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Inculcar la disciplina y la lucha en nuestro deporte y por ende en el esfuerzo de alcanzar objetivos será mi mayor legado para mis hijos. #teamgenesis #fitness #culturismonatural #entrenadorpersonal #naturalbodybuilding #thegenesisbyjuliusrivas #personaltrainer #trainig #fitnessmotivation #healthy #wellnes #altafitsansebastiandelosreyes #altafitsanse #polideportivodehesaboyal #sansebastiandelosreyes #alcobendas #madrid #dreamfit #basicfit #dubai #katar (en The Genesis by Julius Rivas formación al entrenamiento de fuerza) https://www.instagram.com/p/CeAn7kID6pe/?igshid=NGJjMDIxMWI=
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Rutina HIIT de 10 minutos para quemar grasa abdominal
En el canal de YouTube de superacion.eu se están publicando una serie de vídeos de rutinas HIIT de alta intensidad para hacer en ayunas y de una corta duración, tan solo 10 minutos. No hace falta que hablemos en profundidad de las ventajas de hacer estos entrenos en ayunas, aunque si todavía no las conocéis, esto se basa en el hecho de que si durante la noche hemos dormido unas 8 horas, habremos estado consumiendo mucha energía para mantenernos "vivos" (el gasto del famoso metabolismo basal), así que nos levantaremos sin combustible y tendremos que tirar de las reservas. Y esas reservas son, por suerte o por desgracia, grasa acumulada.
En este vídeo en concreto se presenta una rutina HIIT de nivel intermedio focalizada en la zona del abdomen bajo, para movilizar de buena mañana las grasas de esa parte del cuerpo y fortalecer sus músculos, de cara a que luzca mucho mejor con el paso de los días.
La combinación de ejercicios presentada en esta rutina está muy bien pensada, y consta de dos vueltas de 5 series de 40 segundos de ejercicio por 20 de descanso, o lo que es lo mismo 2x5= 10 series, que podemos alargar hasta los 45 segundos de actividad física si estamos en forma y no queremos descansar tanto. Jumping jacks, burpees, mountain climbers, skipping y abdominales tipo tijeras y ciclo, son de los ejercicios que se nos presentan aquí, y por lo que se ve funcionan y combinan a las mil maravillas.
Beneficios de las rutinas HIIT de alta intensidad
Tampoco hace falta que hablemos a fondo de los beneficios que tienen las rutinas de entrenamiento de intervalos de alta intensidad, porque es otra de las cosas que tienen bien demostrada su efectividad, especialmente si las comparamos con rutinas de cardio a intensidades moderadas o leves, como mucha gente suele hacer.
Es mucho más efectivo entrenar menos de la mitad de tiempo que con el cardio leve, pero haciendo picos de intensidad muy altos, sobre un 85% de nuestra capacidad aeróbica, para así poner la maquinaria a tope e incidir directamente en el metabolismo, promoviendo la quema no solo en el momento por la gran demanda energética que suponen estos intervalos de alta intensidad, sino incluso bastante tiempo después de haber hecho el entrenamiento.
Para quién son recomendables las rutinas HIIT
Básicamente las rutinas de alta intensidad, sobre todo como esta de 10 minutos, son recomendables absolutamente para todo el mundo, especialmente para aquellas personas (mujeres y hombres) que quieran perder peso. Lo ideal es o hacerlas en ayunas como hemos visto en el vídeo, o las podemos guardar para hacerlas después de un entrenamiento de fuerza, pesas o calistenia, para acabar de rematar la jugada.
En este caso concreto del vídeo de esta rutina, el nivel es intermedio por lo que se necesita un mínimo de acondicionamiento físico anterior y es probable que muchas personas no logren terminar los 40 segundos de ejercicio durante las 10 rondas que se tienen que hacer. Pero lo que sí es cierto es que si lo vais practicando cada día, se progresa muy rápido y en pocas semanas vais a poder cumplir con la rutina, y estaréis deseando que se publique otra de un nivel superior.
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Una pasada el entrenamiento de ayer en @crossfitvlc de la mano de @jvidrey y @ritodevis 🤘La verdad es que esta gente derrocha humildad y profesionalidad a la vez, es increible todo lo que saben y todo lo que son capaces de enseñarte en un par de horas.Si os va el deporte y teneis la suerte de vivir cerca de campanar aprovechad y hacedles una visita que os aseguro que vale la pena 👌#entrenamiento #deporte #entrenadorpersonal #mhtoptrainer #ejercicio #gimnasio #entrenador #nutricion (at Barcelona, Spain) https://www.instagram.com/p/CmrWSRjJhtF/?igshid=NGJjMDIxMWI=
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Escandalo de otro nivel, como las "atletas del culturismo" consiguen su tarjeta pro card
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Después de una semana de trabajo mereces darte un cariñito. Una Maravillosa experiencia, mágica, llena de energía positiva para renovarte, divertirte y degustar una rica comida llena de sabores que es un regalo de amor. Aeroyoga es para todos , ven a la casa de la Ceiba energía pura para recargarte positivamente. Descubre sus beneficios en nuestro Mini retiro Experiencia Aeroyoga. Aquí te presento lo que incluye nuestra experiencia: Fecha : 22 ,29 oct tu escoges el día Hora 10am 🧘♂️ Aeroyoga Restaurativo 🧘🏽 Aeroyoga Acrobático 🧘♂️Relajación profunda 💐 Aromaterapia 🌕 Litoterapia 🍑 Almuerzo opción con carne o vegano 🥤Bebida Reserva tu espacio. WhatsApp 📲 787 692-1840 Si tienes Whatsapp te envío nuestro dossier . Precio $50, se reserva con $10 por persona a través de ATH móvil el resto del pago se hace el día antes de la actividad. Cuando realices la reserva envía tu recibo por WhatsApp es el mismo número de la ATH móvil, 787 692-1840 con tu nombre apellido, como representante del grupo . 💓🦋 les va encantar . We love flying #coachfitness #fitnessmotivation #coachdebienestar #nutricion #entrenadorpersonal #wellness #aeroyoga #yogaaereo #aeropilates #pilatesaereo #vidaactivaysaludable #crossfitpuertorico #aeroyogapuertorico #aeroyoga_puertorico #cursoyoga #formacionyoga #instrutoradoaeroyoga #formacionaeroyoga #formacionyogaaereo #enfermeraspuertorico #deportespuertorico #bailarinespuertorico #puertoricoyoga #puertoricoyogainstructor #vidasaludable (en Jagüeyes Abajo, Aguas Buenas) https://www.instagram.com/p/Cj24kvkL-oT/?igshid=NGJjMDIxMWI=
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Y aunque no suelo publicar mucho ya, por aquello que el que quiera saber que pregunte... Hoy no me he podido resistir, empezamos temporada con el mejor de los propósitos: ser la mejor versión de uno mismo. Los cambios son necesarios y nos hacen evolucionar @jusladymoran7 tú llegarás muy lejos!!!! #personaltrainer #entrenadorpersonal #xspersonalcoach #yomequedoencasa #yoentrenoencasa #healthy #saludyvida #entrenamientoensuspension #entrenoalairelibre #revolutiontrainingXs #yosoydreamfit #technogym #purestrength #cicloterapia #revolutiontrainingXs #ciclogenesis #cicloindoor #cicloterapia #avalancha2022 #avalancha #100x100 (en Dreamfit Valencia) https://www.instagram.com/p/ChrETP4tLvC/?igshid=NGJjMDIxMWI=
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¿Qué es exactamente el transformador personal? ¿Es un entrenador personal o es algo más?
PUEDES VER EL VÍDEO AQUÍ
Hola, seguro que estas escuchando últimamente mucho el concepto de TRANSFORMADOR PERSONAL y no sabes muy bien que es, ¿verdad?.
Pues espero que hoy se resuelvan tus dudas respecto a este nuevo tipo de profesional que está en el camino de revolucionar la idea de transformar el cuerpo, la salud y la vida de las personas.
¿Por qué se crea el Transformador Personal?
La idea principal por la que se crea este tipo de profesional es simple: Resolver los problemas que tienen las personas hoy en día y que otras profesiones como los Psicólogos, Médicos Tradicionales, Entrenadores Personales, Nutricionistas, Médicos Alternativos, Coaches etc, no han podido solucionar.
No quiero que se malentienda, ni quiero que nadie piense, que estos profesionales no son buenos en lo que hacen, pues si que lo son.
La cuestión, es que tienen una limitación, en el sentido de que no pueden ayudar a transformar la vida de quien lo necesita, cuando y como ellos lo necesitan. Pues la gente no quiere mejorar dentro de 5 años de terapia, ni de 2 años de entrenamiento y dieta…
LO QUIEREN PARA YA, PORQUE LO NECESITAN PARA YA!!
¿Por qué, habiendo cada vez más profesionales de la salud, cada día la gente esta peor, más obesa, con más enfermedades y con menos felicidad en su vida?
La respuesta es fácil, porque hasta ahora se trataba a las personas por partes, y la persona es un todo y hay que tratarlas como un conjunto…
Si tienes que perder peso el médico te manda al nutricionista, éste te da una dieta del cajón que suele ser más bien igual para un determinado grupo de pacientes.
¿Y el ejercicio físico?
En algunos casos también buscas la ayuda de un entrenador personal que te puede ayudar con el deporte, teniendo la esperanza que de verdad personalice absolutamente todo a tu constitución, morfología, metabolismo, longitud muscular y articular, lesiones, horarios de sueño y trabajo etc etc…
Pero ni el médico, ni el nutricionista, ni el entrenador personal, saben las razones, problemas, obstáculos etc, que mentalmente tienes, cuando saber esto, es FUNDAMENTAL para tu avance o tu retroceso a la hora de conseguir resultados globales.
Y aún si contrataras con todos y cada uno de estos profesionales a tu disposición…
¿Alguno se sentará varias horas contigo y te enseñara una planificación y ejecución de metas para conseguir tus objetivos, tanto en tu transformación física, como en tu trabajo, como en tu vida personal y profesional?…
Para eso te haría falta un Coach espectacular…
Pero este Coach no tendría ni idea de preparación física, ni de nutrición etc.
Así que o contratas a un mínimo de 4 profesionales o confías en esta revolución, el Transformador Personal.
Este tipo de profesional del nuevo milenio del que formo parte, te garantiza UNA TRANSFORMACIÓN TOTAL EN 90 DÍAS, sin peros y sin escusas.
Cuento con conocimientos avanzados de entrenamiento personal, nutrición celular y psicología evolutiva exponencial.
A esto le añado la aplicación de prácticas orientales, eficaces para la salud y para la curación emocional, esta es la mezcla del éxito, esta es la mezcla de tu éxito.
Algunas de las personas más exitosas del mundo están detrás de estos conocimientos.
Grandes maestros como Tony Robbins, Brian Tracy, Jim Rohn, Napoleon Hill y muchos otros.
Incluso estos grandes del mundo, solo estaban especializados en algunas de estas áreas, sin embargo ahora, puedes contar con la ayuda de un profesional que agrupa todo lo que tu necesitas.
Este profesional, es el Transformador Personal.
Espero que este breve artículo, te haya ayudado a aclarar que pueden hacer por ti estos profesionales, aquí te dejo de nuevo el vídeo para completar la información.
TRANSFÓRMATE EN 90 DÍAS! Consíguelo con →EL PREMIADO ✓ MEJOR ENTRENADOR PERSONAL ESPAÑA 2020. Álex Giménez Entrenador Personal.
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Ajustando. 2 temporada ¿sera traje? ¿Sera posing? Ya veremos..... #teamgenesis #fitness #culturismonatural #entrenadorpersonal #naturalbodybuilding #thegenesisbyjuliusrivas #personaltrainer #trainig #fitnessmotivation #healthy #wellnes #altafitsansebastiandelosreyes #altafitsanse #polideportivodehesaboyal #sansebastiandelosreyes #alcobendas #madrid #dreamfit #basicfit #dubai #katar (en The Genesis by Julius Rivas formación al entrenamiento de fuerza) https://www.instagram.com/p/Cd-AB1gDia2/?igshid=NGJjMDIxMWI=
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☝🏼Comienza a Cuidarte 📈
Cuáles Son esos Primeros Pasos para Cuidarte:
- Descansa lo Suficiente.
- Reduce los Hábitos Tóxicos: Tabaco y Alcohol.
- Empezar a Cuidar La Alimentación.
- Gestiona tu Estrés.
- Moverse y Permanecer más Activo.
💫 Si Crees Que Puedo Ayudarte a Planificar tus Objetivos, ponte en Contacto Conmigo📥
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