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Dieta para mejorar el sueño

En este artículo, abordaremos la importancia de llevar una dieta para mejorar el sueño. El sueño es esencial para mantener una vida saludable y equilibrada, y aunque hay múltiples factores que influyen en él, la alimentación es uno de los aspectos clave que podemos controlar.

A lo largo de este artículo, descubrirás qué alimentos pueden favorecer la conciliación del sueño y cuáles es mejor evitar, especialmente antes de ir a la cama. Además, compartiremos consejos y hábitos alimenticios saludables que te ayudarán a dormir mejor.

Te invitamos a continuar leyendo para aprender más sobre cómo la dieta puede influir en la calidad de tu sueño y cómo realizar cambios en tu alimentación puede marcar una gran diferencia en tu descanso nocturno. ¡Empecemos con la Dieta para mejorar el sueño!

Dormir bien es fundamental para nuestra salud y bienestar, y aunque hay muchos factores que influyen en la calidad del sueño, la alimentación juega un papel clave. A continuación, te presentamos una guía completa sobre cómo mejorar tu sueño a través de una dieta adecuada.

Alimentos que favorecen el sueño

Existen alimentos que, gracias a sus propiedades y nutrientes, pueden ayudarte a conciliar el sueño más fácilmente. Aquí te mencionamos algunos de ellos:

Lácteos

La leche, el yogur y otros productos lácteos son ricos en triptófano, un aminoácido que ayuda a producir serotonina y melatonina, hormonas relacionadas con el sueño.

Pescado

El pescado, especialmente el salmón, atún y otros pescados grasos, es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3 y vitamina D, que ayudan a regular los niveles de serotonina en el cerebro.

Frutos secos

Almendras, nueces y semillas de calabaza son ricos en magnesio y triptófano, que contribuyen a la relajación muscular y a la producción de melatonina.

Cereales integrales

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Los cereales integrales, como el arroz integral, avena y quinoa, son una fuente de hidratos de carbono complejos que favorecen la liberación de insulina y la absorción de triptófano.

Frutas

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Algunas frutas, como las cerezas, kiwis y plátanos, contienen melatonina y otros compuestos que mejoran el sueño.

Alimentos que debes evitar

Hay ciertos alimentos y sustancias que pueden dificultar el sueño, por lo que es conveniente reducir su consumo, especialmente antes de dormir:

Cafeína

La cafeína es un estimulante del sistema nervioso central que puede mantenernos despiertos. Se encuentra en el café, té, chocolate, refrescos y algunas medicinas.

Azúcares refinados

Los alimentos ricos en azúcares refinados, como galletas, pasteles y dulces, pueden provocar fluctuaciones en los niveles de azúcar en sangre y dificultar el sueño.

Comidas picantes

Las comidas picantes pueden causar indigestión y reflujo gastroesofágico, lo que puede dificultar el sueño. Es mejor evitarlas antes de acostarse.

Alcohol

Aunque el alcohol puede ayudar a conciliar el sueño, en realidad reduce la calidad del sueño, ya que interrumpe el ciclo natural del sueño y puede causar despertares nocturnos.

Hábitos alimenticios saludables para dormir mejor

Además de elegir los alimentos adecuados, es fundamental adoptar buenos hábitos alimenticios para mejorar la calidad del sueño:

Cenas ligeras

Opta por cenas ligeras y fáciles de digerir, evitando las comidas copiosas y grasas que pueden generar malestar y dificultar el sueño.

Horarios regulares

Mantén horarios regulares de comida, especialmente la cena, para que tu cuerpo se acostumbre a un ritmo y facilite la conciliación del sueño.

Hidratación

Mantente hidratado a lo largo del día, pero reduce la ingesta de líquidos cerca de la hora de dormir para evitar despertares nocturnos por necesidad de ir al baño.

Conclusión

Una dieta equilibrada y unos buenos hábitos alimenticios pueden marcar la diferencia en la calidad de tu sueño. Incluye alimentos que favorezcan el sueño en tu dieta, evita aquellos que lo dificultan y sigue las pautas mencionadas para disfrutar de un descanso reparador.

Preguntas Frecuentes

1. ¿Es cierto que la leche caliente ayuda a dormir mejor?

La leche caliente puede tener un efecto relajante y, además, contiene triptófano, un aminoácido que favorece el sueño. Sin embargo, cada persona es diferente y es posible que no funcione para todos.

2. ¿Cuánto tiempo antes de dormir debo evitar la cafeína?

Se recomienda evitar la cafeína al menos 4-6 horas antes de dormir, ya que su efecto estimulante puede dificultar el sueño.

3. ¿Puedo comer chocolate antes de dormir?

El chocolate, especialmente el oscuro, contiene cafeína y teobromina, dos sustancias estimulantes que pueden dificultar el sueño. Es mejor evitarlo antes de acostarse.

4. ¿Qué puedo hacer si tengo hambre antes de dormir?

Opta por un snack ligero y saludable, como un yogur, un puñado de almendras o una pieza de fruta.

5. ¿Cuál es el mejor horario para cenar?

Lo ideal es cenar unas 2-3 horas antes de dormir, de modo que la digestión no interfiera con el sueño y el cuerpo tenga tiempo de asimilar los nutrientes.

Dieta para mejorar el sueño

La dieta puede tener un impacto en la calidad del sueño. Algunos alimentos pueden ayudar a mejorar el sueño, mientras que otros pueden interferir con él. Algunos alimentos que se recomiendan para mejorar el sueño son: plátanos, piñas, bananas, aguacates, leche, cereales, pollo, arroz, ensaladas, pescado, berenjenas, zanahorias, ajo, tomates, y manzanas12. Además, se recomienda evitar alimentos ricos en grasas saturadas y reducir el consumo de cafeína y alcohol3. La dieta de los colores también puede ser una opción interesante para mejorar la alimentación y, por ende, el sueño4. En general, es importante seguir una dieta equilibrada y variada que incluya alimentos saludables y evite aquellos que puedan interferir con el sueño.

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[hdowfj2]

TIPS ANA E MIA

○ Escucha música ya que estimula el mismo punto que la comida.

● Trata de comer menos de 500 calorías al día, de vez en cuano come más para que tu organismo no se acostumbre.

○ Si eres mia, lava tus dientes con bicarbonato después de vomitar para protegerlos.

● Invéntate que vas a sitios para así no comer y al llegar decir que comiste en la salida.

○ Esconde una bolsa de cierre en tu habitación; a la hora de comer pide que te lleven la comida a la pieza, diciendo que tienes que hacer tareas, luego hecha toda la comida en la bolsa.

● Si te ven más delgada sólo di que es cierto, y que comerás más. Claramente no lo harás, es sólo para despistar.

○ Ayuna por 28 días, el músculo perderá cuerpo y no tendrás que preocuparte más por el peso, sólo será cosa de seguir ayunando y el contorno muscular no aumentará sin necesidad de hacer ejercicio.

● Come algunas especias fuertes para que tu cuerpo aumente la probabilidad de quemar calorías más rápido.

○ Cuando estés en casa usa ropa holgada y ancha para que no noten tu pérdida de peso.

● Maquillate para que no te noten las ojeras y la palidez.

○ Come gelatina diet, tiene muy pocas calorías.

● A partir de las 6 de la tarde procura comner menos, procura evitar las grasas y azúcares, a partir de esa hora tu metabolismo cambia, ya que se prepra para dormir y es cuando intenta acumular más grasas.

○ Si masticas muy bien los alimentos, te mantienes satisfecha más pronto y engordas menos porque la digestión se lleva a cabo mejor.

● Siempre llévate a la boca cantidades de comida muy pequeñas y mastícalo bien, así te llenaras antes y comerás menos.

○ Antes de comer algo que te apetezca mucho, como un helado de chocolate o una bolsa de patatas fritas, inspira profundamente y cuenta hasta 100; lo más seguro es que mucho antes de que hayas llegado a 100 ya te habrás convencido de que no lo debes comer.

● Cuando estés comiendo con más gente prueba el truco de la taza opaca: "Aparenta que estas comiendo y escupe la comida en la taza cuando aparentes estar bebiendo".

○ Convéncete de que no te gusta la comida que contiene muchas grasas o muy calórica y no la comas.

● Espera siempre 3 horas antes de irte a dormir cuando hayas comido.

○ Si bebes café con el estómago vacío se te quitará el hambre y quemarás calorías gracias a la cafeína.

● Si te tienes que hacer unos análisis de sangre, estos trucos te pueden servir para tratar de aparentar que estas bien: bebe mucha agua y bebe zumo y come algún yogurt y unas horas antes, toma bebidas isotónicas para incrementar el nivel de electrolitos.

○ Bebe agua, mucha agua, cuanto más fría, más calorís quemarás. Además, te hace sentir llena, te purifica por dentro, eliminas líquidos y te quita el hambre.

● Cuando tengas hambre cepilla tus dientes, tómate una ducha, embellecete.

○ Si no puedes evitar la tentación, coge la comida que te haya apetecido, masticala muy muy despacio y escupela. Repite esto unas cuantas veces hasta calmar la ansiedad. Entre mordisco y mordisco procura beber agua.

● Come chicles sin azucar, te llenan el estómago, están buenos y quemas más calorías mientras los masticas que las que contienen.

○ Come cuando haya gente delante. Así no podrán decir que no comes. Si sabes que tendrás que comer con gente procura no comer nada el día anterior, o comer sólo fruta y sopas,así podrás comer algo más al día siguiente.

● Lee todos los libros sobre Anas que puedas. Inspiran un montón. Eso si, procura que no te vean con ellos amigos, familiares.

○ Mira como come la gente gorda. Quieres ponerte así?

● Duerme al menos 6 horas. Dormir menos incrementa el hambre. Procura comer en plato de postre. Parecerá que has comido más.

○ Mastica hielo. Eso te quitará un poco el hambre.

● Las mentas son excelentes para calmar el hambre.

○ Come lentamente. El estómago requiere 20 minutos para sentirse satisfecho.

● No te abrigues, cuando tienes frío, tu cuerpo consume un mayor número de calorías.

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[moananoe]

Tips Ana

-Cada mañana pesate y luego cepilla tus dientes ;)

-Siempre busca un sustituto del azúcar, o aprende a comer sin azúcar.

-Busca comidas sanas. 

-Es mejor comer 100 calorías 5 VECES al día que 500 en un solo momento.

-Siempre es bueno dormir bien.

-Toma por lo menos 2L de agua diarios

-Come despacio. 

-Mastica bien los alimentos x lo menos unas 40 veces. 

-Puedes comer hielo si sientes mucha hambre!

-Muy importante NO LE DIGAS A NADIE QUE ERES AMIGA DE ANA O MIA!!

-Cuando bajes de peso y estes feliz NO TE PREMIES CON COMIDA comprate una prenda de vestir! una pulsera! o lo que sea... asi completaras un look mas lindo =D!!

-Cuando sientas ansiedad come Chicles SIN AZÚCAR... no exageres con los chicles ya que estos contienen calorías...

-En tu casa usa ropa apretada para que veas por que haces esto

Y más tips...

En lugar de comprar comida, compra flores para ti misma! La comida te deprime pero las flores te hacen feliz!Cambia un mal hábito por uno bueno. Por ejemplo cambia el fumar por correr en las mañanas. Esto puede ser difícil, pero muy satisfactorio cuando lo logras.

Cambia el comer por yoga, meditación o leer.

Piensa mas de ti que lo que eres, eres demasiado para poner eso en tu boca!

Guarda el dinero que gastarías en la comida ponla en una alcancía. Por ejemplo una comida te gastas 50 pesos guárdalo y veras cuanto dinero desperdicias en comida

Compra ropa pequeña, mantenlas en tu closet colgadas entre tu ropa regular y torturarte con el hecho de que no entras en ella.

Come muy despacio. Observa como la demás gente come y siéntete superior!

Tu no necesitas esa comida. Ellos  haciéndose cada vez más gordos, puedes verlos crecer! Es asqueroso.

Agua caliente: te hace sentir cálida y llena por dentro.

Haz un diario de thinspiration- notas, pensamientos y especialmente fotos de lo que quieres de meta.

Conviértete en vegetariana y ocupa tu tiempo siendo activista en esta causa.

Alisa , no come grasa, pocos carbohidratos no come comida chatarra ni conservantes  libre de tóxicos.

Ama las frutas , y la verduras , le gusta todo natural , orgánico , y bebe mucha agua, le gustan los productos dietético , con bajo contenido calórico,  también se esfuerza en contar las calorías para que nada de lo que pueda comer no la haga subir de peso se exige mucho y también quiere tener  CONTROL Y VOLUNTAD  para ser fuerte y no caer se siente muy mal si come comida chatarra o comida que no es saludable, y puede recurrir a su amiga MÍA para librarse de lo que comió, pero como ella es ALISA, pronto volverá a planificar sus menús para seguir comiendo de manera saludable, es una princesa muy disciplinada. Nunca porque al igual que Ana y Mia , Alisa Odia la obesidad,y lucha por su perfección.

Alisa se preocupa por la cantidad de comida y que esta sea totalmente Diet, Light, saludable etc.

-Dedicas más de 3 horas al día para pensar en una dieta sana.

-Te preocupas muchísimo por la calidad de los alimentos.

-tienes sentimientos de culpabilidad cuando no cumples con tus dietas.

-Últimamente te has vuelto muy estricta contigo misma.

-Aumenta tu autoestima cada vez que comes algo que consideras saludable.

-Te sientes en paz contigo misma cuando comes de forma sana.

- renunciaste a la pizza, la carne y esas comidas que te gustaban para comer saludable.

-Prefieres ayunar antes que comer un alimento prohibido.

-Evitar  salidas con tal de no perder tu régimen

Hasta los Huesos

[redescubriendomexy]

¿Qué es el amor propio?

Dicen por ahí que el amor propio es un eje fundamental en el desarrollo íntegro de un ser humano. Pero ¿sabemos realmente qué es el amor propio? En este post trataremos sobre lo siguiente:

Que es el amor propio

Ojo. diferencia entre amor propio y autoestima

Conceptos clave del amor propio

Como tener mas amor propio

Frases célebres con comentario de amor propio

Que es el amor propio.

Si le preguntamos a Chat GPT que es el amor propio nos dirá lo siguiente

“El amor propio se refiere a la aceptación, el respeto y el aprecio que uno tiene por sí mismo. Es la capacidad de reconocer y valorar nuestras propias cualidades, fortalezas y limitaciones, sin depender de la validación externa de otras personas.

El amor propio implica cuidar de nuestra salud física, emocional y mental, establecer límites saludables en nuestras relaciones interpersonales, tomar decisiones que nos beneficien a nosotros mismos y creer en nuestro propio valor y potencial.

Tener amor propio no significa ser egoísta o egocéntrico, sino tener una relación sana y equilibrada con uno mismo, lo que a su vez nos permite tener relaciones más satisfactorias y significativas con los demás.”

Aún mejor si se lo preguntamos para que nos lo explique como si tuvieramos 6 años, su definición sería la siguiente.

“El amor propio es cuando te quieres a ti mismo, como cuando abrazas a tu peluche favorito o te das un besito en el espejo. Significa que te tratas con amabilidad y respeto, como cuando compartes tus juguetes con tus amigos y los tratas bien.

También significa cuidar de tu cuerpo, como cuando te cepillas los dientes, comes alimentos saludables y haces ejercicio para mantenerte fuerte y saludable.

Recuerda que todos somos únicos y especiales, y que es importante querernos y cuidarnos a nosotros mismos. ¡Siempre recuerda que te mereces amor y respeto!”

En general, se entiende el amor propio como el resultado de diversos procesos de introspección y aceptación a niveles profundos, esto es, como el resultado de conocerse y quererse a sí mismo, sin necesidad de cambiar la propia naturaleza para satisfacer a los demás; algo que, por otro lado, tampoco puede hacerse realmente.

Una persona orgullosa, envidiosa, soberbia o egocéntrica no necesariamente posee un gran amor propio; a menudo ocurre justamente lo contrario, las personas con poca capacidad de autoaceptación se refugian en actitudes hostiles hacia los demás, pues consideran que cualquier protagonismo ajeno constituye una amenaza para ellos.

OJO

La diferencia entre autoestima y amor propio es sutil, y muy a menudo ignorada. Ambos términos suelen emplearse como sinónimos.

Sin embargo, para muchos especialistas el amor propio implica una dinámica más profunda y honesta, y por lo tanto difícil de conseguir, mientras que la autoestima es una sensación más superficial de valoración que percibimos respecto a nosotros mismos, y en la que influyen no sólo las propias consideraciones, sino la aceptación de los demás y el “éxito” en sus distintas conceptualizaciones.

Conceptos clave del amor propio

Autoestima: El amor propio nos ayuda a desarrollar una autoestima positiva, creyendo en nosotros mismos y en nuestras capacidades. Esto nos ayuda a tomar riesgos y a enfrentar desafíos con confianza.

Autoconocimiento: El amor propio comienza con el auto-conocimiento, entendiendo quienes somos, nuestras necesidades y deseos. Esto nos ayuda a tomar decisiones que nos beneficien y a establecer límites saludables en nuestras relaciones.

Aceptación: El amor propio implica aceptar y abrazar todas las partes de nosotros mismos, tanto las buenas como las malas. Es aceptar nuestras fortalezas y nuestras debilidades, sin juzgarnos a nosotros mismos.

Auto-cuidado: El amor propio también implica cuidar de nuestro cuerpo, mente y emociones. Esto significa comer saludablemente, hacer ejercicio, dormir lo suficiente, y tomarnos el tiempo para relajarnos y hacer cosas que nos hagan sentir bien.

Respeto: El amor propio también se trata de respetarnos a nosotros mismos, nuestras necesidades, límites y deseos. Esto incluye establecer límites saludables en nuestras relaciones y no permitir que otras personas nos falten al respeto.

Compasión: Finalmente, el amor propio también se trata de ser compasivos con nosotros mismos, tratándonos con amabilidad y comprensión cuando cometemos errores o enfrentamos dificultades. Esto nos ayuda a aprender y crecer, en lugar de criticarnos o juzgarnos a nosotros mismos.

Como tener mas amor propio

No existe una receta única y universal para mejorar el amor propio, pues como muchos otros aspectos de nuestra personalidad, depende de nuestra crianza y de nuestra historia emocional. Sin embargo, existe un cierto consenso respecto a métodos y técnicas que pueden ayudar a reconstruir el amor propio, como son:

El autoconocimiento. Es imposible quererse y aceptarse si uno no se conoce primero. Para ello podemos iniciar un procedimiento psicoterapéutico (con un psicólogo o psicoanalista) o también podemos emprender la práctica de la meditación y la conciencia plena (para poder observarnos mejor).

Dedicarse tiempo. El cuidado personal, ya se trate de higiene y estética corporales, o bien del cumplimiento de las necesidades básicas mentales, es un hábito de importancia, a la vez síntoma y solución para los problemas de amor propio. Priorizar nuestras necesidades hará que nos valoremos más a nosotros mismos y que aceptemos esas cosas que debemos hacer por nosotros mismos.

Revisar nuestras relaciones personales. Esto puede significar alejarse de relaciones tóxicas o dañinas, que nos restan más de lo que nos aportan, o por el contrario, salir más de casa y tratar de conocer más gente, o de diversificar nuestro círculo de amistades. Del modo que sea, debemos dar a las relaciones interpersonales el valor que ameritan como fuente de aceptación y refuerzo positivo.

Practicar el agradecimiento. Perdonarse a sí mismo y aceptar lo vivido puede sonar a receta de autoayuda, pero es una práctica clave para sanar y superar nuestros tropiezos en la vida. ¿De qué sirve arrastrar culpas o arrepentimientos, que nos impidan disfrutar de nuestro presente? 

Hacer cosas que nos hagan sentir bien: Tomarnos el tiempo para hacer cosas que disfrutamos, ya sea leer un libro, escuchar música, hacer una caminata o pasar tiempo con amigos y familiares que nos hacen sentir bien. Esto nos ayuda a reducir el estrés y aumentar nuestra felicidad y bienestar emocional.

Lo ideal es aprender nuestras lecciones -es decir, aprender cómo somos y a qué debemos prestar atención de nuestro carácter- y seguir adelante, a sabiendas de que no somos ni mejores ni peores que cualquier otro.

Frases célebres con comentario de amor propio

"Ama a tu prójimo como a ti mismo." - Jesús de Nazaret. Esta cita bíblica nos recuerda que no podemos amar a los demás si primero no nos amamos a nosotros mismos. El amor propio es esencial para tener relaciones saludables y significativas con los demás.

"Nadie puede hacerte sentir inferior sin tu consentimiento." - Eleanor Roosevelt. Esta cita nos recuerda que nuestro valor y autoestima no dependen de la aprobación o aceptación de los demás. Debemos creer en nosotros mismos y tener confianza en nuestras decisiones.

"Eres valiente, eres fuerte, eres capaz." - Alicia Keys. Esta cita es un recordatorio de que cada uno de nosotros tiene fortalezas y habilidades únicas. Debemos reconocer nuestras propias capacidades y creer en nosotros mismos para lograr nuestras metas y sueños.

"Aprende a valorarte a ti mismo, lo que se dice en tu mente es lo que te conviertes." - Dr. Wayne Dyer. Esta cita nos recuerda que nuestra mentalidad y pensamientos afectan nuestra percepción de nosotros mismos. Debemos tener pensamientos positivos y amorosos hacia nosotros mismos para cultivar el amor propio.

"No te compares con nadie en este mundo. Si lo haces, te estás insultando a ti mismo." - Bill Gates. Esta cita nos recuerda que compararnos con los demás no nos ayuda a cultivar el amor propio. Debemos enfocarnos en nuestras propias fortalezas y logros en lugar de compararnos con los demás.

"Ámate a ti mismo primero y todo lo demás caerá en su lugar. Tienes que amarte a ti mismo para conseguir cualquier cosa en este mundo." - Lucille Ball. Esta cita resume perfectamente la importancia del amor propio. Debemos cuidar de nosotros mismos y amarnos a nosotros mismos para lograr nuestras metas y ser felices en la vida.

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[meoow1s]

— Conociéndose por primera vez!! Reader x Tora

Los primeros pensamiento de Tora al conocerte fue de curiosidad, hace tiempo que no contemplaba un humano tan pequeño, casi parecido a un animal del bosque.

Lo segundo que haría sería verificar si eres alguien no peligroso, ya sea rodearte varias veces, sentir alguna amenaza o arma, etc. ¡ Pero ! siempre será de manera juguetona a sus ojos.

Y lo último que haría sería ayudarte, si estás perdido ¡ No importa ! Él conoce el monte demasiado bien. Si necesitas alimento o un refugio, sabe dónde puedes pasar la noche sin peligro, aunque sea en una cueva fria.

A Tora le cuesta despegarse de la gente, tal vez la soledad le hizo hambriento del primer afecto/contacto con otro ser vivo. Así que siempre estará a tu lado MUY CERCA.

En caso de dormir en una cueva o en el bosque, Tora te prestaría su velo, para dormir, porque sabe que no cualquier criatura soporta el frío helado de las montañas. También se encargaría de vigilar que ningún animal te moleste mientras duermes.

El no sabe hacer desayuno, LO BUSCA, así que su primera aventura de colegas aventureros sería buscar una casa y pedirle amablemente al dueño que le prepare algo para el día.

Meterse en problemas es parte de la diversión de la vida. Así que tendrán que huir de otras personas, lobos o ninjas asesinos ¡ Cualquier cosa ! Pero descuida, si las cosas se complican, Tora te protegerá de lo que sea.

Perderse es el espíritu explorador, así que no confíes en los pasos de Tora ¡ En realidad no sabe dónde está parado ! Va probando hasta encontrar donde es en verdad su camino verdadero. ¡ Ey ! Al menos las horas de compañía no se las quita nadie.

Terminaría un día de felicidad al regresarte a su destino, estaría triste de despedirse, pero sabe que los humanos no son compañía para una bestia. Antes de irse, te daría un recuerdo, lo primero que encuentre claro, pero sería importante para él, aunque sea un pedazo de nieve que se derretirá al día siguiente.

Al final, un momento de calidez fue lo mejor que le puedo pasar a un solitario felino. Y recordaría hasta el final de su existencia esa pequeña felicidad.

[myparadisemyblog]

Parecía un muñequito , con ojitos de muñequito , color verde mar y enmarcados con unas pestañas enormes y tupidas , así, de muñequito , no hay mejor descripción. Estaba como personal de atención  a clientes en una de esas pastelerías finas italianas decoradas en colores pastel que no destacan por sus alimentos si no por su atmósfera instagrameable al mil.

La primera vez que lo vi su mirada me hizo levantarme del asiento , fue incómoda e insistente , después creí que yo me estaba inventando la sensación de que me estaba mirando o simplemente eran miradas de esas cuando ya te están corriendo de la mesa , igual ya tenía que irme así que  me levanté a pagar , él me atendió , estaba vestido con un traje negro de corte moderno y una camisa blanca por debajo. Tenía un gesto serio pero no dejaba de mirarme, en verdad , hasta volteé quizá un par de veces a mis espaldas para corroborar si estaba viendo algo o a alguien detrás de mí pero cuando volvía seguía ahí . Se me escapó una mirada con signos de interrogación seguida de media sonrisa de vergüenza.

Lo hizo todo sin quitarme la mirada de encima: tecleo en la pantalla , me dijo cuanto le debía , me extendió la terminal para insertar mi tarjeta y me entregó los tickets hechos rollito. Salí de la pastelería con paso firme y envuelta en esa atmósfera de la magia que su atención me había proveído. Di un par de vueltas sin dirección para despejar mi mente y “reconectar “ . Pero mi desconexión empeoró cuando desenrolle los tickets. Había un post it extra que ponía “Danielle” seguido de un número telefónico con lada de Italia . <<aquí si saben jugar al tinder en persona>>- pensé . Yo había hecho eso una vez anteriormente pero creo que no era muy común que sucediera.

Realicé mis actividades programadas del día, fue hasta la tarde/noche cuando decidí escribirle, le envíe un sticker para asegurarme de que era él y no me había equivocado de número. Al asegurarme procedí a enviarle el siguiente mensaje “Vuelvo mañana si me explicas todo el menú  haha”

“Vuelve a mí por favor y te daré lo mejor”

Después de eso tuvimos una pequeña conversación de datos básicos en su trunco español; lo cuál le agradezco, de otro modo hubiera tenido que ocurrir en mi trunco italiano.

Era romano, muy galante en sus palabras y expresiones, apasionado; pero es que ¿Qué te puedes esperar de alguien que ha nacido y vive en un paraíso como ese?.  Me da la impresión de que van viviendo con la filosofía de “ ¿Qué podría salir mal? Tú dale! ”

Después procedió a decirme que le había parecido “caliente y muy guapa”

Pensé que era error de traducción el haberme dicho “caliente” a los pocos minutos de estar escribiéndonos pero con lo que sucedió después creo que no.

“Cuándo te vas?”- preguntó

“Mañana por la noche”

“Quédate! Así puedo llevarte a cenar , luego te llevaría a caminar por el Ponte Vecchio , te enamorarías y después te daría una sorpresa muy grande”

“Me urge enamorarme” – respondí

“Para eso estoy yo aquí”

Si, si, si. Era un cuadro de pura miel improvisado y sin sentido ni fundamento , pero era lo que necesitaba en el momento.

“ ¿Qué sorpresa?” – le pregunté retomando.

Respondió con una foto. Una nude nada creativa de su…  Sí! En todas los rincones del mundo los hombres parecen pensar con algo del tamaño de  una nuez.  Pero eso no me importó  porque como ya dije, aquí no parece importar nada. Primero me reí pero después me tomé el tiempo para contemplar la foto ,… ¿Qué decir? El tamaño era sorprendente e inesperado pues no era muy alto y era delgadito.

Estimulada por esa foto y sus palabras esa noche me dormí pensando en él. Me puse cómoda para dormir: con bragas y un suéter, cerré los ojos. Posé mis manos sobre las sobresalientes y afiladas crestas de mi pelvis. Lo imaginé ahí . conmigo en mi cama. Mis manos eran las suyas , me acariciaban el abdomen plano y las piernas mientras eso tan grande que tenía entre las piernas se iba poniendo más firme y apuntaba  hacia mí amenazadoramente. Imaginé cuanto me dolería mientras me iba abriendo , me pregunté cuantos segundos o minutos tardaría en adaptarme , en estirarme lo suficiente para que me dejara de doler.  Recordé lo que me dijo “Eres tan pequeña que te destrozaría terriblemente.”, y es que eso suele provocar mucho morbo de mí en los hombres , el que sea “tan pequeñita” , que tampoco lo soy pero es que a parte soy delgadísima.

Seguí abriéndome con mis manos… no sé , quizá te parezca algo enfermizo, no debería, pero hay tanta gente con baja autoestima por el mundo que les solemos molestar los que amamos nuestro propio cuerpo, los que no hemos disfrutado más de otra piel que la propia, los que conocemos a detalle la  textura de cada rincón de nuestra existencia y la alabamos con continuas caricias, nuevas, porque además de eso somos innovadores, no nos conformamos con las misma sensación de siempre, conocemos la capacidad del cuerpo en mezcla con la mente de siempre ir más allá.

Bien … uno de sus brazos sujetaba mi cintura contra su cuerpo, fuerte, porque así es como me gusta que me toquen y me abría, con dolor y placer y después solo placer , mientras me comía el cuello con esos labios que probé al día siguiente mientras nos frotábamos en una esquina.

[magneticovitalblog]

Cómo lograr traspasar la barrera de la depresión y estar más estable. ?

Entiendo que estás buscando ayuda para trascender la barrera de la depresión y lograr una mayor estabilidad emocional. Si estás experimentando síntomas de depresión, es importante tomar conciencia plena, en caso de tener un problema que se alarga en el tiempo y te afecta en tu dia a dia, en general todos y digo absolutamente todos, pasamos por estados de tristeza,apatia y depresion por periodos en nuestra vida,debido a multitud de causas y circustancias adversas exteriores u interiores,que suelen duran un espacio corto de tiempo y que con voluntad y una buena actitud frente a la vida,somos capaces de superar,en caso de no ser capaces de superarlo por nosotros mismos y dilatarse en el tiempo nuestro sufrimiento,es cuando es de vital importancia que busques la atención de un profesional de la salud mental, como un psicólogo o psiquiatra, ya que pueden brindarte un apoyo adecuado y personalizado.

Dicho esto, hay algunas estrategias generales que pueden ser útiles para lidiar con la depresión y buscar la estabilidad emocional. Aquí tienes algunos consejos que podrían ayudarte:

Busca apoyo: Es fundamental contar con un sistema de apoyo sólido. Puedes hablar con amigos, familiares o seres queridos en quienes confíes. Además, considera buscar ayuda profesional de un psicólogo o terapeuta, ya que ellos tienen experiencia en el tratamiento de la depresión.

Establece una rutina diaria: La depresión a menudo puede afectar tu motivación y energía. Establecer una rutina diaria puede brindarte estructura y un sentido de propósito. Intenta fijar horarios regulares para dormir, comer, trabajar y realizar actividades recreativas.

Realiza actividad física: El ejercicio regular puede tener un impacto positivo en tu estado de ánimo. Incluso una caminata corta al aire libre puede ayudar a reducir los síntomas depresivos. Consulta con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio.

Cuida tu alimentación: Una alimentación equilibrada y nutritiva puede influir en tu bienestar emocional. Intenta incorporar alimentos saludables como frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras en tu dieta. Evita el consumo excesivo de alcohol o drogas, ya que pueden empeorar los síntomas depresivos.

Establece metas alcanzables: Establecer metas realistas y alcanzables puede ayudarte a recuperar la sensación de control y lograr un sentido de logro. Comienza con pequeños pasos y ve aumentando gradualmente tus metas a medida que te sientas más capaz.

Practica técnicas de relajación: La relajación, como la meditación, la respiración profunda o el yoga, puede ser útil para reducir el estrés y promover la estabilidad emocional. Explora diferentes técnicas y encuentra la que mejor funcione para ti.

Recuerda que cada persona es única, y lo que funciona para una persona puede no funcionar igual para otra. Si estás lidiando con la depresión, es importante que busques apoyo profesional para obtener un tratamiento adecuado. Un psicólogo o psiquiatra podrá evaluar tu situación de manera individualizada y ofrecerte las estrategias y herramientas más apropiadas para ti.

Si lo necesitas te puedo recomendar a Cristian Cherbit psicólogo online https://christiancherbit.com/

mis mejores deseos y buena vibra positiva!!

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[valentinaochoa]

COMO LLEVAR UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE 🍀

-Mi nombre es Valentina Ochoa, en este blog voy a hablar sobre cómo llevar una vida saludable además de estable, ya que es sumamente importante para nuestro cuidado y cómo vivimos el día a día. Empecemos con algunas recomendaciones:

1. **Alimentación balanceada:** Consume una dieta rica en frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables. Limita el consumo de alimentos procesados y azúcares añadidos.

2. **Hidratación:** Bebe suficiente agua a lo largo del día para mantener tu cuerpo bien hidratado.

3. **Ejercicio regular:** Intenta hacer actividad física regularmente. Esto puede incluir caminar, correr, nadar, o cualquier actividad que disfrutes. El objetivo es al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana.

4. **Sueño adecuado:** Procura dormir de 7 a 9 horas por noche para permitir que tu cuerpo se recupere y se regenere.

5. **Gestión del estrés:** Encuentra formas saludables de manejar el estrés, como la meditación, la respiración profunda o el yoga.

6. **Evitar el tabaco y el exceso de alcohol:** Si fumas, busca ayuda para dejarlo. Y si consumes alcohol, hazlo con moderación.

7. **Exámenes médicos regulares:** Programa chequeos médicos periódicos y sigue las recomendaciones de tu médico.

8. **Mantén relaciones sociales:** Cultiva relaciones positivas y mantén conexiones sociales. El apoyo emocional es importante para la salud mental.

9. **Higiene personal:** Lávate las manos regularmente, mantén una buena higiene dental y sigue pautas de seguridad para evitar enfermedades contagiosas.

10. **Educación y autocuidado:** Infórmate sobre tu salud y toma decisiones informadas. Aprende sobre nutrición, enfermedades y cómo cuidar tu bienestar.

Recuerda que mantener un estilo de vida saludable es un proceso continuo, y cada persona es diferente. Lo importante es hacer cambios gradualmente y encontrar lo que funciona mejor para ti.

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Muchas veces me siento aislada de todos, del ritmo y las actividades que hacen las demás personas, me siento extraña al no tener un grupo de amigos, rara por no sentir emoción por cosas que a la mayoría le divierten, pero ¿ porqué debería?

Yo no tengo una madre o un padre a quien pedir ayuda, yo no tengo una casa o una cama en la que pueda dormir gratis, yo no acepto dinero de nadie, no acepto intercambiar mi persona por objetos, comida o algún tipo de remuneración por algo que no sea trabajo.

Nunca me había tomado el tiempo de analizar mi vida, yo no puedo darme el lujo de faltar a mi trabajo, yo no puedo darme el lujo de salir, de gastar, de irme de viaje, de conocer personas e irnos a visitar o explorar lugares, no puedo darme el lujo de romperme un hueso, lastimarme una mano, por que soy yo quien me da de comer, soy yo mi método de transporte, soy yo mi propio banco, soy yo quien cocina, quien lava, quien plancha, quien trae dinero a la casa, la que mantiene una casa, un carro y aún así eh logrado administrarme para comer lo que quiera, comprarme lo que yo quiera, tener y salir a donde yo pueda, tengo casi 23 años y llevo siendo todo esto desde los 15 años, a los 17 salí de casa, para ese entonces, ya era ex atleta olímpica, conocía más de la mitad de la república mexicana, ya había visitado otros países, estaba sobrellevando gastos escolares, alimenticios y de alojamiento.

La vida me ah llevado siempre un paso delante, desde muy pequeña sabía el tipo de persona que quería ser, entendía de dolor, sufrimiento, amor, amistad, respeto, humildad, era sabía, honesta y muy directa, tenía todo claro, no lo aprendí por un libro o por una madre o un padre, por que de algo estoy segura es de que lo tuve todo, menos amor, aprendí cada lección a base de gritos, golpes, atrocidades a mi cuerpo, explotación, hambre, falta de educación, forje un carácter y esencia inquebrantable, respetaba mis valores, mi cuerpo, mi corazón y sobre todo mi amor, tenia claro que lo que vi a mi alrededor durante mi niñez era algo que jamás aceptaría para mí, eso desencadenó una larga historia de decepciones para mi misma, ya que hasta la fecha logro comprender que le daba todo eso a personas heridas, dañadas, con problemas y pasados caóticos por querer demostrarles que alguien se iba a quedar, que alguien los iba a escuchar, que alguien estaría ahí para levantarlos cada vez que cayeran, para enseñarles que de ellos dependía ser quienes son, no por un trauma o un daño externo, quería estar como jamás estuvieron para mi, quería ser la mano que a mi nunca me dieron, los oídos y la boca que a mi no me brindaron, el alimento y apoyo que a mi no me otorgaron, me perdí, me estanque, deje que todo eso me cambiara, me apagara y me humillara, todo por la misma razón, mi vida, mi persona siempre será mucho para alguien que nunca lucho por nada, siempre seré engreída y arrogante para quienes crecieron a otro ritmo, me siento en una pausa conmigo misma, me equivoco y fallo muy seguido, deje que me hicieran creer que no valía la pena ser buena, honesta, querer plenamente y puramente, permití que la carencia ajena me volviera vacía, mentirosa, irresponsable, le quite el valor a mi cuerpo, mi mente, mi esfuerzo, deje que mis decisiones me sobrepasaran y perdí, me perdí, ahora estoy buscando, muchas veces donde ya no debería, es divertido como el día de hoy la gente cree que puede venir a decirme cuanto debe durar mi proceso, cuanto tiempo estoy perdiendo, cuantas cosas no estoy aprovechando, que esto depende de mi, que haga esto, haga aquello, no soy especial pero si muy diferente, yo llevo toda una vida luchando para ser feliz, alejándome de la maldad y de dañar a la menor cantidad de personas, cuidando mi boca, mi risa y mi carácter, hoy en día quizá ya no lo sea, cometí varios errores, pero créanme que nadie sabe mejor que yo, lo que es crecer y esforzarse por la salud propia, dure más de 13 años apegándome a eso, se que ser bueno es lo más difícil, pero por favor muchos apenas lo están aprendiendo, estos 2 últimos años me estanque, cambie, pero sé que volveré, quizá me falte mucho, pero ame quien fui y tengo muy en claro que volveré a ser todo aquello que soñé.

#notas de vida #amor

[keylyriv]

VOCES, MONSTRUOS Y FANTASMAS

Key LyRiv

He logrado dormir del otro lado de la cama. Sin más pesadillas. Sin más desvelos. Sin despertar en la madrugada, agitada y llena de sudor por sustos. Los monstruos de mi habitación ya no me dan miedo, de alguna forma aprendí a vivir con ellos. Ahora ya no huyo ni trato de evitarlos. Aunque suene raro, me gusta hablar con ellos, me desahogo. Ahora me siento como una loca en mi casa, hablando con una sombra o una persona que nadie más puede ver. Soy rara, lo admito, sé que cuando te acostumbras a algo puede ser malo y sé que aunque me guste hablar con fantasmas es malo; para que lo entiendan mejor, hablar con ellos se siente como un apego emocional que se tiene con una persona, por más que lo quieras dejar no puedes.

La verdad no me molesta que en mi habitación habiten monstruos, fantasmas o yo que sé lo que sea que se encuentre en estas cuatro paredes, pero muy dentro de mí sé que yo soy la que alimenta a esos monstruos; claro, yo los alimento con mi energía y es por eso que lo único que quiero es estar acostada, dormida, llorando, sin ánimos de hacer nada, cansada todo el día, aun sin hacer nada o hablando con ellos. Ahora entiendo que se están robando mi vida, a este punto no sé si sea bueno o malo, aunque si le pregunto a cualquier persona me dirá que es malo, que tengo que salir de estas cuatro paredes y que tengo que ignorar esas voces, sólo son voces que viven dentro de mi cabeza diciéndome qué hacer y qué no hacer. Son esas mismas voces que me hacen sobre pensar cualquier cosa, las que no me dejan tomar una decisión y que lo único que me hacen hacer es pensar en los demás antes que en mí.

Pero un día todo cambiará, empezaré a ignorar todas esas voces, a los monstruos y a los fantasmas que habitan en mi habitación y en mí. Sé que, de esa forma, ellos se enfadarán de estar en un lugar donde serán ignorados, donde se darán cuenta que su propósito en esta vida se estará yendo a la basura, gracias a terapias con profesionales.

Al salir de esas cuatro paredes me daré cuenta que existe un mundo hermoso que me lo estoy perdiendo por estar en esta horrible depresión y ansiedad. Sé que no es un camino fácil, al contrario, sé que es un camino y un proceso muy difícil, pero todo se puede en esta vida. Sabemos que nada en este mundo puede cambiar de la noche a la mañana, pero si se tiene el valor, la valentía y las ganas de salir de esa oscuridad y no tener más miedo, cambia porque cambia.

Sólo estoy esperando el momento adecuado, donde todo pueda cambiar, tomándome mi tiempo y yendo poco a poco, aprendiendo cosas nuevas y teniendo nuevas aventuras y experiencias. Sé que en este cambio no estaré sola, sé que muchas personas me apoyan, como mi familia y muchos amigos que me quieren ver fuera de esta oscuridad, que me quieren ver brillar más que el sol y que nunca me dejarán sola.

#monstruos #pesadillas #insomnio #superarse #dolor #textos

[el-futuro-no-se-desecha]

Hacer ejercicio

serie de puntuales

❀ ˙ ♡ frase ♡ ˙ ❀

“Un cuerpo sano es un recinto para el alma. Uno enfermo, una prisión.” - Francis Bacon

❀ ˙ ♡ descripción del problema ♡ ˙ ❀

El ejercicio es algo muy importante para nuestra salud y debe ser algo que incluyamos en nuestro día a día. El problema es que las personas dejan de lado el ejercicio cada vez más para abrir paso a una vida llena de comodidades y sedentaria. La consecuencia de esto son las crecientes probabilidades de enfermarse de enfermedades como ansiedad, depresión, diabetes, etc. Enfermedades peligrosas que pueden ser contrarrestadas con el simple circulamiento de la sangre.

❀ ˙ ♡ participación ♡ ˙ ❀

Durante las vacaciones de verano (enero - febrero) hice ejercicio todas las semanas de lunes a viernes. Los lunes, miércoles y viernes iba al gimnasio con mi compañero. Normalmente íbamos de 8:30 - 10:00 a.m. Los martes y jueves hacía kickboxing con un grupo de adolescentes de con un rango de edad próximo al mío. En marzo y abril, aún pienso hacer ejercicio pero no creo poder hacerlo con tanta constancia como en el verano ya que las clases ya han empezado.

Lo primero fue conseguir el horario en el cual haría ejercicio. Para esto contactamos con mi profesor de box, el cuál me dio el horario en el cuál encaja mejor con mis habilidades. Luego con mi amigo nos pusimos de acuerdo todos los días pertinentes para estar en la sede del gimnasio al mismo tiempo y motivarnos mutuamente a seguir.

Como ya mencione anteriormente, la ejercitación que hice se llevó a cabo en dos locaciones distintas. La primera fue en un parque (box) que queda cerca a mi casa, por lo cual accedo a el caminando. La segunda ubicación fue el gimnasio Sportlife, la sede de Chacarilla.

❀ ˙ ♡ reflexión personal ♡ ˙ ❀

Lo más relevante de esta experiencia fue mejorar mi ánimo ya que en el 2022 tuve que dejar de ejercitarme de manera consistente porque mis estudios consumían la mayor parte de tiempo. Tener estos hábitos nuevos me ayudó muchísimo con mi motivación hacia la vida y mi ánimo. Además también fue muy realizador sentir como mi cuerpo se hacía más fuerte y resistente.  

Lo más difícil fue, al principio, volver a agarrarle el ritmo a la actividad física. La primera semana de enero solo hice ejercicio tres días porque mi cuerpo estaba demasiado adolorido y cansado como para seguir. Ese cansancio solo lo resolví descansando unos días y dejando que mi cuerpo recobre fuerzas para poder seguir.

Algo que debo mejorar en esta experiencia es mi ciclo de sueño. A pesar de que estaba siendo saludable a través del alimento, no estaba teniendo un buen horario para dormir, por lo que eso sería bueno cambiarlo y mejorarlo para lograr las 8 horas de sueño diarias.

❀ ˙ ♡ aprendizajes CAS alcanzados ♡ ˙ ❀

• Identificar en uno mismo los puntos fuertes y las áreas en las que se necesita mejorar.

• Mostrar que se han afrontado desafíos y se han desarrollado nuevas habilidades en el proceso.

• Mostrar compromiso y perseverancia en las actividades/proyectos. 

• Mostrar habilidades de trabajo en equipo y reconocer los beneficios del trabajo colaborativo.

❀ ˙ ♡ bibliografía ♡ ˙ ❀

• Exercise: 7 benefits of regular physical activity. (2021, 8 octubre). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389

• León, C. P. (2022, 2 mayo). 25 frases motivadoras sobre el deporte para animarte a hacer ejercicio. Clara. https://www.clara.es/estilo-de-vida/frases-de-la-vida/frases-motivadoras-sobre-deporte_23881

[alcanzarmetas]

Alta resiliencia para superar problemas en la vida

La resiliencia es la capacidad de enfrentar y superar la adversidad y salir más fortalecido. Algo que es muy importante para tener éxito en la vida, ya sea personal o profesional. La alta resiliencia es la capacidad de enfrentar situaciones difíciles de manera efectiva y rápida.

Para fortalecer nuestra resiliencia, a continuación, se presentan algunas estrategias que podemos aplicar:

1. Desarrolla una actitud positiva:

Mantener una actitud positiva y optimista es clave para la alta resiliencia. Trata de buscar el lado bueno en cada situación y mantén una perspectiva positiva.

2. Construye relaciones sólidas:

Mantén relaciones sólidas y cercanas con familiares, amigos y colegas. Contar con el apoyo de estas personas puede ser una fuente importante de fortaleza y resiliencia en tiempos difíciles, busca GRANDES MENTORES que te orienten e inspiren.

3. Aborda los problemas de manera efectiva:

Enfócate en abordar los problemas de manera efectiva, pensando en posibles soluciones y no solo en los problemas. Elabora UN PLAN DE ACCIÓN para enfrentar los desafíos y dolor que enfrentes.

4. Aprende del pasado:

Aprende de las experiencias y situaciones pasadas. Piensa cómo manejaste esas situaciones y cómo podrías haber respondido mejor. Utiliza esta información para enfrentar situaciones futuras con más sabiduría.

5. Cuida tu bienestar físico y emocional:

Cuida de tu salud, tanto física como emocional. Haz ejercicio de manera regular, come alimentos saludables y asegúrate de dormir lo suficiente. Práctica EJERCICIOS DE RELAJACIÓN para controlar el estrés. La alta resiliencia es clave para superar los problemas en la vida. Es importante recordar que todos enfrentamos dificultades en la vida en algún momento, pero lo que importa es cómo las enfrentamos y cómo aprendemos de ellas. Recuerda utilizar estas estrategias para desarrollar una ALTA RESILIENCIA y salir fortalecido ante las situaciones difíciles que se presenten en tu vida.

[ydeprontofibrosis]

"Así se vive siendo Oxígenodependiente"😚

Mi día Comienza justo a las 7:00am ☀️ con el primer medicamento💊luego de eso con toda actitud y un poco de ayuda lavo mis dientes😁 (siempre conectada al oxígeno), luego desayunamos algo rico,🥑🥦saludable y con mucha proteínas🍗🥩; hoy mi desayuno fue un delicioso omelette con espinacas. Un rato después, suele sonar la álarma⏰ para recordarme que falta otra píldora en la mañana. 💊 A las 12 del medio día suelo tener un hambre tenaz🥱, dice mi doc que es normal que la FPI te elimine el apetito pero a mi eso no me pasa🤭.Es importante que en cada comida cuidemos nuestra dieta📄, no a todos nos funciona igual por eso tienden a ser personalizadas.👍Pero la mía en particular esta ruda porque antes de la FPI ya tenia prohibido el consumo de ciertos alimentos por problemas con mi mi estómago😒. Ya luego del almuerzo tomo una siesta😴, al levantarme me doy un regaderazo 🚿y busco algo con que distraerme, suelo leer 📚 escribir,📱ver series, alguna película🎞, chatear con amigos.📱.. o incluso pensar en cosas que me gustaría al recuperarme🏖🏝✈🪂 Algo importante para que tus días sean llevaderos es estar consciente de lo que te está pasando pero aun así mantener la mejor de las actitudes😁🙂, pensar positivo siempre. una familia 👨‍👩‍👧‍👦que te quiere💖, te apoya y se preocupa por que te sientas bien es de gran apoyo.

Cuando se hacen las 2pm tomo mis corticoides💊 que son esas píldoras con las que trato mi pulmones, con ellas he experimentado una gran cantidad de efectos secundarios pero creo que al final, se que merece la pena.🙏

A la hora de la cena casi siempre como pollito🍗; luego de reposar me preparo para dormir😴😴

En esta situación es normal pasar por crisis existenciales, colapsos mentales, frustraciones y todas esas cuestiones... pero es justo la actitud incluye tanto en como pasas tu día a que no queda otra opción que evitar que la mente nos enferme más que el FPI

#como es vivir con fibrosis #estilo de vida #oxígenodependiente #fibrosis pulmonar

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TÉCNICAMENTE ASÍ SE EMPIEZA!!!!

PODEMOS REPROGRAMARNOS Y HACERNOS DE NUEVOS Hábitos PARA SER FELICES:

1. Llena tus espacios de música con terapia Bineural o de alta frecuencia: 432 htz, cuencos tibetanos, mantras, música medicina. La encuentras en you tube.

2. Mueve la energía en tus espacios. Escombra y tira lo que ya no uses. Quema todas las cosas muy personales o cartas que hayas escrito y entrégalas al fuego para trasmutar en amor. Mueve los muebles. Todo lo que puedas tenlo ordenado y limpio. Esto hace fluir la energía. Tu espacio es tu interior. Coloca flores y frutas en el comedor. Rodéate de colores y coloca inciensos o aromaterapia en tus espacios, esto eleva la frecuencia!. Has de tu casa tu lugar sagrado.

3. Consigue un cuarzo transparente para traer contigo. Si puede ser un dije mejor. Esto hace un campo de luz a tu alrededor que te sostiene en alta frecuencia. Carga contigo un limón en la bolsa o en el carro, que absorba la mala energía y cámbialo cada que se oscurezca. Al estar vivo, va a absorber la baja frecuencia por ti.

4. Come lo más sano que puedas: frutas, verduras, semillas. Deja fuera de tus alimentos lo mas que puedas la carne roja, los lácteos, el azúcar, la sal y las harinas. Como te nazca bendice y agradece a la Tierra todo lo que comes o bebes. Consiéntete mucho! Date lo que mas te guste! Toma mucha agua. Puedes tomar alga espirulina para subir las defensas. La venden en cápsulas en farmacias naturistas. Y dos veces al año has una dieta natural que desintoxiquen tus intestinos, hígado y riñones.

5. Al bañarte imagina que cae sobre ti una cascada de luz purificadora, suelta en el AGUA, como si fuera una fuente trasmutadora, todo lo que no necesites más y mete en todos tus órganos este brillo y luz. La visualización o imaginación es una forma muy efectiva de mantenernos equilibrados y sanos. Imaginate totalmente sano!

6. Evita ver películas tristes o violentas, evita noticias o escuchar chismes y trata de dejar de juzgar a otros y a ti mismo. Sobre todo 5 minutos antes de dormir. Tu mente reproduce en tus sueños tus pensamientos y emociones, sobre todo los que tenemos antes de ir a dormir. Cuida tus cinco minutos antes de ir a la cama, imagínate en bendita luz y abundancia y eso atraerás.

7. Apártate todo lo que puedas de personas o situaciones negativas y rodéate de personas y situaciones agradables y tranquilas. PASA TIEMPO DIVERTIDO Y DE CALIDAD CON LAS GENTE QUE AMAS y trae la alegría a tu vida tomándome todo de una forma más simple y ligera. Canta, baila, alégrate y atraerás la alegría a ti.

8. Has ejerciciooooo!!! Mueve tu cuerpo y tu mente creando: el ARTE, la MUSICA, bailar. Lo que te guste, pinta, canta, camina, nada, has Yoga o lo que se te antoje más, pero mueve tu mente y cuerpo en cosas que disfrutes y que te coloquen en tiempo presente. Esto drena la baja frecuencia y sana tus cuerpos.

9. Pasa todo el tiempo que puedas en lugares naturales abiertos y libres. Reconéctate con la belleza de la vida. Las cosas simples. Pon tu atención en el cielo, las mariposas, el sol. Camina descalzo por el pasto, toma baños de SOL diario de mínimo 7 minutos, abriendo el pecho y los brazos para recibir su luz Y SU FUERZA. Somos hijos de la Madre tierra. Siente como ella te sostiene y entra en ti.

10. Lleva un diario. Escribe en él las acciones positivas de tu día y escribe afirmaciones positivas como "yo soy, yo me elijo, me amo y me acepto tal cual soy, se vivir sin miedo, me siento a salvo, me alineo a la ley del mínimo esfuerzo del universo. Yo me amo! Cambia tu dialogo interno. Se generoso contigo mismo. Y si es necesario, escribe lo que te preocupa, duele o enoja y rómpelo y quémalo para liberarlo.

11. Constantemente, en un espacio de tranquilidad, imagina a tu niño interior en tu corazón y dale tú el amor que le hizo falta. SOLO VISUALIZA la seguridad y el AMOR que necesita y entrégaselo en tu mente. MEDITAA!!! LAS MEDITACIONES DE LA LLAMA VIOLETA SON MUY EFECTIVAS. HABLA CON TU YO SUPERIOR, CON EL GRAN ESPÍRITU, CON TUS GUÍAS. SOLO IMAGINALO Y SIENTETE SOSTENIDO. SÉ LO MAS GENEROSO CONTIGO MISMO QUE PUEDAS, SIN JUICIO Y SIN CASTIGO.

12. DIARIO: Arráigate a la tierra y al cielo... todos los días!!!! Al despertar y al irte a dormir. Solo imagina tu tubo de luz que conecta tu corazón al corazón de la madre y al corazón del sol central del universo. Y llénate de ese flujo.

13. AGRADECE Y VALORA LO QUE SI TIENES Y ERES!!!! COLOCA Y DIRIGE TU ATENCIÓN AL TIEMPO PRESENTE Y A LO QUE SI TIENES! SE LO MAS AMABLE QUE PUEDAS CONTIGO Y CON LOS DEMÁS! Sonríe!

—-☮️

[detras-del-escritorio]

Hoy he despertado sin ganas de nada, nadie puede imaginar lo mucho que me ha costado levantarme de la cama e ir a la habitación de la computadora. Trabajo en línea, "home office", así que es increíble el esfuerzo que debo poner para poder siquiera iniciar mis sesiones. Odio mi trabajo, odio cada día que me encuentro ligado a el. Pero ni hablar, mis opciones ahora mismo no son muchas, tengo cuentas que pagar y mi empleo actual tiene la mejor remuneración que he encontrado en los últimos años. Aclaro que no gano mucho, pero sin duda el salario está ligeramente por encima de la media y me permite ahorrar o gastar sin sufrir por el resto del mes, algo que antes no podía permitirme.

Lo mío básicamente consiste en quedarme allí sentada por largos periodos escuchando conversaciones entre agentes y clientes. Recuerdo cuando comencé me parecían platicas muy interesantes, incluso cuando quienes llamaban comenzaban con historias trágicas donde alguien de por medio fallecía, y yo lloraba junto con ellos. En la actualidad ningún detalle en todas esas historias tan variadas logran conmoverme, a mi sólo me importa terminar e irme a dormir o quedarme pegada en la pantalla del celular. Nada emocionante pasa allí.

Unos minutos después de haber iniciado con mis tareas en la computadora, llega mi pareja, mi conyugue de su trabajo nocturno y a quien apenas veo acribillo a reclamos por no haber hecho los favores que le pedí. Llevamos dos años viviendo juntos, y en más de una ocasión he intentado dejarlo pero no puedo. Admito me he vuelto dependiente de el no sólo en lo emocional sino también en lo económico pese a que en realidad yo soy quien percibe más. Es ilógico y claro que he sido conciente todo este tiempo, sin embargo aquí estamos, con tantas frustraciones acumuladas y tan reprimidas que puedo sentir como mi pecho se presiona en desconsuelo. No imagino como mi TiMo, mi corazón, debe encontrarse ni cuan miserable se volverá. Solamente tengo 30 años, siempre pienso que no debería resignarme a vivir así; mi sentir o mis metas en la vida jamás han estado en formar una familia, cuidar de nadie, comprar un hogar, etc.. No es nada que me llené ni me hagan sentir realizada. Y a pesar de ser una vez más consciente de lo que ocurre heme aquí cumpliendo las metas de alguien mas, como las de mi pareja. Dentro de poco adquiriremos una ratonera que se aleja de la pequeña casa con enorme jardín que a mi me habría agradado tener, un lugar alejado de todo detestable vecino que pudiera existir. En cambio no me agrada del todo aquel lugar que elegimos pues es pequeño y carente de su propio espacio verde... A veces quisiera que alguien simplemente viniera para sacudirme los hombros y recordarme que yo puedo hacer algo más allá. Pero no va a pasar, nunca ha sido asi, a mi nadie me busca ni me buscará. Soy aburrida, sosa, inculta y nada entrañable. Vuelvo a sentirme como una adolescente...

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El punto es que estoy resignada nuevamente a tener una casa a la cual nunca aspiré pero que al ser mi poder adquisitivo tan pequeño es lo que he podido permitirme junto con mi pareja (a quien últimamente a penas tolero porque es esa clase de persona irresponsable y poco colaborativa que ninguna persona busca para formalizar algo; a mi me engañó con otra imagen cuando nos conocimos,

Sumado a eso había pedido a mi pareja que por favor al llegar por la mañana trajera un dinero para la compra del alimento de mis mascotas cosas que obviamente no hizo. Y lo que más me rito es el tiempo pasivo que se tomaba para según el solucionado. Encima de todo yo era la desesperación y la malvada.

Este tipo de cosas francamente siempre me drenan energía para seguir viviendo el día y encima de todo mi sensación de hambre se disparó tengo ganas de comer tantas cosas dulces para poder encontrar algo de placer en este día llevo despierta al menos una hora y media y ya estoy cansada solamente quiero dormir.

[jstavieres]

Ataque De Panico

Vengo pensando en escribir hace dias ! Siento que es donde mi cerebro se descomprime, por que escribiendo , ordeno mejor lo que pienso , o al menos , leyendolo , puedo revisar que es lo que habita mi mente .

Aveces me desconozco , siento que no se quien es quien me habita , es como si fuera mas de una persona , me enriedo en pensamientos , en cuestionamientos interminables , tengo discusiones mentales conmigo misma acerca de cosas que ya sucedieron , y aveces me encuentro pensando " tendria que haber dicho x cosa " , y en mi mente gano esas discusiones . En normal enredarse tanto en la mente ? Aveces me da miedo pensar que estoy muy cerca de la locura . Pienso cosas que no hablo con nadie , me da miedo contarle a alguien lo que realmente pienso,, y si resulta que SI estoy loca?

Hace algunos meses que vengo sientiendo que vengo perdiendo terreno conmigo misma , siento que me dominan algunos pensamientos y me impiden accionar como yo realmente lo haria . Me imagino a mi misma como en el piso , atada por todos lados , amordazada , sin poder moverme , como si otra persona tomara mi lugar . Siento que mi verdadera yo , estuviera dormida , esperando a ser rescatada.

Vengo arrastrando varias semanas cada vez peor . Con pensamientos que me dan miedo . Estamos a 17 de agosto , y mi psicologa se tomo todo el mes de vacaciones , especificamente mi peor mes en años. No es culpa de ella, claro, pero coincide con mi BURN OUT. Lo compleja que es la salud mental , y como subestime a mi mente , pense que tenia todo en orden , todo claro , todo resuelto , y resulta que no . Todo de lo que venia corriendo , me alcanzo , me tacleo ,y me pego la revolcada de mi vida .

Varios aspectos de mi vida confluyeron de golpe. Mi salud mental pendiendo de un hilo , relacion sentimental en un muy mal momento , un trabajo que me hace sentir miserable,familia casi nula , amistades poco y nada , vida social casi extinta.

Mire para atras y me di cuenta de que no tengo idea de que quiero hacer con mi vida , conmigo , que no tengo sueños , ni aspiraciones , que me limito a vivir el dia a dia en loop, despertarse ,bañarse , vestirse , trabajo , casa , y asi cada dia de lunes a viernes . Cada semana esperando a que llegue el fin de semana para hacer que ? nada, ver pasar el dia , y que cuando sean las 19 del sabado pensar , uf , se me fue el dia ! Mañana hago algo , al dia siguiente es domingo , y me da paja TODO . Y asi comienza la semana otra vez . Vivir por vivir. Despertarse por que bueno , sigo viva. Ir a trabajar por que hay que ir para poder cobrar y pagar las cuentas . Dormir si , descansar ? hace meses que no. Jugar al piloto automatico de pretender que estoy bien para no preocupar a nadie tenia un limite y tambien un costo, yo.

Soy un bola de ansiedad al 100%. Una bomba de tiempo.

Pense , que es lo que me gustaria cambiar de mi vida? Mi trabajo , me puse a buscar trabajo , mi sale una oferta increible , cerca de casa , un sueño todo, aun no tengo confirmacion , me carcomen las ganas. Al mismo tiempo , me aparecer 2 puestos en la pampa , y se desbloquea la posibilidad de mudarme con he al interior, PERO, si me mudo al interior , el valor de mi sueldo deberia ser suficiente para bancar TODO , alquiler, cuentas , alimento , TODO. Avanzo en las dos entrevistas , quedo en los dos trabajos , cuando me dicen el sueldo pretendido, me dieron ganas de llorar $80 mil miseros pesos , un alquiler sale entre $40 y $50 mil, explicame como hago para mantener 2 personas y 3 gatos con 30 mil pesos . Me llene de frustracion, por que habia depositado todas mis ilusiones en esta oportunidad . En que finalmente se me iba a dar la posibilidad de vivir con el , apostar a nosotros , vivir lo que vengo soñando hace mil. Pero , miles de preguntas atacaron mi mente , de verdad vas a dejar todo y te vas a ir por el? con lo que te hizo? te lo vas a olvidar asi nomas? valorate! aca tenes todo , alla nada ! Mil miedos atacaron mi mente, busque paz , calma , hice registros akashicos , hice pendulo , limpieza energetica , nada sirvio. Empece a pensar como hacer la mudanza , donde iban a ir los gatos , empece a ver 4000 inmobiliarias con posibles alquileres, estaba fuera de control . Al mismo tiempo , iba a entrevistas para el nuevo trabajo de aca , avanzaba en el proceso, y eso me hacia sentir culpable , por que si llegaba a quedar y el trabajo del interior era bueno , iba a tener que renunciar , y eso me tenia conflictuada . Al mismo tiempo , nunca le conte a mi familia que habia vuelto con " he " por lo tanto si un domingo les caia y decia , " ah saben , me olvide de contarles , volvi con he , consegui laburo en el interior y me mudo en 10 dias " solo pensar en ese momento , me estaba trayendo pesadillas. Al mismo tiempo , estaba viviendo los peores momentos en mi trabajo actual , y no encontraba consuelo en ningun lado , estaba muy ansiosa , muy angustiada , muy perseguida, mal dormida. Y kabum! Una boludes insignificante , me hizo agarrar el ataque de panico mas grande de mi vida. Perdi el control de mi cuerpo , de mi mente , tenia frio , tenia miedo , no sabia que hacer . Me sentia perdida. Me descompuse , levante temperatura . Me fui de mi trabajo , me fui a una guardia , donde espere por 2 horas que alguien me atiendan , no habia un solo profesional de salud mental , me dieron un clonazepan y me mandaron a casa ...

Continuare..