#摂生
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１日３５０gなんて無理！ 野菜を手軽に増やすコツは
野菜を食べた方が良いとわかってはいるが、不足している野菜を毎日今より増やすのは、難しい感じる方も多いのではないでしょうか？
しかし今よりも上手く野菜を取り入れると、カロリーコントロールしやすくなったり、ビタミンやミネラルが摂れ体の調子が整いやすくなったりとメリットがあるんです。
今回は野菜を手軽に増やすコツをご紹介します。目次
野菜を手軽に増やすコツ
野菜を手軽に増やすコツ1・冷凍野菜をストックする
野菜を手軽に増やすコツ2・おかずやスープを作り置きしておく
野菜を手軽に増やすコツ3・カット野菜を利用する
野菜を手軽に増やすコツ4・温野菜を取り入れる
野菜を手軽に増やすコツ5・朝食に野菜をプラスする
最後に
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野菜を手軽に増やすコツ
野菜の目標量は1日350g（副菜5皿分）とされています。
生野菜だけで食べようとすると多い野菜もコツをつかめば、今より多くの野菜を摂取できますよ。
忙しいときでも実践しやすい、野菜を手軽に増やすコツをご紹介します。
野菜を手軽に増やすコツ1・冷凍野菜をストックする
ブロッコリーやほうれん草、オクラ、かぼちゃ、里芋などの冷凍野菜は、日持ちするうえに包丁いらずで使えるため、手軽に野菜を増やせます。
あと1品足りないときに電子レンジを使って調理したり、汁物にちょい足しして具だくさんにしたりと、さまざまな活用法があります。
また最近では、冷凍野菜が数多くスーパーでも買えるようになっていますので、その冷凍野菜を活用するのもお勧めです。
野菜を手軽に増やすコツ2・おかずやスープを作り置きしておく
お浸しや和え物、炒め物などの野菜を使ったおかずや、具だくさんのスープを作り置きしておくと、食べたいときにすぐに食べられて便利です。
またレタスやキャベツなどをまとめてカットしておき、サラダとしてすぐに食べられるよう準備しておくっていうのもいいと思いませんか。
ただし気温が高い時期は作り置きしたものが傷みやすくなるため、必ず冷蔵庫で保存し、早めに食べきるようにしてください。
野菜を手軽に増やすコツ3・カット野菜を利用する
スーパーやコンビニで手軽に手に入るカット野菜は、加熱用であれば炒め物やスープに、生食用であればそのままサラダとして食べられます。
忙しいときでも簡単に野菜メニューができるため、手軽に野菜を増やせます。
野菜を手軽に増やすコツ4・温野菜を取り入れる
野菜を生で食べるより、加熱して食べる方がカサが減るためたっぷり食べられます。
野菜の量を増やしたいときは、炒め物や煮物、スープ、鍋ものなど、温野菜を取り入れましょう。
野菜を手軽に増やすコツ5・朝食に野菜をプラスする
少し面倒ですが、ご飯やパンなど簡単になりがちな朝食に野菜をプラスすると、1日トータルの野菜摂取量を増やすことができます。
作り置きしたスープや常備菜を取り入れたり、電子レンジで簡単に温野菜を作ったりと、忙しい朝でも取り入れやすい方法を探してみてはいかがでしょうか。
最後に
まず自分の野菜摂取量が足りているかどうか、食事記録をつけてみてチェックすることをお勧めします。
体の調子を整えて毎日元気に過ごすためにも、野菜たっぷりのバランスの良い食事を心がけてみませんか。
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pixivでcpタグ漁ってて幸せそ〜〜〜なお二人を見てると彼氏欲しくなっちゃうからもうやめて寝よう
#マクジャ絵を……摂取してた……#tzkキャラでの推しcpって訳では無いけど#かなり好き#俺的BJの本命はケイさんだけど怖い 探すのが 見るのが#みんなめぐみっていうんだもん…………おれかなしいよ#あと単なる解釈違いが怖い ケイさんと両片想いではあって欲しいけど#(っていうか原作でほぼそう)#付き合うまではいかない方がオイシイ まったくめんどくさい人間#まくべは俺の中じゃ圧倒的(襲い)受け#そしてBJ先生はド草食!! そりゃ受けだわのよ#ただーーーしBLは受けx受けでは成り立たんのであーる 悲しき事実#マクジャマクはやっぱね 安定というか安全というか#で第一候補になるのだよ#でもバンパイヤではトペロクトペが好きだなーーーーー 増えろ
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低分子キトサンの多角的利用と効果
骨子
低分子キトサンとは
キトサンと低分子キトサンの違い
低分子キトサンの生成プロセス
低分子キトサンの基本特性
医療分野における応用
創傷治癒を促進する働き
抗菌作用としての使用
薬剤のデリバリーシステムとして
美容産業での活用
スキンケア製品への応用
育毛剤としての可能性
アンチエイジングに対する効果
食品業界での利用
食品の保存料としての利用
健康サプリメントとしての摂取
低カロリー甘味料への展望
農業での利用とメリット
植物生育促進への応用
土壌改良剤としての役割
環境にやさしい農業を支援
経済的な側面と市場発展
低分子キトサンの市場潜在性
コストパフォーマンスと産業展開
新製品開発への投資機会
研究最前線と未来展望
最新研究事例の紹介
潜在的な新たな用途の探求
ナノ技術と組み合わせた研究
安全性と規制について
低分子キトサンの安全性評価
国際的な規制状況と基準
製品の安全使用に…
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我が家の！！！擬ﾏﾙﾏﾎﾏﾙは！！！ズバリ！！！ﾏﾙが手フェチで！！！ﾏﾎが足フェチである！！！これは当たり前 だろ？（圧）
#摂取は鬱&煩悩だけど生産はなぜか圧倒的ギャグだから#変な文章垂れ��すしかcpをこねこねできない……#でも ﾏﾙﾏﾎﾏﾙは何かしらできる気がする かなりアツいから……😁#jp.txt#gikabi#sicko behavior
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おはようございます！
火曜日です。
今日のお天気は、大丈夫そうですね。
張り切っていきましょー
良い1日を(＾︶＾)
本日も高槻サンライズカフェオープンです。
よろしくお願いします！
モーニング、ランチやってまーす(´∇｀)
高槻サンライズカフェ
住所:高槻市城北町2-6-20 ペンタゴンビル1F
電話番号:072-672-5758(出れない事がほとんどなので、DMでよろしくお願いします。)
#高槻サンライズカフェ #高槻市
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「おいしい！」って
高カロリー、「糖or脂肪」高濃度、それとアルコール度数高め、あたりの順列組み合わせが多い気がする
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すべてのことは、この方、天の神、【主】から出ているのですから
ヨセフはこうして、監獄にいた。
しかし、主が
ヨセフと共におられた。創世記39：20，21
真夜中ごろ、
パウロとシラスは祈りつつ、
神を賛美する歌を歌っていた。
ほかの囚人たちは
それに聞き入っていた。使徒16：25
ﾙｶ16：10～13
ﾏﾀｲ9：9～13（通読箇所）
（ローズンゲン『日々の聖句』8/7；月）
―――― α＆ω ――――
夢見る者であったヨセフ。
父親ヤコブのヨセフに対する偏愛と、
父母、そして兄弟11人が自分を伏し拝むという
自分が見た夢をみんなに話したので兄たちに憎まれ、
殺されそうになり、
エジプトの王ファラオの侍従長ポテファルの奴隷として
売り飛ばされました。
しかし、神、【主】が共におられ、ヨセフのゆえに
このエジプト人の家を祝福されたので、
主人は全財産をヨセフに任せるようになりました。
しかし今度は、主人の妻から言い寄られ、
ヨセフが応じなかったので、
主人の妻から、自分に乱暴をしようとしたと訴えられ、
ポテファルの家の地下牢に入れられてしまいました。
しかし、神、【主】は、ヨセフと共におられました。
ヨセフに��って「なんでこんなことが」と思う出来事も、
神がヨセフを通してしようとしている計画の中での
出来事だったのですね。
また、伝道旅行に出かけ、
マケドニアに渡ったパウロとシラス。
ピリピでのこと、
占いの霊につかれた女奴隷から霊を追い出したことで、
その主人から訴えられ、
むち打たれ、牢獄に入れられることになりました。
真夜中、二人はむちの傷の痛みで、でしょうか、
眠れなかったのでしょうね。
それで、神を賛美する歌を歌っていると、
他の囚人たちはそれに聞き入っていたのだそうです。
それで、神が地震を起して、みんなの鎖をほどき、
牢の扉を開いても、
囚人たちは逃げ出すことをしなかったのですね。
それで、囚人たちが逃げたと思って
剣で自殺しようとした牢番とその家族全員が、
パウロたちを通して
イエスに信頼する生き方をする者となりました。
このようにして、神は、パウロたちの投獄を通して、
ピリピ教会の基礎を据えられたのですね。
また、イエスは言われました。
「最も小さなことに忠実な人は、大きなことにも忠実であり、
最も小さなことに不忠実な人は大きなことにも不忠実です。
ですから、あなたがたが不正の富に忠実でなければ、
だれがあなたがたにまことの富を任せるでしょうか。
また、他人のものに忠実でなければ、
だれがあなたがたに、
あなたがた自身のものを持たせるでしょうか。
どんなしもべも二人の主人に仕えることはできません。
一方を憎んで他方を愛することになるか、
一方を重んじて他方を軽んじることになります。
あなたがたは、神と富に仕えることはできません。」
（ﾙｶ16：10～13）
イエスについてのマタイの記事は続きます。
イエスはそこから進んで行き、
マタイという人が収税所に座っているのを見て、
「わたしについて来なさい」と言われた。
すると、彼は立ち上がってイエスに従った。
イエスが家の中で食事の席に着いておられたとき、
見よ、取税人たちや罪人たちが大勢来て、
イエスや弟子たちとともに食卓に着いていた。
これを見たパリサイ人たちは弟子たちに、
「なぜあなたがたの先生は、取税人や罪人たちと一緒に
食事をするのですか」と言った。
イエスはこれを聞いて言われた。
「医者を必要とするのは、丈夫な人ではなく病人です。
『わたしが喜びとするのは真実の愛、いけにえではない』
とはどういう意味か、行って学びなさい。
わたしが来たのは、正しい人を招くためではなく、
罪人を招くためです。」（ﾏﾀｲ9：14～17）
パリサイ人（分離した者）は、自分を清く保つために
律法を守らない人とは分離して、
交わろうとしない人たちでした。
しかし、イエスは、そのような、
神の創造の目的から「的外れ」になっている人を目がけ、
立ち返る道を用意し、招くために来られた方なのですね。
私たち、神と富、神とこの世、神の御思いと私の思いの
両方を成功させていきたい者ですが、
マタイのように、イエスの招きに
すぐに立ち上がってついて行く者に、
私たちそれぞれが置かれている場で
神が私を通してなさろうとすることを
していく者になりたいですね。
忠実なしもべと言っていただけるように。
イエスを通して来てくださる【聖である霊】と呼ばれる方は、
【父である神】が私を通してしようと思っておられる御思いを
私たちの心に置いてくださるのですから。
今日も。
～～～～～～～～～～～～～～
（聖書のことばへの疑問やご意見、
近くの教会を知りたい等の方、
また、婚活で広く出会いを求めたい、
教会に行っていないけれど
葬儀をキリスト教でしたい、等の方、
お問い合わせは、
[email protected]へどうぞ。）
〈復活社 http://www.sougi8849.jp/index.html 〉
（株）ブレス・ ユア・ ホーム https://christ-sougi.com/所属〉）
〈日本仲人協会 https://www.omiaink.com/ 認定
〈クリスチャンの結婚相談所
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Here’s to the spring!! #とろけるとろける #春が来た🌸 #春をよろこぶ #herestothespring #春に乾杯 #21centigrade #摂氏21度 #あったか日和☀️ #プレミア生クリームソフト #cremia🍦 (at Hukilau Cafe) https://www.instagram.com/p/CpjvwSahOrY/?igshid=NGJjMDIxMWI=
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摂食障害になって感じた、私の生きづらさ（大学生編）
新しいブログを投稿しました！『摂食障害になって感じた、私の生きづらさ（大学生編）』
皆さん、「摂食障害」という病気をご存じですか？
テレビなどメディアで取り上げられ目にする機会も増え、「なんとなく知っている」という方も多いと思います。
私は大学生の頃に摂食障害を発症、
寛解するまでに10年程かかりました。
そして自分自身が摂食障害になるまで、そんな病気があることも全く知りませんでした。
今日は「摂食障害」について、皆さんに少しでも知ってもらえたらと思います。
摂食障害とは･･･食行動を中心に、心身に様々な問題が生じる病気です。
単に「食」の問題だけでなく、
背景には自己評価の低さなどの心理的要因が存在すると言われています。
私自身も、元々自己肯定感が低く、
特に大学生の頃は周りと自分を比較し
「自分は劣っている」「もっと努力しないと周りに追いつけない」
と思っていました。
そんな時に始めたダイエットで「やせて綺麗になったね」と褒めてもらえたことから、
自信の…
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社員blogVol.28 「筋トレをするとオシャレになる」 https://www.wantedly.com/companies/company_7437827/post_articles/463054?utm_source=t.co&utm_medium=share&lang=ja #アフェックス #ITサービス会社 #社員blog #5ヶ月筋トレをして変わった点 #コロナ禍での運動不足と不摂生 #体重が爆増 #トレーナーとの出会い https://www.instagram.com/p/CmLqyeWrYX3/?igshid=NGJjMDIxMWI=
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栄養成分表を賢く活用してみませんか？
栄養成分表示は、食品の栄養素の含有量を表示する情報です。
最近では、健康志向が高まり、栄養成分表示を参考にした食生活をする人が増えています。
しかし、栄養成分表示は��のままでは意味がわからないこともあり、賢い活用方法が必要です。
今回は、栄養成分表示の賢い活用法について紹介したいと思います。���次
栄養成分表を賢く活用してみませんか？
栄養成分表示を比較する
栄養成分表示を見て食品選びをする
栄養成分表示を見て、自分の食生活を改善する
栄養成分表示を見て、食品の特徴を知る
栄養成分表示の欄外にも注目する
最後に
関連
栄養成分表を賢く活用してみませんか？
栄養成分表示を比較する
栄養成分表示は、1食あたりの栄養素の含有量が表示されます。
このため、同じ種類の食品でもブランドやメーカーによって含有量が異なる場合があります。
栄養成分表示を比較することで、同じ種類の食品でも含有量の違いを確認することができます。
例えば、アイスクリームの栄養成分表示を比較すると、同じ種類のアイスクリームでもブランドによって脂質や糖質の含有量が違うんです。
なので栄養成分表示を比較することで、健康的な食生活をするための参考にすることが出来ると思いませんか。
栄養成分表示を見て食品選びをする
栄養成分表示を見て、食品選びをすることができます。
例えば、糖質を抑えたい場合には、糖質が少ない食品を選ぶことができます。
また、カロリーを抑えたい場合には、カロリーが低い食品を選ぶことができます。
栄養成分表示を見て食品選びをすることで、今より健康的な食生活をすることが出来ると思います。
栄養成分表示を見て、自分の食生活を改善する
栄養成分表示を見て、自分の食生活を改善することができます。
例えば、野菜や果物をもっと摂りたい場合には、栄養成分表示を見て、ビタミンCが含まれる食品を選ぶことができますし脂質や塩分を減らしたい場合には、栄養成分表示を見て、低脂肪や低塩分の食品を選ぶことができます。
このように、栄養成分表示を見て、自分の食生活を改善することで、健康的な食生活を実現することに役立ちます。
栄養成分表示を見て、食品の特徴を知る
栄養成分表示を見ることで、食品の特徴を知ることができます。
例えば、炭水化物が多く含まれるパンは、エネルギー源として重要な栄養素です。また、ビタミンCが含まれる果物は、抗酸化作用があり、免疫力を高める効果が期待できます。
栄養成分表示を見て、食品の特徴を知ることで、自分の体に必要な栄養素を摂取することができます。
栄養成分表示の欄外にも注目する
栄養成分表示の欄外にも注目することが重要です。
例えば、原材料名や添加物の表示がある欄は、食品の安全性に関係する重要な情報が記載されています。
また、アレルギー物質の表示がある欄も確認することで、アレルギー反応を防ぐことができます。
栄養成分表示の欄外にも注目することで、健康的な食生活を実現することに近づけます。
最後に
栄養成分表示は、健康的な食生活を実現するための重要な情報です。
賢い活用法として、栄養成分表示を比較する、栄養成分表示を見て食品選びをする、栄養成分表示を見て、自分の食生活を改善する、栄養成分表示を見て、食品の特徴を知る、栄養成分表示の欄外にも注目することも追加していきましょう。
これらの活用方法を参考にして、健康的な食生活を今より前進させてみてはいかがでしょうか。
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美味しいべんきょう 「よつばの学校」公開講座 三河にある日東醸造の代表取締役社長 蜷川氏による「究極を目指した白醤油と日本における醸造の文化と歴史」 素材の旨味を引き出す調味料 国内産の素材にこだわり、水にもこだわり、木樽仕込みのしろたまりを育ていらっしゃいます。 今ではアメリカ始め欧州への輸出も多くなっているそうですよ。 日本の食、文化は世界に広がってますね！ さっ、これから美味しいところへ行ってきます #しろたまり #日東醸造 #よつば #よつばの学校 #自然の摂理 #macrobiotique #be養生クリエーターkiyomikondou https://www.instagram.com/p/ClstulwvxkJ/?igshid=NGJjMDIxMWI=
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#私の生活改善運動 #安達茉莉子 #三輪舎 仰々しいタイトルに思えますが、表紙は可愛い。 生活改善運動という名前、日本の歴史のなかで実際にあった運動(らしい)。 この著者の定義としては、 「自分にとっての心地よさ、快・不快を判別し、より幸福なほうに向けて生活の諸側面を改善していく自主的で内発的な運動」とのこと。 ミニマリストや一時期流行したときめきこんまり的なテイストの片づけ術ではなく、思想であり哲学的側面もあり、より1人の人の営みに重点を置いているような。 コロナで勤めていた会社が解散になり、引っ越しを余儀なくされ、生活を見直す、立ち止まることになった著者による日常の積み重ねを綴るエッセイ集。 LIS摂田屋、シロネプレッソにて販売中📙 ・ ・ ・ #ブックスはせがわ #書店 #本屋 #移動本屋 #移動販売 #移動販売車 #bookknock #LIS摂田屋 #雑誌 #書籍 #写真集 #文庫 #漫画 #絵本 #児童書 #エッセイ #小説 #magazine #book #新潟県 #長岡 #bookstore (Food & Lifestyle Store LIS) https://www.instagram.com/p/Cj2qAfzrxbZ/?igshid=NGJjMDIxMWI=
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限りない光は地獄をも照らしている。 一つの客観的な理想で計れば、欠点であることが長所として見ていける。 それはその欠点を見る人のまなざしの豊かさによります。 ー西原祐治 著『正しい絶望のすすめ 浄土の教えに生きる』（本願寺出版社）よりー #西原祐治 #摂取不捨 #悪人正機 #救いの平等 #一切群生蒙光照 #散歩 #つれづれ #今日の言葉 #石神井公園 #撮影散歩 #今日の一枚 #カメラのたのしみ方 #順正寺 #写真 (石神井公園) https://www.instagram.com/p/ChJ_6ddPhEr/?igshid=NGJjMDIxMWI=
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先日の整形外科のレントゲンで左膝がやっかいな事になっていて少々落ち込んでいました。 まぁ歳を重ねるってこんな事なんでしょうね。 今日は誕生日ですがテンション低めだったので、近くのお花屋さんで🌻向日葵を買ってきました。 向日葵🌻ってなぜか元気を貰えますよね。 変形性膝関節症なので体重は増やせません。 また1年あすけんダイエットは続行。 今日はあすけんの未来さんからも誕生日メッセージが。 どんな1年になるかわかりませんがポジティブに頑張りまーす。 #1年に感謝 #誕生日 #変形性膝関節症 #変形性膝関節症治療中 #ビタミンDとビタミンKを摂ると良いらしい #栄養バランスにも気をつけよう #向日葵 #ケーキはなし #老体鞭打って頑張ります #扇風機は私が生まれた時に父が買ってきてくれたもはや骨董品 https://www.instagram.com/p/Cgn8LV7B1oi/?igshid=NGJjMDIxMWI=
#1年に感謝#誕生日#変形性膝関節症#変形性膝関節症治療中#ビタミンdとビタミンkを摂ると良いらしい#栄養バランスにも気をつけよう#向日葵#ケーキはなし#老体鞭打って頑張ります#扇風機は私が生まれた時に父が買ってきてくれたもはや骨董品
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