#reducir ansiedad

[purplee-heart]

Que gano si dejo de comer en el desayuno y dejo la mitad de la cena cuando como más calorías en basura. Odio como funciona mi mente, odio como siento hambre. Solo quiero dejar de comer, solo quiero ser delgada. Me odio.

#ansiedad #depressing quotes #llorar #estoy rota #trastorno alimenticio #soledad #noches tristes #reducir comida #tcaa #hambre #comida #la gorda #me odio #ayuda

[tengomilpalabrasparati]

Respiración para reducir la ansiedad y el estrés.

Este simple ejercicio de respiración, puede ayudarte a calmar la mente, reducir la ansiedad y restaurar la calma interior.

Pruébalo en cualquier momento del día para encontrar un momento de tranquilidad en medio del ajetreo diario.

¡Respira, relájate y deja que la paz te inunde! 🌬️✨

#Respiración para reducir la ansiedad y el estrés. #videoconsejo

[zero-psicologos-palma]

#https://www.zeropsicologos.com/blog/5-maneras-de-reducir-la-ansiedad-de-los-padres/

[cuidemonos-juntos]

Ansiedad

La ansiedad es una sensación de nerviosismo, preocupación o malestar que forma parte de la experiencia humana normal.

Es posible que se produzca taquicardia, respiración agitada, sudoración y sensación de cansancio.

La ansiedad puede ser normal en situaciones estresantes, como hablar en público o realizar una prueba. La ansiedad es solo un indicador de una enfermedad subyacente cuando los sentimientos se vuelven excesivos, en todo momento e interfieren con la vida cotidiana.

¿Cómo tratar la ansiedad?

Debes buscar ayuda médica pero tambien puedes aplicar el auto tratamiento

Auto tratamiento

Realizar actividad física, seguir una dieta saludable, tener un patrón de sueño regular y realizar ejercicios de relajación pueden ayudar a reducir la ansiedad. Unirse a un grupo de apoyo también puede ayudar. Para controlar los síntomas de manera eficaz, se recomienda evitar la cafeína, el alcohol y la nicotina.

#ansiedad #salud psicológica #creado por valeria gaibor : )

[jartitameteneis]

Arriba un diagrama de la serie armónica. Abajo la imagen de un caracol de mar.

La serie armónica es un patrón matemático que se encuentra en la naturaleza y en la música. Es una sucesión de tonos que se generan a partir de una frecuencia fundamental, y que se van multiplicando en múltiplos enteros.

Por otro lado, la figura del caracol de mar es una estructura que se encuentra en la naturaleza y que también sigue un patrón matemático. Es una espiral que se va expandiendo en forma de concha, y que tiene una relación matemática constante entre su radio y su ángulo de giro.

Si analizamos detenidamente su estructura matemática, podemos encontrar similitudes sorprendentes.

En primer lugar, ambos patrones se rigen por una secuencia matemática constante. En el caso de la serie armónica, se trata de una sucesión de múltiplos enteros de la frecuencia fundamental. En el caso del caracol de mar, se trata de una relación matemática constante entre su radio y su ángulo de giro. En ambos casos, la naturaleza sigue patrones matemáticos precisos y constantes.

Pero, ¿qué tiene que ver esto con el poder sanador del sonido y la música?

Se sabe que la música y el sonido tienen efectos terapéuticos en el ser humano. La música puede reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo, reducir la ansiedad y la depresión, e incluso mejorar la memoria y la concentración. Esto se debe en parte a que la música sigue patrones matemáticos precisos que tienen un efecto armonizador en el cerebro y en el cuerpo.

Al escuchar música que sigue patrones armónicos, nuestro cerebro y nuestro cuerpo entran en un estado de coherencia y armonía. Este estado de coherencia puede tener efectos terapéuticos en el cuerpo, como la reducción del estrés y la mejora del sistema inmunológico.

En conclusión, la similitud entre el diagrama de la serie armónica y la figura del caracol de mar nos recuerda que la naturaleza sigue patrones matemáticos precisos y constantes. Estos patrones se reflejan en la música y el sonido, que tienen un efecto armonizador en el cerebro y en el cuerpo. La música puede ser una herramienta poderosa para mejorar nuestra salud mental y física, y es importante valorarla como tal.

[magneticovitalblog]

La autoestima: 8 tácticas para fortalecerla.

La autoestima es un componente fundamental en nuestra vida emocional y mental.

Esta autoevaluación subjetiva influye en cómo nos percibimos, cómo interactuamos con otros y cómo enfrentamos los desafíos que la vida nos presenta.

Una autoestima sólida puede ser un escudo protector ante las críticas, el estrés y la ansiedad, mientras que una autoestima baja puede socavar nuestra confianza y bienestar emocional.

Aquí tenemos ocho tácticas clave para fortalecer nuestra autoestima y, como expertos en oratoria, las presentaremos de manera clara y efectiva.

1. Autoconocimiento:

Comenzar el proceso de fortalecer la autoestima implica un profundo autoexamen. Conocernos a nosotros mismos implica reflexionar sobre nuestros valores, metas y fortalezas. Además, es importante reconocer nuestros logros pasados y aprender lecciones valiosas de nuestros fracasos. Nuestros valores, arraigados en la crianza, la cultura, la religión y las experiencias personales, desempeñan un papel fundamental en nuestra identidad y guían nuestro comportamiento. Alinearnos con estos valores puede aumentar nuestra satisfacción en la vida y nuestro bienestar psicológico.

2. Cuidado del Diálogo Interno:

El diálogo interno, esa conversación constante que mantenemos en nuestra mente, influye en nuestra autoimagen y autoestima. Evitar la autocrítica excesiva y reemplazarla con afirmaciones positivas y realistas es esencial. Este diálogo puede ser consciente o inconsciente y afecta la forma en que nos percibimos, interpretamos eventos y tomamos decisiones. Aprender a identificar y cambiar patrones de pensamiento negativos es crucial para elevar nuestra autoestima.

3. Establecer Metas Realistas:

Establecer metas alcanzables y trabajar gradualmente para lograrlas es un camino hacia la confianza en uno mismo. Celebrar los logros, incluso los pequeños, fortalece nuestra autoimagen y motiva a seguir creciendo.

4. Establecer Límites:

Aprender a decir «no» cuando sea necesario y establecer límites saludables en nuestras relaciones es vital para mantener una autoestima sólida. No debemos sentir la necesidad de complacer a todos en todo momento. Estos límites pueden ser emocionales, físicos o temporales y protegen nuestro bienestar.

5. Desarrollo Personal:

Invertir tiempo en nuestro crecimiento personal, ya sea aprendiendo nuevas habilidades o buscando oportunidades de aprendizaje, contribuye a nuestra autoestima. El crecimiento personal nos empodera y nos hace sentir más competentes.

6. Buscar Apoyo:

Si nuestra autoestima está afectada, buscar la ayuda de un Psicólogo online puede ser una estrategia efectiva. Estos profesionales brindan herramientas y estrategias específicas para mejorar nuestra percepción de nosotros mismos y nuestra calidad de vida en general. La terapia individualizada se adapta a nuestras necesidades y puede incluir cambiar patrones de pensamiento negativos, desarrollar habilidades de afrontamiento y mejorar la autoimagen.

7. Autocuidado:

El autocuidado físico y emocional es fundamental para mejorar la autoestima. El ejercicio, el sueño adecuado, una alimentación saludable y actividades que disfrutamos impactan positivamente en cómo nos sentimos con nosotros mismos. Reconocer que cuidarnos no es egoísta, sino necesario para la salud mental, es esencial.

8. Gestión del estrés:

El estrés y la ansiedad suelen estar relacionados con la baja autoestima. Aprender técnicas de manejo del estrés, como la meditación y la respiración profunda, puede reducir la carga emocional negativa. Identificar fuentes de estrés, establecer prioridades y cambiar pensamientos negativos son pasos importantes en esta estrategia.

Fortalecer la autoestima es un proceso que requiere tiempo y esfuerzo, pero sus beneficios no tienen precio. Con autoconocimiento, un diálogo interno positivo, metas realistas, límites saludables, desarrollo personal, apoyo, autocuidado y gestión del estrés, podemos construir y mantener una autoestima sólida.

Recordemos que la paciencia y la perseverancia son clave en este viaje hacia una mejor percepción de nosotros mismos y un mayor bienestar emocional.

La autoestima

La autoestima es la valoración subjetiva que tenemos de nosotros mismos. Es la medida en que nos consideramos valiosos, competentes y dignos de amor y respeto.

Es la manera en

cómo nos valoramos

cómo nos vemos a nosotros mismos

cuánto nos apreciamos a nivel emocional y cognitivo

Jugando un papel fundamental en la vida de las personas, ya que afecta su bienestar emocional

Esta percepción puede fluctuar con el tiempo y las experiencias de la vida, pero es fundamental para nuestra salud emocional.

La Importancia de una Autoestima Saludable

Una autoestima saludable es como un escudo que nos protege de las críticas, el estrés y la ansiedad. Aquí hay algunas razones por las que es esencial:

Éxito en la vida gracias a un mayor rendimiento académico y laboral, ya que nos sentimos capaces de afrontar nuevos desafíos.

Relaciones saludables porque no buscamos la validación constante de los demás.

Resiliencia porque nos ayuda a afrontar desafíos y fracasos de manera más efectiva, sin que afecten profundamente nuestra autoimagen.

Una autoestima sólida, permite

•         afrontar la vida con confianza

•         alcanzar tus metas personales y profesionales con éxito

•         establecer relaciones saludables

Por otro lado, una autoestima baja se caracteriza por

•         una falta de confianza en las propias capacidades

•         una sensación de no ser merecedor de amor o de éxito

•         una visión negativa de nosotros mismos

Fortalecer nuestra autoestima

Fortalecerla requiere tiempo y esfuerzo, pero los beneficios no tienen precio. Algunas estrategias para incrementarla podrían ser las siguientes:

Autoconocimiento: conocernos a nosotros mismo, reflexionando sobre nuestros valores, metas y fortalezas; y reconociendo nuestros logros pasados y las lecciones aprendidas de nuestros fracasos e interpretarlos como experiencias de aprendizaje. En la psicología, se reconoce la importancia de explorar y comprender nuestros valores en nuestra vida en general y, en especial, en el proceso terapéutico, porque ello nos ayuda a alinear nuestras conductas y decisiones con lo que es más significativo, lo que a su vez puede contribuir a una mayor satisfacción en la vida y bienestar psicológico. Además, la claridad sobre los valores es útil ante decisiones importantes en nuestra vida.

Fundamentales para nuestra identidad porque representan lo que valoramos y creemos. Estando condicionados por factores como la crianza, la cultura, la religión, las experiencias personales, etc.

Guían el comportamiento porque actúan como un sistema de orientación que nos ayudan decidir y a comportarnos de ciertas maneras. Por ejemplo, si valora la honestidad, es probable que decidamos en base a la verdad y la transparencia en lugar de la mentira o el engaño.

Proporcionan significado, sentido y propósito a nuestra vida, respondiendo a preguntas como «¿Qué es importante para mí?», «¿Qué quiero lograr en la vida?», «¿Qué tipo de persona quiero ser?», etc.

Los valores juegan un papel importante en nuestras relaciones personales, porque establecemos conexiones más fuertes y saludables con las personas que comparten valores similares. Por otro lado, las diferencias significativas en valores pueden llevar a conflictos y tensiones en las relaciones.

Los valores están estrechamente relacionados con la ética y la moral, siendo la base de lo que consideramos correcto o incorrecto en situaciones éticas y pueden guiar nuestras decisiones morales.

Orientación en las decisiones para que sean coherentes con nuestras creencias y deseos más profundos. Cuando afrontamos decisiones difíciles, nuestros valores pueden proporcionar una guía interna que nos ayude a elegir.

Cuidemos nuestro diálogo interno, evitando la autocrítica excesiva y reemplazándola con afirmaciones positivas y realistas. Tratémonos con amabilidad y comprensión con pensamientos que puedan recordarnos nuestros logros, habilidades y cualidades. El diálogo interno, en el contexto de la psicología, se refiere a la conversación o el discurso que mantenemos en nuestra mente, siendo la forma en que nos comunicamos y autoevaluamos internamente, a menudo de manera automática y sin necesidad de hablar en voz alta. Este proceso de diálogo interno puede involucrar nuestros pensamientos, creencias, emociones y juicios sobre nosotros mismos y sobre situaciones particulares. Por ejemplo:

Voz interna en nuestra mente, que puede manifestarse como pensamientos, palabras, imágenes o emociones. Esta voz interna puede ser consciente o inconsciente y e influye en la forma en que nos percibimos a nosotros mismos, interpretemos los eventos y tomemos decisiones.

Autoevaluación en función de nuestras creencias, valores y experiencias previas. Podemos juzgarnos como competentes o incompetentes o fracasadas o amigables, entre otras cosas. Ello influye en nuestra autoestima y autoimagen.

El diálogo interno también se utiliza para procesar información y tomar decisiones, sopesando opciones, anticipando resultados y considerando posibles consecuencias a través de esta conversación interna.  

El diálogo interno desempeña un papel clave en la regulación emocional porque podemos hablar con nosotros mismos para calmarnos en momentos de estrés o para motivarnos cuando afrontamos desafíos.  

El diálogo interno puede reflejar las creencias arraigadas de una persona y sus patrones de pensamiento, que pueden influir en nuestro bienestar emocional. El Psicólogo online puede ayudarnos a identificar y cambiar patrones de pensamiento negativos o limitantes.

El diálogo interno también contribuye a la autoconciencia desarrollando una mayor comprensión de nosotros mismos.

Establecer metas realistas, alcanzables y trabajar gradualmente para lograrlas ayuda a aumentar la confianza en nosotros mismos. Celebrar los logros, incluso los pequeños, es conveniente.

Establece límites, aprendiendo a decir «no» cuando sea necesario y a establecer límites saludables en nuestras relaciones. No es necesario complacer a todos en todo momento. Esto nos ayudará a mantener nuestra autoestima y bienestar.

Desarrollo personal invirtiendo tiempo en nuestro crecimiento personal, por ejemplo, aprendiendo nuevas habilidades y buscando oportunidades de aprendizaje.

Buscar apoyo en amistades de confianza o buscar la ayuda de un Psicólogo online si sentimos que nuestra autoestima está afectada. El Psicólogo nos proporciona herramientas y estrategias específicas para empoderarnos y promover un cambio positivo en la percepción de nosotros mismos y en nuestra calidad de vida en general. Además, nos ofrece un entorno de apoyo donde podremos explorar nuestras emociones y experiencias con seguridad y confidencialidad. Un ejemplo de cómo se aborda este aspecto sería el siguiente:

a. Evaluación inicial de nuestra situación. Recopilando información sobre la historia personal, los patrones de pensamiento, las experiencias pasadas y actuales, y cómo la baja autoestima está afectando nuestra vida.

b. Establecimiento de objetivos de tratamiento claros y realistas. Por ejemplo,

cambiar patrones de pensamiento negativos y creencias limitantes Identificar y cuestionándolos. Preguntémonos a nosotros mismos si estas creencias son lógicas y basadas en evidencia

desarrollar habilidades de afrontamiento

mejorar la autoimagen

c. Terapia individualizada para nuestras necesidades.  

d. Desarrollo de habilidades específicas para mejorar la autoestima, como la asertividad, la comunicación efectiva y la resolución de conflictos.

e. Fomento de la autorreflexión y la autoaceptación para reconocer y aceptar nuestras imperfecciones y a apreciar nuestras cualidades y logros.

f. Apoyo emocional porque el psicólogo nos brinda un espacio seguro y de apoyo donde podamos expresar nuestros pensamientos y emociones sin ser juzgados. Ello ayuda a liberar las emociones reprimidas y promover un mayor entendimiento de nosotros mismos.

g. Seguimiento y ajuste de los avances que se alcancen los objetivos establecidos.

Practicar el autocuidado de nuestro bienestar físico y emocional, como hacer ejercicio, dormir lo suficiente, alimentarnos bien y participar en actividades que disfrutemos, puede tener un impacto positivo en la autoestima. El autocuidado es un componente fundamental para mejorar la autoestima. Como psicólogo experto, considero que la atención y el cuidado personal son esenciales para el bienestar emocional y la construcción de una autoimagen positiva. Aquí te presento cómo desarrollaría este aspecto:

a. Conciencia de la importancia del autocuidado en nuestra vida ayudar a entender que cuidarnos no es egoísta, sino necesario para una buena salud mental.

b. Identificación de actividades de autocuidado que nos resulten gratificantes y significativas, que pueden incluir ejercicio, meditación, lectura, tiempo al aire libre o practicar pasatiempos.

c. Creación de una rutina de autocuidado que se adapte a nuestra vida necesidades.  

d. Establecimiento de límites: a menudo, las personas con baja autoestima pueden tener dificultades para establecer límites adecuados. Nos ayudaría a comprender la importancia de establecer límites saludables en nuestras relaciones y en nuestra vida en general. Esto incluiría aprender a decir «no» cuando sea necesario. Establecer límites se aborda según este proceso:

Definición de límites como las fronteras emocionales, físicas y psicológicas que establecemos para proteger nuestro bienestar y mantener relaciones saludables.

Aceptar las reacciones de los demás porque no todas las personas respondemos de manera positiva y conviene saber gestionarlas de manera saludable y a mantener nuestros límites firmes.

Autocuidado y autorreflexión.

Autoevaluación de nuestras necesidades, valores y límites personales, para comprender qué es importante para nosotros y dónde nos sentimos cómodos o incómodos en nuestras relaciones y en la vida en general.

Comunicación asertiva para expresar nuestros límites de manera clara y respetuosa, sin ser agresivos ni pasivos. Ello incluye aprender a decir «no» de manera firme y amable cuando sea necesario.

Evitar la culpa recordando que establecer límites es un acto de amor propio y cuidado personal.

Identificación de límites personales que pueden ser emocionales (como no permitir que otros abusen emocionalmente de nosotros), físicos (como respetar nuestro espacio personal) o incluso temporales (como establecer tiempos de descanso y autocuidado).

Practicar la consistencia siendo coherentes en la aplicación de nuestros límites, lo que refuerza nuestra autoridad y capacidad para mantener relaciones saludables.

Reconociendo la importancia de los límites para protegernos de situaciones dañinas y preservar nuestra autoimagen positiva.

e. Promoción del autocuidado emocional: Además del autocuidado físico, es crucial fomentar el autocuidado emocional. Esto implica permitirnos sentir y expresar emociones de manera saludable, como hablar con amistades o un Psicólogo cuando sea necesario. Se aborda este aspecto como sigue:

Conciencia emocional aprendiendo a reconocer y entender nuestros propios sentimientos, identificando las emociones que experimentamos y las situaciones que las desencadenan.

Validación de nuestras emociones aceptando que todas las emociones son válidas y no juzgarnos a nosotros mismos por sentir ciertas emociones, incluso si son consideradas limitantes.

Comunicación emocional efectiva para expresar las emociones de manera saludable y asertiva, compartiendo sentimientos con personas de confianza o en terapia con un Psicólogo online.

Establecimiento de límites emocionales en las relaciones para proteger nuestro bienestar emocional. Esto implica decir «no» a situaciones que pueden ser emocionalmente agotadoras o dañinas.

Gestión del estrés y la ansiedad para reducir la carga emocional negativa.

Autocompasión.

Desarrollo de una rutina de autocuidado.

Identificación y abordaje de traumas o heridas emocionales pasadas que puedan estar afectando nuestra salud emocional actual.

Evaluación y ajuste continuo para adaptarse a nuestras necesidades cambiantes.

f. Técnicas de gestión del estrés, como la meditación, la respiración profunda y la relajación muscular progresiva, para a reducir el estrés y la ansiedad, lo que a menudo está relacionado con la baja autoestima.

Conciencia del estrés reconociendo sus señales en nuestra vida, como síntomas físicos (como tensión muscular o insomnio) y emocionales (como ansiedad o irritabilidad).

Identificación de fuentes de estrés que puede incluir factores laborales, personales, familiares, financieros o de salud.

Evaluación de respuestas al estrés: algunas personas pueden reaccionar ante el estrés mediante la evitación, la negación o el desplazamiento de emociones, lo que a menudo empeora la situación.

Establecimiento de prioridades y organización y la gestión del tiempo para ayudar a establecer prioridades y evitar la sensación abrumadora de estrés.  

Cambio de pensamientos negativos aprendiendo a identificar y reemplazar estos pensamientos negativos por otros realistas y positivos.

g. Celebración de logros personales incentivándonos a celebrar nuestros logros personales, por pequeños que parezcan. Esto ayuda a construir una sensación de autoeficacia y refuerza la autoestima.

h. Evaluación continua de la rutina de autocuidado y ajustando las actividades según sea necesario para asegurarnos de que sean efectivas y satisfactorias.

Tiempo y paciencia: Cambiar la autoestima lleva tiempo y esfuerzo. Es importante ser paciente consigo mismo y estar dispuesto a trabajar de manera constante en el proceso de mejora.

post de Cristian Cherbit psicólogo online https://christiancherbit.com/

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[interludio-cl]

Ejercicio Regular: La actividad física regular se ha asociado con la reducción del estrés y la ansiedad, y la mejora del estado de ánimo.

Dieta Equilibrada: Consumir una dieta rica en nutrientes esenciales, como vitaminas y minerales, puede tener un impacto positivo en el bienestar mental.

Sueño de Calidad: El sueño adecuado es crucial para la salud mental. La privación del sueño puede aumentar el riesgo de trastornos del estado de ánimo y la ansiedad.

Redes Sociales y Apoyo Social: Mantener relaciones sociales y buscar apoyo emocional en amigos y familiares puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la salud mental.

Técnicas de Relajación y Mindfulness: La práctica regular de la meditación y la atención plena (mindfulness) se ha relacionado con la reducción del estrés y la mejora de la salud mental.

Limitar el Consumo de Alcohol y Drogas: El abuso de sustancias puede tener un impacto negativo en la salud mental. Limitar o evitar su uso es importante para mantener la estabilidad emocional.

Buscar Ayuda Profesional: No dudes en buscar la ayuda de un profesional de la salud mental si experimentas problemas persistentes. La terapia y la medicación pueden ser efectivas en el tratamiento de trastornos mentales.

Establecer Objetivos Realistas: Tener metas y objetivos realistas puede proporcionar un sentido de propósito y logro que beneficia la salud mental.

Desarrollar Habilidades de Afrontamiento: Aprender estrategias efectivas para hacer frente al estrés y las adversidades puede fortalecer la resiliencia mental.

Participación en Actividades Significativas: Participar en actividades que te apasionen y te den un sentido de logro y satisfacción puede contribuir significativamente a una buena salud mental.

Educación sobre la Salud Mental: Aumentar la conciencia y comprensión de los problemas de salud mental puede reducir el estigma y promover la búsqueda de ayuda cuando sea necesario.

Practicar la Gratitud: Llevar un diario de gratitud o reflexionar sobre las cosas por las que estás agradecido se ha relacionado con una mayor satisfacción y bienestar emocional.

Establecer Límites: Aprender a decir no y establecer límites saludables en las relaciones y las responsabilidades puede prevenir el agotamiento y el estrés crónico.

Fomentar el Desarrollo Personal: La búsqueda de actividades que fomenten el crecimiento personal y el aprendizaje continuo puede aumentar la autoestima y la satisfacción con la vida.

Practicar la Empatía: Fomentar la empatía hacia los demás y cultivar relaciones interpersonales positivas puede tener un impacto beneficioso en la salud mental.

Promover el Autocuidado: Hacer tiempo para cuidarte a ti mismo, disfrutar de actividades de ocio y desconectar de las demandas cotidianas es esencial para mantener un equilibrio emocional.

Participación en Comunidad: Involucrarse en actividades comunitarias y ayudar a los demás puede aumentar el sentido de pertenencia y el bienestar emocional.

Practicar la Resolución de Problemas: Desarrollar habilidades para resolver problemas de manera eficiente puede reducir la ansiedad y el estrés relacionados con situaciones difíciles.

Expresar Emociones de Manera Saludable: Aprender a comunicar y expresar tus emociones de manera efectiva en lugar de reprimirlas puede reducir la angustia emocional.

Cultivar un Sentido de Humor: El humor y la risa pueden liberar endorfinas y reducir el estrés. Reírse de situaciones difíciles puede ayudar a cambiar la perspectiva.

Mantener un Diario de Pensamientos y Emociones: Llevar un diario donde puedas expresar tus pensamientos y emociones puede ayudarte a procesar y comprender tus sentimientos, reduciendo el estrés emocional.

Fomentar la Creatividad: Participar en actividades creativas, como la pintura, la música o la escritura, puede promover la relajación y la expresión emocional.

Establecer Metas Realistas: Establecer objetivos alcanzables y desafiantes puede aumentar la motivación y el sentido de logro, mejorando la salud mental.

Aprender a Decir “No”: Establecer límites saludables y aprender a decir “no” cuando sea necesario puede prevenir la sobreexigencia y el agotamiento emocional.

Practicar la Autocompasión: Ser amable y compasivo contigo mismo en momentos difíciles puede reducir la autocrítica y aumentar la resiliencia.

Establecer una Rutina Saludable: Tener una rutina diaria estructurada puede proporcionar estabilidad y reducir la ansiedad.

Fomentar la Intimidad en las Relaciones: Mantener relaciones íntimas y de apoyo con amigos y seres queridos puede aumentar la satisfacción y la salud mental.

Desarrollar la Resiliencia: Fortalecer la resiliencia emocional a través de la adaptación a desafíos y adversidades puede mejorar la capacidad de recuperación ante el estrés.

Mantener Relaciones Saludables con la Tecnología: Establecer límites en el uso de dispositivos electrónicos y redes sociales puede prevenir la sobreexposición y el estrés relacionado con la tecnología.

Practicar la Apreciación del Momento Presente: Conectar con el momento presente a través de la atención plena (mindfulness) puede reducir la rumiación y mejorar el bienestar emocional.

Fomentar la Toma de Decisiones Informadas: Tomar decisiones basadas en información sólida en lugar de impulsos emocionales puede reducir la ansiedad y aumentar la sensación de control.

Promover la Diversidad en tus Interacciones Sociales: Interactuar con personas de diferentes culturas y perspectivas puede aumentar la empatía y la comprensión intercultural.

Desarrollar Habilidades de Comunicación: Mejorar tus habilidades de comunicación, como escuchar activamente y expresarte de manera efectiva, puede fortalecer las relaciones y reducir conflictos.

Practicar la Aceptación y el Perdón: Aprender a aceptar situaciones no controlables y practicar el perdón puede liberar emociones negativas y mejorar la salud mental.

Participar en Voluntariado: El voluntariado y ayudar a los demás de manera altruista puede aumentar la satisfacción con la vida y el sentido de propósito.

Establecer Objetivos a Corto y Largo Plazo: Tener metas claras y a corto plazo junto con objetivos a largo plazo puede proporcionar un sentido de dirección y motivación.

Explorar la Naturaleza: Pasar tiempo al aire libre y en la naturaleza se ha relacionado con una mejora del estado de ánimo y la reducción del estrés.

Practicar la Autorreflexión: Tomarte tiempo para reflexionar sobre tus pensamientos y emociones puede ayudarte a comprender mejor tu mente y tus necesidades emocionales.

Buscar Apoyo en Grupos de Apoyo: Unirte a grupos de apoyo relacionados con tus desafíos o intereses personales puede proporcionar un entorno de comprensión y apoyo.

Fomentar la Autenticidad: Ser auténtico y fiel a ti mismo en las relaciones y la vida en general puede aumentar la autoestima y la satisfacción personal.

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Descubriendo Pogología: Bienestar Mental y Emocional en el Institut Mèdic DaVinci

 En un mundo cada vez más frenético y exigente, cuidar de nuestra salud mental y emocional se ha vuelto una prioridad fundamental. Con el objetivo de brindar un enfoque integral hacia el bienestar, el Institut Mèdic DaVinci presenta la Pogología, una disciplina innovadora que combina la psicología con prácticas holísticas para promover el equilibrio mental, emocional y espiritual. En este artículo, exploraremos en qué consiste la Pogología y cómo el Institut Mèdic DaVinci está transformando vidas a través de esta disciplina.

¿Qué es la Pogología?

La Pogología, un término acuñado por el Institut Mèdic DaVinci, representa la convergencia entre la psicología tradicional y prácticas de bienestar holístico. Se fundamenta en la idea de que nuestra salud mental y emocional está estrechamente ligada a nuestro bienestar físico y espiritual, y busca abordar estas dimensiones de manera integrada y completa.

En lugar de centrarse únicamente en la resolución de problemas o trastornos mentales, la Pogología se enfoca en promover el crecimiento personal, la autoconciencia y el desarrollo de habilidades para afrontar los desafíos de la vida de manera resiliente y positiva.

La Experiencia Pogológica en el Institut Mèdic DaVinci

En el Institut Mèdic DaVinci, la Pogología es mucho más que una disciplina; es un enfoque de vida que permea todas las áreas de atención al paciente. Desde el momento en que un paciente ingresa a nuestras instalaciones, nos comprometemos a ofrecer un ambiente acogedor y de apoyo donde se sientan seguros para explorar sus preocupaciones y desafíos emocionales.

Nuestro equipo de profesionales altamente capacitados en psicología y terapias holísticas trabaja en colaboración para diseñar planes de tratamiento personalizados que aborden las necesidades únicas de cada individuo. Ya sea que estés lidiando con el estrés, la ansiedad, la depresión, o simplemente buscando mejorar tu bienestar emocional, estamos aquí para ayudarte en tu camino hacia la sanación y el crecimiento personal.

Herramientas y Técnicas Pogológicas: La Pogología se basa en una variedad de herramientas y técnicas destinadas a promover el bienestar mental y emocional. Estas pueden incluir:

Terapia Cognitivo-Conductual (TCC): Ayuda a identificar y cambiar patrones de pensamiento y comportamiento negativos que contribuyen a la angustia emocional.

Mindfulness y Meditación: Fomenta la conciencia plena del momento presente, ayudando a reducir el estrés y la ansiedad y promoviendo la calma mental.

Técnicas de Relajación: Incluyen ejercicios de respiración, visualización guiada y relajación muscular progresiva para aliviar la tensión física y mental.

Terapia de Arte y Expresión Creativa: Utiliza actividades artísticas como pintura, escritura o música para explorar emociones y promover la autoexpresión y la sanación emocional.

Beneficios de la Pogología: Al adoptar un enfoque integrador hacia el bienestar mental y emocional, la Pogología ofrece una serie de beneficios para aquellos que buscan mejorar su calidad de vida:

Mayor Resiliencia: Desarrollar habilidades para afrontar el estrés y los desafíos de la vida de manera más efectiva, lo que lleva a una mayor resiliencia emocional.

Mejor Gestión del Estrés: Aprender técnicas para reducir el estrés y la ansiedad, promoviendo una sensación de calma y bienestar en el día a día.

Mayor Autoconciencia: Explorar emociones, pensamientos y comportamientos para aumentar la autoconciencia y el autoconocimiento.

Mejores Relaciones Interpersonales: Desarrollar habilidades de comunicación y empatía que fortalezcan las relaciones personales y profesionales.

Conclusión: Empoderando el Bienestar Integral En conclusión, la Pogología en el Institut Mèdic DaVinci representa un enfoque innovador y holístico hacia el bienestar mental y emocional. Al combinar la sabiduría de la psicología con prácticas de bienestar holístico, estamos comprometidos a ayudar a nuestros pacientes a alcanzar su máximo potencial y a vivir una vida más plena y significativa. Si estás listo para iniciar tu viaje hacia el bienestar integral, te invitamos a explorar los beneficios transformadores de la Pogología en el Institut Mèdic DaVinci. Tu bienestar comienza aquí.

#Pogología

[apoyoestudiantil]

Recomendaciones para tu salud mental

Siempre intenta tener un espacio para ti durante el día, puede utilizar ese momento para lo que más te guste realizar, es importante siempre tenernos en cuenta a nosotros mismos, el ocio es necesario, no te sientas poco productivo al tomarte este tiempo para ti, es necesario, no todo se trata de estudio, trabajo o ser siempre una persona productiva.

Reconoce y valida tus emociones, reconoce todas y cada una de tus emociones, no solo las “positivas”, reconoce tu ira, tu tristeza, tu enojo, etc. al final todas y cada una de nuestras emociones son necesarias para adaptarnos en distintos contextos y son parte de nosotros.

Intenta reducir al mínimo todo escenario que sabes que te hace mal, que te causa estrés o ansiedad, como lo son muchas veces el ver demasiadas noticias o sucesos trágicos.

Organiza tus tiempos, muchas veces nos vemos sobrepasados por la acomulacion de trabajos/pruebas, situación que nos provoca estrés y ansiedad, esta acomulacion mujchas veces podemos llegar a evitarla, por ello intenta organizarte, haz un calendario o lista de tareas, lo que más te sirva a ti.

Crea una red de apoyo, es importante tener de quienes apoyarnos en momentos difíciles, así como tu también puedes apoyar a alguien más cuando se encuentra en una situación complicada, comunicate con los demás.

OJO todas y cada unas de estas recomendaciones son eso, recomendaciones, que queremos decir con esto, que no debes cumplir todas y cada una de ellas para ser una persona que cuida y se preocupa de su salud mental, cada uno de nosotros tiene un proceso diferente, somos humanos, lo que quizás le sirve a uno a otro no le ayuda en lo más mínimo, por ello también conócete, prueba e intenta, así sabrás que es para ti.

Podrás encontrar más tips para mejorar tu salud mental aquí 

#salud mental #psicologia #autoayuda #estudiante #estudio #estudios #universidad #universitarios

[lilietherly]

[Fanfic! Victorianlock]

Omegaverse.

Basado en la película "Young Sherlock Holmes", de 1985.

Omega John Watson/Alfa Sherlock Holmes.

Relación establecida.

Drama.

Bullying.

Palabras altisonantes.

Contacto sexual no consensuado (no entre John y Sherlock).

Violencia/Agresión física.

Sherlock Holmes posesivo.

Dulce John Watson.

Angustia/Confort.

Fluff/Romance.

Final feliz.

Espero que no me haya faltado ninguna advertencia, de formas, cariño, por favor, lee bajo tu propio riesgo 👀... En fin: ¡Este es el día 25 del reto que lamento tanto haber tardado años en escribir! Sin embargo, finalmente esta aquí. Y, a petición de mi linda, amada y suave @albastrusstuff, es un os Johnlock de esta hermosa película 😍, de la cual espero no haber hecho un desastroso OoC jajaa

* * *

—Nos veremos en la siguiente clase. —John recibió un pequeño beso en la frente y, asintiendo, vio a Sherlock alejarse a su propio salón.

Suspirando, se acomodó la bufanda que tenía impregnada el aroma de Sherlock e inhaló profundamente. Deseó tener más tiempo con su Alfa y la tranquilidad que sentía a su lado, pero al cerrarse la puerta, poco de ello logró conservar. La profesora aún no llegaba, lo que aumentaba la necesidad de buscar algo capaz de tranquilizar su ansiedad. Se arrastró en silencio a su lugar en la primera fila, a sabiendas de cuánto ya había llamado la atención; deseó haber retenido a Sherlock hasta que la profesora lo obligara a entrar.

—De verdad, Watson, tu futuro esta arruinado, ¿por qué insistes en venir? —preguntó uno de sus compañeros Omega.

—¿Qué, no te cansas de tomar malas decisiones? —insistió un Alfa desde una de las últimas filas.

—El ridículo Watson intenta de nuevo presumir a su Alfa. —Las risas estallaron.

Con el poco orgullo Omega que todavía guardaba John, intentó fingir que cada burla no tenía ningún efecto en él. No importaba si lo conseguía, de cualquier manera, la propia intención era lo único que necesitaba; el saber que aún podía resistir y mantenerse firme en su lugar, bastaba para creerse capaz de contener el llanto. John hizo una buena elección, John no se arrepentiría. Sherlock era un buen Alfa. Contuvo esos pensamientos hasta que la profesora entró e impuso el silencio, no obstante, ello no impidió que los Omegas rodeándolo continuaran los insultos.

Terminada la clase, John fue el último en marcharse, considerando que la profesora esperaría al siguiente grupo de alumnos, él incluso se acercó para pedir aclaración de algún tema que no necesitaba por solo tener una excusa y quedarse. Sherlock no iría a rescatarlo, él estaría en Química durante dos horas, obligando a John a salir sin su compañía ni protección.

Afianzado a su bufanda, el aroma relajó la tensión en sus músculos. “Así todos sabrán a quién perteneces”, decía Sherlock cada vez que le daba a John alguna de sus prendas, luego lo besaba y abrazaba, susurrándole dulces naderías al oído. John, aunque orgulloso de pertenecerle a un Alfa tan inteligente y vivaz; se le volvía cada día más complicado el conservar ese orgullo y, si bien nunca rechazaría portar las prendas de Sherlock, el objetivo de ellas se transformaba ya no en una señal de posesividad, sino un ancla a la cual aferrarse para soportar el día a día.

De alguna forma, dada la imposibilidad de ocultarle a su Alfa las marcas que algunas veces obtenía, John logró reducir el nivel de acoso a simples encuentros que sucedían solo de vez en cuando, tratando de nunca revelar algún nombre en específico. No quería, por supuesto, que Sherlock se metiera en problemas. Con lo protector que podría ser, Sherlock haría lo indescriptible si se enterara alguna vez de las identidades de esos que llegaban a ensañarse de verdad; ya John tenía un par de sospechas acerca de quién provocó una accidental caída y un improbable incendio a dos de los primeros Alfas que John se atrevió a mencionar. Sherlock podría ser expulsado y apartado de él si John cometía de nuevo ese error.

Soportarlo y tener a Sherlock junto a él sería siempre la mejor opción, y eso es lo que tarde o temprano terminaría por hacerse creer.

—¿En dónde esta tu novio el raro para defenderte? —A mitad de pasillo, el Omega se detuvo delante del Alfa que lo miraba desde arriba, amenazante. Caminó hacia atrás conforme el muchacho avanzaba. Aterrorizado, como siempre, de ser tocado por alguien que no fuera Sherlock—. Creí que estaría aquí, esperándote como el perro que es. —John tragó y frunció el ceño.

Una pequeña multitud comenzó a rodearlos; la atención no buscada y la ayuda que nunca conseguiría de ellos aceleró el pulso de John. Buscó con la mirada una salida rápida, pero los brazos del joven Alfa bloqueaban las opciones de irse sin ser tocado. El Omega, por supuesto, tampoco sería salvado por ningún profesor.

—Qué sucede, ¿el rarito te cortó la lengua? No me extrañaría, tratándose de él. —Las risas de un par de alumnos lo secundaron—. Vamos, Watson, hay tantos buenos Alfas dispuestos y tú elijes al peor de nosotros. —John escuchó una docena de gruñidos que confirmaron lo dicho.

El Alfa comenzó a acercarse demasiado, obligando al Omega a crear su propia ruta de escape. Labios se acercaron peligrosamente, la multitud lo aclamó; John, por completo acorralado, sujetó los libros a su pecho y, reuniendo toda su fuerza, golpeó la erecta entrepierna del Alfa. Asqueado luego de advertir ese detalle, se escurrió entre la nueva salida y huyó, golpeando a los alumnos que se negaron a apartarse.

Correr le ayudó a contener el llanto, mas nada detuvo las emociones caóticas en su corazón, ni siquiera el aroma de su Alfa. Sabía en lo profundo que, si tomaba en cuenta las opiniones negativas previas a establecer una verdadera relación con su Alfa, no obtendría apoyo de nadie una vez se hiciera realidad; imaginar que se transformaría en el martirio al que lo sometían, jamás estuvo en su mente. Sin embargo, pese a cuanto ellos intentaran hacerlo retroceder en su decisión, John solo encontraba razones para quedarse. Para soportarlo.

Porque retozar cada noche entre los brazos de Sherlock, escuchar sus tiernas promesas y cubrirse de su protección y adoración, valía cualquier castigo, cualquier burla a su inteligencia y el maltrato al que los demás lo creían merecedor. ¿Cómo iba John a alejarse de eso? Ninguna otra decisión en su vida pudo haberle traído una alegría tan dulce, y nada, ni nadie ni nuca, lo apartaría de Sherlock.

Naturalmente, respaldar su fallo no hacía sino aumentar los castigos arbitrarios. Los Omegas, que en su mayoría se burlaban de su intelecto nada digno de los suyos, acusándolo de ponerlos en vergüenza al elegir un Alfa inteligente como Sherlock; no solían tocarlo ni mucho menos acorralarlo en algún pasillo. Contrario a ellos, la agresividad de los Alfas tendía a ir en dos direcciones: el primer grupo, en su mayoría Sangre Pesadas, sintiéndose opacados porque un Sangre Media había conseguido ser elegible por un Omega Sangre Pura, castigaban al Sangre Pura por no haberlos elegido; el segundo grupo, igual de agresivos, redirigían su enojo por el inteligente Alfa que los acorralaba con sus juegos de palabras y bravuconería, hacia la primera persona por la que Sherlock guardaba alguna emoción.

John, que no estaba por la labor de decir qué métodos de tortura prefería, se sentía especialmente incómodo con los Alfas que, sin haberse mostrado interesados en él, una vez estableciera su relación con Sherlock, de repente advertían su existencia y no dudaban en exhibir sus dotes a John. El ser acorralado significó un gran avance después de que algunos Alfas simplemente insinuaran su galantería, sus músculos y disposición a obedecerlo y servirlo. En definitiva, no una experiencia que John gustara de repetir ni ver superada.

Ese un deseo que tardó tres semanas en ser corrompido por el Alfa cuya indignación sobrepasaba a la del resto, en niveles que a John le sería difícil contar. Dudley, un Alfa Sangre Pesada que formaba parte del primer grupo identificado de John, desde un inicio dejó en claro sus intenciones de “robarse su corazón”; sin dejar más en claro cuánto lo hacía para no ser humillado por Sherlock, que no merecía ser tomado por un valioso Omega Sangre Pura, ni compartir con él su ofensivo aroma de Sangre Media.

Creyéndose a salvo en la biblioteca, vacía a excepción de él y otro alumno, John buscaba diligente los tomos que necesitaba para completar sus estudios del día. Sherlock llegaría pronto, una vez terminara su última clase. Un suspiro se le escapó al pensar en él y la libertad que le daba el lugar casi desierto, donde nadie lo molestaría ni haría algún comentario hiriente sobre su relación con Sherlock. Su precioso Sherlock.

Una de las puertas se abrió y John decidió fingirse demasiado entretenido en las hileras de libros, convencido de que no podría ser otro además de su Alfa. ¿Y quién sería si no? Se celebraba en el gran comedor una fiesta para conmemorar el aniversario luctuoso de la Omega que fundó el colegio y absolutamente todos los Omegas estarían ahí, vistiendo sus hermosas faldas y presumiendo de sus estrechas cinturas, con cada Alfa relamiéndose la saliva por semejante espectáculo, ¿qué otra persona abriría esa puerta? Conteniendo un ronroneo y aparentando seriedad, John vertió cada gramo de su atención en los libros.

Grandes manos se ciñeron a su cintura, ya inundado de su aroma por la bufanda que de nuevo se le entregó esa mañana, John presiono su espalda contra el pecho de Sherlock, soltando una risa liviana. Sintió la punta de la nariz de Sherlock acariciarle en la nuca y el cuello, lo que provocó cierta contrariedad en John que, conociendo la rutina de su Alfa, sabía que él le repartiría primero tiernos besos. Si pensó durante un segundo que Sherlock podría tener sus razones para cambiar los pasos y que lo corregiría de inmediato, con gran alarma advirtió las manos de Sherlock dibujando un camino sinuoso hacia sus caderas. Puede que sus toques hubieran sobrepasado algunas veces el borde de lo inocente, sin embargo, esta repentina velocidad lo abrumaba.

Cuando resultó obvia la intención de Sherlock y la dirección a donde viajaban sus manos, John se apartó, girándose para encarar a su Alfa.

—¿Tres meses y ya eres la putita de Holmes, Watson? —se burló Dudley.

John, inmovilizado y sorprendido, no pudo responder. La piel le quemaba, la sensación de asco le carcomía los huesos y nada en el mundo podría explicar la profunda vergüenza que se asía de su corazón, partiendo cada latido y transformándolo en angustia. Había sido tocado por otro Alfa y el abuso rápidamente llenó sus ojos de lágrimas; el miedo lo paralizó.

—Omega, deberías ver lo lindo que eres cuando lloras —susurró Dudley, sin ser afectado por el obvio pánico que imponía sobre John.

Dudley se le acercó de nuevo, sujetó las caderas de John, empujándolo contra el librero. John, que apenas lograba respirar el aire viciado, detectó la lujuria en el aroma de Dudley. Intentó gritar el nombre de su Alfa, pero un nudo en la garganta no le permitió emitir ningún sonido. Nada podía decir, excepto los quejidos que pretendían alcanzar los oídos ajenos y que no serían escuchados. Pensar en la traición que le obligaban a cometer en contra de su Alfa aumentó el llanto y el dolor que imprimía en su piel cada toque no deseado.

—Vamos, Omega, parece que solo ansias provocarme.

John colocó las manos en el pecho del Alfa cuando él se inclinó para besarlo. Su fuerza, incomparable a la de un Alfa, de nada sirvió para alejarse, menos todavía luego de que esas manos errantes descendieran de sus caderas para sujetarlo de las nalgas y, con el mismo brío, Dudley frotara su erección contra él. Sin poder negarse a lo que Dudley exigiera de él, John apenas logró guardar sus labios antes de que lo besara. Su cuerpo tembló, nunca más consciente de que no era Sherlock quien lo sostenía; que no eran esas sus manos, ni aquellos los labios que tantas veces lo hicieron suspirar.

—No necesitas decir nada, ya sé cuánto me quieres.

John negó el paso de la lengua que insistía en acceder a su boca, pero esos labios repelentes no dejaban de marcarlo, de intentar consumirlo. Las manos de Dudley tampoco se detuvieron, masajeando su carne con ferocidad y sin ritmo, muy pronto la tela que impedía el contacto con su piel cedería al ataque; una barrera que de a poco se humedecida con la excitación del Alfa, aceptando su aroma y su calidez obscena en cada una de las estocadas. Los puños de John todavía luchaban para rechazar a Dudley, los nulos resultados jamás lo harían detenerse, así como tampoco alejaría de su mente el nombre de su Alfa y la esperanza, la certeza, de que él lo rescataría.

Rindiéndose a profanar su boca, John advirtió la punta de un par de colmillos amenazando la piel de su cuello. Gritó, rogando que se detuviera; en esta ocasión, su voz fue escuchada. Dudley cayó de espaldas, su cabeza directo a la sólida madera del estante, con una fuerza tal que una docena de pesados libros llovieron sobre él. John no lograba entender que el ataque finalmente terminó; tiritando de pies a cabeza, se abrazó, apenas capaz de ver a su salvador a través de sus ojos llorosos.

Alfa.

Crudos golpes se escuchaban por encima de sus lamentos, primero piel contra piel, luego sangre y huesos.

Alfa… Alfa.

Delante de ellos alguien gritaba y por encima, los libros seguían cayendo. Algo cálido y espeso, muy diferente a sus lágrimas, aterrizó sobre su mejilla.

—Sher… lock —susurró John, mirando sin comprender aún el origen de la sustancia que pronto recogieron sus dedos.

Entonces, Sherlock.

Sherlock, manchado de rojo, le limpió las lágrimas y la boca. John no podía ver más allá de ese hermoso rostro, aunque una alarma proveniente de su olfato le advertía el panorama incompleto que presenciaba. Sin embargo, ahora que Sherlock estaba ahí, John comprendía que ninguna otra cosa importaba. Su Alfa se encargaría de todo, él lo mantendría a salvo de cualquiera que osara nuevamente tocarlo sin su permiso. Él le quitaría el aroma repelente y el sabor asqueroso de la boca. Aliviaría su cuerpo con las manos y limpiaría el menor rastro de quien se atrevió a tocar su propiedad.

—Oh, John, mi John —susurró Sherlock y John se refugió en su pecho—. Cierra los ojos, mi John, no los abras hasta que lleguemos a nuestro refugio.

No lo cuestionó, John cerró los ojos y, abrazándose al cuello de Sherlock, él lo levantó. El perfume de su Alfa, pese a estar contaminado con un aroma que todavía no identificaba, lo colmó de una paz tan profunda, que pronto su llanto y los temblores se detuvieron. Puede que en el fondo alguien todavía gritara, mas ninguna relevancia tenía para John, a su Alfa no parecía preocuparte y él, como un buen Omega, haría lo que se le pidiera para que ambos llegaran a su nido. Sherlock le susurraba cumplidos, John se envolvió en cada uno de ellos.

Para cuando llegaron, Sherlock lo tenía ronroneando, con un sonrojo en las mejillas y una pequeña sonrisa. John deshizo su agarre solo porque es lo que Sherlock deseaba, aunque eso no impidió que pronunciara algunos ruiditos de protesta. Viendo a Sherlock alejarse, John se encontró repentinamente abrumado, estando en su nido, rodeado de norte a sur de la pared de tela que él mismo tejió, sin su Alfa en las proximidades, el ambiente se tornó oscuro, sin color ni vida. Un aroma ajeno a ellos clamó por su atención y su piel, que parecía recordar más que su mente sobre lo que acababa de ocurrir; se estremeció, rogando por la atención de las manos que antes lo sostuvieron con tanta ternura.

Su aliento dio algunas exhalaciones erráticas y, de la forma abrupta en que se presentaron, abandonaron a John al observar el regreso de su Alfa. Sherlock, dedicándole una sonrisa extraña e imperfecta, se detuvo en las afueras del nido. John lo permitió, a sabiendas de que su Alfa conocía la manera correcta de manejar la situación. Aun así, el Omega no podía quedarse en su lugar, por lo que avanzó con un poco de esfuerzo a la orilla del nido, deteniéndose en el punto en donde la barrera de tela comenzó a ocultarlo. Era lo único que necesitaba, estar ahí para admirar a su Sherlock, para que él lo cuidara y lo amara como nadie lo haría nunca. Suspiró y ronroneó con mayor ímpetu, diciéndole a Sherlock, sin ninguna palabra de por medio, cuánto lo amaba y cuánto agradecía ser suyo.

—Perdóname, mi John, por no llegar a tiempo. —El Omega no entendía lo que su Alfa comenzó a susurrar, aun así, permaneció quieto a sus atenciones, consintiendo que le retirara los zapatos—. Nunca creí que algo como esto podría suceder. Eres un buen mentiroso, John Watson. —John no reaccionó al tono furioso de Sherlock, se limitó a sonreír traviesamente al sentir una tela húmeda y fría limpiándole los pies—. Te creí cuando dijiste que apenas nadie te molestaba. Creí que las marcas en tu piel solo fueron incidentes aislados. —Obediente, John levantó las caderas para que su Alfa le quitara los pantalones y la ropa interior—. Creí que estarías a salvo.

Para facilitar el trabajo de su Alfa, John colocó las manos a cada lado de su cabeza, así, los botones de su chaleco y camisa se desprendieron uno a uno. Sherlock seguía susurrando con ese tono iracundo que John no podía ni necesitaba entender, él solo sería un lindo Omega, se quedaría en su lugar y recibiría todas las cálidas atenciones sin ninguna queja. La tela fría limpiaba su piel, reemplazando la textura el contacto repelente, y una vez Sherlock se uniera a él dentro del nido, sus caricias se desharían de una vez y para siempre de la horrorosa experiencia.

—Desearía tener la edad para marcarte. —John ofreció su cuello y luego su rostro, que su Alfa enjugó con la misma suavidad—. Eso te haría mío definitivamente, además, amenazaría con la muerte a cualquiera que intente acercase a ti. —El Omega reaccionó al llamamiento posesivo; sordo al resto de declaraciones.

Una vez terminó, admiró a su Alfa desnudarse y aún resoplar oraciones carentes de sentido. Sonriente, John alargó los brazos para recibir a Sherlock luego de haber terminado una limpieza menos diligente en él. Enredó los brazos en su cuello y suspiró felizmente el aroma de ambos, puro y fresco, que los cubrió. Recostado en su pecho, los latidos de John se sincronizaron a los de su Alfa, inhaló profundamente al sentir los delgados brazos rodeándolo; se reconoció satisfecho, libre y protegido.

Así, su relajación dio paso a los recuerdos, no obstante, entre el abrazo protector de Sherlock, John supo que nada habría de temer. Fue como recobrarse de un sueño profundo en donde nadie existía lejos de su Alfa y sus caricias tiernas; mismas que lo despertaron lentamente, suplantando su toque el contacto cruel del otro Alfa. No recordó exactamente lo que su Alfa le hubo dicho hasta entonces, aun así, se le hizo fácil pensar —gracias a experiencias anteriores y lo bonito que se sentía John al escuchar el tono de Sherlock— la vasta cantidad de frases posesivas y amenazas explícitas sobre lo que le haría al atacante en turno.

Eso último encendió rápidamente una alarma en la cabeza de John, quien levantando la cabeza, observó con detenimiento el rostro ante él y juzgó, gracias a la falta de señales, qué tan correcto sería preguntar sobre el tema. Sherlock le acarició la mejilla y, aunque el Omega sonrió por el gesto, inhaló el delicioso perfume Alfa y preguntó, casi preocupado.

—¿Qué es lo que le hiciste? —Sherlock le besó en la frente, al permanecer en silencio, la efímera preocupación de John inició un ascenso paulatino—. ¿Sherlock, qué le hiciste a Dud…? —Un beso en los labios cortó el nombre que él tampoco deseaba pronunciar. Abrió la boca, como una invitación que Sherlock aceptó de inmediato. Aun así, la curiosidad de John se mantuvo, por lo que, al cabo de unos minutos, le cuestionó de nuevo—. No recuerdo lo que pasó exactamente, Sherlock, dime. ¿Tú lo…?

—No, y de haberlo hecho igualmente nadie tendría derecho a protestar. —John sabía que, en parte, lo dicho por Sherlock era verdad, sin embargo…

—Aún no tengo tu marca, Sherlock, los profesores todavía me hablan a escondidas sobre tomar a otro Alfa y ten por seguro que guardarán siempre la esperanza de que algo nos separe, ¿qué pasa si utilizan esta oportunidad para alejarte de mí?

—Lo que le hice a ese… Lo que le hice, no fue nada que un Alfa respetable no hubiera hecho luego de ver la forma en que ultrajaban a su Omega. Con marca o sin ella, tú me perteneces, John, y ya fui irresponsable al permitirte resguardar los nombres de quienes te molestaron; mantenerme quieto luego de lo que ese bastardo te hizo, sería una ofensa para mí, como tu Alfa, y una deshonra para ti, como mí Omega. —Escuchar tal reclamación de posesividad y la hermosura de lo que un Alfa respetable haría (e hizo) para conservar su honor, le sonrojó las mejillas e iluminó los ojos de verdes crisoberilos—. Además, hay un testigo. De ser necesario, lo convenceré para que hable a mi favor.

—Amo cuando parece que tienes las respuestas para todo —dijo John, una pequeña sonrisa en los labios, colmado de admiración—. Aun así, no estaré tranquilo hasta que regresemos… mañana. —Sherlock también sonreía, acariciando la espalda, la cintura y las caderas de su pequeño John. Una vez pareció que todo quedaría en orden, de repente, los gestos del Omega se transformaron en una máscara de sorpresa y pánico—. Tenemos que regresar hoy, ¡ahora! —El abrazo con el cual Sherlock lo sostenía sobre él, frenó cualquier intento que hizo para levantarse.

—Me niego a que abandones nuestro nido, John, no luego de lo que pasó. Ambos necesitamos estar aquí al menos algunas horas.

—No lo entiendes, tenemos que volver a la biblioteca, debo… — Sherlock lo inmovilizó contra las sedosas mantas, sujetando sus muñecas—. Ella se quedó ahí… Yo… Yo sabía que estaría bien porque tu estabas en ella —gimió John, su voz ligeramente ahogada. La luz de la comprensión iluminó a Sherlock—. Sé que ambos estamos aquí, a salvo, pero… La quiero, Alfa, es la primera prenda con tu aroma que me regalaste —concluyó el Omega, apretando los labios.

Y Sherlock, quien dispuesto estaba a nadar en ríos de lava y sumergirse en las profundidades de un bravo mar si ello le concediera un día más junto a su John Watson, comprendiendo exactamente lo que esa prenda significaba para su amor, dijo:

—La tengo, la encontré antes de tomarte y traerte aquí.

John volvió a besarlo, por el resto de su vida, físicamente incapaz de hacer algo diferente.

* * *

Ahora que lo leo otra vez, creo que es un desastre que deberé arreglar durante la edición 😅, mi querida @albastrusstuff, lo siento mucho por esto. Tanto tiempo esperando y yo me atrevo a entregarte esta aberración, ¡juro que voy mejorarlo! O al menos me esforzaré en hacerlo, porque definitivamente mereces lo mejor 💖💖💖 Por ahora, me esconderé en mi caja de la vergüenza, esperando que esto no haga arder los ojos de nadie y que, cariño, puedas pasarlo por alto mientras le hago los debidos arreglos jajaa. Muchas gracias por leer, de nuevo me disculpo por lo que sea que haya sido esto 🫣. ¡¡Te amo!! ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

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4 Tips Para Aliviar la Ansiedad

4 tips como Persona Altamente Sensible que te puedo recomendar para aliviar la ansiedad ✨

Para la ansiedad con la comida Tomar agua con hielo y aceite esencial de Toronja de döTERRA. El pomelo ayuda a reducir los niveles de ansiedad, y es muy bueno para combatir las sensaciones de apetito. Por lo que es mi aliado día a día. En 200 ml de agua agrega 2 gotas de este aceite esencial.

Para la ansiedad angustiosa En momentos de crisis, nada me ha ayudado más que los shocks de agua fría. Toma una ducha fría o refresca tus brazos, cuello y rostro con hielo. La psicoterapeuta Sheri Heller dice que “la estimulación sensorial con agua fría puede combatir los sentimientos que acompañan a la ansiedad y ofrecen alivio inmediato de los niveles elevados de cortisol (hormona que se libera en casos de estrés)”.

Para evitar una crisis o después de una Utiliza aromaterapia. La aromaterapia nos conecta con sentimientos y emociones, es por eso que es importante que descubras que aroma te lleva a tu zona segura. Pero sin duda puedo recomendar: ~döTERRA Adaptiv: mezcla calmante elaborada en mayor parte por aceite esencial de lavanda. ~döTERRA Ylang ylang: sin duda un aroma que nos conecta con nuestro niño interior feliz. ~döTERRA Balance "grounding blend": el grounding es una práctica que consiste caminar descalzo sobre la tierra. Esta mezcla de aceites tiene la finalidad de generar esta conexión con la naturaleza.

Para la ansiedad a la hora de dormir Es importante tener hábitos de sueño. Eso quiere decir que debemos desconectarnos de todo aparato eléctrico 1 hora antes de dormir. Si queremos dormir a las 22:00 hrs, a las 21:00 hrs debemos estar desconectados del mundo. ¿Cómo hago este proceso más ameno? En un difusor utiliza döTERRA Lavender Peace; mezcla de aceites para el descanso, y aplica en la planta de tus pies con un masaje. Este aroma sin duda comenzará a calmar tu mente. La lavanda es un potente sedante natural, por lo que es un muy buen inductor del sueño. En este proceso puedes hacer tu rutina facial, leer un libro, hacer afirmaciones, escuchar música relajante, o cualquier cosa que te ayude a calmar la mente. Incluso puedes disfrutar de una infusión de manzanilla.

~Kitty

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[purplee-heart]

Puedo no sentir culpa hoy?, es mi cumpleños

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[tengomilpalabrasparati]

🔥 ¿Has sentido alguna vez que estás ‘enganchado’ a las hormonas del estrés?🔥

Ser adicto a esa constante sensación de presión y ansiedad puede ser más común de lo que imaginas. Se trata de un ciclo desafiante en el que el cuerpo se acostumbra a la adrenalina y cortisol, perpetuando así un estado de alerta constante.

Esta adicción hormonal puede originarse por diversos factores: desde un estilo de vida agitado hasta la presión social o el estrés crónico. Nuestro cuerpo, en su intento de adaptarse, se acostumbra a esta descarga constante de hormonas del estrés, generando una dependencia difícil de romper.

Pero, ¿cómo salir de este ciclo? Aquí te presento tres estrategias respaldadas por la ciencia:

1️⃣Mindfulness y meditación: La práctica regular de la atención plena puede reprogramar tu respuesta al estrés, ayudándote a reducir la producción de hormonas del estrés y promoviendo la relajación.

2️⃣ Ejercicio físico inteligente: El ejercicio moderado y enfocado puede ser clave para equilibrar las hormonas del estrés, liberando endorfinas que contrarrestan los efectos negativos del cortisol.

3️⃣ Terapia y apoyo profesional: Trabajar con un terapeuta especializado puede proporcionarte las herramientas necesarias para entender y revertir esta adicción hormonal, permitiéndote recuperar el control sobre tu bienestar mental y físico.

ℜ𝔬𝔰𝔞🖤

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Metamorfosis valemadrista

Usualmente, cuando alguno de mis educandos adolece de ataques de ansiedad, tristeza o enfermedad física procuro asistirlos de manera inmediata, tratando de amainar su pena y con ello, regalarles tan siquiera, unos minutos de alivio.

Schopenhauer creía que una de las acciones más efectivas para menguar el terrible fragor del sufrimiento es practicar el valor de la compasión, pues al empatizar con alguien que padece, de algún modo nos hace sentirnos, más que obligados, yo diría que comprometidos a reducir ese pesar. Hasta hace poco, me consideraba partidaria de dicho pensamiento, no obstante, esta mañana un colega llegó a la dirección con una chica sollozando, de modo que voltee tratando de evaluar la situación , mi compañero me preguntó si teníamos té y respondí que había sobres en los casilleros del fondo. Lo extraño del momento radica en que, a pesar de contar con tiempo libre no quise asistir a la muchacha, me inventé una excusa y decidí aislarme en la sala de maestros.

Abiertamente, no me nació hacer nada.

Quise conservar mi escasa fracción de serenidad.

Honestamente, es la primera vez que gocé de los placeres oriundos del valemadrismo y no me siento mejor...

No siento.

¿Acaso me levanté de la cama transformada en monstruoso insecto Kafkiano?

[cuidemonos-juntos]

CONSEJOS PARA ALIVIAR LA ANSIEDAD

Mantener una buena rutina de sueño. Un horario estable, un dormitorio aislado de ruidos y luz y evitar cenas pesadas son algunas maneras de mejorar la calidad del sueño. Un sueño de calidad ayuda a controlar la ansiedad.

Comer alimentos saludables. La ansiedad puede provocar que queramos acudir a alimentos ultraprocesados para obtener una recompensa instantánea, pero seguir una alimentación equilibrada y rica en nutrientes ayuda al organismo a gestionar mejor el estrés.

Hacer ejercicio. El ejercicio regular, aunque sean 15 minutos diarios, puede aliviar el estrés liberando endorfinas, además de otros efectos como mejorar la calidad del sueño o mejorar la autoestima.

Evitar o reducir la cafeína, si notamos que nos afecta. El consumo de alcohol y drogas también puede provocar ansiedad o empeorarla: si no podemos dejarlo solos, podemos buscar tratamiento, programas o grupos de ayuda.

Llevar un diario. Llevar un registro de nuestra vida puede ser útil de varias maneras: puede ayudarnos a identificar las fuentes de estrés y puede ayudarnos a enfocar nuestros pensamientos en las cosas positivas de nuestra vida.

Apoyarse en los seres queridos. El apoyo de familia y amigos puede ayudarnos a sobrellevar los momentos más estresantes y a fomentar la sensación de pertenencia y autoestima.

Establecer prioridades. Organizar mejor el tiempo y la energía, así como evitar la procrastinación, puede mejorar la sensación de control y reducir la ansiedad.

Pedir ayuda. La ansiedad es un trastorno de salud mental y, como tal, se puede tratar. Si no se busca ayuda profesional o en personas de confianza, el trastorno puede empeorar y ser más difícil de combatir.

#creado por virginia mendieta #cuida tu salud mental

[jartitameteneis]

@InformaCosmos

El peligro de morderse las uñas El acto de morderse las uñas, conocido como onicofagia, es común tanto en niños como en adultos, afectando a alrededor del 20-30% de la población. Este hábito puede causar daño físico en dedos, cutículas y dientes, aumentando el riesgo de infecciones. Además, impacta negativamente la autoestima, generando ansiedad social y afectando la salud mental. Factores como ansiedad, aburrimiento y estrés contribuyen al desarrollo y persistencia de este hábito perjudicial. Para reducir la onicofagia, se pueden emplear estrategias como técnicas de relajación, terapia cognitivo-conductual y el uso de productos amargos en las uñas.