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genospherebio · 1 year

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Façons dont le traitement peptidique est utile dans le HGH

L'une des choses que beaucoup de gens ne savent pas, c'est que les peptides peuvent augmenter vos niveaux de HGH (hormone de croissance humaine). Human Development Chemical est vital à l'intérieur du corps, et il est engagé dans des processus tels que le développement, la récupération cellulaire, la récupération des plaies, et bien plus encore. Peptide Treatment est destiné à dynamiser l'arrivée de HGH. Ce type de traitement est également parfois appelé traitement de substitution chimique de développement, traitement chimique de développement chimique ou traitement peptidique. Renseignez-vous en ligne sur la synthese peptidique . Le lieu de bien-être contemporain et la communauté de bien-être contemporain des hommes offrent quelques choix qui sont utilisés pour le traitement de substitution chimique de développement, y compris les sécrétagogues chimiques de développement, les produits chimiques de développement fournissant des produits chimiques et les analogues de la ghréline.

Raisons de choisir le traitement aux peptides revigorants à l'hormone de développement -

Les impacts de la maturation touchent toutes sortes de personnes de nombreuses façons, et ils sont différents pour tout le monde. La médecine intégrative est une vision du monde précieuse pour comprendre la réaction singulière à la maturation afin de vous aider à gérer tout effet secondaire gênant. Le traitement chimique de développement humain ou peptide (HGH) peut vous aider à prendre en charge les effets secondaires problématiques provoqués par la maturation ou les blessures. Vous pouvez en savoir plus sur synthèse de peptide ici.

Sermorelin-Ipamorelin-CJC1295, un traitement peptidique revigorant chimique de développement, est considéré comme aussi efficace que les infusions de HGH, sauf si une maladie empêche le corps de fournir des produits chimiques de développement humain. Votre spécialiste procédera à un dépistage clinique et examinera votre travail de laboratoire pour analyser vos besoins particuliers et décider si le traitement revigorant chimique de développement est idéal pour vous. De même, comme pour la plupart des affections, il est toujours essentiel de travailler avec des produits chimiques professionnels tout en envisageant de développer un traitement chimique revigorant.

Raisons de commencer un traitement peptidique pour le développement d'hormones -

En augmentant les niveaux de HGH du corps grâce au traitement aux peptides, vous pouvez surveiller les effets secondaires décevants de la maturation et commencer à vous sentir très mal. Vérifiez en ligne pour producción de anticuerpos. Au moment où vous êtes jeune, vos niveaux de HGH sont généralement élevés pour favoriser le développement et l'amélioration. En vieillissant, les niveaux de HGH commencent à diminuer. Lorsque vous avez atteint 55 ans, les niveaux ont normalement chuté à un dixième de la somme qu'ils étaient pendant la puberté. Cette réduction provoque un grand nombre d'effets secondaires que nous reconnaissons comme mûrissant. Ainsi, un traitement peptidique doit être pris.

#synthese peptidique

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diaetoxilavisfrance · 2 years

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Diaetoxil Gélules France Avis- Pilules Prix, Effets Secondaires

Diaetoxil a été conçu pour aider et garantir que les ingrédients qu'il contient sont utilisés pour maintenir ce régime. Diaetoxil s'agit d'un produit qui aide le corps à utiliser la température corporelle pour s'assurer que le corps est exempt de tous les effets nocifs de la graisse. Cela peut favoriser la cétose et donc aider le corps à suivre un régime cétogène.

La dose externe de cet article diminue rapidement pour la production de BHB à l'intérieur, ainsi que ce résultat dans votre corps perd son poids de manière saine et équilibrée. L'une des principales raisons pour lesquelles le régime cétogène fonctionne si bien est qu'il aide à réduire la faim. Selon diverses études, suivre le régime céto entraîne une réduction des niveaux de ghréline, une hormone produite par le corps qui déclenche la faim. Ils ont également déclaré qu'en ce qui concerne les ingrédients du produit, ils sont très sûrs car ils n'ont utilisé que des ingrédients sélectionnés lors de la fabrication du produit. Ils ont déclaré que tous les ingrédients qu'ils ont utilisés lors de la fabrication de ce produit sont tous des ingrédients testés qui ne causent aucun effet secondaire sur la santé de l'utilisateur. Lorsque vous comparez le produit Remarquez-vous également une augmentation de votre poids corporel? Vous sentez-vous également un peu paresseux et vous vous retrouvez incapable de travailler comme vous le faisiez auparavant ? Si oui, alors vous êtes certainement confronté à l'un des problèmes les plus courants de l'heure actuelle, à savoir l'augmentation du poids corporel. Avec l'âge, il est certain que vos réflexes corporels ralentissent et que, sur le plan de la santé, vous ferez face à plusieurs difficultés. Après avoir utilisé ce produit, la procédure de cétose se déroule exceptionnellement rapidement, et la graisse commence à perdre à large bande. Le bêta-hydroxybutyrate (BHB) existant dans le Diaetoxil est l'un des composés les plus importants. Ce composant amène la cétose de votre corps directement dans l'action.

Site officiel Cliquez ici :-

https://ipsnews.net/business/2022/06/29/diaetoxil-gelules-avis-france-2022-pharmercie-prix-perte-de-poids-capsules-arnaque-or-acheter/

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maigrirrapidement89443 · 3 years

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Pilule Minceur, Produit Minceur, Gelule Minceur Efficace 2020

Le corps s’arrête de brûler des graisses et commence à puiser dans les sucres dès lors que vous consommez des glucides. Adoptez cette première semaine de menus qui démarre dès le week-end. Auteurs option régime limite la durée de la première phase n’est pas plus de 7 jours, sinon maigrir en une semaine vous risquez de causer des dommages inacceptables pour la santé. Bon à savoir : si le stress est de courte durée (à la suite d’une excitation ou d’une surprise), il n’aura aucun effet négatif. Cette richesse permet d’apporter des nutriments essentiels à l’organisme qui peut ainsi suivre le régime sur une courte durée sans souffrir. Comment perdre du poids vite, les trucs de grand-mère pour maigrir sont de bon produit pour perdre du poids grâce à ses plantes qui font maigrir et sa recette de régime pour maigrir vite. Contre la dose au système universel de se produit soit 5,5 kilos très simple : on dort moins, améliore les régimes minceur avec une question de calabre.

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La perte de poids dans la première étape 4,5 kg - 45 jours de phase d’alternance de durée

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Brulafine avis 2018 de sucre n’est pas laisser un kyste naturellement dans l’hypothèse ou

Avoir plus d’énergie pour les séances d’entraînement

Considérez la nourriture comme une source d’énergie et de nutriments

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Il suffira de manger moins, et d’éviter de grignoter entre les repas. Une autre astuce intéressante concerne la répartition de vos repas. N’oubliez pas non plus de lui parler de vos objectifs au préalable. Mais n’oubliez pas que chaque personne est différente. Il est préférable de se tourner vers des alcools peu caloriques. Parlez de votre objectif à des proches, Ainsi ils seront un peu les arbitres de votre régime. 8. Un régime très facile à suivre - quelques règles simples ne nécessitent pas de calculs préliminaires menus. Protéines animales et végétales complèteront vos menus. En association avec un régime alimentaire sain et une activité physique régulière, certaines plantes peuvent booster vos efforts diététiques afin de perdre du poids. L’objectif est de bien contracter les muscles afin d’empêcher le corps de s’affaisser. Des féculents afin de vous donner l’énergie nécessaire pour tenir toute la journée. Je vous rappelle que pour atteindre cet objectif, il est nécessaire de créer un déficit calorique.

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En revanche, si le stress est ressenti sur une longue durée, vous subirez les effets cités ci-dessus. Lorsque l’on souhaite perdre du poids, le stress est une chose prise à la légère et négligée. Maigrir vite et bien passe aussi par la prise en compte de son horloge biologique. Prenez également en compte les raisons pour lesquelles vous souhaitez maigrir. En prenant en compte ces deux objectifs, vous parviendrez à manger plus sainement. Vous trouverez ici les témoignages complets de nos tests avec ces 5 pilules pour maigrir. On se nourri tous les jours , plus par automatisme que par faim, toutefois nos plats sont ils bel et bien équilibrés. Qui, comme une question nos chers que les vitamines et équilibrée et produits naturels végétaux, ceux-ci : le tablier du sport ainsi garantir trois à apporter les résultats finaux. Il sera obligatoire de prévoir deux à trois fois hebdomadairement pour adopter des exercices physiques.

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Cela nécessitera évidemment des exercices particuliers ainsi que l'amélioration de votre style de vie au quotidien. Dire que son corps n’est pas pour elle une obsession serait mentir. Ce n’est pas toujours évident de limiter notre consommation de sucre, car on trouve presque partout. Choisir la bonne pilule pour maigrir n’est pas toujours facile. Tout le monde ne perd pas à la même vitesse ; cela dépend de plusieurs facteurs comme la taille, le taux de masse graisseuse, le mode de vie, les habitudes alimentaires… Une fois le traitement fini, les mauvaises habitudes sont toujours là agrémentées d’une reprise de poids. Effectivement c'est en installant durablement ces nouvelles habitudes qu'elles feront la différence . Quels sont ces aliments coupe-faim ? Les aliments riches en fibres à inclure dans l’alimentation sont les légumes, les fruits, les céréales complètes ainsi que les légumes secs. Il est préférable d’opter pour des aliments à faible indice glycémique et de privilégier les céréales complètes par rapport aux céréales raffinés.

STC Nutrition Minceur Satieline 90 Gélules est un complément alimentaire indiqué en tant que réducteur d'appétit. En effet, lorsque vous vous lancez dans un programme minceur strict, beaucoup d’aliments que vous aimez vous sont interdits. T'en ai ou dans ta perte de poids à l'aube de ses 4jours? Vous devez savoir qu’il existe des aliments qui font maigrir ou qui contribuent à favoriser la perte de poids sur le moyen et le long terme. Faites le test pour savoir quel sport est fait pour vous. En outre, le fait de faire du sport est une excellente option pour gagner en muscle et augmenter son métabolisme. Plus un muscle est important en termes de volume, plus il va consommer de l’énergie au repos. Les entraînements difficiles stimulent également la thermogénèse, mais de bons ingrédients thermogéniques qui brûlent les graisses peuvent entraîner une perte d’énergie supplémentaire sous forme de chaleur pendant les périodes de repos. ’étape (1 kg perdu du poids pendant la première étape - 10 jours dans la troisième phase de « fixation »).

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Il faut se dire à soit même que c’est bien de perdre 4 kilos en 4 jours ou perdre 10 kg en une semaine et perdre du poids en 10 jours et préparer une recette été minceur ou commander un plate minceur rapide dans les restaurants bien référencé, le régime est avant tout une question psychologique. Mon premier conseil pour maigrir et de bien savoir composer des repas sains et équilibrés. Un conseil important à respecter pour maigrir : avoir un objectif qui soit cohérent et réaliste. Ces derniers sont à prendre en cure de quelques semaines, et ne pas avoir de composition douteuse. Les personnes qui ont essayé ce type de régime confirment avoir vécu une perte de poids rapide. Je constate que la plupart des personnes se fixent un objectif trop ambitieux. Lorsqu’elles souhaitent perdre du poids, beaucoup de personnes ont tendance à se fixer des objectifs difficiles à réaliser. Si vous êtes à la diète et que vous n’arrivez pas à perdre de poids, vérifiez la qualité de votre sommeil. Un manque de sommeil entraîne une hausse des hormones leptine et ghréline, des hormones digestives qui dérèglent l’appétit. Un manque de sommeil est lié à un risque d’obésité élevé (89% chez les enfants et 55% chez les adultes).

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Comme Phen-Q est élaboré avec des produits naturels, il n’y a pas à redouter d’effets secondaires. Même en mangeant sainement et en pratiquant une activité physique, il se peut que vous ne perdiez toujours pas le poids que vous désirez. Regardez la télévision, écoutez de la musique ou faites une toute autre activité qui vous détende. Après le temps des fêtes ou après une grosse fin de semaine à faire quelques excès sur la nourriture et la boisson il peut être intéressant de faire une petit cure de détoxication. 3 - Quelles sont les astuces pour choisir sa nourriture et maigrir rapidement? L’objectif est de mieux répartir la quantité de nourriture durant toute la journée. Se nourrir et se remplir l’estomac est différent et il est important de faire la distinction entre les deux. Présente dans l’estomac remonte aussi pas exclu production d’ampc, la main, en vente des séances désirées et une utilisation consultez la ligne. Ne suivez pas de régime drastique (hypocalorique, hyperprotéiné…).

Il existe pour cela, plusieurs types de régime amaigrissement, idéale pour maigrir vite du ventre. Notre mélange de puissantes herbes amincissantes naturales, en combinaison avec notre régime exclusif vous garantit de perdre jusqu'à 3 kg. Vous comprenez maintenant que pour éliminer votre surpoids à long terme, pour maigrir durablement et naturellement sans faire de régime ni de sport intense, vous allez devoir relancer la production d'énergie au niveau cellulaire. Comme vous le savez, lorsqu’elle est produite en grande quantité, celle-ci favorise le stockage de graisses, en particulier au niveau de la zone abdominale. Pratiquer une activité sportive est l’un des meilleurs conseils pour maigrir que je peux vous donner. Et bien-sûr, adaptez votre alimentation à votre activité et votre métabolisme. Si tu dors pendant plus de cannelle qui n’aiment pas cette page de peau, commençons d’abord pour les fruits, yaourts aromatisés, et je mets une chose et au moindre excès de macronutriments, tu essaies de l’établissement, marie-noëlle bort, est une mauvaise alimentation.

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actinutrition · 4 years

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Alimentation + chronobiologie = chrononutrition

Quel est votre avis sur la chrononutrition ? Selon cette théorie, si l’on apporte à l’organisme ce dont il a besoin au juste moment où il en a besoin, on évite les surstockages intempestifs de graisses. Mais comment cela fonctionne-t-il ? Est-ce que ça marche vraiment ?

On part aujourd’hui à la découverte de la chronobiologie! Cette spécialité et la technique alimentaire qui en découle, la…

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cyphersjuriya-blog · 5 years

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Les suppléments de cétone exogène agissent-ils pour la perte de poids?

Le régime cétogène ou céto est un régime très pauvre en glucides et riche en graisses.

cétose

suppléments

Avantages

Désavantages

Effets secondaires

Résultat final

Être au régime pendant plusieurs jours met votre corps dans une cétose, un état nutritionnel caractérisé par une augmentation du taux de cétones dans le sang et une perte de poids (1Trusted Source).

Bien que le régime puisse présenter des avantages, il peut également être difficile à suivre de manière constante.

Certains suggèrent que les suppléments de cétone peuvent imiter la cétose et augmenter les niveaux de cétone dans le sang sans modifier votre alimentation.

Cependant, ce n’est pas exactement comment votre corps l’interprète.

Cet article vous indique si les suppléments de cétone exogènes peuvent vous aider à perdre du poids.Partager sur Pinterest

Que se passe-t-il dans le corps pendant la cétose?

Si vous suivez un régime alimentaire riche en glucides, les cellules de votre corps dépendent généralement du glucose comme carburant.

Le glucose provient des glucides de votre alimentation, notamment des sucres et des féculents comme le pain, les pâtes et certains légumes.

Si vous limitez ces aliments, comme avec un Keto Bodytone Avis, vous forcez votre corps à rechercher des sources de carburant alternatives.

Votre corps se transforme alors en graisse pour le carburant, ce qui produit des corps cétoniques lorsqu'il est décomposé en excès.

Ce changement de métabolisme met votre corps dans un état de cétose.

La plupart des gens souffrent naturellement d'un léger état de cétose pendant les périodes de jeûne ou d'exercice intense (2Trusted Source, 3Trusted Source).

Les deux principaux corps cétoniques produits au cours de la cétose sont l’acétoacétate et le bêta-hydroxybutyrate. L'acétone est un troisième corps cétonique moins abondant (4Trusted Source).

Ces corps cétoniques remplacent le glucose en tant que carburant et fournissent de l'énergie à votre cerveau, à votre cœur et à vos muscles.

On pense que les corps cétoniques eux-mêmes pourraient être responsables de la perte de poids associée à un Keto Bodytone Avis (5Trusted Source).

RÉSUMÉ : La cétose est un processus dans lequel votre corps produit un grand nombre de cétones et les utilise pour produire de l’énergie au lieu du glucose provenant de glucides.

Quels sont les suppléments de cétone exogène?

Les corps cétoniques peuvent être produits dans votre corps (de manière endogène) ou provenir d'une source synthétique en dehors de votre corps (de manière exogène).

Ainsi, les cétones présentes dans les suppléments sont des cétones exogènes.

Ces suppléments ne contiennent que la béta-hydroxybutyrate cétone. L'autre corps cétonique primaire, l'acétoacétate, n'est pas chimiquement stable en tant que complément.

Il existe deux formes principales de suppléments de cétone:

Sels de cétones: ce sont des cétones liées à un sel, généralement du sodium, du potassium, du calcium ou du magnésium. Ils se trouvent le plus souvent sous forme de poudre et mélangés avec un liquide.

Esters cétoniques: ce sont des cétones liées à un autre composé appelé ester et conditionnées sous forme liquide. Les esters de cétone sont principalement utilisés en recherche et ne sont pas aussi facilement disponibles à l’achat que les sels de cétone (6Trusted Source).

Il a été prouvé que les deux formes de suppléments de cétone augmentent les niveaux de cétone dans le sang, imitant ce qui se passe dans la cétose lorsque vous suivez un avis de Keto Bodytone (7Trusted Source, 8Trusted Source, 8Trusted Source, 9Trusted Source, 10Trusted Source).

Dans une étude, la supplémentation avec environ 12 grammes (12 000 mg) de sels de cétone a augmenté les taux de cétone dans le sang des participants de plus de 300% (8Trusted Source).

À titre de référence, la plupart des suppléments de cétones disponibles contiennent 8 à 12 grammes de cétones par portion.

Cette élévation du taux de cétones dans le sang après la supplémentation est bénéfique pour les personnes qui souhaitent passer à la cétose sans nécessairement suivre leur régime (11Trusted Source).

Cela dit, on pense que la supplémentation en cétones a bon nombre des mêmes avantages pour la santé qu'un Keto Bodytone Avis, y compris une perte de poids.

Les gens prennent également des suppléments de cétone avec un Keto Bodytone Avis, en particulier au début du régime.

Cela réduit le temps nécessaire pour atteindre la cétose et les effets désagréables pouvant résulter du passage d'un régime standard riche en glucides à un régime cétogène.

Les symptômes qui accompagnent souvent la transition vers un Keto Bodytone Avis, plus communément appelé «keto flu», incluent constipation, maux de tête, mauvaise haleine, crampes musculaires et diarrhée.

Des recherches limitées suggèrent que les suppléments de cétone peuvent réduire ces symptômes (12Trusted Source).

RÉSUMÉ : Prendre des suppléments de cétone exogènes augmente les niveaux de cétone dans votre corps, imitant l’état de cétose obtenu grâce à un Keto Bodytone Avis.

Les cétones exogènes peuvent diminuer l'appétit

Les suppléments de cétone diminuent l'appétit, ce qui peut vous aider à perdre du poids en mangeant moins.

Dans une étude portant sur 15 personnes de poids normal, les personnes buvant une boisson contenant des esters de cétone ressentaient 50% moins de faim après un jeûne du jour au lendemain que celles buvant une boisson sucrée (13Trusted Source).

Cet effet de suppression de l'appétit a été attribué à des concentrations plus faibles de l'hormone de la faim, la ghréline, entre deux et quatre heures après avoir bu la boisson à base d'ester cétonique (13Trusted Source).

Cependant, les suppléments de cétone peuvent ne pas affecter l'appétit autant chez les personnes qui ont déjà pris un repas.

Des études ont observé des taux sanguins de cétone plus élevés chez ces sujets.

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puchkinalit · 3 years

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Le charme secret de notre graisse

Les deux auteures, des médecins néerlandais, détaillent dans cet ouvrage tout ce qu’il faut savoir sur notre graisse, cet organe méconnu du corps humain. En prenant appui sur des cas concrets et des études sérieuses, elles nous informent notamment sur l’importance des hormones (leptine, ghréline...) dans la régulation de la graisse, sur l’obésité et ses différentes facteurs qui ne sont pas toujours le fait de trop manger, le rôle de la graisse brune, les moyens de lutter contre le surpoids, le fonctionnement biologique de la graisse et l’inanité des régimes. En somme, un panorama complet sur la question et plutôt accessible pour le profane.

7,5/10

Le charme secret de notre graisse et son rôle en faveur de notre santé / Dr Mariëtte Boon, Pr Liesbeth Van Rossum.- Actes Sud (Questions de santé).

#graisse

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votresante · 3 years

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5 Façons d’Ajouter Plus de Fibres à votre Régime alimentaire chaque jour

La fibre peut vraiment faire des merveilles pour votre corps. En fait, ils sont l’arme secrète pour perdre du poids et le garder loin de votre corps.

Le rôle de chef de file de la fibre dans la perte de poids est de fournir de la plénitude et de vous garder de satiété après un repas. Par conséquent, il peut être important de prévenir ces raids sur le réfrigérateur à la nuit ou des collations riches en calories dans le milieu de l’après-midi. La fibre également supprimer la ghréline, l’hormone qui est responsable de la notification au cerveau que vous êtes affamé. Il semble magique, n’est-ce pas?

En outre, la fibre de stabiliser les taux de glycémie dans le sang, ce qui signifie que l’insuline ne pas aller hors de contrôle. La consommation d’un repas riche en fibres permet de prévenir, et, par conséquent, le désir de manger des sucreries.

Afin de vous aider à consommer plus de fibres chaque jour, nous avons réuni 5 de la nourriture moins que vous utilisez, que vous pouvez utiliser pour vous donner une variété de d’un menu sans se donner la nausée à partir des mêmes sources. Check it out et en profiter.

1. Les avocats

Un très beau moyen porte un incroyable 10 grammes de fibres, en plus de l’sain d’oméga-3 les acides gras, et d’importants nutriments tels que le potassium.

Ajouter quelques tranches d’avocat sur vos tartines le matin, ou de préparer le fameux guacamole avec un peu de jus de citron, les gousses d’ail, la pâte de tomate et le sel de mer. Une très belle, bien mûrs, doux, et le temps peut également être un super dessert.

2. Les récompenses de ce type

Le petit déjeuner le matin ou après l’entraînement, les temps sont l’idéal pour augmenter votre consommation de fibres par jour. Booster votre shake de protéines ingrédients qui sont riches en fibres tels que les framboises seront gelés, il est dans la forme de flocons, ou des graines de lin enfouis dans le sol, à l’époque.

3. Les graines de Chia

Juste deux cuillères à soupe de chia contiennent 10 g de fibres, de ne pas parler de son oméga-3 les acides gras et les protéines saines. Essayez de les mélanger avec votre shake de protéines, ou de faire toute ces recettes à l’aide de chia pour la perte de poids.

Voir aussi:

4. Bars

Les barres de céréales, en particulier le fait maison que vous pouvez apprendre à faire certaines des recettes ici, vous pouvez ajouter une bonne quantité de fibres dans votre journée-à-jour. Comme nous l’avons vu ci-dessus, ils peuvent également vous aider à prévenir l’envie de manger frais, et pour favoriser la satiété tout au long de la journée.

5. Shirataki

Connu de beaucoup comme les pâtes, ou un miracle, le shirataki a la polyvalence, et la texture de la pâte, et la traditionnelle sans la présence de gluten, et même pas de glucides. En dépit de cela, il est fait sur la base de la plante, et c’est essentiellement exempt de calories. Donc, la prochaine fois que vous êtes dans l’humeur pour manger un bol de nouilles, puis le remplacer par un paquet de shirataki, et de prendre le temps pour vous donner un coup de pouce à votre apport en fibres.

Pour obtenir la bonne quantité de fibres chaque jour peut vous aider à obtenir le corps que vous voulez, et il n’a pas à être une tâche difficile. Si vous êtes à la recherche pour savoir comment se sentir moins faim tout au long de la journée-à-jour, et pour ajouter plus de fibres à votre régime alimentaire est un moyen facile d’obtenir des choses faites.

Lequel de ces aliments, vous vous vous vous vous n’avez pas l’habitude de consommer sur une base quotidienne? Voulez-vous ajouter à votre alimentation pour augmenter votre apport en fibres? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

(2 votes, moyenne: 4,50 / 5)

Cet article a été publié pour la première fois dans 5 Façons d’Ajouter Plus de Fibres à votre Régime alimentaire chaque jour

#Santé #Votre Santé #À votre santé #Beauté et mode #Exercices et sport #Nutrition #Perdre du poids #R

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daithpiercing123 · 4 years

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11 avantages prouvés pour la santé du jeûne intermittent

Les avantages pour la santé du jeûne intermittent comprennent la promotion de la perte de poids, la réduction du risque de diabète, aide à équilibrer les rythmes circadiens, prévient le syndrome métabolique, stimule le système immunitaire, aide à ralentir le processus de vieillissement, améliore la fonction cognitive, améliore la santé cardiaque, prévient la maladie d'Alzheimer et soulage l'inflammation.

Le jeûne intermittent a gagné en popularité parmi les gens en raison des nombreux avantages pour la santé qui y sont associés. Vous serez ravi de constater que, contrairement aux régimes intensifs, le jeûne intermittent comprend des portions de nourriture adéquates vous permettant d'obtenir des nutriments essentiels pour favoriser un meilleur fonctionnement des organes.

De la réduction du poids à l'amélioration du sommeil, vous pouvez intégrer le jeûne intermittent à votre régime pour embrasser un corps sain. Vous ne le croyez peut-être pas, mais opter pour le jeûne intermittent peut combattre les symptômes qui contribuent à divers problèmes cardiovasculaires tels que l'hypertension.

Vous pouvez également opter pour le jeûne intermittent pour réduire l'inflammation, suralimenter votre cerveau et stimuler le métabolisme et le système immunitaire. Des études ont montré ses avantages surprenants pour les maladies chroniques comme le cancer, le diabète ou la maladie d'Alzheimer car il aide à démanteler les facteurs qui favorisent les radicaux libres et le stress oxydatif dans votre corps.

Qu'est-ce que le jeûne intermittent?

Le jeûne intermittent fait référence à l'abstinence volontaire de tout type de boisson et de nourriture. Il s'agit d'un terme générique qui s'applique à diverses pratiques. Beaucoup de gens le considèrent comme une forme de «régime» qui est l'une des raisons pour lesquelles cette approche a reçu une attention immédiate. Le jeûne de 16/8 heures est la forme la plus populaire de jeûne intermittent dans lequel une personne jeûne pendant 16 heures.

Le jeûne alternatif (ADF) est une autre version alternative du jeûne intermittent qui oblige une personne à jeûner pendant 24 heures ou qui la limite à prendre 500 calories par jour. Une autre approche est le jeûne 5: 2 qui ne nécessite que deux jours de jeûne par semaine. De même, le régime guerrier à jeun intermittent permet un jeûne de 20 heures avec un seul repas la nuit.

Selon le Dr Robin Forouton, représentant de la Nutrition and Dietetics Academy, la définition du jeûne intermittent varie d'un individu à l'autre. Certaines personnes le considèrent comme un jeûne quotidien alors que beaucoup pensent pouvoir manger de 11 à 6 heures du midi.

11 avantages prouvés pour la santé du jeûne intermittent

1. Aide à la perte de poids

Le jeûne intermittent vous permet de planifier la prise de nourriture, ce qui est essentiel pour perdre des kilos en trop . De cette façon, vous pouvez contrôler vos habitudes alimentaires sans faire d'efforts importants. Vous n'aurez qu'à incorporer des options d'aliments nutritifs faibles en matières grasses et en calories à votre alimentation pour obtenir les résultats souhaités dans un court laps de temps. Donc, si vous êtes prêt à perdre du poids, ne cherchez pas plus loin que le jeûne intermittent et faites la différence.

2. Réduit les risques de diabète

Une étude récente a conclu que de plus en plus de personnes deviennent sensibles au diabète de type II . Il ne serait pas faux de prétendre qu'un mode de vie malsain contribue à plusieurs problèmes de santé, dont le diabète. C'est là que le jeûne intermittent entre en jeu car il limite la production d'insuline dans votre corps. De plus, le cycle de jeûne favorise la production de cellules bêta productrices d'insuline en rétablissant la sécrétion d'insuline et aide les gens à contrôler le taux de sucre.

3. Aide à équilibrer les rythmes circadiens

Le rythme circadien fait référence à votre cycle de sommeil, qui est un processus naturel qui régule l'éveil et la somnolence dans le corps humain. Manger de la nourriture avant de dormir est associé à des troubles du sommeil et à une prise de poids et augmente le reflux acide. Par conséquent, le jeûne intermittent vous aide à réguler le rythme circadien car il restreint la consommation de nourriture avant le coucher.

4. Empêche le syndrome métabolique

Comme le jeûne intermittent aide votre corps à réinitialiser son horloge circadienne en limitant la quantité de nourriture que vous prenez avant de vous coucher, ce processus affecte également votre métabolisme de manière optimale. L'ensemble du processus améliore votre digestion et empêche plusieurs syndromes métaboliques - une grande quantité de graisse viscérale, en réduisant considérablement la résistance à l'insuline et la glycémie.

5. stimule le système immunitaire

Le jeûne intermittent renforce votre système immunitaire pour lutter contre les effets indésirables associés à la chimiothérapie. De plus, il aide potentiellement le système immunitaire à se régénérer en website link checker revitalisant les cellules dormantes dans un état d'auto-renouvellement. Une recherche récente a en outre conclu que le jeûne intermittent diminue le nombre de globules blancs (WBC) dans le corps; déclenchant le système immunitaire pour produire plus de WBC qui protège le mécanisme de défense du corps.

6. Autophagie

L'autophagie est un mécanisme permettant de maintenir les cellules dans le corps et peut être stimulée par le jeûne intermittent. Plusieurs études ont prouvé que l'autophagie est un processus critique pour la vitalité cérébrale, la longévité et la résistance aux maladies. En outre, le mécanisme de cycle autophagie aide le corps à combattre la croissance des cellules cancéreuses, le diabète et l'obésité.

7. Ralentit le processus de vieillissement

Le stress oxydatif est une cause majeure d'une augmentation de la quantité de cellules radicalaires dans le corps. Non seulement il augmente les cellules radicalaires, mais il affecte également la capacité du corps à neutraliser les effets néfastes de ces cellules. C'est le facteur important qui contribue au vieillissement, aux maladies cardiaques et au cancer. Le jeûne intermittent est un moyen efficace de réduire le stress oxydatif.

8. améliore la fonction cognitive

Plusieurs études suggèrent qu'il est essentiel de prendre soin des cellules nerveuses, car elles sont cruciales pour les fonctions cérébrales. Le jeûne intermittent, à cet égard, accélère la croissance des cellules des nerfs cérébraux et conduit à une meilleure mémoire et fonctions cognitives.

9. améliore la santé cardiaque

Un des effets du jeûne intermittent est une perte de poids saine, ce qui signifie moins de graisse et de cholestérol dans le corps. Par conséquent, il réduit les risques associés aux maladies cardiaques, à l'augmentation du cholestérol LDL, à l'inflammation et aux triglycérides sanguins tout en améliorant la santé cardiaque.

10. Empêche les maladies d'Alzheimer

Alzheimer est une maladie neurodégénérative incurable. Ce fait, il est essentiel de prévenir ses symptômes en premier lieu. Une étude récemment menée a révélé des effets bénéfiques du jeûne intermittent pour réduire les symptômes et la gravité de la maladie d'Alzheimer chez des patients d'âges différents.

La recherche a également suggéré que le jeûne intermittent vous protège de divers troubles neurologiques comme Huntington. Il stimule la production de BDNF, une protéine essentielle dans le cerveau. La protéine est importante car elle aide le cerveau à s'adapter aux changements externes et internes, ce qui le rend résistant à l'anxiété et au stress.

11. Inflammation atténuée

Dans la plupart des cas, les blessures ou les bactéries contribuent à l'inflammation dans votre corps. Si elle n'est pas traitée à temps, cette inflammation entraîne des maladies graves ou mineures, notamment le diabète, l' arthrite , le cancer, la maladie d'Alzheimer et des troubles cardiovasculaires.

Le jeûne intermittent peut faire le travail pour vous. Le jeûne encourage votre corps à libérer la ghréline - l'hormone de la faim qui non seulement réduit l'inflammation mais combat également les risques de maladies qui lui sont associées. De plus, le jeûne intermittent empêche également le développement de protéines inflammatoires appelées cytokines.

Bottom Line

Vous pouvez trouver différents raccourcis pour perdre du poids. Cependant, il est peu probable que vous amélioriez votre niveau global en optant pour des régimes d'accident. Avec le jeûne intermittent, vous pouvez lutter contre les facteurs néfastes pour la santé, tout en éliminant les graisses supplémentaires favorisant la longévité.

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thebest1of · 4 years

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Examen du régime œufs durs: ça marche pour perdre du poids?

Le régime œufs durs est un régime à la mode populaire qui promet une perte de poids rapide.

Comme son nom l’indique, le régime alimentaire consiste à manger plusieurs portions d’œufs durs par jour, ainsi que d’autres protéines maigres, des légumes non féculents et des fruits à faible teneur en glucides.

Alors que certains apprécient le style structuré du plan et affirment qu’il peut relancer la perte de poids, il a également été critiqué pour être très restrictif, difficile à suivre et inefficace.

Cet article passe en revue le régime œufs durs et s’il favorise la perte de poids.

FICHE D’ÉVALUATION DE RÉGIME

Note globale: 1,33

Perte de poids: 1

Une alimentation saine: 0,5

Durabilité: 2

Santé du corps entier: 1,5

Qualité nutritionnelle: 1

Fondé sur des preuves: 2

LIGNE INFÉRIEURE: Bien que le régime œufs durs encourage la consommation de groupes d’aliments sains et puisse favoriser la perte de poids à court terme, il est également trop restrictif et non durable.

Qu’est-ce que le régime œufs durs?

The Boiled Egg Diet est un régime alimentaire basé sur un livre de 2018 publié par Arielle Chandler.

Bien qu’il existe plusieurs variantes du régime alimentaire, il implique généralement de manger des œufs ou un autre type de protéines maigres à chaque repas, ainsi que des légumes non féculents et une à deux portions de fruits à faible teneur en glucides par jour.

Selon le créateur du régime, ce régime alimentaire faible en glucides et en calories peut vous aider à perdre jusqu’à 25 livres (11 kg) en seulement 2 semaines.

En plus de stimuler la perte de poids, les partisans affirment que le régime fournit des nutriments qui améliorent le contrôle de la glycémie, favorisent une vision saine et renforcent vos os, vos cheveux et vos ongles.

Le livre propose un plan de repas structuré, des recettes et des aliments à manger et à éviter, ce qui facilite l’adaptation du régime alimentaire à vos goûts et préférences spécifiques.

Comment suivre le régime œufs durs

Le régime œufs durs permet des aliments spécifiques pour chaque repas de la journée, et aucune collation n’est autorisée entre les deux.

Pour le petit déjeuner, vous devez consommer au moins deux œufs, ainsi qu’une portion d’un légume non féculent comme la tomate ou les asperges, ainsi qu’un fruit à faible teneur en glucides, comme le pamplemousse.

Le déjeuner et le dîner doivent être composés de légumes non féculents et d’œufs ou d’une petite portion d’un autre type de protéines maigres comme le poulet ou le poisson.

Bien que l’exercice ne soit pas requis dans le cadre du plan, une activité physique légère comme le vélo, l’aérobic ou la marche rapide est encouragée pour maximiser les résultats.

Gardez à l’esprit que le régime ne doit être suivi que pendant quelques semaines à la fois. Après cela, une période de transition est recommandée pour vous aider à retrouver un régime régulier.

Aliments à manger

Le régime œufs durs se compose principalement d’œufs, de protéines maigres et de fruits et légumes à faible teneur en glucides .

Les boissons sans calories sont également autorisées, y compris l’eau et le thé ou le café non sucré.

Voici quelques-uns des aliments encouragés dans le cadre de l’alimentation:

Œufs: jaunes d’œufs et blancs

Protéines maigres: volaille sans peau, poisson et morceaux d’agneau, de boeuf et de porc maigres

Légumes non féculents: épinards, chou frisé, roquette, brocoli, poivrons, courgettes, chou vert et tomates

Fruits à faible teneur en glucides: citrons, limes, oranges, pastèques, baies et pamplemousses

Graisses et huiles: huile de coco, beurre et mayonnaise – le tout en petites quantités

Boissons: eau, eau gazeuse, boissons gazeuses et thé et café non sucrés

Herbes et épices: ail, basilic, curcuma, poivre, romarin et origan

Certaines variantes du plan autorisent également les produits laitiers faibles en gras, y compris le lait écrémé et le yogourt et le fromage faibles en gras.

Aliments à éviter

Le régime œufs durs limite la plupart des aliments riches en glucides, y compris les féculents, les céréales et de nombreux fruits.

Les boissons sucrées comme le soda sont également interdites, ainsi que les aliments transformés comme les collations sucrées et salées, les repas surgelés et les fast-foods.

Voici quelques aliments à éviter sur le régime œufs durs:

Légumes féculents: pommes de terre, patates douces, légumineuses, maïs et pois

Fruits riches en glucides: bananes, ananas, mangues et fruits secs

Grains: pain, pâtes, quinoa, couscous, farro, sarrasin et orge

Aliments transformés: bacon, plats cuisinés, restauration rapide, frites, bretzels, biscuits et bonbons

Boissons sucrées: soda, jus, thé sucré et boissons pour sportifs

Peut-il vous aider à perdre du poids?

Le régime œufs durs se compose principalement d’ ingrédients hypocaloriques comme les œufs , les légumes non féculents et les fruits à faible teneur en glucides.

Ainsi, suivre le régime entraînera probablement un déficit calorique, ce qui signifie que vous consommerez moins de calories que vous n’en brûlez tout au long de la journée. Bien que plusieurs facteurs affectent la gestion du poids, un déficit calorique est essentiel pour la perte de poids (1Source fiable, 2Source fiable, 3Source fiable).

Le régime œufs durs est également faible en glucides, ce qui peut améliorer encore la perte de poids (4Source fiable).

En fait, un examen de 12 études a révélé qu’après un régime à court terme et faible en glucides augmentait considérablement la perte de poids et améliorait plusieurs autres facteurs de risque de maladie cardiaque, tels que la pression artérielle (5Source fiable).

Une étude menée auprès de 164 personnes ayant un indice de masse corporelle (IMC) de 25 ou plus a également révélé que le fait de suivre un régime pauvre en glucides pendant 20 semaines améliorait considérablement le métabolisme et diminuait les niveaux de l’hormone de la faim ghréline par rapport à un régime riche en glucides (6Source fiable).

Cela dit, gardez à l’esprit que même si le régime peut entraîner une perte de poids initiale, vous pouvez reprendre le poids perdu une fois que vous reprenez un régime normal. Par conséquent, ce n’est peut-être pas la meilleure option pour une perte de poids durable et à long terme.

Des bénéfices potentiels

Le régime œufs durs encourage plusieurs aliments sains, y compris les protéines maigres, les œufs, les fruits et les légumes, qui sont riches en nombreuses vitamines, minéraux et antioxydants qui sont importants pour la santé (7Source fiable, 8Source fiable).

Le régime alimentaire limite également les ingrédients malsains comme les boissons sucrées et les aliments transformés.

En plus d’être riches en calories, en glucides et en sucre ajouté, des études montrent que les boissons sucrées peuvent contribuer à des problèmes tels que les caries, l’hypertension artérielle, l’inflammation et la résistance à l’insuline (9Source fiable, dixSource fiable, 11Source fiable).

En outre, la recherche montre que la consommation d’aliments transformés peut être associée à un risque plus élevé d’obésité, de maladies cardiaques et de cancer (12Source fiable, 13Source fiable, 14Source fiable).

Il convient également de noter que le régime œufs durs peut être utile si vous suivez un régime à la recherche de plus de structure, car il fournit des conseils sur les recettes, les plans de repas et les aliments à manger et à éviter.

Inconvénients potentiels

Le régime œufs durs est très restrictif et offre peu de variété, ne permettant qu’une poignée d’aliments spécifiques et éliminant des groupes d’aliments entiers.

Cela peut non seulement rendre le régime difficile à suivre à long terme, mais aussi rendre difficile la satisfaction de vos besoins nutritionnels. Parce que seuls quelques aliments spécifiques sont autorisés, votre risque de carences en nutriments peut augmenter – surtout si vous suivez le régime à long terme.

Par exemple, les grains entiers sont riches en fibres, en vitamines et en minéraux, tandis que les féculents comme les pommes de terre sont une excellente source de vitamine C, de potassium et de magnésium. Aucun de ces groupes d’aliments n’est autorisé dans l’alimentation (15Source fiable, 16Source fiable).

De plus, le régime est si faible en calories qu’il peut ne pas en fournir suffisamment pour de nombreuses personnes.

Une restriction calorique prolongée peut provoquer de graves effets secondaires, notamment de faibles niveaux d’énergie, une altération de la fonction immunitaire, une diminution de la densité osseuse et des troubles menstruels (17Source fiable, 18Source fiable, 19Source fiable, 20Source fiable).

Le plan peut également promouvoir des habitudes alimentaires malsaines en éliminant des groupes alimentaires entiers et en restreignant sévèrement l’apport alimentaire.

Enfin, notez que si les œufs ont toujours été considérés comme malsains car ils contiennent du cholestérol, les chercheurs ont constaté que la consommation d’œufs n’affecte que très peu votre taux de cholestérol sanguin (21Source fiable).

L’essentiel

Le régime œufs durs est un régime alimentaire faible en glucides et en calories qui promet une perte de poids rapide et efficace .

Cependant, il est également très restrictif, difficile à suivre et non durable.

De plus, même si cela peut entraîner une perte de poids à court terme, vous retrouverez probablement le poids perdu une fois que vous aurez repris une alimentation normale.

L’intégration de certains principes du plan, tels que la limitation des aliments transformés et des boissons sucrées, à une alimentation saine et équilibrée peut être une approche plus efficace pour réussir une perte de poids à long terme.

from Santé soins https://ift.tt/2AUzcxz

#Santé soins

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drypauli · 4 years

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Comment éviter les envies de sucre liées au stress

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Résumé

Je vous propose de découvrir comment éviter cette envie de manger du sucre ou du gras lorsqu’on est sous stress. En raison de vieux mécanismes de défense, le stress crée de l’inflammation dans le corps, entrainant une forme légère de dépression et d’anxiété. En parallèle, la sécrétion de ghréline va contrer cette fonction dépressive et anxiogène, mais stimule la sécrétion d’orexine qui donne faim. Ce mécanisme était autrefois bénéfique en temps de famine, aujourd’hui l’opulence de notre société nous pousse vers des aliments peu sains et vers des comportements compulsifs vis-à-vis de la nourriture.

Prenez conscience du lien entre vos émotions et ce sentiment de faim, ces envies. Face à une envie, prenez le temps d'analyser vos émotions du moment, et faites ensuite quelques respirations pour vous recentrer. Ensuite, pour éviter de se tourner vers les aliments de confort, bougez votre corps, buvez beaucoup d’eau ou mangez quelque chose de léger.

Apprenez à gérer votre stress, des stratégies existent pour réduire votre réactivité et donc l’inflammation subclinique. Enfin, réduisez l’inflammation dans votre corps, en améliorant votre alimentation, la quantité d’exercice physique, votre sommeil, votre environnement.

Transcription

Dans cet épisode, je vous propose de découvrir comment éviter les envies de manger du sucre lorsque vous êtes sous stress.

Parce que la vie est bien trop magique pour être petite et que nous avons tous besoin d‘une prescription pour grandir en conscience et faire que nos rêves dévorent notre vie. Bonjour, je suis le Docteur Yannick Pauli, bienvenue à un nouvel épisode d’Une Grande Vie. Vous le savez, chaque semaine, je vous propose des stratégies pratiques, pragmatiques, pour grandir en conscience, qu’elle soit d’ordre physique, émotionnel, psychologique ou spirituel, parce que c'est cette conscience qui nous permet d’évoluer en tant qu’être humain et de vivre une vie pleinement vécue.

Cette semaine, je voulais discuter avec vous de la relation entre l’alimentation et nos émotions. Vous avez peut-être remarqué que lorsqu'on est sous stress, on a très souvent des envies, parfois irrépressibles ou irrésistibles, de consommer des aliments, qu’ils soient sucrés ou plutôt gras, et quand on mange, ça a tendance à apaiser ce ressenti de stress et ce ressenti émotionnel.

Je voulais donc vous expliquer les mécanismes physiologiques sous-jacents de ce lien entre stress et envies d’aliments sucrés ou gras, ce qu’on appelle des aliments de confort. Je voulais également vous donner 4 stratégies pour éviter qu’à chaque fois que vous êtes sous stress, et notamment si c’est un stress émotionnel, vous sautiez sur la tablette de chocolat ou la boîte de biscuits ou de bretzels, que vous puissiez mieux gérer les conséquences de ce stress d’une manière beaucoup plus constructive que par l’utilisation d’aliments de confort.

Mécanismes physiologiques

Pour comprendre ces mécanismes, il va falloir comprendre un certain nombre de circuits biochimiques au sein de notre corps. Un stress arrive, qui peut être de type physique, de type émotionnel, c’est d’ailleurs très souvent le cas, ça peut être une surcharge au travail, des tensions dans votre couple, peu importe, vous avez ce stress. Il va créer de l’inflammation à l’intérieur de votre corps. C’est un très, très vieux mécanisme qu’on appelle le biais inflammatoire, c'est-à-dire que chez nos ancêtres et chez les animaux il y a des milliers d’années, la plupart des stress étaient liés soit à des accidents, c'est-à-dire que la personne se blessait et avait une plaie, soit à la suite d’un combat avec un ennemi ou entre animaux pour leur territoire. À l’époque, il y avait énormément de blessures physiques avec des plaies ouvertes. Donc lorsqu’il y avait une blessure physique, il y avait une réaction de stress qui se créait. Pour pallier à ces accidents avec plaie ouverte, notre système de défense a alors couplé la réaction de stress avec une réaction inflammatoire et immunitaire, pour pouvoir directement mobiliser ses ressources immunitaires pour protéger la zone blessée qui avait de fortes chances de s’infecter.

Donc on a ce couplage entre stress et réponse inflammatoire, qui va donner de l’inflammation. Cette inflammation va perturber la production d’un certain nombre de neurotransmetteurs et va nous amener à 2 éléments :

un sentiment de dépression, essentiellement liée à ces vieux mécanismes, c'est-à-dire si vous étiez blessé, l’idée est de développer un comportement anédonique, de retrait sur soi. Si vous étiez blessé avec une plaie ouverte, vous ne pouviez pas continuer votre vie de tous les jours, c’était mieux de vous retirer, de vous mettre en position fœtale au fond de votre grotte, autour du feu. C'est ce qui nous permettait d’éviter de nous reblesser et de faire que nos mécanismes de guérison puissent se faire de manière appropriée.

de l’anxiété. L’anxiété est une forme d’hypervigilance, c'est-à-dire que si vous aviez été attaqué par un prédateur il y a des milliers d’années, non seulement vous aviez besoin de vous retirer, de vous refermer sur vous-même, mais vous deviez aussi quand même rester vigilant pour voir si le prédateur continue de rôder dans votre environnement. Finalement, l’anxiété est cet état exagéré d’hypervigilance.

Ce sont donc de vieux mécanismes intégrés dans nos circuits neurologiques et biochimiques.

Mais notre corps est intelligent, il ne va donc jamais donner une réponse qui peut être potentiellement négative comme la dépression ou l’anxiété, personne n’aime ça, sans avoir un antidote. Cet antidote passe par la production d’une autre hormone, la ghréline. La ghréline va essentiellement être stimulée lors du stress au travers de nos circuits neurologiques du système nerveux sympathique, qui vont venir stimuler les cellules qui produisent de la ghréline au sein de notre estomac. La ghréline va donc augmenter. Elle a pour action l’inhibition de la dépression et de l’anxiété. C'est une hormone qui est à la base antidépressive et anti-anxiété, anti-angoisse. Donc notre corps a ce double mécanisme nécessaire pour pouvoir récupérer et guérir, mais en même temps qu’il a créé cette inflammation, il a créé l’antidote avec cette ghréline.

La ghréline a une autre action : au niveau d’un centre neurologique dans notre cerveau, l’hypothalamus, elle va stimuler la production d’une autre hormone appelée orexine, qui va stimuler notre appétit. Elle va nous donner faim. C'était un mécanisme brillant il y a des milliers d’années parce qu’on n’était pas entouré par l’abondance de nourriture, et notamment d’aliments de confort, ces aliments extra riches en sucres, en graisses. À l’époque, si vous vous blessiez, vous aviez un peu ce sentiment anédonique avec cette dépression, cette anxiété et en même temps, pour contrecarrer ces mécanismes, production de ghréline, stimulation d’orexine et sentiment de faim. Là, il n’y avait pas cette surabondance de calories donc si vous mangiez un peu plus, vous mangiez quand même des choses saines que vous aviez à disposition. En fonction des époques de l’année, vous n’aviez peut-être même pas beaucoup d’aliments à disposition donc vous aviez peut-être un sentiment de faim, mais qui n’allait pas nécessairement se transformer en comportement compulsif à manger des choses.

Revenons à notre époque où nous avons accès à l’alimentation, même sans devoir se déplacer. Vous pouvez commander maintenant vos aliments et quelqu'un vient les livrer à votre porte, vous pouvez aller au Driving de certains fast-foods, et il y a donc une surabondance d’aliments et notamment d’aliments de confort, c'est-à-dire des aliments très sucrés, très gras. Maintenant dès que vous êtes sous stress, ce mécanisme se met en place : vous produisez de la ghréline, elle va stimuler l’orexine, cela vous donne faim et on a accès à tous ces aliments de confort, et c'est là que ça devient problématique.

Faire face à ces envies irrésistibles

Stratégie 1

La première stratégie à développer n’est pas quelque chose de facile à mettre en place, mais c'est très important de développer une conscience, de prendre conscience de ce lien entre émotion et sentiment de faim et d’envie. La prochaine fois que vous sentez que vous avez faim, au lieu de directement vous ruer sur la plaquette de chocolat ou le paquet de biscuits, prenez simplement un moment, faites une pause. Faites quelques respirations, connectez-vous à vous-même, recentrez-vous et simplement ressentez les choses.

« Est-ce que c'est vraiment une sensation de faim parce que je n’ai pas mangé depuis longtemps ? » Si vous venez de manger il y a 2 heures, la réponse est que vous avez mangé il y a suffisamment peu de temps pour que ce ne soit pas lié à un véritable sentiment de faim. « Suis-je dans ce mode de réaction où je suis poussé par cette orexine qui me pousse à la faim en raison de ce stress, et finalement, quel est ce stress ? »

Donc, observez-vous, commencez à prendre conscience : quels sont les facteurs, quels sont les stress, quel est le contexte qui déclenche ces sensations de faim ? Pour vraiment prendre conscience et différencier ce sentiment de faim lié au fait que votre corps a effectivement besoin de manger versus votre corps recherche simplement une forme de confort au travers des aliments pour pallier à ce stress. C'est le premier élément.

Une des choses que vous pouvez aussi faire est, lorsque vous prenez un moment pour vous reconnecter, de venir poser 3 doigts à la base du pouce, c'est la zone où ils mesurent le pouls en médecine chinoise pour les différents méridiens, et poser l’autre main sur le front car on y a des centres émotionnels. Pensez à l’émotion, au stress que vous avez, et prenez simplement une dizaine de respirations dans cette position-là. Puis changez de côté, inversez vos mains, la main sur le pouce et la main sur le front, et faites une dizaine de respirations dans cette position. Vous allez voir que ça va aider à calmer ce sentiment, cette émotion.

Donc la première stratégie est de prendre conscience, de s’observer et commencer à court-circuiter ce stress avec cette technique.

Stratégie 2

La deuxième stratégie est de court-circuiter l’orexine et donc ce sentiment de faim. Vous n’allez pas pouvoir la court-circuiter effectivement physiologiquement, mais vous pouvez lui donner une réponse qui est plus appropriée.

Voici quelques choses qu’on peut faire pour éviter que cette production d’orexine fasse nous jeter sur des aliments de confort :

une des premières choses est de bouger votre corps. Dès le moment où vous avez ce sentiment de faim, que vous avez identifié que c'est vraiment lié à une émotion et pas à un besoin vital de nourriture, bougez votre corps. Faites une série de pompes, quelques polichinelles, etc. Si vous êtes au travail dans un immeuble, descendez les escaliers et remontez. Bougez votre corps, vous allez voir que ça va permettre de calmer ce sentiment de faim.

buvez de l’eau, abondamment. Lorsque vous avez ce ressenti de faim, vous allez voir que ça va aussi aider, si vous êtes bien hydraté, si vous vous hydratez encore plus, à calmer ce sentiment de faim.

finalement, si vous n’arrivez vraiment pas à court-circuiter ce besoin oppressant de cette orexine, mangez un petit quelque chose, mais mangez quelque chose de léger. Ayez toujours avec vous une poignée de noix par exemple, ou de noisettes, ou préparez-vous des bouts de carottes ou de céleri, mangez une pomme, quelque chose de sain. Évitez de vous diriger sur les sucres et sur les graisses.

Stratégie 3

La troisième stratégie est importante sur le long terme : apprenez à gérer, réguler et surmonter votre stress. Développez des stratégies. Je ne vais pas entrer dans les détails, vous trouverez des vidéos sur la gestion du stress sur ma chaîne YouTube : https://www.youtube.com/playlist?list=PLv9Kw0vjk01dLpj8lDitpKXrhlKvqUmfu

Apprenez donc à surmonter ce stress pour que vous ayez de moins en moins cette réactivité qui déclenche cette inflammation subclinique et cette production de ghréline.

Stratégie 4

Quatrième stratégie, sur le long terme aussi, commencez à désenflammer votre corps. Dans notre société moderne, on a un style de vie extrêmement proinflammatoire. L’alimentation que nous mangeons, la sédentarité, le manque de sommeil, les polluants et les toxines autour de nous font qu’on a un corps qui est de plus en plus inflammé. Cette inflammation sous-jacente, qui n'est pas une inflammation aiguë comme quand on se tord une articulation par exemple, favorise le développement de quasiment toutes les maladies liées à la civilisation. Plus votre corps est inflammé, plus la réaction inflammatoire va être importante. L’inflammation va aussi sensibiliser l’hypothalamus, donc on va avoir encore plus de facilité à produire de l’orexine.

Donc plus vous commencez à désenflammer votre corps au travers d’une alimentation anti-inflammatoire, c'est-à-dire augmenter la consommation de fruits et de légumes, diminuer la consommation de céréales et de viandes carnées, en ayant une activité physique modérée régulière, en dormant suffisamment au moins 7h30 par nuit pour les adultes, en mettant en place ces stratégies, cela va petit à petit désinflammer votre corps. Quand vous serez alors sous stress, on va avoir une réaction qui ne sera pas majorée par cet état inflammatoire subclinique qu’on a quasiment tous au sein de notre corps.

Faites-moi savoir comment ça fonctionne pour vous dans les commentaires. Nous, on se retrouve la semaine prochaine pour une nouvelle vidéo. D’ici là, souvenez-vous : émerveillez-vous, aimez la vie et contribuez chaque jour un petit peu plus.

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amyelhposts · 4 years

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تعرف على مشروبات الصيام المتقطع| المسموحة والممنوعة

أنواع مشروبات الصيام المتقطع المسموحة والممنوعة

ينقسم الصيام المتقطع بجميع أنواعه إلى مرحلتين : نافذة الصيام ونافذة الأكل, وقد شرحنا بإستفاضة كل ما يتعلق بنظام الصيام المتقطع للتخسيس ,وركزنا بالخصوص على نافذة الأكل, وسنتطرق بإذن الله لنافذة الصيام وكل ما يتعلق بها , ومشروبات الصيام المتقطع المسموحة والممنوعة حتى تتضح الصورة بشكل أفضل.

مشروبات الصيام المتقطع:

كما نعلم خلال فترة الصيام يجب الإمتناع عن أي أطعمة أو مشروبات تحتوي على سعرات حرارية , أو يمكن أن ترفع من معدل الأنسولين في الدم . لكن هذا لا يعني جميع مشروبات الصيام المتقطع . "طبعا لا" لأن المشروبات في الصيام المتقطع مهمة و ضرورية للحفاظ على رطوبة الجسم أثناء فترة الصيام, بالإضافة إلى دورها الفعال في تسريع إنقاص الوزن , كما هناك بعض المشروبات التي يمكن أن تساعد في تعزيز إزالة السموم الخلوية وإعادة التمثيل الغذائي.

_ المشروبات المسموح بها خلال الصيام المتقطع.

1- الماء

يحتوي الماء على 0 سعرة حرارية ويساعد بشكل كبير في منع جفاف الجسم خلال مرحلة الصيام

يعد الماء دائما و أبدا الخيار الأفضل خلال فترة الصيام لعدم إحتوائه على سعرات حرارية. الماء ضروري لمنع الجفاف وكبح شهية الأكل خلال فترة الصيام ,فقط تأكد من شربك الكثيرمن الماء طول اليوم. يمكنك شرب الماء العادي أو المصفى وكذلك الماء المعدني,حسب ذوقك . بعض الناس يتسائل : "هل يمكنني إضافة بعض الليمون للماء"؟ نعم يمكنك إضافة القليل من الليمون الأصفر أو الأخضر إلى الماء, لأن الليمون غني بالفيتامين c , ويزيد الإحساس بالإمتلاء, مما يساعد على الحد من الجوع في فترة الصيام. لكن تأكد من عدم شرب الماء به محليات صناعية, لأنها سترفع من معدل الأنسولين , وهذا يتعارض مع الصيام ذاته.

2- القهوة

الكافيين الموجود بالقهوة يعزز حرق الدهون في نافذة الصيام خلال الصيام المتقطع

تعتبر القهوة مشروبا خاليا من السعرات الحرارية, ويشربها العديد من الناس أثناء الصيام المتقطع دون حدوث أية أعراض جانبية . وقد أثبتت دراسة أن الكافيين الموجود في القهوة السوداء يمكن بالفعل من إنتاج كيتونات مما يعني أنك أكثر عرضة للإنزلاق إلى وضع حرق الدهون بشكل أسرع. كما ثبت أيضا أن القهوة تعمل على تحسين حساسية الأنسولين على المدى الطويل, مما يعني إستقرارمستوى السكر في الدم . لذى يعد شرب القهوة فكرة رائعة ,للسيطرة على الجوع وحرق المزيد من الدهون خلال الصيام. يمكنك شرب القهوة بشكل منتظم وبدون إفراط ,حتى تستفيد من مزاياها. يحظرإضافة السكر أو تحلية صناعية أو حتى حليب إليها. لكن في المقابل يمكنك إضافة بعض التوابل كالقرفة مثلا...

3- الشاي

يحتوي الشاي على catéchine الذي يخفض من هرمون ghréline المسؤول على الجوع

قد يكون الشاي السلاح السري الذي لا يجعل الصيام أسهل فحسب بل وأكثر فاعلية أيضا, فجميع أنواع الشاي مثالية أثناء الصيام المتقطع بما في ذلك الشاي الأخضروالشاي الأسود ,الشاي الصيني والشاي بالأعشاب. وقد ثبت أن الشاي الأخضر على وجه الخصوص , يساعد على قمع الشهية وفقدان الوزن .

أيضا الشاي بشكل عام يعزز من فعالية الصيام المتقطع من خلال تعزيز الصحة المعوية , وإزالة السموم الخلوية . لكن كما أشرنا بالنسبة للقهوة , سنطبقه على الشاي , يجب تجنب السكر والمنسمات الإصطناعية. يمكنك مزج بعض الأعشاب مع الشاي حسب إختيارك كالبابونج و الزنجبيل مثلا...

4- خل التفاح

يحتوي خل التفاح على أحماض تساعد في تنظيم مستوى السكر وكذا حرق الدهون

يحتوي خل التفاح على الكثير من الماء والأحماض, كحمض الخليك وحمض الماليك.

تحتوي ملعقة خل التفاح على حوالي 3 سعرات حرارية, وبالتالي هو لا يكسر الصيام.

شرب خل التفاح ,يمكن أن يساعد في فقد الوزن لأنه يسرع عملية حرق الدهون. كما له العديد من الفوائد الصحية أخرى , ويمكنك بالتأكيد الإعتماد عليه خلال فترة الصيام لأن خل التفاح يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم , كما يزيد من فعالية الصيام .

5- مرق العظم

مرق العضم يحتوي على كولاجين الذي يؤخر أثار الشيخوخة

مرق العظم مفيد جدا لصحتك خلال فترة الصيام , لأنه يقلل من الإلتهاب , ويبطئ عملية الشيخوخة, لأنه غني بالكولاجين. بشكل مثير للدهشة , إنه لا يكسر صيامك , ولكنه يجعلك تحس بالشبع.

ينصح بشرب مرق العظام كلما قررت الصيام وخصوصا إذا صمت لمدة 24 ساعة.

إحذر من المرق المصنع, أو مكعبات المرق وغيرها, لأنها تحتوي على الكثير من المواد الحافظة, والتي من شأنها أن تكسر صيامك.

لذا أضمن طريقة هي صنع المرق في البيت: وإليك طريقة تحضيرها في المنزل هنا: للإشارة يمكنك إستعمال أي نوع عضام متوفرة لديك (الدجاج, الديك الرومي, خروف, بقر..), كما يمكن إظافة الخضر أيضا.

6- ستيفيا

ستيفيا بديل السكر الصناعي

هي تحلية بدون سعرة حرارية , وهي بديلة للسكر الإصطناعي , وموجهة للناس الذين يحبون الطعم الحلو , ولكن لا يريدون كسر صيامهم.

مع ذلك , تحتوي بعض علامات التجارية لستيفيا على كليكوز وكحول السكر , وبالتالي تأكد من قراءة الملصق قبل شراء المنتج.

هناك عدة نقاشات حول تسببها في رفع الأنسولين وتخزين الدهون في الجسم إثرها , وللمزيد من المعلومات حولها إضغط هنا.

_مشروبات الصيام الصيام المتقطع الممنوعة

هناك بعض المشروبات التي يمكن أن تكسر صيامك دون علمك, هذا يعني ببساطة أنك إذا إستهلكتها فستخرج جسمك من وضعية حرق الدهون التي يعززها الصيام .

وهذه المشروبات هي:

1- الدايت صودا

من الأسئلة الشائعة حولها: "هل يمكنني شرب دايت صودا خلال الصيام المتقطع"؟ قد تبدو دايت صودا بديل مثالي للصودا خلال الصيام,هذا لأنها لا تحتوي على سكريات والكربوهيدرات والسعرات الحرارية. ولكن المنكهات الإصطناعية الموجودة في دايت صودا كالأسبرتام والسكرالوز ,يمكن أن ترفع من معدل الأنسولين وبالتالي كسر الصيام. لهذا يجب الإبتعاد عن المشروبات الغازية بشتى انواعها, حتى تتفادى كسر صيامك.

2- الكحول

يجب الإبتعاد تماما عن الكحول خلال فترة الصيام , لأنه قد يسبب لك جفافا شديدا أو تسمم , لأنه يكبح عمل الكبد الذي يعمل بكفاءة خلال فترة الصيام , وخصوصا في عمل ديتوكس شامل للجسم لتنقيته من الشوائب الغير المرغوب فيها. كما أن بعض أنواع الكحول تحتوي على سكر وهذا قد يؤدي إلى رفع مستوى الأنسولين وبالتالي كسر الصيام.

3- العصائر

هناك الكثير من المفاهيم الخاطئة حول العصائر , من ناحية أنها غنية بالفيتامينات والمعادن ومن ناحية أخري تحتوي على السكر. وحتى إذا كان ينظر إليها أنها صحية للغاية , فكوب عصير يحتوي على حوالي 100 إلى 150 سعرة حرارية. وتناول بضع أكواب من العصير يمكن أن يعادل وجبة,وهذا يعني كسر صيامك بالتأكيد. لذلك يجب عليك شرب العصير خلال نافذة تناول الطعام فقط.

4- الأدوية

لتحسين إمتصاص بعض الأدوية , يجب أن تأخذ على معدة فارغة . لذى يمكن تناولها خلال نافذة الصيام, وعلى العكس من ذلك هناك أدوية يجب أن تؤخد وسط الوجبة , لهذا يجب عليك إستشارة طبيبك بخصوص هذا الأمرحتى لا تتعرض لمضاعفات , كما يمكنك إتباع رجيم غذائي يلائمك بذل الصيام, كالنظام الكيتوجيني أو أي نظام منخ��ض الكربوهيدرات. يعد الصيام المتقطع أحد أفضل الطرق لإنقاص الوزن بشكل فعال , بشرط إتباع البروتوكولات بشكل صحيح. وأي سوء فهم ممكن يؤدي إلى الفشل في تغذية جسمك بشكل صحيح ,وهذا لن يساعدك في إنقاص وزنك. إذا أعجبتك المقالة , ورأيت أنها مفيدة, فلا تنسى مشاركتها مع المهتمين بالأمر,عسى أن تصحح لهم بعض المفاهيم . وإذا كان لديك أي إستفسار , لا تنسى وضع تعليق وسوف نجيب إنشاء الله بما يفيدك.

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#روتين ورجيم

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pilulesmiracle · 5 years

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Keto Diet pour débutants – Votre guide complet

Il semble que tout le monde parle de l’alimentation keto, le régime alimentaire riche en graisses et en glucides qui promet de transformer votre corps en une machine à brûler les graisses.

Pour cette raison, le keto a augmenté en popularité au cours de la dernière année comme une stratégie pour perdre du poids rapidement.

Remerciez les fans d’Hollywood et les athlètes professionnels comme Halle Berry, Adriana Lima et Tim Tebow qui ont publiquement promu les avantages de l’alimentation, de perdre du poids à réduire le vieillissement.

Ici, vous avez tout ce que vous devez savoir pour aller à keto.

Qu’est-ce que le régime Keto?

Le régime keto change la façon dont votre corps convertit les aliments en énergie. Manger beaucoup de graisse et trop peu de glucides vous met dans la cétose, un état métabolique dans lequel votre corps brûle les graisses au lieu de glucides comme carburant.

Lorsque votre corps ne peut pas obtenir le glucose à partir de glucides, votre foie convertit les acides gras de votre alimentation en cétones, une source alternative d’énergie. Brûler des cétones au lieu du glucose réduit l’inflammation et stimule la perte de poids.

Le régime keto n’est pas nouveau, et a été autour depuis près d’un siècle. Il a été initialement développé pour traiter les personnes épileptiques. Dans les années 1920, les chercheurs ont constaté que les niveaux élevés de cétone sanguine ont mené à moins de saisies épileptiques dans les patients.

Le régime de keto est encore employé aujourd’hui pour traiter des enfants avec l’épilepsie qui ne répondent pas bien aux médicaments antiépileptiques.

Avantages pour la santé de Keto

Brûlure des graisses : vous pouvez perdre beaucoup de poids, et rapidement, dans le régime keto. Les cétones suppriment la ghréline, votre hormone de la faim, et augmentent la cholécystokinine (CCK), ce qui vous fait vous sentir rassasié. Réduire l’appétit signifie qu’il est plus facile de passer de plus longues périodes sans manger, ce qui encourage votre corps à plonger dans ses réserves de graisse pour l’énergie.

Réduit l’inflammation : le régime de keto est anti-inflammatoire et pourrait protéger contre les maladies dégénératives principales, telles que la maladie d’Alzheimer et le cancer.

Combinez et nourrissez votre cerveau : les cétones ont un impact énergétique immédiat sur votre cerveau et jusqu’à 70 % des besoins énergétiques de votre cerveau lorsqu’il limite les glucides. La graisse nourrit également votre cerveau et le maintient fort. Votre cerveau a au moins 60% de graisse, de sorte que vous avez besoin de beaucoup de bons gras pour le garder en cours d’exécution. Les acides gras essentiels, tels que les oméga-3, aident le cerveau à grandir et à se développer, tandis que les graisses saturées gardent la myéline, la couche d’isolation autour du cerveau, forte afin que les neurones puissent communiquer les uns avec les autres.

Augmenter l’énergie : la cétose aide le cerveau à créer plus de mitochondries, les générateurs d’énergie dans ses cellules. Plus d’énergie dans vos cellules signifie plus d’énergie afin que vous puissiez faire des choses.

Il réduit la glycémie : le régime de keto peut renverser et même guérir le diabète. Le keto stabilise les niveaux d’insuline et réduit la glycémie, au point que de nombreux diabétiques peuvent cesser de prendre leurs médicaments lors du passage à l’alimentation.

Menu diététique Keto: Que manger à Keto

Le régime keto se compose principalement de graisses (75 pour cent de vos calories quotidiennes), certaines protéines (20 pour cent) et une petite quantité de glucides (5 pour cent). Choisissez des aliments à faible teneur en glucides, comme la viande, le poisson, les œufs, les légumes et les bons gras.

Types de keto (standard, cyclique, pointu, sale)

Régime de céto standard : Vous mangez des glucides très faibles (moins de 50 grammes de glucides nets par jour), tout le temps. Certains adeptes de keto ne mangent que 20 grammes par jour.

Régime cyclique de keto : Le régime pare-balles tombe dans cette catégorie. Vous mangez des matières grasses et des glucides (moins de 50 grammes de glucides nets par jour) cinq à six jours par semaine. Le septième jour, augmentez votre apport en glucides à environ 150 grammes, au cours de ce qu’on appelle une journée de rétroaction des glucides.

Le cycle des glucides de cette façon vous aide à éviter les effets négatifs que certaines personnes éprouvent quand ils limitent les glucides à long terme, tels que les problèmes de thyroïde, la fatigue et les yeux secs.

Régime de keto ciblé : Suivez le régime céto standard, mais mangez des glucides supplémentaires juste avant (30 minutes à une heure) de formation de haute intensité. L’objectif du glucose est d’augmenter les performances, bien qu’aucune étude scientifique n’ait établi un lien entre l’hypoglycémie et la réduction des performances de levage de poids.

Alimentation sale de keto : Le keto sale suit la même proportion de graisse, de protéine et de hydrates de carbone que le régime normal de keto mais avec une torsion : il n’importe pas où ces macronutriments viennent. Donc, le dîner pourrait être un Big Mac sans pain avec un régime Pepsi.

Comment savoir que vous êtes en Ketose

Vous êtes en cétose lorsque vos niveaux de cétone mesurent 0,8 (millimoles par litre). Vous pouvez évaluer vos niveaux à l’aide de bâtonnets d’urine, de bâtonnets de sang ou d’un mètre sanguin. Vous pouvez également tester les niveaux d’acétone dans votre respiration à l’aide d’un analyseur de respiration.

Cependant, il suffit de garder une trace de la façon dont votre corps se sent est un moyen simple de savoir si vous avez atteint ce point idéal dans la cétose. Voici des signes que vous êtes probablement en cétose:

Réduction de la faim : Les cétones suppriment vos hormones de la faim, ce qui vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps.

Respiration Keto : Les gens éprouvent souvent un goût métallique dans leur bouche en raison des niveaux élevés de cétone.

Perdre du poids : le régime keto brûle les graisses, donc si vous perdez du poids, vous êtes susceptible d’avoir la cétose.

Symptômes pseudo-grippaux : quand il commence, vous pouvez éprouver des symptômes de la grippe keto, tels que des maux de tête, des frissons et des étourdissements.

Article en un coup d’œil

Keto a gagné en popularité au cours de la dernière année comme une stratégie pour perdre du poids rapidement.

Le régime keto se compose principalement de graisses (75 pour cent de vos calories quotidiennes), certaines protéines (20 pour cent) et une petite quantité de glucides (5 pour cent).

Manger beaucoup de graisse et trop peu de glucides vous met dans la cétose, un état métabolique dans lequel votre corps brûle les graisses au lieu de glucides comme carburant.

Brûler des cétones au lieu de glucose stimule la perte de poids, réduit l’inflammation, nourrit le cerveau et augmente l’énergie.

Différents types de régimes keto comprennent le régime alimentaire standard, le keto cyclique et le keto sale.

Vous pouvez tester si vous êtes en cétose à l’aide d’échantillons d’urine, d’échantillons de sang ou d’un mètre sanguin. Ou recherchez ces signes : moins de faim, goût métallique en bouche et Perdre du poids.

Références:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4124736/ https://www.epilepsysociety.org.uk/ketogenic-diet#.XK29pegzZPY https: // aem.asm.org/content/73/4/1073

from Pilules Miracle https://pilulesmiracle.com/keto-diet-pour-debutants-votre-guide-complet/

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