#fizyoaktifkafasi | Explore Tumblr Posts and Blogs

fizyoaktif-blog · 6 years

Photo

#Repost @mertmelihhamza (@get_repost) ・・・ #FİZYOAKTİF BİLGİ PAYLAŞTİKCA GÜZEL 😎😎 😴😴😴UYKU; iyileşmenin vazgeçilmez bir parçasıdır,beyni ve bedeni tamir eder ve gün boyunca odaklanmamıza yardımcı olur.Uyku esnasında beyin ve vücut gün içinde öğrendiğimiz herşeyi onarır ve korur. 💤Uyku yoksunluğu hafıza,enerji seviyesi,idrak kabiliyeti ve ruh halini etkiler.’’Uyku borcu” ise sağlıklı yemek yeme yeteneğini de zayıflatır,böylece vücut yağ seviyesini yükseltir.Beyin de yorulduğunda uykusuzluktan mı yoksa glikoz eksikliğinden mi kaynaklandığını bilmez,doğal olarak şeker ister,gece yeme isteğinin sebebi de budur. 💤Uyku döngüsü;hafif uyku,REM uykusu ve derin uykudan oluşur.Uykunun ilk aşaması hafif uykudur,bundan yaklaşık 90dk sonrasını REM(hızlı göz hareketi)takip eder.REM uykusu;beyin performansı ve hafıza için büyük önem taşır.REM beynin gün içindeki uyaranlarının yenilendiği evredir.REM uykusu beyine yardım ederken,derin uyku vücudu yeniler.Derin uyku ise hormonların(büyüme hormonu,testosteron)salındığı evredir.Yağsız vücut kütlesinde artış,kasın yeniden yapılandırılması ve bağışıklık için önemlidir. 💤Yaşlandıkça uyku uzunluğu değişir.20’li yaşlarda ortalama 7.3 saatlik süre 50’lili yaşlarda 6.5 saate geriler fakat önemli olan uyku uzunluğu değil tutarlılık olmalıdır,vücudumuz tutarlılıktan hoşlanır. 💤”Uyku ataleti” ise uyku periyotları tamamlanmadığı için vücut kendini güne başlamaya hazır hissetmez,böylece ‘ertele’ döngüsüne kapılırız.O yüzden alarm çaldığında ertele butonuna basmak pek de vücut için doğru değildir. 👉🏻👉🏻👉🏻Görüldüğü gibi “recovery” denilen kavram çok bilinmeyenli denkleme benzer ve herbir aşaması vücudumuz için vazgeçilmezdir. (📚Kaynak; Every Day is Game Day by Mark Verstegen) #fizyoaktif #fizyoaktifkafasi #egzersizakademisi #belağrısı #istanbul #fizyoterapist #fizyoterapi #doktor #post #pilates #bodybuilding #body #anatomy #kinesiology #ağrı #spor #sport #exercise #osteopathy #ameliyat #bel #posture #instagood #instadaily #instagram #instalike #photooftheday #massage #turkiye #fitness (Fsm Tıp Merkezî)

1 note · View note

fizyoaktif-blog · 6 years

Photo

GRASTON 🔄 ALETLİ YUMUŞAK DOKU MOBİLİZASYONU 🔄 CATAL, BİCAK , KASİK ⚠️😉😂BİR ÇOK KİŞİ HALA TEDAVİNİN BUNLARLA YAPİLDİGİNİ̇ SANİYOR 🤔 Tedaviye destekçi ve terapistin işini kolaylaştırdığı aşikar 🙏🙏 ANAMNEZİ VE ANALİZİ KİM YAPİYOR 🤔 Bir günlük eğitimle ne veriliyor acaba 🤔 KAS ZİNCİRLERİ VE FASYAL YONLERİ NASİL ACABA 🤔 KİFOZ DA HANGİ YÖNDE ➡️ LORDOZ DA HANGİ YÖNDE 🤔➡️ PES PLANUSTA HANGİ KASA VE HANGİ YÖNDE 🤔 GERME YAPMAK LAZİM Mİ 🤔 VAKAYA GÖRE DEGİSİR 👍 Her vaka da TEKNİK DEĞİŞTİRMEM GEREKEBİLİYOR ✍️ KLİNİK TECRÜBEN VARSA ZATEN İSİN KOLAY ✍️ONUN DİSİNDA ALİP BASTİRMADAN SÜRÜYORUM KARDEŞİM 😉 BUNDAN İBARET 🤛 GERME YÖNLERİ VE UYGULAMA ŞEKLİ #TERAPSİTİN KENDİNDE SAKLİ 😌 BİR-İKİ GÜNLÜK EĞİTİMLERDE BASARİLAR 👍👍 #fizyoaktif #fizyoaktifkafasi #belağrısı #istanbul #fizyoterapist #fizyoterapi #doktor #post #pilates #bodybuilding #body #anatomy #kinesiology #ağrı #spor #sport #exercise #osteopathy #ameliyat #bel #posture #instagood #instadaily #instagram #instalike #photooftheday #massage #turkiye #sport #fitness (Fsm Tıp Merkezî)

1 note · View note

fizyoaktif-blog · 7 years

Video

SİZLERİN MASAJ ⚠️BİLDİGİ FİZYOTERAPİSTLERİN MOBİLİZASYON ⚠️🤛OLARAK TANİMLADİGİ YUMUŞAK DOKU TEKNİĞİ NELERE KADİR 🙏 ▶️ Grieve tarafından tanımlanmış olan MOBİLİZASYON, ağrısız tam bir eklem fonksiyonunu ritmik, tekrarlı ve hastanın toleransına bağlı olarak, istemli ve yardımcı hareket alanı içinde, değerlendirme bulgularına bağlı olarak, dereceli ilerleyerek yeniden oluşturmaktır⚠️Hasta her zaman isteğe bağlı olarak hareketi durdurabilir 👈Mobilizasyon tüm vertebral kolonu etkileyebileceği gibi sadece tek bir segmentte lokalize olabilir▶️Mobilizasyonun amacı internal ve eksternal bozuklukları düzeltmek, subluksasyonları yerine getirmek, yapışıklıkları açmak ve ağrısız fonksiyonu sağlamaktır✍️Mobilizasyon tekniğinde değişik şiddette uygulamalar vardır 😉 ▶️Dokuların onarılması ve sağlıklı olması özellikle lenfatik ve vasküler kaynaklara bağlıdır🙏Mobilizasyon teknikleri kan akışını hızlandırarak iyileşmeyi kolaylaştırır. Mobilizasyon tekniklerinin sıvı dinamikleri üzerine olan etkisi aynı zamanda ağrıyı ve dokudaki ödemi azaltır✍️Sonuç olarak mobilizasyonun sıvı akışı üzerine olan uyarıcı etkisi eklem inflamasyonu, effüzyonu ve ağrıyı azaltmaya yardım eder⚠️Mobilizasyondan etkilenen dokular kas, ligament, tendon, eklem kapsülü, artiküler yüzey, deri ve fasyadır ve bunların hepsi ‘yumuşak doku’ olarak adlandırılır🙄 ▶️Manuel tedavinin nörolojik sistem üzerine de etkisi vardır😱Motor sistemin harekete olan cevabı manuel tedaviyi nöromuskuler sistemin normale dönüşü ve rehabilitasyonu konusunda en önemli tedavi modalitesi haline getirmektedir🙃Nöromusküler fonksiyon bozukluğu için uygulanan manuel tedavinin de çeşitli şekilleri vardır. Eklem ve kas yaralanmaları ile sonuçlanan kas-iskelet problemlerin ortaya çıkardığı nöromuskuler sistemde yapılan posturel rehabilitasyon tekrar öğrenmeyi, istemli hareket ve propriosepsiyon gelişimini artırır ve ağrının azalmasını sağlar ✍️✍️ #fizyoaktif #fizyoaktifkafasi #belağrısı #istanbul #fizyoterapist #fizyoterapi #doktor #post #pilates #bodybuilding #body #anatomy #kinesiology #ağrı #spor #sport #exercise #osteopathy #ameliyat #bel #posture #instagood #instadaily (Fsm Tıp Merkezi Çekmeköy)

1 note · View note

fizyoaktif-blog · 6 years

Photo

BELİM ,SİRTİM ,BOYNUM HER YERİM AGRİYOR 🤕🤕 Doktora gittim fıtığım yok 👍 AMA AGRİM VAR 🤔 HEMEN HEMEN HERKESTEN DUYABİLECEGİNİZ İLK ŞEY ‘ YÜZMEYE GİT ‘😏😏 YA DA CORE( çekirdek ) KASLARİN ZAYİF OLABİLİR 🤔NEDİR BU CORE EGZERSİZLERİ ARKADAŞ 👈🏿 ŞİMDİ BEN YUZUYORUM , CORE EGZERSİZİ DE YAPİYORUM AMA BELİM YİNE DE AGRİYOR 🧐🧐 HATTA PİLATESE DE YOGAYA DA GİDİYORUM ⚠️ MASALLAH 😃😃 geçmiyor illet 🤕 ▶️YETERLİ STABİLİZASYON NEDİR‼️ Ne kadar stabilizasyon gereklidir⁉️▶️Açıkcası,yetersiz sertlik eklemi instabil yapar ama çok fazla sertlik ve koaktivasyon ekleme büyük yük bindirir ve bu durum hareketi engeller⚠️ ▶️Yeterli stabilizasyonu,stabilizasyon için gerekli olan kassal sertlik ile birlikte güvenlik sınırını sağlamak için az bir miktar ekstra stabilizasyon olarak tanımlayabiliriz🙏İlginç olarak,az miktarda kas huvveti ile birlikte hızlı artan eklem sertliği göz önüne alındığında büyük kas kuvvetlerine nadiren ihtiyaç duyulmaktadır🧐😱 ▶️Cholewicki’nin çalışmaları (Cholewicki ve McGill, 1996;Cholewicki,Simons ve Radebold,2000), omurgasında bozukluk olmayan çoğu insanda paraspinal ve abdominal duvar kaslarının az bir miktarda koaktivasyonu lomber omurga için yeterli stabilizasyonu sağlayacağını göstermiştir🙏Yani hastalardan atletlere bütün insanlar düşük ama devamlı kas aktivasyonuyla yeterli stabilizasyonu bütün aktivitelerde sağlayabilirler💪Bu nedenle aktivitelerde özellikle günlük aktivitelerde güvenlik sınırında stabilizasyonun sürdürülmesini tehlikeye atan yetersiz kuvvet değil büyük olasılıkla yetersiz enduransdır🧐👈🏿Güçlü abdominal kaslara sahip olmak çoğu kişinin düşündüğü gerekli olan koruyucu etkiyi sağlamayabilir 👋 3*10 lari 4*12 tekrarları bir gözden geçirmek lazım ✍️✍️ #fizyoaktif #fizyoaktifkafasi #belağrısı #istanbul #fizyoterapist #fizyoterapi #doktor #post #pilates #bodybuilding #body #anatomy #kinesiology #ağrı #spor #sport #exercise #osteopathy #ameliyat #bel #posture #instagood #instadaily #instagram #instalike #photooftheday #massage #turkiye #sport #fitness (Özel FSM Tıp Merkezi)

0 notes

fizyoaktif-blog · 7 years

Photo

POSTUR PROBLEMLERİNDE AYAK ,BEL VE BOYUN ÜÇLEMİ ‼️ 🆒Osteopatlar, psikologlar ve postürologlar, organizmanın sağlığı için duruşun öneminin farkındalar. Her üç mesleğin de, malpozisyonların nedeni ve benzer şekilde tedaviye yaklaşımları için farklı açıklamalar vardır. Omurganın önemini anlarlar, fakat vücudun farklı bölgelerindeki dengesizliklerin temel nedenlerini bulurlar. Osteopatın neden pelvisi ve occipitoatlantoaxial kompleksi kayropraktistin atlas'ı ve postüroloğun ayakları önemsediğine yakından bakalım🤔 Bu üç alanın ortak noktası, duruş üzerinde böyle önemli bir etkisi var mı🤔 Occipitoatlantoaxial kompleks, iliolumbosakral kavşak ve ayak arkasında iki önemli nokta vardır: 1️⃣Her üç alanda da, hareketleri ona uygulanan basınca bağlı olan bir kemik buluyoruz. Kaslar tarafından doğrudan mobilizasyon ikincil gerçekleşiyor‼️⚠️ ▶️Atlas, oksiput ve eksen arasında menisküs gibi davranır. ▶️Genel olarak, oksiput ve C2'ye zıt hareket eder. ▶️Sakrum, omurilik ve iliyumla ilişkili zıt hareketleri yapar. Omurgadan gelen basınç, bu hareketi sakruma zorlar. ▶️Talus'un kas bağlantısı yoktur. Davranışları sadece basınca bağlıdır. Malleolulun çatalı yönü ve kalkaneusun konumu talus üzerine hareket yönleri getirir. ▶️Bu üç kemiği davranışını bir top içindeki bilyenin hareketiyle karşılaştırabiliriz. ▶️Top, uyumlu hareketlere izin verir ve basıncın başka bir yönde kaydırılmasını mümkün kılar. 2️⃣Her üç alanda da, basınç koşullarının yeniden dağılımını buluyoruz: ▶️Vücudun ağırlığı vertebraya ve atlasda C2'nin eklemlerine dağıtılır (Mitchell: servikal omurganın fasetleri ağırlık taşıyıcı bir işleve sahiptir) ▶️Lumbosakral kavşakta , yerçekimi farklı bir düzleme kaydırılır. ▶️Ağırlık sakral çıkıntıdan , iki kalça eklemi yönüne aktarılır. ▶️Talus ayakta ve yürüme sırasında kalkaneal tüberoziteye ve cuboid ve navicula yönüne, yani ayağın dış ve iç kenarına doğru vücut ağırlığını dağıtır. #fizyoaktif #fizyoaktifkafasi #belağrısı #istanbul #fizyoterapist #fizyoterapi #doktor #post #pilates #bodybuilding #body #anatomy #kinesiology #ağrı #spor #sport #exercise #osteopathy #ameliyat #bel #postu (Madenler Fsm Tıp Merkezi)

0 notes

fizyoaktif-blog · 7 years

Photo

#FİZYOAKTİF BİLGİ PAYLASTİKCA GÜZEL 👍💪😎OFİS CALİSANLARİNİN VEYA UZUN SURE OTURARAK CALİSANLARİ OMURGA SAGLİGİ İCİN NE YAPMALİ⚠️✍️ Bazı kurumsal firmaların ergonomik yaklaşımlar ile birlikte egzersiz molaları verdiğini göruyoruz ⚠️ peki bu yeterli mi ⚠️ MASA BASİNDA İKEN BEN EGZERSİZ YAPİYORUM ARADA MOLA VERİYORUM 👍YETERLİ Mİ 🤔DOĞRU MU 😳ZATEN BEN SPOR YAPİYORUM DİYORSANİZ DA BİR KEZ DAHA DÜŞÜNÜN 😉Normal oturma, lumbal omurgada fleksiyona sebep olur ve insanlar serbest bırakıldıklarında genellikle öne eşit eğik pozisyonda otururlar (Collaghan ve McGill, 2001). Oturma ile ayakta duruş karşılaştırıldığında oturma pozisyonu, daha düşük abdominal duvar aktivitesi (özellikle derin abdominal kaslar) ve desteksiz oturma ile birlikte genellikle daha yüksek ekstansör aktivite içerir‼️Full fleksiyon annulus disk streslerini arttırır; labaratuvar ortamında incelendiğinde bu duruş disk hernileri ( bel fıtığı ) oluşturmuştur. (Juker, McGill, Kropf et aI., 1998) SÜREKLİ DİK Mİ OTURMALIYIM 🤔 Collaghan ve McGill sadece bir tane ideal oturma pozisyonunun mevcut olmadığını ileri sürdüler. Aksine dokunun aşırı yüklenme riskini en aza indirmek için bir strateji olarak değişen, değişken postür önerilmektedir🔙Örneğin; Snijders ve arkadaşları bacak bacak üstüne atılmış oturma pozisyonunun iliolumbar ligamentin ve priformis kasının pasif olarak gerilmesi yoluyla sakroiliak eklemi stabilize ettiğini öne sürmüşlerdir🆒 PEKİ OTURMA SÜRESİ NE KADAR OLMALI 🤔 NE SIKLIKLA ARA VERMELİYİM 🤔HANGİ EGZERSZİLERİ YAPMALIYIM🤔 YAKINDA...😉😉 #fizyoaktif #fizyoaktifkafasi #belağrısı #istanbul #fizyoterapist #fizyoterapi #doktor #post #pilates #bodybuilding #body #anatomy #kinesiology #ağrı #spor #sport #exercise #osteopathy #ameliyat #bel #posture #instagood #instadaily #instagram #instalike #photooftheday #massage #turkiye #sport #fitness (Riva Milli Takim Tesisleri)

0 notes

fizyoaktif-blog · 7 years

Photo

# FİZYOAKTİF BİLGİ PAYLASTİKCA GÜZEL 💪💪😉 🤔EGZERSİZ REÇETESİ VERİRKEN NELERE DİKKAT ERMELİYİZ ✍️⚠️▶️Bazı uzmanlar egzersiz seanslarının haftada en az üç kez yapılması gerektiğine inansa da, bel egzersizleri günlük yapıldığında daha faydalı olduğunu gözlemlemekteyiz ⚠️ ▶️Ağrı yoksa kazanç yok aksiyomu, bel egzersizleri yaparken özellikle de bel egzersizleri icin ağırlık eğitimi uygularken geçerli değildir👈Bilimsel ve klinik bilgi, tam tersinin doğru olduğunu ileri sürebilir🙏 ▶️Araştırmalar, kardiyovasküler bileşenleri (yürüme gibi) birleştiren genel egzersiz programlarının hem rehabilitasyonda hem de yaralanmanın önlenmesinde daha etkili olduğunu göstermiştir (örneğin, Nutter, 1988) 🙏🙏 ▶️Sağlık için yapılan bel egzersizleri, YÜKSEK yük az tekrar görevleri ile gücü vurgulamak zorunda değildir⚠️⚠️⚠️Aksine, daha az zorlu egzersizlerin daha fazla tekrarlanması dayanıklılığı ve gücü artıracaktır✍️Hiç kuşkusuz, bel yaralanması, görünüşte düşük seviyeli işler sırasında (kalem tutmak gibi) oluşabilir ve motor kontrol hatasından kaynaklanan yaralanmalar meydana gelebilir. Uygun olmayan kas kuvvetlerine neden olan motor kontrol hataları ihtimali, yorulma ile artmış gibi görünürken, kanıtlar da pasif doku yüklemesinin yorucu kaldırma ile değiştiğini gösterir✍️Enduransın kuvvete kıyasla daha koruyucu bir değere sahip olduğu göz önüne alındığında, kuvvet artışı üzerinde enduranstan daha fazla durulmamalıdır⚠️👍 ▶️Hiçbir egzersiz seti tüm bireyler için ideal değildir. Uygun bir egzersiz rejimi, bireyin eğitim hedeflerini, rehabilitasyon, yaralanma riskini azaltmak, genel sağlık ve zindeliği optimize etmek veya atletik performansı en üst düzeye çıkarmak gibi düşünmelidir. Bilim, her bir durum için en uygun egzersizleri değerlendiremezken, bilimin ve klinik tecrübenin birleşimi, bel sağlığının artması ile sonuçlanacaktır👋👈 #fizyoaktif #fizyoaktifkafasi #belağrısı #istanbul #fizyoterapist #fizyoterapi #doktor #post #pilates #bodybuilding #body #anatomy #kinesiology #ağrı #spor #sport #exercise #osteopathy #ameliyat #bel #posture #instagood #instadaily #instagram #instalike #photooftheday (Madenler Fsm Tıp Merkezi)

0 notes

fizyoaktif-blog · 7 years

Photo

# FİZYOAKTİF BİLGİ PAYLASTİKCA GÜZEL 💪💪 ▶️BEL EGZERSİZLERİMİ NE ZAMAN YAPMALIYIM 🤔 SABAH YATAKTAN KALKAR KALKMAZ EGZERSİZ YAPMAK DOĞRU MU🤔 Yataktan kalktığımızda intervertebral diskler oldukça suludur; annulus bu koşullar altında eğilme sırasında daha yüksek gerilmelere maruz kalır ve uç tabakalar daha düşük kompresif yüklerde bile tahrip olur. Bu nedenle, sabah uyanınca omurga eğme manevraları yapmak akıllıca olmayabilir 😳Halbuki pek çok fizyoterapist,manuel terapist ve antrenör hastaların ve sağlıklı bireylerin sabah ilk olarak terapatik egzersizleri ve germe egzersizleri yapmalarını önermeye devam ediyor. Bu kolaylık ve genellemekten kaynaklanıyor gibi görünüyor ‼️Diskler genellikle, yataktan kalktıktan sonraki ilk saat içinde bir gün içerisinde kaybolacak olan sıvının % 90'ını kaybettikleri için ⚠️, ya rehabilitasyon ya da performans eğitimi için egzersizin bu periyodundan (yani, eğilme egzersizinden) kaçınılmasını öneriyoruz ‼️ BEL PROBLEMİ YAŞIYORSAK EGZERSİZLERİMİZİ KALKTIKTAN BİR SAAT SONRA YAPIYORUZ 🔙 Omurganın rutin egzersizleri için Gün içinde ne zaman egzersiz yapılması gerektiği ile ilgili iyileştirme bir çalışma yapılmamasına rağmen, Snook ve meslektaşları sabah omurga fleksiyonunun bilinçli olarak önlenmesinin hastaların bel sorunlarını iyileştirdiklerini ispatladı 🙏🙏 Kaynak : LOW BACK DİSORDERS  #fizyoaktif #fizyoaktifkafasi #belağrısı #istanbul #fizyoterapist #fizyoterapi #doktor #post #pilates #bodybuilding #body #anatomy #kinesiology #ağrı #spor #sport #exercise #osteopathy #ameliyat #bel #posture #instagood #instadaily #instagram #instalike #photooftheday #massage #turkiye #sport #fitness (Madenler Fsm Tıp Merkezi)

0 notes

fizyoaktif-blog · 7 years

Photo

#Repost @burakikinci (@get_repost) ・・・ OMUZ PROBLEMLERİNDE BRACHİALİS'e NE KADAR DİKKAT EDİYORUZ ⁉️🤔🤔 Miyofascial Trigger Points(MTrPs) kasların akut ya da kronik olarak aşırı kullanımından dolayı ortaya çıkan ya da uzun süren kısalma durumunun bir sonucudur. Bu yazıda, rotator cuff lezyonlarında karşılaşılan miyofascial ağrı sendromunun(MPS), brachialis kasında biceps brachii kasına göre daha çok gözlemlenmesine dair birkaç biyomekaniksel faktör sunulmuştur.👀 1️⃣ Biceps brachii, omuzun dinamik stabilizatörü olarak rol oynar. Rotator cuff lezyonlarında dirsek fleksiyonunda daha az görev alır. Bu durumda brachialise düşen dirsek fleksör momenti daha fazladır. 2️⃣ Dirsek fleksiyona geldiğinde, brakialisin fleksiyon görevini süperfisyal proksimal başı üstlenir. Kasın bu parçası deltoid kasının distal tendonunu çevreleyerek humerusa yapışır. Deltoidin tendonu ve fibroz aponevrozu, posteriora doğru lateral intermuscular septum ve anteriora doğru brakialis kasının lateral parçasını içine alarak derin brachial fasyaya doğru devam eder.🗣👈 Bu devamlılık sayesinde yük brachialisin distaline doğru aktarılır. Böylelikle omuz problemlerinde tekrarlanan gerginlikler brachialis içinde MTrPs oluşturur. 3️⃣ Tek eklem kateden kaslar genellikle kemik yüzeye daha yakın seyreder ve postüral aktivitelerden daha çok etkilenir. Omuz ağrılı vakalarda skapulanin pozisyonu değişir. Buna bağlı olarak omuzun postürü bozulur ve brachialise binen yüklerde ciddi artış meydana gelir. Sonuç olarak uzun süre fikse edilmiş dirsek ve rotator cuff lezyonları brachialisteki MPS'yi tetikler.‼️ Kaynak : Ultrasound-Guided Myofascial Trigger Point Injection Into Brachialis Muscle for Rotator Cuff Disease Patients With Upper Arm Pain: A Pilot Study #fizyoaktif #fizyoaktifkafasi #belağrısı #istanbul #fizyoterapist #fizyoterapi #doktor #post #pilates #bodybuilding #body #anatomy #kinesiology #ağrı #spor #sport #exercise #osteopathy #ameliyat #bel #posture #instagood #instadaily #instagram #instalike #photooftheday #massage #turkiye #sport #fitness (Özel FSM Tıp Merkezi)

0 notes

fizyoaktif-blog · 7 years

Photo

#FİZYOAKTİF BİLGİ PAYLAŞTIKÇA GÜZEL 😎💪 ▶️DİREKSİYON ÇEVİREMİYORSANIZ DİKKAT ⚠️⚠️ARABA KULLANİRKEN OMUZ AGRİM YÜZÜNDEN DİREKSİYONU SAGA SOLA CEVİREMİYORUM 🤔 En çok duyduğum hasta şikayetlerinden bir tanesi 🙄Sürüş esnasında meydana gelen kas kuvvetleri bilinmemektedir, ancak bunların bilinmesi ameliyat sonrası ve sakatlık sonrası faaliyetlere dönüş gibi önemli klinik tavsiyeleri etkileyecektir😉Bu bilinmezliği gidermek amacıyla yola çıkan Pandis ve ark. (2015), farklı postürlerde sürüş esnasında açığa çıkan omuz ve rotator manşet kas kuvvetlerini ölçmüşlerdi🙏En aktif altı kas: trapezius'un orta parçası, triceps'in medial başı, deltoid'in medial başı, supraspinatus, infraspinatus ve biceps'in uzun başı olup dört farklı sürüş pozisyonunda sağa dönüş sırasında görülmüştür. Yapılan değerlendirmeler sonucunda rotator cuff kaslarında yüksek kas aktivasyonu bulunmuştur. Özellikle de en aktif kasın supraspinatus olduğu bulunmuştur👍🙏 BU TÜR BİR ŞİKAYETİMİZ VAR İSE HEKİMİZİNE DANIŞINIZ 😉 #fizyoaktif #fizyoaktifkafasi #belağrısı #istanbul #fizyoterapist #fizyoterapi #doktor #post #pilates #bodybuilding #body #anatomy #kinesiology #ağrı #spor #sport #exercise #osteopathy #ameliyat #bel #posture #instagood #instadaily #instagram #instalike #photooftheday #massage #turkiye #sport #fitness (Özel FSM Tıp Merkezi)

0 notes

fizyoaktif-blog · 7 years

Photo

FOOT CORE ( AYAK CORE SİSTEMİ ) sanırım yakın zamanda klinik ve bilimsel çalışmalarda sıklıkla göreceğimiz be duyacağımız bir tabir 😉 core stabilite , klinik ve atletik alanda çok ilgi topladı . Lumbopelvik Kalca sisteminin güçlendirilmesi üzerine birçok çalışma olduğunu biliyoruz . Son zamanlarda ayak core sistemini güçlendirme Üzerine çalışmalar yapılıyor 🙏 Çalışmalar Ayak stabilitesinin artmasından postur düzelmesine kadar anlamlı sonuçlar içeriyor . Bunun egzersizlerini ilerleyen dönemlerde paylaşacağım . KÜÇÜK BİR TAVSİYEDE BULUNAYIM 😎Yürüme ve koşu sırasında yalınayak olmak/minimal ayakkabı kullanmak ayak core sistemini güçlendirmek için bir yöntem olabilir🤔Robbins ve Hanna 4 aylık yalınayak yürüme/koşunun ardından ayak uzunluğunda önemli ölçüde azalma tespit etti⚠️Kısalmış ayak, arkın yükselerek ayağın güçlendiğini gösteren indirekt bir ölçüm🙏Kas büyüklüğü ise kas kuvvetiyle direkt olarak ilişkilidir. Bu prensibe dayanarak, Brüggemann 5 ay boyunca herhangibir ark desteği bulunmayan ayakkabı giyen koşucuların ayak core kaslarının bazılarının enine kesit alanını ölçtü. Bazı kasların enine kesit alanında önemli ölçüde artış görüldü🙂Bu çalışmalardan da anlaşıldığı üzere ayak core kaslarının kuvvet ve enine kesit alanındaki kazanımlar koşuya bağlı yaralanmalarda düşüşe sebep oluyor ( Eğer koşu sporu ile uğraşıyorsanız arada yalınayak koşmanızı tavsiye ederim ) Yalınayak olmanın diğer bir avantajı ise ayağın plantar yüzeyinden gelen duyusal girdiyi arttırması👈👉🏾Postüral stabilite ve dinamik yürüme paternleri için duyusal girdinin önemi büyüktür. #fizyoaktif #fizyoaktifkafasi #belağrısı #istanbul #fizyoterapist #fizyoterapi #doktor #post #pilates #bodybuilding #body #anatomy #kinesiology #ağrı #spor #sport #exercise #osteopathy #ameliyat #bel #posture #instagood #instadaily #instagram #instalike #photooftheday #massage #turkiye #sport #fitness (Özel FSM Tıp Merkezi)

0 notes

fizyoaktif-blog · 7 years

Photo

BEL İCİN EN ÖNEMLİ KAS ŞUDUR 🤔 DİYEBİLİR MİYİZ 🤔 BEL İCİN EN ONEMLİ STABİLİZATOR MULTİFİDUSTUR VEYA TRANSVERSUS ABDOMİNUSTUR 🤔klinik çalışmalara baktığımız zaman multifidus ve transversus abdominus un stabilizasyondaki önemini görmekteyiz 🙏🙏 PEKİ BU KASLARI DİĞER KASLARDAN İZOLE EDERSEK STABİLİTEYE KATKISI NE KADAR OLURDU 🤔 Bel problemlemlerinde sadece bu iki kasa yönelik egzersiz vermek ne kadar doğru 🤔 Yürürken ,otururken , araba kullanırken , egzersiz yaparken bu iki kas grubu her daim maksimum mu çalışmak zorunda 🤔 Stabilizasyona katkıda bulunanların gösterildiği 4 egzersiz şekilde verilmiştir ( ikinci resim 🙏) Her bir kasın önemi ▶️ilgili kasların aktivasyonlarındaki ince değişimlere göre değişir ve ayarlanır.Bu örneklerde bütün kasların rolünü hesaplamak için,bütün kasların her katmandaki ayarlamalarının ortalaması alınır⚠️Açıkçası,bazı kasların tek katmanlarındaki ayarlamalar stabilizasyona katkı sağlayan dağılımın farklılaşmasına neden olacaktır😉Çok çeşitli görev ve egzersizlerin ölçülmesi en anlamlısıdır⚠️Kas ve motor kontrol sistemi postürü ,hareket yaratmayı,ani hareket ya da beklenmedik kuvvetlere karşı desteklemeyi,baskı oluşturmayı ve zorlayıcı nefes almaya yardımcı olmayı sürdürmek için gerekenleri karşılamalıdır▶️Neredeyse bütün kaslar stabilizasyonu sağlamada rol oynarlar ama zaman içinde herhangi bir noktada önemi sıralanan taleplerin eşsiz birleşimiyle belirlenir🙄Omurganın stabilizasyonunu ölçen her çalışma aynı sonuca ulaşmıştır🙏Bu sonuç şudur ki;tüm kaslar önemlidir ve bütün sisteme değil de tek bir kasa odaklanmak zararlıdır.Bazı örneklerde tek bir kasın performansı diğerininkini arttırır(örneğin;rectus abdominis stabilizasyonda obliklere yardım eder)😎😎 KAYNAK : LOW BACK DİSORDERS #fizyoaktif #fizyoaktifkafasi #belağrısı #istanbul #fizyoterapist #fizyoterapi #doktor #post #pilates #bodybuilding #body #anatomy #kinesiology #ağrı #spor #sport #exercise #osteopathy #ameliyat #bel #posture #instagood #instadaily #instagram #instalike #photooftheday #massage #turkiye #sport #fitness (Özel Fsm Tıp Merkezi)

0 notes

fizyoaktif-blog · 7 years

Photo

SUREKLİ OTURMAK NEDEN BEL AGRİSİNİ ARTİRİR 🤔OTURUNCA AĞRIM VAR AYAKTA İKEN YOK SEBEP NE OLABİLİR 🤔 UZUN SURE ARAÇ KULLANANLAR DİKKAT ⚠️ ÖZELLİKLE TATİL YOLCULUĞU YAPAN SÜRÜCÜLER 👋 MOLA SAYİNİZİ ARTİRMANİZİ TAVSİYE EDERİM 😉▶️Nachenson (1966), intradiskal basınç ölçümlerini kullanarak çeşitli oturma pozisyonlarında disklerdeki yüklemenin ayakta duruş postürü ile karşılaştırıldığında daha fazla olduğunu belgelemiştir🙏Normal oturma, lumbal omurgada fleksiyona sebep olur ve insanlar serbest bırakıldıklarında genellikle eşit eğilmiş (fleksiyon) pozisyonda otururlar 👈(Collaghan ve McGill, 2001)✍️Oturma ile ayakta duruş karşılaştırıldığında oturma pozisyonu, daha düşük abdominal duvar aktivitesi (özellikle derin abdominal kaslar) ve desteksiz oturma ile birlikte genellikle daha yüksek ekstansör aktivite içeri⚠️kambur bir şekilde oturmak kas aktivasyonunu minimale indirirken daha dik duruş psoas ve extansörlerin daha yüksek kas aktivasyonunu gerektirir (Juker, McGill, Kropf et aI., 1998)✍️Full fleksiyon annulus disk streslerini arttırır; labaratuvar ortamında incelendiğinde bu duruş disk hernileri oluşturmuştur⚠️⚠️✍️Aslında Kelsey uzun oturma ve herniasyon insidansı arasında özel bir bağlantı bulmuştur. Daha dik oturma postürleri ve buna eşlik eden psoas ve diğer kasların aktivasyonu omurga üzerinde ekstra kompresif yüklere sebep olur🤕🤔Lumbal postürün değiştirilmesi yüklerin bir dokudan diğerine geçmesine sebep olur ( OTURMA POZİSYONUMUZU İSTER İSTEMEZ DEGİSTİRMEMİZİN SEBEBİ )Collaghan ve McGill sadece bir tane ideal oturma pozisyonunun mevcut olmadığını ileri sürdüler🤔Aksine dokunun aşırı yüklenme riskini en aza indirmek için bir strateji olarak değişen, değişken postür önerilmektedir👍🙏Örneğin; Snijders ve arkadaşları bacak bacak üstüne atılmış oturma pozisyonunun iliolumbar ligamentin ve priformis kasının pasif olarak gerilmesi yoluyla sakroiliak eklemi stabilize ettiğini öne sürmüşlerdir🙏 ( YANİ ; BEL AĞRISI İLE BAŞ ETMEK İÇİN HAREKET ŞART 😉) KAYNAK :Low back disorders #fizyoaktif #fizyoaktifkafasi #belağrısı #istanbul #fizyoterapist #fizyoterapi #doktor #post #pilates #bodybuilder (Fsm Tip Merkezi)

#fizyoaktifkafasi #doktor #post #fizyoterapist #bodybuilder #fizyoterapi #pilates #fizyoaktif #belağrısı #istanbul

0 notes

fizyoaktif-blog · 7 years

Photo

#Repost @fztyusufhasirci (@get_repost) ・・・ Baş Üstü Atletlerde Omuz Eksternal Rotasyon Yorgunluğu ve Skapular Kas Aktivasyonu ve Kinematiği🤾🏻‍♂️🤽🏻‍♂️ Glenohumeral eksternal rotasyon (GH ER) kas yorgunluğu baş üstü atletlerde omuz yaralanmalarına katkıda bulunabilir. Birkaç araştırmacı, fonksiyonel bir hareket paterni sırasında bu yorgunluğun skapular kinematik ve kas aktivasyonu üzerindeki etkisini inceledi. Araştırmanın amacı; baş üstü atletlerdeki üst trapez, alt trapez, serratus anterior ve infraspinatus kas aktivasyonu üzerine GH ER kas yorgunluğunun etkilerini incelemek ve diagonal hareketler sırasında skapular kinematiği incelemekti. Katılımcıların yüzüstü pozisyonda omuz 90° abdüksiyondayken 0°'den 75°'ye kadar yapılan düşük dirençli, yüksek tekrarlı GH ER yorucu egzersizi öncesi ve sonrası diyagonal bir hareket ile sağlıklı dominant omuzları test edildi.🕺🏼 ☑️Yorgunluk protokolünden sonra ascending faz ve descending faz alt trapez aktivitesinde azalma ve descending faz infraspinatus aktivitesinde artma bulundu. ☑️Ayrıca yorgunluk sonrası skapulanın yukarı rotasyonunda bir artış bulundu. ☑️Bu çalışmada kullanılan GH ER kas yorgunluğu protokolü, fonksiyonel hareket sırasında artan skapular yukarı rotasyon hareket açıklığı ile eşzamanlı azalmış alt trapez ve artmış infraspinatus aktivasyonuna neden oldu. Bu sonuç, skapular ve glenohumeral kuvvet çiftlerinin birbirine bağımlılığını vurgular. ‼️ALT TRAPEZİUSTA MEYDANA GELEN YORULMAYA BAĞLI DEĞİŞİKLİKLER, İNFRASPİNATUSUN KRONİK OLARAK ARTMIŞ AKTİVASYON YOLUYLA YARALANMASINA NEDEN OLABİLİR.👍🏻 Kaynak: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3419146/ #fizyoaktif #fizyoaktifkafasi #egzersizakademisi #belağrısı #istanbul #fizyoterapist #fizyoterapi #doktor #post #pilates #bodybuilding #body #anatomy #kinesiology #ağrı #spor #sport #exercise #osteopathy #bel #posture #instagood #instadaily #instagram #instalike #photooftheday #massage #turkiye #sport (Özel Fsm Tıp Merkezi)

0 notes

fizyoaktif-blog · 7 years

Photo

#Repost @fztyusufhasirci (@get_repost) ・・・ Baş Üstü Atletlerde Omuz Eksternal Rotasyon Yorgunluğu ve Skapular Kas Aktivasyonu ve Kinematiği🤾🏻‍♂️🤽🏻‍♂️ Glenohumeral eksternal rotasyon (GH ER) kas yorgunluğu baş üstü atletlerde omuz yaralanmalarına katkıda bulunabilir. Birkaç araştırmacı, fonksiyonel bir hareket paterni sırasında bu yorgunluğun skapular kinematik ve kas aktivasyonu üzerindeki etkisini inceledi. Araştırmanın amacı; baş üstü atletlerdeki üst trapez, alt trapez, serratus anterior ve infraspinatus kas aktivasyonu üzerine GH ER kas yorgunluğunun etkilerini incelemek ve diagonal hareketler sırasında skapular kinematiği incelemekti. Katılımcıların yüzüstü pozisyonda omuz 90° abdüksiyondayken 0°'den 75°'ye kadar yapılan düşük dirençli, yüksek tekrarlı GH ER yorucu egzersizi öncesi ve sonrası diyagonal bir hareket ile sağlıklı dominant omuzları test edildi.🕺🏼 ☑️Yorgunluk protokolünden sonra ascending faz ve descending faz alt trapez aktivitesinde azalma ve descending faz infraspinatus aktivitesinde artma bulundu. ☑️Ayrıca yorgunluk sonrası skapulanın yukarı rotasyonunda bir artış bulundu. ☑️Bu çalışmada kullanılan GH ER kas yorgunluğu protokolü, fonksiyonel hareket sırasında artan skapular yukarı rotasyon hareket açıklığı ile eşzamanlı azalmış alt trapez ve artmış infraspinatus aktivasyonuna neden oldu. Bu sonuç, skapular ve glenohumeral kuvvet çiftlerinin birbirine bağımlılığını vurgular. ‼️ALT TRAPEZİUSTA MEYDANA GELEN YORULMAYA BAĞLI DEĞİŞİKLİKLER, İNFRASPİNATUSUN KRONİK OLARAK ARTMIŞ AKTİVASYON YOLUYLA YARALANMASINA NEDEN OLABİLİR.👍🏻 Kaynak: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3419146/ #fizyoaktif #fizyoaktifkafasi #egzersizakademisi #belağrısı #istanbul #fizyoterapist #fizyoterapi #doktor #post #pilates #bodybuilding #body #anatomy #kinesiology #ağrı #spor #sport #exercise #osteopathy #ameliyat #bel #posture #instagood #instadaily #instagram #instalike #photooftheday #massage #turkiye #sport #fitness (Özel Fsm Tıp Merkezi)

0 notes

fizyoaktif-blog · 7 years

Video

YAKİNDA TÜM TÜRKİYE DE 😎😎😉🙏Çocuklar ve gençler yıllar süren gelişimin ardından bu şekilde fiziksel becerilerini en üst seviyeye getirebilme fırsatına sahiptirler ve çocukların öğrenmenin yanında eğlenmelerini de sağlayabilmek cok önemlidir . CrossActionKids 🙏fitness ve eğlencenin birleştirilmesi, böylece de hayat boyu süren bir sağlık ve fitness sevgisi aşılanması amaçlamaktadır 😉😎🙏 CROSSACTİONKİDS EGZERSİZ SİSTEMİNİN AMACLARİ 😉😎 CrossActionKids'de Koordinasyon💪 Sinir sisteminde değişikliklere neden olan pratiklerin yapılması yolu ile geliştirilen dört genel fiziksel beceri koordinasyon, doğruluk, çeviklik ve dengedir. Bu alanlarda egzersiz yapılmasının faydası ise vücudun becerilerinin kontrol altına alınmasıdır. Hareketin tekrarlanması yolu ile elde edilen kas hafızası bu egzersizler için çok önemli bir özelliktir ve olumlu adaptasyonların gerçekleştirilmesi için artan nöromüsküler kontrol tarafından destek verilmektedir. CrossActionKids'de Esneklik💪 Esneklik "belirli bir eklemde hareket alanının en yüksek seviyeye çıkartılması becerisidir" (Glassman). Yine, vücudun "ölçülebilir" hareketlerinin yapılması yolu ile arttırılabilir. Esnekliğin arttırılması "kemik, bağ ve eklem stabilitesinin yanında, hareket aralığının da arttırılması" anlamına gelmektedir (Sefcik) CrossActionKids'de Güç💪 Vücuda egzersiz yolu ile kazandırılabilen "ölçülebilir değişimlere" sonuç veren bir başka genel fiziksel beceri güçtür. Güç "adalesel bir birimin becerileri ya da adalesel birimlerin kuvvet uygulama kombinasyonu" (Glassman) olarak tanımlanabilir. Güç, görevin uygulama hızını herhangi bir şekilde hesaba katmamaktadır. "Bir kişinin, herhangi bir şeyi, o şeyin ne kadar sürede hareket ettirilebileceğini hesaba katmaksızın hareket ettirme becerisi" (Rippetoe/ Kilgore) olarak tanımlanmaktadır. Güç artışı, vücudun kuvvet uygulama becerisinin arttığı anlamına gelmektedir. CrossActionKids'de Çeviklik💪 Çeviklik "bir hareketten diğerine hızlı bir şekilde geçebilme becerisi" (Glassman) olarak tanımlanmaktadır. Bu da genellikle atletlerde hızlılık ve hareket kolaylığı olarak adlandırdığımız şeylerdir👍👍#fizyoaktif #fizyoaktifkafasi #belağrısı #istanbul #fizyoterapist #fit (Crossaction Kids)

#fizyoaktif #fizyoaktifkafasi #istanbul #belağrısı #fit #fizyoterapist

0 notes