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mapj · 4 months

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【メディカルフィットネスセンターOPENのお知らせ】

2月11日の仁愛病院祭からJウェルネスの無料体験が始まります。

《2月11日〜2月16日》施設見学、マシン体験、ジム利用の説明等スタッフが親切に対応させていただきます。

2月1日からの電話問い合わせは

【J-Wellness】☎0265-98-0830

それまでの問い合わせは

J-Wellness副施設長.受付担当者携帯

090-2170-1926

　受付担当.副施設長　駕羅夢〔からむ〕までお問い合わせください。

2024年2月、伊那市西町【仁愛病院】様と連携して　仁愛病院様併設ビル【J-NEXT BLDG】内において　（一社）MAP-Ｊファインビルディング協会、　　　　　　　伊那事業部【J-Wellness】がスタート致します。　　　医療とプロトレーナーが連携して健康寿命延伸、健康改善、運動未経験の方からアスリートまで対応する【メディカルフィットネスセンター】として展開させていただきます。フィットネスジムと医療が連携する施設となります。

《1F》ダンベル、バーベル等フリーウエイトエリアと高耐久なウエイトスタックマシンエリア

《3F》有酸素マシン（トレッドミル、クロストレーナー、エアロバイク等）ソフトなトレーニングを目的としたウエイトスタックマシンエリア、各種エクササイズ教室に対応するスタジオゾーン、マンツーマン完全個室のパーソナルスタジオ完備

知識経験豊富なMAP-Jプロトレーナー陣が全てのフロアにおいて指導致します。地域の皆様の健康レベルアップを目指し、是非多くの皆様にご利用いただきたいと思います。

↓INSTAGRAMにて建設からの建物内等が見ることが出来ますのでよろしければチェックしてみて下さい↓

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shimmer30 · 1 year

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youtube

日々の食生活、見直し、体質改善に役立ちそうです🧐

考えたことがなかった理論に魅きつけられました✨

体が欲求している食事とは？

#管理栄養士あこ #食生活改善 #健康オタク #健康 #Youtube

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genkidesuka2022 · 11 months

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実は筋トレ効果って凄いんですダイエットだけじゃない筋トレ効果の凄さ！

筋トレに期待される効果として、「基礎代謝を上げて痩せやすくする」「体を引き締めて美しいボディラインを作る」などが注目されがちです。

ですがそれだけではなく、ほかにも健康作りにうれしいさまざまな効果をもたらしてくれることをご存じですか？

今回は、今日からでも取り組みたくなるかも。

筋トレのうれしい効果をご紹介します。目次

ダイエットだけじゃない筋トレ効果の凄さ！

1.姿勢を正して肩や首まわりの負担軽減

2.血糖のコントロール

3.ストレス解消やリフレッシュ効果

4.体を温めて、冷え性対策

5.むくみ解消に役立つ

無理のない筋トレから始めよう！

最後に

関連

ダイエットだけじゃない筋トレ効果の凄さ！

1.姿勢を正して肩や首まわりの負担軽減

腹筋や背筋など上体の姿勢維持に関わる筋肉をつけ、正しい姿勢をキープする��とで、肩や首まわりの負担を軽くするのに役立ちます。

筋肉の緊張からくる肩こりや首回りの痛みは、猫背や前かがみの姿勢が原因のひとつです。

とくにデスクワーク中心の方は、肩や首の悩みを持つ方も多いのではないでしょうか。

筋肉をつけ正しい姿勢をキープして、肩周辺の負担を軽くしてあげましょう。

2.血糖のコントロール

筋トレをして筋肉をつけることで、血糖値が気になる方の血糖コントロールにも役立ちます。

血糖コントロールというと、ウォーキングなどの有酸素運動を思い浮かべる方が多いですが、実は筋トレも効果的といわれています。

理由として血糖は筋肉で消費されるため、筋肉量が増えることで血糖を処理できる量が増え、結果的に血糖コントロールに役立つのです。

血糖コントロールのための筋トレは、週2～3回行うことが勧められています。

負担の少ない筋トレの種類を選び、少しずつ始めてみてはいかがでしょうか。

3.ストレス解消やリフレッシュ効果

筋トレをしてカラダを動かすことで、ストレス解消やリフレッシュにも役立ちます。

屋外の運動だと、天候などの理由で取り組めない日もありますが、室内で手軽に取り組める筋トレは運動不足の解消にぴったりです。

筋トレで心地よい疲労感を得られれば、快眠の手助けにも繋がります。

ただし、就寝直前の激しいトレーニングは逆効果なので、就寝前は軽めに行うか、就寝の数時間前までに済ませるのがポイントです。

4.体を温めて、冷え性対策

筋トレは冷えにくいカラダ作りに役立ちます。

筋肉量が増えると基礎代謝量が高くなり、生み出される熱の量が増えてカラダを温かく保つことができます。

男性より女性の方が冷え性が多いのは、筋肉量が少ないことが原因のひとつといわれています。

腹筋や背筋などの大きな筋肉を鍛えて基礎代謝を高めたり、筋ポンプ作用といって足の血液を上半身に押し上げる働きをするふくらはぎの筋肉を鍛えたると効果的と言えます。

5.むくみ解消に役立つ

健康な人のむくみの原因のひとつとして、筋肉量が少ないことが関係していると考えられています。

とくに足のむくみは女性に多い悩みですが、ふくらはぎなどの足の筋肉量が少ないと血液の流れが悪くなり、足がむくむ原因になるといわれています。

ふくらはぎの筋肉を鍛えて、むくみ解消を期待しましょう。

ほかにもむくみの対策として、長時間同じ姿勢を避けて体を動かすことも大切です。

デスクワークの方は、こまめに立ち上がって足の筋肉を動かすよう心がけてみてはいかがでしょうか。

無理のない筋トレから始めよう！

筋トレを始める際は、まずは負荷の軽いものから、無理のない範囲で取り組みましょう。

回数や頻度は以下のものが勧められています。

・10～15回程度を反復して行い、1～3セット・週2～3回程度

まずは、始めませんか。

最後に

道具なしで今日からでも始められるのが筋トレの魅力です。

自分にあったトレーニングの種類を見つけて、楽しみながら取り組んでみてくださいね。

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t-ohkubo-0115 · 2 years

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施術ルームに新たに観葉植物🪴を設置ローズ🌹🥀使用で落ち着いて施術を受けてもらえるようにと思う今日この頃… 雰囲気大切にしたいです♪ #サプリメント #健康食品 #食生活改善 #体質改善 #ヘルスケア #不眠 #リラクゼーションサロン #リラックス #リフレッシュ #癒しの空間 #美容 #健康 #整体 #カイロプラクティック #オイルリンパマッサージ #ウォーキング #スキンケア #ストレッチ #エクササイズ #筋トレ #美肌 #アンチエイジング #美白 #ヒップアップ #免疫力 #腹筋 #女性の健康 #女子力アップ #ダイエット (白石区) https://www.instagram.com/p/Cf44B6EPFcz/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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kandabikenlabo · 3 months

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#整体 #接骨 #整骨 #美容 #健康 #産後 #産前産後 #リラックス #骨盤矯正 #骨盤 #矯正 #出産 #サポート #キッズ整体 #キッズ #美容整体 #腰痛 #腰痛改善 #改善

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refoken · 8 months

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アイキョウの健康ブログ

健康をキーワードにこのブログでは、健康食品、サプリ、健康器具、コスメ、美容の最新情報をお届けします。健康食品やサプリメントは、健康を維持したり、改善したりするために役立つものばかりです。健康器具は、運動やリラックスなど、さまざまなシーンで活用することができます。コスメや美容は、見た目を美しくしたり、健康的な肌を保ったりするのに欠かせません。

#健康 #健康食品 #サプリ #健康器具 #コスメ #美容 #健康維持 #改善 #運動 #リラックス #見た目 #美しい #健康的 #肌

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saunaholm · 9 months

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genrecrossover · 10 months

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婦人科系疾患の症状を自宅で改善！食事と生活習慣の見直しで健康を取り戻す

自宅でできる子宮筋腫・子宮内膜症・卵巣のう腫・子宮腺筋症の改善方法子宮筋腫、子宮内膜症、卵巣のう腫、子宮腺筋症。これらの名前を聞いただけでも、多くの女性は身震いするかもしれません。これらは婦人科系の疾患で、多くの女性が苦しんでいる問題です。しかし、これらの疾患に対する治療法は、手術やホルモン療法など、体に大きな負担をかけるものが多いです。そんな中、自宅でできる改善方法があるとしたら、あなたは試してみたいと思いますか？その方法を提供しているのが、こちらのウェブサイトです。このウェブサイトでは、食事や生活習慣の改善を通じて、これらの疾患の症状を軽減し、生活の質を向上させることを目指しています。具体的には、特定の食事法を実践することで、体内のバランスを整え、自身の体が自然と病気と闘う力を引き出すことを目指しています。このウェブサイトには、この方法を試した人々の体験談が掲載…

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#不妊症 #健康 #卵巣のう腫 #婦人科系疾患 #子宮内膜症 #子宮筋腫 #子宮腺筋症 #生活習慣改善 #自宅で改善 #自然治癒 #食事改善

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marukan4900 · 1 year

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まるかんのお店　長坂商店　お客様担当アシスタントAIからの健康情報メールマガジン

件名：まるかんのお店　長坂商店　お客様担当アシスタントAIからの健康情報メールマガジンお客様にはじめまして。私たちは、まるかんのお店長坂商店で販売されているサプリメント、健康食品、化粧品について、より効果的にご利用いただけるよう、新しい取り組みを始めました。 Continue reading Untitled

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gift-by-gifted · 1 year

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発達障害とオキシトシン：効果的な使い方と症状改善

近年、発達障害の認識が高まりつつありますが、同時に治療法や対処方法にも注目が集まっています。東京理科大学の研究では、CAPS2を介したオキシトシン分泌制御機構は、自閉症の発症リスクや症状に関連している可能性があると分かっており、オキシトシンに有用性に注目が集まっています。東京理科大学の発表 https://www.tus.ac.jp/today/archive/20210517_1400.html 今回の記事では、発達障害に対するオキシトシンや、その点鼻スプレーの効果と、その効果的な使い方について解説します。発達障害とは発達障害は、知的障害、自閉症スペクトラム障害（ASD）、注意欠陥・多動性障害（ADHD）など、脳機能の発達が関係する障害の総称です。これらの障害は、遺伝的要因などが複雑に絡み合って引き起こされるとされています。発達障害のある人たちは、コミュニケーション能力や社会性…

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#健康 #発達障害 #自閉症 #ADHD #改善 #ASD

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cjackchang · 1 year

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查看「如何正確健走？走對方式有效又不傷身體」一文。

#健走 #正確方式 #有效 #健康 #有效改善 #生活

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yamaguchi-yoga · 1 year

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\体質改善4月生募集のお知らせ/ ※イントラさんではなく、一般の方向けの講座です新生活がはじまる頃🌸 そして春は身体に重たさを感じる時期でもあります。そのままにしておくと、だるい毎日がつづいてしまいます。体質改善プログラムではご自身の身体のことはもちろん、不思議と心の変化や家族との関係、やりたいことにチャレンジできたり、、人によってさまざまな変化がおこります☺️✨ 一緒に身体と心を整えませんか？✨ 3/19.20 10時〜　無料説明会を実施致します。既に公式LINEより受付済みの為残り⑤名様とさせて頂きます。 ▶︎お申込みはプロフィールリンク内LINE公式からメッセージください @asuko_kikumoto_yoga 　（より本気の方と出会いたい為、わたしという人間を直感的に信頼できると思われた方と出会いたい為、お申込みは説明会を受けられた方限定とさせて頂いております🙇‍♀️）【もっと自分を好きになる】 🌿体質改善プログラム🌿🌿 ・一生続けたい食事・運動を一緒に習慣化（絶食やハードな運動はなし✨）・楽しく生きるマインドづくり・ヘルシーな生活習慣で自然に痩せる♪ ・自分が変われば家族や人間関係も変わる♪ 過去のクライアントさんの変化はハイライトから▶︎ @asuko_kikumoto_yoga #体質改善プログラム #健康になりたい人と繋がりたい #体質改善ごはん #不調になりにくい身体作り #健康的に痩せる　 https://www.instagram.com/p/CpuURD6vC_b/?igshid=NGJjMDIxMWI=

#体質改善プログラム #健康になりたい人と繋がりたい #体質改善ごはん #不調になりにくい身体作り #健康的に痩せる

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steadyeggspaintergoop · 1 year

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猫背で老けて見えていたので、猫背改善歪み改善で背中がスッキリで若々しく見え、息もしやすく、胃腸スッキリ感で身体が楽になると気分もルンルン🥰 #猫背改善 #歪み改善と左右バランス調整したい方の為のサロン #身体に投資健康志向な人と繋がりたい #身体に投資するので損はないです #バリ島好きと繋がりたい #オイルマッサージ #バリニーズオイルマッサージ https://www.instagram.com/p/CpKhc4NJGUK/?igshid=NGJjMDIxMWI=

#猫背改善 #歪み改善と左右バランス調整したい方の為のサロン #身体に投資健康志向な人と繋がりたい #身体に投資するので損はないです #バリ島好きと繋がりたい #オイルマッサージ #バリニーズオイルマッサージ

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genkidesuka2022 · 9 months

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熱帯夜に試したい！快眠テクニック

暑くて寝苦しい夜は、なかなか寝付けなかったり途中で目が覚めたりして、寝た気がしない、なんか怠さが抜けないそんな日を減らして質のよい睡眠を得る行動をしてみませんか。

熱帯夜でも今より快適に眠り、日中を元気に過ごすための試してみて欲しいテクニックをご紹介します。目次

熱帯夜に試したい！快眠テクニック

快眠テクニック1．体温コントロールをする

快眠テクニック2．冷房と扇風機を活用する

快眠テクニック3．湿度コントロールをする

快眠テクニック4.吸湿性のよい寝具を選ぶ

快眠テクニック5.氷枕や保冷材を使う

最後に

関連

熱帯夜に試したい！快眠テクニック

快眠テクニック1．体温コントロールをする

■温かいものや辛いものを使った食事をとる私たちの体は、深部体温（カラダの中心部の温度）が下がることでぐっすりと眠れるようになっています。

深部体温を下げる簡単な方法は、まず体温を上げて、その後体温が低下していくのを利用することなんです。

つまり眠りにつく3時間くらい前に、温かいスープや、唐辛子の入った料理などを食べると効果が期待できるんです。 ■お風呂に入る辛い物や暑い日に温かい物はどうもという方で、しかも暑い日はつい、シャワーで済ませがちな方は、湯船につかることで深部体温のコントロールにつながり、眠りにつきやすくなります。

このとき、40℃以下のお湯に15~20分程度つかると、リラックス効果が得られます。

注意したいのは、入浴のタイミング。

寝る直前に入浴してしまうと、なかなか深部体温が下がらず、かえって眠れなくなる場合があります。

布団に入る1時間前には入浴を済ませ、ほてりを落ち着かせることが快眠のポイントです。

快眠テクニック2．冷房と扇風機を活用する

睡眠時はカラダをあまり動かさないため、直接冷風が当たると寝冷えの原因に。冷房や扇風機を使いこなして寝苦しさをとることが大切です。

冷房の吹き出し口を水平にすると、体に直接冷たい風が当たらないので体が冷えにくくなります。

また、冷えた空気は上から下に流れていくので、ムラなく部屋の温度を下げることができます。

設定温度は、26～28℃くらいに設定し、3～5時間ほどでオフになるタイマーを利用しましょう。

扇風機を使うときは、首ふり設定にしたうえで風を壁や天井に向けると、体を冷やさない程度のそよ風を感じることができます。

快眠テクニック3．湿度コントロールをする

湿度が高いのも寝苦しさの原因の一つ。

湿度が15%下がると体感温度は1℃下がるとされているため、除湿をするだけでも寝苦しさを和らげることができます。

寝室内の湿度は50%～60％が理想的です。

冷房のリモコンや部屋にある湿度計など確認できる機能があれば、チェックしてみるのもひとつの方法です。

快眠テクニック4.吸湿性のよい寝具を選ぶ

睡眠中でも、体温を調整するためにコップ1杯ほどの汗をかきます。

熱帯夜となると500ml以上発汗することも。汗を吸収し、湿気を外に逃がしてくれるコットンのパジャマを着ると不快感をもたらすべたつきを感じにくくなります。

タオルケットやシーツも吸湿性のよいものを選び洗濯をこまめにすると効果的です。

快眠テクニック5.氷枕や保冷材を使う

氷枕・保冷材で後頭部や首元を冷やすと、快眠効果が期待できます。過去の調査では、暑さによるストレスが減り、途中で起きてしまう回数や寝苦しさによる寝返りが少なることが分かっています。

またペットボトルに水入れ凍らせた物を、たらいなどに入れて枕元に置くのも効果的です。

最後に

ちょっとしたテクニックを実践するだけで、質の良い睡眠につながることがあります。

出来るものがあれば試して今よりも体をを休め、蒸し暑い夜を乗り越えませんか。

#快眠テクニック #睡眠改善 #リラックス #睡眠の質向上 #健康な生活 #ストレス解消 #リフレッシュ #睡眠習慣

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t-ohkubo-0115 · 1 year

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しっかり頑張ってお客様も自分自身も健康にこの写真画像🤳を添付します😀 #サプリメント #健康食品 #食生活改善 #体質改善 #ヘルスケア #不眠 #リラクゼーションサロン #リラックス #リフレッシュ #癒しの空間 #美容 #健康 #整体 #カイロプラクティック #オイルリンパマッサージ #ウォーキング #スキンケア #ストレッチ #エクササイズ #筋トレ #美肌 #アンチエイジング #美白 #ヒップアップ #免疫力 #腹筋 #女性の健康 #女子力アップ #ダイエット (白石区) https://www.instagram.com/p/CqYJuTLPPwI/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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takayuki-ootsuka · 1 year

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自主トレで肩をやる時に、最後の仕上げはチューブを使って、肩後部をスロートレーニング😁 地味にキツいです😂 #リアレイズ #肩後部 #awear #awearアンバサダー#機能改善 #巻き肩改善 #指サック #パーソナルトレーナー #フィジカルトレーナー #コンディショニングトレーナー #ストレングストレーナー #健康運動指導士 #成田市 (千葉県成田市) https://www.instagram.com/p/ComxOrNvUqE/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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