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kimo1051 · 2 years

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豊後高田市都甲から真玉そして宇佐市へ自転車トレーニング🚴‍♀️ まだまだ暑いですが全力で踏みました💦 #自転車 #トレーニング #まだ #まだまだ #暑い #ですが #全力 #踏む #踏み #踏みました #都甲 #真玉海岸 #真玉 #自転車トレーニング #Bianchi #宇佐市 #豊後高田市 https://www.instagram.com/p/Ci4hYGquMgh/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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cafe-sao · 5 months

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〈チカラいっぱいの足踏み〉

何やら楽しそうな笑い声

何をしてるのかなー？と覗いてみると

お父さんの足をチカラいっぱい踏んでいる

どうやったらチカラいっぱい踏めるのか考え

遊びながら辿り着いたのがこの格好。

#絵と子育て#育児#イラスト＃アート#足踏み#チカラ#遊び

#足ツボマッサージ #足#つぼ #childreading

#絵日記 #illustration #art #イラスト #絵 #子育て #線画 #line drawing #日記 #picture diary #足ツボマッサージ #足踏み #足 #絵と子育て

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mvrider6 · 2 months

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冠雪の大山

三月下旬というのに寒波のおかげで雪景色の大山😲弓ヶ浜から臨む

逆方向の美保関

正面に小さく映る下手踏み坂😅望遠が欲しい

デジタルズームだとこれが限界😵

お土産なら此処お菓子の壽城

天守の展望台からも大山が見える

下手踏み坂を通って帰宅

#travel #photographers on tumblr #photo #photography #history #ツーリング #cool japan #パワースポット #motorcycle #バイクで行く景色 #山陰 #鳥取県 #大山 #下手踏み坂 #江島大橋 #雪

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shirasuphoto · 2 years

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No.389　再編横濱四景　石油輸送-EH200形

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kinop37p · 1 year

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#小豆のショコラ #岩国カフェ #甘味処乃庵 #足踏みミシンテーブル (甘味処乃庵のあん) https://www.instagram.com/p/CnGibyfvWYm/?igshid=NGJjMDIxMWI=

#小豆のショコラ #岩国カフェ #甘味処乃庵 #足踏みミシンテーブル

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pezo-pvntp · 2 years

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広島足元コレクションカープファンじゃないけどカープ坊やにこころくすぐられる #この靴であちこちへ #東はニューヨーク #南はオーストラリア #今や足を踏み入れられない #エアーズロックも登った #そろそろ引退 https://www.instagram.com/p/ClSY-LDr-cuDuY_QGEa81t4fsBMC4XtC2ybgyY0/?igshid=NGJjMDIxMWI=

#この靴であちこちへ #東はニューヨーク #南はオーストラリア #今や足を踏み入れられない #エアーズロックも登った #そろそろ引退

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genkidesuka2022 · 1 year

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お手軽で効果的！自宅で簡単な運動踏み台昇降運動

いざ、運動を始めようと思っても外は雨・・・。

外で運動は、健康維持の為にも重要です。

が、運動に適した日って年間に何日あるの？

仕事や学校、家事育児などしていたら外で運動なんて難しく感じてしまいますよね。

なら、外ではなく自宅で簡単。

多くの方が問題なく行えるエクササイズを一つ紹介したいと思います。目次

お手軽で効果的！自宅で気軽に出来るエクササイズ

お手軽で効果的！踏み台昇降運動の方法

踏み台昇降運動の方法1・準備

踏み台昇降運動の方法2・運動方法

踏み台昇降運動の方法3・ポイント

踏み台昇降運動の効果

踏み台昇降運動の効果1・大腰筋(背骨と骨盤、両足をつなぐ筋肉)

踏み台昇降運動の効果2・腹筋と背筋(体の中心となる体幹部分)

踏み台昇降運動の効果3・大腿四頭筋(太ももにある最も強くて大きい筋肉)

踏み台昇降運動の効果4・大殿筋(骨盤から太ももの骨に向かって伸びている筋肉)

最後に

関連

お手軽で効果的！自宅で気軽に出来るエクササイズ

踏み台昇降とは、文字通り踏み台(段差)の上り下りをくりかえす運動です。

もしかしたら、小学校時代に経験されたかも多いかと思います。

踏み台の高さを変えれば運動強度をコントロールできるので、低い段差で長めにエクササイズをして脂肪を燃焼させたり、高い段差で筋トレ効果を高めたりすることもできます。

自宅でテレビを見ながらでもできる手軽なエクササイズなので、走ったり筋トレしたりするのはどうもやる気が出ないという方にもおすすめです。

お手軽で効果的！踏み台昇降運動の方法

踏み台昇降運動の方法1・準備

1. 踏み台を準備する「踏み台」というと大きな段差を想像しがちですが、15cm程度の台で問題ありません。

ご自宅に階段があるなら階段の一番したの段を活用するのもお勧めです。

筋肉をつけたい場合はそれ以上の台を使うのも効果的です。

しかし体力や運動歴によって調整したほうがよいので、ご自分にあった高さを無理せずに試せれば理想的です。

そして一番大切なのは、丈夫で安定した台を選んで下さい。

2. 準備運動を行う踏み台昇降は簡単な運動ですがけがの予防のため、簡単な準備運動をしましょう。

腰・太もも・ヒザ・ふくらはぎ・足首などを使いますので、体を前後に曲げる運動・屈伸などを行っておきます。

ラジオ体操などがお勧めです。

踏み台昇降運動の方法2・運動方法

運動の目安：5～10分くらいから始め、徐々にのばしていきましょう

1. 踏み台を、安定した場所に設置する

2. 踏み台の真ん中あたりに立ち、一歩ずつ確実に昇り降りを繰り返すこのとき、踏み台の端ではなく、真ん中に立つようにしましょう。

端に昇る癖がつくと、リズムに乗った時などに、踏み外してしまうことがありますので注意してくださいね。

踏み台昇降運動の方法3・ポイント

顔は正面を向き、一歩一歩踏みしめるイメージで行いましょう。

慣れてきたら、お部屋の広さがあるならダンベルを持つ・大きく動く(手をふる・足幅を広める)・スピードアップするなど工夫をするのもおすすめです。

踏み台昇降運動の効果

踏み台昇降は有酸素運動として脂肪燃焼に効果があります。

加えて、筋肉も鍛えられることで次のような効果も期待できます。

踏み台昇降運動の効果1・大腰筋(背骨と骨盤、両足をつなぐ筋肉)

ゆがんだ骨盤を正常の位置に戻し、姿勢をよくします。ウエストを引き締める効果も。

踏み台昇降運動の効果2・腹筋と背筋(体の中心となる体幹部分)

腹筋と背筋を鍛えることで腰痛予防になり、姿勢がよくなります。

また、腸を支える筋肉が強まり、便秘解消も期待できます。

踏み台昇降運動の効果3・大腿四頭筋(太ももにある最も強くて大きい筋肉)

歩くときや立ったり座ったりするときに重要となる筋肉で、鍛えることによりむくみを解消、しなやかな脚に。

踏み台昇降運動の効果4・大殿筋(骨盤から太ももの骨に向かって伸びている筋肉)

お尻のあたりの組織を正常な位置に保ち、ヒップアップの効果が期待できます。

最後に

踏み台昇降運動を行う際には、以下の点に注意が必要です。

正しいフォームを心がけましょう。

心臓や血圧に不安がある方や持病がある方は、主治医の方と相談の上、行いましょう。

ヒザや腰に痛みを感じたら、決して無理をしないように心がけましょう。

これらの点に注意して、踏み台昇降運動でリバウンドしにくい健康的な体を作りを始めてみませんか？

#踏み台昇降×#運動×#エクササイズ×#筋トレ×#踏み台昇降運動×#骨盤×#筋肉×

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tanayan9130 · 2 years

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#津 #tsu #路地 #踏切 #crossing #alley #お昼休み #昼休みの散歩 (Tsu, Mie) https://www.instagram.com/p/CemcKRIvkdW/?igshid=NGJjMDIxMWI=

#津 #tsu #路地 #踏切 #crossing #alley #お昼休み #昼休みの散歩

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roundtripjp · 1 month

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沼垂露臺商店街後方，能最輕鬆實現跟著弘法大師來趟四國八十八箇所、四國遍路朝聖之旅的「真言宗・智山派・龍海山・悉地院」!

#巡日 #旅行 #出國 #子安大師 #弘法大師 #悉地院 #新潟 #新潟自由行 #巡日旅行攝 #Japan #Travel #Temple #四国八十八ヶ所霊場的砂 #砂踏み霊場 #しっちいん #にいがた #にほんこく #RoundtripJp

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yunmew · 2 months

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ゼェェロォォイィィチィィィィ!!!

#ゼロが並べば安心です。でも01として踏み出しますlol 💪#「抗うまま生きる不幸を受け入れるならば自由を探して」#「割り切れないこの理由を抱きしめては歌う今日も」#Lol sometimes it takes me a while to process queen bee songs but when I finally get it I'm always like 'oh THAT'S why I like this song!!' 💪

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catdoll007 · 6 months

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はだしで乗るみたいでタイツ脱げなかったので写真だけΣp[【◎】]ω・´)

爪楊枝じゃなかった😆愛の錫杖🦯

#大黒天 #お砂踏み #撫で仏 #賓頭盧尊者 #尾張のもみじ寺 #継鹿尾観音寂光院 #犬山寂光院 #良縁 #恋愛成就 #良縁結び #愛の錫杖

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stservice · 8 months

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ミシン　革漉き機　縁折畳機

nippy np-2 dy-330 SEIKO te-5 東洋軽機縁折畳機のお引取りにお伺い致しました。どれも状態がよく、喜んでお買取いたしました。余すところなく、再利用　リサイクル　させて頂きます。有難う御座いました。 *********************************** 東京都足立区保木間５－３９－５－５０１電話０３－６６６１－２７１４メール [email protected] HP https://shobunya.jp STサービス下稔昌　　　　　　　 ***********************************

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#ミシン #職業用ミシン #革漉き機 #足踏みミシン廃棄 #工業用ミシン

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ecoamerica · 1 month

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Watch the 2024 American Climate Leadership Awards for High School Students now: https://youtu.be/5C-bb9PoRLc

The recording is now available on ecoAmerica's YouTube channel for viewers to be inspired by student climate leaders! Join Aishah-Nyeta Brown & Jerome Foster II and be inspired by student climate leaders as we recognize the High School Student finalists. Watch now to find out which student received the $25,000 grand prize and top recognition!

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nipponokasi · 8 months

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あたしを踏みつけないで　!

大木の根っこが　地表に出ています　♪

踏みつけられて　腐ってきています　♪

ばい菌が入ると　枯れてしまいます　♪

私のyoutube (4,039本) も見てね　♪

お願いよ　♪ 　

#あたしを踏みつけないで

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shirasuphoto · 2 years

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No.308　横濱八景　横浜を通る貨物根岸線石油輸送

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urusura · 10 months

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アクセル、ブレーキの踏み間違える件について。そんで整備中の車に突っ込むやつよ。店員も憐れ。これ被害いくら出てしまうんだ？

#自動車事故 #アクセル、ブレーキの踏み間違い #高齢者？

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metal-cn · 11 months

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日高敏隆、岩波、動植物専攻、近くの歯医者さん、標本を見せてもらった！、1975、それ、智慧や！知識こそ！実にそう思う！

そして、思考力。貴方、欠け��いますか？なお悪質な工作員については、cf.see吉見著。なーははは！by小五郎なんてな？

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ecoamerica · 2 months

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Watch the American Climate Leadership Awards 2024 now: https://youtu.be/bWiW4Rp8vF0?feature=shared

The American Climate Leadership Awards 2024 broadcast recording is now available on ecoAmerica's YouTube channel for viewers to be inspired by active climate leaders. Watch to find out which finalist received the $50,000 grand prize! Hosted by Vanessa Hauc and featuring Bill McKibben and Katharine Hayhoe!

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