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Dieta para mejorar el sueño

En este artículo, abordaremos la importancia de llevar una dieta para mejorar el sueño. El sueño es esencial para mantener una vida saludable y equilibrada, y aunque hay múltiples factores que influyen en él, la alimentación es uno de los aspectos clave que podemos controlar.

A lo largo de este artículo, descubrirás qué alimentos pueden favorecer la conciliación del sueño y cuáles es mejor evitar, especialmente antes de ir a la cama. Además, compartiremos consejos y hábitos alimenticios saludables que te ayudarán a dormir mejor.

Te invitamos a continuar leyendo para aprender más sobre cómo la dieta puede influir en la calidad de tu sueño y cómo realizar cambios en tu alimentación puede marcar una gran diferencia en tu descanso nocturno. ¡Empecemos con la Dieta para mejorar el sueño!

Dormir bien es fundamental para nuestra salud y bienestar, y aunque hay muchos factores que influyen en la calidad del sueño, la alimentación juega un papel clave. A continuación, te presentamos una guía completa sobre cómo mejorar tu sueño a través de una dieta adecuada.

Alimentos que favorecen el sueño

Existen alimentos que, gracias a sus propiedades y nutrientes, pueden ayudarte a conciliar el sueño más fácilmente. Aquí te mencionamos algunos de ellos:

Lácteos

La leche, el yogur y otros productos lácteos son ricos en triptófano, un aminoácido que ayuda a producir serotonina y melatonina, hormonas relacionadas con el sueño.

Pescado

El pescado, especialmente el salmón, atún y otros pescados grasos, es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3 y vitamina D, que ayudan a regular los niveles de serotonina en el cerebro.

Frutos secos

Almendras, nueces y semillas de calabaza son ricos en magnesio y triptófano, que contribuyen a la relajación muscular y a la producción de melatonina.

Cereales integrales

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Los cereales integrales, como el arroz integral, avena y quinoa, son una fuente de hidratos de carbono complejos que favorecen la liberación de insulina y la absorción de triptófano.

Frutas

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Algunas frutas, como las cerezas, kiwis y plátanos, contienen melatonina y otros compuestos que mejoran el sueño.

Alimentos que debes evitar

Hay ciertos alimentos y sustancias que pueden dificultar el sueño, por lo que es conveniente reducir su consumo, especialmente antes de dormir:

Cafeína

La cafeína es un estimulante del sistema nervioso central que puede mantenernos despiertos. Se encuentra en el café, té, chocolate, refrescos y algunas medicinas.

Azúcares refinados

Los alimentos ricos en azúcares refinados, como galletas, pasteles y dulces, pueden provocar fluctuaciones en los niveles de azúcar en sangre y dificultar el sueño.

Comidas picantes

Las comidas picantes pueden causar indigestión y reflujo gastroesofágico, lo que puede dificultar el sueño. Es mejor evitarlas antes de acostarse.

Alcohol

Aunque el alcohol puede ayudar a conciliar el sueño, en realidad reduce la calidad del sueño, ya que interrumpe el ciclo natural del sueño y puede causar despertares nocturnos.

Hábitos alimenticios saludables para dormir mejor

Además de elegir los alimentos adecuados, es fundamental adoptar buenos hábitos alimenticios para mejorar la calidad del sueño:

Cenas ligeras

Opta por cenas ligeras y fáciles de digerir, evitando las comidas copiosas y grasas que pueden generar malestar y dificultar el sueño.

Horarios regulares

Mantén horarios regulares de comida, especialmente la cena, para que tu cuerpo se acostumbre a un ritmo y facilite la conciliación del sueño.

Hidratación

Mantente hidratado a lo largo del día, pero reduce la ingesta de líquidos cerca de la hora de dormir para evitar despertares nocturnos por necesidad de ir al baño.

Conclusión

Una dieta equilibrada y unos buenos hábitos alimenticios pueden marcar la diferencia en la calidad de tu sueño. Incluye alimentos que favorezcan el sueño en tu dieta, evita aquellos que lo dificultan y sigue las pautas mencionadas para disfrutar de un descanso reparador.

Preguntas Frecuentes

1. ¿Es cierto que la leche caliente ayuda a dormir mejor?

La leche caliente puede tener un efecto relajante y, además, contiene triptófano, un aminoácido que favorece el sueño. Sin embargo, cada persona es diferente y es posible que no funcione para todos.

2. ¿Cuánto tiempo antes de dormir debo evitar la cafeína?

Se recomienda evitar la cafeína al menos 4-6 horas antes de dormir, ya que su efecto estimulante puede dificultar el sueño.

3. ¿Puedo comer chocolate antes de dormir?

El chocolate, especialmente el oscuro, contiene cafeína y teobromina, dos sustancias estimulantes que pueden dificultar el sueño. Es mejor evitarlo antes de acostarse.

4. ¿Qué puedo hacer si tengo hambre antes de dormir?

Opta por un snack ligero y saludable, como un yogur, un puñado de almendras o una pieza de fruta.

5. ¿Cuál es el mejor horario para cenar?

Lo ideal es cenar unas 2-3 horas antes de dormir, de modo que la digestión no interfiera con el sueño y el cuerpo tenga tiempo de asimilar los nutrientes.

Dieta para mejorar el sueño

La dieta puede tener un impacto en la calidad del sueño. Algunos alimentos pueden ayudar a mejorar el sueño, mientras que otros pueden interferir con él. Algunos alimentos que se recomiendan para mejorar el sueño son: plátanos, piñas, bananas, aguacates, leche, cereales, pollo, arroz, ensaladas, pescado, berenjenas, zanahorias, ajo, tomates, y manzanas12. Además, se recomienda evitar alimentos ricos en grasas saturadas y reducir el consumo de cafeína y alcohol3. La dieta de los colores también puede ser una opción interesante para mejorar la alimentación y, por ende, el sueño4. En general, es importante seguir una dieta equilibrada y variada que incluya alimentos saludables y evite aquellos que puedan interferir con el sueño.

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Entrenamiento físico

El entrenamiento físico es fundamental para mantener un cuerpo sano y en forma. Consiste en realizar una serie de ejercicios y actividades que ayudan a fortalecer los músculos, mejorar la resistencia cardiovascular y aumentar la flexibilidad.

Existen diferentes tipos de entrenamiento físico, como el entrenamiento de fuerza, que se centra en levantar pesas para fortalecer los músculos, y el entrenamiento cardiovascular, que implica actividades como correr, nadar o andar en bicicleta para mejorar la resistencia y quemar calorías.

Además de los beneficios físicos, el entrenamiento físico también tiene un impacto positivo en la salud mental. Al realizar ejercicio, se liberan endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad, lo que ayuda a reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y aumentar la autoestima.

Es importante recordar que antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento físico, es fundamental consultar a un profesional de la salud o a un entrenador personal para asegurarse de que las actividades sean seguras y adecuadas para cada persona.

En resumen, el entrenamiento físico es una parte esencial de un estilo de vida saludable. Al incorporar ejercicios regulares en nuestra rutina diaria, podemos mejorar nuestra condición física, fortalecer nuestro cuerpo y disfrutar de los beneficios tanto físicos como mentales que conlleva mantenernos activos. ¡No esperes más y comienza tu entrenamiento físico hoy mismo!

Nutrición deportiva

La nutrición deportiva es un aspecto fundamental para todos aquellos que practican cualquier tipo de actividad física, ya sea a nivel amateur o profesional. La alimentación adecuada juega un papel crucial en el rendimiento deportivo, la recuperación muscular y la prevención de lesiones.

Para los deportistas, es importante mantener una dieta equilibrada que proporcione la energía necesaria para afrontar los entrenamientos y competencias. Los carbohidratos son una fuente primordial de energía, por lo que es recomendable consumir alimentos ricos en este macronutriente, como cereales integrales, frutas y verduras.

Asimismo, las proteínas son esenciales para la reparación y crecimiento muscular, por lo que los deportistas deben asegurarse de incluir suficiente cantidad de este nutriente en su dieta. Fuentes de proteínas como pollo, pescado, huevos y legumbres son excelentes opciones para mantener una musculatura fuerte y saludable.

Además, no se puede descuidar la hidratación. Es fundamental mantenerse bien hidratado antes, durante y después del ejercicio para garantizar un rendimiento óptimo y prevenir la deshidratación.

En resumen, la nutrición deportiva juega un papel fundamental en el éxito de cualquier deportista. Una alimentación adecuada y balanceada, rica en carbohidratos, proteínas y una buena hidratación, son clave para alcanzar los objetivos deportivos y mantener la salud a lo largo del tiempo.

Descanso adecuado

Para mantener una buena salud física y mental, es esencial contar con un descanso adecuado. Dormir las horas necesarias y disfrutar de un sueño reparador son clave para recargar energías, fortalecer el sistema inmunológico y mejorar la concentración.

Durante el sueño, el cuerpo se encarga de reparar tejidos, consolidar la memoria, eliminar toxinas y regular diversas funciones vitales. Por lo tanto, la calidad y cantidad de horas de sueño son determinantes para el bienestar general.

Es importante crear un ambiente propicio para el descanso, manteniendo la habitación oscura, tranquila y a una temperatura agradable. Evitar el consumo de estimulantes como la cafeína o la nicotina antes de dormir, así como reducir la exposición a pantallas brillantes, también contribuye a conciliar el sueño de manera más rápida y profunda.

Además, es recomendable establecer una rutina de horarios para ir a dormir y despertarse, lo que ayuda a regular el reloj biológico y a mejorar la calidad del descanso. Realizar actividades relajantes antes de acostarse, como leer un libro o tomar un baño caliente, también favorece la conciliación del sueño.

En resumen, cuidar la calidad del descanso es fundamental para gozar de una buena salud en todos los aspectos. Priorizar el sueño adecuado es una inversión en bienestar a corto y largo plazo. ¡No descuides tu descanso y disfruta de los beneficios de dormir bien!

Estrategias de competición

En el mundo de los negocios y el deporte, las estrategias de competición juegan un papel fundamental en el éxito de una persona o un equipo. Estas estrategias se refieren a las tácticas y acciones planificadas que se implementan con el fin de superar a los competidores y alcanzar la victoria.

Una de las estrategias más comunes en la competición es la de analizar a los rivales. Conocer las fortalezas y debilidades de los competidores permite desarrollar tácticas efectivas para superarlos. Además, es importante estar al tanto de las tendencias del mercado o del deporte en cuestión, para poder adaptarse rápidamente a los cambios y mantenerse competitivo.

Otra estrategia clave es la de diferenciarse. En un entorno altamente competitivo, es fundamental destacarse del resto ofreciendo algo único o innovador. Esto puede ser a través de la calidad del servicio, la atención al cliente o la creatividad en la resolución de problemas.

La perseverancia y la disciplina son también aspectos esenciales de las estrategias de competición. Afrontar los desafíos con determinación y mantener el enfoque en los objetivos a largo plazo son cualidades que distinguen a los ganadores de los perdedores.

En resumen, las estrategias de competición son fundamentales para alcanzar el éxito en cualquier ámbito. Al desarrollar tácticas eficaces, analizar a los competidores, diferenciarse y mantener la perseverancia, es posible superar los obstáculos y alcanzar la victoria.

Visualización positiva

La visualización positiva es una poderosa técnica utilizada para atraer experiencias deseadas y fomentar el crecimiento personal. Consiste en imaginarse a uno mismo logrando metas, superando obstáculos y viviendo la vida que se desea. Al visualizar de forma vívida y detallada los objetivos y sueños, se activa la mente subconsciente para trabajar en su consecución.

Esta práctica no solo se trata de imaginar situaciones idealizadas, sino de experimentar emociones positivas asociadas con el logro de dichas metas. Al visualizar con intensidad y regularidad, se crea un efecto poderoso en la mente y el cuerpo, que puede influir en el comportamiento y las decisiones cotidianas.

La visualización positiva se ha utilizado en diversos ámbitos, desde el deporte de alto rendimiento hasta la psicología terapéutica. Ayuda a fortalecer la confianza en uno mismo, reducir el estrés y aumentar la motivación para alcanzar objetivos a largo plazo.

Para practicar la visualización positiva de manera efectiva, se recomienda elegir un lugar tranquilo, dedicar unos minutos al día a esta técnica y mantener una actitud abierta y receptiva. Combinar la visualización con la acción concreta y el esfuerzo continuo puede potenciar los resultados y acelerar el proceso de manifestación de los deseos y sueños.

En resumen, la visualización positiva es una herramienta poderosa para transformar la realidad, cultivar una mentalidad optimista y alcanzar el éxito personal y profesional. ¡Empieza a visualizar tus metas y aspiraciones hoy mismo y observa cómo tu vida se transforma!

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Descubre la Ruta hacia una Piel Radiante: 6 Hábitos para una Piel Sana y Bonita

La búsqueda de una piel radiante va más allá de las cremas y tratamientos. Se trata de hábitos diarios que construyen una base sólida para una piel saludable y hermosa. Aquí te presentamos seis prácticas fundamentales que transformarán tu rutina de cuidado de la piel y te acercarán a esa luminosidad que siempre has deseado.

1. Hidratación Interior y Exterior: La Fuente de la Juventud

La hidratación es clave para una piel resplandeciente. No solo se trata de aplicar cremas hidratantes, sino de mantener una hidratación interna adecuada. Incorpora al menos ocho vasos de agua al día y opta por cremas con ingredientes como ácido hialurónico para una hidratación profunda y duradera.

2. Alimentación para la Piel: Nutrientes que Deslumbran

Tu dieta desempeña un papel vital en la salud de tu piel. Aumenta el consumo de alimentos ricos en antioxidantes, como frutas y verduras de colores brillantes. Además, asegúrate de obtener suficientes ácidos grasos omega-3, presentes en pescados grasos y nueces, para fortalecer la barrera cutánea y mantener la elasticidad.

3. Ejercicio Facial: Tonificación para una Piel Firme

Integra ejercicios faciales simples pero efectivos en tu rutina diaria. Desde masajes faciales hasta movimientos de yoga facial, estas prácticas ayudan a estimular la circulación sanguínea y tonificar los músculos faciales, promoviendo una apariencia más joven y radiante.

4. Limpieza Profunda: Elimina Impurezas, Revela la Belleza

La limpieza diaria es esencial para eliminar las impurezas acumuladas durante el día. Opta por limpiadores suaves que respeten el equilibrio natural de la piel y considera exfoliar regularmente para eliminar las células muertas, revelando una piel fresca y luminosa.

5. Protección Solar: Un Escudo Infalible

La exposición al sol es uno de los principales factores que contribuyen al envejecimiento prematuro de la piel. Aplica protector solar diariamente, incluso en días nublados, para protegerte de los daños causados por los rayos UV. Escoge un protector solar adecuado para tu tipo de piel y reaplícalo cada dos horas.

6. Descanso Reparador: La Magia de Dormir Bien

Un sueño reparador es el secreto mejor guardado para una piel vibrante. Durante el sueño, la piel se regenera y se producen importantes procesos de reparación. Asegúrate de dormir al menos 7-8 horas cada noche para mantener tu piel en su mejor forma.

Integrar estos hábitos en tu rutina diaria no solo mejorará la salud de tu piel, sino que también te acercará a la confianza que proviene de una apariencia radiante y saludable. ¡Descubre la belleza que hay en ti con estos simples pero poderosos cambios!

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Empoderar la salud hormonal femenina: nutrir el equilibrio y el bienestar

La salud de las hormonas femeninas juega un papel crucial en el bienestar general, influyendo en varios aspectos de la vida de una mujer, incluida la salud reproductiva, el estado de ánimo, los niveles de energía y más. En este artículo, profundizamos en la importancia de mantener el equilibrio hormonal y exploramos consejos y prácticas esenciales para apoyar la salud hormonal femenina para una vitalidad y calidad de vida óptimas.

Comprender el equilibrio hormonal: El equilibrio hormonal se refiere a la interacción armoniosa de varias hormonas dentro del cuerpo de una mujer. El estrógeno, la progesterona y la testosterona son algunas de las hormonas clave que influyen en la salud reproductiva, los ciclos menstruales y el bienestar emocional. Los desequilibrios pueden provocar una variedad de síntomas, incluidos períodos irregulares, cambios de humor, fatiga y más.

Nutrición nutritiva: Una dieta saludable juega un papel vital en el apoyo a la salud de las hormonas femeninas. Incorpore una variedad de alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y grasas saludables en sus comidas. Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como el salmón y las semillas de chía, pueden ayudar a reducir la inflamación y apoyar el equilibrio hormonal. Limitar los alimentos procesados, los refrigerios azucarados y la cafeína también puede contribuir al bienestar hormonal general.

Ejercicio regular: Participar en actividad física regular tiene numerosos beneficios para la salud de las hormonas femeninas. El ejercicio ayuda a regular los niveles de insulina, promueve un peso saludable y reduce el estrés, lo que puede tener un impacto positivo en el equilibrio hormonal. Intente una combinación de ejercicios cardiovasculares, entrenamiento de fuerza y prácticas de mente y cuerpo como yoga o meditación para optimizar el bienestar hormonal.

Manejo del estrés: El estrés crónico puede alterar el equilibrio hormonal y provocar una variedad de problemas de salud. La implementación de técnicas de manejo del estrés es crucial para la salud de las hormonas femeninas. Encuentre actividades que lo ayuden a relajarse y descansar, como ejercicios de respiración profunda, atención plena o participar en pasatiempos que disfrute. Dar prioridad al cuidado personal y crear un estilo de vida equilibrado puede tener un profundo impacto en la regulación hormonal.

Sueño de calidad: Un sueño adecuado y reparador es esencial para la salud hormonal. Durante el sueño, el cuerpo repara y regula las funciones hormonales. Establezca una rutina de sueño regular, con el objetivo de dormir de 7 a 8 horas ininterrumpidas cada noche. Cree un entorno cómodo para dormir, limite los dispositivos electrónicos antes de acostarse y practique técnicas de relajación para promover un sueño profundo y rejuvenecedor.

Hierbas y suplementos para equilibrar las hormonas: Se ha encontrado que ciertas hierbas y suplementos apoyan la salud de las hormonas femeninas. Por ejemplo, el sauzgatillo (Vitex agnus-castus) se ha utilizado tradicionalmente para regular los ciclos menstruales y aliviar los síntomas premenstruales. La raíz de maca y el cohosh negro también son conocidos por sus beneficios potenciales para equilibrar las hormonas. Antes de incorporar cualquier suplemento, es esencial consultar con un profesional de la salud para garantizar la seguridad y la idoneidad.

Chequeos regulares de salud: Los chequeos regulares con su proveedor de atención médica son esenciales para controlar la salud hormonal. Discuta cualquier inquietud o cambio en su ciclo menstrual, estado de ánimo o bienestar general. Su proveedor de atención médica puede recomendar pruebas hormonales o una evaluación adicional para evaluar los niveles hormonales y brindar orientación adecuada y opciones de tratamiento si es necesario.

Productos naturales para el cuidado personal: Tenga cuidado con los productos de cuidado personal que usa, ya que ciertos productos químicos y aditivos que se encuentran en los cosméticos, el cuidado de la piel y los productos para el hogar pueden alterar el equilibrio hormonal. Opte por alternativas naturales y orgánicas siempre que sea posible para minimizar la exposición a sustancias potencialmente dañinas. Busque productos etiquetados como "sin parabenos" y "sin ftalatos" para apoyar la salud hormonal.

Para más información:-

Salud hormonal femenina

Desajuste hormonal sintomas

Nutrición integrativa para la mujer

Tratamiento para el desequilibrio hormonal

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¿Tienes dificultades para conciliar el sueño por la noche? ¿Te gustaría encontrar formas naturales de mejorar tu calidad de sueño? ¡Estás en el lugar correcto! En este artículo, exploraremos cinco alimentos que pueden ayudarte a descansar mejor. Descubrirás cómo estos alimentos promueven la relajación y facilitan el sueño reparador que tanto necesitas. Así que prepara tu almohada y mantén a mano esta lista de alimentos que te ayudarán a tener dulces sueños. Alimento 1: Plátanos Los plátanos son una fruta deliciosa y versátil que puede ayudarte a dormir mejor. Son una excelente fuente de triptófano, un aminoácido que se convierte en serotonina y melatonina en el cerebro. Estas sustancias químicas son conocidas por su capacidad para regular el sueño y mejorar el estado de ánimo. Además, los plátanos contienen magnesio y potasio, minerales que ayudan a relajar los músculos y promueven un sueño tranquilo. Puedes disfrutar de un plátano fresco como merienda antes de acostarte o agregarlo a un batido relajante para obtener un impulso adicional de nutrientes. Alimento 2: Té de manzanilla El té de manzanilla es conocido por sus propiedades relajantes y su capacidad para aliviar el estrés. Esta infusión herbal contiene apigenina, un compuesto que se une a los receptores del cerebro que promueven la somnolencia y la relajación. Tomar una taza de té de manzanilla caliente antes de acostarte puede ayudarte a relajarte y preparar tu cuerpo para una noche de sueño reparador. Asegúrate de dejar que las bolsitas de té se infusionen durante unos minutos para obtener todos los beneficios de esta planta maravillosa. Alimento 3: Leche tibia Un vaso de leche tibia puede ser el remedio perfecto para una noche de sueño tranquilo. La leche es una excelente fuente de triptófano, como los plátanos, lo que la convierte en una opción ideal para promover la relajación y el sueño reparador. Además, la leche contiene calcio, un mineral que ayuda al cerebro a utilizar el triptófano de manera más efectiva. Puedes calentar un vaso de leche y agregarle una pizca de canela para mejorar su sabor y obtener los beneficios adicionales de esta especia. Alimento 4: Nueces Las nueces son un snack saludable y delicioso que puede ayudarte a descansar mejor. Son una fuente natural de melatonina, la hormona responsable de regular el ciclo de sueño-vigilia. Al comer un puñado de nueces antes de acostarte, puedes aumentar los niveles de melatonina en tu cuerpo y promover un sueño más profundo y reparador. Además, las nueces son ricas en ácidos grasos omega-3, que tienen propiedades antiinflamatorias y pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, contribuyendo así a una mejor calidad de sueño. Alimento 5: Pavo El pavo es conocido por ser una fuente de triptófano, lo que lo convierte en un alimento ideal para promover el sueño. El triptófano es un aminoácido que estimula la producción de serotonina y melatonina en el cerebro, lo que ayuda a regular el sueño y mejorar el estado de ánimo. Además, el pavo es bajo en grasas y una buena fuente de proteínas magras, lo que lo convierte en una opción saludable para una cena reconfortante antes de dormir. Asegúrate de incluir una porción de pavo en tu dieta para disfrutar de sus beneficios para el sueño. Conclusiones Cuando se trata de mejorar la calidad del sueño, los alimentos pueden desempeñar un papel importante. Los plátanos, el té de manzanilla, la leche tibia, las nueces y el pavo son solo algunos ejemplos de alimentos que pueden ayudarte a descansar mejor. Estos alimentos contienen nutrientes y compuestos que promueven la relajación, regulan el sueño y mejoran el estado de ánimo. Integrarlos en tu dieta diaria puede marcar la diferencia en la calidad de tu sueño y en cómo te sientes durante el día. ¡Así que no dudes en probarlos y darle a tu cuerpo el descanso que se merece! Preguntas frecuentes 1. ¿Cuánto tiempo antes de acostarme debo comer estos alimentos? Lo ideal es consumir

estos alimentos aproximadamente una hora antes de acostarte para permitir que tu cuerpo los procese y aproveche sus beneficios. 2. ¿Puedo consumir estos alimentos si tengo alergias o intolerancias alimentarias? Si tienes alergias o intolerancias alimentarias, es importante tener en cuenta tus restricciones dietéticas. Siempre consulta a un profesional de la salud antes de realizar cambios en tu dieta. 3. ¿Puedo combinar varios de estos alimentos en una misma comida? Sí, puedes combinar varios de estos alimentos en una misma comida para obtener beneficios adicionales. Por ejemplo, puedes agregar plátanos y nueces a un tazón de yogur o disfrutar de una taza de té de manzanilla con leche tibia. 4. ¿Existen otros alimentos que también puedan ayudarme a dormir mejor? Sí, hay muchos otros alimentos que pueden ayudarte a dormir mejor. Algunos ejemplos incluyen la avena, las cerezas, el yogur y el salmón. 5. ¿Debo consumir estos alimentos todos los días? No es necesario consumir estos alimentos todos los días, pero incluirlos regularmente en tu dieta puede tener beneficios para tu sueño a largo plazo. ¡Esperamos que estos alimentos te ayuden a descansar mejor! Recuerda que tener una rutina de sueño saludable y crear un ambiente propicio para el descanso también son factores importantes. ¡Dulces sueños!

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¿Conocian la moon milk (leche lunar)?🌙✨🔮

Un elixir holistico que tiene sus raíces en las antiguas tradiciones ayurvédicas,el cual nos ayuda en el apacentamiento de la mente, aveces los problemas nos impiden apagar nuestro cerebro por la noche y es un mal que nos invade a muchos de nosotros ,más siendo este un año tan tumultoso, por ello nos nos dimos a la tarea de investigar mezclas las cuales incluyan adaptógenos, flores y especias para ayudarnos a sobrellevar el estrés y ansiedad. #yerberita

Divertido para crear y hermoso para mirar! Es un ritual nocturno que tiene un énfasis en la conexión mente-cuerpo-espiritu

🌙Beneficios de la Leche de Luna

✨Calmante y relajante.

✨Promueve un sueño reparador.

✨Equilibrio hormonal.

✨Aliviar el estrés.

✨Apoya el sistema inmune.

🌙INGREDIENTES:

⭐️LECHE, recomendamos leche vegetal

⭐️ADAPTANOGENOS - Una cucharada (sugerimos solo usar solo un adaptogeno en la mezcla):

✨Ashwagandha :efecto antimicrobiano, antiinflamatorio, antitumoral, neuroprotector, ansiolítico, Cardioprotector (frente a la toxicidad de quimioterápicos) y antidiabético.

✨Maca :Es un tubérculo andino con sorprendentes propiedades: te ayuda ante el estrés y el cansancio, estimula la fertilidad e incluso potencia la libido

✨Reishi: aumenta la eficacia de las células inmunitarias, deportivo, antiinflamatorio y antienvejencimiento, relajante, anti-inflamatorio, optimizado del sistema inmune.

🌟EDULCORANTES NATURALES SIN REFINAR

jarabe de arce, miel cruda, jarabe de agave o néctar de coco .

🌟HIERBAS O FLORES secas una pizca (tambien nos ayudan a la decoración)

✨Petalos de rosa: Es antioxidante, alivia dolores menstruales, dolores de garganta y problemas respiratorios

✨Lavanda (comestible): relajante en el sistema nervioso central, disminuye el estrés, la ansiedad y el insomnio. Es antioxidante, por lo que te ayudará a tener una mejor digestión. Es antivírica y antibacteriana

✨Manzanilla: Calma reduce la ansiedad disminuye el estrés, arefuersa el sistema inmune y alivia dolores musculares.

⭐️Especias 1/4 de cuchara

✨Cúrcuma

✨Canela

✨Cardamomo.

⭐️Grasas saludables 1 CUCHARADA

Aceite de coco sin refinar o guee

🌙INSTRUCCIONES

Combina todos los ingredientes en una olla pequeña.

Lleve la mezcla al fuego hasta que esté humeante, pero no hirviendo.

Baje el fuego a bajo y mantenga la mezcla humeante durante 5 minutos.

Retire la olla del fuego y deje reposar e infunda durante otros 5-10 minutos.

Vierta a través de un colador de malla fina, asegurándose de exprimir la bondad de las hierbas. ¡No quiero perderte esos aceites esenciales!

Servir de inmediato para una buena bebida caliente. Esto hace suficiente para unas dos tazas pequeñas. Si tiene restos, puede refrigerarlos y recalentarlos al día siguiente o servirlos con hielo para una bebida fría y relajante.

⭐️ADVERTENCIAS :

Importante : consulte con su proveedor de atención médica antes de probar cualquier suplemento nuevo o hacer cambios en su dieta. Aunque he leído que los adaptógenos son generalmente seguros, es mejor prevenir que curar e investigar / consultar adecuadamente de antemano.

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Cómo se hace para hacer eso posible?

La salud mental es la parte de la salud general a la que a veces no prestamos la atención necesaria. Solemos atender más a la salud física y como consecuencia pueden aparecer algunos problemas.

Pero, ¿cómo tener una buena salud mental? Voy a partir de la idea de que la salud general abarca a la salud física, la mental o psicológica y la red social de la que disponemos. Las tres van de la mano, se relacionan entre sí y su nivel saludable nos proporciona bienestar personal y por tanto calidad de vida.

Si mantenemos unos hábitos saludables de vida porque mejoran nuestro estado físico, debemos saber que también mejoran el mental. Por tanto, estos hábitos son positivos para nuestra salud general, física, mental y social.

1. Mantente activo

El ejercicio tiene múltiples beneficios para nuestro estado de salud general y por lo tanto para también para nuestra salud mental

Si realizas ejercicio físico a diario segregas dopamina, además de mantenerte en forma, reducir el nivel de actividad fisiológica que se asocia al estrés, la ansiedad o la ira y por tanto aumenta tu bienestar personal.

2. Descansa

Descansar entre 7 y 8 horas diarias, dependiendo de la persona (unas necesitamos más horas de sueño que otras para un descanso reparador), te permite cuidar de tu salud porque mejora el rendimiento físico e intelectual y reduce la probabilidad de que aparezcan algunos problemas físicos y psicológicos.

3. Come bien

Mantener una dieta saludable mantiene tu cuerpo sano, te hace sentir bien y por lo tanto aumenta tu bienestar general

Si eliges bien los alimentos de tu dieta, limitando las grasas, los azúcares, el alcohol, aumentando el consumo de productos frescos, como las verduras y las frutas, de legumbres, pescados azules… proteges la salud de tu cerebro y por tanto tu salud mental.

4. Haz vida social

Cuidar y mantener las relaciones con otros o iniciar nuevas relaciones son de ayuda para ciertos problemas como la ansiedad o el estrés, evitan el aislamiento y mantienen más activo nuestro cerebro.

El apoyo social, el contacto sano con personas que enriquecen, con personas con las que compartir, además de mejorar tu bienestar, retrasa el deterioro de capacidades cognitivas como la memoria.

5. Diviértete

Dedicarte tiempo para realizar alguna actividad placentera, solo o en compañía de otros, te permite mejorar tu estado de ánimo. Si estás contento sabrás gestionar las responsabilidades diarias como laborales o familiares de una forma mejor.

Disfruta de esa actividad que te relaja, te anima, te ayuda a desconectar o a tomar perspectiva de las situaciones problemáticas.

6. Gestiona tus pensamientos

Gestionar adecuadamente las preocupaciones excesivas y continuas y los pensamientos negativos puede ayudarte a mantener una buena salud mental.

Este tipo de pensamientos te hacen actuar de una forma determinada, pueden hacerte actuar de forma desesperada sin motivo o animarte a abandonar alguna tarea. Ser conscientes de ellos, de qué los activa o qué hay de cierto en ese pensamiento que no nos deja dormir son algunas de las pautas a poner en práctica. Sin duda, un profesional de la salud como un psicólogo, podrá guiarte para llevarlo a cabo.

7. Comunícate

En demasiadas ocasiones puedes encontrar problemas para comunicarte con otros, dar un mensaje sin que la otra persona lo entienda igual que tú. Puedes transmitir verbalmente una emoción y la otra persona no comprenderlo, simplemente porque tiene otra concepción de la misma. Todo ello puede hacerte sentir mal, incomprendido y reducir tu bienestar personal. Las personas comprendemos normalmente desde nuestro punto de vista, nuestra experiencia. Preguntar en lugar de suponer es en este caso primordial.

Mantener una comunicación eficaz, comprensiva, de manera sencilla y clara, directa, escuchando activamente mejora sin duda la relación con el otro y por tanto el bienestar.

8. Relájate

Cuando disfrutas de momentos calmados y respiras de forma adecuada tu mente se relaja. Entonces las tensiones que puedes estar experimentando y el estrés disminuyen y por tanto aumenta tu bienestar y cuidas tu salud mental.

Disfrutar de un baño de espuma, de un paseo por la playa o de la música que te gusta, siempre según tus gustos, pueden conseguir que reduzcas tu nivel de estrés. Además, puedes preguntar sobre alguna técnica de relajación que te ayudará en momentos concretos estresantes y pueden ayudarte a mantenerte relajado de forma más continua.

9. Ponte objetivos

Para mantener una buena salud mental es importante que te plantees objetivos en tu día a día, metas alcanzables y prioridades.

Es importante que sean metas realizables a corto plazo al principio, por ejemplo beber un vaso de agua todos los días al levantarte.

De esta manera te comprometes y adquieres un hábito, y poco a poco añades retos y nuevas metas a tu día a día. Las pequeñas victorias te aportarán una gran satisfacción. No te pongas metas inalcanzables o demasiado grandes al principio. Realiza una tarea, esfuérzate, comprométete a desarrollarla y poco a poco ponte objetivos más ambiciosos, ¡seguro que lo consigues!

10. Busca ayuda

A veces es complicado poner en práctica estos consejos. Las situaciones, el entorno o las habilidades personales pueden dificultar el deseo y la intención de cuidar la salud mental.

Si te encuentras en estas circunstancias, busca ayuda, coméntalo con tus amistades, con personas de confianza, con profesionales. No dejes de cuidar tu salud mental, busca el apoyo necesario y cuídala. 

¿Cómo se si tengo un problema de salud mental?

Cuando aparecen cambios en el pensamiento, emociones o comportamientos que causan malestar o producen cambios en el funcionamiento cotidiano.

¿Tengo que llevar a cabo los 10 consejos?

Es recomendable pero no imprescindible. Cada persona alcanza su bienestar de diferente manera y cada persona se encuentra en una situación diferente. Pon en práctica los que necesites para sentirte bien.

Un saludo 👋

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Una luna política

En mi experiencia han quedado marcado el sin fin de historias escuchadas, teorías aprendidas y lecciones dictadas. Aquello que atraviesa mi cuerpo es un impulso, un temblor o un tic nervioso. Son movimiento que no podría definir, sólo se sienten y se viven como un performance: la sola presencia. A diario, me he preguntado sobre la fama de personajes que he admirado: Chaplin, Monroe o incluso Bjork, Gaga y otros artistas. Para vivir hoy, resulta imprescindible simplificar el pasado. No tener en cuenta qué hace alguien artista, sólo nombrarse como tal, esperar las risas o los aplausos. Hay algo de rebelde y humorístico en cada vida que brilla por luz propia ante la cámara, como los primeros centavos de la pobreza de Chaplin o la piel espumosa y nacarada de Monroe. Todo queremos estar con las estrellas, sentirnos tan admirados como enamorados de las personas. Pero sería un error mío desconocer la magias y destellos que se esconde tras un sólo lente. Durante mi vida me he criado con estas figuras, mi vida ha sido tan azarosa como el botón de cambiar los canales y no elegir ninguno. He dibujado, hecho cartas, coreografías mundanas, abrazos, besado, jugado, intimado, tantas acciones que sólo me significan ahora y en aquel momento. Esos han sido mi performance que ahora repito desde un lugar del silencio. A diario me pregunta qué has hecho, trato de ser concisa, no quiero deslumbrar o aburrir con un ápice de esfuerzo. El silencio debe contenerse en un texto para que luego pueda salir como un grito o una manifiesto. El resto de momento son como balbuceos. Nadie puede saber que cuando ellos hablan, yo actúo, hago mi arte espontáneo, comprendo, asiento, me enfado, lloro, y luego sólo quedan mis pobres agradecimientos. No se imaginan cuántas veces veo en sus ojos la luna brillar sólo para mí, no saben que tienen ante sí a un cuerpo que sueña en la luna, a alguien de carne y hueso que sueño con ser de algodón y pluma. Mi vida se compone de una ración de ligereza y potencia por anhelar lo más deseado. Saber eso que todavía no he comprendido, como los misterios, las discusiones de género, la dieta ideal, el yoga, la danza y la psicología. Siento que he echado tierra en esta hoguera, y ahora ando a oscuras tanteando qué podría expresar la ira, la calma, la alegría, todas las emociones tan inasibles dejan un sentimiento de nostalgia y tristeza. A veces preferiría quedarme quieta, renunciar a ese imperativo de mantener un estado fluído y continuo, y sentir cómo irrumpe el tiempo, por cada arruga que salga o acontecimiento que me sorprenda. Escribo esto porque hay una leve ira que habita y abandona mis existencia a ratos. Viene de esos recuerdos cuando la violencia verbal había acallado mis quejas. He sido tan introvertida que sólo puedo hablar desde el anonimato como muchas otras mujeres. En el fondo admiro el contestaría y le sigo porque ha despertado irrumpiendo esta calma acostumbrada. Es tiempo de pensar dónde nace la ira enfrascada por la represión o temor de ser aniquilados. El neurótico encuentra su felicidad en la fantasía, pero no es duradero, por eso hacemos un llamado al desequilibrio, jugamos a comer a las horas “no debidas” o pensar lo impensable cual perversos lobos y lobas. La novedad se disfraza a diario de las normas que ni siquiera masticamos. Se puede confundir el enojo con la ira, porque podemos estar siempre enojados sin dejar salir los monstros caóticos, esos que quiebran las alacenas y arrancan las hojas de un libro, para luego incendiar sus rastros. Ahora dejar huella parece ser tumbar el escritorio, dejar caer un micrófono, no responder a la pregunta y arruinar, al fin y acabo nada tiene arreglo. He mencionado “política” porque en mi mente aparece una y otra vez esas teorías que inhiben mi intuición, desarticulan el manifiesto y desintegran la acción. Pero aún, sabiendo esto, caminamos con ese impulso hacia aquello que nos excede como humano, sea el reflejo de una luna que tiene a su lado el tabaco de las repeticiones, ciclos y mismas tragedias que padecemos. Me inquieta no poder escribir y que no sea arte, que si la posmodernidad quiero desintegrarlo todo, entonces que nada es lo que parece. La imagen que evocamos cuando escribimos no es más que ese búsqueda de la forma del arte frustrado. Su esfuerzo radica en el afanoso intento de condensar un mundo con la paciencia de un monje, cuando al levantar la vista, el sexo, la violencia y la muerte parecen respirar en la nuca. Ese tipo de exhalación que paraliza cualquier gran obra, la interrumpe, sin saber que ahí yace su plan y renace su verdadera espontaneidad. El acto reparador puede ser la reacción ante ese giro abrupto que ha frustrado el deseo, la creación está ahí cuando ni siquiera pensamos en ella. La vida no tiene que ser girar en torno a los aplausos que siempre escuchamos. Podemos apostar irnos o quedarnos y volvernos adictos a las apuestas. Yo le apuesto a un arte convulsivo, espasmódico y marginal. 

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Keto 360 Slim Panama Funciona, Estafa, Pastillas Comprar

Perder peso no tiene por qué ser demasiado difícil o estresante si elige el suplemento adecuado para ayudarlo. Ahora hay un suplemento que ayudará a maximizar la pérdida de peso durante todo el día con ingredientes liberados en el tiempo para maximizar sus resultados.

 Hoy discutiremos un programa llamado Keto 360 Slim Supplement. Revisaremos este programa y lo ayudaremos a determinar si es el adecuado para que adelgace.

 Acerca de Keto 360 Slim

Este suplemento es un programa de dos partes:

 La fórmula de 12 horas por la mañana es una cápsula que se toma por la mañana y está diseñada para mejorar su metabolismo durante el día, aumentar su energía y ayudarlo a perder peso más rápido. Puede ayudar a su cuerpo a maximizar las calorías que consume, mientras lo mantiene concentrado y con energía para realizar la actividad.

 La fórmula de 12 horas por la noche está diseñada para mantener su metabolismo más alto mientras duerme, respaldar el funcionamiento saludable del cuerpo y ayudar a garantizar que obtenga un descanso reparador durante la noche. Está diseñado para mantener los resultados de la pérdida de peso incluso mientras descansa. También puede ayudar a garantizar que el sueño sea un descanso de alta calidad, para que su cuerpo esté sano incluso si está perdiendo peso.

   ¿Cómo funciona el suplemento Keto 360 Slim?

Keto 360 Slim tiene una fórmula AM y PM, cada una de las cuales es una cápsula por día. Juntos, estos suplementos forman el programa Keto 360 Slim. Si bien cada uno es efectivo por sí solo para apoyar una pérdida de peso saludable, se recomienda tomar una de cada cápsula por día para obtener mejores resultados.

 Otros beneficios del suplemento Keto 360 Slim incluyen:

 La fórmula AM tiene cafeína de liberación prolongada que puede ayudar a tener energía durante todo el día. Dado que se libera lentamente, no hay sensación de nerviosismo ni choque al final

Los quemadores de grasa termogénicos ayudan a utilizar el calor de su cuerpo para derretir la grasa y ayudar a perder peso rápidamente

El extracto de té verde puede ayudar a mejorar los efectos de la pérdida de peso y puede favorecer un metabolismo saludable.

La fórmula PM tiene ingredientes que apoyan un sueño reparador, pero ayudan a mantener un metabolismo alto mientras descansa.

Todos los ingredientes se utilizan a través de una fórmula de liberación prolongada que escalonará la liberación durante el día / noche. Esto mejora la eficacia de los ingredientes individuales, pero también previene los efectos de meseta al alternar qué ingrediente está recibiendo su cuerpo a la vez. Esto asegura que, sin importar la hora del día o de la noche, esté cosechando los beneficios de uno de los ingredientes efectivos de este suplemento.

Beneficios

El programa Keto 360 Slim Supplement lo ayudará a perder peso las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Al igual que con cualquier plan de pérdida de peso, sus efectos se pueden mejorar con ejercicio y una dieta saludable, pero esta fórmula milagrosa no requiere que estos cambios sean efectivos.

   Precios de Keto 360 Slim

El precio del suplemento Keto 360 Slim es el siguiente:

 Fórmula de 12 horas por la mañana: $ 29.95 más gastos de envío y manipulación

Fórmula de 12 horas por la tarde: $ 29.95 más envío y manejo

Paquete de paquete de 24 horas (uno de cada fórmula): $ 44.95 más envío y manejo

También tienen una opción en la que puede recibir un frasco de cada fórmula automáticamente cada mes para mayor comodidad. Esta opción cuesta solo $ 39.95 y le brinda un descuento del 25% sobre los precios de las botellas individuales (cuando se compran juntas). Para obtener detalles sobre esta gran oferta, visite su sitio web para obtener más información.

 Resumen de la revisión de Keto 360 Slim

Si está buscando un suplemento para bajar de peso que pueda impulsar su metabolismo, quiere perder peso sin tener que cambiar inmediatamente su forma de comer, quiere algo que apoye su metabolismo las 24 horas del día o simplemente quiere probar algo nuevo, el Keto 360 El programa Slim Supplement puede ser el adecuado para que lo pruebe.

 Con su liberación escalonada de ingredientes activos y su eficacia las 24 horas, puede garantizar que pierda peso rápidamente y ayudarlo a no recuperarlo.

 Para obtener más información sobre este producto y cómo puede beneficiarlo, visite su sitio web para obtener más detalles.

 Puede obtener más información sobre el suplemento Keto 360 Slim, leer sobre cómo este producto puede beneficiar su plan de pérdida de peso y realizar un pedido de este producto en su sitio web en. http://testoultrapanama.com.pa/keto-360-slim-panama/

[saludnutricional]

Aprenda a equilibrar su cuerpo con una dieta alcalina para estar saludable

Aprenda a equilibrar su cuerpo con una dieta alcalina para estar saludable

Una dieta alcalina puede ayudarte a crear equilibrio en tu cuerpo. 10 Beneficios de Tener un pH Equilibrado Corporal Piel más elástica, juvenil. Sueño más profundo y reparador. Abundante energía física. Sufre menos resfriados, dolores de cabeza, gripes. Buena digestión. Menos artritis. Reducción del crecimiento excesivo de candida (levadura). No apoyará la osteoporosis. Aumento de la agudeza…

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#Agua de Limón #Dieta Alcalina

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Nuevo Post: "Descubre las Claves para Mejorar la Calidad del Sueño: Desde la Gestión del Estrés hasta Nutrientes Esenciales"

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"Descubre las Claves para Mejorar la Calidad del Sueño: Desde la Gestión del Estrés hasta Nutrientes Esenciales"

¿Te encuentras dando vueltas en la cama por la noche, luchando por conciliar el sueño? La calidad del sueño es esencial para nuestra salud y bienestar general, y sin embargo, parece ser un lujo que pocos logran disfrutar plenamente. En este artículo, exploraremos técnicas, suplementos y consejos prácticos para Mejorar la Calidad del Sueño. Desde entender cómo el estrés y la dieta pueden afectar tus noches, hasta descubrir suplementos naturales y técnicas de relajación que pueden transformar tu sueño, este artículo ofrece soluciones tangibles para quienes buscan un descanso más profundo y reparador. No te pierdas la oportunidad de cambiar tus noches y revitalizar tus días; sigue leyendo y da el primer paso hacia un sueño de mejor calidad.

Cada noche, mientras dormimos, nuestro cerebro realiza varios ciclos de sueño. En estos ciclos, experimentamos diferentes fases que afectan profundamente nuestra calidad del sueño. Si quieres mejorar tu calidad de sueño y despertarte más descansado, entonces este artículo es para ti.

1- Los Ciclos del Sueño

Fases del Sueño

Durante cada ciclo de sueño, el cerebro pasa por varias etapas que se dividen en tres fases principales:

Fase de Sueño Ligero: Esta es la etapa inicial del sueño. Durante esta fase, la persona está a medio camino entre estar despierta y dormida. Los músculos comienzan a relajarse, la respiración se vuelve más lenta, y la temperatura corporal disminuye.

Fase de Sueño Profundo: Es en esta fase donde el cuerpo realmente comienza a descansar. El sistema inmunológico se fortalece, y el cuerpo repara y construye tejidos. Aquí, el sueño es más profundo y restaurador, siendo la fase más difícil de interrumpir.

Fase REM (Movimiento Rápido de los Ojos): La fase REM es donde ocurren los sueños más vívidos. El cerebro está muy activo, casi como en un estado de vigilia, pero los músculos del cuerpo están paralizados temporalmente. Esta etapa es esencial para el procesamiento emocional y la memoria.

Cada uno de estos ciclos dura aproximadamente 90 minutos, y una noche típica de sueño incluirá múltiples ciclos, permitiendo a la persona pasar por estas fases varias veces.

Importancia de despertar en el ciclo correcto

Despertarse en el momento adecuado de un ciclo de sueño puede tener un gran impacto en cómo nos sentimos durante el día. Aquí está el porqué:

Despertar en la Fase de Sueño Ligero: Si te despiertas durante la fase de sueño ligero, es probable que te sientas refrescado y lleno de energía. Es la transición más suave hacia el estado de vigilia.

Despertar en la Fase de Sueño Profundo: Interrumpir el sueño durante esta fase puede causar sensación de fastidio y desorientación. Puede llevar algún tiempo sentirse completamente despierto y alerta.

Despertar durante la Fase REM: Despertarse durante un sueño REM puede ser desconcertante, especialmente si estabas en medio de un sueño vívido. También puedes sentirte más cansado que si te despertaras en la fase de sueño ligero.

El uso de tecnologías de seguimiento del sueño y alarmas inteligentes puede ayudar a despertarse en el momento óptimo, aprovechando los momentos en que estás en una fase de sueño ligero para facilitar una transición más suave hacia el estado de vigilia. La elección del momento correcto para despertarse en tu ciclo de sueño puede ayudarte a comenzar el día con más energía y una mente clara, mejorando tu bienestar general.

2: La Energía en el Sueño

El sueño es un proceso complejo y vital que está intrínsecamente ligado a la energía en nuestro cuerpo. La forma en que procesamos y utilizamos la energía puede influir directamente en cómo dormimos y nos sentimos durante la vigilia.

La molécula ATP

La adenosina trifosfato (ATP) es la principal fuente de energía para casi todas las funciones celulares en nuestro cuerpo. Actúa como una especie de «moneda energética,» permitiendo a las células realizar sus funciones vitales.

Producción de ATP: Durante el metabolismo, las células convierten los nutrientes en ATP. Luego, la ATP se descompone para liberar energía que alimenta muchas funciones, desde el movimiento muscular hasta la transmisión de señales nerviosas.

Acumulación de Adenosina: A medida que se utiliza la ATP, se genera adenosina como subproducto. La acumulación de adenosina en el cerebro tiene un efecto sedante, y contribuye a la sensación de fatiga y somnolencia.

Cómo la adenosina afecta el sueño

La adenosina tiene un papel fundamental en la regulación del sueño:

Inducción del Sueño: La acumulación de adenosina en el cerebro durante el día aumenta la necesidad de dormir. A medida que aumenta la concentración, se incrementa la sensación de cansancio.

Interferencia con el Café: Las sustancias como la cafeína en el café bloquean los receptores de adenosina en el cerebro. Esto disminuye la percepción de la fatiga, permitiéndonos sentirnos más alerta y enérgicos temporalmente.

Uso de sustancias naturales para energizar el cerebro

Para aquellos interesados en aumentar su energía de manera natural, hay varias opciones:

Alimentos Energéticos: Consumir alimentos ricos en vitaminas y minerales, como frutas, nueces y granos enteros, puede ayudar a mantener los niveles de energía.

Suplementos Herbales: Algunas hierbas, como el ginseng y la rhodiola, pueden ayudar a aumentar la energía y el enfoque mental.

Hidratación: Beber suficiente agua durante el día ayuda a mantener el cerebro y el cuerpo funcionando de manera óptima.

Dormir lo Suficiente: La mejor forma de energizar el cerebro es asegurarse de dormir lo suficiente cada noche, permitiendo que el cuerpo complete los ciclos de sueño necesarios para la reparación y restauración.

En resumen, la energía y el sueño están interconectados de manera compleja a través de moléculas como la ATP y la adenosina. Comprender cómo funcionan y cómo se pueden influir de manera natural puede llevar a una mejor calidad de sueño y una vida más enérgica y saludable.

3: La Historia del Sueño

Impacto de la Electricidad en el Sueño

Desde la invención de la electricidad, nuestras vidas han cambiado radicalmente, y uno de los aspectos más afectados ha sido el sueño. La disponibilidad de luz eléctrica ha extendido nuestras horas de vigilia, permitiéndonos realizar actividades después del anochecer que antes eran imposibles.

Antes de la electricidad, las personas seguían un ritmo circadiano más natural, alineado con la salida y puesta del sol. Pero con la capacidad de iluminar nuestras noches, muchas personas empezaron a dormir más tarde. Esto ha llevado a una disminución en las horas promedio de sueño en las grandes ciudades, llegando a disminuir casi una hora y media.

El impacto de la electricidad en el sueño ha sido objeto de numerosos estudios, y hay una creciente preocupación sobre cómo este cambio en nuestros patrones de sueño puede afectar nuestra salud en general. La exposición a la luz artificial durante la noche puede alterar la producción de melatonina, una hormona vital para regular nuestro sueño, y esto puede tener efectos negativos a largo plazo.

Calidad vs Cantidad de Sueño

El sueño es esencial para nuestra salud y bienestar, pero no es solo la cantidad de sueño lo que importa; la calidad del sueño es igualmente vital. Dormir más horas no necesariamente significa que estemos descansando adecuadamente.

Optimizar la calidad del sueño implica pasar por las diferentes fases del sueño, incluyendo el sueño profundo y REM, en los ciclos correctos. El sueño profundo, por ejemplo, es crucial para la reparación y regeneración de tejidos, mientras que el sueño REM está vinculado a la consolidación de la memoria.

La calidad del sueño puede verse afectada por diversos factores como el estrés, el ruido, la temperatura de la habitación, la dieta y el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse. La comprensión y atención a estos factores pueden ayudar a mejorar significativamente la calidad del sueño.

En resumen, la historia del sueño ha sido profundamente influenciada por la invención de la electricidad, y en la actualidad, hay una creciente conciencia sobre la importancia de la calidad del sueño. Ambos aspectos son fundamentales para nuestra salud y bienestar, y entenderlos puede ayudarnos a tomar decisiones más informadas sobre nuestros hábitos de sueño.

4: Mejorar la Calidad del Sueño

Dormir bien es fundamental para nuestra salud física y mental. A continuación, exploraremos diferentes aspectos que pueden afectar la calidad del sueño y cómo podemos trabajar en ellos para lograr un descanso más reparador.

Importancia de la Oscuridad

La oscuridad juega un papel crucial en la regulación de nuestro sueño. La ausencia de luz indica a nuestro cerebro que es hora de producir melatonina, una hormona que nos ayuda a quedarnos dormidos. La exposición a la luz artificial antes de dormir, como la luz de dispositivos electrónicos, puede interrumpir este proceso y dificultar conciliar el sueño. Para mejorar la calidad del sueño, es beneficioso asegurarse de tener un ambiente oscuro y libre de luces perturbadoras durante la noche.

Efectos de la Contaminación Electromagnética

Estar constantemente expuestos a campos electromagnéticos, como los emitidos por teléfonos móviles y otros dispositivos electrónicos, puede alterar nuestro sueño y nuestro estado de ánimo. Aunque la investigación aún está en curso, algunos estudios sugieren que la reducción de la exposición a estas radiaciones puede contribuir a un sueño más profundo y reparador.

Ejercicio y Sueño

El ejercicio regular puede tener un impacto significativo en la calidad del sueño. La actividad física mejora la circulación, reduce el estrés y promueve la salud general, lo cual puede traducirse en un mejor sueño. Sin embargo, el momento del ejercicio es crucial. Realizar ejercicio intenso justo antes de acostarse puede tener el efecto contrario, ya que aumenta la energía y la temperatura corporal. Es recomendable encontrar un horario de ejercicio que se adapte a tus necesidades y rutina diaria.

Alimentación y Sueño

La dieta puede influir en cómo dormimos. Consumir alimentos ricos en nutrientes y tener cuidado con los niveles de azúcar en la sangre puede tener un impacto positivo en la calidad del sueño. Evitar comidas pesadas, cafeína y alcohol antes de acostarse puede contribuir a un sueño más reparador.

Estrés y Sueño

El estrés es una de las principales causas de trastornos del sueño. Aprender a manejar el estrés de manera efectiva es crucial para una buena noche de sueño. Esto puede incluir técnicas de relajación como la meditación, la práctica de hobbies, o incluso la terapia, si es necesario.

Las personas más susceptibles al estrés suelen tener una mayor sensibilidad a factores como la luz y los ruidos, lo cual puede interrumpir su sueño. El estrés crónico puede afectar la cantidad y calidad del sueño, reduciendo la cantidad de sueño profundo, una fase vital para la recuperación y el bienestar general.

Manejo del Estrés

Manejar el estrés es fundamental para mejorar la calidad del sueño. Hay diversos consejos y técnicas disponibles, como la meditación, la respiración profunda y el ejercicio regular, que pueden ayudar a reducir el estrés. A veces, también se pueden ofrecer videos y otros recursos en línea para proporcionar orientación en el manejo del estrés.

Suplementos y Nutrientes para el Sueño

Suplementos como ashwagandha y minerales como el potasio y el magnesio son conocidos por sus efectos beneficiosos en el sueño. La ashwagandha puede ayudar a reducir el estrés, mientras que el potasio y el magnesio pueden ayudar a relajar los músculos y mejorar la calidad del sueño. Una dieta equilibrada que incluya estos nutrientes puede ser útil para prevenir trastornos del sueño.

GABA y Triptófano

GABA (ácido gamma-aminobutírico) y el triptófano son neurotransmisores que juegan un papel crucial en la regulación del sueño. El GABA actúa como un relajante natural del cerebro, y el triptófano es un precursor de la serotonina, que ayuda a regular el estado de ánimo y el sueño. La suplementación con estos compuestos puede ser beneficiosa para aquellos con problemas para dormir.

Depresión, Fibromialgia y Sueño

Tanto la depresión como la fibromialgia pueden estar asociadas con bajos niveles de serotonina, lo que lleva a problemas como insomnio y mayor sensibilidad al dolor. La gestión adecuada de estas condiciones, a través de la terapia, la medicación o cambios en el estilo de vida, puede mejorar la calidad del sueño.

Técnica de Relajación

Las técnicas de relajación que implican la concentración en diferentes partes del cuerpo pueden ser herramientas útiles para mejorar el sueño. Una técnica común es empezar por los pies y avanzar hacia la cabeza, concentrándose en relajar cada parte del cuerpo. Esto puede ayudar a liberar la tensión y preparar el cuerpo para un sueño reparador.

Estos aspectos abarcan una amplia gama de enfoques que pueden ser aplicados individualmente o en conjunto para mejorar la calidad del sueño. La atención a los detalles específicos de cada persona y su situación particular será esencial para encontrar la mejor combinación de estrategias.

Conclusión

La mejora de la calidad del sueño es un proceso multifacético que requiere atención a muchos detalles, desde la oscuridad del ambiente hasta la dieta y la gestión del estrés. Entender y trabajar en estos aspectos puede llevar a un sueño más profundo y reparador, beneficiando nuestra salud y bienestar en general.

Preguntas y respuestas relacionadas con el tema de mejorar la calidad del sueño:

P: ¿Qué es la melatonina y por qué es importante para el sueño? R: La melatonina es una hormona que regula los ciclos de sueño-vigilia. Su producción aumenta con la oscuridad y disminuye con la luz, ayudando al cuerpo a saber cuándo es el momento de dormir.

P: ¿Cómo puede afectar la dieta a la calidad del sueño? R: La dieta puede influir en el sueño de varias maneras. Por ejemplo, consumir alimentos ricos en azúcares puede causar fluctuaciones en los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede perturbar el sueño. Alimentos ricos en magnesio y potasio pueden mejorar la calidad del sueño.

P: ¿Qué técnicas de relajación pueden ayudar a mejorar el sueño? R: Técnicas como la meditación, la respiración profunda, y la concentración en relajar diferentes partes del cuerpo pueden ayudar a calmar la mente y preparar el cuerpo para dormir.

P: ¿Cómo pueden los suplementos como la ashwagandha ayudar con el sueño? R: La ashwagandha es un adaptógeno que puede ayudar a equilibrar las hormonas del cuerpo y reducir el estrés, lo que puede contribuir a un sueño más reparador.

P: ¿Qué relación hay entre el estrés y la calidad del sueño? R: El estrés puede aumentar la actividad cerebral y la excitación, lo que dificulta conciliar el sueño. Además, puede disminuir la cantidad de sueño profundo que se logra durante la noche.

P: ¿Es mejor concentrarse en la cantidad o en la calidad del sueño? R: Si bien la cantidad de sueño es importante, la calidad del sueño puede ser aún más crucial. Un sueño de buena calidad incluye suficiente sueño profundo, que es el sueño reparador que realmente rejuvenece el cuerpo y la mente.

P: ¿La actividad física puede influir en la calidad del sueño? R: Sí, el ejercicio regular puede mejorar la calidad del sueño, especialmente si se realiza en el momento adecuado del día. Sin embargo, hacer ejercicio muy cerca de la hora de acostarse puede tener el efecto contrario.

Para más información, revisa el video: Cómo resolver el insomnio y mejorar tu calidad de sueño

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10 CONSEJOS DE DEEPAK CHOPRA PARA RETARDAR EL ENVEJECIMIENTO...

Entre los diez consejos de Deepak Chopra (en “Curación Cuántica) para retardar el envejecimiento, está: "leer textos inspiradores que ayuden a crecer interiormente"

¿Cuáles son?

1. CAMBIO DE LA PERCEPCIÓN: Pasar de una visión materialista del universo a una visión integral y espiritual de la vida y la materia.

2. TIEMPO: Dejar de vivir preocupados por el mañana o de vivir de los recuerdos y aprender a estar presente y vivir del ahora.

3. SUEÑO: La mala calidad de sueño acelera el envejecimiento. Lo que importa no es la cantidad, sino la calidad del sueño. La medicina ayurvédica aconseja acostarse sobre las 10:00 de la noche. Estas dos horas antes de la medianoche tienen un efecto reparador mucho mayor que las 6 horas siguientes. Es bueno dormir unas 8 horas y no excederse, si no se obtiene el efecto contrario, debilita.

4.VIGILA TU ALIMENTACIÓN: De acuerdo con el Ayurveda, el cuerpo se siente satisfecho y en equilibrio cuando tiene acceso a los seis sabores básicos (astringente, dulce, amargo, salado, agrio y picante). Los alimentos deben ser lo más frescos y naturales posibles, porque así aportan mayor cantidad de prana o energía. Además, se deben tomar suplementos nutricionales (multivitamínicos con minerales), ya que aunque tengamos una buena dieta, los necesitamos debido a la gran cantidad de toxinas y de tensiones a las que estamos expuestos diariamente.

5.HAZ DEPORTE: El yoga, el tai-chi o cualquier deporte que nos mantenga activos será bueno para recuperar la relación mente-cuerpo. La mejor forma de integración de ambos es a través de la respiración consciente, que facilita el movimiento energético de lo físico a lo mental.

6. APROVECHARSE DE LOS BENEFICIOS DEL SOL: Mirarlo, tomar baños de Sol, etc. Contrariamente a lo que dicen las empresas que venden protectores solares para el cuerpo, hay más enfermedades de la piel en países donde casi no sale el Sol.

7. ELIMINAR LAS TOXINAS: Se deben eliminar las drogas, el alcohol y el humo del cigarrillo, pero también las toxinas emocionales, como miedo, depresión, culpa, enojo e ira, que actúan al nivel del cuerpo sutil. Desintoxica tu hígado, riñones y colon habitualmente.

8. AMOR: Dar y recibir amor estimula el sistema inmunológico. Los tres niveles en que se expresa el amor son verbal (”te quiero”), atencional (escuchar al otro ininterrumpidamente) y afectivo (tocar, acariciar).

9. CREATIVIDAD: Aplica tu creatividad. Pinta, escribe, cocina, canta, etc, pero expresa tu creatividad de un modo libre y natural.

10. MANTÉN TU MENTE ALIMENTADA CON LECTURAS QUE TE HAGAN CRECER INTERIORMENTE. Ayuda a tu Alma día a día a que se eleve de la materia con lecturas inspiradoras...

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La Marihuana y el sueño

Pasa un par de días sin descansar adecuadamente por la noche y se te volverá dolorosamente evidente cuán crucial es el sueño para la salud y el bienestar general. A pesar de años de investigación los científicos aún no comprenden cabalmente las funciones del sueño, sin embargo, se sabe que tiene cierto impacto en varias funciones claves, como en lo cognitivo y en lo conductual.

El aprendizaje y la memoria, por ejemplo, pueden verse severamente afectados si no se duerme lo suficiente o si no se duerme bien –a causa el insomnio, por ejemplo. Durmiendo inadecuadamente no le damos el tiempo suficiente a las neuronas de rejuvenecerse, de modo que éstas se agotan, lo que nos vuelve incapaces de rememorar apropiadamente eventos, conceptos, e información variada, así como también nos impide coordinar correctamente las memorias. También se ven deterioradas las funciones musculares, el ánimo y la concentración.

El insomnio es una de las principales causas del desvelo y es sorprendentemente común en adultos. De acuerdo con las estadísticas de la American Academy of Sleep Medicine, entre el 30% y el 35% de la población sufre de breves episodios de insomnio y el 10% padece de insomnio crónico, es decir, tienen episodios al menos 3 veces a la semana durante a lo menos tres meses.

Más allá del insomno diagnosticable, la falta de sueño puede ser causada por un gran número de factores, como el dolor, ansiedad, estrés postraumático (T.E.P.T. en español o P.T.S.D. por sus siglas en inglés), entre varias otras. Y sucede que éstas son algunas de las condiciones que pueden ser tratadas usando cannabis.

CANNABIS Y TERPENOS ¿CÓMO PUEDE EL MIRCENO AYUDARTE A DORMIR MEJOR?

Los terpenos son los compuestos orgánicos que constituyen la mayor parte de los aceites esenciales producidos por las plantas aromáticas y les otorgan sus características organolépticas (sabor y aroma). Además de estar presente en la cannabis, el mirceno terroso, almizclado y con aroma a cítricos se encuentra también en el lúpulo, el tomillo, el limoncillo y el mango. Esto puede dar luces para entender el fenómeno tan extraño de que cuando consumimos cannabis después de entre 15 o 60 minutos de haber comido mango (el tiempo puede varirar dependiendo del metabolismo de cada individuo) el subidón llega más rápido y se vuelve más intenso.

Recientemente se ha descubierto que en la planta de cannabis no sólo se hallan los cannabinoides como principio activo, sino que también algunos terpenos presentes en la planta tienen una acción terapéutica intrínseca o bien son capaces de modificar la acción terapéutica de ciertos cannabinoides.

Además de proveerle a tu cepa un aroma y sabor característicos, los terpenos también nos sirven para clasificar el cannabis. Conocidos tanto por expertos como por novatos, los términos índica y sativa son los primeros que se nos vienen a la mente cuando pensamos en una clasificación de la mota y son de hecho indicadores comunes para determinar los potenciales efectos de una variedad de cannabis en particular.

Ahora bien, ¿cuáles son las características que nos permiten identificar si una variedad es Índica o Sativa? Esta importante distinción depende de la cantidad del terpeno mirceno presente en una cepa dada. Aquellas variedades que poseen una concentración de mirceno mayor a 0.5% son consideradas a menudo como cepas Índicas, y las Sativas suelen tener una concetración superior al 20% del terpenoterpinoleno, que en variedades Índicas se encuentra en una concentración inferior al 1%. Aunque el terpeno que en las variedades Sativas le confiere un efecto sinérgico en conjunto con el THC es el eucaliptol, el cual es casi único en las variedades Sativas.

Habitualmente las Índicas son recomendadas para personas que sufren de insomnio, e investigaciones recientes han indicado que el mirceno presente en las plantas es el responsable del efecto de relajación y los efectos sedativos que producen estas variedades. El mirceno también podría ser beneficioso para otros padecimientos que causan la falta de sueño, como la tensión muscular, el dolor, la ansiedad e incluso la depresión.

El Linalool es otro terpeno del cannabis que prevalece en cepas que a menudo se recomiendan para mejorar el sueño. Suele utilizarse en ciertas partes del Amazonas como anticonvulsionante y puede ser identificado por su aroma floral de lavanda con un toque de especias. Además del cannabis, el linalool puede ser encontrado en más de 200 especies de plantas.

¿QUÉ VARIEDADES SON MEJORES PARA AYUDARTE A DOMIR?

Varios factores inciden para determinar una variedad ideal específica para cada tipo de individio. Debemos considerar la tolerancia al THC, la sensibilidad, la experiencia y la preferencia personal para seleccionar la variedad indicada.

Ten en mente que la forma de consumo también juega un papel sustancial cuando queremos emplear la marihuana para dormir. Por ejemplo, cuando comemos o consumimos cannabis a través del tracto digestivo, podremos permanecer dormidos durante más tiempo y con menos alteraciones porque los efectos del cannabis consumido de esta manera se prolongan por más tiempo. Por otra parte, inhalándola el efecto ocurre más rápidamente pero la duración del mismo disminuye considerablemente.

Cuando lo que queremos es dormir mejor, las variedades Índicas con altos niveles de mirceno son las que debemos buscar. Lo que es más interesante acerca del mirceno es cómo interactúa con los cannabinoides de una cepa dada para producir un efecto compuesto. Un estudio publicado el 2011 por British Journal of Pharmacology llamado “Taming THC: Potential Cannabis Synergy and Phytocannabinoid-terpenoid Entourage Effects,” descubrió que si bien el mirceno es efectivo combatiendo problemas del sueño por sí solo, éste se puede combinar con CBD para disminuir el dolor, la inflamación e incluso para, potencialmente, combatir el cáncer o al menos fungir de lenitivos.

Por otra parte, si combinamos los terpenos con una variedad con alto contenido de THC provocará disminución del dolor (igual que cuando se mezclan los terpenos con el CBD), relajación muscular y un efecto sedativo en la dosis adecuada.

Para variedades relajantes pero no demasiado sedativas puedes probar con Índicas como Symbl’s Dream Weaver (MK Ultra) para empezar a explorar cómo incorporar el cannabis dentro de una saludable rutina de sueño. Integrando el cannabis con otros hábitos positivos como el ejercicio, una dieta saludble y una buena higiene del sueño pueden ser de gran ayuda para asegurarnos la obtención del sueño reparador que necesitamos para sacar lo mejor de nosotros mismos.

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SÚPERSALUD: PILARES PARA UNA SALUD SUPERIOR. Pilares para una sostener salud superior Física y Mental. Por Miguel Leopoldo Alvarado Saldaña. Algunas autoridades reconocidas y con cargos importantes en los organismos internacionales y ministerios regionales y nacionales de salud, están de acuerdo en que la salud es un bien fundamental y de importancia capital para el ser humano; y que el mejor método de cuidado de la salud, prevención de enfermedades y de recuperación cuando esta se ha perdido, es tener una dieta saludable capaz de proveernos de todos los nutrientes y micronutrientes esenciales y no esenciales, nutrientes accesorios y fitoquímicos, y tomar complementos nutritivos que nos abastezcan de cantidades adicionales de vitaminas, enzimas, coenzimas, antioxidantes y ácidos grasos esenciales. Con esta perspectiva los complementos nutritivos cobran una capital importancia para el cuidado de la salud. Desde luego en siguiente lugar es de suma importancia practicar ejercicio de resistencia (aeróbicos) como ejercicio de fuerza (anaeróbico) y ejercicios de estiramientos. Dormir entre 7 y 8 horas diarias con un sueño profundo y reparador. Y alejarse de todo tipo de sustancias, radiaciones y situaciones tóxicas, así como controlar el estrés con practicas de relajación y respiración profunda. Con estos pilares puede uno aspirar a tener no una salud promedio, sino una salud superior a lo que se considera una salud “normal”, a prevenir enfermedades tanto infecciosas, como crónicodegenerativas, físicas y mentales. Energía y Vigor. Y lograr el máximo posible de una Longevidad Activa y Saludable. Nota: próximamente realizaré diversas publicaciones explicando estos pilares. #SaludSuperior #Prevension #ComplementosNutritivos #Nutrientes #Vitaminas #AcidosGrasos #LongevidadSaludable #SuperSalud https://www.instagram.com/p/CVXLfDaLnpt/?utm_medium=tumblr

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Padece sociedad mexicana restricción de sueño

Expertos señalan que si las personas no duermen lo suficiente y con calidad tienden a subir de peso, se debilita su sistema inmunológico, aumenta el riesgo de que padezcan diabetes, enfermedades cardiovasculares e hipertensión; son más vulnerables a la depresión y a la ansiedad, la función cognitiva se ve afectada y se acelera su proceso de envejecimiento.

Dormir es un proceso fisiológico que los seres humanos realizan durante un tercio de sus vidas; lo requieren para dormir, pensar claramente, reaccionar rápido y asentar la memoria.

Además de ser un placer, es uno de los tres pilares de la buena salud, junto con una dieta equilibrada y la actividad física regular. Las personas que duermen sin interrupciones presentan tasas más bajas de hipertensión, diabetes, obesidad y otras enfermedades crónicas, puntualizan Ivonne Selenne Verde Tinoco y Rafael Santana Miranda, especialistas de la Clínica de Trastornos del Sueño de la Facultad de Medicina (FM) de la UNAM.

Sin embargo, los mexicanos somos una población enferma, ya que de acuerdo con la Encuesta Nacional en Salud 2016 una tercera parte de la población tiene una deuda de sueño; es decir, no duerme el número de horas necesarias para funcionar bien al día siguiente, en particular, la que está en edad productiva, precisa Rafael Santana Miranda.

“Somos una sociedad con restricción de sueño –práctica común en la actualidad, que consiste en extender voluntariamente el tiempo que permanecemos despiertos–, lo que resulta peligroso porque se echan a andar mecanismos que nos conducen al desarrollo de diversos trastornos metabólicos y cardiovasculares que mantienen en jaque a la población, sobre todo en esta crisis sanitaria mundial”, señala el experto.

A propósito del Día Mundial del Sueño que se conmemora el 19 de marzo, y cuyo lema en esta ocasión es “Sueño reparador, futuro saludable”, el universitario resalta que si algo nos enseña la pandemia de la COVID-19 es que requerimos cambiar nuestro estilo de vida, pero también dormir la cantidad de horas suficientes y necesarias para una mejor calidad de vida y un estado general de salud física, cognitiva y emocional estables.

Sin embargo, subraya Rafael Santana, la principal patología del ser humano es dormir menos de lo que corresponde. Según la última Clasificación Internacional de Trastornos del Sueño existen cerca de 100 patologías del sueño, además de la restricción, problemas respiratorios que se acompañan del síndrome de apnea obstructiva del sueño, es decir, “estas pausas que tenemos mientras dormimos y durante las cuales dejamos de respirar”.

Este síndrome puede manifestarse en todos los grupos etarios, aunque la frecuencia aumenta con la edad y la obesidad, algunos síntomas son los ronquidos y sueño durante el día.

La otra situación es la somnolencia excesiva. Es común decir que alguien no tiene problemas para conciliar el sueño porque “se quedan dormidos en cualquier sitio, en el camión, el Metro, en el trabajo, esos son claros síntomas de alguien que tiene deuda de sueño, puede pasar muchas horas dormido, pero con una terrible calidad”.

Se calcula que una tercera parte de la población sufre de hipersomnolencia diurna o sueño excesivo durante el día, en particular aquellos adultos quienes padecen apnea obstructiva del sueño, agrega.

En la edad pediátrica dicho síndrome está relacionado con déficit de atención e hiperactividad, problemas de conducta o bajo rendimiento escolar. Refiere que antes de iniciar tratamientos farmacológicos, “debemos valorar si duermen la cantidad de horas necesarias o si roncan o tienen algún otro problema como epilepsia, etcétera, porque existen situaciones de riesgo para el bienestar psicológico o físico del niño”.

La pantalla azul te quita el sueño

Ivonne Selenne Verde subraya que cuando dormimos se consolidan procesos importantes como la restauración de la memoria y se generan cambios en el estado de ánimo.

Una de las hormonas importantes en este proceso fisiológico es la melatonina, conocida también como la gran hormona del sueño. Es la que se encarga de regular los ciclos de sueño y vigilia; es secretada por el cerebro de manera circadiana, es decir, cuando inicia la oscuridad del anochecer y nos preparara para dormir, proceso que podemos identificar con el bostezo, menciona.

Sin embargo, estamos haciendo sobreuso de los aparatos electrónicos como el celular, incluso es lo último que dejamos antes de dormir. La luz azul que emanan estos dispositivos móviles activa la parte del cerebro que está relajándose para dormir, ello ocasiona que se mantenga alerta y, en consecuencia, disminuya la calidad del sueño y se presente el insomnio.

El cambio abrupto de rutina por la pandemia como permanecer en casa todo el día, el home office y el cuidado de la familia genera también elevado estrés, proceso que sumado a un sueño de mala calidad podría generar bruxismo (rechinar de dientes).

Para tener un desempeño diurno adecuado, continuó Verde Tinoco, es importante considerar el tiempo que dormimos. Cuando somos capaces de recordar nuestros sueños y platicar nuestras ensoñaciones podemos hablar de que llegamos a la etapa de sueño de movimientos oculares rápidos (MOR) donde soñamos y se realizan funciones importantes como el fortalecimiento del sistema inmune.

Los expertos universitarios coinciden señalar que si se atienden algunos aspectos puede mejorar la calidad del sueño: dormir y levantarse a la misma hora; dormir el número de horas necesarias (de siete a nueve para adultos); cenar alimentos ligeros y procurar consumirlos, al igual que los líquidos, dos o tres horas antes de dormir; evitar usar dispositivos móviles cuando se busca conciliar el sueño porque estimula el cerebro. Tampoco consumir cafeína por la noche y evitar realizar ejercicio.

Clínica de Trastornos del Sueño UNAM

Ivonne Selenne Verde destaca que los tres principales motivos de consulta en pacientes de la Clínica de Trastornos del Sueño de la FM de la UNAM son: insomnio, ronquido y trastornos del movimiento, donde se presentan ciertos movimientos de las extremidades, inferiores o superiores (brazos y piernas) mientras se duerme.

En estos casos, como en otros trastornos del sueño, debe hacerse una consulta específica para saber la naturaleza del insomnio, por ejemplo si tiene que ver con hábitos inadecuados, si está asociado a algún trastorno respiratorio, o si en la noche se está moviendo demasiado, se despierta y después no puede volver a dormir.

Comenta además que en la Clínica se realizan investigaciones relacionadas con trastornos del movimiento vinculadas a enfermedades como el Parkinson.

Por ejemplo, trastorno de movimientos oculares rápidos (MOR), es decir, que el paciente actúa sus sueños y por la mañana podría no recordar que manoteó, “siempre las ensoñaciones están acompañadas de cuestiones oníricas no agradables como persecuciones, asaltos; y olvidarlas es una defensa”.