#nutrición
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Bonito Jueves mundo
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Guía para empezar a hacer ayuno intermitente
Puedes empezar hoy mismo.
Integrar el ayuno intermitente en tu rutina diaria puede parecer un reto difícil, pero con esta guía diseñada especialmente para principiantes, descubrirás que es un cambio alcanzable que puede ofrecerte múltiples beneficios. Un tipo de dieta diseñada para aquellos interesados en la salud y el bienestar, el ayuno intermitente se puede adaptar a un estilo de vida…
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C'est râpé!
Lava las verduras y quítales la piel, excepto a la zanahoria, que está llena de vitaminas. Ralla en una ensaladera una zanahoria, un trozo de apionabo, una colirrábano y una remolacha roja o amarilla crudos. También puedes rallar un poco de hinojo. También puedes añadir hojas de ensalada picadas.
Prepara una vinagreta: Pon en un bol 1/4 de vinagre balsámico y 3/4 de aceite de cáñamo, linaza, aguacate o nuez. Sazona con sal.
Sirve la ensalada rallada en un plato con la vinagreta y la levadura de cerveza.
Que aproveche.
Se trata de un plato saludable porque las verduras crudas contienen menos azúcar que las cocidas. Se conservan todas las vitaminas.
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Le goût et la santé: https://www.aurianneor.org/le-gout-et-la-sante-savoir-lire-les-etiquettes/
Oh purée! du céleri-rave!: https://www.aurianneor.org/oh-puree-du-celeri-rave-si-vous-le-souhaitez/
Fruits are not fun !: https://www.aurianneor.org/fruits-are-not-fun/
Pamplemousse sur le pouce: https://www.aurianneor.org/pamplemousse-sur-le-pouce-ya-meme-pas-de-mousse/
Thomas Mozart: https://www.aurianneor.org/thomas-mozart-plus-la-qualite-des-produits-est/
Super Tomate: https://www.aurianneor.org/super-tomate-il-y-a-quelques-temps-maintenant-ma/
L’arbre-brocoli: https://www.aurianneor.org/larbre-brocoli-changer-un-arbre-en-brocoli/
Ancient Rome Vegetable: https://www.aurianneor.org/ancient-rome-vegetable-plus-les-ingredients-sont/
C'est râpé! : https://www.aurianneor.org/cest-rape-2/
C'est râpé! : https://www.aurianneor.org/cest-rape/
CCC: https://www.aurianneor.org/ccc-la-recette-preferee-de-mes-enfants-plus-les/
#aderezo#apionabo#aurianneor#cocinar#colirrábano#comida sana#crudo#ensalada#hinojo#levadura de cerveza#nutrición#rallado#receta#remolacha#sano#vegano#vegetariano#zanahoria
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Nutrición para prevenir el ACV
Nutrición para prevenir el ACV: cómo una dieta saludable puede ayudar
🧠🚫❌ ¿Sabías que un accidente cerebrovascular (ACV) puede tener graves consecuencias para la salud? Además, ciertos factores de riesgo como la hipertensión arterial, la diabetes y la obesidad, pueden aumentar la probabilidad de sufrir un ACV.
Pero no te preocupes, ¡hay medidas que puedes tomar para prevenirlo! Una dieta equilibrada y saludable 🍎🍓🍌🍅🍆🥦🍗🐟 que incluya frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables, puede ayudar a reducir el riesgo de ACV y controlar los factores de riesgo asociados.
Un nutricionista clínico puede trabajar contigo para desarrollar un plan personalizado de alimentación, adaptado a tus necesidades y preferencias. ¡Mantén tu cerebro sano y fuerte! 💪🧠
https://www.my-pdiet.com/nutricion-para-prevenir-el-acv/
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true love 🫀
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Más Allá de la Carrera: Por qué Correr No Es la Mejor Manera de Quemar Grasa
Durante años, se ha promovido la idea de que correr es la mejor manera de quemar grasa. Sin embargo, la realidad es un tanto más complicada. En este post, “Más Allá de la Carrera: Por qué Correr No Es la Mejor Manera de Quemar Grasa”, exploraremos en profundidad por qué este concepto es un mito y qué métodos son verdaderamente efectivos para lograr una pérdida de grasa saludable y sostenible.
El…
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Sobrepeso: 5 Estrategias De Afrontamiento
INTRODUCCIÓN
Abordamos el tratamiento del sobrepeso y la obesidad desde una perspectiva psicológica, destacando la importancia de comprender los factores emocionales, conductuales y cognitivos que contribuyen a estos problemas.
Un enfoque personalizado y el apoyo psicológico continuo son esenciales para el éxito para abordar el problema del sobrepeso.
Existen varios factores psicológicos que contribuyen significativamente al sobrepeso, como
el estrés emocional
los hábitos alimentarios desordenados
la baja autoestima
los problemas de imagen corporal
la falta de apoyo social
Además, hay dificultades para afrontar el sobrepeso, incluyendo
el estigma social y el auto estigma
la baja autoestima
las conductas alimentarias emocionales
la falta de apoyo
las creencias irracionales
los desafíos en el cambio de hábitos a largo plazo
los aspectos ambientales y socioeconómicos
los trastornos psicológicos coexistentes
Aquí proponemos estrategias de afrontamiento para el problema del sobrepeso:
Comprensión de la conducta alimentaria tomando conciencia durante las comidas, entendiendo nuestras conductas y decisiones, identificando patrones como el hambre emocional.
Gestión emocional con un apoyo psicológico continuo, reestructuración de pensamientos y creencias negativas, y técnicas como la visualización y la autohipnosis.
Establecimiento de metas y motivación, definiendo metas alcanzables y poniendo el foco en adoptar hábitos saludables.
Reestructuración cognitiva cuestionando nuestras creencias irracionales y fomentando la autoaceptación.
Soporte social y grupal, participando en grupos de apoyo y terapia familiar.
Prevención de recaídas desarrollando estrategias de mantenimiento y reconocimiento de factores de riesgo.
Concluimos subrayando la importancia de buscar ayuda psicológica online o presencial como signo de fortaleza y la capacidad de cada persona para superar las dificultades relacionadas con el sobrepeso, ofreciendo un enfoque terapéutico respetuoso con la individualidad de cada persona.
EL SOBREPESO
El tratamiento de la obesidad y el sobrepeso implica comprender los factores emocionales, conductuales y cognitivos que contribuyen a estas condiciones.
El tratamiento psicológico de la obesidad y el sobrepeso es multifacético y requiere un enfoque personalizado que aborde tanto la salud mental como los hábitos de vida del individuo.
El apoyo psicológico continuo y el compromiso con el cambio de conducta a largo plazo son esenciales para el éxito del tratamiento del sobrepeso.
FACTORES PSICOLÓGICOS DEL SOBREPESO
Tenemos los siguientes:
El estrés emocional que para ser aliviarlo acude a alimentos calóricos que favorecen el incremento del peso.
Los hábitos alimentarios desordenados en lugar del hambre física.
La baja autoestima y los problemas de imagen corporal que llevan a comer excesivamente, para luego sentir culpa.
La falta de apoyo social que favorece la dependencia de la comida como fuente de satisfacción momentánea.
contribuyen significativamente a su desarrollo.
Dificultades para afrontar el sobrepeso
Abordar la obesidad y el sobrepeso presenta varios desafíos. Estos motivos son complejos y multifacéticos, reflejando la interacción entre factores emocionales, conductuales y ambientales. Algunas dificultades son las siguientes:
1. Estigma Social y Auto estigma
La obesidad suele estar acompañada de juicios negativos y estereotipos, y este estigma puede llevar a
la vergüenza
el aislamiento social
la evitación de situaciones en las que nos podríamos sentir juzgados.
La internalización de estos estereotipos negativos puede resultar en auto estigma, donde nos sentimos avergonzados por nuestro peso y dudamos de nuestra capacidad para cambiar.
2. Autoestima baja y problemas con nuestra imagen corporal, tanto por una causa como una consecuencia de la obesidad, que puede llevar a un ciclo negativo de auto juicio y conducta alimentaria poco saludable.
3. Comer como respuesta a emociones como el estrés, la ansiedad o la tristeza, en lugar de atender las señales de hambre físicas, suele ser un patrón difícil de romper.
4. Falta de apoyo y comprensión de la complejidad de la obesidad pueden hacer que nos sintamos solos en nuestra lucha, disminuyendo nuestra motivación para buscar o mantener tratamiento.
5. Creencias irracionales y pensamientos negativos sobre la comida, el peso y la autoimagen pueden dificultar el cambio. Y las expectativas poco realistas pueden desmotivarnos para esforzarnos para modificar hábitos.
6. Desafíos en el cambio de hábitos a largo plazo, porque modificar hábitos arraigados, especialmente aquellos relacionados con la alimentación y la actividad física, requiere un esfuerzo constante y a menudo enfrenta resistencias internas y externas.
7. Aspectos ambientales y socioeconómicos. Factores como el acceso limitado a alimentos saludables, la publicidad de alimentos poco saludables y las presiones sociales para consumir ciertos tipos de alimentos juegan un papel importante.
8. Trastornos psicológicos coexistentes como la depresión, la ansiedad o los trastornos alimentarios pueden complicar el tratamiento de la obesidad y el sobrepeso.
El sobrepeso, dentro un contexto sociocultural más amplio
Incluye:
Roles de género y expectativas sociales, dado que las mujeres a menudo sufren presiones para equilibrar el trabajo, la familia y el cuidado personal, que pueden afectar sus hábitos alimenticios y de ejercicio físico.
Cambios biológicos y psicológicos, dado que en las mujeres la premenopausia y la menopausia afectan el metabolismo y el estado de ánimo, influyendo en su peso.
Factores socioeconómicos, porque afecta el acceso a alimentos saludables, el tiempo disponible para el ejercicio y la capacidad para buscar asesoramiento o tratamiento médico.
Influencias Culturales y Mediáticas Los medios de comunicación y la cultura popular a menudo imponen estándares de belleza inalcanzables, lo que puede afectar nuestra autoimagen y autoestima, llevando a prácticas alimenticias poco saludables o a trastornos alimentarios.
Impacto del entorno familiar y comunitario porque las normas familiares y culturales sobre la alimentación y el ejercicio pueden influir en la conducta individual. Además, el apoyo social es vital para mantener hábitos saludables.
Desafíos laborales y estrés porque muchas personas ocupan roles laborales exigentes mientras gestionan sus responsabilidades familiares; ello puede llevar a un estilo de vida sedentario y estrés, factores asociados con el aumento de peso.
Promover la Conciencia y Educación: Sensibilización sobre la importancia de una alimentación equilibrada y actividad física regular.
Algunas estrategias para afrontar todo ello son las siguientes:
Comprensión de la conducta alimentaria.
Conciencia de nuestra conducta durante las comidas, que nos ayuda a apercibirnos de nuestras señales de hambre y saciedad, y a disfrutar más de las comidas, lo que puede paliar el hambre emocional o por aburrimiento.
Entendimiento profundo de nuestras conductas y decisiones relacionadas con la alimentación y el autocuidado.
Identificar patrones como el hambre emocional, donde la comida se utiliza como una forma de gestionar nuestras emociones o sentimientos como el estrés.
Experimentación y creatividad, mediante técnicas como el diálogo de sillas vacías o el juego de roles, en la que las personas exploran y resuelven conflictos internos que fomentan el sobrepeso.
Gestión Emocional
Apoyo psicológico continuo, porque el sobrepeso está a menudo relacionado con problemas emocionales como baja autoestima, ansiedad o depresión.
Cambiar pensamientos y creencias negativos relacionados con la comida y la imagen corporal, y desarrollar estrategias de afrontamiento más saludables.
Cambiar la percepción de los alimentos y el ejercicio. Por ejemplo, en lugar de ver el ejercicio como una tarea, se puede reencuadrar como una oportunidad para sentirse bien y mejorar la salud.
Establecer estímulos positivos (como una palabra o un gesto) que puedan desencadenar sentimientos de motivación y confianza para comer saludablemente o hacer ejercicio.
Identificar y emular conductas y actitudes de personas que han tenido éxito en perder peso y mantener un estilo de vida saludable.
Usar la visualización para imaginar un futuro más saludable y la autohipnosis para reforzar mensajes positivos y objetivos de cambio de comportamiento.
Trabajar con la percepción del tiempo para conectar con un yo futuro más saludable, lo que puede aumentar la motivación para cambiar comportamientos actuales.
Establecimiento de Metas y Motivación
Establecer metas alcanzables en cuanto a la pérdida de peso y cambios de estilo de vida, incrementa la autoeficacia y reduce la sensación de fracaso.
En lugar de centrarnos únicamente en la pérdida de peso, es importante enfocarnos en adoptar hábitos más saludables.
Reestructuración cognitiva cuestionando nuestras creencias irracionales sobre la comida y nuestra autoimagen. Conviene fomentar la autoaceptación de nuestro cuerpo y la autoestima, para reducir la tendencia a utilizar la comida como mecanismo de afrontamiento.
Soporte Social y Grupal
Grupos de apoyo para conseguir un entorno donde compartir experiencias y estrategias que fomenten estilos de vida saludables.
Terapia familiar para involucrar a la familia en el tratamiento, especialmente si hay patrones de alimentación poco saludables en casa.
Prevención de Recaídas
Desarrollar estrategias para mantener los cambios de estilo de vida a largo plazo para evitar el efecto rebote.
Reconocer y planificar para situaciones que puedan desencadenar viejos hábitos y prevenir recaídas.
Acceso a Alimentos Saludables: Incentivar políticas que mejoren el acceso a alimentos nutritivos y asequibles.
Programas de Bienestar en el Lugar de Trabajo: Iniciativas empresariales para promover el bienestar físico y mental de las empleadas.
Pedir ayuda profesional es un signo de fortaleza, no de debilidad. Con empatía, comprensión y el apoyo adecuado, todos nosotros tenemos la posibilidad de superar las dificultades y obstáculos que nos imponemos.
Post original de Cristian Cherbit ; psicólogo online https://christiancherbit.com/
Cortesía de @magneticovitalblog
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La lic. Georgina Dengo nos transmite dos grandes retos que encuentra en la consulta nutricional y expone la realidad latinoamericana y su cultura de alimentación.
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#Salud y #Nutricion: "La actualidad en 4 artículos" - #Consejos #Salud&Nutricion - #ObesidadAndroide #ObesidadGinecoide #ObesidadSarcopenica #AlimentosUltraprocesados #Frutas #Diabetes #Gofio
Obesidad androide, ginecoide y sarcopénica.
La obesidad es un exceso de grasa en el cuerpo, se pueden diferencias dos tipos de obesidad según la distribución de la grasa. Lee más para diferenciarlas.
¿Sabías que en el 2016 el 39% de las personas adultas tenían sobrepeso y el 13% tenían obesidad? Esos datos nos los proporciona la Organización Mundial de la Salud (OMS).
La obesidad es el…
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La guía definitiva de las grasas, todo lo que necesitas saber
Durante décadas, la relación entre las grasas de la dieta y la salud era el tema en que nos centrábamos para entender la causa de la epidemia de la obesidad. Los debates de la nutrición han sido siempre : ¿deberíamos preocuparnos por las grasas, nos preocupamos por hidratos de carbono, es la falta de fibra el problema…?
Existe un interés en conocer ese factor determinante para poder ajustarlo y…
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#alimentación consciente#alimentación saludable#comer bien#dieta equilibrada#grasas no saturadas#grasas saturadas#grasas trans#Nutrición
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La relación casi romántica entre el cerebro y nuestro intestino
La probabilidad de perder la salud es inversamente proporcional a la buena relación que tenga nuestro cerebro con nuestro intestino.
Por lo general, esta relación no es muy obvia, porque físicamente el cerebro y el intestino están ubicados en lugares muy distantes entre sí, y cuando comemos nos preocupamos más por cómo afecta nuestra comida a otros órganos como el corazón, el estómago, el hígado o más aún, cómo se distribuirá en nuestro cuerpo, si se irá al abdomen, a las piernas, a los brazos o a las caderas. Sin embargo, nos olvidamos o no somos conscientes de que las malas decisiones alimentarias conllevan a un incremento en los problemas de salud mental, y los problemas de salud mental, a su vez, nos encaminan a malos hábitos alimentarios.
Por eso es importante conocer y comprender la relación íntima y casi romántica entre estos dos órganos. Empezando por la génesis de su desarrollo, por ejemplo, sabías qué, el sistema nervioso central (cerebro y la médula espinal), se forma de células especiales llamadas células de la cresta neural, estas viajan extensamente a lo largo del embrión en desarrollo, para formar el sistema nervioso entérico que no es más que una red de neuronas que lo envuelve al sistema digestivo, esto le concibe un segundo nombre a este órgano “el segundo cerebro” por lo que aunque parezcan estar separados, tienen el mismo origen, ahora, imagínate dos latas unidas por un cable en el medio simulando un teléfono, ese cable es el nervio vago que sirve como vía de comunicación entre los dos órganos de ida y vuelta volviéndolos socios de por vida, por lo que, si esta comunicación falla, se pueden evidenciar muchos problemas a la salud, especialmente en la salud mental.
Ahora, no es tan fácil imaginar que a través de este teléfono llamado nervio vago, el cerebro conversa con el intestino y viceversa como si fueran dos personas hablando entre sí, para esto, ambos órganos crean sustancias químicas que harán la función de las palabras, los llamados neurotransmisores y hormonas, críticos para regular el estado de ánimo y procesar pensamientos y emociones, algunas de estas son: la serotonina, endorfina, oxitocina, dopamina, cortisol, entre otras muchas.
Haciendo un pequeño paréntesis, sin alejarnos del tema ni un poquito, tenemos que presentar a unos seres que conviven con nosotros y participan activamente en este sistema comunicativo, este es el microbioma, un inmenso conjunto de microorganismos buenos y malos que residen en el intestino, ahora bien, ¿Cómo participan?, estos son capaces de crear estos químicos que ya mencionamos, utilizando y consumiendo muchas de las sustancias que nosotros ingerimos; no hay por qué preocuparnos por ellos, nuestro cuerpo suele asegurarse que estas bacterias están en equilibrio correcto, sin embargo, lo que consumimos puede afectarlos de manera positiva o negativa, por ejemplo: Algunas bacterias pueden producir toxinas que entran a la sangre, viaja por ella y en pacientes con un hígado dañado, pueden aumentar el riesgo de que estas personas sufran delirio. Otro ejemplo es que los cambios en las proporciones y el funcionamiento de Escherichia, Bacillus, Lactococcus, Lactobacillus y Streptococcus puede resultar en cambios en los niveles de dopamina y predisponiendo a las personas a padecer Parkinson y Alzheimer.
Otros factores que pueden alterar el equilibrio de estos microorganismos es el estilo de vida, una persona bajo mucha carga laboral, persona saque sufren de ansiedad, o están sometidos a mucha presión constantemente, suelen generar más cortisol (hormona del estrés), y con solo dos horas bajo el efecto de esta hormona, se puede cambiar la composición de las bacterias, como es el caso de los Lactobacillus que descomponen el azúcar de las comidas y a partir de este generan ácidos que neutralizan a las bacterias malas y evitan que tengan efecto alguno en nuestro cuerpo, el estrés disminuye a su población, ocasionando que este efecto protector desaparezca y debilite nuestras defensas ante las enfermedades infecciosas, dejándonos así expuestos al daño de estos.
Enfermedades como depresión y ansiedad comprometen el buen funcionamiento del intestino, evitando que los alimentos se absorban, disminuyendo la cantidad de nutrientes disponibles para cubrir todas las funciones del cuerpo, como lo es la producción de neurotransmisores, perpetuando así un ciclo de mala salud mental y mala salud nutricional.
Por eso es importante para hombres y mujeres entender que los alimentos ingerimos que llegan a nuestro estómago pueden dar calor a nuestro corazón y cambiar nuestro cerebro.
Jvm.
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¿Es realmente más saludable la leche natural que la pasteurizada?
¿La leche natural es realmente más saludable que la pasteurizada? Descubre la verdad detrás de esta controversia en nuestro último artículo, con datos científicos que te sorprenderán. No te pierdas este debate candente y compartir ayuda mucho.
La leche es una bebida básica en la dieta de muchas personas en todo el mundo. Existen dos tipos de leche: la pasteurizada, que se puede encontrar en cualquier supermercado, y la leche natural, directamente ordeñada del animal. En este artículo, discutiremos las diferencias entre estos dos tipos de leche, examinaremos los riesgos para la salud y desmentiremos algunos de los mitos sobre la leche…
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#AlimentaciónSaludable#LecheNatural#LechePasteurizada#LeyendasUrbanas#MitosAlimentarios#Nutrición#RawMilk#Salud#SeguridadAlimentaria
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Sábado 27 de agosto Ofrecemos tratamientos nutricionales individualizados, según las necesidades de cada paciente. Agenda tu cita #somosfisioterapia #nutrición #El_Almendro (en El Almendro, Rio San Juan, Nicaragua) https://www.instagram.com/p/ChcldEVAktS/?igshid=NGJjMDIxMWI=
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El Agua de Clorofila: ¿Moda o Realidad?
¡Descubre la verdad sobre el agua de clorofila!
¿Realmente funciona o es solo una moda pasajera? 💧💚
En nuestro último artículo, analizamos las afirmaciones y la ciencia detrás del agua de clorofila.
Aprende qué es la clorofila, cómo se procesa para hacer agua de clorofila y si realmente ofrece beneficios para la salud.
Además, desmitificamos algunas de las afirmaciones populares y te contamos los posibles riesgos y alternativas más accesibles. ¡No te lo pierdas y descubre la realidad detrás del agua de clorofila! 🌿💦
https://www.my-pdiet.com/el-agua-de-clorofila-moda-o-realidad/
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How to Read Nutrition Labels and Ingredient Lists
A nutrition label lists the nutritional content of all packaged foods and beverages. Understanding the exact values on the label translates into helping you maintain a healthy diet. And therefore your next trip to the grocery store a little easier and less stressful.
Serving Size: At the top of the label, you’ll see the total number of servings in the container, as well as a typical serving size for that particular food or beverage. Serving sizes are provided in measuring units like cups, pieces, grams, etc.
Calories: This number refers to the total number of calories per serving of the food or beverage.
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