#Guías Alzheimer

[jujuygrafico]

Se presentó la Guía Pictográfica para la atención odontológica a personas con discapacidad

#Jujuy #Salud #Sociedad | Se presentó la #GuíaPictográfica para la #atenciónodontológica a #personascondiscapacidad

“Con gran orgullo cumplimos con la presentación formal de la primera Guía Pictográfica para la atención odontológica de personas con discapacidad, un trabajo elaborado en su conjunto por equipos técnicos del sistema público de salud, una herramienta que ponemos a disposición de los especialistas y de las familias”, explicó el Director Provincial de Odontología, Christian Amerise, durante el acto…

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#Alejandro Debanne #alzheimer #atención odontológica #Christian Amerise #demencia senil #Elena Frida Cardozo #espectro autista #Guía Pictográfica #hipoacusia #Jujuy #Odontología #Parálisis Cerebral #Personas con Discapacidad #Rehabilitación #retraso madurativo #Salud #Síndrome de Down #trastornos

[1solone]

He is in his eighties and insists on leading his wife by the hand wherever she walks. And when I asked, Why does his wife walk as if distracted, as if she were following nowhere? He replied, because he has Alzheimer's. So, I asked him, Will your wife worry if you let her go, leave her, or just get tired? And he replied "She does not remember ... She no longer knows who I am, for a couple of years she no longer recognizes me. I was surprised, I said: "Good! And yet you continue to guide the way every day even though she doesn't recognize you. The man smiled, looked me in the eye. Then he told me: "She doesn't know who I am, but I do know who she is. " "The love of my life".💙🦋💞

Él tiene ochenta y tantos años e insiste en llevar de la mano a su mujer por donde anda.

Y cuando le pregunté,

¿Por qué su mujer camina como distraída, cómo si siguiera a la nada?

El respondió, porque tiene Alzheimer.

Entonces, le pregunté,

¿Se preocupará su mujer si usted la suelta, la deja o simplemente usted se cansa?

Y respondió "Ella no se acuerda...Ya no sabe quien soy yo, desde hace un par de años que ya no me reconoce.

Yo sorprendido, le dije:

"¡qué bien! Y aún así sigues de guía por el camino cada día a pesar de que ella no te reconoce.

El hombre sonrió, me miró a los ojos. Entonces me dijo:

"Ella no sabe quien soy yo,

pero yo si sé quien es ella".

"El amor de mi vida".💙🦋💞

[markdigitalcr]

Guía para cuidadores y personas con alzhéimer  

El impacto del diagnóstico de la enfermedad de Alzheimer no sólo afecta a la persona afectada, sino que engloba todo el entorno, a los cuidadores que, en un 80 % de los casos, es la familia. Además, la persona cuidadora principal le dedica una media de 15 horas diarias, los siete días a la semana,…Guía para cuidadores y personas con alzhéimer  

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[miryamrugo]

EL AMOR ES UNA DECISIÓN!!

Él tiene ochenta y tantos años e insiste en llevar de la mano a su mujer por donde anda. Y cuando le pregunté, ¿Porqué su mujer camina como distraída, cómo si siguiera nada? Él respondió, porque tiene Alzheimer. Entonces, le pregunté, ¿Se preocupará su mujer si usted la suelta, la deja o simplemente usted se cansa? Y respondió "Ella no se acuerda...Ya no sabe quién soy yo, desde hace un par de años que ya no me reconoce. Yo sorprendida, le dije: "¡qué bien! Y aun así sigues de guía por el camino cada día a pesar de que ella no te reconoce. El hombre sonrió, me miró a los ojos. Entonces me dijo algo que guardo por siempre en mi corazón: "Ella no sabe quién soy yo, pero yo si sé quién es ella". "El amor de mi vida".

[ultravioletqueen]

Algo de lore de evan

-su padre(mateo agustin lopez)era uruguayo y su madre(anelina giorgia becker) alemana/italiana.

-tiene 25 años y mide 195cm y es super delgado pese a su altura(creció muy temprano para su edad).

-sus padres murieron en un accidente de auto cuando tenía 8 años,sufrió una herida en la cabeza que le hizo olvidar todo acerca de sus papás,ni siquiera reconoció a su abuelo cuando este fue a verlo.

-tras la muerte de sus padres el fue criado por su abuelo(federico lorenzo lopez)que era pastor de iglesia,el fue la mayor influencia positiva en su vida y siempre fue un apoyo incondicional para el.

-evan siempre sintió culpa por no poder recordar a sus padres y siempre le asusto el pensamiento de que algún día podría volver a perder la memoria,así que desarrollo el hábito se siempre escribir todo en un diario(cuando se quedó ciego le dio un ataque de pánico el pensar que no podría escribir mas).

-su abuelo contra todo pronostico lo apoyo cuando le dijo que le gustaban los hombres,siendo que el mismo abuelo también le atraían los hombres desde hace años(pero por la época en la que vivía no podía decirlo)

-evan tuvo de primer amor a su amigo pavel,que era uno de los huérfanos de la iglesia,pero decidió no decirle lo que sentía ya que no quería arruinar la amistad tan bonita que tenían.

-pavel siempre fue el protector entre el y evan,incluso cuando no era necesario,siempre quería ser su gracia salvadora.

-evan estudio en un colegio muy religioso(su abuelo no podía pagar una institución más cara) donde sufrió acoso sexual por parte de uno de los pastores,debido a esto evan no le gusta mucho el contacto físico no necesario.

-cuando tenía 16 años se atrevió a hablar del tema y el pastor fue detenido, el hijo de ese mismo pastor le terminó cortando la cara y los ojos con un cutter, el chico realmente creía la versión de su padre y quería "castigar" a evan por "arruinar la vida de un hombre de dios".

-el daño hecho a los ojos de evan fue tan grave que los doctores le tuvieron que decir que no había reparo, sus ojos jamás volverian a funcionar.

-evan se deprimió bastante después de este incidente,su abuelo y sus amigos estuvieron para el en todo momento,incluso su abuelo le consiguió una perra guía labradora retriever llamada maría(la cual simplemente adora).

-evan con los años fue recuperando su alegría pero digamos que no dudaría mucho tiempo.

-su abuelo fue diagnosticado con alzheimer, con esto el miedo de evan de perder la memoria otra vez volvió,fue deprimente para el ver al hombre que lo crio en ese estado tan horrible en el que todos eran desconocidos para el.

-digamos que evan se tardo mucho en superar el duelo cuando su abuelo finalmente murió cuando dormía.

-evan después de esto(a sus 19 años) empezó a alejarse de la iglesia,ya que ahora sólo le daba malos recuerdos y su fe ya no era tan fuerte(sus creencias ya no son religiosas y solo conserva el rosario de su abuelo como recuerdo).

-es básicamente el meme de "looks like a cinnnamon roll but its actually a cinnamon roll"

-solo descubriría la existencia de los vampiros/hombres lobo/etc a través de pavel(su amigo cazador de monstruos).

-algunos apodos por los que suelen llamarle son:evan,van,federico junior y señor lopez.

-su bastón guía tiene una navaja oculta en caso de emergencias.

-su tipo de sangre es rh nulo y la heredó de su madre(siendo que esta sangre se pasa por factor genético).

-sus flores favoritas son los botones de oro,las rosas rojas con blanco y el aconito.

-posee atazagorafobia(miedo a olvidar cosas importantes),fonofobia(miedo a los ruidos fuertes) y mastigofobia(miedo a los castigos,sobretodo si son religiosos).

-sus hobbies son leer(especialmente libros de edgar allan poe,tillie cole,stephen king,etc) y tocar el órgano(lo aprendio gracias a una monja) ,hay veces en las que va a la iglesia solo para tocar el hermoso órgano gigante del lugar.

-el vive en una casa antigua que solía ser propiedad de sus padres, se cree que la casa estuvo ahí desde los años 20 y está unas calles cerca de la iglesia donde creció.

-trabaja en un refugio de animales aunque el desearia ser escritor, también suele trabajar a medio tiempo enseñando braile.

-aprendió braile gracias a una monja que tambien era ciega, el la sigue visitando.

-ha tenido 1 o 2 relaciones duraderas, pero en la actualidad esta tomado(por artemis en más de un sentido 😏)

-tiene el hábito de llevar a maría a salidas por la noche(incluso cuando le dicen que es peligroso para alguien ciego).

-es demisexual,no ve el género como algo importante sino los sentimientos.

-siempre quiso gatos pero es alérgico a su pelaje.

-como dije antes su relación de amistad con pavel no es del todo sana, ya que pavel constantemente trata de hacer que evan solo dependa de él y no busque su independencia, pavel no acepta el hecho de que evan no es necesitado de el 24/7 y que puede arreglárselas bien solo la mayor parte del tiempo.

-evan disfruta películas basadas en hechos reales,basadas en libros y de misterio.

-probablemente sería un buen autor de misterio y ciencia ficción si lo intentará.

-evan desea hijos pero aceptara si su pareja no los desea, pero si su pareja también quiere hijos evan ya se prepara con meses de antemano.

-evan sería un gran padre y siempre querría estar presente en la vida de sus hijos,solo les desearía lo mejor.

-como pareja evan es alguien cariñoso,abierto,hablador y a veces un poco demasiado sincero y abrumador,pero siempre trata de dar lo mejor de sí para que funcione la relación.

-es un male wife XD

-sus gustos musicales son el rock cristiano(incluso si ya no cree en dios) y música de tango(que no sea machista).

-definitivamente querría bailar el tango masoquista con su pareja.

-no tiene un buen horario de sueño,se acuesta muy tarde pero también se levanta muy temprano en la mañana.

-sabe cocinar,sus recetas favoritas son las italianas y las uruguayas.

-antes de ser ciego sus ojos eran marrón claro,que a la luz parecían amarillos/anaranjados, por lo que solía recibir muchos halagos por sus ojos cuando era joven.

-el tenía los mismos ojos que su abuelo.

-el no ve a los seres sobrenaturales como bestias,el suele respetar toda la vida y eso incluye a seres como vampiros,hombres lobo,etc,a su parecer no se diferencian de los humanos(y eso que la humanidad ha hecho cosas peores que cualquier monstruo pudo hacer).

-es un nerd de historia, sabe varias cosas del pasado y es un erudito en esos temas.

-cuando descubrió su sangre rara tenía 5 años,se había pinchado con una rosa y había perseguido a uno de sus amigos diciendo que lo iba a convertir en oro,decía que tenía el toque de midas😅 en la actualidad suele referirse a su sangre como "sangre de midas".

-me imagino que tiene otro perro hembra,se llama preciosa y es una mezcla de pastor aleman y doberman, es más grande que maría(que es un labrador retriever) y más agresiva,es protectora con su dueño(probablemente mordió a artemis la primera vez que lo vio).

-tiene miedo a los fantasmas,en especial a ser poseído por uno,no le gusta la idea de alguien más teniendo control sobre su cuerpo o mente.

-tiene el pelo más indomable del mundo,es muy rizado y suele ser un problema peinarlo,por eso durante mucho tiempo lo dejo corto(se lo dejo largo por influencia de artemis).

Some lore of evan

-His father (Mateo Agustin López) was Uruguayan and his mother (Anelina Giorgia Becker) was German/Italian.

-He is 25 years old and measures 195cm and is super thin despite his height (he grew up very early for his age).

-His parents died in a car accident when he was 8 years old, he suffered a head injury that made him forget everything about his parents, he didn't even recognize his grandfather when he went to see him.

-After the death of his parents, he was raised by his grandfather (Federico Lorenzo López), who was a church pastor. He was the greatest positive influence in his life and was always an unconditional support for him.

-evan always felt guilty because he couldn't remember his parents and he was always scared by the thought that one day he might lose his memory again, so he developed the habit of always writing everything in a diary (when he went blind he had a panic attack thinking that I couldn't write more).

-His grandfather, against all odds, supported him when he told him that he liked men, since the same grandfather had also been attracted to men for years (but due to the time in which he lived he could not say so)

-Evan had his first love for his friend Pavel, who was one of the orphans of the church, but he decided not to tell him what he felt since he did not want to ruin the beautiful friendship they had.

-Pavel was always the protector between him and Evan, even when it wasn't necessary, he always wanted to be their saving grace.

-Evan studied at a very religious school (his grandfather could not afford a more expensive institution) where he suffered sexual harassment by one of the pastors, because of this Evan does not really like unnecessary physical contact.

-When he was 16 years old he dared to talk about the subject and the pastor was arrested, the son of that same pastor ended up cutting his face and eyes with a cutter, the boy really believed his father's version and wanted to "punish" evan for "ruining the life of a man of god."

-The damage done to Evan's eyes was so serious that the doctors had to tell him that there was no way his eyes would ever work again

-Evan became quite depressed after this incident, his grandfather and his friends were there for him at all times, his grandfather even got him a Labrador Retriever guide dog named Maria (which he simply adores).

-Evan over the years regained his joy but let's say it wouldn't last long

-His grandfather was diagnosed with Alzheimer's, with this Evan's fear of losing his memory returned again, it was depressing for him to see the man who raised him in that horrible state in which everyone was unknown to him.

-Let's say that it took Evan a long time to get over the grief when his grandfather finally died in his sleep.

-Evan after this (at 19 years old) began to distance himself from the church, since now it only gave him bad memories and his faith was no longer as strong (his beliefs are no longer religious and he only keeps his grandfather's rosary as memory).

-some nicknames they usually call him are: evan, van, federico junior and mister lopez.

-His guide stick has a hidden blade in case of emergencies.

-His blood type is rh null and he inherited it from his mother (this blood being passed on by genetic factor).

-Her favorite flowers are buttercups, red and white roses and aconite.

-has atazagoraphobia (fear of forgetting important things), phonophobia (fear of loud noises) and mastigophobia (fear of punishment, especially if they are religious).

-His hobbies are reading (especially books by Edgar Allan Poe, Tillie Cole, Stephen King, etc.) and playing the organ (he learned it from a nun). There are times when he goes to church just to play the beautiful giant organ of the place.

-He lives in an old house that used to be owned by his parents, it is believed that the house has been there since the 1920s and is a few blocks away from the church where he grew up.

-He works in an animal shelter although he would like to be a writer, he also usually works part-time teaching Brail.

-He learned Braile thanks to a nun who was also blind, he continues to visit her.

-He has had 1 or 2 long-term relationships, but is currently taken(by artemis in more ways than one😏)

-He has the habit of taking Maria out at night (even when he is told it is dangerous for someone who is blind).

-He is demisexual, he does not see gender as something important but rather feelings.

-He always wanted cats but is allergic to their fur.

-As I said before, his friendship with Pavel is not entirely healthy, since Pavel constantly tries to make evan only depend on him and not seek his independence, Pavel does not accept the fact that evan does not need him 24/ 7 and that he can manage well on his own most of the time.

-evan enjoys movies based on real events, based on books and mystery films.

-he would probably be a good mystery and science fiction author if he tried.

-evan wants children but will accept if his partner does not want them, but if his partner also wants children evan already prepares months in advance.

-evan would be a great father and would always want to be present in his children's lives, he would only wish them the best.

-As a partner, evan is someone who is affectionate, open, talkative and sometimes a little too sincere and overwhelming, but he always tries to do his best to make the relationship work.

-he is a male wife XD

-His musical tastes are Christian rock (even if he no longer believes in God) and tango music (that is not sexist).

-he would definitely want to dance the masochistic tango with his partner.

-He does not have a good sleep schedule, he goes to bed very late but also gets up very early in the morning.

-he knows how to cook, her favorite recipes are Italian and Uruguayan.

-before he was blind his eyes were light brown, which looked yellow/orange in the light, so he used to receive a lot of compliments about his eyes when he was young.

-He had the same eyes as his grandfather.

-He does not see supernatural beings as beasts, he usually respects all life and that includes beings like vampires, werewolves, etc., in his opinion they are no different from humans (and that humanity has done worse things than any monster could do).

-He is a history nerd, he knows several things about the past and is a scholar on those topics.

-When he discovered his rare blood he was 5 years old, he had pricked himself with a rose and had chased one of his friends saying that he was going to turn him into gold, he said he had the midas touch😅 nowadays he usually refers to his blood as "blood of midas."

-I imagine he has another female dog, her name is Preciosa and she is a doberman shepherd, she is bigger than María (who is a Labrador Retriever) and more aggressive, she is protective of her owner (she probably bit Artemis the first time she saw him) .

-is afraid of ghosts, especially of being possessed by one, he doesn't like the idea of ​​someone else having control over his body or mind.

-He has the most untamable hair in the world, it is very curly and it is usually a problem to comb it, that is why for a long time he left it short (he left it long due to the influence of Artemis).

#oc #daria cohen #the vampair series #oc x cannon #evan lopez

[narihasedi]

Administracion de medicamentos via intravenosa pdf file

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        dr andreas ludwig kalckerandreas kalcker cds pdf bye bye covid libro pdf bye bye covid book bye bye covid kalcker

  spanish. ISBN 10: 3952557005. ISBN 13: 9783952557006. ملف: MOBI , 9.16 MB. الشعارات الخاصة بك: Send-to-Kindle. إرسال إلي. أبلغ عن مشكلة. جاري فتح الملف. Por ejemplo un fármaco puede administrarse por vía intravenosa (IV) cuando se supone que debe ser administrado por vía oral. Ciertos medicamentos deben Guía práctica para el tratamiento y evaluación de pacientes con trastornos de la conducta alimentaria. Esta guía de práctica clínica (GPC) es una ayuda a la16‏/01‏/2019 — YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers de icatibant o administración intravenosa de concentrados de INH-C1). CADERNO DE ESTÁGIO EM PDF 2000kzs. 1° Sinais vitais de medicamentos responda: . Fazem parte da via parenteral os seguintes: . عرض المزيد. Traducción comentada (español-árabe) de un texto científico-divulgativo: El Alzheimer día a día. Turki Almeqren. Continue Reading. Download Free PDF. Download.

https://www.tumblr.com/narihasedi/697975968030195712/rcc-m-theory-pdf-writer, https://www.tumblr.com/narihasedi/697975508698382336/glaserian-grounded-theory-method-pdf, https://www.tumblr.com/narihasedi/697975683788455936/capcom-design-works-early-days-pdf, https://www.tumblr.com/narihasedi/697975372445270016/science-fair-tri-fold-template-pdf, https://www.tumblr.com/narihasedi/697976222386356224/edgar-allan-poe-worksheet-pdf-scavenger-hunt.

[noticias-seo]

Guía práctica para mejorar la salud cerebral de las mujeres y prevenir la enfermedad de Alzheimer

Guía práctica para mejorar la salud cerebral de las mujeres y prevenir la enfermedad de Alzheimer

La salud cerebral de las mujeres está en crisis, pero la epidemia de Alzheimer se puede prevenir. Y al evaluar de manera proactiva su salud en general, puede retrasar o incluso evitar por completo la aparición de la enfermedad. La dieta, el ejercicio, la reducción del estrés y la estimulación intelectual son los cambios de estilo de vida más importantes que puede realizar si desea mejorar…

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[historias-escritos-reflexiones]

Él tiene ochenta y tantos años y siempre lleva de la mano a su mujer por donde quiera que caminen.

Un día le pregunté:

¿Por qué su mujer camina como distraída, cómo si siguiera a la nada?

El respondió, porque tiene Alzheimer.

Entonces, le pregunté,

¿Se preocupará su mujer si ve que usted le suelta la mano?

Y respondió: "Ella no se da cuenta... Ya no sabe quien soy yo, desde hace un par de años ya no me reconoce.

Yo sorprendido, le dije:

Y aún así sigues de guía para ella cada día a pesar de que ella no te reconoce.

El hombre sonrió, me miró a los ojos y me dijo:

"Ella no sabe quien soy yo,

pero yo si sé quien es ella".

"El amor de mi vida".♥️

#amor #historia #reflexión #amor sincero #La Rioja-Argentina

[josemmalaga]

LO ENCONTRÉ. ME ENCANTÓ:

Él tiene ochenta y tantos años e insiste en llevar de la mano a su mujer por donde anda.

Y cuando le pregunté,

¿Por qué su mujer camina como distraída, cómo si siguiera a la nada?

El respondió, porque tiene Alzheimer.

Entonces, le pregunté,

¿Se preocupará su mujer si usted la suelta, la deja o simplemente usted se cansa?

Y respondió "Ella no se acuerda...Ya no sabe quien soy yo, desde hace un par de años que ya no me reconoce.

Yo sorprendido, le dije:

"¡qué bien! Y aún así sigues de guía por el camino cada día a pesar de que ella no te reconoce.

El hombre sonrió, me miró a los ojos. Entonces me dijo:

"Ella no sabe quien soy yo,

pero yo si sé quien es ella".

"El amor de mi vida".✔️♥️

[imabigarcia]

Benito

Le temo mucho más al olvido. Y cuando digo olvido, no me refiero a ser olvidado y en cambio sí, a olvidar. Una de las peores, más cueles, terribles y dramáticas enfermedades que existe es el alzheimer. Ese monstruo que se mete en la cabeza y hace que desconozcas incluso a tu madre, a tus hermanos, a tu pareja. No quiero ser trágico, es domingo y el sol está entrando amablemente por mi ventana, tengo un café a mi lado y la eterna mano que me guía, y sé que pasaremos juntos un gran día. Sólo escribí estas líneas para pedirles a todos mis amigos que si sucede, no me dejen olvidar nunca. Que me recuerden tercamente que creo en lo que creo. Que me gusta el mar y caminar en la arena. La música barroca, el jamón serrano, el café de Oaxaca, los amaneceres, las estrellas, las discusiones inteligentes, el cine. Que tengo junto a mi al amor de mi vida. Que estoy rodeado de cariño, que soy fiel amigo de mis amigos. Que me gusta cocinar, escribir por las mañanas, ver a los colibríes que visitan el jardín. Que amo mis libros, y sin embargo, puedo deshacerne de cualquiera de ellos si alguien más lo necesita.

#benito taibo #Desde mi muro

[alzheimeruniversal]

Incontinencia en la Tercera Edad: causas

Problemas de #Incontinencia en #AdultosMayores: causas y estrategias para su manejo.

Causas de la Incontinencia en la Tercera Edad Es crucial comprender las causas subyacentes de la incontinencia para poder abordar el problema adecuadamente. Algunas de las causas más comunes incluyen: Debilidad de los músculos del suelo pélvico. Problemas de próstata en hombres. Cambios hormonales en mujeres durante la menopausia. Condiciones médicas como diabetes o enfermedades neurológicas…

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#AyudaCuidadores #CuidandoEnPositivo #EscuelaDeCuidadores #Guías Alzheimer #Incontinencia

[jollyobservationsuit-blog]

LOS CHUCHOS

Canis lupus familiaris

El perro (Canis lupus familiaris),1​2​3​ llamado perro doméstico o can,4​ y coloquialmente chucho5​ o tuso,6​ y también choco,7​ es un mamífero carnívoro de la familia de los cánidos, que constituye una subespecie del lobo (Canis lupus). En 2001, se estimaba que había cuatrocientos millones de perros en el mundo.8​ Su tamaño o talla, su forma y pelaje es muy diverso según la raza. Posee un oído y olfato muy desarrollados, siendo este último su principal órgano sensorial. Su longevidad media es de unos trece a quince años, aunque las razas pequeñas pueden alcanzar hasta veinte años o más, mientras que las razas gigantes solo viven nueve o diez años.

El perro doméstico proviene de un ancestro o grupo ancestral común que data de hace aproximadamente treinta mil años y desde entonces se ha extendido a todas partes del mundo.9​ Los primeros restos fósiles de perros enterrados junto con humanos fueron encontrados en Israel y datan de hace unos doce mil años.10​ Desde entonces, los perros y los humanos han evolucionado conjuntamente, tanto en las culturas africanas y euroasiáticas, como en las que poblaron América y se mantuvieron sin contacto con aquellas hasta el siglo XV.11​ Los perros comparten el entorno, los hábitos y el estilo de vida humanos, como las dietas ricas en cereales y almidón. La alimentación inadecuada, así como el uso de antibióticos, son la causa del desarrollo de muchas enfermedades inflamatorias e inmunológicas. Unas cuatrocientas enfermedades del perro tienen una equivalente humana, destacando especialmente la enfermedad de Alzheimer y otros trastornos neurológicos, así como cánceres, enfermedades autoinmunes y enfermedades cardiovasculares.

Tienen una gran relación con los humanos, para quien son animales de compañía, animales de guardia, perros de trabajo, perros de caza, perros de agua, galgos de carrera, perros guía, perros pastores o perros boyeros por mencionar algunos.

[littlewiccanstars]

Dulces Media Luna de Almendra

hola! Encontré esta receta en el libro Guía para la práctica en solitario de Cunningham y me pareció buenísima :) Se recomienda para comer en Esbats, pero pensé en compartirla porque las almendras tienen propiedades tan maravillosas que de seguro otras brujas (incluso no wiccanas) van a querer probar esta receta!

Vamos!

Vas a necesitar:

1 taza de almendras bien molidas

1 1/2 tazas de harina

1/2 taza de azúcar

1 yema de huevo

2 gotas de extracto de almendra

1/2 taza de mantequilla ablandada

Pasos a seguir:

Mezclar las almendras, la harina, azúcar y el extracto.

Añadir la yema y la mantequilla ablandada. Mezclar.

Amasar con tus manos la masa.

Dejar enfriar la masa mientras se precalienta el horno.

Dar forma de pequeñas medialunitas a la masa :) quedan tiernis. 

Hornear por 20 minutos.

Y listo!

Ahora me pareció importante añadir la siguiente información. Siempre en bueno saber las propiedades de los ingredientes que estamos comiendo, y sus significados sobretodo si estamos haciendo magia, beibes. Por lo tanto, añado información sobre las almendras, el ingrediente principal, a continuación.

Propiedades de las almendras:

Promueven la salud cardiovascular

Promueven huesos fuertes

Ayudan a prevenir aumentos de peso

Reducen los riesgos de enfermedades del corazón

Reducen los riesgos de padecer Alzheimer

Correspondencias mágicas de las almendras:

Son regidas por el elemento Aire, los planetas Mercurio, Venus y Saturno, y los signos Géminis y Leo. Las chakras que trabajan con almendras son Muladhara, Svadhishthana, y Vishuddha.

Sus propiedades mágicas son:

Terminar adicciones

Belleza

Fertilidad

Suerte

Prosperidad y Fortuna

Amor Universal

Gracias por leer! Bendiciones, estrellitas

#wicca #witch #witchblr #kitchen witch #bruja #brujeria #magia #almendras

[riverlist7-blog]

Cómo Dosificar Correctamente El Aceite De CBD

Essential CBD Extract es un suplemento medicinal formulado para combatir las diversas enfermedades que las personas deben enfrentar en su vida cotidiana. Mi madre fue diagnosticada con cáncer de cuello uterino en estadio IV, entonces perdí mucho dinero durante años para el tratamiento, hasta que vi en las lágrimas de fénix en web que el hashish aceite puede curar todos los cánceres, traté de buscar una manera de conseguir el Sr. Rick Simpson en busca de ayuda, mientras que la menta un amigo en face e book que finalmente me ayudó con el Sr. Rick Simpson email hospital, en: ( e-mail protected ) y me dijo cómo llegar a él y obtener el aceite, tuve la oportunidad de le envía por correo electrónico y compró el aceite a mi entrega a domicilio madre, mi madre empezó a tomarlo el 12 de febrero y la gloria sea a Dios ella está mejorando después de su último informe de análisis, me gustaría agradecer al Sr. Rick Simpson por el tiempo que pasó en conseguir este aceite cáncer para salvar vidas. Un número comparable de pacientes lo inhalaron (70 %) lo comieron (70 %); fue común que lo usaran de ambas formas (forty %). Los motivos del consumo de Hashish, que no se excluyen mutuamente, fueron: síntomas físicos (75 %), síntomas neuropsiquiátricos (63 %), consumo recreativo por placer (35 %) y tratamiento de cáncer (26 %). Los síntomas físicos que se citaron con mayor frecuencia fueron dolor, náuseas y pérdida de apetito La mayoría de los pacientes (74 %) declararon que preferirían obtener información sobre el Hashish de su equipo de atención del cáncer, pero menos de 15 % notificaron haber recibido información del médico el enfermero a cargo del tratamiento. Sé que todo pudo haber estado preguntando cómo conseguir un aceite de aceite de cáñamo de alto grado cannabis que erradicar el cáncer y otras enfermedades crónicas con facilidad, póngase en contacto con la organización Rick Simpson ahora en alguno de los mensajes de correo electrónico en: ( e mail protected ) - (ricksimpsoncannabisoil_phoenixtears @ ) llame al [phone] para líneas de guía sobre cómo hacer su propio aceite de cáñamo que funciona más rápidamente Rick Simpson hacer un pedido y lo han entregado a su puerta. Un informe de la Organización mundial de la Salud (OMS) Essential CBD Oil sugiere que el aceite de CDB podría ser utilizado para tratar la ansiedad y la depresión gracias a sus Essential CBD Oil funciona efectos calmantes, lo que podría explicar la popularidad del producto-alrededor de cuatro de cada diez de nosotros se Important CBD Oil sienten estresados durante una semana típica, una encuesta realizada por Axa encontró el año pasado, mientras que alrededor de seis millones de británicos sufren de depresión, ansiedad, ambos. Semillas de Marihuana y CBD : Semillas feminizadas autoflorecientes de cáñamo y marihuana, cepas europeas y certificadas gracias a estudios genéticos. Beneficios del Important CBD Extract: Alivia el dolor: los estudios demuestran que el Important CBD Extract proporciona alivio del dolor crónico al disminuir la actividad de los receptores endocannabinoides creando un efecto antiinflamatorio que te beneficia en las molestias del nervio ciático la artritis los espasmos musculares y mucho más. En Chile continúa el estudio clínico que lleva a cabo la Municipalidad de La Florida, Fundación Daya y Laboratorios Knop donde se está evaluando la eficacia de un producto oleoso en base a cannabis medicinal producido en Chile, para ser usado como alternativa a la disminución del dolor oncológico. Trastornos neurológicos: el suplemento de salud también es conocido por ayudar a las personas que sufren trastornos neurológicos como la enfermedad de Parkinson, la enfermedad de Alzheimer y la esclerosis múltiple. En este extracto no causa ningún efecto psicoactivo, por que es neutralizado por el contenido de CBD en su composición; lo que le permite sea usado en tratamientos de enfermedades, sin causar efectos que alteren el funcionamiento regular del cerebro, ni dependencia adicción. Essential CBD Extract no requiere una visita al médico una receta.

[lasdietashoy]

Nuevo Post: Cómo nutrir y entrenar tu cerebro para un rendimiento superior

Nuevo Posten https://lasdietassaludables.com/como-nutrir-y-entrenar-tu-cerebro-para-un-rendimiento-superior/

Cómo nutrir y entrenar tu cerebro para un rendimiento superior

Mucha gente está interesada en la salud y el estado físico en estos días y, con ese fin, pasarán mucho tiempo en el gimnasio o corriendo en un intento por desarrollar más músculo y aumentar su condición física.

Pero si bien este es un objetivo admirable, tal vez sea un ejemplo de que tenemos las prioridades equivocadas. ¿Por qué? Porque en estos días no usamos nuestros cuerpos ni la mitad de lo que usamos nuestros cerebros. Nuestros cerebros son lo que usamos para la mayoría de las carreras en estos días, son lo que usamos para administrar nuestras relaciones y son lo que usamos para manejar dinero, navegar, aprender y más. Entonces, si vas a pasar tiempo entrenando tu cuerpo, es lógico que pases al menos la misma cantidad de tiempo entrenando tu cerebro.

Entonces, ¿por qué no hay más personas entrenando sus cerebros? En gran parte, esto se debe al hecho de que muchas personas no se dan cuenta de hasta qué punto se puede entrenar su cerebro, o hasta qué punto se puede mejorar su función cerebral simplemente siguiendo las mejores prácticas de salud: a través de la nutrición adecuada. , estilo de vida y más.

Y más concretamente, la mayoría de las personas desconocen por completo cuán poco saludable es su rutina actual para su cerebro. No tienen idea de que las cosas que hacen todos los días en realidad están dañando sus cerebros. Y esto no solo impide que esas personas se desempeñen de manera óptima todos los días, sino que también podría conducir a una mayor probabilidad de demencia o Alzheimer.

Solo piensa en lo que podrías lograr si en lugar de degradar y abusar de tu cerebro, te concentraras en nutrirlo, entrenarlo y ayudarlo a crecer. Podrías volverte ilimitado…

Lo que aprenderás en este reporte:

Como se mencionó, la mayoría de las personas han mostrado en algún momento un interés básico en mejorar su condición física y su fuerza. Por esta razón, la mayoría de las personas tienen al menos una idea básica de lo que implica el entrenamiento físico y cómo cuidar la salud de su cuerpo.

Pero dado que entrenar el cerebro es un tema mucho menos entendido, ¡esta es un área de la que muchas personas carecen incluso de un conocimiento básico! Este reporte servirá como un manual básico y una introducción a su cerebro, así como una guía avanzada sobre cómo puede desarrollarlo y nutrirlo. Cubriremos todo, desde los conceptos básicos de cómo funciona el cerebro y la buena nutrición, hasta temas mucho más avanzados, como las drogas inteligentes y la ‘cognición incorporada’.

Aprenderás:

Cómo funciona tu cerebro

La naturaleza de la inteligencia

Cómo la plasticidad cerebral cambia todo lo que una vez supimos sobre el cerebro

Por qué la nutrición adecuada es crucial para una función cerebral óptima

Las mejores prácticas de estilo de vida para aumentar la inteligencia y mejorar el rendimiento

Cómo aumentar el enfoque y la concentración

Cómo entrenar tu cuerpo para entrenar tu mente

Cómo usar el tipo correcto de entrenamiento cerebral para mejorar su cognición

Cómo funcionan los nootrópicos, quién los toma y si debe participar

Trucos psicológicos como la TCC para ayudar a que su cerebro trabaje para usted

El poder de la meditación

Cómo aumentar el poder del cerebro electrocutándolo…

Principales cosas que debe DEJAR de hacer para evitar dañar su cerebro

Y MUCHO más

Al final, tendrá una comprensión mucho más completa de su propio cerebro y cómo aprovecharlo al máximo. Como resultado, puede comenzar a mejorar aspectos específicos de su cerebro, así como su función general. Esta voluntad tendrá un gran impacto en casi todas las áreas de su vida a medida que se vuelve más efectivo en entornos sociales, menos cansado, más comprensivo con los demás (y más capaz de manipular sus emociones y pensamientos), más sintonizado con sus propias fortalezas y debilidades y más. Una vez que aprenda a mejorar su propia capacidad intelectual, puede desencadenar mejoras exponenciales en cada área de su vida. ¿Estás listo para ese cambio?

Video: Introduccion a tu cerebro DR Joe Dispenza (Rewired , Recableado )

2- Una guía completa sobre cómo funciona tu cerebro (para que puedas empezar a hackearlo)

El cerebro es, la computadora más poderosa del planeta con miles de millones de conexiones y una capacidad de almacenamiento casi ilimitada. Todavía hay innumerables cosas que no entendemos completamente sobre nuestros cerebros pero, sin embargo, estamos empezando a entender más y más con el tiempo. Y con cada nuevo descubrimiento surgen nuevas formas de obtener más de nuestra materia gris y mejorar nuestro rendimiento.

La buena noticia para ti es que toda esta información está disponible gratuitamente ahora y no tienes que pasar años de complejos experimentos e investigaciones para descubrir todos los secretos. De hecho, este capítulo servirá como una introducción completa para ponerlo al día con su cerebro…

Pero una palabra de advertencia: esto es algo complejo. Si solo quiere llegar a lo bueno y comenzar a aprender cómo obtener más de su cerebro, entonces puede omitir este capítulo. Sin embargo, le recomiendo encarecidamente que no lo haga, ya que le dará una mejor comprensión de lo que realmente está pasando dentro de ese cráneo suyo y, por lo tanto, le dará más autonomía cuando se trata de descubrir nuevas formas de acceder a la parte cercana de su cráneo. potencial ilimitado.

Neuronas

Lo primero que hay que entender entonces es que tu cerebro está formado por miles de millones de neuronas. Las neuronas son «células cerebrales» y, en cierto sentido, funcionan como cualquier otra célula del cuerpo. Tienen una membrana celular (la pared que rodea la célula), tienen un soma (el cuerpo de la célula) lleno de citoplasma (líquido), tienen mitocondrias para proporcionar energía y tienen un núcleo que contiene su ADN. Pero las células cerebrales también tienen algunos «extras». Específicamente, las células cerebrales tienen axones y dendritas. Los axones son las «colas» largas de las células cerebrales que sobresalen de la parte posterior. Mientras tanto, las dendritas se parecen mucho a rutas o zarcillos que se extienden por el cerebro saliendo del soma. El trabajo de las dendritas es encontrar los axones de otras células, donde luego pueden formar una conexión.

Las neuronas vienen en todas las formas y tamaños. Si bien son microscópicos, a veces tendrán conexiones que se extienden desde una «región» cerebral a otra para formar conexiones. Las células cerebrales en realidad no se tocan, sino que dejan un pequeño espacio llamado «brecha sináptica» y la comunicación se produce a través de la brecha. Cuando una célula del cerebro se enciende o dispara, esto se denomina «potencial de acción». Durante este punto, una pequeña corriente eléctrica salta desde el «botón» sináptico hacia una o varias dendritas conectadas. Así es como las señales encuentran su camino alrededor del cerebro.

Cada vez que una neurona se dispara así, corresponde a algún tipo de experiencia subjetiva en el cerebro. Por ejemplo, un área del cerebro, el lóbulo occipital, se ocupa por completo de la visión. Cuando las neuronas en esta región se disparan, hace que las especificaciones de luz aparezcan como «píxeles» en los ojos del espectador. Mientras tanto, otras neuronas pueden hacernos recordar un evento específico, experimentar un olor, mover un dedo o quedarnos dormidos. En general, las neuronas se organizan en grupos, que es lo que le da al cerebro «regiones» distintas para funciones particulares.

En cualquier momento, tendrá una cierta cantidad de actividad en diferentes regiones del cerebro: el cerebro completo nunca se enciende simultáneamente. Es probable que esto se corresponda con lo que estás pensando, lo que estás viendo y lo que estás sintiendo en un momento dado. Y las conexiones significan que ver una cosa a menudo hará que recuerdes otra cosa o que tomes la decisión de hacer algo.

Tenga en cuenta que las neuronas solo se activan en una «cantidad». Es decir, que no hay «grados» de disparo: una célula está disparando o no. Sin embargo, puede requerir la entrada de numerosas neuronas circundantes diferentes antes de que se vuelva lo suficientemente excitable como para encenderse.

Neurotransmisores y Hormonas

Pero no es solo una corriente que salta a través de la brecha sináptica durante la comunicación entre las células. Al final de cada axón en la perilla sináptica hay pequeños «sacos» llamados «neurovesículas». Estos contienen neurotransmisores, que incluyen dopamina, serotonina y norepinefrina.

Básicamente, un neurotransmisor cambiará la excitabilidad de su cerebro, la probabilidad de que se formen recuerdos, su atención o su estado de ánimo. Por ejemplo, la serotonina es el neurotransmisor de «sentirse bien». Esto significa que normalmente se liberará cuando veamos, pensemos o experimentemos algo que nos haga felices. ¡También se libera durante el ejercicio y cuando nuestro cuerpo detecta azúcar! Mientras tanto, la dopamina es un neurotransmisor que se libera cuando pensamos que algo es importante. Esto aumenta la motivación, el enfoque y la probabilidad de que se forme un recuerdo después.

Los neurotransmisores, en este sentido, nos dicen lo que deberíamos estar sintiendo acerca de la experiencia del disparo de ciertas neuronas. En algunos casos, una hormona puede actuar como un neurotransmisor y viceversa. Por ejemplo, la testosterona tiene un efecto en nuestras células cerebrales, al igual que el cortisol. Más a menudo, los neurotransmisores simplemente hacen que una célula sea más o menos propensa a disparar un potencial de acción, lo que hace que se clasifiquen como «excitadores» o «inhibidores».

Para que los neurotransmisores tengan un efecto sobre nosotros, deben interactuar con los «receptores» ubicados en las dendritas de las células. En otras palabras, una neurona puede liberar serotonina de sus vesículas cuando dispara, pero esto solo tendrá algún impacto en aquellas neuronas conectadas que contienen receptores de serotonina.

Plasticidad cerebral

Érase una vez, los científicos creían que el cerebro sería grabado en piedra después de una edad particular. En otras palabras, se pensaba que una vez que llegábamos a la edad adulta, el cerebro ya no seguiría creciendo ni cambiando de forma. Sin embargo, posteriormente se descubrió que esto estaba fuera de lugar. En realidad, nuestros cerebros continúan creciendo y cambiando casi sin cesar a medida que envejecemos y así es como aún podemos formular nuevos recuerdos y aprender nuevos temas.

Se pueden formar nuevas células cerebrales en numerosas regiones del cerebro, por ejemplo, a través de un proceso llamado «neurogénesis». Al mismo tiempo, también se pueden formar nuevas conexiones y hay una rima simple para ayudarlo a recordar las reglas aquí: «neuronas que disparan juntas, se conectan juntas». En otras palabras, si escuchas repetidamente un sonido particular mientras experimentas un olor particular, eventualmente llegarás al punto donde esas dos neuronas forman una conexión. Con el tiempo, esa conexión se volverá más y más fuerte a través de un proceso llamado «mielinización». Esencialmente, los axones y dendritas involucrados en la conexión se aíslan mejor, lo que fortalece el circuito y facilita que una neurona provoque que la otra se dispare. Así es como podemos terminar aprendiendo de memoria movimientos particulares hasta el punto en que ya ni siquiera necesitamos pensar en ellos. Un movimiento simplemente desencadena el siguiente movimiento automáticamente y casi sin nuestra entrada consciente.

Comprender la plasticidad cerebral, también conocida como neuroplasticidad, es uno de los secretos más importantes para mejorar la función cerebral. ¡Este es el mecanismo a través del cual se produce todo el aprendizaje y, por lo tanto, se puede aprovechar para obtener una gran cantidad de nuevas habilidades!

3- Para qué fue diseñado nuestro cerebro (y cómo lo estamos usando)

Esperamos que este manual básico le haya dado una buena idea de cómo funciona su cerebro en el día a día y probablemente ya esté viendo maneras en las que puede mejorar su función: aumentando la cantidad de neurotransmisores deseables, por ejemplo, o formando nuevas conexiones realizando repetidamente dos acciones juntas que desea asociar.

Pero lo que también puede ayudar en gran medida es comprender para qué fue diseñado el cerebro y, por lo tanto, por qué está construido de la manera que es. Y todo esto se reduce a la psicología evolutiva…

Eres un adaptoide

Lo más importante que debe entender acerca de su cerebro es que está diseñado para sobrevivir. ¿Y cómo sobrevives? Al adaptarse a su entorno. Cada aspecto de la función de su cerebro está ligado a este principio básico y eso significa que gran parte de la forma en que funciona su cerebro se puede predecir en diferentes circunstancias.

En un momento durante el desarrollo de la psicología moderna, reinó un campo llamado «conductismo». Lo que básicamente nos decía esta escuela de pensamiento era que todo podía aprenderse de memoria y que toda nuestra experiencia subjetiva del mundo se basaba en asociaciones que formábamos a través de nuestras interacciones con el mundo. El ejemplo más famoso de este principio en acción fue el estudio denominado «Perros de Pavlolv». En este estudio, Ivan Pavolv hizo sonar una campana cada vez que alimentaba perros. Con el tiempo, descubrió que los perros desarrollarían una respuesta al sonido de la campana: comenzarían a salivar incluso cuando no hubiera comida presente. Esto demostró que aprendían por asociación y que la simple repetición era suficiente para formar esa asociación.

El conductismo dice que todo lo que sabemos se aprende de esta manera. Como bebés, somos en gran medida «pizarras en blanco» (aunque no del todo) y, por lo tanto, aprendemos a interactuar con el mundo a través de la asociación. Por ejemplo, aprendemos que al alcanzar las cosas, a menudo las pasaremos. Así desarrollamos una comprensión del gesto de alcanzar. Cuando tocamos el fuego, provoca una sensación de ardor, y la asociación que se forma nos enseña a no volver a tocar las llamas. Cuando comemos, libera serotonina y aprendemos que nos gusta comer. Llegamos a asociar el olor de las galletas con la casa de la abuela y aprendemos el lenguaje al ver cómo reacciona la gente ante diferentes palabras.

A nivel neuronal, ahora sabemos que todo esto tiene que ver con la plasticidad neuronal. Una vez más, lo que se enciende junto, se conecta entre sí. Y cuando algo es muy importante (como el fuego), se liberan dopamina y otros neurotransmisores para que ese recuerdo se forme aún más rápido.

Nuestro entorno siempre está cambiando y, por lo tanto, esta es la mejor manera para que el cerebro sobreviva. Al adaptarse a diferentes entornos, nuestros cerebros se aseguran de que los comportamientos que adquirimos se adapten perfectamente al entorno en el que nos encontramos. En última instancia, aprendemos a evitar el peligro y gravitamos hacia la comida, el sexo y el refugio.

¿Por qué es tan importante entender esto? Porque nos estamos adaptando a cualquier situación en la que nos encontremos. Eso significa que todavía te estás adaptando en este momento a trabajar en una oficina, estar constantemente estresado y mirar mucho tu teléfono. Las conexiones que no estás usando se están atrofiando, mientras que muchos comportamientos poco saludables continúan fortaleciéndose con el tiempo.

Introducción: TCC y cognición incorporada

Pero aunque el conductismo hizo un buen trabajo al explicar la psicología durante mucho tiempo, finalmente se descubrió que era demasiado simplista e incapaz de explicar la gama completa de experiencias humanas. Por ejemplo, la mayoría de nosotros estaría de acuerdo en que podemos aprender cosas leyendo, por ejemplo. ¿Cómo encaja esto en el modelo conductista? ¿Y cómo puedes volverte fóbico a las alturas sin haberte caído nunca de una altura?

La TCC (terapia cognitiva conductual) utiliza el conductismo como punto de partida y luego construye un elemento cognitivo encima de eso. Esto establece que lo que pensamos también juega un papel importante, y que en realidad podemos crear nuevas asociaciones al pensar. En otras palabras, si piensas en caer, esto puede crear nuevas conexiones neuronales como si estuvieras cayendo, y eso a su vez puede conducir a la formación de una fobia o cambios en la personalidad.

Mantenga ese concepto en su mente por un momento mientras echamos un vistazo a otro concepto: este se llama ‘cognición incorporada’. La cognición incorporada es una teoría psicológica más reciente que dice que toda nuestra comprensión del mundo que nos rodea proviene de nuestros cuerpos. Esto encaja con la explicación evolutiva de que nuestros cerebros evolucionaron para ayudarnos a sobrevivir en nuestro entorno en función de nuestras interacciones.

La pregunta que se planteó a los psicólogos fue esta: cuando alguien te dice alguna información, ¿cómo la entiendes? Aprendiste inglés mientras crecías, sí, pero ¿qué es lo que te permite entender inglés? Tu cerebro no entiende el inglés de manera innata, por lo que debes «traducir» ese idioma a algo así como un código de máquina para poder procesarlo. Durante un tiempo, los psicólogos inventaron el término «mentalés» para explicar esta brecha.

Pero más tarde se presentó una teoría más útil. La cognición incorporada explicó que entendemos el lenguaje al relacionarlo con nuestra comprensión del mundo que nos rodea. Cuando escuchas a alguien que te cuenta una historia sobre caminar a través de un bosque frío, entiendes que al imaginarte a ti mismo caminando a través de un bosque frío, esto hace que todas esas conexiones neuronales relevantes se disparen cuando piensas en las implicaciones de eso, recuerdos relevantes, etc

Y lo que realmente está sucediendo aquí es que las áreas de tu cerebro se disparan como si esa historia realmente te estuviera pasando a ti. Si colocas a alguien bajo un escáner de resonancia magnética mientras le cuentas la hora en que fuiste a nadar, sus áreas cerebrales se iluminarán como si estuvieran nadando.

Y así es como simplemente imaginar algo o visualizar algo puede crear asociaciones en tu cerebro. Si estás en lo alto y sigues imaginando caer desde esa altura, entonces tus neuronas se dispararán al mismo tiempo que si te estuvieras cayendo desde esa altura. Esto es suficiente para hacer que esas neuronas se conecten entre sí y creen una fuerte conexión, hasta el punto en que es difícil no imaginarse caer desde esa altura. Esto provoca una avalancha de neurotransmisores relacionados con la experiencia de la caída y qué conoces, ¡te desmayas o generas un montón de sudor! La TCC es una técnica que puede usar para crear asociaciones y conexiones más positivas en su cerebro y veremos más cómo funciona esto más adelante.

4 Cómo aumentar el poder de tu cerebro con el entrenamiento cerebral

Al comprender todo esto, es fácil ver cómo el entrenamiento cerebral puede funcionar en teoría, al ayudarlo a crear conexiones más fuertes en todo su cerebro y a crear nuevas conexiones por completo, aprendiendo así nuevas habilidades y mejorando las que tiene. Y esto es lo que ha dado lugar a muchos programas de entrenamiento cerebral y sitios que te enseñan a hacer cosas como realizar pruebas de matemáticas o desafíos de memoria. Cuanto más hagas esto (en teoría), más fortalecerás esas habilidades y mejor será tu memoria, atención o aritmética mental.

¡Lo que suena como un sello de aprobación! Entonces, ¿deberías seguir adelante y comenzar a usar ese tipo de entrenamiento cerebral? Yo argumento que no.

Si bien algo como Lumocity o Nintendo Brain Age podría ser útil para desafiar su memoria o su conciencia especial, la realidad es que son demasiado específicos para ser tan útiles en el mundo real. Cuando te entrenas para ser mejor en la detección de la cantidad de lindos pingüinos en un grupo (este es el tipo de configuración que suelen presentar estos divertidos juegos de entrenamiento mental), te vuelves mejor en hacer precisamente eso. Estás fortaleciendo las conexiones neuronales alrededor de los pingüinos. Estás repitiendo ese juego una y otra vez y mejorando en ese juego, pero esto no hará mucho por tu capacidad de pensar en respuestas en una entrevista. No es transferible a las habilidades del «mundo real» y, por esa razón, no será de mucha utilidad.

Sin embargo, ¿sabes cuál es una buena manera de entrenarte para ser mejor en las entrevistas? Simple: ¡expóngase a más entrevistas! Esto lo colocará en el conjunto específico de circunstancias que necesita para mejorar esa habilidad y garantizará que esté utilizando las vías neuronales correctas con precisión. Pero eso no quiere decir que todo el entrenamiento mental sea una pérdida de tiempo… La mejor forma de entrenamiento cerebral

La mejor forma de entrenamiento cerebral que existe es simplemente desafiarte a ti mismo para realizar numerosas tareas cognitivas diferentes y exponerte continuamente a situaciones y desafíos nuevos.

En otras palabras, necesitas probar constantemente cosas nuevas, ponerte a prueba constantemente y obligar a tu cerebro a seguir creciendo. Cuanto más ejercites tu plasticidad cerebral, más fácil será y más dopamina, norepinefrina, factor neurotrófico derivado del cerebro, etc. producirás.

Solo cuando dejas de aprender cosas nuevas y dejas de desafiarte a ti mismo, tu cerebro se vuelve increíblemente poco plástico y comienzas a perder habilidades. Porque la plasticidad cerebral puede funcionar en ambos sentidos. Una forma de ‘poda’ ocurre cuando pasa mucho tiempo sin usar una vía neuronal específica y es por eso que tendemos a olvidar las cosas con el tiempo. Lo que es más, es que el cerebro eventualmente dejará de producir neurotransmisores que mejoran la neuroplasticidad. El factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF) y la dopamina están directamente relacionados con la mielinización y la neurogénesis (la creación de nuevas células cerebrales), pero si nunca los usa, ocurrirán con menos frecuencia.

Un cerebro feliz y un cerebro sano es un cerebro que se utiliza de muchas maneras únicas.

Piensa en lo increíble que eres como aprendiz cuando eras un bebé. ¿Porqué es eso? En parte, esto se debe al hecho de que todo lo que te rodea es novedoso. El mundo está lleno de cosas que no entiendes y el cerebro está inundado de neuroquímicos para empezar a darle sentido a todo.

A medida que envejeces, se crean más conexiones y entiendes más el mundo. Sin embargo, seguirás aprendiendo muchas cosas nuevas y experimentando muchas cosas nuevas: cuando vayas a la escuela y la universidad, cuando te mudes a casa, cuando pases por la pubertad, cuando aprendas a conducir, cuando pruebes nuevos pasatiempos. .. Pero luego llegas a la edad adulta. Encuentras una relación feliz, encuentras un trabajo que te gusta y tu vida encuentra un ritmo. Haces ese mismo trabajo, día tras día durante los próximos 50 años. Y cuanto mayor te haces, menos experiencias nuevas te expones. Sigues con los mismos amigos, sigues con los mismos pasatiempos… y tu cerebro deja de crecer. Y es esto lo que eventualmente puede conducir al peligro a medida que es más probable que experimente un deterioro cognitivo relacionado con la edad o trastornos cerebrales como el Alzheimer o la demencia. Si nada más, te vuelves más olvidadizo, más fijo en tus formas y menos capaz de aprender más habilidades.

Y esta es una de las razones por las que la inteligencia fluida (inteligencia en oposición al conocimiento) se deteriora a medida que envejecemos. ¡Pero no tiene por qué ser así! No si entiendes lo importante que es seguir exponiéndote a cosas nuevas y seguir aprendiendo. Sigue aprendiendo nuevos idiomas. Aprende nuevos juegos. Conocer gente nueva. Explora nuevos lugares. Incluso el simple hecho de estar en un entorno novedoso provocará una avalancha de neurotransmisores asociados con la atención y la conciencia del fuego. ¡Toma diferentes rutas a casa desde el trabajo! Sal a correr y explora.

Y usa tu cuerpo: aprender con el cuerpo es realmente para lo que está diseñado el cerebro, como hemos visto, por lo que esta es una forma increíblemente importante de seguir desafiándote a ti mismo y de seguir aprendiendo. Elija actividades que le enseñen a su cerebro «habilidades» útiles también. Si desea obtener más de su cerebro, ¿por qué no aprender otros idiomas para tener más formas de procesar la información? ¿Por qué no enseñarte a ti mismo a ser mejor en matemáticas? ¿O aprender a programar?

Porque aquí está la ironía: ¡cosas como esta en realidad demostrarán ser mucho más útiles en el mundo real que tener una memoria un poco mejor de todos modos!

El poder de los juegos de computadora

Lo que podría sorprenderte es cuán efectivos pueden ser los juegos de computadora en todo esto cuando se trata de mejorar tu capacidad mental. Érase una vez, pensamos que los juegos de computadora eran malos para los niños, que derretirían sus cerebros y los volverían violentos (o algo así). La realidad, sin embargo, no podría ser más diferente. Los juegos de computadora ahora han demostrado en estudios que mejoran la toma de decisiones bajo estrés. Jugar juegos de acción nos permite tomar mejores decisiones en menos tiempo que las personas que no juegan juegos de computadora. Al mismo tiempo, en realidad mejoran la agudeza visual: nos hacen más eficientes para detectar diferencias de color y notar cosas en el horizonte (que, por supuesto, es el resultado de buscar objetivos). Los juegos de computadora pueden incluso mejorar tus probabilidades de tener «sueños lúcidos», ¡un tipo de sueño en el que sabes que estás dormido y adquieres la capacidad de controlar tus movimientos y el contenido del sueño!

Pero ahí no es donde radica la verdadera fuerza de los juegos de computadora. Más bien, los juegos de computadora ofrecen un tipo de entrenamiento cerebral muy novedoso porque cada juego es diferente. Cada juego utiliza diferentes controles, lo que nos enseña diferentes habilidades motoras. Y cada juego nos introduce en nuevos entornos 3D. ¡A veces incluso la física cambiará!

Cada vez que eliges un juego nuevo, te ves obligado a aprender los nuevos controles y las nuevas reglas. Tienes que empezar a encontrar tu camino en un nuevo entorno y tienes que cambiar tu forma de pensar. Todo esto requiere plasticidad a medida que se crean nuevas redes neuronales en su corteza motora, así como en su corteza prefrontal. Cada vez que aprendes un nuevo juego, es como aprender una nueva habilidad. ¡Y tienes exactamente las mismas liberaciones de dopamina (más aún) cuando lo haces bien! De hecho, la verdad es aún más impresionante que eso. Los juegos de computadora son adictivos debido a la liberación de dopamina. ¿Por qué se libera dopamina cuando jugamos? Porque estamos aprendiendo. Al cerebro le encanta aprender y si puedes hacer que eso sea divertido, ¡entonces de repente comenzarás a ser mejor en todo!

La memoria

5- Nootrópicos: ¿las drogas inteligentes realmente pueden hacerte más inteligente?

El último capítulo nos ha mostrado que la mejor manera de fortalecer el cerebro realmente es usar el cerebro y usarlo en muchos escenarios novedosos y practicar cosas para mejorar en ellos..

¡Qué sorpresa! Fortalecer el cerebro requiere esfuerzo y práctica, ¡al igual que fortalecer el cuerpo! Nada que valga la pena es fácil, eso dicen…

Pero esto va a parecer una mala noticia para muchas personas (aunque básicamente les dije que jugaran juegos de computadora para volverse más inteligentes). Desafortunadamente, muchos de nosotros no queremos entrenar nuestro cerebro para volvernos más inteligentes, solo queremos respuestas fáciles. ¡Esta es la misma razón por la que el 90% de las personas nunca terminan cumpliendo con sus regímenes de entrenamiento! Es demasiado difícil: quieren el cuerpo, la fuerza y ​​la confianza, ¡pero no quieren esforzarse!

Normalmente, diría ‘muy mal’. Pero da la casualidad de que puede haber una manera de «saltar adelante» y obtener los resultados que desea más rápidamente. Y esa respuesta es usar ‘drogas inteligentes’. Echemos un vistazo más de cerca a este concepto, cómo funciona y si es para usted.

¿Qué es un nootrópico?

Un nootrópico, también llamado «droga inteligente», es cualquier forma de medicamento o suplemento que puede hacerte objetivamente más inteligente de alguna manera. Esto podría significar que mejora su memoria, su enfoque, su creatividad u otra cosa. De cualquier manera, los nootrópicos son para el cerebro lo que los suplementos y los esteroides son para el cuerpo

¿Pero son seguros? y funcionan?

¡Todo depende del tipo de nootrópico que pretenda usar! En este momento, los informes nos dicen que en algún lugar alrededor del 90% de los ejecutivos y directores ejecutivos de todo Estados Unidos están usando nootrópicos de diversas descripciones para obtener una ventaja sobre su competencia. Estos les ayudan a quedarse despiertos más tarde, tener más confianza durante las presentaciones y, en general, rendir al máximo.

Una de las formas más populares de nootrópicos para este fin es el modafinilo. Modafinil es un nootrópico que funciona aumentando la cantidad de un neurotransmisor llamado «orexina» en el cerebro. Este neurotransmisor es, al menos en parte, responsable de regular el ciclo de sueño y vigilia del cerebro, junto con otras funciones corporales (como el apetito y las deposiciones). Modafinil se diseñó originalmente como una forma de tratar la narcolepsia, una condición que hace que las personas se duerman sin motivo y sin previo aviso, pero se descubrió que también podría mejorar otras funciones como la memoria, la atención y los reflejos. Esto se debe a que también puede aumentar la dopamina, junto con otros neurotransmisores importantes. No hay efectos secundarios conocidos y la píldora tiene una vida media de diez horas. Entonces, en teoría, un CEO puede tomar uno por la mañana y luego estar más alerta, más concentrado y menos somnoliento durante un día completo de 10 horas.

Otro ejemplo es Piracetam. Piracetam es un nootrópico que aumenta la acetilcolina en el cerebro. La acetilcolina es un neurotransmisor excitatorio genérico en el cerebro, lo que significa que generalmente aumenta las tasas de activación de las neuronas. Esto da como resultado que el cerebro se vuelva más vivo y, subjetivamente, esto podría hacerte sentir más despierto, más alerta y más vívidamente consciente de tus sentidos. Piracetam tarda más en hacer efecto y necesita acumularse en su sistema con el tiempo, pero muchas personas encuentran los efectos muy agradables sin inconvenientes notables.

En el otro extremo del espectro, tienes cosas como 5-HTP. El 5-HTP es 5 hidroxi triptófano, que es un precursor del triptófano, que a su vez es un precursor de la serotonina. Por cierto, precursor significa «bloque de construcción», lo que significa que el cerebro usa estos químicos para producir otros químicos.

La serotonina es el neurotransmisor que nos hace sentir bien y también es algo inhibidor. Todo esto significa que la serotonina puede ayudarte a sentirte relajado y feliz al mismo tiempo y así combatir el estrés. La serotonina también se convierte en melatonina (el neurotransmisor del sueño), lo que hace que el 5-HTP sea una ayuda útil para dormir cuando se usa justo antes de acostarse. Un CEO podría usar algo como 5-HTP para «bajarse» después de un estrés, entonces podrá desempeñarse mejor durante una presentación al calmar los nervios, o simplemente para dormir más profundamente y tener un día más productivo al día siguiente.

¿Debería usar este tipo de nootrópicos?

Así que ahora la gran pregunta: ¿deberías usar este tipo de nootrópicos? Por supuesto, esto depende de usted, pero como consejo general, la respuesta debería ser no. No hay efectos secundarios conocidos para algo como el modafinilo o el piracetam, pero eso no quiere decir que definitivamente no haya problemas. Estas sustancias no se han probado a largo plazo, por lo que nadie sabe qué sucedería si las usara durante un período de 10 años. No solo eso, sino que también es un poco preocupante que no sepamos con precisión cuántos de estos nootrópicos funcionan. 5-HTP lo entendemos, pero no se sabe con precisión cómo afecta el modafinilo a la orexina, solo que lo hace. Mientras tanto, es completamente incierto cómo el modafinilo logra sus otros beneficios.

Y aunque no hay efectos secundarios «oficiales», puedo decirle personalmente que esto no es del todo los casos. Para empezar, es bien sabido que el modafinilo hará que tengas muchas ganas de ir al baño, además de suprimir el apetito. Esto es, por supuesto, el resultado de alterar la regulación de varios ritmos corporales. También descubrí que el modafinilo me hacía morderme mucho la parte interior de los labios, así como rechinar los dientes, probablemente simplemente como resultado de tener muchos neurotransmisores estimuladores corriendo por mi cerebro.

Piracetam le dará dolor de cabeza a menos que lo combine con colina y muchas personas descubren que, incluso entonces, pueden terminar con dolores de cabeza y «niebla mental». Algunas personas han informado que sienten una niebla mental permanente como resultado del uso de Piracetam.

Modafinil también me hace concentrarme tanto que no siempre es algo bueno. Cuando lo uso, me «pego» a lo que sea que esté haciendo. Si eso es trabajo… ¡genial! Entonces estaré completamente paralizado en el trabajo hasta que termine. Pero si tengo un juego de computadora rápido antes de comenzar a trabajar, entonces hay una buena posibilidad de que no pueda detenerme: ¡voy a completar ese juego de computadora antes de terminar cualquier trabajo!

Asimismo, cruzar la calle puede volverse peligroso ya que me encuentro tan absorto en lo que estoy pensando que no puedo prestar atención apropiadamente a la calle o a los ruidos/movimientos en mi entorno.

También me resulta más difícil ser creativo y esto se debe a que un aumento de la dopamina y la norepinefrina en realidad se asocia con una disminución de la creatividad. Somos más creativos cuando estamos relajados porque esto permite que nuestra mente ‘vague’. La neurociencia detrás de esto es que nuestro cerebro está formando nuevas conexiones entre neuronas dispares que normalmente nunca estarían asociadas, que es cómo ocurre la invención. Pero cuando estás muy concentrado, te obsesionas demasiado con una cosa y esto obstaculiza la creatividad.

¿El punto de todo esto?

El cerebro funciona de la manera que lo hace con un propósito. La función cerebral óptima no se trata de poder concentrarse en una cosa durante mucho tiempo. La función cerebral óptima consiste en poder cambiar de un estado cerebral a otro según sea necesario.

Debes estar muy concentrado mientras trabajas y luego relajado cuando no lo estás. Necesitas dejar que tu mente divague cuando estás tratando de pensar en nuevas ideas y luego concentrarte cuando te hacen una pregunta difícil.

Cuando aumentas artificialmente una cantidad excesiva de cierto neurotransmisor, haces que sea muy difícil hacerlo y te “atascas” en un estado. Se siente óptimo, pero de hecho es solo un «subidón» artificial.

Otro problema con este tipo de neurotransmisores es que en realidad pueden ser adictivos debido a algo llamado «tolerancia y dependencia». Lo que sucede aquí es que el cerebro se adapta a ese aumento o disminución de neuroquímicos. Por ejemplo, si ha aumentado artificialmente la cantidad de dopamina en su cerebro de manera regular, entonces su cerebro podría responder eliminando los receptores de dopamina para que el cerebro responda menos. Alternativamente, podría reducir la cantidad de dopamina que produce naturalmente.

En resumen, ahora necesita una dosis mayor de la misma sustancia para tener la misma sensación que antes. ¡Y eventualmente, su ‘línea de base’ puede volverse tan baja que se siente mal hasta que lo consigue! Si bien no se supone oficialmente que el modafinilo y el piracetam sean adictivos, el 5-HTP en realidad puede serlo y es mejor evitarlo por este motivo. ¡Eso y esencialmente hacer que tu cerebro se duerma no es la solución para mejorar las habilidades sociales y la confianza! (¡No hay sorpresa allí, de verdad!)

Los neurotransmisores no existen en el vacío

Como si todo eso no fuera razón suficiente, también es importante reconocer que los neurotransmisores no existen en el vacío. Es decir, cualquier neurotransmisor que alteres, impactará automáticamente en muchos otros y tendrá otros efectos en el cuerpo. Ya hemos visto, por ejemplo, que la serotonina se convierte en melatonina y que la orexina afecta el hambre y los movimientos intestinales. Luego está el hecho de que la serotonina se relaciona con el apetito y que el cortisol (también relacionado con la dopamina) afecta nuestros niveles de testosterona.

Sin duda, hay innumerables neurotransmisores que todavía tenemos que descubrir. Y lo que esto significa es que cuando toma un nootrópico que afecta a un neurotransmisor, realmente está haciendo todo tipo de cambios incalculables en su cerebro sin saber realmente cuáles podrían ser las consecuencias de esa acción. Por esta razón, ¡es muy recomendable centrarse en otras formas de mejorar tu mente!

¿Qué pasa con la cafeína?

El Café Podría Proteger El Hígado del Alcohol

Pero hay un nootrópico que la mayoría de nosotros ya usamos regularmente. Ese nootrópico es, por supuesto, la cafeína, que es el ingrediente secreto del té y el café que nos hace despertar por la mañana y sentirnos más alerta. Esto es como cualquier otro nootrópico, la única diferencia es que ha existido por más tiempo y, por lo tanto, es un poco más «común».

Entonces, ¿cómo funciona la cafeína? Básicamente, la cafeína puede imitar un neurotransmisor en el cerebro llamado adenosina. La adenosina es un subproducto del «proceso de energía» en el cerebro. Cuando sus mitocondrias utilizan glucosa para obtener energía, lo hacen convirtiéndolo primero en ATP (trifosfato de adenosina) y luego descomponiendo ese ATP en sus partes constituyentes… ¡incluida la adenosina! La adenosina se acumula a lo largo del día a medida que usamos nuestras células cerebrales para pensar, movernos y alimentar nuestros cuerpos. Pero esta sustancia es inhibitoria y con el tiempo nos hace sentir más cansados ​​y somnolientos. Eventualmente, nos volvemos tan lentos que nos vemos obligados a irnos a la cama y una buena noche de sueño puede limpiar nuestro cerebro del exceso de adenosina y prepararlo para la mañana.

Lo que hace la cafeína es bloquear los receptores de adenosina. Debido a que la cafeína tiene una forma similar a la adenosina, puede tapar los agujeros donde se supone que debe ir la adenosina y eso evita que la adenosina haga su magia. Esto nos hace sentir más despiertos y alertas y provoca un pico en la actividad cerebral. Este pico en la actividad cerebral luego da como resultado una avalancha de otros neurotransmisores excitatorios que se liberan, que incluyen dopamina, norepinefrina y más.

Entonces, ¿es seguro de usar? ¿La cafeína te dará una patada saludable? Si y no. Por un lado, se ha demostrado en estudios que la cafeína reduce las posibilidades de desarrollar la enfermedad de Alzheimer y, en ese sentido, es neuroprotectora. Mejora la vigilia y la memoria y es relativamente muy seguro. Sin embargo, al mismo tiempo, la cafeína también es esencialmente «estrés en una taza». Funciona al aumentar muchas de nuestras hormonas del estrés y esto puede disminuir la creatividad (como hemos visto), al mismo tiempo que causa muchos otros problemas. Lo que es más preocupante, la cafeína es adictiva debido al mecanismo que describimos anteriormente. Si se vuelve dependiente de la cafeína, descubrirá que puede tener fuertes dolores de cabeza cada vez que pasa largos períodos sin ella.

Además, en realidad se ha sugerido que lo que muchos de nosotros consideramos como «somnolencia matutina», ¡es en realidad solo un síntoma de abstinencia de la cafeína! En otras palabras, ¡nos despertamos y nos sentimos lentos porque hemos pasado tanto tiempo sin cafeína!

Realmente depende de usted si lo toma o no, pero esta es una excelente demostración de los riesgos asociados con los nootrópicos frente a los beneficios. Mi consejo es pensar en todos estos nootrópicos como herramientas láser. Manténgase alejado de ellos el 90% del tiempo, pero cuando sea absolutamente necesario hacer una gran cantidad de trabajo, considere usar uno solo para ese día.

6 Nutrientes y Suplementos para un Poder Cerebral Fortificado

Entonces, en general, las desventajas pueden superar a las ventajas cuando se trata de usar nootrópicos para aumentar o disminuir las cantidades de neurotransmisores específicos.

Pero eso no quiere decir que no haya forma de que pueda aumentar efectivamente su poder mental con un poco de ayuda externa. La clave es simplemente cambiar su enfoque a largo plazo en lugar de tratar de obtener un impulso inmediato para su inteligencia. Y hacer esto es muy fácil con la dieta adecuada. La dieta es absolutamente esencial para un super cerebro, y muchos de nosotros no nos damos cuenta de lo importante que es en este sentido. Echemos un vistazo a algunos de los nutrientes y suplementos que puede usar para mejorar su capacidad mental…

Aminoácidos

Los aminoácidos son los bloques de construcción de proteínas. Cuando comes carne, tu cerebro la descompondrá en aminoácidos y luego los recombinará para construir tejidos alrededor de tu cuerpo. ¡Estos tejidos incluyen el uso en el cerebro y, por lo tanto, consumir más aminoácidos puede usarse para mejorar la capacidad del cuerpo para reparar y hacer crecer el cerebro!

Pero aquí no es donde termina la importancia de los aminoácidos. Los aminoácidos también son cruciales para crear muchos neurotransmisores. Por ejemplo, la l-tirosina se usa para crear dopamina, mientras que el triptófano (discutido anteriormente) se usa para crear serotonina. Otros, como la l-teanina, pueden tener efectos directos en el cerebro y en este caso es un efecto algo calmante. Mientras tanto, la L-carnitina tiene un efecto de aumento de energía en el cerebro al aumentar el rendimiento de las mitocondrias (¡más sobre esto en un segundo!).

Como hemos visto con el 5-HTP, es posible consumir muchos de estos aminoácidos por sí solos, para desencadenar cambios inmediatos en los niveles de neurotransmisores. Sin embargo, esto conduce a desequilibrios como hemos descubierto y, a pesar de la opinión popular, esto nunca es algo positivo.

Entonces, en cambio, el mejor consejo es concentrarse en tratar de obtener una combinación saludable de tantos aminoácidos como sea posible. Simplemente comiendo muchas proteínas o complementando con productos de aminoácidos, es posible proporcionar al cerebro todos los materiales que necesita para crear todos los diferentes neurotransmisores cuando los necesita. Esto lo hace mejor para ingresar a cada estado mental y asegura que pueda maximizar su enfoque, concentración, memoria y relajación, todo al mismo tiempo.

¿La mejor manera de obtener convenientemente muchos aminoácidos? Consumir muchos huevos. Los huevos son una de las únicas «proteínas completas», lo que significa que contienen todos los aminoácidos que el cerebro no crea por sí solo. Además de esto, también contienen colina, que es el precursor del neurotransmisor acetilcolina. También son una gran fuente de grasas saturadas saludables y dado que el cerebro está hecho predominantemente de grasa, este también es un factor muy importante y beneficioso.

Vitaminas y minerales

Lo mismo ocurre con innumerables vitaminas y minerales. Estos también se utilizan para crear muchos de los neurotransmisores que son tan buscados por las personas que intentan mejorar su productividad y concentración.

La vitamina B6 en particular se usa para crear una gran cantidad de neurotransmisores. Mientras tanto, la vitamina C es clave para aumentar la serotonina y mejorar el estado de ánimo, al mismo tiempo que brinda protección contra las enfermedades (que trae consigo citocinas, un neurotransmisor inhibidor).

Y también hay muchas otras funciones para las vitaminas y los minerales. Tanto el hierro como la vitamina B12 ayudan con el flujo sanguíneo al producir más glóbulos rojos. La vitamina D ayuda con la regulación de las hormonas, especialmente la testosterona. El zinc juega un papel clave en la mejora de la neuroplasticidad. El magnesio por su parte ayuda a combatir la depresión y la ansiedad.

En resumen, si no obtiene los micronutrientes que necesita, entonces no le está dando a su cerebro todo lo que necesita para funcionar de manera óptima.

Y es por eso que debes evitar los alimentos procesados. Cualquier cosa que sea muy artificial, como una barra Mars, una bolsa de papas fritas o una hamburguesa de McDonald’s, contendrá calorías para llenarlo, pero no contendrá los nutrientes que necesita para funcionar. Te mantendrás con vida, pero como resultado te sentirás cansado, lento y mucho menos productivo.

Come ensaladas saludables, batidos y mucha fruta y verdura y verás que empiezas a sentirte más saludable y alerta. La siguiente mejor opción es un multivitamínico y, si obtiene el correcto, puede hacer mucho para mejorar la función de su cerebro, así como su salud y bienestar en general.

Vasodilatadores.

Si está buscando un impulso cerebral inmediato que pueda obtener de suplementos y alimentos seguros, busque vasodilatadores. Un vasodilatador es cualquier sustancia que dilata los vasos sanguíneos (venas y arterias). Esto permitirá que circule más sangre y más oxígeno por el cuerpo, lo que a su vez hará que llegue más al cerebro. Un favorito particular entre los fanáticos de los nootrópicos es la vinpocetina porque este vasodilatador se enfoca específicamente en el cerebro, y la corteza prefrontal aún más específicamente. Esto significa que estás recibiendo más energía a la parte del cerebro que usas para planificar y resolver problemas y algunas personas describen la sensación como «una ducha fría para tu cerebro».

Potenciadores metabólicos cognitivos

Este es un término elegante para cualquier cosa que aumente los niveles de energía de su cerebro y, a menudo, significa cosas que aumentarán la eficiencia de sus mitocondrias. Las mitocondrias son las fábricas de energía de sus células. Flotan dentro del citoplasma y usan glucosa y ATP para impulsar sus funciones corporales, ¡incluida la función cerebral! Numerosas cosas pueden ayudar a sus mitocondrias a funcionar mejor y estas incluyen CoQ10, luteína, l-carnitina, PQQ y más. En otras palabras, una mezcla de aminoácidos, vitaminas, minerales y todo tipo de nutrientes menos conocidos disponibles en forma de suplemento.

Una vez más, la mejor estrategia es seguir una dieta muy equilibrada y nutritiva, pero también puede aumentar aún más sus niveles de energía mediante el uso de creatina. La creatina es un suplemento muy utilizado por atletas y culturistas. Su función principal es convertir el ATP usado (adenosina y ADP) nuevamente en ATP más utilizable. En otras palabras, recicla la adenosina, lo que te proporciona energía extra para usar en tu entrenamiento.

Sin embargo, la sorpresa más reciente es que esto también mejora la función cerebral al mejorar la eficiencia energética de las células cerebrales. Básicamente, permite que el cerebro también recicle su ATP, lo que significa que obtienes solo uno o dos segundos de energía extra en el esfuerzo máximo. Los estudios muestran que las personas que toman creatina obtienen un ligero impulso en su coeficiente intelectual, por lo que este es definitivamente un nootrópico muy eficaz, ¡y sin efectos secundarios ni riesgos!

La creatina se produce naturalmente en el hígado y también se puede obtener de su dieta (fuentes como la carne de res). Sin embargo, la mejor manera de ver un impulso significativo es usarlo en forma de suplemento: busque monohidrato de creatina.

Ácido graso omega 3

El ácido graso omega 3 es un gran antioxidante que se encuentra en el atún y otros pescados grasos, así como en algunos frutos secos y en varias otras fuentes. Sin embargo, lo que hace que el omega 3 sea útil para el cerebro es el hecho de que puede mejorar la «permeabilidad de la membrana celular». Esencialmente, esto significa que hace que las paredes celulares de las neuronas sean un poco más permeables, lo que permite que las cosas pasen un poco más fácilmente. Eso incluye neurotransmisores, nutrientes y más, por lo que esencialmente hace que las células cerebrales respondan mejor y, por lo tanto, te da un ligero impulso una vez más.

Antioxidantes

Los antioxidantes son clave para cuidar la salud de su cerebro a largo plazo. Estos incluyen vitamina C, omega 3, resveratrol y toneladas de otros micronutrientes. Esencialmente, los antioxidantes funcionan destruyendo los «radicales libres», sustancias que dañan las células cuando entran en contacto con ellas y que incluso pueden provocar cáncer si atraviesan el núcleo y dañan el ADN.

El consumo de antioxidantes es, por lo tanto, una estrategia muy importante para su salud en general y también lo ayudará a reducir la probabilidad de enfermedades al fortalecer su sistema inmunológico. Sin embargo, lo que nos interesa en este momento es cómo esto puede aumentar su poder cerebral a largo plazo al proteger las células cerebrales del daño y reducir potencialmente sus posibilidades de desarrollar tumores más adelante en la vida.

7 Nootrópicos y otras estrategias para mejorar la plasticidad

Pero ¿qué pasa con la plasticidad? ¿Eso se puede mejorar? Ya hemos visto algunos métodos que pueden ayudar a aumentar la plasticidad. La primera y más importante es utilizar el cerebro y someterlo regularmente a estímulos novedosos. Asimismo, hemos visto que la dopamina y el magnesio son buenos para la plasticidad. Pero, ¿qué pasa con los nootrópicos que afectan directamente esto en gran medida? Hay un par de opciones por ahí mientras sucede…

Nootrópicos para la plasticidad

El primer nootrópico que puede aumentar la plasticidad es ‘Lion’s Mane’. Se trata de un nootrópico que actúa directamente sobre el BDNF para aumentar la probabilidad de que se formulen nuevas conexiones (y que aumenta cuando se nos presentan estímulos novedosos).

Lion’s Mane es en realidad un hongo y se puede disfrutar como un café. Nuevamente, no hay una gran cantidad de información disponible sobre los mecanismos de acción o los efectos a largo plazo, pero muchas personas confían en este ingrediente como una forma de obtener una ventaja mental y algunos impulsos cognitivos sin precedentes.

Otra opción es probar CILTeP. Esta es una pila que consta de varias sustancias nootrópicas naturales diferentes, que incluyen forskoline, y el extracto de alcachofa, l-carnitina y vitamina B6. Las estrellas principales del espectáculo aquí son la forskoline y el extracto de alcachofa, que juntos aumentan el ‘cAMP’ en las células y, por lo tanto, estimular la transcripción de genes. Baste decir que se supone que mejora específicamente la potenciación a largo plazo (mielinización) y algunas personas lo encuentran efectivo sin efectos secundarios.

tDCS

Y luego está ‘tDCS’. Esto significa «estimulación de corriente continua transcraneal» y básicamente significa que está ejecutando una pequeña corriente a través de su cerebro a través de almohadillas conductoras que se adhieren a su cuero cabelludo.

La idea de tDCS no es hacer que las células de su cerebro se disparen, ya que no se entrega suficiente electricidad al cerebro para eso. En cambio, es simplemente potenciarlos, aumentar la cantidad de BDNF y fomentar la plasticidad. Se ha demostrado que esto es efectivo en innumerables estudios y nuevamente no hay efectos secundarios comprobados. Las almohadillas se colocan en diferentes arreglos alrededor de la cabeza que se conocen como «montajes» y están diseñados para garantizar que áreas específicas del cerebro reciban la mayor parte de la corriente. Esto cambia el efecto del tDCS: algunos montajes hacen que las personas estén más alertas y concentradas, mientras que otros pueden mejorar el estado de ánimo o mejorar el sueño. Lo que es particularmente interesante es que los efectos parecen durar unos 30 minutos después del uso.

Sin embargo, al igual que con los nootrópicos más fuertes, es importante ejercer un poco de sentido común aquí y darse cuenta de que no existe tal cosa como un «almuerzo gratis biológico». Aparte de todo lo demás, es muy difícil saber con precisión el área del cerebro que estás estimulando con solo mirar un dibujo del cuero cabelludo. Y si puede aumentar el aprendizaje en un área del cerebro, teóricamente podría provocar accidentalmente el aprendizaje en otras partes del cerebro que serían menos deseables. ¡Entonces proceda con extrema precaución!

Pero con todo lo dicho, esta es definitivamente una opción interesante y especialmente cuando consideras a) que hay una gran cantidad de evidencia que sugiere que esta es una forma segura de obtener un impulso cerebral considerable y b) que hay muchos productos comerciales ahora disponibles que usan esta tecnología, y próximamente. ¡Los auriculares ‘foc.us’, por ejemplo, son un producto diseñado para aumentar el rendimiento en juegos de computadora que ya se pueden comprar en línea!

8 Estilo de vida y comprensión de los ritmos de tu cerebro

La nutrición adecuada puede marcar una gran diferencia en el poder de su cerebro, al igual que incursionar en nootrópicos e incluso tDCS, siempre que tenga cuidado con eso. Luego está la importancia de usar el entrenamiento cerebral «natural» al estimularte con muchas experiencias y desafíos nuevos.

Pero a pesar de todo esto, todavía hay un método alternativo que es mucho más efectivo cuando se trata de darle un impulso inmediato a su función cognitiva, productividad y casi todos los aspectos de su poder cerebral. Y eso es para dormir más.

Si no está durmiendo lo mejor posible, entonces no está rindiendo al máximo y es así de simple. Esto se debe a que aún tendrá una acumulación de adenosina en su cerebro que lo ralentizará y porque su cerebro en realidad fortalece las conexiones formadas durante el día durante la noche. También es mientras duerme que repone muchos de sus neurotransmisores y, en resumen, este es un proceso absolutamente crucial para volver a ponerlo en la cima de su juego mental. Omítalo y puede esperar sentirse perezoso, lento, olvidadizo y muy posiblemente incluso deprimido.

Sin embargo, la mayoría de las personas pasan por alto este factor absolutamente crucial y continuarán abusando de su sueño, tratando de trabajar más horas o despertarse más temprano. A la larga, esto dañará tu productividad y tu poder mental… así que vete a dormir.

Consejos para dormir mejor

Si desea mejorar su sueño y, por lo tanto, despertarse renovado y más capaz de concentrarse en lo que está haciendo, siga estos consejos…

Tener un baño caliente

Darse un baño caliente justo antes de acostarse es una forma fantástica de fomentar el sueño. Esto ayudará a relajar los músculos, lo que hace que sea mucho más fácil dormir. Además, también te ayudará a producir más hormonas y neurotransmisores relacionados con el sueño e incluso a regular mejor tu temperatura durante la noche, lo que también mejora tu capacidad para dormir la siesta.

Tener un tiempo de sueño regular

Otro consejo importante es acostarse a la misma hora todas las noches. Nuestros cuerpos aman la rutina porque se basan en gran medida en los ritmos. Nuestro ritmo de sueño se llama «ritmo circadiano» y se basa no solo en la hora a la que nos despertamos o nos acostamos, sino también en señales externas como el sol y el clima. Si te acuestas a la misma hora todos los días, tu cuerpo comenzará a encontrar su ritmo natural para estar listo para dormir cuando tú lo estés y no antes.

Usa una lámpara de luz diurna

También puede ayudar en este proceso brindándose una «lámpara de luz diurna». Esta es una luz que está diseñada para imitar la luz solar natural al producir luz con una longitud de onda muy similar. Además, se puede configurar una lámpara de luz diurna para que se encienda gradualmente por la mañana para imitar el sol naciente. En lugar de ser bruscamente «sobresaltado», al despertar; en su lugar, la luz lo hará gradualmente.

Crea el Mejor Ambiente

Por eso también es tan importante tener cortinas gruesas. Si entra luz del exterior, puede llegar a tu cerebro a través de las partes más delgadas de tu cráneo y desencadenar la liberación de cortisol para despertarte. Pero si mantiene esas cortinas opacas, solo tendrá la luz que configuró para decirle a su cuerpo cuándo despertarse.

Otros consejos importantes son crear un espacio tranquilo para dormir y asegurarse de que su cama sea lo más cómoda posible.

Tener un período de enfriamiento

También es importante tener un período de «enfriamiento». Este es un período de tiempo durante el cual vas a evitar cualquier cosa que pueda estimularte. Eso significa que estás evitando todas las formas de estrés, pero también cualquier cosa que te despierte. Así que nada de teléfonos, juegos de computadora y luces brillantes. La mejor manera de hacer esto es leer algo bajo una luz tenue. La lectura enfoca tu monólogo interior y, por lo tanto, evita que tu mente divague en cosas estresantes. Mientras tanto, concentrarse en el texto hará que sus ojos se vuelvan pesados, lo que también hace que sea más fácil quedarse dormido (¡y más difícil no hacerlo!).

Rutinas y ritmos para tu cerebro

La razón por la que este período de enfriamiento es tan importante es porque lo pone en un estado relajado listo para acostarse. Esto significa que tendrá más neurotransmisores inhibitorios y menos excitatorios.

Y este es un concepto importante de entender porque, en última instancia, tanto su cerebro como su cuerpo solo están en uno de dos estados: excitado o inhibido. Siempre eres catabólico o anabólico.

A lo largo del día, pasamos de estar listos para ir a la cama a estar soñolientos y alertas y listos para irnos. Cuando oscurece y estamos cansados ​​al final del día, tenemos señales de la oscuridad, de la acumulación de adenosina en nuestro cerebro e incluso de la cena (que provoca una liberación de azúcar y serotonina/melatonina en el cerebro ). Juntos, todo esto ralentiza el ritmo cardíaco y la respiración, reduce la actividad cerebral y nos pone en un estado mental creativo y relajado.

Sin embargo, por la mañana, la luz brillante provoca una inundación de cortisol y óxido nítrico en el cerebro que «nos pone en marcha». Ir al trabajo provoca una afluencia de ruido y luces brillantes que encuentran su camino hacia nuestro cerebro y estimulan aún más la adrenalina/norepinefrina para despertarnos aún más. Luego viene el café con algo más de cortisol y dopamina y el trabajo con toneladas de cada uno.

Y es al cambiar entre estos dos estados que el cerebro generalmente siempre puede realizar el trabajo correcto para la tarea en cuestión.

El problema es que siempre enviamos las señales equivocadas o tratamos de forzarnos a permanecer en un estado demasiado tiempo. Eso es lo que sucede cuando jugamos videojuegos ruidosos justo antes de acostarnos, o cuando tratamos de obligarnos a trabajar duro a las 4:00 p. m. después de haber comido.

Una gran parte de rendir al máximo es comprender la importancia de dejar que nuestro cerebro siga sus ritmos naturales y tratar de trabajar con él para aprovecharlo al máximo.

Y también es importante tratar de evitar el exceso de estrés. Porque cuando te estresas demasiado, ya sea por factores fisiológicos o psicológicos, esto en realidad hace que nos volvamos tan conectados y enfocados que nuestra corteza prefrontal se apaga por completo. Este es un estado llamado ‘temporo-hipofrontalidad’. Si bien esto puede ser algo bueno a veces durante los deportes, en realidad es lo último que desea durante una conversación o cuando intenta ser creativo.

La TCC nos enseña muchas técnicas que podemos usar para superar el estrés y ponernos en el estado mental correcto para el trabajo. Estos incluyen técnicas de visualización, así como pensamientos desafiantes que pueden no ser particularmente efectivos. La meditación también es una herramienta increíblemente útil para este fin que puede usar para abordar el estrés y ponerse en un estado mental mucho más tranquilo y relajado cuando lo necesite.

La importancia crítica del ejercicio

Y finalmente, es absolutamente esencial que haga mucho ejercicio si quiere sacar el máximo provecho de su cerebro. Recuerde, su cerebro evolucionó para ayudarlo a adaptarse y sobrevivir en el medio ambiente a través de sus interacciones físicas con él. La gran mayoría de tu cerebro está dedicado a mover tu cuerpo, por lo que si quieres fomentar la plasticidad, hay pocas cosas que aprender una nueva danza o arte marcial. Sin embargo, lo que es más, es que el ejercicio aumenta la memoria según los estudios y estimula la producción de innumerables neurotransmisores y hormonas cruciales. Incluso más allá de esto, el ejercicio es importante para mejorar su circulación para que pueda llevar más oxígeno a su cerebro.

9 Conclusión

¡Felicitaciones por llegar hasta el final! Cubrimos muchos temas complicados y realmente nos sumergimos en profundidad con respecto al funcionamiento del cerebro y cómo aprovecharlo al máximo y como entrenar tu cerebro. Pero si ha llegado hasta este punto, la gran noticia es que ahora tiene una idea mucho mejor de cómo funciona el cerebro que el 99% de la población.

Y, con suerte, ahora también puede ver las mejores formas de mejorar su poder mental a través del entrenamiento, la dieta y su estilo de vida.

Obtenga una dieta nutritiva, haga ejercicio, expóngase a cosas novedosas, aprenda nuevas habilidades mentales que pueda usar para pensar, juegue videojuegos, duerma más y ocasionalmente considere usar nootrópicos cuando realmente necesite un impulso. Si haces todo esto y eres consciente de tus ritmos y de lo que sucede dentro de tu cerebro en un momento dado, entonces podrás aprovechar el tipo de poder cerebral que nunca supiste que tenías…

[psicologiaconmaria]

¡Buenos días! Soy María García, he creado este blog para publicar mi guía básica para la demencia aquí. La escribí en 2020, pero mucha gente la pide, y así todo el mundo la tiene a mano :D  He intentado mejorar el formato para que sea más fácil de leer, he incluido la terapia con muñecas, y algunas ideas para actividades al aire libre ahora que ya se puede salir a la calle, aquí tenéis el link:

https://www.mediafire.com/folder/h4ixken7q450/guia_demencia

Os dejo una parte para que podáis leerla antes de descargarla:

Esta es una guía sin ánimo de lucro con el objetivo de ayudar a las familias a sobrellevar y ayudar con el diagnóstico de demencia de familiares con demencia en estos tiempos tan complicados donde no siempre se puede tener disponible un cuidador debido a la pandemia que nos acecha desde hace un par de meses, o cualquier otro inconveniente, centrándonos en qué se puede hacer para complementar la toma de medicación e intentar mantener a raya este padecimiento.

Bajo ningún concepto pretende ser un reemplazo para la atención médica, esto es una guía muy básica hecha para ayudar a personas que no tienen los recursos para costearse libros, que no tienen acceso a profesionales, o que quieren aprender cómo cuidar de sus seres queridos.

Este documento es totalmente gratuito, es algo que he redactado en mi tiempo libre y seguro que está cargado de frases a medias y de erratas, pero si usas el texto en el no olvides notificármelo y mencionarme en los créditos, comparto esto a solicitud de varias personas que se han visto en esta situación. En ningún momento mi intención es entorpecer a otros profesionales.

   Las demencias se refieren a un conjunto de síntomas que afectan a las funciones cerebrales. Son conocidas por sus efectos sobre la memoria y la pérdida de la misma, aunque van mucho más allá: afectan a la toma de decisiones, a la realización de las tareas básicas de vida diaria, a la orientación, a la conducta, a la expresión de los sentimientos, a la comunicación, y a la personalidad.

 Se estima que en la actualidad hay más de 57 millones de personas en todo el mundo con alguna forma de demencia. Se estima que, cada año, se diagnostican casi 10 millones de casos nuevos, con un nuevo diagnóstico de demencia cada tres segundos. La demencia es, además, uno de los principales motivos de discapacidad y dependencia entre las personas mayores.

 Existen múltiples tipos de demencia, aunque la más prevalente de todas ellas es la enfermedad de tipo Alzheimer, llegando a explicar hasta un 70% de los casos de demencia. En España, según estimaciones de la Sociedad Española de Neurología, más de 800.000 personas padecen esta enfermedad en nuestro país, concentrando así el 60% de los casos de demencia.

 En la actualidad, no existen tratamientos farmacológicos que curen los síntomas de la enfermedad de demencia. Pero podemos ayudar mediante acciones, rutinas, y otras terapias que no recaen en fármacos.

Se ha demostrado que estas pueden mejorar la calidad de vida de la persona que la padece y del cuidador, disminuir los efectos secundarios que producen los fármacos, estimular y mantener las capacidades que la persona preserva, evitar la desconexión con el entorno, fortalecer las relaciones sociales, aumentar la autonomía, estimular la propia identidad y autoestima, minimizar el estrés y evitar reacciones psicológicas anómalas, y retrasar la evolución de la enfermedad

 RECOMENDACIONES

 Debemos tener en cuenta los diferentes tipos de participación. Una persona mayor puede participar sólo en aquellas partes de la actividad que le interesan; puede participar con guías verbales, u observando a otras personas realizar la actividad. Debemos respetar todas estas formas de participación, ya que siempre aportan alguna clase de estimulación para la persona mayor.

 Permitir la elección de no participación. La inactividad, en sí misma, no es mala. No todas las actividades son de interés para todas las personas, y tampoco todas las personas tienen la misma energía. Elegir no participar es una opción igual de respetable que participar. La inactividad sólo es un problema si ésta va acompañada de apatía y sentimientos de malestar; en estos casos, necesitaremos instar a la persona a realizar alguna clase de tarea o ejercicio.

 Incentivar la inclusión de los familiares y amigos. Como se verá, muchas de las siguientes actividades que aquí se explicarán están relacionadas con los gustos y preferencias de la propia persona. Para poder conocer estos datos, necesitamos conocer a la persona mayor. Por supuesto, lo mejor es preguntar y demostrar interés genuino por ella; sin embargo, en ocasiones, los síntomas de la demencia complican la comunicación con la persona. En estos casos, contar con el apoyo de los seres queridos de la persona mayor, que le conocen y que velan por su bienestar, es crucial. Además, también ayudará a mantener y fortalecer su relación a pesar de la demencia.

 Ser conscientes de las capacidades de las personas en fases avanzadas. Las personas mayores con estados avanzados de demencia tendrán una mayor posibilidad de agotarse antes a la hora de realizar los ejercicios, así como de tener más problemas para sostener la atención durante largos periodos de tiempo. Deberemos adaptar las actividades y las sesiones a sus capacidades y a sus necesidades.

   Las aficiones son una parte importante de la vida de las personas. Denotan las preferencias que tiene cada uno en cuanto a cómo emplear su tiempo libre, y son fieles retratos de sus intereses. Esto, por supuesto, ocurre también en las personas mayores, quienes han labrado toda una vida de gustos y preferencias.

 Las aficiones se entienden, así, como “actividades significativas” o “actividades plenas de sentido”. Las actividades significativas se refieren a todas aquellas actividades que realizamos y que sentimos como “propias”; es decir, en las que nos reconocemos debido al esfuerzo y al interés que hemos volcado, y con las que hemos tejido nuestras vidas.

 Las actividades significativas pueden ser de muy diferentes ámbitos: actividades cotidianas del día a día (por ejemplo, poner la mesa), relaciones sociales (por ejemplo, cuidar de los demás), y, por supuesto, aficiones o actividades de ocio. Lo que tienen en común todas ellas, al final, es que son actividades que podemos incluir en nuestro día a día, que construyen nuestra vida y, en definitiva, que reflejan nuestra identidad.

 La persona mayor tiene, sin embargo, más problemas para continuar con la realización de estas actividades significativas: por discontinuidad en el tiempo debido a eventos pasados (familia, trabajo...), por declive en sus habilidades a causa de envejecimiento normal o patológico, por pérdida de motivación, por pérdida de personas con las que solía realizar estas tareas... Asimismo, en el caso de la población con demencia, puede deberse también a los problemas asociados a esta patología.

 Esto no significa que la persona mayor haya perdido por completo la capacidad de continuar con las actividades que llenan de sentido su vida, puesto que existen muchas maneras de seguir realizándolas. Sí implica, no obstante, que requieren una mayor intervención en esta área, de modo que encuentren las adaptaciones que les ayuden a continuar con su proyecto de vida: potenciar su motivación, servirse de ayudas, de productos de apoyo...

 En el presente apartado, nos centraremos en las actividades significativas y, concretamente, en las aficiones. Como cabe esperar, el listado de posibles aficiones que una persona puede tener es muy amplio, por lo que no será una revisión exhaustiva de cada una de ellas. Sin embargo, sí mencionaremos las más comunes y, en futuros apartados, daremos pautas sobre algunos de ellos.

 Así, los beneficios de las aficiones como método terapéutico son:

•           Estimular las capacidades físicas, cognitivas, psicológicas y emocionales.

•           Potenciar la comunicación y las relaciones sociales.

•           Promover la creatividad y el desarrollo de la persona.

•           Aumentar la autoestima y el sentimiento de autoeficacia.

•           Recuperar y/o mantener la propia identidad.

•           Disminuir y/o eliminar el aburrimiento, la desmotivación y la inactividad no deseadas.

La mayoría de las actividades de ocio se pueden hacer de manera individual o grupal. Las actividades tradicionalmente individuales pueden adaptarse para realizarse en formato grupal, ya sea en forma de acompañamiento (por ejemplo, dibujar con la persona que padece demencia), o en formato de colaboración (por ejemplo, leerle a esa persona).

 La periodicidad y el tiempo que dure cada sesión dependerán, por supuesto, del tipo de actividad que se esté realizando y de las capacidades de la persona mayor. No será lo mismo una actividad que requiera un considerable esfuerzo físico, como ir a nadar, que uno que requiera menos esfuerzo físico, como ver una película. Asimismo, tampoco será lo mismo una persona con deterioro cognitivo leve que una persona con estados severos de demencia, puesto que la atención de esta última estará demasiado afectada como para concentrarse en un largometraje.

  Las actividades significativas tienen su origen en la historia de vida de la persona. Por ello, es crucial conocer la biografía de la persona mayor, sus preferencias y sus gustos. De este modo, podremos aprender qué actividades disfrutaba y/o disfruta hacer, y fomentar su continuidad.

 Escoger la actividad adecuada

Debemos saber escoger qué actividades son las más adecuadas para esta terapia. Existen numerosos indicadores de que una actividad es significativa para una persona.

 La actividad tiene que ser conocida para la persona mayor. Al fin y al cabo, se trata de una afición con la que la persona ya está familiarizada porque ya la ha realizado en el pasado. Debe tener información sobre su ejecución, su finalidad y su sentido.

 Dicho lo cual, también ha de suponer un reto, aunque sin llegar a la frustración. Para que una actividad nos mantenga motivados y alerta, ha de suponernos un esfuerzo; sin embargo, para que sea placentera, no ha de ser tan difícil como para impedirnos su realización o para frustrarnos. Por tanto, el esfuerzo y el empeño que volquemos en la tarea han de verse reflejado en los resultados que obtengamos.

 La actividad debe ser acorde a los valores e ideales de la persona, ayudándole a fomentar su identidad personal. Por tanto, no infantiliza a la persona mayor. Además, tiene que dejar lugar al desarrollo personal.

 La persona mayor participa en la elección o diseño de la actividad. Esta actitud es totalmente voluntaria y genuina, provocada por el interés que le suscita la propia actividad.

 La actividad ha de poder adaptarse a las nuevas circunstancias de la persona. Debemos ser conscientes de las capacidades que conserva la persona mayor, así como de sus límites. Cualquier tarea que realicemos con ella tendrá, entonces, que poder adaptarse: nuevas normas, nuevos tiempos de trabajo, ayuda de guías o personas externas, uso de productos de apoyo...

   Se deben implantar las actividades gradualmente.

Este paso es especialmente importante en aquellas personas que han pasado por un largo periodo de inactividad. Debemos facilitar el estado de adaptación entre la inactividad y la actividad mediante pasos intermedios, proponiendo actividades más sencillas y enfocando la atención en trabajar la motivación.

Además, si se trabajan las actividades en grupo, es conveniente comenzar las interacciones con las personas que están más motivadas y preparadas para realizar la actividad, ya sea la persona con demencia u otro familiar. Esto propiciará un ambiente más animado, ayudará a mantener la atención y el interés de estas personas, y fomentará la motivación entre el resto de participantes.

 Se deben valorar todas las participaciones

No todas las personas tendrán el mismo nivel de participación. Algunas se implicarán de principio a fin en la actividad; otras sólo participarán durante determinados periodos de la actividad; otras lo harán de manera “pasiva”, participando en la actividad únicamente “estando” mientras se realiza. Todas las posibles opciones son correctas.

 Existen muchas razones por las que la implicación de una persona fluctúa, desde las más biológicas hasta las más emocionales. Debemos evitar los juicios y valorar positivamente todas las participaciones. Al fin y al cabo, siempre será más recomendable que una persona participe pasivamente en una actividad de pintura, limitándose a observar a sus compañeros o al cuidador pero estando rodeada de otras personas y recibiendo estimulación, que dejándola sola en la habitación sin nadie con quien hablar ni nada que hacer.

 Tendremos que atender a las reacciones de la persona

Deberemos estar atentos a las respuestas que emita la persona durante el planteamiento y/o la realización de la actividad para saber cómo proceder. Estas respuestas pueden ser verbales o no verbales, como sonrisas, gestos, gimoteos, quejidos, repentinas retiradas de atención y/o de esfuerzo, miradas...

 Tenemos que recordar que las personas mayores, igual que el resto de la población, tienen derecho a tener periodos de inactividad: por cansancio, por falta de motivación, por preferir realizar otras actividades... Asimismo, debemos recordar que sólo porque en el pasado disfrutara de realizar determinadas actividades, no significa que siga haciéndolo; es posible que sus preferencias hayan cambiado, y debemos respetarlo.

 Dar oportunidad a la espontaneidad

Las rutinas son una parte importante de la vida de las personas mayores, especialmente de aquellas afectadas por demencia. Sin embargo, como cuidadores, también debemos dejar espacio a la espontaneidad y a la flexibilidad en las actividades de ocio. En ocasiones, esto puede dar lugar a nuevas formas más agradables de disfrutar de una actividad ya conocida, o de explorar actividades novedosas e interesantes para la persona mayor.

 Como se ha dicho, existen muchas posibles actividades significativas entre las personas mayores, incluyendo numerosas aficiones que pueden ser de su interés. Algunas de las más comunes son:

 •                     Las tareas domésticas o “laborterapia”.

•                     Costura, ganchillo.

•                     Dibujo, pintura.

•                     Artesanía, cerámica.

•                     Manualidades.

•                     Lectura.

•                     Fotografía.

•                     Cine, audiovisuales y música.

•                     Cocina.

•                     Ir a misa u otros actos religiosos.

•                     Actividades lúdicas, como juegos de mesa o juegos tradicionales.

•                     Actividades culturales, como visitas a museos, exhibiciones, monumentos, edificios históricos, actuaciones.

•                     Actividades físicas, como senderismo o natación.

  Una vez más, reiteramos en la importancia de respetar los periodos de descanso.

Si bien uno de los beneficios de esta terapia es eliminar la inactividad, debemos recordar que no siempre es negativa.

 La inactividad sólo es nociva cuando se instaura de manera permanente y/o cuando es causada por sentimientos de apatía y aburrimiento. En estas situaciones, debemos ayudar a la persona a realizar actividades que le motiven y le agraden con la intención de romper el ciclo de inactividad, aburrimiento y apatía.

LAS ACTIVIDADES DEL DÍA A DÍA

 Como ya hemos explicado, a lo largo de nuestra vida realizamos numerosas actividades que ocupan nuestro día a día y que pueden parecer casi automáticas. Sin embargo, son esas mismas actividades las que componen nuestra vida diaria, nuestras experiencias, nuestra rutina y, a la postre, nuestra forma de ser y actuar; por tanto, son actividades que tienen un gran significado para nuestra identidad: las actividades significativas.

 Los adultos mayores, y en especial aquellos con demencia, verán mermadas sus capacidades para hacer estas actividades con la misma eficacia e independencia con la que una vez las realizaron por el declive en sus habilidades. Nosotros, como cuidadores, podemos contribuir a que esta situación se retrase tanto como sea posible en el tiempo para que la persona pueda preservar su autonomía.

 En este apartado nos enfocaremos específicamente en las actividades de vida diaria desde una perspectiva terapéutica. De este modo, trataremos:

•           Las actividades básicas de vida diaria.

•           Las actividades instrumentales de vida diaria.

•           Las nuevas tecnologías.

 Las actividades básicas de vida diaria son todas aquellas actividades del día a día orientadas a hacerse cargo del cuidado del propio cuerpo, como por ejemplo el aseo y la higiene personal, el baño y la ducha, el control de esfínteres y el uso del baño, la alimentación, la marcha y el sueño.

 Las actividades instrumentales de vida diaria se refieren a todas aquellas tareas de la vida diaria que requieren ejercicios y comportamientos más elaborados por parte de la persona que las realiza. El nivel de complejidad es más elevado al necesitar un mayor uso de las actividades mentales, funcionales, motoras, sociales, y culturales. Entre ellas encontramos, por ejemplo, cualquier tipo de tarea doméstica, las gestiones financieras, ir a comprar o acudir al centro de salud.

 Las nuevas tecnologías se refieren a todos los avances que se han realizado en las áreas de información, comunicación, y otros ámbitos que han visto nuevos desarrollos tecnológicos en los últimos años. Dado el rápido avance en las nuevas tecnologías y su implantación en todos los ámbitos de la sociedad, es importante que, si la persona desea participar en comunidad y tener una actividad independiente, sea capaz de manejarlas.

  En la actualidad, una gran cantidad de gestiones se realizan a través del teléfono: citas médicas, cuentas bancarias, compras en línea, comunicación con otras personas.. Sin embargo, las personas mayores, y especialmente las personas más mayores, carecen de conocimientos en esta área.

 Además, las nuevas tecnologías tienen usos beneficiosos específicos para las personas con demencia. Por un lado, cada vez existen más programas que emplean estas tecnologías para el entrenamiento de las funciones cognitivas, por lo que se requieren conocimientos de manejo básico de aparatos electrónicos. Por otro, las nuevas tecnologías incluyen un amplio campo de productos de apoyo que sirven para mejorar la autonomía y la independencia de las personas mayores.