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moko1590m · 6 months

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節約術兼健康法長寿法＝見栄を張らない・勝とうとしない・承認を求めない

#節約 #長寿 #見栄 #張らない

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genkidesuka2022 · 11 months

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実は筋トレ効果って凄いんですダイエットだけじゃない筋トレ効果の凄さ！

筋トレに期待される効果として、「基礎代謝を上げて痩せやすくする」「体を引き締めて美しいボディラインを作る」などが注目されがちです。

ですがそれだけではなく、ほかにも健康作りにうれしいさまざまな効果をもたらしてくれることをご存じですか？

今回は、今日からでも取り組みたくなるかも。

筋トレのうれしい効果をご紹介します。目次

ダイエットだけじゃない筋トレ効果の凄さ！

1.姿勢を正して肩や首まわりの負担軽減

2.血糖のコントロール

3.ストレス解消やリフレッシュ効果

4.体を温めて、冷え性対策

5.むくみ解消に役立つ

無理のない筋トレから始めよう！

最後に

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ダイエットだけじゃない筋トレ効果の凄さ！

1.姿勢を正して肩や首まわりの負担軽減

腹筋や背筋など上体の姿勢維持に関わる筋肉をつけ、正しい姿勢をキープすることで、肩や首まわりの負担を軽くするのに役立ちます。

筋肉の緊張からくる肩こりや首回りの痛みは、猫背や前かがみの姿勢が原因のひとつです。

とくにデスクワーク中心の方は、肩や首の悩みを持つ方も多いのではないでしょうか。

筋肉をつけ正しい姿勢をキープして、肩周辺の負担を軽くしてあげましょう。

2.血糖のコントロール

筋トレをして筋肉をつけることで、血糖値が気になる方の血糖コントロールにも役立ちます。

血糖コントロールというと、ウォーキングなどの有酸素運動を思い浮かべる方が多いですが、実は筋トレも効果的といわれています。

理由として血糖は筋肉で消費されるため、筋肉量が増えることで血糖を処理できる量が増え、結果的に血糖コントロールに役立つのです。

血糖コントロールのための筋トレは、週2～3回行うことが勧められています。

負担の少ない筋トレの種類を選び、少しずつ始めてみてはいかがでしょうか。

3.ストレス解消やリフレッシュ効果

筋トレをしてカラダを動かすことで、ストレス解消やリフレッシュにも役立ちます。

屋外の運動だと、天候などの理由で取り組めない日もありますが、室内で手軽に取り組める筋トレは運動不足の解消にぴったりです。

筋トレで心地よい疲労感を得られれば、快眠の手助けにも繋がります。

ただし、就寝直前の激しいトレーニングは逆効果なので、就寝前は軽めに行うか、就寝の数時間前までに済ませるのがポイントです。

4.体を温めて、冷え性対策

筋トレは冷えにくいカラダ作りに役立ちます。

筋肉量が増えると基礎代謝量が高くなり、生み出される熱の量が増えてカラダを温かく保つことができます。

男性より女性の方が冷え性が多いのは、筋肉量が少ないことが原因のひとつといわれています。

腹筋や背筋などの大きな筋肉を鍛えて基礎代謝を高めたり、筋ポンプ��用といって足の血液を上半身に押し上げる働きをするふくらはぎの筋肉を鍛えたると効果的と言えます。

5.むくみ解消に役立つ

健康な人のむくみの原因のひとつとして、筋肉量が少ないことが関係していると考えられています。

とくに足のむくみは女性に多い悩みですが、ふくらはぎなどの足の筋肉量が少ないと血液の流れが悪くなり、足がむくむ原因になるといわれています。

ふくらはぎの筋肉を鍛えて、むくみ解消を期待しましょう。

ほかにもむくみの対策として、長時間同じ姿勢を避けて体を動かすことも大切です。

デスクワークの方は、こまめに立ち上がって足の筋肉を動かすよう心がけてみてはいかがでしょうか。

無理のない筋トレから始めよう！

筋トレを始める際は、まずは負荷の軽いものから、無理のない範囲で取り組みましょう。

回数や頻度は以下のものが勧められています。

・10～15回程度を反復して行い、1～3セット・週2～3回程度

まずは、始めませんか。

最後に

道具なしで今日からでも始められるのが筋トレの魅力です。

自分にあったトレーニングの種類を見つけて、楽しみながら取り組んでみてくださいね。

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catdoll007 · 5 months

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智剣大楊杖

ここにも杖🦯があった🔘

これは厄除けの杖だったんだけど、もっと念入りに動かしとけばよかった😭

階段は上りも下りも左側通行♻️

ポイント毎に七福神が段数を教えてくれてるよ🐾

段差の低い優しいめな階段なので、次回は上りも階段使おっと😁

数えてないけど333体が3列？かな？1000体🙏

#千体観音 #寿老人 #厄除け不動尊 #布袋坂 #智剣大楊杖 #弁天坂 #大黒坂 #毘沙門坂 #毘沙門天 #恵比寿坂 #繁栄 #裕福 #長寿 #愛嬌 #円満

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manabuhosaka · 6 months

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#保坂学 #保坂兄弟 #世田谷ハウス #会社経営者 #長寿 #日本人 #Japan #健康

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hosakakyodai · 7 months

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#保坂兄弟 #保坂学 #亀 #双頭の亀 #長寿 #生命の不思議 #双頭 #自然 #神秘

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metal-cn · 9 months

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見過ごされている、最大のポイントはね。独立国たる台湾をいかに、部分的核実験禁止条約へ入れるかやろね。ジュネーブ3条約にもやろね。この日だからこそ。真剣に受け止めたいわけやろな。あの回、バンツマ、実験室、白衣、考える人、自分で考えろ！そして、ドカンやったわけ。129くNく131、マカオ。長崎、原爆の日に、だからこそ、考えたいのだ。

#偽装 #偽勅 #GHQ #長崎 #NUS #Strait Times #成城 #ぎん吉 #nihongo #落下傘 #人間宣言 #ロダン #ジリノフスキー #長寿 #珠海 #マカオ

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takumi-of-kude · 1 year

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通夜式に参列してきました🙏 直接お会いするのは、私は今日が初めてでした。故人を偲んで大勢の参列者が集いました。 103歳！非常に充実した長い長い人生の歴史を感じる通夜式でした✨ お子さんたちからの気持ちのこもったお別れのメッセージには思わず涙が流れました😭 親として一生懸命に育てた子どもたちにこんな風に見送ってもらえたら本当に嬉しいだろうな〜と。。。好きだったのに戦争へ行ってしまったあの人。その方が帰ってくるまでは、誰に求婚されても断り続けた日々。結婚の約束をしていたわけでもないのに、ただ信じてその人を待ち続けたその気持ちに胸が熱くなりました。結局、戦死をしてしまい、願いは叶わなかったそうです😢 そういう思いをした人が当時はいっぱいいたのでしょうね、、、。この刺繍は高校時代に卒業制作として刺したものだそうです👏 母は刺繍はあまり好きではなかったとお子さんたちが話していましたが、とても緻密で目を見張る👀出来栄えでした🙏 👏👏👏 魂は永遠肉体を離れて本来私たちがいる世界に還り見守っていてください🙏 #感動の #通夜式 #転生輪廻 #刺繍 #見事 #長寿 #正心法語 #戦争 #叶わぬ恋 #泣ける (幸福の科学高松支部) https://www.instagram.com/p/Cpc6MeJPfUm/?igshid=NGJjMDIxMWI=

#感動の #通夜式 #転生輪廻 #刺繍 #見事 #長寿 #正心法語 #戦争 #叶わぬ恋 #泣ける

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eclecticmentalitytaco · 1 year

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カラダ喜ぶ玄米ごはん🍚 無農薬・無化学肥料栽培のコシヒカリをレトルトパックご飯にしました🌈 栄養満点、育ち盛りのお子様にもふっくらおいしい玄米で、家族も笑顔に😄 お腹がすいたらチンしてすぐ食べられる。レトルトパック特有の匂いもなし長期保存ができて、チンするだけですぐに食べられるのが魅力のレトルト商品。ですが、独特なニオイが苦手な方もいらっしゃいます。「玄米ごはんレトルトパック」なら、あのイヤなレトルトパック臭がありません! ニオイを気にせず、美味しく食べていただけます。ガスや電子レンジ、水道を使わずそのまま食べられるので保存食としても便利です。小さなお子さんにも安心して食べてほしい。そんな思いを込めて、農薬や化学肥料を使わず、農家の方たちが手塩にかけて育てた、福井県認証の特別栽培米の玄米を使っています。こちらのレトルトパックは、従来のものと比較してエコなパックを使用しました。袋タイプなので保管時もかさばりません。玄米ならではの高い栄養価精米されていない玄米には、私たちのからだが喜ぶ栄養がたっぷり含まれています。ビタミン E ビタミン B1 マグネシウムカルシウムリン食物繊維鉄玄米に含まれる有効成分 y-オリザノールアラビノキシランイノシトールフィチン酸 GABA (y-アミノ酪酸) フェルラ酸私たちがこだわった3つの素材その① 玄米自然の恵みをできるだけ取り入れられるよう、玄米は、農薬や化学肥料を使っていない福井県産の特別栽培米を採用しました。無農薬、無化学肥料だから、小さなお子さんがいるご家庭でも安心して��し上がっていただけます。その ② 塩自然の旨みを感じていただけるよう、古代の藻塩焼きをもとにして作った藻塩を使用しました。海藻の旨みと口当たりの良さが特徴で、ミネラルもたっぷり含まれています。その ③ 水料理の基本ともいえる水には、マイナスイオンを豊富に含む淡路島の最高峰、諭鶴羽山 (ゆづるはさん) の水を選びました。食べる人の安心、安全を考え、徹底的な品質管理を行っています。 \レトルトなのに/ ここまで美味しい‼︎ 福井県産の特別栽培米を、天然の藻塩と諭鶴羽山の水でふっくら炊き上げた玄米は、その美味しさも格別。無添加で無菌包装だから、玄米本来の旨みや風味、栄養がそのままお届けします。手軽に、炊き立てのお味をお楽しみください。こんなときにおすすめ炊くのが面倒… 炊き忘れ… 保存食アウトドアなどうっかりご飯を炊き忘れた時に災害時の保存食やキャンプに一人暮らしでご飯を炊くのが面倒な方に常温保存で製造日より約1年間も長期保存が可能です。レトルトパックのニオイが苦手な方にオススメです。温めてお召し上がりいただく場合湯せんの場合沸騰したお湯の中に内袋をそのまま入れ、約3~4分間温めてください。電子レンジの場合内袋に2~3ヶ所小さい穴を開け、約1分~1分30秒加熱してください。 ▶️ https://www.mikaku-club.com/ 🈺ふくい味覚倶楽部 ☎️0120379100 #健康 #ダイエット #糖質 #美容 #肥満 #美味 #美肌 #ヨガ #長寿 #からだにいいこと #栄養 #食事 #ご飯 #糖質オフ #糖質制限 #アレルギー #お弁当 #healthy #自然派食品 #グルテンフリー #健康食 #美学 #手作り弁当 #ヴィーガン #diet #beauty #減量 #継続は力なり #体質改善 #公開ダイエット (株式会社渡辺米穀) https://www.instagram.com/p/CnQsajppD1b/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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manabiyama · 1 year

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ちょろぎ＜餅。 #絵しりとり明けましておめでとうございます。 #スケッチ #イラスト #illustration #ちょろぎ #長老木 #長老喜 #お節 #長寿 #新年 #正月 #食べ物 #artichoke #manabeepic #イラストレーター https://www.instagram.com/p/Cm5TiPVS4Zs/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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wazakka-kan · 2 years

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