#ダイエットメニュー
Text
ゆる糖質オフ献立
糖質を摂取することによって血糖値が上昇します．そうするとドーパミンやセロトニンが分泌されます．この状態に脳は快感を覚え、体は糖質を必要としていなくても、快感を得るために糖質を求めるようになります．
MICASADECO&CAFE 京都
急激に上昇した血糖値は、それを下げるためのインスリンを大量に分泌します．その結果、イライラしたり眠気を誘発したりします．すると、その不快症状を抑えるため更に糖質を欲する悪循環に．つまり、中毒症状とも言える糖質依存です．この糖質依存性は麻薬と同様とも言われるほどです．
炭水化物の正体は、糖質と食物繊維．炭水化物の糖質は、すぐにエネルギーになる代わりに、必要以上に摂取すると体内に脂肪として蓄積されます．糖質は1gで4キロカロリーのエネルギーを産生します．
エネルギーを作るために糖質は必要ですが、摂りすぎるとエネルギーとして使われなかったブドウ糖が余ります．血中に余ったブドウ糖は、膵臓から分泌されるインスリンによってグリコーゲンとなり、筋肉や肝臓に貯蔵されます．それでも余ると、今度は脂肪として体内に溜め込まれます．ズバリ、太る原因は糖質の摂りすぎです．
参考レシピ：やせる! 作りおき&帰って10分おかず/倉橋利江 (著)
ゆる糖質オフ献立 キャベツともやしの納豆ソース炒め
糖質（約7.2g）110Kcal前後
材料（2人分）
キャベツ１/5個
納豆１パック
サラダ油大さじ1/2
オイスターソースかウスターソース小さじ２
塩、こしょう、青のり・・・適量
作り方
キャベツはざく切りにする．
フライパンにサラダ油を熱し、中火で１．を炒める．油が馴染んだら、納豆、オイスターソース、塩、こしょうを加えて炒める．
器に盛って青のりを振れば完成
ゆる糖質オフ献立 ぶりのバターポン照り焼き
糖質（約3.9g）270Kcal前後
材料（2人分）
ブリ2切れ
塩、こしょう、薄力粉・・・各適量
バター10g
酒大さじ１
（A）ポン酢しょうゆ大さじ１、みりん小さじ１
作り方
ブリは水気を拭き、塩、こしょうを振って薄力粉を薄くまぶす．
フライパンにバターを熱し、中火で１．を２分焼く．裏返して酒を振り、弱めの中火で蓋をして２～３分焼く．
２．に混ぜ合わせた(A)を加え、全体に絡めて器に盛れば完成
引用文献
倉橋利江『やせる！作りおき＆帰って10分おかず３３０』新星出版社，2019
中村丁次『栄養学の基本ゆる図鑑』株式会社宝島社，2021
0 notes
Photo
４月入会の方が多い✨ すでに８名の方に入会していただきました😃 コロナ規制も緩和されて、外出の機会も増えてきます🌟春は出逢いの季節❗️ この春から一緒にボディメイクを頑張りましょう🌟 ☆無料体験実施中☆ ☆ＤＭからでも体験予約を承っています☆ ☆体験後即入会で特典あり☆ #ダイエット #ダイエット仲間募集 #ダイエットメニュー #ダイエット記録 #ダイエット部 #横浜 #美ボディ #三ツ境 #希望ヶ丘 #瀬谷 #二俣川 #大和 #阿久和 #笹野台 #金が谷 #中希望が丘 #万騎が原 #さちが丘 #岡津町 #痩せる #痩せたい #美容 #美意識 #ボクシング #キックボクシング #ボクササイズ #美貌 #可愛い #綺麗 #美人 (Mitsukiyou, Seya-ku) https://www.instagram.com/p/Cqbn9f6y4jD/?igshid=NGJjMDIxMWI=
#ダイエット#ダイエット仲間募集#ダイエットメニュー#ダイエット記録#ダイエット部#横浜#美ボディ#三ツ境#希望ヶ丘#瀬谷#二俣川#大和#阿久和#笹野台#金が谷#中希望が丘#万騎が原#さちが丘#岡津町#痩せる#痩せたい#美容#美意識#ボクシング#キックボクシング#ボクササイズ#美貌#可愛い#綺麗#美人
0 notes
Photo
豆腐サラダとミートボールプレートといなり寿司でランチタイム(^-^) #ダイエット #ダイエットメニュー #ランチ #おひるごはん #これはわたしのおいなりさんだ (Higashiomi-shi, Shiga, Japan) https://www.instagram.com/p/Cp_zs7lLtxi/?igshid=NGJjMDIxMWI=
0 notes
Photo
とても気持ちの良い朝なので、わんこ達と一緒に外で朝ごはん。 鶏の胸肉 トマト サツマイモ トースト(GHEEと手作りオレンジジャム) ブルーベリーとマンゴー SAVASチョコレートプロテイン 先週の土曜日は朝から夜中近くまで弾額英語レッスンがありり死にそうだったので、今日は少しゆっくり...🐌 #ダイエット #ダイエットメニュー #健康 #健康食 #ayachannel https://www.instagram.com/p/CpWcRPuPE4k/?igshid=NGJjMDIxMWI=
0 notes
Photo
痩せてビーチやプールで 脱げるカラダになりたい? ならば その第一歩は座りすぎを避けることから 始めましょう。 当たり前ですが 太るか、 痩せるかを決めるのは 運動や活動などによる消費カロリーと 食事からの摂取カロリーのバランス。 消費カロリー が摂取カロリーを下回っていたら、 いつまで経っても痩せられないです。 大盛りやお代わりを好む大食漢の方の場合 痩せないのは自業自得ですが… 現在は 食べすぎでないのに太ったり、 痩せられなかったりするタイプが多い。 たとえ食べすぎていなくても 消費カロリーが少なすぎると 痩せるどころか太っていく。 消費カロリーを増やす=運動という 先入観が強いと 「運動なんてムリだよ…」 と二の足を踏みがちになりますが 家事などの日常の活動を増やす方が 減量の近道。 1日に消費するカロリーの30%前後は 運動以外の身体活動(NEAT)だから。 肥満者とそうでない人を比べると、 肥満者の座っている時間は そうでない人と比べて 1日平均およそ160分(2時間半以上)も長いという事実も判明している。 座りすぎを回避し その分だけ歩くなどして NEATを増やすように心掛ければ しんどい運動に 汗を流さなくても減量は叶う。 @crea_mishima #肥満予防 #肥満防止 #肥満 #ダイエット #ダイエットメニュー #ダイエットアカウント #ダイエット垢 #姿勢改善 #姿勢改善トレーニング #姿勢改善したい #姿勢改善トレーナー #姿勢改善アドバイザー #姿勢改善専門店 #姿勢改善専門 #姿勢改善ダイエット #三島整体 #三島整体院 #三島整体スクール #三島整体痺れ改善 (静岡県 三島市) https://www.instagram.com/p/Cow11P0pdUF/?igshid=NGJjMDIxMWI=
#肥満予防#肥満防止#肥満#ダイエット#ダイエットメニュー#ダイエットアカウント#ダイエット垢#姿勢改善#姿勢改善トレーニング#姿勢改善したい#姿勢改善トレーナー#姿勢改善アドバイザー#姿勢改善専門店#姿勢改善専門#姿勢改善ダイエット#三島整体#三島整体院#三島整体スクール#三島整体痺れ改善
0 notes
Photo
ジムからのスノボーで死ぬほど身体疲れてるからこいつ飲んで疲労回復するんだぜ。 グルタミン70000mg/袋 クレアチン56000mg/袋 β-アラニン42000mg/シトルリンと亜鉛、糖の吸収を抑制する難消化性デキストリンや、BCAA、EAA なんかすげぇのが全部入ってるんだぜ。 #アミノスムージー #アミノ酸 #プロテイン #bcaa #プロテインダイエット #ウェイトトレーニング #筋トレ #トレーニング男子 #ダイエット #トレーニング女子 #筋トレ男子 #ダイエットメニュー https://www.instagram.com/p/CoYTkPMy_Su/?igshid=NGJjMDIxMWI=
0 notes
Photo
やってやれないことはない やらずにできるわけがない まるかんのお店 長坂商店 #ダイエット #ダイエット食事 #ダイエットレシピ #ダイエットメニュー #ダイエットサプリ #ダイエットアプリ #ダイエットスープ #ダイエットおやつ #ダイエット運動 #ダイエット漢方 #ダイエット食事 #ダイエット食事メニュー #ダイエット食事制限 #ダイエット食事レシピ #ダイエット食事制限なし #ダイエット食事コンビニ #ダイエット食事豆腐 #ダイエット食事オートミール #ダイエット食事昼ごはん #ダイエット食事スープ #ダイエットレシピ満腹 #ダイエットレシピ1週間分簡単 #ダイエットレシピ夕飯 #ダイエットレシピ豆腐 #ダイエットレシピ人気1位 #ダイエットレシピ1週間分作り置き #ダイエットレシピおかず #ダイエットレシピ本 #ダイエットレシピ作り置き #ダイエットメニュー簡単 (まるかんのお店 長坂商店 豊橋市・chicago) https://www.instagram.com/p/CoH0I31PluU/?igshid=NGJjMDIxMWI=
#ダイエット#ダイエット食事#ダイエットレシピ#ダイエットメニュー#ダイエットサプリ#ダイエットアプリ#ダイエットスープ#ダイエットおやつ#ダイエット運動#ダイエット漢方#ダイエット食事メニュー#ダイエット食事制限#ダイエット食事レシピ#ダイエット食事制限なし#ダイエット食事コンビニ#ダイエット食事豆腐#ダイエット食事オートミール#ダイエット食事昼ごはん#ダイエット食事スープ#ダイエットレシピ満腹#ダイエットレシピ1週間分簡単#ダイエットレシピ夕飯#ダイエットレシピ豆腐#ダイエットレシピ人気1位#ダイエットレシピ1週間分作り置き#ダイエットレシピおかず#ダイエットレシピ本#ダイエットレシピ作り置き#ダイエットメニュー簡単
0 notes
Photo
••✼•• ＼手軽な遅いご飯／ 久しぶりな遅起き😅 この数ヶ月睡眠時間2時間弱で 意識朦朧としてました💦 週末家にいる事がないので、 朝起きてホットサンドが食べたいと思い… BASE FOOD(ベースフード) @basefood_tokyo から発売された #BASEBREAD を使って ホットサンド作って見た✨ ハムとトマトと紫蘇とチーズを 挟んで完成😋 2枚入りのミニ食パン プレーン味は、 1袋でたんぱく質 13.5g 食物繊維 3.2g カルシウム 116mg 1斤の1/5斤 1日分の基準値の1/3以上の 栄養素が含まれているので、 朝の忙しい時は便利！ 26種のビタミンやミネラル、 たんぱく質、食物繊維など、 からだに必要な栄養素が ぎゅっと詰まった #完全栄養食 コンビニでも手軽に購入できます。 #basefoodlife #basefoodアンバサダー #時短料理 #モーニング #パン #bread #朝食 #breakfast #低糖質 #高タンパク #ベースフード #ベースフードアンバサダー #糖質オフ #低糖質ダイエット #ダイエットメニュー #diet #healthyfood #pfcバランス #おうちごはん #yummy #お取り寄せパン #お取り寄せ #followme PR #藤本祐子グルメ写真 @yuko_fuji3 (おうちごはん) https://www.instagram.com/p/Cj_9W9GJ1Af/?igshid=NGJjMDIxMWI=
#basebread#完全栄養食#basefoodlife#basefoodアンバサダー#時短料理#モーニング#パン#bread#朝食#breakfast#低糖質#高タンパク#ベースフード#ベースフードアンバサダー#糖質オフ#低糖質ダイエット#ダイエットメニュー#diet#healthyfood#pfcバランス#おうちごはん#yummy#お取り寄せパン#お取り寄せ#followme#藤本祐子グルメ写真
0 notes
Photo
美人百科掲載‼️✨ 話題の置き換えコーヒーダイエット☕️💓 ⭐️#DrCoffee #ドクターコーヒー 置き換え ダイエット 30本 30日分⭐️ 6つの豊富な栄養素がダイエットの強い味方になって ダイエットを手助けしてくれるらしい‼️ シクロデキストリン 有胞子乳酸菌 短鎖脂肪酸 L-カルニチン カプサイシン MCTオイル ↑副作用成分なしで安心🥰🥰 スティックタイプで お湯に溶かすだけ‼️簡単‼️ 一般的なインスタントコーヒーに近い味‼️ カフェラテ味はミルクの甘さがほんのりあって まろやかクリーミーで飲みやすかったので キャラメルラテ味も試してみたい‼️ コーヒーを飲む時間に ドクターコーヒーに置き換えるだけで 腸内環境もよく美容にもいい‼️ ストレスフリーで #置き換えダイエット したい人におすすめ‼️ . . . #ダイエット #ダイエットコーヒー #コーヒー #コーヒースティック #痩せる方法 #痩せる #痩せたい #腸内環境 #腸活 #カフェタイム #ダイエットメニュー #ダイエット食事メニュー #痩せるスープ #痩せる方法 #ボディメイクレシピ #ボディメイク女子 #痩せる習慣 #置き換えダイエット #置き換え #スティックコーヒー #インスタントコーヒー #美人百科 https://www.instagram.com/p/Cj-Tr9TppGR/?igshid=NGJjMDIxMWI=
#drcoffee#ドクターコーヒー#置き換えダイエット#ダイエット#ダイエットコーヒー#コーヒー#コーヒースティック#痩せる方法#痩せる#痩せたい#腸内環境#腸活#カフェタイム#ダイエットメニュー#ダイエット食事メニュー#痩せるスープ#ボディメイクレシピ#ボディメイク女子#痩せる習慣#置き換え#スティックコーヒー#インスタントコーヒー#美人百科
0 notes
Photo
いつもありがとうございます！ 暑い日が続きます。 体調にはくれぐれも気をつけながら 頑張りましょうね✊ #Repost @stkayn3 with @use.repost ・・・ 久しぶりの背中✌️ めっちゃペース遅いけど少しずつでも確実に削ります😤！！ 減量していると、自分と自分の戦いの中で色んな気持ちに気付かされます。 うまくいかない時も絶対に逃げないで自分と向き合って答えを出していく！ 自分は自分にしかなれないという根っこの所を忘れがちです🤣 #筋トレ#筋トレ女子 #筋肉#筋肉女子 #筋肉飯#筋肉女子 #筋トレ好きと繋がりたい #トレーニング #トレーニング女子 #体重#体重公開#体重公開ダイエット#トレーニングウェア #ダイエット#ダイエット生活 #ダイエットメニュー #筋肉美容師#ボディメイク #ベストボディジャパン #ジム#広背筋#背中トレ#jbbf#仙台パーソナルジム #仙台ジム#仙台 (at Magic Life) https://www.instagram.com/p/CfkhVcwPxFq/?igshid=NGJjMDIxMWI=
#repost#筋トレ#筋トレ女子#筋肉#筋肉女子#筋肉飯#筋トレ好きと繋がりたい#トレーニング#トレーニング女子#体重#体重公開#体重公開ダイエット#トレーニングウェア#ダイエット#ダイエット生活#ダイエットメニュー#筋肉美容師#ボディメイク#ベストボディジャパン#ジム#広背筋#背中トレ#jbbf#仙台パーソナルジム#仙台ジム#仙台
0 notes
Text
ダイエット中のパン好きさん朗報ですよ
「パンは太りやすい」「ダイエット＝パンNG」というイメージを持っていませんか？
毎日のようにパンを食べる事を楽しみにしているパン好きの方にとっては大問題ですよね。
でも太りにくいパンの食べ方を知れば、今までよりダイエット中でも安心してパンを楽しむことができると思いませんか。
今回は、ダイエット中にパンを上手に取り入れるコツを栄養士さんから聞き出しました。目次
そもそも「パンは太りやすい」は本当なのか？
太りにくいパンの食べ方
太りにくいパンの食べ方1・主食として取り入れる
太りにくいパンの食べ方2・シンプルなパンを選ぶ
バターやマーガリンは控えめに
おかずや野菜も一緒に食べる
最後に
関連
そもそも「パンは太りやすい」は本当なのか？
パンは上手に取り入れればダイエット中でも楽しめますが、たしかにイメージ通り「太りやすい」側面も持っています。
これには以下のような理由が考えられます。
・米に比べると脂質が多い
・菓子パンや総菜パンはカロリーが高くなりがちになる
・やわらかいパンはよく噛まずに食べられるので、食べ過ぎに繋がることがある
・米に比べると水分量が少なく、脂質の多いもの（バターやマーガリンなど）と組み合わせてしまう
このような理由から、気付かないうちにカロリーオーバーしてしまうと、ダイエットがうまくいかない原因のひとつになってしまいます。
逆に言えば、これらの点をクリアできれば、ダイエット中でもパンを楽しめるということだと思います。。
大好きなパンを楽しめるよう、少し食べ方を工夫してみませんか。
太りにくいパンの食べ方
太りにくいパンの食べ方として、一例ではありますがいくつかご紹介します。
太りにくいパンの食べ方1・主食として取り入れる
手軽に食べられるパンは、食事以外に間食などに取り入れてしまうとあっという間にカロリーの摂りすぎに。たとえばメロンパン1個349kcal、チョコデニッシュ421kcalと、1～2個で1食分近くのカロリーを摂ってしまう計算です。
パンを食べるなら間食ではなく、主食として取り入れるようにし、甘いパンはときどきのお楽しみとして楽しむ程度にしておきましょう。
太りにくいパンの食べ方2・シンプルなパンを選ぶ
先ほど伝えた通り、メロンパンやチョコデニッシュなどの菓子パンは、脂質が多いためカロリーが高くなりがちです。
パンは食パン、ロールパン、フランスパンなどのシンプルなパンを選ぶようにするとカロリーを抑えつつパンを楽しめますよ。
またハード系の噛み応えのあるパンを選び、よく噛んで食べるように心がけるのも良いでしょう。
ほかにも、ブラン（小麦ふすま）パン、全粒粉パン、ライ麦パンなどの「全粒穀物」といわれる穀類を使ったパンだと、食べごたえもあって食物繊維も摂れるのでおすすめです。
バターやマーガリンは控えめに
パンにたっぷりバターやマーガリンなどを塗ってしまうと、すぐにカロリーオーバーしてしまいます。
「バターでなくマーガリンならヘルシーなのでは？」とイメージを持つ方もいるかもしれませんが、どちらも10gで約70kcalとカロリーはほとんど変わりませんし、トランス脂肪酸の摂取が心配されます。
なるべく少量で済ませるようにしたり、ほんの少しのハチミツ、少量のオリーブオイルをかけて食べたりするようにするなどし、脂質を摂り過ぎないよう気をつけましょう。
おかずや野菜も一緒に食べる
忙しいと食事を「パンだけ」にする方もいらっしゃるかもしれませんが、なるべくおかずや野菜と一緒に食べるのがお勧めです。
パンだけだと満足感が得られにくく食べすぎてしまいやすいことや、すぐにお腹が空いてしまい、間食が増えたり次の食事でドカ食いしてしまったりなどと、カロリーオーバーの原因に繋がります。
サラダやスープ、ゆで卵など、手軽にプラスできるものとあわせるのも良いですし、忙しいときはサンドイッチを選ぶようにすると、おかずと野菜も一緒に食べられるので良いですよ。
最後に
パンに限らず、どのような食べ物も「ダイエット中は食べたらダメ！」というものはなく、食べる量や頻度を工夫すれば、楽しむことができると言えます。
「甘いパンが大好き！」という方も、週に1回の息抜きとして取り入れるなど、メリハリをつけて楽しみながらダイエットしてみませんか？
0 notes
Photo
#lifehack #ライフハック #レシピ #肥満対策 #ダイエット
（Via： デブ菌を撃退してくれる「酢キャベツ」のレシピが最強なダイエットメニュー ）
夏場はさっぱりしてて食が進みそう。
100ｇでいいなら、毎日お弁当のおかず一品に置き換えればよいですね。
117 notes
·
View notes
Photo
今年の春から頑張る❗️と、女性会員様より👩 いつも挫折していたけど、コロナもひと段落したので、これをキッカケに❗️ 目標の○ｋｇ減に向けて一緒に頑張りましょう✨ 体が変わると毎日が変わりますよ🌟 ☆無料体験実施中☆ ☆ＤＭからでも体験予約を承っています☆ ☆体験後即入会で特典あり☆ #横浜 #瀬谷 #三ツ境 #希望ヶ丘 #二俣川 #鶴ヶ峰 #南万騎が原 #緑園都市 #弥生台 #若葉台 #笹野台 #阿久和 #相鉄線 #立場駅 #横浜市旭区 #横浜市泉区 #瀬谷区 #ダイエット #ダイエットメニュー #ダイエット仲間募集 #ダイエット仲間募集中 #ダイエットアカウント #ダイエット部 #ダイエットママ #美ボディ #美意識 #美容 #美魔女 #美人 #美女 (Mitsukiyou, Seya-ku) https://www.instagram.com/p/CqG_r0lyKrh/?igshid=NGJjMDIxMWI=
#横浜#瀬谷#三ツ境#希望ヶ丘#二俣川#鶴ヶ峰#南万騎が原#緑園都市#弥生台#若葉台#笹野台#阿久和#相鉄線#立場駅#横浜市旭区#横浜市泉区#瀬谷区#ダイエット#ダイエットメニュー#ダイエット仲間募集#ダイエット仲間募集中#ダイエットアカウント#ダイエット部#ダイエットママ#美ボディ#美意識#美容#美魔女#美人#美女
0 notes
Photo
高級なつぶあんパンと青汁シェイクでモーニング(^-^) #ダイエット #ダイエットメニュー #あさごはん #あさごぱん (Omihachiman-shi, Shiga, Japan) https://www.instagram.com/p/Cp_zkvXrF1c/?igshid=NGJjMDIxMWI=
0 notes
Photo
太るから🐷私がラーメンを食べれないので、息子が自分のラーメンを少しだけ分けてくれました。 久々に食べたインスタントラーメンが激うま🍜 #ダイエット #ダイエットレシピ #ダイエットメニュー #食事コントロール #健康食 https://www.instagram.com/p/Coh01FzP3Sb/?igshid=NGJjMDIxMWI=
0 notes
Text
2022.10.21
めざし、さつま芋と油揚げのお味噌汁
ごはん、うのはな、トマト
ダイエットメニューみたいな健康そうな和食
10 notes
·
View notes
Last Seen Blogs
rckeustars
lucia 🧸
hurleysgay
gay bird enthusiast
lethalgift
SwanSong
missnancychavez
Miss Nancy-Chavez
jackj2401-blog
Untitled