#mantequilla corporal

[occulthoss]

ʚ♡ɞ🍓 🍭🫧🍬 Exquisito y radiante🍓 🍭🫧🍬 ʚ♡ɞ

#crema corporal 🧴 #crema para cuerpo #mantequilla corporal #body butter #sweet #cute #girly #girly 🎀 #pink #pink aesthetic #pinkcore #pastel pink #body #skincare #cute products #cleancore #clean core #love #self care #candy scents #candy #uploads #mine #nails #acrylic nails #baby boomer #pastel #sweet body butter #producto colombiano 🇨🇴 #sparkle ✨

[lasdietashoy]

Nuevo Post: Cómo llevar una alimentación equilibrada y saludable

Nuevo Posten https://lasdietassaludables.com/como-llevar-una-alimentacion-equilibrada-y-saludable/

Cómo llevar una alimentación equilibrada y saludable

La alimentación es uno de los pilares fundamentales para mantener una buena salud. Es importante llevar una alimentación equilibrada y saludable para asegurarnos de que nuestro cuerpo recibe los nutrientes necesarios para funcionar correctamente. Sin embargo, con la gran cantidad de información que hay en internet, a veces resulta difícil saber qué es lo que debemos comer para llevar una alimentación saludable. En este artículo, te daremos algunos consejos para llevar una dieta equilibrada y saludable.

¿Qué es una alimentación equilibrada y saludable?

Antes de entrar en detalles, es importante tener claro qué significa llevar una alimentación equilibrada y saludable. Una alimentación equilibrada es aquella que contiene todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita en las proporciones adecuadas. Los nutrientes que nuestro cuerpo necesita son proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales. Una alimentación saludable es aquella que, además de ser equilibrada, es variada y suficiente.

Consejos para llevar una alimentación equilibrada y saludable

1. Come frutas y verduras

Hay que saber que consumir frutas es bueno siempre y cuando sabemos administrarlas bien, por ejemplo si quieres quemar grasa, elige las que tienen alto contenido de vitamina C. Hay frutas que contienen más azúcar que otras, por lo tanto no todas son prescindibles si lo que buscamos es perder unos kilitos. A continuación te mostraremos las 5 frutas que bajan de peso más rápido y que por tu salud no debes dejar de consumir.

Las frutas y verduras son una fuente importante de vitaminas, minerales y fibra. Se recomienda comer al menos 5 porciones de frutas y verduras al día. Trata de incluir una variedad de frutas y verduras en tu dieta para asegurarte de que estás recibiendo todos los nutrientes necesarios.

2. Añade proteínas a tu dieta

Las proteínas son importantes para mantener y reparar los tejidos de nuestro cuerpo. Se recomienda consumir proteínas de origen animal y vegetal. Las fuentes de proteína animal incluyen carne, pescado, huevos y lácteos. Las fuentes de proteína vegetal incluyen legumbres, frutos secos y tofu.

3. Elige carbohidratos complejos

Los carbohidratos son una fuente importante de energía para nuestro cuerpo. Es importante elegir carbohidratos complejos, que se encuentran en alimentos como el pan integral, la pasta integral, el arroz integral y las legumbres. Estos carbohidratos se digieren lentamente, lo que ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre estables.

4. Limita el consumo de grasas saturadas

Las grasas saturadas se encuentran en alimentos como la mantequilla, la carne grasa y los productos lácteos enteros. Estas grasas pueden aumentar los niveles de colesterol en la sangre y aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas. Es recomendable limitar el consumo de grasas saturadas y optar por grasas insaturadas, como las que se encuentran en el aceite de oliva, el aguacate y los frutos secos.

5. Bebe suficiente agua

El agua es esencial para nuestro cuerpo, ya que ayuda a transportar nutrientes, eliminar residuos y regular la temperatura corporal. Se recomienda beber al menos 8 vasos de agua al día. Si practicas deportes o haces ejercicio intenso, es importante beber más agua para reponer los líquidos perdidos.

6. Reduce el consumo de alimentos procesados y azúcares

Los alimentos procesados suelen contener altas cantidades de azúcares añadidos y grasas saturadas. Estos alimentos no proporcionan muchos nutrientes y pueden aumentar el riesgo de enfermedades crónicas como la obesidad y la diabetes. Es recomendable limitar el consumo de alimentos procesados y optar por alimentos frescos y naturales.

7. Controla las porciones

Es importante controlar las porciones para evitar consumir más calorías de las que necesitamos. A veces, las porciones que se sirven en los restaurantes son demasiado grandes, por lo que es recomendable compartir el plato o llevarse la mitad a casa. También puedes utilizar platos más pequeños para controlar las porciones en casa.

8. Planifica tus comidas

Planificar tus comidas te ayudará a llevar una alimentación equilibrada y saludable. Puedes hacer una lista de la compra con los ingredientes que necesitas y planificar tus comidas para toda la semana. De esta manera, podrás evitar la tentación de comprar comida rápida o procesada y asegurarte de que estás comiendo los nutrientes que necesitas.

9. No te saltes comidas

Saltarse comidas puede hacer que tengas hambre y te lleve a comer alimentos poco saludables o en exceso en la siguiente comida. Es recomendable hacer 3 comidas principales al día y 2 o 3 tentempiés saludables para mantener los niveles de energía estables y evitar el hambre entre comidas.

10. Varía tu dieta

Es importante variar tu dieta para asegurarte de que estás recibiendo todos los nutrientes necesarios. Prueba alimentos nuevos y diferentes para agregar variedad a tu dieta.

Conclusión

En resumen, llevar una alimentación equilibrada y saludable es fundamental para mantener una buena salud y prevenir enfermedades a largo plazo. Para lograrlo, es importante elegir una amplia variedad de alimentos saludables y limitar el consumo de alimentos procesados y ricos en grasas y azúcares añadidos. Además, es recomendable mantener una ingesta adecuada de proteínas, carbohidratos complejos, grasas saludables, vitaminas y minerales.

Para lograr una alimentación equilibrada y saludable, es importante tener en cuenta las necesidades individuales de cada persona y adaptar la dieta a estas necesidades. Si tienes dudas o preguntas sobre cómo llevar una alimentación equilibrada y saludable, es recomendable consultar con un profesional de la salud.

PREGUNTAS FRECUENTES sobre una alimentación equilibrada y saludable

¿Es necesario contar las calorías para llevar una alimentación equilibrada y saludable? No es necesario contar las calorías para llevar una alimentación equilibrada y saludable. Lo más importante es elegir alimentos saludables y variados en cantidades adecuadas según las necesidades individuales.

¿Qué alimentos son esenciales para una alimentación equilibrada y saludable? Algunos alimentos esenciales para una alimentación equilibrada y saludable son las frutas y verduras, los cereales integrales, las legumbres, los frutos secos, las semillas, los pescados y mariscos, las carnes magras y las grasas saludables como el aceite de oliva, el aguacate y los frutos secos.

¿Es posible llevar una alimentación equilibrada y saludable siguiendo una dieta vegetariana o vegana? Sí, es posible llevar una alimentación equilibrada y saludable siguiendo una dieta vegetariana o vegana. Es importante elegir una amplia variedad de alimentos vegetales que proporcionen los nutrientes necesarios, como proteínas, hierro, calcio y vitamina B12.

¿Es recomendable seguir dietas restrictivas para perder peso? No es recomendable seguir dietas restrictivas para perder peso, ya que pueden ser peligrosas para la salud y no son sostenibles a largo plazo. En su lugar, es recomendable elegir opciones saludables y equilibradas y mantener un estilo de vida activo.

¿Cómo puedo motivarme para llevar una alimentación equilibrada y saludable? Para motivarte para llevar una alimentación equilibrada y saludable, es recomendable fijar metas realistas y alcanzables, buscar apoyo en amigos y familiares, y encontrar actividades que te gusten y te mantengan activo. Además, es importante recordar los beneficios a largo plazo de llevar una alimentación equilibrada y saludable.

#alimentacion saludable #comer saludable

[energiadelasestrelas]

Curso MANTEQUILLA NATURAL Corporal - Aprende Online MANTEQUILLA CORPORAL

#youtube

[merkabici]

Te enseñamos a perder la grasa del vientre

Es fácil acumular grasa no deseada en la cintura, pero subirse a una bicicleta puede ayudarlo a cambiar esos kilos de más y perder grasa abdominal, ayudándole a estar más en forma y más delgado. Aquí en MerkaBici hay algunos consejos si desea utilizar el ciclismo para perder peso y grasa del vientre.  La grasa del vientre es una mala noticia. Mientras los investigadores debaten los riesgos reales para la salud de un mayor índice de masa corporal (IMC) o de cargar unos kilos de más, todos están de acuerdo en que cargar demasiado peso alrededor de la cintura es muy perjudicial para su salud. La grasa del vientre también se ha relacionado con la presión arterial alta, el colesterol alto, el nivel alto de azúcar en la sangre y la diabetes. "De nuevo, malas noticias". https://www.merkabici.es/blog/por-que-entrenar-por-vatios/ 1. Aprende a comer de manera saludable Tenga cuidado de alimentarse durante los entrenamientos con carbohidratos de combustión lenta (pastas y panes integrales) y proteínas magras (pavo) y evite comer mucho de alto contenido de grasas saturadas, como el queso, la mantequilla y los dulces azucarados.  En teoría, perder grasa es simple: necesita quemar más calorías de las que consume. Cuanto mayor es el déficit de calorías, mayor es la pérdida de grasa. También debe tener cuidado con los alimentos etiquetados como "bajos en grasa". Algunos de los llamados alimentos bajos en grasa tienen niveles muy altos de azúcar, que contienen muchas calorías que el cuerpo convierte en grasa durante la digestión, así que revise las etiquetas cuidadosamente.  Es posible que sea mejor ir por una parte moderada y ocasional del trato real en lugar de la opción "baja en grasa". Perder grasa durante el entrenamiento 2. Es muy difícil perder grasa del vientre   Hay infinitas formas de hacer entrenamiento a intervalos. Un ejemplo simple: primero, calentar durante 10 a 15 minutos. Luego, haga su esfuerzo para trabajar duro (un nueve en una escala de 1 a 10; debe respirar fuerte, pero no jadear) durante 30 a 60 segundos. Ir fácil por un minuto. Repita por un total de 5 veces, y enfríe durante dos o tres minutos. Realice entrenamiento a intervalos una o dos veces por semana; no necesita más. Numerosos estudios han encontrado que el entrenamiento de alta intensidad reduce significativamente la grasa abdominal total, incluida la grasa visceral peligrosa con mayor eficacia que el ejercicio de baja intensidad. Colnago E64 Las investigaciones muestran que su cuerpo también libera hormona de crecimiento, que lo ayuda a quemar grasa y mantener el músculo, después de solo 10 a 30 segundos de ejercicio de alta intensidad. El ejercicio de alta intensidad también parece ayudar a reducir el apetito y desencadenar hormonas que regulan los sentimientos de hambre y plenitud mejor que el ejercicio de menor intensidad, por lo que es menos probable que coma en exceso. 3. Entrenar lento Parece que contradice al punto anterior, pero no es así. Aunque ir duro tiene sus ventajas, la realidad es el intervalo o el entrenamiento HIIT solo debe representar aproximadamente el 20% de sus entrenamientos semanales para evitar lesiones. El otro 80% de sus entrenamientos debe ser de una variedad larga y lenta de la que sea más fácil recuperar y quemar una tonelada de calorías. Trate de pedalear en la mayoría de sus entrenamientos a aproximadamente el 70% de su frecuencia cardíaca máxima, o Zona 2 , durante aproximadamente dos horas. Si no tiene o usa un monitor de frecuencia cardíaca, esto es cerca de un 6 de cada 10 en el nivel percibido de escala de esfuerzo. A medida que mejora su condición física, puede aumentar su tiempo de entrenamiento durante uno o dos entrenamientos a más de 3 horas para una máxima quema de grasa. "La mayoría de los ciclistas recreativos están haciendo demasiado entrenamiento de alta intensidad, y no se están haciendo más delgados ni más rápidos" 4. Entrenamiento en ayunas Aunque podrás encontrar varios artículos que afirman que al entrenamiento en ayunas no acelera la quema de grasas y podrán ser ciertos. Hay algo muy cierto aquí. Estarás entrenando más y por lo tanto quemando más calorías.  Por otro lado, cuando estás en ayunas, tus niveles de glucógeno son bajos y tu cuerpo usa la grasa para potenciar tu entrenamiento. El rango óptimo para el ayuno intermitente es de 12 a 16 horas, por lo que si planea hacer ejercicio por la mañana a las 8 am, deberá evitar todos los alimentos y bebidas que no sean agua desde las 8 pm de la noche anterior. Tenga en cuenta que la conducción en ayunas es mejor para los entrenamientos más cortos que duran menos de 2 horas para evitar los golpes. 5. Descansa de manera adecuada Si está tratando de cambiar algo de peso, dormir lo suficiente puede ser una parte importante de la ecuación. Un estudio realizado por el Centro Kaiser Permanente para la Investigación de la Salud en Portland , EE. UU., Demostró que las personas que dormían entre seis y ocho horas por noche tenían más probabilidades de tener éxito en sus objetivos sin peso. Una buena noche de sueño también es importante para la recuperación después del ejercicio y la prevención de lesiones.   CONSEJOS PARA QUEMAR GRASA ABDOMINAL EN BICICLETA  https://youtu.be/2UJVREodJXM Fuente vídeo: TrotaMontes MTB Read the full article

[asesinosseriales]

La casa del horror: los 13 hermanos que vivieron encadenados y torturados por sus padres cuentan por primera vez su infierno

David y Louise Turpin fueron condenados a 25 años de cárcel por abusar de sus hijos y mantenerlos en condiciones de tortura durante años.

David y Louise Turpin con sus 13 hijos.

Escalofriantes detalles nuevos se conocieron del caso de la familia Turpin, en el que una pareja encerró, encadenó y torturó a sus 13 hijos por años, hasta que las autoridades lograron liberarlos.

Tres años después, dos de los hermanos están listos para hablar en una entrevista exclusiva concedida al programa 20/30 de la cadena ABC con la periodista Diane Sawyer que verá la luz el próximo 19 de noviembre pero de la que gracias a la prensa británica se han conocido los primeros avances.

De acuerdo con The Sun, en el programa se mostrará el momento en que los niños fueron rescatados de la “Casa de los Horrores” que montaron David y Louise Turpin, capturados en el operativo que tuvo lugar en enero de 2018.

Los videos son de la cámara corporal de uno de los agentes, el cual le pregunta a la pareja cuántos hijos tienen y ambos contestan que 13.

Luego, los oficiales descubrieron a los niños encadenados con grilletes a una cama. Entonces un policía dice: “Sargento, tenemos otra habitación en el frente, aquí mismo, con dos niños en la cama”.

Las cadenas que había en las camas de los hermanos.

Al registrar el lugar, los oficiales descubrieron más cadenas colgando de lo que parecía ser una litera.

Los policías lograron encontrar esta casa de los horrores gracias a Jordan Turpin, una de las hermanas que en ese entonces tenía 17 años. Ella logró escapar por una ventana y le dijo a la policía que sus hermanos estaban siendo abusados y vivían en condiciones de completa suciedad.

Los hermanos Turpin tenían entonces entre 2 y 29 años y siete de ellos tenían más de 18 años cuando sus padres fueron arrestados.

David y Louise Turpin no solo mantenían a sus hijos encadenados, sino que los golpeaban repetidas veces, no los dejaban bañarse sino una vez al año, sólo los alimentaban una vez por día y truncaron su desarrollo normal.

Cuando fueron encontrados, la hermana mayor de 29 años pesaba solo 37 kilos. Varios de los hermanos parecían no tener un conocimiento básico del mundo, desconocían lo que era la medicina o incluso la propia policía.

Jordan Turpin habló de su horrible experiencia en una entrevista exclusiva de ABC que saldrá al aire el 19 de noviembre: Fuente The Sun.

“Todo mi cuerpo estaba temblando. Realmente no pude marcar el 911 porque creo que estábamos al borde de la muerte tantas veces”, dice Jordan en la entrevista que publicará la ABC.

Ella temía que sus padres quisiera matarla se se daban cuenta de que había dejado la casa de la familia.

Otro de los hermanos, que no fue identificado, calificó las condiciones que vivían como “un infierno”; y otra más, nombrada como Jane Doe No.4, dijo que sus padres casi lograron quitarle toda su vida.

“Casi me cambiaron pero me di cuenta de lo que estaba pasando e inmediatamente hice lo que pude para no volverme como ellos”, afirma.

Los hermanos lograron escapar gracias a Jordan que entonces tenía 17 años, quien salió por una ventana y avisó a la policía.

Ella dice que es una luchadora y que desde que fue liberada está “atravesando la vida como un cohete”, tratando de ganar el tiempo perdido.

De acuerdo con las autoridades, los niños vivían de sándwiches de mortadela y mantequilla de maní, no tenían permiso para ejercitarse o hacer actividad física, ni siquiera para socializar entre ellos.

Los malvados padres fueron sentenciados a una pena de 25 años de prisión, encontrados culpables de abuso físico y encarcelamiento de sus hijos. Para la fecha de su arresto David tenía 57 años y Louise tenía 50.

“Nunca tuve la intención de que mis hijos sufrieran ningún daño. “Espero lo mejor para mis hijos en su futuro”, dijo David Turpin antes de recibir su sentencia.

David y Louise Turpin recibieron condenas a 25 años de prisión.

Finalmente la justicia les imputó 14 cargos que incluyen crueldad hacia un adulto dependiente, crueldad infantil, tortura y encarcelamiento falso.

Desde entonces los hermanos han podido avanzar con sus vidas, unos viven de forma independiente, solos en apartamentos, trabajan y van a la escuela. Otros hacen voluntariado a la comunidad y varios han decidido cambiar su nombre para iniciar una nueva vida.

De acuerdo con el abogado que llevó el caso los más pequeños tienen mejores chances de recuperarse del trauma, pues no lo sufrieron por tanto tiempo como los mayores.

La entrevista que saldrá a la luz el 19 de noviembre será la primera vez que alguno de los hermanos hable de esta horrible experiencia revelando su identidad real.

#asesinos en serie #blog personal

[deportefree]

Descubre los beneficios de tomar leche a diario La leche es una de las fuentes más importantes de nutrientes en la dieta humana y es esencial para una buena salud y desarrollo. Contiene proteínas, calcio, vitaminas y minerales esenciales que son vitales para el crecimiento y la reparación de los tejidos del cuerpo. Además, la leche es una de las mejores fuentes de calcio, un nutriente esencial para la salud ósea y dental. El calcio es importante para la formación y fortalecimiento de los huesos y dientes. Además, es necesario para la contracción muscular, la transmisión de impulsos nerviosos y la regulación del ritmo cardiaco. La leche es una de las mejores fuentes de calcio disponibles y es especialmente importante para niños y adolescentes en desarrollo, ya que sus cuerpos están en pleno crecimiento y necesitan un suministro adecuado de calcio para un desarrollo óseo adecuado. Además de calcio, la leche también es una buena fuente de proteínas de alta calidad. Las proteínas son esenciales para el crecimiento y la reparación de los tejidos del cuerpo y son necesarias para la producción de enzimas, hormonas y otras moléculas importantes. También contiene vitaminas y minerales esenciales, como la vitamina D, que es necesaria para la absorción adecuada de calcio y el mantenimiento de la salud ósea. Además de sus beneficios nutricionales, la leche también es una bebida muy versátil y se puede utilizar en una gran variedad de alimentos y bebidas. Se puede beber solo o se puede agregar a cereales, tés y café, así como a muchos platos y postres. También se puede utilizar como base para otros productos lácteos, como queso, yogur y mantequilla. En resumen, tomar leche es esencial para una buena salud y desarrollo. Proporciona una gran cantidad de nutrientes esenciales, incluyendo proteínas, calcio, vitaminas y minerales. Además, es una bebida versátil y se puede utilizar en una amplia variedad de alimentos y bebidas. Asegúrate de incluir leche en tu dieta diaria para obtener todos sus beneficios. Además de sus beneficios nutricionales, la leche también tiene otras propiedades beneficiosas para la salud. Por ejemplo, algunos estudios han sugerido que tomar leche puede ayudar a reducir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer. También se ha demostrado que la leche y otros productos lácteos pueden ayudar a mantener el peso corporal y prevenir la obesidad. Es importante tener en cuenta que la leche es una fuente importante de grasas saturadas y colesterol, por lo que es importante consumirla con moderación. Sin embargo, también existen opciones de leche baja en grasa o sin grasa disponibles para aquellos que deseen reducir su consumo de grasas. Otra consideración importante es la intolerancia a la lactosa, un azúcar que se encuentra en la leche. Algunas personas no producen suficiente enzima lactasa, lo que les impide digerir la lactosa correctamente. Si tienes intolerancia a la lactosa, puedes optar por beber leche sin lactosa o por productos lácteos que contienen menos lactosa, como el queso o el yogur. También existen suplementos de lactasa disponibles para aquellos que deseen seguir consumiendo leche y otros productos lácteos. En resumen, es una de las fuentes más importantes de nutrientes en la dieta humana y es esencial para una buena salud y desarrollo. Además de sus beneficios nutricionales, también puede tener otras propiedades beneficiosas para la salud, como la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer. Asegúrate de incluir leche en tu dieta de manera equilibrada y considera opciones bajas en grasa o sin grasa si deseas reducir tu consumo de grasas saturadas. Si tienes intolerancia a la lactosa, existen opciones de leche y otros productos lácteos que contienen menos lactosa o que están libres de lactosa disponibles para que puedas seguir disfrutando de sus beneficios nutricionales.

[asolasconsara]

Amor propio y brillo propio Y una ayudita extra de mantequilla corporal

[entrenadorpersonaloriol]

Dieta y ejercicio para ganar músculo en las piernas

New Post has been published on https://entrenadorpersonaloriol.com/nutricion/dieta-y-ejercicio-para-ganar-musculo-en-las-piernas/

Dieta y ejercicio para ganar músculo en las piernas

Al igual que la pérdida de peso, ganar músculo en las piernas puede ser un gran desafío. La mayoría de las personas tienen dificultades para ganar peso de forma adecuada porque carecen de las habilidades y los conocimientos necesarios. Además, añadir peso a las piernas nunca es sencillo. Para conseguir los mejores resultados, es necesario seguir una dieta rigurosa y realizar un entrenamiento continuo. Si quieres tener unas piernas más grandes, pero no estás seguro de cómo conseguirlo nutricionalmente, sigue leyendo.

Lo primero es una dieta de superávit calórico y un régimen de ejercicios que te ayudarán a añadir volumen a tus piernas.

Crea un plan de dieta y ejercicio para ganar músculo.

Para crear un plan de dieta y ejercicio que sea adecuado para ti, debes hablar con algunos nutricionistas y entrenadores de fitness cualificados. El ejercicio y la dieta van de la mano. Por lo tanto, debes crear una dieta equilibrada y un plan de ejercicios para promover el crecimiento de tus piernas si quieres crear grandes músculos. Para obtener grandes resultados, debes cumplirlos estrictamente.

A continuación, te ofrecemos algunos consejos útiles que te permitirán obtener el resultado deseado de forma sencilla y rápida.

Consume suficientes calorías.

Si quieres perder peso, consume menos calorías. Por lo tanto, se debe hacer lo contrario en el caso de aumento de peso. Entonces, debes consumir algunas calorías más si quieres aumentar el volumen de tus piernas. Tu cuerpo puede añadir volumen a tus piernas como resultado de las calorías extra.

Si quieres ganar músculo, se aconseja que consumas más calorías diarias de las que quemas al día. Dependiendo de tus resultados, puedes aumentar o disminuir la cantidad. Para complementar esto y mejorar la eficacia de tu plan de dieta, incluye todos los macronutrientes (Carbohidratos, proteína y grasas saludables).

Cómo aumentar la ingesta de calorías

Para aquellos que luchan por comer más, aumentar la ingesta de comidas altas en calorías puede ayudar. Puedes añadir alimentos adicionales como mantequilla de almendras, avena, huevos, yogur y otras opciones saludables a tu comida para hacerla más sana.

Puedes aumentar el contenido calórico de tu comida, incluyendo estos alimentos adicionales. Además, puedes experimentar con diferentes tipos de aceites saludables para dar a tu comida un mejor sabor y aumentar su valor nutricional.

Cuando te acostumbres a una dieta alta en calorías, puedes probar a comer comidas más abundantes para satisfacer tus necesidades calóricas diarias.

Consume suficientes proteínas para ganar músculo

Es esencial que introduzcas suficientes proteínas en tu dieta si quieres ganar masa muscular. Es posible aumentar el ritmo de crecimiento de los músculos de tus piernas utilizando los aminoácidos de la proteína. Además, te proporciona la energía que necesitas para ejercitar los músculos de tus piernas.

Hacer una elección saludable y magra es siempre una buena idea. Algunos ejemplos son los huevos, la pechuga de pollo, el salmón y muchos otros. El crecimiento muscular rápido se asocia a una ingesta de proteínas de 1,3-1,8 gramos por kilo de peso corporal. Si quieres obtener resultados rápidos y mejores, debes entrenar tus piernas continuamente.

Entrenamiento adecuado de los músculos de las piernas

En pocas palabras, no puedes conseguir unos muslos más fuertes solo comiendo bien. También necesitas un buen régimen de ejercicios que haga trabajar todos los músculos de tus piernas, además de tu dieta.

Si no es así, la energía extra de un consumo elevado de calorías se almacenará en forma de grasa. Por eso es crucial que trabajes esas piernas al menos dos veces por semana. Para dar más volumen a tus piernas, puedes realizar diversos ejercicios de piernas.

Debes tratar de realizar cardio después del entrenamiento durante al menos 30 minutos para que tu cuerpo pueda quemar el exceso de calorías almacenadas.

Puedes desarrollar eficazmente los músculos de tus piernas realizando ejercicios como: sentadillas, peso muerto, zancadas… Debes esforzarte en hacerlo correctamente, ya que tiene que haber una hipertrofia muscular. Si quieres obtener resultados rápidos y mejores, debes hacer algunos cambios en tu estilo de vida, además de la dieta y el ejercicio.

Alimentos que debes comer para ganar músculo de tus piernas.

En estos días, la pérdida de peso es un tema que se discute con frecuencia.  Pero pocas personas son conscientes de cómo fortalecerse y ganar músculo. Por lo tanto, si estás considerando darles más volumen a tus piernas, algunos alimentos pueden ayudarte a hacerlo con éxito y rápidamente. Pero es importante planificar una dieta y entrenamiento personalizado, que se adapte a las necesidades de tu cuerpo. Recuerda dejar descansar el músculo como mínimo 48 horas.

#entrenamiento #Ganar músculo #Nutrición #Quemar grasa

[tetos1]

🙌 Las manos son una de las partes del cuerpo que más exponemos. Estas son junto al rostro, nuestra carta de presentación frente al mundo. Son expresión, personalidad y parte fundamental del lenguaje corporal, es por eso que en ATOMY nos preocupamos mucho por tu belleza, cuidado personal, bienestar y te trae desde Corea 📣ATOMY CREMA PARA MANOS‼️ Formula con triple acción que ayuda a humectar manos y uñas. 👏Con ácido hialurónico que brinda beneficios humectantes 👏Vitamina E que ayuda a fortalecer las uñas quebradizas 👏Aceite de semilla Shorea robusta “Mantequilla de sal” (Esta se derrite con el calor corporal para formar una barrera natural hidratante, es como tener puesto un par de guantes hidratantes 👏Carotenoides: Inhibe la oxidación, ayuda a hidratar, dar brillo, sanar y calmar la piel 👏Extracto de hoja de jarabe azul, retiene la humedad y tiene efectos antioxidantes. Con ATOMY CREMA PARA MANOS, tendrás unas manos: - Humectadas y protegidas - Cuida tus cutículas - Textura refrescante - Suaves - Con una esencia pura y limpia con notas acuáticas y florales Venta especial por tiempo limitado en tu tienda ATOMY solicitando tu membresia completamente gratis, sin anualidades, ni compras forzadas #atomygmveracruz #atomyglobal #atomymexico #hectormorenoatomy https://www.instagram.com/p/CjjCOutvWOv/?igshid=NGJjMDIxMWI=

#atomygmveracruz #atomyglobal #atomymexico #hectormorenoatomy

[cafunecosmetic]

🍯Bodyscrub realizado con base de mantequilla corporal +Exfoliante de azúcar molida. Bodyscrub made with body butter base + Ground sugar scrub. Sé utiliza en: >el baño #ducha #baño > #pedicura Paso 1: humedece la piel Paso 2: vierte un poco de la mescla en tu cuerpo. Y date masajes al gusto. Paso 3 y 4: >puedes colocarte jabón después de la aplicación. > o puedes colocarte jabón antes de la aplicación del Bodyscrub. Disfruta el proceso y los beneficios : > ayuda con la elasticidad. >colágeno ya que tiene aceite de zanahoria. >exfolea la piel muerta. >ayuda con las arañitas. #natural #organico #glosses #panamacity (en Puerto Armuelles, Cuidad De Las Arenas) https://www.instagram.com/p/CgcrrroJuja/?igshid=NGJjMDIxMWI=

#ducha #baño #pedicura #natural #organico #glosses #panamacity

[arlenegardner]

Os presento la novedad de novedades de El Rincón de Orión: mantequillas corporales

Es tan espeso e hidratante que lo hace perfecto para la cara, las manos, los pies, las cutículas, las piernas y los codos. Te sorprenderá cuánto tiempo te durará este frasco. Aplique una pequeña cantidad y frótela. Es especialmente eficaz después de bañarse o ducharse cuando su piel aún está caliente y húmeda. Aptas para niños

Ingredientes: Agua desionizada, alcohol cetearílico y Cetearth-10, monoestearato de glicerilo, palmitato de isopropilo, aloe vera, trietanolamina, EDTA tetrasódico, metilparabeno, propilparabeno, color, aceite de fragancia.

Fresas y Champán

Fresa y Miel

Galleta Dulce

18 libras/tarro de 100 gramos

34 libras/tarro de 200 gramos

#arlene gardner #el rincón de orión #mantequilla corporal #crema corporal #spanish hp fakes #shpf

[occulthoss]

✨💕Me enamoré de esta mantequilla corporal, huele a bombón 🍭 y da una textura muy hidratante en la piel. Es un producto Colombiano 🇨🇴 !!!✨

#body butter #mine #mantequilla corporal #body care #body lotion #skincare #beauty products #colombia #productos artesanales #artesanal #co #c.o

[lasdietashoy]

Nuevo Post: Los alimentos vegetales y sus propiedades para combatir el cáncer

Nuevo Posten https://lasdietassaludables.com/los-alimentos-vegetales-y-sus-propiedades-para-combatir-el-cancer/

Los alimentos vegetales y sus propiedades para combatir el cáncer

Se ha encontrado un fuerte vínculo entre el desarrollo del cáncer y un sistema inmunológico debilitado, por lo que es imperativo encontrar formas de aumentar la inmunidad para ayudar en la lucha contra esta enfermedad que amenaza la vida. Una forma de lograrlo es incluir más alimentos vegetales en tu dieta.

El cáncer y el sistema inmunológico

Hay cánceres específicos que afectan directamente al sistema inmunológico, como la leucemia y el linfoma. Sin embargo, todos los tipos de cáncer afectan la inmunidad. Las células cancerosas se crean a partir de las propias células del cuerpo y, por lo tanto, el sistema inmunitario a veces no reconoce que necesita atacarlas. Si bien a veces nuestro sistema inmunológico sabe que las células cancerosas son cuerpos extraños que deben erradicarse, la mayoría de las veces, estas células pasan desapercibidas. En algunos casos, las células cancerosas pueden incluso desactivar la respuesta inmunitaria del cuerpo asegurándose de que las células inmunitarias no puedan atacarlas.

No solo tienen eso, sino que los enfermos de cáncer también suelen tener un sistema inmunológico débil. Esto sucede cuando el cáncer en sí, o los tratamientos que se dan para combatir la enfermedad, afectan la médula ósea. Las células sanguíneas se producen dentro de la médula ósea, por lo que cuando se ve afectada por el cáncer, la radiación o la quimioterapia, produce menos células sanguíneas de lo normal. Si el recuento de glóbulos es bajo, su cuerpo no puede combatir las infecciones adecuadamente.

Los alimentos vegetales y su papel en la lucha contra el cáncer

Ha habido alguna evidencia que sugiere que los vegetarianos son más capaces de resistir el cáncer, y se cree que esto sucede porque los alimentos de origen vegetal como verduras, frutas, nueces, legumbres y cereales integrales contienen muchos nutrientes. Comer muchos de estos tipos de alimentos reduce el riesgo de desarrollar cáncer. Esto se debe a que las plantas producen sustancias químicas vegetales llamadas fitoquímicos que pueden proteger las células para que no se dañen. No solo eso, sino que los alimentos de origen vegetal aumentan la cantidad de fibra que consumimos, y esto también reduce el riesgo de ciertos tipos de cáncer.

Finalmente, las dietas basadas en plantas son, en general, más bajas en calorías, y esto nos ayuda a mantener un peso corporal saludable que, de nuevo, reduce el riesgo de desarrollar cáncer.

Todo esto se combina con el hecho de que la carne puede aumentar el riesgo de cáncer. Un extra de 3.5 oz. de carne roja cada día aumenta el riesgo de desarrollar pólipos en el colon hasta en un 2 por ciento, y sólo 1,25 oz. de carne procesada cada día aumenta este riesgo en un enorme 29 por ciento.

¿Qué alimentos vegetales debo incluir en mi dieta?

Una dieta basada en plantas enfatiza el consumo de alimentos integrales mínimamente procesados ​​mientras limita o evita los productos animales. La atención se centra en plantas como frutas, verduras, cereales integrales, semillas, frutos secos y legumbres, mientras que se excluyen los alimentos refinados como la harina blanca, los aceites procesados ​​y los azúcares añadidos.

Algunos de los alimentos que debe agregar a su dieta diaria incluyen:

• Frutas como cítricos, bayas, duraznos, peras, plátanos y piña • Verduras como col rizada, espinacas, brócoli, tomates, zanahorias, coliflor, pimientos y espárragos • Vegetales con almidón como batatas, papas y calabaza moscada • Granos integrales como arroz integral, copos de avena, quinua, pasta, cebada y arroz integral • Grasas saludables como aceite de oliva, aguacate, aceite de coco y aceite de coco sin azúcar • Legumbres como guisantes, lentejas, garbanzos, frijoles negros y maní • Nueces, semillas y mantequillas de nueces como anacardos, almendras, calabaza semillas, nueces de macadamia, tahini y mantequilla de maní natural • Leche de origen vegetal sin azúcar, como la leche de almendras, anacardos o coco • Hierbas, especias y condimentos como romero, albahaca, curry, cúrcuma, sal y pimienta negra • Condimentos como mostaza, salsa, salsa de soya, jugo de limón, vinagre y levadura nutricional • Proteínas de origen vegetal como el tofu

También se deben evitar las bebidas como el té, el café, el agua y ciertos alimentos. Éstos incluyen:

• Comida rápida • Dulces y azúcares añadidos • Granos refinados • Comidas preparadas y empaquetadas • Alimentos veganos procesados • Edulcorantes artificiales • Productos animales procesados

#alimentacion saludable #cancer

[merkabici]

Las cetonas y ciclismo ¿mejora el rendimiento de los ciclistas?

Cetonas y ciclismo El ciclismo es uno de los mejores ejercicios para bajar de peso y para perder grasa corporal. El ciclismo también es una forma eficaz de quemar grasas, especialmente grasas cetónicas, que son grasas que se encuentran en alimentos como la carne, los huevos, el queso, la mantequilla y algunos alimentos ricos en grasas. El ciclismo es uno de los mejores ejercicios para quemar grasas cetónicas, ya que requiere una gran cantidad de energía para mantener el ritmo. Además, el ciclismo es una actividad aeróbica, lo que significa que ayuda a mejorar la salud cardiovascular y también mejora la resistencia. Algunos expertos recomiendan el ciclismo para las personas que quieren perder grasa cetónica, ya que es una manera segura de quemar calorías y ayuda a mejorar la resistencia y la salud cardiovascular. La cetona es una variante nutricional, creada en los ámbitos militares por la DARPA (Estados Unidos). Fue inicialmente un suplemento alimenticio que permitió mejorar ciertas funciones, potencia y eficiencia del organismo de soldados en determinadas actividades. Todo sin efectos adversos. Este tipo de moléculas alimenticias no las genera el cuerpo. Por tanto, ¿cómo puede influenciar este tipo de bebidas en el mundo del ciclismo? Siendo la misma creada en ámbitos, y con fines militares, ¿qué beneficios puede traer a los ciclistas? La verdad es que los estudios realizados sobre cetona y deporte arrojan excelentes resultados. Un poco de historia sobre la cetona La investigación de este compuesto estuvo a cargo de la agencia DARPA (por sus siglas en ingles). Es una división del US Army (Ejército). Se buscaba un alimento más eficiente para los soldados en el campo de combate. Se organizó un equipo de estudio de varias universidades prestigiosas, que lograron demostrar beneficios de la cetona exógena. Las mejoras y potencialidades se dieron en ciertas actividades en combate. Con el tiempo se realizaron otras investigaciones que soportaron la primera al afirmar la inocuidad de la sustancia. Uno de los estudios más interesantes con cetonas se llevo a cabo en ratones con cáncer. Sin cetonas, los ratones corrían de 5 a 7 km por día. Con cetonas, de 10 a 15 km. Por lo tanto, la evidencia sugiere que las cetonas funcionan. ¿Pero son recomendables para los ciclistas? Lo descubriremos a continuación. ketones word abstract in vintage letterpress wood type blocks Cetona y organismo Para ampliar información es necesario conocer que es la cetona. Es un compuesto orgánico, resultante de la unión de un átomo de carbono, uno de oxígeno y cadenas ramificadas. Poseen el grupo carbonilo como funcional. A nivel orgánico, la cetona molecular se produce en el hígado para descomponer la grasa. Esta descomposición convierte la grasa en combustible, principalmente cuando la cantidad de alimento es insuficiente o se está hambriento. La grasa de la que dispone el organismo es la interna principalmente. Con esta fuente de energía se envía dotaciones al cerebro y partes importantes en períodos de ayuno. Los ésteres de cetonas no los produce el cuerpo, por ende son exógenos al mismo. En el mundo deportivo se le conoce como súper combustible. Se producen al combinar cetona con alcohol para poderlo hacer potable (de consumo humano). SU sabor es amargo a picante, una combinación de vodka y frambuesa. La cetona en el ciclismo Con el interés de mejorar la eficiencia deportiva, han aparecido suplementos de cetonas. La cetona para ciclistas no es más que la extensión de su uso al ámbito deportivo. ¿Qué ciclista no desea mejorar su rendimiento, al menos un 2 o 5%? Es una gran pregunta que han hecho los deportistas buscando soluciones. La respuesta fueron las bebidas con ésteres de cetonas. Estudios recientes (2016) en universidades como Oxford (USA), Cambridge (RU) demostraron estos resultados. Comparativamente, los tiempos disminuyeron notablemente y podría cubrir más distancia en menos tiempo. Por este pequeño aumento de porcentaje, se ha convertido en un producto revolucionario. Según investigaciones realizadas por el profesor de fisiología del ejercicio y nutrición deportiva en la Universidad de Lovaina, que también trabaja de la mano con el equipo Deceuninck-QuickStep han concluido que las cetonas pueden mejorar el rendimiento de los ciclistas profesionales. Beneficios de la cetona en el rendimiento La cetona es un compuesto producido por el cuerpo como resultado de la quema de grasas. Es uno de los principales combustibles para la producción de energía durante el ejercicio. La cetona también puede ayudar a mejorar el rendimiento físico, al proporcionar energía de forma más eficiente y a reducir el tiempo de recuperación entre los entrenamientos. Algunos estudios también sugieren que la cetona puede ayudar a mejorar la resistencia durante el ejercicio de resistencia y aumentar la capacidad aeróbica. Esto se debe a que las cetonas proporcionan un combustible más eficiente para el cuerpo, lo que puede ayudar a ahorrar energía durante el ejercicio. Esto significa que se pueden realizar los entrenamientos más duros sin sentirse tan cansado. Además, la cetona también puede ayudar a reducir el dolor muscular después del entrenamiento, lo que significa que se pueden realizar entrenamientos de mayor intensidad sin tener que preocuparse por las lesiones. Se pueden enumerar algunos beneficios de la ingesta de ésteres de cetonas. Cualidades importantes como aumento de velocidad, disminución de lactato, perdida de peso y recuperación de masa muscular son indispensables. Los ciclistas, alto rendimiento o marchas gran fondo necesitan estos beneficios en sus rutinas. "Las cetonas son un suplemento dietético, puedes usarlas como si fueran vitaminas. La sustancia no está en la lista de sustancias prohibidas y también se sabe que otros equipos usan cetonas" Las cetonas son una fuente de energía producida por el hígado durante el ayuno o períodos de bajo consumo de carbohidratos. Eso es importante para la supervivencia, pero no necesariamente en sintonía con el alto rendimiento. Lo mismo, según muchos, no es cierto para las cetonas que no son producidas por el cuerpo, la idea es que al consumir cetonas por vía oral, ahorrará preciosas reservas de glucógeno para esfuerzos intensos. Aumento de velocidad Al aumentar la intensidad de ejercicio, los músculos corporales aumentan su consumo. Al tener un aumento de niveles de combustible adicional, como la cetona, el cuerpo mantiene reservas de glucógeno intactas. Con ello, se puede aumentar la velocidad un 5% más para entrenamientos de alto rendimiento. Por ello actualmente, al hablar de cetona y ciclismo, refiere a un combustible que aumenta la velocidad conservadoramente. Ese aumento del 5% es enorme en el nivel recreativo de 'rendimiento', en el que se ubicaron los nueve sujetos. Incluso si ese 5% completo no se transfiere al WorldTour, la mitad de eso, incluso menos, podría ser la diferencia entre la victoria y derrota. Reducción del ácido láctico Cuando los músculos son sometidos a ejercitación intensa, se produce ácido láctico. Este compuesto se produce por la síntesis o descomposición de la glucosa, otro combustible corporal. El resultado de esta síntesis a nivel macro se traduce en cansancio y dolor. La experiencia en ciclistas fue comparada con carbohidratos y grasas. Les fueron dadas bebidas con carbohidratos, fuentes de grasa y bebidas de cetona. Los resultados concluyeron que los deportistas que ingirieron cetona obtuvieron las menores concentraciones de ácido láctico post entrenamiento. Con ello la sensación de cansancio y dolor fue significativamente menor que los que consumieron carbohidratos y grasas. A modo de complemento, fueron más rápidos. Rindieron unos metros más los cetogénicos que los otros ciclistas y además mantuvieron niveles de energía estable. Los defensores de las cetonas argumentarían que los problemas a largo plazo no son un problema, ya que las cetonas se producen naturalmente en el cuerpo. Pérdida de peso Lo que nos lleva convenientemente a la diferencia entre las cetonas en el cuerpo y las que se toman por vía oral (o, en términos más científicos, de forma exógena). Los cuerpos cetónicos son producidos a partir de ácidos grasos por las mitocondrias del hígado durante largos períodos de deficiencia de energía, como el ayuno y la inanición. Son su último sistema de energía de respaldo, por así decirlo. La bebida cetona promueve la quema de grasas, ya que se convierte en una supresora del apetito. El proceso de quemar grasas a través de la ingesta de cetona se denomina cetosis. En pocas palabras, el ayuno y los esfuerzos de ciclismo de alta intensidad no son buenos compañeros de cama. Simplemente no tiene el glucógeno de repuesto, o la eficiencia de la glucólisis (descomposición de la glucosa), para generar altos niveles de energía. Pero, se argumenta, la imagen cambia cuando los cuerpos cetónicos se toman por vía oral.  Recuperación de la masa muscular Al mantener intactos los niveles de glucógeno en músculos, permite que este actúe post entrenamiento. Se debe recordar que el glucógeno es otro combustible que recurren los músculos ante eventos de gran rendimiento. Es una fuente de energía que se consume inmediatamente. La cetona actúa como una tercera vía energética, y es la que más rápido el organismo va a ser uso. Si disponemos de fuentes adecuadas de este energético, se podrá consumirlo mejor, manteniendo estables los combustibles orgánicos. “Sabemos que el Tour de Francia pone a los ciclistas en un estado catabólico (degradación muscular). Entonces hicimos que los sujetos entrenados completaran un programa de entrenamiento de tres semanas. Entrenaban dos veces al día. ¡Fue brutal y al final de la tercera semana estaban casi muertos, física y mentalmente!”. “Después de cada sesión de entrenamiento, recibían una dosis de cetonas. Uno de los principales hallazgos fue que, si observaba el grupo de placebo, a pesar de que la carga de entrenamiento aumentó un 30 % durante las tres semanas, la ingesta de energía se mantuvo constante. No aumentaron la ingesta de energía para compensar el mayor gasto de energía. Sin embargo, el grupo de cetonas aumentó la ingesta de energía sin darles ninguna recomendación para hacerlo". Esto es importante ya que la ingesta insuficiente de calorías y el ejercicio catabólico provocan problemas de salud como infecciones de las vías respiratorias superiores durante la tercera semana de un Grand Tour, además de disminuciones en el rendimiento, como una producción de potencia reducida. Luego están los cambios de humor que pueden estar fuera de escala.  La clave de este abismo calórico entre los dos grupos (4200 cal diarias frente a 3500 cal) fueron los respectivos perfiles hormonales de los sujetos, específicamente la hormona GDF-15 inducida por el estrés, que está involucrada en la regulación del apetito. Dieta cetogénica La dieta cetogénica es un régimen alimenticio donde al organismo se nutre a partir de la oxidación de grasas corporales. Esto se produce por un ayuno de carbohidratos y por ende, sustancias que aportan energía, como la glucosa. El consumo de carbohidratos se puede reducir drásticamente a menos del 20% diario. El estado en el cual el organismo recibe pocos carbohidratos y utiliza sus propios recursos, se llama cetosis. Para llevar esta dieta es necesario adaptar el organismo a la falta de estos alimentos. Cabe recordar que la glucosa es el alimento del cerebro. Con esta dieta se duplica la quema de grasas a través de su oxidación. También, esta dieta se puede apoyar consumiendo bebidas con ésteres de cetonas como suplemento. Esto resultará en una obtención de combustible extra que el cuerpo usará, manteniendo las reservas de glucógeno.  Recomendaciones sobre la cetona Por último, para responder la pregunta del título, ¿mejora el rendimiento de los ciclistas? Si es recomendable la ingesta de cetona como mejorador del rendimiento físico en ciclistas. Los resultados científicos soportan su utilización. Sin embargo, es necesario recordar que su beneficio radica solo en ciertas actividades. Las bebidas cetogénicas, y en general el uso de ésteres de cetonas, debe tomarse con moderación. Se recomienda usar estas bebidas expresamente en los momentos de la competición. La cetona es un potenciador del rendimiento, como afirman los expertos. No se recomienda para actividades ciclísticas anaeróbicas. Para poder oxidar la cetona es necesario un mayor consumo de oxígeno. Por ende, si se dispone de alta cantidad de suplemento pero poco oxígeno, se tendrá que disminuir la intensidad. Read the full article

[bloganimallibre]

¿Es saludable el maní en una dieta vegana?

Fotografía: Live Kindly

Es el maní saludable dentro de una dieta basada en vegetales; varias preguntas clave acerca de nutrición, proteínas, y lo más importante: ¿la mantequilla de maní es vegana?.

No hay nada tan alegre como ver a un perro disfrutar de un bocadillo de mantequilla de maní. Ese chasquido de su lengua, esa mirada en sus ojos diciendo: ¡más, por favor! Lo entendemos. Para nosotros también es lo mismo.

Para aquellos que no sufren de alergias al maní (nuestras más profundas condolencias), el maní y la mantequilla de maní son, simplemente, increíbles. Versátil, delicioso y una piedra angular de los ingredientes de toda despensa: ¡Nosotros apostamos por este fruto! Pero, ¿es el maní todo lo que se cree que son? ¿Qué pasa con su contenido de grasa, es demasiado? ¿Tienen suficiente proteína? ¿Y cómo puede aportar en una dieta vegana o basada en vegetales? Aquí hay un desglose de todo lo que necesita saber sobre el valor nutricional del maní y cómo se compara a otras fuentes veganas de proteínas.

¿Es sano el maní?

El maní es en realidad una legumbre, no nueces o frutos secos. Pero, son considerablemente más altos en grasa en comparación con otras legumbres, incluidos los garbanzos y las lentejas. Una porción de maní (30 gr. aproximadamente) o mantequilla de maní (dos cucharadas aproximadamente) es una fuente saludable de proteínas, grasas y otros nutrientes.

"El maní también contienen 80% de grasas insaturadas saludables para el corazón (específicamente monoinsaturadas) y 20% de grasas saturadas, que es un perfil similar al aceite de oliva", dice Jody Bergeron, enfermera del Cape Cod Healthcare: "También contienen fitoesteroles (beta-sitosterol) que pueden bloquear la absorción del colesterol en la dieta, por lo tanto, tienen un efecto reductor del colesterol.”

El maní también es una buena fuente de vitaminas y minerales como biotina, cobre, niacina, vitamina E y fósforo. También son una fuente apropiada de proteínas, pero hablaremos sobre ese tema más adelante.

"Es una fuente de resveratrol, un compuesto polifenólico que también se encuentra en las uvas, algunos berries, cacao y vino", continúa Bergeon. Los polifenoles son un micronutriente lleno de antioxidantes, que pueden proteger contra el daño celular.

Sin embargo, el maní no está exento de controversia. Contienen ciertos antinutrientes, que son compuestos que interfieren con la absorción de otros nutrientes. También contienen ácido fítico, un antinutriente que se encuentra en otras legumbres, además de nueces y semillas. Esto puede afectar la capacidad del cuerpo para absorber hierro y zinc de otros alimentos ingeridos en ese momento. Pero eso no significa que tengas que reducir tus recetas favoritas de mantequilla de maní. Lo importante es comer una dieta bien equilibrada de frutas, verduras, granos, legumbres y otras fuentes de proteínas de origen vegetal durante todo el día.

¿Es vegana la mantequilla de maní?

La mantequilla de maní es un alimento básico. Una cucharada de mantequilla de maní con plátano en rodajas sobre tostadas han sido el salvavidas para el desayuno de muchos. (confesión: una cucharada de mantequilla de maní es excelente cuando te sientas hambriento). Es increíble en avena, con batidos, un alimento básico en la lonchera (¡mantequilla de maní y mermelada para siempre!), y es un ingrediente clave en muchas recetas sabrosas como el Pad Thai.

Buenas noticias: la mayoría de la mantequilla de maní es vegana, contienen solo unos pocos ingredientes: maní, aceite y sal. Algunas marcas agregan endulzantes como el azúcar o el jarabe de agave, que son veganos. Algunas marcas pueden contener aceite de palma, que es vegano, pero tiene su propia huella ambiental a considerar.

“Al comprar mantequilla de maní, es mejor buscar una sin azúcares añadidos ni aceites hidrogenados. El maní debe ser el ingrediente principal", dice Bergeron.

Es posible que encuentres ocasionalmente mantequilla de maní alta en proteínas, hecha con proteína de suero, también ciertas marcas pueden usar miel, pero aparte de eso, la mantequilla de maní es una buena fuente de proteína de origen vegetal. Tampoco hay mucho de qué preocuparse cuando se trata de mantequilla de maní en polvo. Algunas marcas pueden agregar un poco de azúcar. En ese caso, lo único a tener en cuenta es la adición ocasional de proteína de suero de leche.

Si eres alérgico al maní, entonces hay algunas buenas noticias: la mayoría de las mantequillas de nueces y semillas son a base de vegetales. Encontrarás más opciones aparte de la mantequilla de almendra. Hay mantequilla de semillas de girasol, mantequilla de castañas de cajú, tahini (que está hecho de semillas de sésamo) y otras. Al igual que con la mantequilla de maní simplemente ten ojo con la miel y los ingredientes a base de lácteos.

Si eres alérgico al maní, entonces hay algunas buenas noticias: la mayoría de las mantequillas de nueces y semillas son a base de vegetales. Encontrarás más opciones aparte de la mantequilla de almendra. Hay mantequilla de semillas de girasol, mantequilla de castañas de cajú, tahini (que está hecho de semillas de sésamo), otras. Al igual que con la mantequilla de maní simplemente ten ojo con la miel y los ingredientes a base de lácteos.

¿Cuánta proteína tiene el maní?

La proteína es el héroe de los macronutrientes. Está compuesto de aminoácidos, compuestos orgánicos que se unen para formar secuencias de cadena que componen la proteína. La proteína es esencial no solo para ayudar a desarrollar y reparar los músculos, sino también para prácticamente todas las células y tejidos del cuerpo, desde el cabello y las uñas hasta los huesos y los órganos. También ayuda en funciones corporales como la coagulación de la sangre, el funcionamiento adecuado del sistema inmunológico y más.

La carne, el pescado, los huevos y ciertos productos lácteos pueden ser ricos en proteínas, pero también es fácil obtener suficiente proteína en una dieta de origen vegetal. El maní y la mantequilla de maní también pueden ayudarte a cumplir tu cantidad diaria recomendada (RDA) de proteína, que es 0.8 gramos por kilo de peso corporal, según Harvard Health. Cada presentación en que consumas el maní te aporta aproximadamente la misma cantidad de proteína, aunque el maní en polvo es significativamente más bajo en grasa.

Maní crudo: un cuarto de taza de maní contiene 9.5 gramos de proteína.

Maní en polvo: Un cuarto de taza de maní en polvo contiene 8 gramos de proteína.

Mantequilla de maní: Dos cucharadas de mantequilla de maní contienen 8 gramos de proteína.

Maní vs. Otras fuentes de proteínas de origen vegetal

¿Cómo el maní hace frente a otras fuentes de proteína vegetal? De las diversas mantequillas de nueces, la mantequilla de maní tiene la mayor cantidad de proteína (como bonificación: también la más asequible). Pero a 8 gramos de proteína por porción, otros alimentos lo superan. Acá puedes ver una comparación con algunas de las principales fuentes de proteínas de origen vegetal:

Tofu: Una porción de 110 gr. aproximado de tofu firme contiene cerca de 10 gramos de proteína.

Seitán: elaborado con proteína de trigo, una porción de 28 gr. de seitán tiene 21 gramos de proteína.

Garbanzos: Una taza de garbanzos contiene 39 gramos de proteína. Los garbanzos ganan.

Porotos negros: Una taza de porotos negros te aportará 15 gramos de proteína.

Lentejas: El contenido de proteínas varía según el tipo de lentejas (rojo, marrón, negro), pero la taza promedio de lentejas aporta aproximadamente 17.9 gramos de proteína.

Quinoa: Una taza de quinoa cocida proporciona 8 gramos de proteína.

Semillas de cáñamo: Una porción de un cuarto de taza de semillas de cáñamo proporciona 15 gramos de proteína.

Levadura nutricional: Es deliciosa espolvoreada encima de ensaladas o cuando se usa para hacer salsa de queso vegana, dos cucharadas de levadura nutricional contienen 9 gramos de proteína.

Hamburguesas a base de vegetales: No tiene que ceñirte solo a fuentes de alimentos enteros. Las hamburguesas de origen vegetal, como Beyond Burger, Impossible Burger y Trader Joe's Protein Patties, proporcionan entre 18 y 20 gramos de proteína por porción.

Y para las recetas de mantequilla de maní te recomendamos hacer las tuyas propias, ahorras dinero y plástico.

Fuente: Fuente: https://www.livekindly.co/are-peanuts-healthy-vegan-diet/

#noticias #internacional

[deportefree]

Fitness y nutrición es un tándem que siempre va de la mano. El ejercicio y la buena alimentación son fundamentales para lograr los objetivos que nos proponemos, ya sea aumentar la masa muscular o incrementar el rendimiento. En este sentido, la nutrición juega un papel esencial para mantener la salud del organismo. Es preciso seguir ciertos lineamientos para que los deportes y la nutrición sean lo que deben ser. Consejos para lograr un alto rendimiento con fitness y nutrición 1. Nutrición más natural Con esto nos referimos a que lo que comes sea poco procesado, sobre todo los carbohidratos, que son la parte más abultada y lo que nos da energía. En el caso de verduras y frutas es evidente, pero con los carbohidratos no tanto. Para ver si un carbohidrato es más o menos procesado, ve la etiqueta y consulta la cantidad de fibra: si tiene 3 o más gramos por porción, entonces elígelo. Claro que la ingesta total de carbohidratos dependerá de tu nivel de actividad y tu físico. Lo recomendable es una cantidad de entre 3 y 10 gramos de carbohidratos por kilo de peso corporal: 3 para una actividad suave y 10 para los deportes de alto rendimiento. 2. Proteína, clave para los deportes Las fuentes proteicas animales son idóneas para aumentar la masa muscular y mantener el crecimiento del músculo. Pero no todas las proteínas son las más adecuadas: mejor pollo, pavo y pescado sobre todo cuando los comes más de una vez a la semana. Elige cortes magros de carne vacuna o de cerdo, alimentados con pasto, y lácteos parcialmente desnatados. Ten en cuenta que la cantidad sugerida para los deportistas de fuerza y fondo es de 1.2 a 1.7 g/kg. Por otra parte, las proteínas tienen efecto saciante, y se recomienda que la cantidad total que debes consumir en un día lo hagas repartiendo la proteína a lo largo del día, incluyendo las comidas de recuperación. 3. Grasas significativas Hacer ejercicio y deportes no significa que tu alimentación esté libre 100 % de grasas. Al contrario, la salud exige que entre un 20 y un 30 % de las calorías totales deriven de las grasas. Y aquí está el punto: no cualquier grasa. Frutos secos crudos, aceite de oliva, semillas, pescados grasos (como el atún o el salmón), aguacate. Todos estos son ricos en ácidos grasos omega 3. 4. No saltarse el desayuno El desayuno aporta el combustible necesario luego del largo ayuno de la noche. Un tazón de avena con yogur, frutas y mantequilla de cacahuete brinda los nutrientes para comenzar el día. 5. Hidratación No solo por rendimiento, sino por salud hay que tomar agua. Esto es vital en el fitness y nutrición, pues a mayor deshidratación menor rendimiento. Hidratarse mientras se hace ejercicio previene la pérdida de un 2 % de líquidos y electrolitos. 6. No te saltes la merienda La comida de recuperación es tan importante como las demás en el fitness y nutrición. Comer después de la actividad física optimiza el entrenamiento y te da una máxima recuperación. Una comida postentrenamiento debe combinar carbohidratos y proteína láctea, que bien puede ser un batido de proteína en polvo y banana. Esto hará que ganes masa muscular magra y aumentes el rendimiento en las sesiones siguientes. 7. Descansa Para recuperar fuerzas y para que los músculos crezcan es necesario no solo dormir las horas reglamentarias (8 horas) sino también no hacer ejercicio todos los días. Tampoco es recomendable prolongar los entrenamientos más tiempo del necesario. El descanso a parte de renovar tus energías, consigue aumentar la masa muscular y aumentar el rendimiento