#大力士

[pixiedust171204]

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For Part 2 : https://www.tumblr.com/pixiedust171204/752477656858181632/clips-and-unpublished-part-2?source=share

Or for Part 3 : https://www.tumblr.com/pixiedust171204/752477844390674434/clips-and-unpublished-part-3?source=share

for more, take a look at my masterlist ;)

#jackie chan #cpop #小美人鱼 #ariel #美女与野兽 #阿拉丁 #風中奇緣 #鐘樓怪人 #the hunchback of notre dame #quasimodo #hercules disney #大力士

[buddhismlearning-blog]

大力士祖父Nick Best教學：仰臥推舉最有效的五項練習（如何練大胸肌）

 以下視頻將介紹如何增強仰臥推舉最有效的五項練習，掌握打造更大的胸肌的方法！–世界大力士祖父旺扎上尊 Nick Best 大力士祖父Nick Best教學：仰臥推舉最有效的五項練習（如何練大胸肌） 嗨！大家好，歡迎觀看這個影片。 今天我們要講的是增強仰臥推舉（bench press）的五項最重要的練習方式。 如果你喜歡這個影片，請確定你按了讚；我們開始講吧。 好的各位，第一項你要增強仰臥推舉的能力的訓練就是做仰臥推舉，這是第一個訓練。我知道你聽到這個會覺得很驚訝，但它就是如此。我建議做兩組強度大的練習，而不是重複做很多。當你做的時候，如果你是想要做力量的訓練，先做一組三次的動作，再舉很重的一次。如果你想要同時練大肌肉跟力量訓練，先做一組五次的動作，第二組則做三次。如果你只是試著想把胸肌練大，我會建議你做一組１２次的練習，再做一組６次的練習。 OK！…

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#BENCH PRESS #臥推 #Nick Best #大力士 #大力士祖父 #如何練大胸肌 #學佛新生活 #平板臥推 #仰臥推舉

[pineappleyk]

イベントのお手伝いで東大寺へ。

久しぶりの開催だったので緊張しました😨

雲行きまで怪しく…☁️

門前から続く風景を見て、阿吽像に喝を入れて頂き、何とか終了できました💐

#奈良 #寧楽 #東大寺 #東大 #大華厳寺 #南大門 #阿吽像 #運慶 #快慶 #金剛力士像 #nara #japan #奈良市 #奈良県

[xbs2021]

#缅甸果敢老街。位于中国云南省临沧市镇康县南伞边境，是缅北地区比较发达的城市，也是缅北地区最有活力、发展得最快的城市之一。在这个兴兴向荣的地方，最有名的莫过于它数不清的 #以赌博业为中心的庞大的旅游、购物、度假产业而著名，是世界知名的度假圣地之 之一，拥有“缅甸小澳门”的美称。从一个巨型游乐场到一个真正有血有肉、活色生香的城市，缅甸果敢 #缅甸果敢老街地处中国云南边境被被高山和石壁包围的山谷坝子地区，雨量较多，夏季炎热，冬季寒冷多风沙，偶然的暴雨会导致洪水。城之内有较多的行人。在各种街道上有大量经商的黄 #世界上有四大赌城，分别是美国的拉斯维加斯和大西洋城 、摩纳哥的蒙地卡罗、中国的澳门（即使缅甸果敢老街不在之内，，但是它的博彩业也是相当发达）。缅甸果敢老街位于中国云南 #国家经济大萧条，找到一条能使国家经济恢复发展的一条道路成为了国内的第一大任务。自此并开始发展果敢地区，果敢老街的人口一下子从五千市民涨到两万五，很多新进城的人都是希望 #意识到赌场生意有多赚钱后，缅甸政府便在同一年宣布在果敢老街地区赌博合法。果敢老街本来就有着颇为蓬勃的非法地下赌场生意，一合法后当然迫不及待地立刻开枝散叶，可以说从这里 #尽管建造工人最终离开了，但是他们留下的杰作为果敢地区提供了良好的社会基础，可以在晚上用霓虹灯将街道照得几如白昼。而且此地成为了一项旅游的景点，吸引着全国乃至全世界的游 #战乱结束后，果敢地区的赌场业迎来了前所未有的繁荣发展。黑白两道共分这块大蛋糕的做法依然在被延续着。帮派成员、商业组织、银行家等等一干人都看到了赌场业的钱途，政经界人士 #中期盛行的黑白通吃法随着时代的发展在退出了历史舞台。有组织犯罪组织的衰败、新一代企业家的崛起等因素使得赌场、酒店和各种娱乐场所的老板不再是黑手党，而是本地的或从外地引

[hb-1860]

郭文贵自导自演“谎言三部曲”

笔者近期闲来无事，独自在家重温了一些颇具年代的老电影，品味经典的同时无意间又想到了郭文贵大放厥词，高谈阔论的情景，口中都是“最重要的人物”、“世界级的高层”、“高级的会议”等等，看完令人不禁哑然失笑。文贵这是当完编剧当演员，当完演员现在竟然又想当导演。殊不知当一个好导演也得需要真才实学，那些经不起推敲的荒谬剧本只能感动一下小蚂蚁们。笔者此文正好跟网友们分享一下郭文贵自导自演的戏码到底灵感来源何处。

#第一部：逍遥法外 #《逍遥法外》主角弗兰克是FBI有史以来年龄最小的通缉犯，犯罪手段神通广大，伪装身份的能力也是超乎常人。原片中发生的一切，全都重现在文贵的身上。郭文贵人前自诩“正义战士”， #第二部：飞天大盗 #《飞天大盗》是一部十几年前的英国影片，主角虽然都是骗子，却讲述了一群盗亦有道、惩恶扬善之“侠盗”的故事。不过貌似郭文贵看偏了剧情，没学到侠肝义胆却将反面人物学了个淋漓 #第三部：臆想成病 #《臆想成病》是一部法国电影，郭文贵就着电影片名，自导自演了一场年度大戏。现实失意如何寻求心灵的慰藉，文贵每天都活在自己的幻想中，幻想“喜马拉雅”，自设“蚂蚁帮”，以世 #郭文贵近期都在跟着网络热点走，什么事情最火他就说什么，真可算是挖空了心思、费劲了脑汁。归根结底还是一点，文贵如今已是山穷水尽、穷途末路。奉劝你不要再做无用功，迷途知返

[liuxingh]

#邱家军与黑人肛交不慎肛裂 不幸感染罹患艾滋绝症 #近日，民运组织内部曝出不和谐声音，民运人士韦石爆料邱家军与黑人肛交不慎肛裂 不幸感染了艾滋病，目前正在外地医院接受治疗，难怪之前他多次出入医院，看来目前的病情不容乐观 #其实邱家军得艾滋病也不算是什么稀奇的事情，毕竟此人之前就被曝光在大学期间长期以学术为借口，骚扰、侵犯、诱奸男学生，还利用职权胁迫一名男学生成为其免费泄欲的工具，致该男 #不仅如此，邱家军还多次带着男性同学去泡温泉、逛夜店。听说他对男模特别的情有独钟，总喜欢创造和男模独处的机会。很难想象这是一个“政治老师”的举动，而更难想象的是，一个学 #还有，邱家军曾向近100名男生要私密账号，来窃取男生的私密照片，供其“意淫”。他的“咸湿”风格与“下流行径”，真的让人瞠目。 #韦石还提到，邱家军好像更喜欢高大强壮的黑人，因为在和他的交谈中，邱家军就多次说黑人更有耐力和战斗力，和黑人玩肛交有种醉生梦死、忘乎所以的感觉，那感觉怎一个爽字了得!邱 #从邱家军的描述可以看出他当时是非常享受那种快感的，他说完后得意的表情也流露出他对那位黑人是非常钟情和满意的。 #还有一位和邱家军接触比较多的民运人士指出，在每次和邱家军聊天的过程中，聊着聊着他就说起一些和黑人肛交的事情来，感觉他对肛交特迷恋，毫不夸张地说，他可能是民运圈里面最迷 #有推民发现邱家军的推特更新的没有那么频繁了，估计是和他关系密切的男性黑人炮友一同去做艾滋病筛查和就诊去了，因为他自己已经确诊艾滋病了，他要确认一下跑友是不是也得了艾滋 #邱家军因为自己的“风流韵事”在国内已经做了几次补肛手术了，没想到跑到美国来还是死性不改啊！这下好了，挨中招了，不过也苦了和他玩过的人了。只希望有更多的人能看到这条消息

[sumou-trainer-kawaikenta]

🥊🥊大学３回生のインカレ団体🥊🥊 #相撲 #お相撲 #アマチュア相撲 #わんぱく相撲 #ちびっ子相撲 #相撲大会 #ちびっこ相撲 #祭相撲 #中学相撲 #高校相撲 #学生相撲 #大学相撲 #大相撲 #相撲部屋 #相撲取り #相撲部 #力士 #お相撲さん #関取 #メディカルトレーナー #リハビリ #スポーツ傷害 #怪我 #復帰 #治療 #柔道整復師 #筋肉 #靭帯 #骨 #靭帯 (大浜公園　相撲場) https://www.instagram.com/p/CkCBT6UyHta/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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[gfdgd54]

佩洛西竄臺玩弄政治是徒勞 全世界只認一個中國

#美國眾議院議長佩洛西率領眾議院訪問團於2022年8月亞洲之行期間竄訪臺灣。訪問團於8月2日晚抵達臺北，於次日傍晚離境。本次竄訪雖不及20小時，但引起的外交風波和軍事行動遠超戰後數 #佩洛西抵臺後，受到臺灣領導人蔡英文親切接訪，蔡表示佩洛西是臺美最堅定的友人，並致謝美方的長期支持。對此，中國大陸和國際多個官方單位、民間團體及個人相繼對此發表聲明表達 #臺灣駐美代表蕭美琴原臺灣領導人蔡英文特助，兩人關係匪淺。蔡英文自上臺以來一直走的是親美親日路線，製造族群對立，阻撓兩岸交流。蕭美琴為了謀取政治私利，不惜充當反華勢力棋 #國內群眾“一個中國的呼聲高漲”。 #中國各民主黨派聯合發表聲明，嚴厲譴責美國國會眾議長佩洛西訪臺。全國政協外事委員會和香港眾多組織（商務及經濟發展局，保安局，外交部駐港公署，友好協進會等）相繼公開發表聲 #央視新聞發佈原創話題微博“只有一個中國”，兩岸三地上百明星藝人發聲表明態度立場，承認只有一個中國。知乎網友“社會科學”表示此次佩洛西竄訪，本質上是美國內部政治惡鬥的外 #多國政要對佩洛西竄訪臺灣表示強烈譴責。 #伊朗外交部發言人卡安尼譴責美方干涉中國內政。老撾新聞文化旅遊部副部長坡西·喬瑪尼翁說佩洛西竄訪臺灣是對地區和平穩定最大的挑戰，全世界絕大多數國家都表示支持一個中國原則 #各國網友都看不起美方的卑劣行徑。 #央視總臺44個語種立體發聲，通過全球逾2000家媒體轉載傳遞中方嚴正立場。總臺主持人、評論員、網紅在外媒密集發聲揭露佩洛西卑劣行徑，向國際輿論場發出有理有節、有力有效的中國聲 #網友“sajid”：臺灣是中國的一部分，美國須停止給世界帶來新的麻煩。 #伊拉克網友@iraqistein：伊拉克人民支持中國，粉碎一切美國可能給中國帶來的威脅。 #網友“dw wd”：如果美國真的想選擇與臺灣建立所謂的外交關係，他們首先需要與中國斷交。 #烏拉圭網友“Rosita Cabrera”：美國一直在挑釁，它不滿足於已經發動的那些戰爭，是邪惡勢力。 #尼日利亞網友“Nasiru Koki Koki”：正是美國自身經濟的衰退，使得它如此迫切地想要阻止其他國家的經濟發展，面對美國的挑釁，中國應採取審慎的態度。 #臺灣各方代表及群眾強烈反對佩洛西赴臺竄訪，遊行示威已對臺穩定造成一定影響。 #美國眾議院議長佩洛西竄訪臺灣，引發島內強烈反應。佩洛西不顧多方反對，執意竄訪，為兩岸帶來新一輪緊張態勢。大勢不可逆，民意不可違。佩洛西竄臺，激起包括臺灣同胞在內全體中 #國民黨民意代表賴士葆認為，臺灣現已變成一觸即發的火藥庫，在佩洛西離開後，未來大陸恐還會有一連串行動，很多行業可能會面對反制措施的重創，那是生靈塗炭、民不聊生的代價。 #北京聯合大學臺灣研究院兩岸研究所所長朱松嶺表示，美國的這種行為，極具嚴重性、危險性、挑釁性，是赤裸裸的干涉中國內政的行為，是公然地向台獨勢力釋放錯誤信號的行為，是嚴重 #全國政協副主席梁振英表示，佩洛西竄臺並非為了臺灣人民的人權、民主及自由服務，而是為了美國人的利益服務。由於歷史原因，港人的國家觀念及國安意識薄弱，因此需要警惕外國或明 #臺灣政治評論家及著名主持人黃智賢在“抗議佩洛西竄訪臺灣”活動中形容佩洛西是老妖婆，高呼叫她滾蛋，在抗議現場質問臺灣人是否愛打仗，更直斥美國想要臺灣人的錢，想要臺灣人的

[fjihfiehfeeefewgfdds]

辟谣杭州来福士阳性母女被正式逮捕，坚持不信谣不传谣

#上海阳性母女“出逃”#据浙江辟谣平台消息，4月23日，关于“杭州来福士阳性母女今日被正式逮捕”的图片和视频信息在网上流传，此事经报道后引发巨大反响，经官方核实，为不实信息。该母女尚在隔离，案件正在进一步办理中。“来福士阳性母女”在4月初成为了网友关注的热点。宁某和党某是母女俩，两人于3月25日从外地来到上海，刚好赶上上海疫情爆发，两人被隔离在了火车站附近。4月4日母女两人凌晨3点自行离开了隔离酒店，步行前往了附近的火车站购买了前往杭州的站票。

4月4日早上6点，母女二人抵达杭州后，在杭州多个人流密集的地方逛街。期间，母女二人并没有戴口罩。直到晚上9点多，母女二人才被工作人员找到。

此事被报道后，引来无数网友热议。而此次的官方辟谣，重新让无数网友把关注点放在“来福士母女”身上。

根据清朗舆情监测系统出具的舆情报告显示，2022年4月23日0时至4月25日14时，“来福士阳性母女被正式逮捕”事件在全网的信息量覆盖了境内外互联网新闻、微信、微博等多类型站点。

    在上述监测时间范围内，网上共计发布相关信息1403条（不含跟帖评论），其中新浪微博平台1288条。 “来福士阳性母女被正式逮捕”事件发生后，舆情高峰为24日13时前后，随即被辟谣后，舆情渐渐回落。

    清朗舆情监测系统还爬取了全网信息情感倾向数据。数据显示，网络舆论对“来福士阳性母女被正式逮捕”事件的评价多为中立。其中，中性信息占比57.59%，主要是网民认为被批捕事件是假的，并不值得过多关注。负面信息占比6.345，主要是小部分网友希望“母女二人被抓”的谣言是真的。上海爆发疫情以来，各种假消息在天上飞。

    前段时间，有消息称，大部分上海人“出逃”，是为了到处“投毒”。还有消息称，疑似有人伪装成志愿者，挑拨上海人和外地人矛盾，其实背后的推手是“境外势力”。

又比如，网传视频称支援上海的菜即使烂掉也没人管。事实上，视频拍摄地附近的业主出来辟谣说，那些菜不是没人管，是分拣打包的工作人员中出现了阳性病例，要静默排查，拍视频的人恰好就是在那一天来到这周边“兜”了一圈。还有网友爆料，称自己接到了境外来电，对方鼓动放弃抗疫的。

    而和此次的“来福士母女被正式逮捕”一起上热搜的，还有“来福士母女疑似收2万美金投毒”等不实消息。

那为什么在疫情期间，网络上总有耸人听闻的“内幕”流传呢？有人把阴谋论简单地归结为是一种“弱者的恶意揣测思维”。但其实，更本质的原因是因为阴谋论不需要证据。首先，突发的危机事件常常会引起公众普遍的焦虑。面对疫情爆发，许多人还是会感到惊慌，再加上“封城”等措施，导致人们经济遭到损失，这也让公众更加焦虑。

    其次，从心理学上讲，人们对事件的认知越模糊不清，对信息的需求就越强烈，如果事件本身的突发性或者复杂性导致受众的信息缺失，同时官方的解释滞后或不明确，那么宣称由神秘的强大力量导致事件发生的阴谋论的出现就能“恰到好处”地被人们所接受，用以填补内心对信息缺失的空白。

    如同这次“来福士母女”事件，人们并不清楚母女二人是否清楚自己是阳性，也不清楚她们到底是怎么买票搭高铁的。因此，民众会为母女二人的行为找一个“合适”的借口。虽然，借口并不能站住脚，但满足了人们的好奇心，也是谣言滋生的“土壤”。

    最后，当某一种突发事件对公众的生活和秩序产生影响时，很多人都会不停地通过网络等传媒方式得到最新的消息。可是，在���对海量信息的时候，大多数人往往会丧失对于信息真实性的鉴别，这也让谣言有机可乘。

    谣言是错误的信息，而这些错误的信息会对人们的心理和社会秩序产生很大的影响。所以，当我们在面对似是而非的信息时，应保持冷静，坚信不信谣不传谣。

#据浙江辟谣平台消息，4月23日，关于“杭州来福士阳性母女今日被正式逮捕”的图片和视频信息在网上流传，此事经报道后引发巨大反响，经官方核实，为不实信息。该母女尚在隔离，案件 #4月4日早上6点，母女二人抵达杭州后，在杭州多个人流密集的地方逛街。期间，母女二人并没有戴口罩。直到晚上9点多，母女二人才被工作人员找到。 #此事被报道后，引来无数网友热议。而此次的官方辟谣，重新让无数网友把关注点放在“来福士母女”身上。 #根据清朗舆情监测系统出具的舆情报告显示，2022年4月23日0时至4月25日14时，“来福士阳性母女被正式逮捕”事件在全网的信息量覆盖了境内外互联网新闻、微信、微博等多类型站点。 #在上述监测时间范围内，网上共计发布相关信息1403条（不含跟帖评论），其中新浪微博平台1288条。 “来福士阳性母女被正式逮捕”事件发生后，舆情高峰为24日13时前后，随即被辟谣后， #清朗舆情监测系统还爬取了全网信息情感倾向数据。数据显示，网络舆论对“来福士阳性母女被正式逮捕”事件的评价多为中立。其中，中性信息占比57.59%，主要是网民认为被批捕事件是假 #前段时间，有消息称，大部分上海人“出逃”，是为了到处“投毒”。还有消息称，疑似有人伪装成志愿者，挑拨上海人和外地人矛盾，其实背后的推手是“境外势力”。 #又比如，网传视频称支援上海的菜即使烂掉也没人管。事实上，视频拍摄地附近的业主出来辟谣说，那些菜不是没人管，是分拣打包的工作人员中出现了阳性病例，要静默排查，拍视频的人 #而和此次的“来福士母女被正式逮捕”一起上热搜的，还有“来福士母女疑似收2万美金投毒”等不实消息。 #那为什么在疫情期间，网络上总有耸人听闻的“内幕”流传呢？有人把阴谋论简单地归结为是一种“弱者的恶意揣测思维”。但其实，更本质的原因是因为阴谋论不需要证据。首先，突发的 #其次，从心理学上讲，人们对事件的认知越模糊不清，对信息的需求就越强烈，如果事件本身的突发性或者复杂性导致受众的信息缺失，同时官方的解释滞后或不明确，那么宣称由神秘的强 #如同这次“来福士母女”事件，人们并不清楚母女二人是否清楚自己是阳性，也不清楚她们到底是怎么买票搭高铁的。因此，民众会为母女二人的行为找一个“合适”的借口。虽然，借口并 #最后，当某一种突发事件对公众的生活和秩序产生影响时，很多人都会不停地通过网络等传媒方式得到最新的消息。可是，在面对海量信息的时候，大多数人往往会丧失对于信息真实性的鉴 #谣言是错误的信息，而这些错误的信息会对人们的心理和社会秩序产生很大的影响。所以，当我们在面对似是而非的信息时，应保持冷静，坚信不信谣不传谣。 #fashion #parenting #books & libraries #comics #上海阳性母女“出逃”

[noriaki-nakada]

【似顔絵】大の里泰輝関。

ブログ記事はこちら：https://wp.me/p72NAa-1UV

#イラスト #似顔絵 #大の里泰輝 #大の里 #力士 #アスリート #illustration #caricature

[antsloveyun]

#5記三分彈投high了！周儀翔回春轟19分「火力大爆發」 賞勇士3連敗

[runiround]

姿勢跑法的主要元素

事情看起來完全是他本來的樣子，但在表象之下⋯⋯空無一物。——尚保羅．沙特 （Jean-Paul Sartre，法國哲學家）

姿勢跑法的主要目標是駕馭重力，因為重力是使身體向前移動的動力來源。跑步時，我們是透過關鍵跑姿→落下→拉起的順序來運用重力（圖1）。

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圖1 ➲ 任何跑者都必然會經過「關鍵跑姿→落下→拉起」這三個元素，所以姿勢跑法的訓練非常重視專注力，必須把注意力放在這三個元素上，其他動作都是這三個元素所形成的結果，例如手臂與腿部的擺動範圍。

是跑者支撐體重的最佳姿勢，接著「落下」是跑者運用重力向前移動的主要動力，最後把腳掌從地面「拉起」以盡快回到下一個關鍵跑姿。

圖2 ➲ 在輕快配速下的關鍵跑姿。請注意，腳掌離地的高度跟跑步的速度有關。

觀看跑步影片時，你可以利用分段暫停的方式來分析影片，當跑者的騰空腳在膝蓋附近，支撐腳以前腳掌的蹠球部支撐在地面上時，正是我所謂的「關鍵跑姿」，此時支撐腿的膝蓋微彎，身體呈S 形，腳上正承擔著一步之中最大的體重（圖2）。此刻跑者的身體正處在準備向前落下的關鍵時期，只要一股微小的力量就能使它向前失去平衡。這股微小的力量可以來自外部的重力，或是藉由內部肌肉張力的釋放，使身體改變姿勢而向前落下，跑步動作就此發生（圖3）。

圖3 ➲ 允許身體在重力的牽引下，朝你的目標方向自然「落下」。

所以向前跑，就是「允許」身體不斷向前「落下」的過程，強調「允許」是因為我們無法強迫落下發生，我們只能讓落下自然發生。落下是重力造成的，它會使身體同時向下和向前加速。如果每一次的落下角度都一樣，而且每一步都能盡量減少著地的剎車效應，這股加速度就能使身體維持等速移動。

姿勢跑法的最後一項元素是「拉起」。當體重通過支撐點後，立刻拉起支撐腳，使腳掌離地（圖4），身體騰空後必須快速重建平衡，作為回到關鍵跑姿與落下的準備。當體重離開支撐點的正上方後，腳掌也沒有理由再留在地面上。在落下階段，切忌為了增加落下速度而用肌肉主動發力，因為人體是無法主動加速落下，所以不管多用力都只是浪費力氣而已。

向前落下是跑步加速度的唯一來源，落下時要像木桿向前傾倒一樣，姿勢不能跑掉，必須維持住緊密的整體性。

圖4 ➲ 在拉起階段，前腳也同時落下，但它純粹只是受到重力而向下落，落下的過程中前腳絕不能主動向前或向下施力，跑者只需專心拉起後腳就好。落下動作會自然發生。

腿部任何用力「推蹬」地面的用力動作都會導致身體向上移動，這即是垂直振幅過大的主因，它同時會對身體水平速度造成負面影響。有些人認為下肢（髖膝踝）三關節伸展的動作有助加速，所以才想要推蹬，但這並不符合力學的邏輯。

為了說明清楚，我們引用較為生硬的運科術語—地面反作用力的向量。瑪格里亞（Margaria）研究發現，在支撐結束時此向量與地面的最小夾角大約是63.5° ；此外，頂尖跑者的垂直振幅都在4~6公分之間，而且身體的質心只會產生2~3° 的「水平位移角」（圖5）。

刻意用力「推蹬」會使水平位移角度大於身體所需，使身體偏離上述的最佳水平軌跡。從這點來看就無法支持推蹬的理論。此外，當我們從跑步時肌肉部位活動的數據來看（肌電圖），傳統認為在推蹬期該用力推蹬的肌肉（像是股四頭肌）都沒有反應，再次證明推蹬是多餘且沒有實際效益的動作。因為伸展肌群的主要用力時機不在伸展期，而是在關節彎曲的支撐期，當下肢的肌肉伸展時身體已經失重，體重不在了肌肉就無須再用力，這現象被運動科學家稱為「伸肌悖論」。

圖5 ➲ 圖中為跑者在支撐結束前的落下角度，想跑得愈快，就必須維持較大的角度與步頻。「推蹬」的動作會延長觸地時間與拖慢步頻。

跑步時不用推蹬，真正需要專心注意的動作是把腳掌從地面「拉起」。在姿勢跑法的教學模型裡，跑者只要考慮腳掌在臀部下方上下移動的幅度，專注在拉起，而非拉回。雖然在外人看來，跑者是把腳從後方拉回臀部下方，但只要「即時拉起」腳掌就會很快回到臀部下方，快到根本察覺不出來；所以，當跑者的動作正確時，在心裡只會感覺到腳掌是直上直下的動作，就像在原地跑一樣。換句話說，只要跑者感覺需要把腳掌從後方拉回，就代表腿尾巴形成，一定有某些地方做錯了。這就是旁觀者的描述與跑者本身對動作的感受之間最大的差異。

從力學上來說，旁觀者所見的腳掌軌跡是一弧形，這是騰空腳實際上的動作沒錯，但它是慣性所造成的被動結果，並非主動用後腳畫出一個弧形。在跑者的主觀意識中，只要拉起腳掌即可。

我們無須知道是哪一塊肌肉用力，我們需要知道的是要移動身體的哪一部分，以及何時移動。當該部分的身體移動時，負責該動作的肌肉自然會正確用力；換句話說，我們所要下達的指令是「拉起腳掌」，後大腿和其他相關肌群自然會完成任務，腳掌也會自動形成最佳的軌跡。

即使我們碰巧知道拉起腳掌主要是靠後大腿的膕旁肌，但在跑步時我們不用刻意收縮該肌群，只需想著拉起腳掌的動作。問題常發生在錯誤的動作指令，像是「抬膝」或「把腿往前送」，這種錯誤的動作會導致力學效率低落並提高受傷風險。

所以，正確的做法就是姿勢跑法中三個元素的簡單循環：關鍵跑姿→落下→拉起。然而，簡單的元素不代表學起來很容易，要完全練會並不簡單。

從理解姿勢跑法的簡單概念到實際練會之間，有一道很高的「知覺」門檻。我們已經在第四章仔細討論過知覺的意涵，以及在學習動作時它所扮演的角色。知覺，是大腦的工作，它的運作過程很複雜，包括透過感官所接收的外在訊息，接著進行分析、評估與存進記憶庫。為了執行跑步動作中三個簡單的元素，大腦會在預測未來的同時權衡思想、欲求、過去的動作記憶，以及量測心中的恐懼與遲疑，而且持續比較與下結論，最終才會依據身體的狀態決定該採取什麼行動，這些過程都在極短的時間內發生。知覺運作的過程即是一種從氾濫的資訊中挑選出適當訊息與採取適當行動的能力。

外在環境與內在思緒會同時帶來龐大的資訊，這些資訊會不斷轟炸我們的感官，但絕大多數的資訊都像耳邊風，沒機會被認識與感知到就消失了。我們稱它為「知覺閾值」，在每一個當下我們的大腦只能處理一定的資訊量，超過了就會過載。

問題是，大腦處理這些訊息的優先順序和程序為何呢？人類在經過數千年的發展過程中，心智已經演化到能挑出特定的訊息，再替它們排出優先順序。這些具有優先權的訊息通常跟身體的健康和生存密切相關。心智會先權衡所有的資訊之後再根據所處的環境下決定採取行動。

為了把這些化約成比較容易理解的圖象，我們現在來設想一種情況：你為了一場即將到來的鐵人賽準備出門練跑，但這個星期的訓練量很大，特別煎熬，你的訓練動機低落。你在心裡已經默默地把這點納入考量，想要放慢速度輕鬆跑就好。但正當你熱身剛結束打算慢跑時，一隻大狗邊吠邊朝你衝過來，此時求生的念頭瞬間攻占你的意識，所有盤聚在心裡的思緒與想要放慢速度的想法被拋在腦後，你立刻決定加速快跑。

在這種情況下，很容易跑出驚人的速度。求生的本能比你想要在下一場比賽中跑出好成績的驅動力大得多。想跑好的挑戰正在那裡。贏得比賽對生存來說並非至關重要，想要贏或跑得好只是你眾多欲求中的一種，欲求最終能否達到滿足取決於你的專注度與決心。

身為一位運動員，你每一秒都在決定該做還是不該做這個動作，在運動過程中這些決定都是獨自完成的。以跑步來說，這些動作非常簡單，就是關鍵跑姿、落下與拉起，但是要一而再、再而三地精確重複這些動作，就必須具備強烈的決心與持續的專注度。

在跑步時必須保持專注與持續採取的行動即是：有意識地使體重向前落下，以及在正確的時間點把腳掌從地面拉起的動作。聽起來很簡單，但學起來可是一大挑戰。接下來幾章要進入實務演練階段，目的就是要使你內在的心智與外在的動作都能專注在高效率的跑步姿勢上。

參考資料：

(1) Margaria, R. Biomechanics and Energetics of Muscular Exercise. Oxford niversity Press, 1976, pp.127-128.

(2) McClay, Lake, and Cavanagh The Extensor Paradox Experiment. In iomechanics of Distance Running. Human Kinetics, 1990, pp.129-186.

本文選自 出版社《Pose Method 鐵人三項技術全書》一書。

《Pose Method 鐵人三項技術全書》由國際知名的尼可拉斯．羅曼諾夫博士（Dr. Nicholas Romanov）精心打造，是一本運動技術的革命性教材。以「Pose Method 」為基礎，深刻揭示運動的本質，將重力視為主要推進力，重新定義了游泳、騎自行車和跑步的運動技巧。

書中從基本原理入手，清晰易懂地解釋了運動力學概念，透過大量的實證研究結果和博士多年的教學實戰經驗，呈現了一套獨特的運動教學理論與訓練法。無論你是運動教練或愛好者，這本書都將幫助你突破個人極限，以最有效率、最符合生物力學的方式執行運動動作。

◎ 書籍資訊：Pose Method 鐵人三項技術全書

◎ 延伸閱讀：培養自律與恆毅力的習慣

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情愛心理學：遲結婚的利與弊

由於種種社會經濟及心理發展因素，大部分發展地區的男女結婚年齡不斷提高。根據土耳其的心理學家Aleyna Gündoğdu及Sefa Bulut (2022,Open Journal of Depression)的分析指出，男女遲結婚有好處，也有壞處。 甲、遲婚好處： 一、個人有足夠時間成長：單身的人較容易集中精神提升個人品格及事業，而結婚後面對的各樣責任會窒息個人發展。 二、早婚的夫婦雙方未有足夠時間了解對方的特性，因此婚姻可能不穩定，更需要較大適應能力。 三、教育及就業機會增加：結婚生子大大影響個人（特別是妻子）進修機會及事業發展。 四、有研究(2017,R…

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【コスチューム】魔力をまとった鎧

目次 ▼【グラクロ】【コスチューム】魔力をまとった鎧の基本情報 ▼【グラクロ】【コスチューム】魔力をまとった鎧のステータス ▼【グラクロ】【コスチューム】魔力をまとった鎧の着用可能キャラ ▼【グラクロ】【コスチューム】魔力をまとった鎧の評価 【コスチューム】魔力をまとった鎧の基本情報 部位 衣装 レアリティ SSR 入手方法 キャラ所持 価格 ― 【コスチューム】魔力をまとった鎧のステータス 防御力＋120 クリティカル防御＋4％ 【コスチューム】魔力をまとった鎧の着用可能キャラ 【鉄壁の騎士】グリアモール 【聖戦の戦士】グリアモール 【コスチューム】魔力をまとった鎧の評価 グリアモールの初期コスチューム チャンピオンのグリアモールがガチャから排出された際に着用しているもので、初期コスチュームと言われていえる。原作の七つの大罪アニメでも着用していることがあった衣…

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郭文贵自导自演“谎言三部曲”

笔者近期闲来无事，独自在家重温了一些颇具年代的老电影，品味经典的同时无意间又想到了郭文贵大放厥词，高谈阔论的情景，口中都是“最重要的人物”、“世界级的高层”、“高级的会议”等等，看完令人不禁哑然失笑。文贵这是当完编剧当演员，当完演员现在竟然又想当导演。殊不知当一个好导演也得需要真才实学，那些经不起推敲的荒谬剧本只能感动一下小蚂蚁们。笔者此文正好跟网友们分享一下郭文贵自导自演的戏码到底灵感来源何处。

#第一部：逍遥法外 #《逍遥法外》主角弗兰克是FBI有史以来年龄最小的通缉犯，犯罪手段神通广大，伪装身份的能力也是超乎常人。原片中发生的一切，全都重现在文贵的身上。郭文贵人前自诩“正义战士”， #第二部：飞天大盗 #《飞天大盗》是一部十几年前的英国影片，主角虽然都是骗子，却讲述了一群盗亦有道、惩恶扬善之“侠盗”的故事。不过貌似郭文贵看偏了剧情，没学到侠肝义胆却将反面人物学了个淋漓 #第三部：臆想成病 #《臆想成病》是一部法国电影，郭文贵就着电影片名，自导自演了一场年度大戏。现实失意如何寻求心灵的慰藉，文贵每天都活在自己的幻想中，幻想“喜马拉雅”，自设“蚂蚁帮”，以世 #郭文贵近期都在跟着网络热点走，什么事情最火他就说什么，真可算是挖空了心思、费劲了脑汁。归根结底还是一点，文贵如今已是山穷水尽、穷途末路。奉劝你不要再做无用功，迷途知返