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러닝 다이어리 Day 135. LGRC . 오늘도 #LGRC 멤버들과 퇴근 런. 530~600 정도로 달리다 마지막 1.5k에서 빌드업 해서 1k는 더 열심히 달리기! 재미있는 달리기였다. 나머지 집까지 뛰어갈래다가 무릎을 위해 과감히 포기. . #러닝다이어리 #달리기 #런 #러닝 #나이키 #줌플라이3 #가민 #엘지전자 #runningdiary #run #running #nike #zoomfly3 #nrc #garmin #forerunner735xt #lgrc https://www.instagram.com/p/CAKxZNIDB7l/?igshid=o7lnp50e2xg6

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어제 자퇴 200511 . 자전거에서 내리지 않고 갈 수 있는 루트 개척이 필요하다. 달려가는 거랑 30분 정도 차이나는거면 그냥 뛰어가는게 낫겠네 ㅠㅠ 그리고 왜 자전거 ANT+ 센서 연결됐는데 케이던스 안찍히는거냐. 왜때문이냐!! . #자전거 #퇴근 #가민 #캐논데일 #시냅스 #bike #cannondale #sunapse #garmin #forerunner735xt #antsensor https://www.instagram.com/p/CAE97xUDt3P/?igshid=1k7o85erb7xog

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2020 첫 자출 200511 . 늦게 자고 일어나서 자출 해볼까? 하고 실행. 헬맷 조이개는 부러져있고 자물쇠도 간당간당 그나마 지난 번 교체한 스프라켓과 체인이 위안을... 바퀴에 바람을 채우고 가민과 센서 연동하고 출발! 했는데 왜 케이던스가 안찍히니... 자전거용 속도계를 별도로 둘 때와 가민 시계로만 쓸 때 비교해보니 속도계가 보기 훨 편하다. 회사 앞 나들목은 공사중이라 식물원을 통해 출근 완료. 끌바 한 시간이 상당히 길어서 다른 루트를 찍어봐야겠다. . #운동 #자전거 #사이클링 #캐논데일 #시냅스 #가민 #bike #cycle #cannondale #sunapse #garmin #forerunner735xt #자출 https://www.instagram.com/p/CACFe1xDyYp/?igshid=7wpsjgrwgmxb

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러닝 다이어리 Day 128. 퇴근런 + 가민 Virtual Race 1 . 19k 코스 뛰려다 가민 배터리가 얼마 없어 15k 코스로 변경, 그러나 결국 10k만 뛰고말았네. 뛰다보니 의욕이 사라져 몇 번 쉬고... 뛰고나니 무릎에 신호가 오는게 10k만 뛰길 잘했다. 10k니 가민 버추얼 레이스도 완료. . #러닝다이어리 #런 #러닝 #나이키 #줌플라이3 #가민 #버추얼레이스 #runningdiary #run #running #nike #nrc #zoomfly3 #garmin #virtualrace #forerunner735xt https://www.instagram.com/p/B_4mg81jajj/?igshid=1hgtarxl2wg03

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간만의 바지락볶음 해감도 잘 되어있고 씨알도 커서 괜찮았음 막걸리 안주로 딱! . #먹스타그램 #쿡스타그램 #바지락볶음 #바지락 #iphonese (Base Camp에서) https://www.instagram.com/p/B_zf3rwDAI4/?igshid=1wxse0wx7kwfu

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러닝 다이어리 Day 124. 디다 . 닷새? 엿새 만에 뛰었는데 근육 다 죽었나보다. 힘들다. 더위 핑계를 대더라도 이건 아니다 ㅠㅠ 그나마 무릎은 쉬어줘서 그런가 일단은 괜찮은 듯. . #러닝다이어리 #런 #러닝 #달리기 #나이키 #가민 #줌플라이3 #run #running #runningdiary #nike #nrc #garmin #forerunner735xt #zoomfly3 #boramae (보라매공원에서) https://www.instagram.com/p/B_tun1sDpdb/?igshid=1fp6f8ggf5xjt

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러닝 다이어리 Day 113. LGRC 퇴근런 . 오랜만에 회사 달리기 모임 LG RunningCrew와의 달리기. 함께 여유있게 뛰는 것도 정말 오랜만이다. 편하고 재미있었다. 가방을 메고 뛰신 @seungjemail 와 @enormousjoe 는 힘들었을텐데... 나랑 @sanghyukha 는 가볍게 ㅎㅎ 자주 자리 마련해야 할 듯. 생각보다 바람이 많이 불지 않아 다행. 이참에 #LGRC 도 활성화 되면 좋겠단 생각. . #러닝다이어리 #달리기 #런 #러닝 #나이키 #가민 #엘지 #사이언스파크 #줌스트럭쳐18 #running #run #nike #nrc #garmin #forerunner735xt #lg #lgrunningcrew #lgsciencepark #zoomstructure18 https://www.instagram.com/p/B_SDxEjjgOx/?igshid=gbm7a9iyfwwl

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러닝 다이어리 Day 111. 퇴근런, 하프, 케이던스 . 지난 주는 쉬는 날이 많다 보니 게을러져서 한 번밖에 못뛰었다. 이번 주는 월요일부터 퇴근런! 모 영상에서 미드풋을 하려면 일단 케이던스 180 이상 하라고 해서 높여봤는데 나중에 결과는 200 가까이 나오네? 5km만에 힘들어서 기존 케이던스로 복귀. 180 맞추도록 연습이 필요하다. 뛰다가 올려다 본 하늘은 정말 뛰기 잘했다는 생각이 들게 만들어줬다. 미드풋을 하려는 이유는 가장 충격을 안받는 주법이라 무릎에 걸리는 부하를 줄야보고자 함이다. 최대한 발도 열심히 굴리고 착지도 좀 신경써보니 통증이 살짝만 오고 만다. 여기서 페이스 올리면 아플 것 같아 그냥 "뛸 수 있을 만큼"만 뛰었다. 기존 퇴근 코스는 15km 정도 되는데 오늘은 하프 뛰고파서 안양천, 도림천을 지나 아파트 단지 두 바퀴를 뛰어 하프를 만들었다. 휴~ 매우 운이 좋게도 신호등 한 번 안걸렸!! 다리 근육 강화해서 슬개골쪽 부하를 줄여주도록 해야할텐데 얼른 커뮤니티 센터가 열면 좋겠군. . #러닝다이어리 #런 #러닝 #달리기 #나이키 #가민 #하늘 #구름 #안뛰고배겨 #줌플라이3 #한강 #runningdiary #run #running #nike #nrc #garmin #forerunner735xt #zoomfly3 #sky #cloud #howdare #hanriver #iphonese https://www.instagram.com/p/B_M9KSGj9qZ/?igshid=1oftzohjt9k95

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러닝 다이어리 Day 107. 퇴근런 . 530으로 시작해 빌드업 할 생각은 했는데... 못달리겄다. 아유 힘들어. 페이스 신경 끄고 그냥 걷지 말고 쭈욱 뛰기나 하자 싶어 쭈욱 달림. 520~530 정도로 쭈욱 달리는데 10km 까진 아무 생각 없이 달릴 수 있었다. 나머지 5km 구간에서 언덕과 내리막 등 고저가 생기자 무릎이 아프기 시작. 결국 13.5km 이후는 포기하고 걸었다. 뛸 의지가 약해져도 일단 시작하면 뛰어지네. 쉬는 기간 동안 2kg이나 증가되서 다리가 힘들어했다고 자위하며... 다시 80kg 언더 들어왔으니 노력하자! . #러닝다이어리 #달리기 #러닝 #나이키 #가민 #퇴근 #runningdiary #run #running #nike #nrc #garmin #forerunner735xt #wayhome #weightgain #줌스트럭쳐18 #zoomstructure18 https://www.instagram.com/p/B_CscYqDEP9/?igshid=1pqcmcpbxskbc

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러닝 다이어리 Day 100. 朝깅 . 연 초 목표였던 매일 달리기를 실행했다면 오늘이 100일 째 되는 날(올해도 100일이 지났...) 저녁에 뛸 수 있을지 미지수라 아침에 뛰기로 하고 4:30부터 깨다자다 반복. 5:30부터 꼼지락5:50에 기상해서 단지 도는걸로 결정! 오~ 그런데 의외의 달리기 스팟인거다. 1바퀴 1.25km 딱 떨어지고 평지와 나즈막한 업/다운힐까지. 못달리겠다고 포기해도 집 앞이니 부담도 없고(포기하기도 쉽겠지) 여하튼, 네 바퀴 뛰고 마감. 두 바뀌 째부터 비슷한 연배의 러너와 조우했는데 대략 500정도로 달리는 듯. 마지막바퀴에서 추월당했음 ㅠㅠ 그리하야 100일째 혼자 소소하게 기념을 ㅋ . #러닝다이어리 #100 #달리기 #러닝 #런 #나이키 #가민 #줌플라이3 #runningdiary #run #running #nike #nrc #garmin #forerunner735xt #zoomfly3 #celebrate (Base Camp에서) https://www.instagram.com/p/B-vJGFUjQrw/?igshid=lgaeq00nbda6

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러닝 다이어리 Day 99. 수트런 인터벌 빌드업 . 수트런에서 신선한 프로그램으로 달리기 850m 10회 인터벌 빌드업 마지막 1회 전력에서 중도 포기가 아쉽. 400인데도 호흡이 달려서 500m가 안되네 ㅠㅠ 좀 더 노력하자고. . #러닝다이어리 #러닝 #런 #나이키 #가민 #줌스트럭쳐18 #runningdiary #run #running #nike #nrc #garmin #forerunner735xt #zoomstructure18 #수트런 #trifit(압구정토끼굴에서) https://www.instagram.com/p/B-vICovD8QE/?igshid=s2sqwzydudhp

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러닝 다이어리 Day 96. 트랙 하프 . 아이고 디다. 지난 번 교대 트랙 뛸 때와는 또 다른 느낌. 더 잘 달리는 것 같은데 실제론 느린 ㅋㅋ 무리하지 않고 페이스 떨어트리지 않는 목표로 쭈욱 뺐는데 날이 더워져서 그런가 목도 타고 힘도 빠지네. 그래도 페이스 떨어지면 다잡고 다시 올렸지만 15km부턴 좀 버거웠음. 역시 비슷한 페이스의 주자가 없으니 힘든갑다. 기록상으론 PB이지만 실제 필드에서의 달리기였다면 1:50에 못들어왔을 것 같다. 30km까진 510으로 밀고나갈 수 있도록 해보자. . #러닝다이어리 #달리기 #러닝 #나이키 #가민 #대치유수지공원트랙 #하프 #줌플라이3 #runningdiary #run #running #nike #nrc #garmin #forerunner735xt #half #zoomfly3 #track (대치유수지체육공원에서) https://www.instagram.com/p/B-lTTimj9vR/?igshid=15cjmdvjz7y3l

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러닝 다이어리 Day 92. 수트런 . 보통 8k 뛰는데 오늘은 어? 여기서 돌아야 하는데? 반미니에서 도나? 하다가 결국 잠수교까지 다녀온... 속았어 속았어 ㅠㅠ 선행 때 고요해서 설마설마 했는데 복귀 때 맞바람이 어마어마 4월 첫 날부터 상쾌하게 뛰었다! 무릎이 9k까지는 버텨줬네(중간에 세 번 찌릿) 일단 진찰 받고 아마 한동안 쉬어야 하지 않을까 미리 걱정 중. . #러닝다이어리 #달리기 #러닝 #나이키 #가민 #트라이핏 #수트런 #runningdiary #run #running #nike #nrc #garmin #forerunner735xt #trifit #wednesdaytrifitrun (압구정토끼굴에서) https://www.instagram.com/p/B-cOELyD71l/?igshid=1pu06kbgvxtax

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러닝 다이어리 Day 75. 퇴근런 w. pizza . 수트런 가고팠지만 시간이 애매. 그래서 대신 달려서 퇴근하기로. 마침 SKT 수요일 도미노피자 할인해서 집 근처에 주문해놓고 찾아갈 계획을 세웠다. 5:30 정도로 나가다 빌드업을 하려고 했는데 페이스 들쭉날쭉 심박수는 무서울 정도. 저정도면 심장 터지는거 아냐? 심박존 봤을 때 측정불가?였나 그런 것도 봤음. 10km 좀 되기 전부터 배고프기 시작하니 달릴 의욕이 사라져가는데 "아냐, 멈추지는 말자"라고 굳게 다짐하고선 페이스 떨어져도 밀고 나감. 이어폰 떨군건 슬픔 ㅠㅠ . #러닝다이어리 #나이키 #가민 #포러너 #도미노피자 #runningdiary #nike #nrc #gramin #forerunner735xt #dominospizza https://www.instagram.com/p/B-La98kBseu/?igshid=1hgewcpc1i2df

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러닝 다이어리 Day 82. 서울마라톤 대신 제천 한 바퀴. . 슬프고 아쉽도다. 작년 부터 오늘을 바라고 달려왔지만 작금의 사태로 인해 대회 취소(어쩔 수 없지. 칭찬해) 그래서 처가에 왔고 아침에 동네 한 바퀴 뛰었다. 원랜 10k 루트를 계획하고 갔는데 급 경로변경해서 세명대를 가로지르기로 결정. 그러나 6k부터 배가 싸~~ 해져선 참을 수 없... 화장실 찾아 배회하다 겨우 찾아 처리 완료! 이후 진입한 세명대는 업힐 그 자체였다. 디지는 줄 알았다. 캠퍼스 자체가 산에 지은터라 남문에서 동문까진 그냥 업힐인거다. 걷다 뛰다 하며 통과! 그러나 세명대를 나온 후 길을 잘못들어버렸다 ㅠㅠ 지금쯤 의림지가 보일 때가 됐는데... 싶은데 안나오니 일단 달렸는데 자꾸 아닌듯 싶다. 송학로도 나오고 말이지. 교차로 1.5km 정도 지나쳤을 때 주민분 발견, 의림지는 다른 방향이었다고 ㅠㅠ(폰 안가져나옴) 직진? 빠꾸? 고민하다 빠꾸로. 그렇게 3km를 허비하고 교차로에서 방향을 꺾으니 의림지가 곧바로 보인다 크으~~ 그렇게 처가로 귀환. 목표였던 10km를 넘어 16km를 뛰어버렸네? 그러고보니 이 시간이었음 원해 달리고 있었을 시간이었겠다. SUB4를 위해 계속 달려보자! . #러닝다이어리 #나이키 #가민 #제천 #의림지 #서울국제마라톤 #길잃음 #급ㄸ #runningdiary #nike #nrc #garmin #forerunner735xt #jecheon #run #uirimji #seoulmarathon #lostway (충청북도 제천시에서) https://www.instagram.com/p/B-Bbou9jpcS/?igshid=1abeul8rcj52t

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인앤아웃 매장 내 식사 중지하고 드라이브 스루와 테이크 아웃만 가능하게 한다고... 매체를 통해 보는 요즘 미국 상황에서 한 줄기 빛같은 조치군! https://www.instagram.com/p/B95B7KxhYun/?igshid=1m422ccrryyti

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느바가 4/22끼지 NBA LEAGUE PASS를 무료로 제공한다는 소식. 리그 패스 무료 안해도 좋으니 얼른 사태 종식돼서 선수들의 화끈한 플레이를 볼 수 있길.. . #nba #leaguepass #free #redeem https://www.instagram.com/p/B95AE5shYxe/?igshid=71wdh5ta9r83

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