·        Nunca comas en exceso. ...

·        Elige verduras antes que carnes o snacks procesados. ...

·        Maneja bien tu estrés. ...

·        Hazte un chequeo médico al menos una vez al año.

 Te paso algunos jugos que te ayudaran a relajarte y a mejorar tu metabolismo

Puedes tomarlos en ayunas de dos a tres veces al día, piña con perejil, avena y manzana, pepino con apio y manzana, espinacas y manzana y jugos verdes

Es verdaderamente importante estar saludable en todos los ámbitos posibles pero para eso es importante hacer hábitos y así será mucho más fácil, hay varias cosas que ayudan como los jugos, la fruta y la verdura, finalmente amate y ten tiempo rata ti.

¿Les gustaron las recomendaciones? ¿Alguna duda? ¿Qué opinan de los jugos? ¿Alguna recomendación para mejorar? ¿Conoces otras tipo de rutinas para cuidarte?      

C. (2019, febrero 10). Dieta y fitness: una rutina completa para ponerte en forma. Recuperado de https://www.clarin.com/entremujeres/vida-sana/fitness/dieta-fitness-rutina-completa-ponerte-forma_0_HyfhtSTrg.html

#fit