#pérdidadegrasa
Text
Sobrepeso: 5 Estrategias De Afrontamiento
INTRODUCCIÓN
Abordamos el tratamiento del sobrepeso y la obesidad desde una perspectiva psicológica, destacando la importancia de comprender los factores emocionales, conductuales y cognitivos que contribuyen a estos problemas.
Un enfoque personalizado y el apoyo psicológico continuo son esenciales para el éxito para abordar el problema del sobrepeso.
Existen varios factores psicológicos que contribuyen significativamente al sobrepeso, como
el estrés emocional
los hábitos alimentarios desordenados
la baja autoestima
los problemas de imagen corporal
la falta de apoyo social
Además, hay dificultades para afrontar el sobrepeso, incluyendo
el estigma social y el auto estigma
la baja autoestima
las conductas alimentarias emocionales
la falta de apoyo
las creencias irracionales
los desafíos en el cambio de hábitos a largo plazo
los aspectos ambientales y socioeconómicos
los trastornos psicológicos coexistentes
Aquí proponemos estrategias de afrontamiento para el problema del sobrepeso:
Comprensión de la conducta alimentaria tomando conciencia durante las comidas, entendiendo nuestras conductas y decisiones, identificando patrones como el hambre emocional.
Gestión emocional con un apoyo psicológico continuo, reestructuración de pensamientos y creencias negativas, y técnicas como la visualización y la autohipnosis.
Establecimiento de metas y motivación, definiendo metas alcanzables y poniendo el foco en adoptar hábitos saludables.
Reestructuración cognitiva cuestionando nuestras creencias irracionales y fomentando la autoaceptación.
Soporte social y grupal, participando en grupos de apoyo y terapia familiar.
Prevención de recaídas desarrollando estrategias de mantenimiento y reconocimiento de factores de riesgo.
Concluimos subrayando la importancia de buscar ayuda psicológica online o presencial como signo de fortaleza y la capacidad de cada persona para superar las dificultades relacionadas con el sobrepeso, ofreciendo un enfoque terapéutico respetuoso con la individualidad de cada persona.
EL SOBREPESO
El tratamiento de la obesidad y el sobrepeso implica comprender los factores emocionales, conductuales y cognitivos que contribuyen a estas condiciones.
El tratamiento psicológico de la obesidad y el sobrepeso es multifacético y requiere un enfoque personalizado que aborde tanto la salud mental como los hábitos de vida del individuo.
El apoyo psicológico continuo y el compromiso con el cambio de conducta a largo plazo son esenciales para el éxito del tratamiento del sobrepeso.
FACTORES PSICOLÓGICOS DEL SOBREPESO
Tenemos los siguientes:
El estrés emocional que para ser aliviarlo acude a alimentos calóricos que favorecen el incremento del peso.
Los hábitos alimentarios desordenados en lugar del hambre física.
La baja autoestima y los problemas de imagen corporal que llevan a comer excesivamente, para luego sentir culpa.
La falta de apoyo social que favorece la dependencia de la comida como fuente de satisfacción momentánea.
contribuyen significativamente a su desarrollo.
Dificultades para afrontar el sobrepeso
Abordar la obesidad y el sobrepeso presenta varios desafíos. Estos motivos son complejos y multifacéticos, reflejando la interacción entre factores emocionales, conductuales y ambientales. Algunas dificultades son las siguientes:
1. Estigma Social y Auto estigma
La obesidad suele estar acompañada de juicios negativos y estereotipos, y este estigma puede llevar a
la vergüenza
el aislamiento social
la evitación de situaciones en las que nos podríamos sentir juzgados.
La internalización de estos estereotipos negativos puede resultar en auto estigma, donde nos sentimos avergonzados por nuestro peso y dudamos de nuestra capacidad para cambiar.
2. Autoestima baja y problemas con nuestra imagen corporal, tanto por una causa como una consecuencia de la obesidad, que puede llevar a un ciclo negativo de auto juicio y conducta alimentaria poco saludable.
3. Comer como respuesta a emociones como el estrés, la ansiedad o la tristeza, en lugar de atender las señales de hambre físicas, suele ser un patrón difícil de romper.
4. Falta de apoyo y comprensión de la complejidad de la obesidad pueden hacer que nos sintamos solos en nuestra lucha, disminuyendo nuestra motivación para buscar o mantener tratamiento.
5. Creencias irracionales y pensamientos negativos sobre la comida, el peso y la autoimagen pueden dificultar el cambio. Y las expectativas poco realistas pueden desmotivarnos para esforzarnos para modificar hábitos.
6. Desafíos en el cambio de hábitos a largo plazo, porque modificar hábitos arraigados, especialmente aquellos relacionados con la alimentación y la actividad física, requiere un esfuerzo constante y a menudo enfrenta resistencias internas y externas.
7. Aspectos ambientales y socioeconómicos. Factores como el acceso limitado a alimentos saludables, la publicidad de alimentos poco saludables y las presiones sociales para consumir ciertos tipos de alimentos juegan un papel importante.
8. Trastornos psicológicos coexistentes como la depresión, la ansiedad o los trastornos alimentarios pueden complicar el tratamiento de la obesidad y el sobrepeso.
El sobrepeso, dentro un contexto sociocultural más amplio
Incluye:
Roles de género y expectativas sociales, dado que las mujeres a menudo sufren presiones para equilibrar el trabajo, la familia y el cuidado personal, que pueden afectar sus hábitos alimenticios y de ejercicio físico.
Cambios biológicos y psicológicos, dado que en las mujeres la premenopausia y la menopausia afectan el metabolismo y el estado de ánimo, influyendo en su peso.
Factores socioeconómicos, porque afecta el acceso a alimentos saludables, el tiempo disponible para el ejercicio y la capacidad para buscar asesoramiento o tratamiento médico.
Influencias Culturales y Mediáticas Los medios de comunicación y la cultura popular a menudo imponen estándares de belleza inalcanzables, lo que puede afectar nuestra autoimagen y autoestima, llevando a prácticas alimenticias poco saludables o a trastornos alimentarios.
Impacto del entorno familiar y comunitario porque las normas familiares y culturales sobre la alimentación y el ejercicio pueden influir en la conducta individual. Además, el apoyo social es vital para mantener hábitos saludables.
Desafíos laborales y estrés porque muchas personas ocupan roles laborales exigentes mientras gestionan sus responsabilidades familiares; ello puede llevar a un estilo de vida sedentario y estrés, factores asociados con el aumento de peso.
Promover la Conciencia y Educación: Sensibilización sobre la importancia de una alimentación equilibrada y actividad física regular.
Algunas estrategias para afrontar todo ello son las siguientes:
Comprensión de la conducta alimentaria.
Conciencia de nuestra conducta durante las comidas, que nos ayuda a apercibirnos de nuestras señales de hambre y saciedad, y a disfrutar más de las comidas, lo que puede paliar el hambre emocional o por aburrimiento.
Entendimiento profundo de nuestras conductas y decisiones relacionadas con la alimentación y el autocuidado.
Identificar patrones como el hambre emocional, donde la comida se utiliza como una forma de gestionar nuestras emociones o sentimientos como el estrés.
Experimentación y creatividad, mediante técnicas como el diálogo de sillas vacías o el juego de roles, en la que las personas exploran y resuelven conflictos internos que fomentan el sobrepeso.
Gestión Emocional
Apoyo psicológico continuo, porque el sobrepeso está a menudo relacionado con problemas emocionales como baja autoestima, ansiedad o depresión.
Cambiar pensamientos y creencias negativos relacionados con la comida y la imagen corporal, y desarrollar estrategias de afrontamiento más saludables.
Cambiar la percepción de los alimentos y el ejercicio. Por ejemplo, en lugar de ver el ejercicio como una tarea, se puede reencuadrar como una oportunidad para sentirse bien y mejorar la salud.
Establecer estímulos positivos (como una palabra o un gesto) que puedan desencadenar sentimientos de motivación y confianza para comer saludablemente o hacer ejercicio.
Identificar y emular conductas y actitudes de personas que han tenido éxito en perder peso y mantener un estilo de vida saludable.
Usar la visualización para imaginar un futuro más saludable y la autohipnosis para reforzar mensajes positivos y objetivos de cambio de comportamiento.
Trabajar con la percepción del tiempo para conectar con un yo futuro más saludable, lo que puede aumentar la motivación para cambiar comportamientos actuales.
Establecimiento de Metas y Motivación
Establecer metas alcanzables en cuanto a la pérdida de peso y cambios de estilo de vida, incrementa la autoeficacia y reduce la sensación de fracaso.
En lugar de centrarnos únicamente en la pérdida de peso, es importante enfocarnos en adoptar hábitos más saludables.
Reestructuración cognitiva cuestionando nuestras creencias irracionales sobre la comida y nuestra autoimagen. Conviene fomentar la autoaceptación de nuestro cuerpo y la autoestima, para reducir la tendencia a utilizar la comida como mecanismo de afrontamiento.
Soporte Social y Grupal
Grupos de apoyo para conseguir un entorno donde compartir experiencias y estrategias que fomenten estilos de vida saludables.
Terapia familiar para involucrar a la familia en el tratamiento, especialmente si hay patrones de alimentación poco saludables en casa.
Prevención de Recaídas
Desarrollar estrategias para mantener los cambios de estilo de vida a largo plazo para evitar el efecto rebote.
Reconocer y planificar para situaciones que puedan desencadenar viejos hábitos y prevenir recaídas.
Acceso a Alimentos Saludables: Incentivar políticas que mejoren el acceso a alimentos nutritivos y asequibles.
Programas de Bienestar en el Lugar de Trabajo: Iniciativas empresariales para promover el bienestar físico y mental de las empleadas.
Pedir ayuda profesional es un signo de fortaleza, no de debilidad. Con empatía, comprensión y el apoyo adecuado, todos nosotros tenemos la posibilidad de superar las dificultades y obstáculos que nos imponemos.
Post original de Cristian Cherbit ; psicólogo online https://christiancherbit.com/
Cortesía de @magneticovitalblog
#sobrepeso#obesidad#pérdidadepeso#diabetes#salud#estilodevidasaludable#viajedepérdidadepeso#fitness#nutrición#dieta#transformacióndepérdidadepeso#saludable#obeso#comidasaludable#grasa#motivación#pérdidadegrasa#cirugíabariátrica#enforma#bienestar#obezite#keto#ejercicio#vidasaludable#diabetestipo2#luchacontraobesidad#autoconciencia#superacionpersonal#alimentacionsaludable#estrés
1 note
·
View note
Photo
A toda mi gente de CUENCA, quiero extenderles la cordial invitación a la 2da edición del curso "OXIDACIÓN DE GRASA". FECHA: 24 de Agosto del 2019 HORA: 8H00-17H00 LUGAR: Calles Av España y Huayna-capac, HOTEL ITALIA. Cuenca-Ecuador. CUPO MÁXIMO: 45 Personas VALOR: 65$ (Incluye: 2 Coffee breaks, almuerzo y certificado de asistencia) CONTACTOS: [email protected] 0939570346- [email protected] Aprende sobre las mejores estrategias nutricionales y de entrenamientos basados en evidencia científica, y pierde grasa de forma segura y saludable. ¡OPTIMIZA TUS RESULTADOS! !INSCRÍBETE YA! . #NutricionistaNelsonAlvarado #nutrition #isak3 #sportnutrition #ISSN #fit #fitness #grasa #curso #taller #pérdidadepeso #pérdidadegrasa #seminario (en Milagro, Guayas) https://www.instagram.com/p/B0GUZTqFXkM/?igshid=1px8i4x4uisfk
#nutricionistanelsonalvarado#nutrition#isak3#sportnutrition#issn#fit#fitness#grasa#curso#taller#pérdidadepeso#pérdidadegrasa#seminario
1 note
·
View note
Photo
Freire en el 2019 planteó 3 factores importantes para que tengas éxito en tus cambios de composición corporal(pérdida de grasa): 1. Adherencia 2. Déficit calórico 3. Alimentos de alta calidad. . Por tanto, en consulta es clave detallar estrategias o metodologías al paciente con el fin de determinar cuál se ajusta más a su enfoque, requerimientos, volúmenes de trabajo(en caso de entrenamiento), preferencias alimentarias, patologías, etc. No es prudente imponer alguna dieta particular, esto podría generar poca adherencia y por ende violar el primer principio. . Confía tu salud en manos de profesionales! . . #NutricionistaNelsonAlvarado #composicióncorporal #salud #health #nutrición #pérdidadegrasa #pérdidadepeso #grasa #cambiodevida #fitness #fit https://www.instagram.com/p/B9PaqQvhVO0/?igshid=119iim85ko9kr
#nutricionistanelsonalvarado#composicióncorporal#salud#health#nutrición#pérdidadegrasa#pérdidadepeso#grasa#cambiodevida#fitness#fit
0 notes
Photo
#SinSustanciasProhibidas #SinPastillasMilagrosas #SinSupuestosQuemadores #SinFajas #SinCirugías #SinTratamientosReductores #SinFiltros . Simplemente con un pequeño déficit, alimentos de alta calidad, planificación del entrenamiento con bases y un poco de amor propio. . No hay como darle vueltas a esto, deja de gastar tu dinero en tonterías! 🤷♂️ . #NutricionistaNelsonAlvarado #composicióncorporal #salud #health #nutrición #pérdidadegrasa #fitness #fit #muscle #músculo #gainmuscle #rendimientodeportivo https://www.instagram.com/p/B84DuqdlCg0/?igshid=lplnewdofp0d
#sinsustanciasprohibidas#sinpastillasmilagrosas#sinsupuestosquemadores#sinfajas#sincirugías#sintratamientosreductores#sinfiltros#nutricionistanelsonalvarado#composicióncorporal#salud#health#nutrición#pérdidadegrasa#fitness#fit#muscle#músculo#gainmuscle#rendimientodeportivo
0 notes
Photo
Arrancamos la semana evaluando a @leninchavezcastillo, excelente profesional de la ciudad de Milagro. . - Fraccionamiento anatómico 4c - Fraccionamiento molecular BIO - Estratégia nutricional y planificación del entrenamiento individualizada. . #NutricionistaNelsonAlvarado #composicióncorporal #salud #health #nutrición #pérdidadegrasa #pérdidadepeso #grasa #fitness #fit #muscle #músculo #recomposición #nutrition #training #strong https://www.instagram.com/p/B8r7_ijFEUa/?igshid=lw6cp05dlsnc
#nutricionistanelsonalvarado#composicióncorporal#salud#health#nutrición#pérdidadegrasa#pérdidadepeso#grasa#fitness#fit#muscle#músculo#recomposición#nutrition#training#strong
0 notes
Photo
#DíaDeEvaluaciones . -FRACCIONAMIENTO ANATÓMICO. -FRACCIONAMIENTO MOLECULAR. -ESTRATEGIAS NUTRICIONALES PARA RECOMPOSICIÓN -PROTOCOLOS DE SUPLEMENTOS DEPORTIVOS. . #NutricionistaNelsonAlvarado #composicióncorporal #salud #health #nutrición #pérdidadegrasa #pérdidadepeso #grasa #fitness #fit #muscle #músculo #recomposición https://www.instagram.com/p/B8hLPcjFROM/?igshid=aftd2ygqplk0
#díadeevaluaciones#nutricionistanelsonalvarado#composicióncorporal#salud#health#nutrición#pérdidadegrasa#pérdidadepeso#grasa#fitness#fit#muscle#músculo#recomposición
0 notes
Photo
#ProyectoDeVida Muy contento por los avances que ha tenido mi paciente. 65 libras menos y contando.... ✔️Estrategia nutricional: Intermittent fasting, protocolo 16/8 (alimentación limitada en el tiempo). . ✔️Resintance training (45min a 1h). . ✔️Cardio (30min a 45 min, zona 1 - 2). . CITAS Y ASESORÍAS ONLINE: [email protected] +593992660392 WhatsApp 🇪🇨 . #NutricionistaNelsonAlvarado #nutrition #pérdidadegrasa #fatoxidation #fatloss #fat #pérdidadepeso #ayunointermitente #ayuno #intermittentfasting https://www.instagram.com/p/B8PIfMelpaa/?igshid=ck80ts38y64l
#proyectodevida#nutricionistanelsonalvarado#nutrition#pérdidadegrasa#fatoxidation#fatloss#fat#pérdidadepeso#ayunointermitente#ayuno#intermittentfasting
0 notes
Photo
Fraccionamiento de componentes corporales y planificación nutricional individualizada para @jorgeluiscarbo y @tonny_rosso. Muchas gracias por la visita y la confianza a mi trabajo. ¡Vamos por esos objetivos! 🔥💪 . . #NutricionistaNelsonAlvarado #nutrition #nutricióndeportiva #nutricionistadeportivo #nutri #nutrición #nutricionista #fitness #fit #lossweight #pérdidadegrasa (en Milagro, Guayas) https://www.instagram.com/p/B7T7XeBFNhs/?igshid=1piaqtxsy54q7
#nutricionistanelsonalvarado#nutrition#nutricióndeportiva#nutricionistadeportivo#nutri#nutrición#nutricionista#fitness#fit#lossweight#pérdidadegrasa
0 notes
Photo
Día de evaluaciones!! Para agendar citas y asesorías online: +593992660392 WhatsApp 🇪🇨 [email protected] . #NutricionistaNelsonAlvarado #composicióncorporal #salud #health #nutrición #pérdidadegrasa #pérdidadepeso #grasa #cambiodevida #consulta https://www.instagram.com/p/B63VYUkF6zS/?igshid=1875g5e7jjq8u
#nutricionistanelsonalvarado#composicióncorporal#salud#health#nutrición#pérdidadegrasa#pérdidadepeso#grasa#cambiodevida#consulta
0 notes
Photo
En la ciudad de Guayaquil evaluando a Mafer Campos @mafercamposp. Nueva paciente, muy disciplinada y enfocada en cambiar regularmente su estilo de vida, su composición corporal y por ende su salud. Gracias por la confianza estimada. . . CITAS PRESENCIALES/ONLINE [email protected] +593992660392 WhatsApp 🇪🇨 . . #NutricionistaNelsonAlvarado #nutrition #buenoshábitos #buenasalud #lifestyle #comesano #cleanfood #composicióncorporal #consulta #pacientes #grasa #pérdidadegrasa #pérdidadepeso #fitness #fit https://www.instagram.com/p/B4lEPzRF_jI/?igshid=11l191k83632y
#nutricionistanelsonalvarado#nutrition#buenoshábitos#buenasalud#lifestyle#comesano#cleanfood#composicióncorporal#consulta#pacientes#grasa#pérdidadegrasa#pérdidadepeso#fitness#fit
0 notes
Photo
Welcome November. . . #NutricionistaNelsonAlvarado #holiday #feriado #consulta #pacientes #nutrition #buenoshábitos #sportnutrition #saludable #salud #health #nutrición #pérdidadegrasa #pérdidadepeso #grasa #fitness #fit #muscle #músculo #gainmuscle #rendimientodeportivo https://www.instagram.com/p/B4U2glLFCVs/?igshid=1lj1ke7f3jkya
#nutricionistanelsonalvarado#holiday#feriado#consulta#pacientes#nutrition#buenoshábitos#sportnutrition#saludable#salud#health#nutrición#pérdidadegrasa#pérdidadepeso#grasa#fitness#fit#muscle#músculo#gainmuscle#rendimientodeportivo
0 notes
Photo
Evaluando a mi nuevo paciente. Con mucha disciplina y constancia llegaremos al objetivo planteado. Gracias por la confianza estimado amigo. . . CITAS Y ASESORÍAS ONLINE: [email protected] +593992660392 🇪🇨 WhatsApp . . #NutricionistaNelsonAlvarado #sobrepeso #obesidad #evaluaciónnutricional #salud #fitness #ciencia #buenoshábitos #buenasalud #estilodevida #pérdidadegrasa #pérdidadepeso #grasa #cambiodevida https://www.instagram.com/p/B4NncMbFfH_/?igshid=1hax0oejn9nej
#nutricionistanelsonalvarado#sobrepeso#obesidad#evaluaciónnutricional#salud#fitness#ciencia#buenoshábitos#buenasalud#estilodevida#pérdidadegrasa#pérdidadepeso#grasa#cambiodevida
0 notes
Photo
Evaluando a mi nuevo paciente. Con mucha disciplina y constancia llegaremos al objetivo planteado. Gracias por la confianza estimado Geovanny. . . CITAS Y ASESORÍAS ONLINE: [email protected] +593992660392 🇪🇨 WhatsApp . . #NutricionistaNelsonAlvarado #sobrepeso #obesidad #evaluaciónnutricional #salud #fitness #ciencia #buenoshábitos #buenasalud #estilodevida #pérdidadegrasa #pérdidadepeso #grasa #cambiodevida https://www.instagram.com/p/B4NnVnllEkl/?igshid=tguf0nm9fij5
#nutricionistanelsonalvarado#sobrepeso#obesidad#evaluaciónnutricional#salud#fitness#ciencia#buenoshábitos#buenasalud#estilodevida#pérdidadegrasa#pérdidadepeso#grasa#cambiodevida
0 notes
Photo
Día de consultas, evaluando y planificando para mi nuevo paciente. Gracias Alejandro por la confianza. . . #NutricionistaNelsonAlvarado #composicióncorporal #salud #health #nutrición #pérdidadegrasa #pérdidadepeso #grasa #fitness #fit #fat #fatoxidation #fatloss #buenoshábitos #buenasalud #lifestyle #motivation https://www.instagram.com/p/B4DIIerFgtS/?igshid=1g45zf5nmlrb1
#nutricionistanelsonalvarado#composicióncorporal#salud#health#nutrición#pérdidadegrasa#pérdidadepeso#grasa#fitness#fit#fat#fatoxidation#fatloss#buenoshábitos#buenasalud#lifestyle#motivation
0 notes
Photo
Independientemente de la estrategia nutricional que utilices para la pérdida de grasa, es fundamental tener presente 3 factores importantes para tener un proceso exitoso: 1°. Adherencia al tipo de estrategia nutricional 2°. Déficit calórico 3°. Alimentos de alta calidad. . . Asombroso el cambio de composición corporal que muestra mi paciente. Felicidades Marcos🔥🔥💪 . . #NutricionistaNelsonAlvarado #composicióncorporal #salud #health #nutrición #pérdidadegrasa #pérdidadepeso #grasa #fitness #fit #muscle #músculo #recomposición #peso https://www.instagram.com/p/B3V0f9iFMGG/?igshid=1w9b7uyfs4j3i
#nutricionistanelsonalvarado#composicióncorporal#salud#health#nutrición#pérdidadegrasa#pérdidadepeso#grasa#fitness#fit#muscle#músculo#recomposición#peso
0 notes
Photo
Evaluando a nuevas pacientes. . . #NutricionistaNelsonAlvarado #evaluación #buenoshábitos #buenasalud #lifestyle #comesano #cleanfood #pérdidadegrasa #fatoxidation #oxidacióndegrasa #grasa #obesidad https://www.instagram.com/p/B3GWJ67FJmD/?igshid=dacemticeqgf
#nutricionistanelsonalvarado#evaluación#buenoshábitos#buenasalud#lifestyle#comesano#cleanfood#pérdidadegrasa#fatoxidation#oxidacióndegrasa#grasa#obesidad
0 notes
Last Seen Blogs
lestraade
temporary love
jwkx
fortitude
gonsaiko
55gon7k7
moved-whitetogalily
spring is here
sweetsoulmusic
Them Good Ol' Days