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brooklyngfs · 3 months

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tudo que você precisa saber! episódio 1: caloria e macros

caloria é uma unidade de energia do corpo fornecida pela comida após a metabolização dos nutrientes. através dos processos metabólicos, o corpo queima calorias, as enzimas quebram as gorduras em em glicerol e ácidos graxos; as proteínas em aminoácidos; e os carboidratos em glicose e outros açúcares, depois disso, as moléculas são transportadas para as células, que são absorvidas, daí o corpo decide se essas moléculas serão consumidas imediatamente ou armazenadas.

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lipídios, ou gorduras, são utilizados pelo nosso corpo como reserva de energia e auxilia na absorção de vitaminas A, D, E e K. o corpo consegue produzir sua própria fonte de gordura, entretanto não todas, portanto, a ingestão de gordura 'boa' é muito importante.

o importante é ingerir gordura boa, também conhecida como poli-insaturadas ou monoinsaturadas, sempre evitando gorduras saturadas e trans.

peixes, ricos em ômega 3 (importante para o funcionamento do metabolismo). você pode comer: salmão, truta, atum e sardinhas.

oleaginosas e semestres, boa fonte de ômega 3. você pode comer: nozes, castanhas, amendoim, sementes de girassol, gergelim e semente de abóbora.

abacate possui alto teor de vitamina E.

chocolate amargo, a partir de 70%, é rico em compostos antioxidantes que ajudam a combater radicais livres e a proteger o coração.

ovos (gema), ao contrário do que dizem, não aumenta os níveis de colesterol, pelo contrário, diminui. prefira sempre ovos caipiras que tem menos chance de serem contaminados por salmonela e possuem mais vitaminas e ômega 3.

proteínas possuem funções como formar músculos, produzir anticorpos, manter a saúde da pele, cabelo e unha, equilibrar hormônios, cicatrizar feridas, e te manter saciado por muito mais tempo. boas fontes de proteína são: carnes, ovos (clara), leites e derivados, soja, feijão, grão-de-bico e lentilha. é importante sempre tentar comer mais de 60g de proteína por dia.

carboidratos são a nossa principal fonte de energia. são divididos em: carboidratos simples que são de digestão e absorção rápida e aumentam os níveis glicêmicos no sangue, entretanto, eles geralmente não acabam sendo consumidos por completo e viram reserva de gordura no nosso corpo, por isso é tão importante evitar carboidrato simples, que são: açúcar, doces no geral, refrigerante, arroz branco, massas e cereais.

já os carboidratos complexos são de baixo índice glicêmico e são ricos em fibras, vitaminas e minerais. esse tipo de carboidrato é revertido em energia prolongada, ao contrário dos carboidratos simples que são energia imediata, sem ter que reverter os excedentes em gordura. além disso, uma absorção lenta de energia obriga o corpo a procurar energia em outras fontes, como nos lipídios, assim, ajudando na perda de gordura. você pode acha-los em: alimentos integrais, batata doce, aveia, grão-de-bico, mandioca, lentilha, cenoura e beterraba.

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quero fazer uma série de posts informativos, se tem alguma coisa que você gostaria de saber mais a fundo, me diga! esse primeiro post foi mais simples, mas quero trazer conteúdo aprofundado! obrigada por ler!

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blog-emagrecimento · 5 months

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Bom Dia, Intestino: O Guia de Alimentos Matinais para um Trânsito Intestinal Saudável

Um trânsito intestinal saudável é essencial para o bom funcionamento do sistema digestivo e a manutenção da saúde geral do corpo. O trânsito intestinal refere-se ao movimento regular e eficiente dos alimentos digeridos através do sistema gastrointestinal, culminando na eliminação de resíduos na forma de fezes. Na agitação do dia a dia, muitas vezes negligenciamos a saúde do nosso sistema digestivo. Porém, começar a manhã com alimentos que facilitam o trânsito intestinal pode ser a chave para um dia produtivo e confortável. Procura uma forma de regular o seu sistema digestivo desde o início do dia? Descubra os melhores alimentos para consumir ao pequeno-almoço que ajudam o seu intestino a funcionar a pleno vapor.

Aqui estão algumas dicas para manter um trânsito intestinal saudável:

Uma Questão de Fibras As fibras são essenciais para garantir o bom funcionamento do nosso sistema digestivo. Vejamos os melhores alimentos ricos em fibras para incluir no seu pequeno-almoço: - Aveia: Fonte rica em fibras, pode ser combinada com frutas para um pequeno-almoço nutritivo e que ajuda no trânsito intestinal. - Frutas: Além de vitaminas e minerais, frutas como a papaia, a pêra e a maçã são excelentes fontes de fibra. - Leguminosas: Embora não sejam comuns no pequeno-almoço, alimentos como grão-de-bico podem ser transformados em deliciosos pastéis ou panquecas. - Sementes de Chia e Linhaça: Adicionar essas sementes às suas papas ou smoothies pode ser uma ótima maneira de aumentar a ingestão de fibras pela manhã.

Probióticos: Aliados do seu Intestino Incluir alimentos probióticos no seu pequeno-almoço pode ajudar a manter a saúde intestinal. Aqui estão algumas opções: - Iogurte natural: Além de ser uma fonte de cálcio, é rico em probióticos que favorecem a flora intestinal. - Kefir: Um tipo de leite fermentado que contém uma grande quantidade de probióticos, promovendo a saúde intestinal. Outros Alimentos Pão Integral: Optar por pães integrais ao invés dos pães brancos pode ser uma boa estratégia para aumentar a ingestão de fibras. Ovos: São fáceis de digerir e podem ser uma boa opção para quem tem um trânsito intestinal mais lento. Frutos Secos: Alimentos como amêndoas e nozes podem ser uma boa opção para um bom transito intestinal, pois são ricos em fibras e gorduras saudáveis que auxiliam na digestão.

Hidratação é a Chave Começar o dia com uma boa hidratação pode ser benéfico para o seu trânsito intestinal. Considere incluir: - Água morna com limão: Este simples truque pode ajudar a despertar o seu sistema digestivo pela manhã. - Chás de ervas: Opte por chás de ervas como a camomila ou a hortelã, que são conhecidos por suas propriedades calmantes. Optar por alimentos que ajudam no bom funcionamento do transito intestinal ao pequeno-almoço não só proporcionará um dia mais confortável, mas também promoverá uma saúde intestinal duradoura. Invista numa rotina matinal que inclua fibras, probióticos e hidratação adequada para manter o seu intestino a funcionar como deveria. Um intestino saudável desempenha um papel fundamental na manutenção da saúde geral do corpo e é crucial para vários aspetos da sua vida.

Aqui estão algumas das principais razões pelas quais um intestino saudável é importante: - Digestão eficiente: O intestino é responsável pela absorção de nutrientes essenciais dos alimentos que consumimos. Um intestino saudável é capaz de processar alimentos de forma eficiente, garantindo que os nutrientes sejam absorvidos adequadamente, o que é essencial para a energia, o crescimento e a reparação do corpo. - Sistema imunitário: Cerca de 70% do sistema imunitário está localizado no intestino, na forma do tecido linfoide associado ao intestino. Um intestino saudável desempenha um papel crítico na defesa do corpo contra invasores como bactérias, vírus e toxinas. Uma microbiota intestinal equilibrada (flora intestinal) ajuda a manter o sistema imunitário em equilíbrio. - Produção de vitaminas e enzimas: O intestino é responsável pela síntese de várias vitaminas (como a vitamina K e algumas vitaminas do complexo B) e enzimas que são essenciais para várias funções do corpo, incluindo a coagulação do sangue e o metabolismo. - Eliminação de toxinas: O intestino é responsável pela eliminação de resíduos e toxinas do corpo na forma de fezes. Um intestino saudável ajuda a evitar a obstipação e a promover a eliminação regular de resíduos, prevenindo a acumulação de toxinas no corpo. - Saúde mental: Pesquisas recentes têm mostrado uma conexão entre o intestino e o cérebro, conhecida como o eixo intestino-cérebro. Um intestino saudável pode desempenhar um papel na saúde mental e no bem-estar emocional, influenciando o humor e a função cognitiva. - Regulação do peso: Estudos sugerem que a microbiota intestinal desempenha um papel na regulação do peso corporal. Um desequilíbrio na flora intestinal pode estar relacionado a problemas de peso, incluindo a obesidade. - Prevenção de doenças: Um intestino saudável está associado a um menor risco de desenvolver várias doenças, incluindo distúrbios gastrointestinais (como doença inflamatória intestinal), doenças autoimunes, alergias, diabetes e até mesmo certos tipos de cancro. - Bem-estar geral: Um intestino saudável está relacionado ao aumento dos níveis de energia, ao bom humor, à clareza mental e à qualidade de vida geral. Lembre-se de que a saúde intestinal é fundamental para o bem-estar geral, pois desempenha um papel crucial na absorção de nutrientes e na eliminação de resíduos tóxicos do corpo. Mantendo hábitos saudáveis de alimentação e estilo de vida, você pode ajudar a garantir um trânsito intestinal saudável. Read the full article

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projeto-sanitas · 6 months

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Dicas para uma Vida Equilibrada

A saúde é o nosso bem mais precioso. Quando estamos saudáveis, podemos desfrutar da vida ao máximo, perseguir nossos sonhos e alcançar nossos objetivos. No entanto, manter uma boa saúde requer esforço e atenção contínuos. Neste post, vamos explorar algumas dicas fundamentais para ajudar você a manter um estilo de vida saudável e equilibrado.

1. Alimentação Balanceada:

Uma dieta equilibrada é a base de uma boa saúde. Certifique-se de incluir uma variedade de alimentos em sua alimentação, como frutas, legumes, proteínas magras, grãos integrais e gorduras saudáveis. Evite alimentos processados e excesso de açúcar, e lembre-se de manter a hidratação, bebendo água regularmente.

2. Exercício Regular:

O exercício físico é essencial para manter um corpo saudável e uma mente equilibrada. Encontre uma atividade que você goste, seja caminhar, correr, nadar, dançar ou praticar ioga, e reserve tempo para se exercitar regularmente.

3. Descanso Adequado:

Dormir bem é crucial para a recuperação do corpo e da mente. Certifique-se de ter uma rotina de sono consistente, com pelo menos 7-8 horas de sono por noite. O descanso adequado fortalece o sistema imunológico, melhora a concentração e ajuda a manter um equilíbrio emocional.

4. Gerenciamento do Estresse:

O estresse pode ter um impacto significativo na saúde. Pratique técnicas de gerenciamento do estresse, como meditação, respiração profunda, ioga ou mesmo simplesmente tirar um tempo para relaxar e desfrutar das coisas que você ama.

5. Check-ups Médicos Regulares:

Não negligencie as consultas médicas de rotina. Exames médicos regulares podem ajudar a detectar problemas de saúde em estágios iniciais, quando são mais fáceis de tratar. Mantenha um registro de seus exames e siga as orientações de seu médico.

6. Relações Sociais Fortes:

Manter conexões sociais é fundamental para o bem-estar emocional. Cultive relacionamentos saudáveis com amigos e familiares, compartilhe experiências e apoie uns aos outros.

7. Hidratação e Evitar Excesso de Álcool e Tabaco:

Beber água suficiente é essencial para o funcionamento adequado do corpo. Além disso, evite o excesso de álcool e não fume. O consumo excessivo de álcool e o tabagismo estão associados a diversos problemas de saúde.

Conclusão:

Manter uma vida saudável exige esforço, mas os benefícios são inestimáveis. Com uma alimentação balanceada, exercício regular, sono adequado, gerenciamento do estresse e cuidados médicos preventivos, você pode aumentar suas chances de viver uma vida longa e saudável. Lembre-se de que a saúde é um investimento em si mesmo, e pequenas mudanças no estilo de vida podem fazer uma grande diferença no seu bem-estar geral. Priorize sua saúde e aproveite ao máximo cada dia!

#saude #saudeebemestar

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palavrasmefaltam · 9 months

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Enfrentando a Depressão: Um Passo de Cada Vez

A depressão é uma batalha silenciosa, que muitas vezes pode nos deixar sem palavras para descrever o que estamos sentindo. Se você está lutando contra essa condição, saiba que não está sozinho(a) e que há esperança. Embora o caminho possa ser desafiador, você pode tomar medidas para melhorar sua qualidade de vida e encontrar maneiras de lidar com a depressão. Aqui estão algumas estratégias que podem te ajudar:

1. Busque Ajuda Profissional: O primeiro passo é procurar um profissional de saúde mental. Um psicólogo, psiquiatra ou terapeuta pode oferecer apoio especializado e orientação para enfrentar a depressão. A terapia pode ser um espaço seguro para explorar seus sentimentos e desenvolver estratégias para lidar com eles.

2. Construa uma Rede de Apoio: Não hesite em compartilhar seus sentimentos com amigos e familiares em quem confia. Às vezes, expressar o que você está passando pode aliviar o peso emocional. Se eles não entenderem completamente, não se desanime; o importante é ter pessoas dispostas a te ouvir.

3. Estabeleça uma Rotina: A depressão pode roubar sua motivação, mas estabelecer uma rotina diária pode fornecer uma sensação de estabilidade e controle. Tente definir horários para acordar, comer, se exercitar e dormir. Isso pode ajudar a regularizar seu humor.

4. Exercício Físico: A atividade física tem um impacto positivo no cérebro, liberando endorfinas que ajudam a melhorar o humor. Comece com pequenas caminhadas e, gradualmente, aumente a intensidade. Atividades como ioga também podem ajudar a relaxar a mente.

5. Alimentação Equilibrada: Uma dieta saudável pode influenciar seu bem-estar mental. Consuma alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras. Evite o consumo excessivo de açúcar e cafeína, pois eles podem afetar seu humor.

6. Evite o Isolamento: Embora a vontade de se isolar seja comum na depressão, tente resistir a ela. Participe de atividades sociais, mesmo que seja algo pequeno. O contato com outras pessoas pode proporcionar uma sensação de pertencimento.

7. Pratique o Auto-Cuidado: Reserve um tempo para cuidar de si mesmo. Isso pode incluir atividades relaxantes, como ler um livro, tomar um banho quente, ouvir música tranquila ou meditar. Encontrar prazer nas pequenas coisas pode ajudar a melhorar seu humor.

8. Defina Metas Realistas: Estabeleça metas pequenas e alcançáveis. Isso pode ser algo tão simples quanto fazer a cama pela manhã. À medida que você atinge essas metas, sua autoestima pode aumentar.

Lembre-se de que a jornada para superar a depressão pode ser um processo gradual. Dê a si mesmo o tempo necessário e celebre cada vitória, não importa o quão pequena seja. Se você sentir que está perdendo a esperança, lembre-se de que existem recursos e pessoas dispostas a ajudar. Você merece uma vida melhor, e tomar medidas para cuidar de sua saúde mental é um passo corajoso na direção certa.

#depressao #chorar #sozinho #morte #depressivo #dor

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destaque-saude · 10 months

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Flora Intestinal: O Que é e Dicas saudáveis

Bem-vindo(a)! Hoje vamos falar sobre um assunto que talvez você não esteja acostumado(a) a discutir no dia a dia, mas que desempenha um papel fundamental na nossa saúde: a flora intestinal .

Sim, estou me referindo à comunidade de microrganismos que habita nosso trato digestivo e desempenha um papel vital no funcionamento do nosso organismo.

Você sabia que nosso intestino abriga trilhões de bactérias, fungos e vírus? Essa diversidade de microorganismos compõe a flora intestinal, também conhecida como microbiota intestinal.

Essa comunidade complexa desempenha uma série de funções, como auxiliar na digestão de alimentos, sintetizar vitaminas essenciais, regular o sistema imunológico e até mesmo influenciar nosso humor e saúde mental.

Nem sempre a flora intestinal está em equilíbrio. Fatores como uma dieta pobre em fibras, estresse, uso indiscriminado de antibióticos e outros medicamentos, podem causar um desequilíbrio na microbiota, afetando nossa saúde de maneiras diversas.

Um dos sintomas mais comuns associados a esse desequilíbrio é a temida “dor no pé da barriga “.

A dor no pé da barriga, também conhecida como dor abdominal inferior, é um sintoma que pode ser causado por diversas condições, mas também pode estar relacionada a problemas na flora intestinal.

A presença de bactérias nocivas em quantidade excessiva ou a ausência de bactérias benéficas podem levar a distúrbios intestinais, como a síndrome do intestino irritável. Essa condição pode causar desconforto abdominal, gases, inchaço e, sim, a dor no pé da barriga.

É importante ressaltar que, ao sentir dor no pé da barriga, é essencial procurar um médico para realizar uma avaliação adequada.

O profissional de saúde poderá solicitar exames específicos, como análises de fezes, para verificar o estado da flora intestinal e identificar possíveis desequilíbrios.

Felizmente, existem medidas que podem ser adotadas para promover a saúde da flora intestinal. A alimentação desempenha um papel crucial nesse processo. Incluir alimentos ricos em fibras, como frutas, verduras, grãos integrais e legumes, é fundamental para alimentar as bactérias benéficas e manter a diversidade da microbiota.

Além disso, a prática regular de exercícios físicos, o controle do estresse e a redução do uso indiscriminado de antibióticos são medidas importantes para preservar a saúde da flora intestinal.

A flora intestinal desempenha um papel essencial na nossa saúde geral. Um desequilíbrio nessa comunidade de microrganismos pode levar a diversos problemas, incluindo a temida dor no pé da barriga. Portanto, cuidar da nossa alimentação, adotar um estilo de vida saudável e buscar orientação médica quando necessário são atitudes fundamentais para manter a saúde intestinal em dia.

O que é Flora Intestinal?

A flora intestinal, também conhecida como microbiota intestinal, é o conjunto de microrganismos que habitam naturalmente o trato gastrointestinal humano.

Esses micróbios são compostos principalmente por bactérias, mas também incluem vírus, fungos e outros microorganismos.

A flora intestinal desempenha um papel fundamental na saúde geral do organismo, influenciando diversos processos fisiológicos e contribuindo para a manutenção do sistema imunológico.

Quais os alimentos para flora intestinal?

Uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes é essencial para manter uma flora intestinal saudável . Alguns alimentos são especialmente benéficos para promover o crescimento de microrganismos benéficos no intestino.

Esses alimentos incluem:

Probióticos: alimentos como iogurte, kefir, chucrute e outros alimentos fermentados contêm bactérias benéficas que auxiliam na restauração e equilíbrio da flora intestinal.

Prebióticos: alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes, verduras, grãos integrais e sementes, fornecem substratos para o crescimento das bactérias benéficas no intestino.

Alimentos ricos em polifenóis: frutas vermelhas, uvas, chá verde, cacau e nozes são exemplos de alimentos que contêm polifenóis, compostos que ajudam a promover o crescimento de bactérias benéficas.

Alimentos fermentados: além dos probióticos mencionados anteriormente, outros alimentos fermentados, como o miso e o kimchi, também são benéficos para a flora intestinal, pois fornecem bactérias saudáveis ao trato gastrointestinal.

Para que serve a flora intestinal?

A flora intestinal exerce diversas funções importantes no organismo. Algumas delas incluem:

Auxílio na digestão: as bactérias intestinais ajudam a quebrar e digerir certos alimentos, principalmente fibras, que não seriam digeridos de outra forma.

Produção de vitaminas: certas bactérias intestinais são capazes de produzir vitaminas, como a vitamina K e algumas vitaminas do complexo B, que são essenciais para o funcionamento adequado do organismo.

Fortalecimento do sistema imunológico: a flora intestinal desempenha um papel fundamental no desenvolvimento e na regulação do sistema imunológico, protegendo o organismo contra infecções e doenças.

Manutenção da integridade da mucosa intestinal: a flora intestinal contribui para a saúde da barreira intestinal, evitando a invasão de patógenos e substâncias prejudiciais ao organismo.

Como equilibrar a flora intestinal?

Manter um equilíbrio saudável da flora intestinal é essencial para a saúde. Aqui estão algumas medidas que podem ajudar a promover um equilíbrio adequado:

Consuma uma dieta balanceada: inclua alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes, verduras e grãos integrais, além de alimentos fermentados e probióticos.

Evite alimentos processados e ricos em açúcar: o consumo excessivo de alimentos processados pode prejudicar a flora intestinal, favorecendo o crescimento de microrganismos indesejáveis.

Reduza o consumo de açúcar, pois ele pode alimentar bactérias nocivas.

Tome cuidado com o uso indiscriminado de antibióticos: os antibióticos podem eliminar não apenas as bactérias prejudiciais, mas também as benéficas.

Utilize antibióticos apenas quando necessário e sob prescrição médica, e considere tomar probióticos durante e após o tratamento para ajudar a restaurar a flora intestinal.

Reduza o estresse: o estresse crônico pode afetar negativamente a flora intestinal.

Procure adotar técnicas de gerenciamento do estresse, como meditação, exercícios físicos regulares e tempo para relaxar, para promover um ambiente saudável no intestino.

Mantenha-se hidratado: beber água em quantidade adequada é fundamental para o bom funcionamento do trato gastrointestinal, pois ajuda a manter a regularidade intestinal e a eliminação adequada de toxinas.

Consulte um profissional de saúde: caso esteja com problemas gastrointestinais persistentes ou desequilíbrios na flora intestinal, é importante buscar a orientação de um profissional de saúde, como um gastroenterologista ou nutricionista, para um diagnóstico preciso e um plano de tratamento adequado.

Como recompor a flora intestinal?

Se a flora intestinal estiver desequilibrada, é possível adotar medidas para recompor e restaurar a sua saúde. Algumas estratégias eficazes incluem:

Suplementação com probióticos: os probióticos em forma de suplementos podem ajudar a repovoar o intestino com bactérias benéficas. Escolha um probiótico de qualidade e siga as orientações de uso adequadas.

Consumo de alimentos fermentados: inclua alimentos fermentados, como iogurte natural, chucrute, kombucha e tempeh, na sua alimentação diária para fornecer bactérias saudáveis ao intestino.

Ingestão de prebióticos: alimentos ricos em fibras, como chicória, alho, cebola, aveia e banana verde, são fontes de prebióticos que alimentam as bactérias benéficas do intestino.

Dieta equilibrada: uma alimentação balanceada, com variedade de nutrientes, fibras e antioxidantes, contribui para o fortalecimento da flora intestinal.

Evitar substâncias prejudiciais: reduza o consumo de álcool, tabaco e alimentos processados, que podem prejudicar a flora intestinal.

Gerenciar o estresse: adote técnicas de relaxamento, como meditação, exercícios físicos e atividades prazerosas, para diminuir o estresse, pois ele afeta negativamente a flora intestinal.

Ao seguir essas recomendações e adotar um estilo de vida saudável, é possível equilibrar e recompor a flora intestinal , promovendo uma melhor saúde digestiva e geral.

Lembre-se de que cada pessoa é única, e é importante buscar orientação prof

issional adequada para um acompanhamento personalizado e obter os melhores resultados.

A flora intestinal desempenha um papel crucial na nossa saúde, e manter seu equilíbrio é fundamental para o funcionamento adequado do organismo.

Além dos benefícios digestivos, uma flora intestinal saudável está associada a uma melhor absorção de nutrientes, fortalecimento do sistema imunológico, regulação do humor e até mesmo ao controle do peso.

Portanto, não subestime a importância de cuidar da sua flora intestinal. Faça escolhas alimentares conscientes, incluindo alimentos ricos em fibras, probióticos e prebióticos.

Evite alimentos processados, açúcar em excesso e substâncias prejudiciais. Busque formas de gerenciar o estresse e adote um estilo de vida equilibrado.

Lembre-se de que cada indivíduo pode apresentar necessidades e condições específicas, e é sempre recomendado buscar a orientação de profissionais de saúde qualificados, como nutricionistas e médicos especializados, para obter um diagnóstico preciso e um plano de ação adequado às suas necessidades.

Priorizar a saúde da flora intestinal é investir no bem-estar e na qualidade de vida a longo prazo.

Cuide do seu intestino, fortaleça sua microbiota e desfrute dos benefícios de uma flora intestinal equilibrada e saudável. Seu corpo e sua saúde agradecerão por isso.

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#Infecção Urinária Saúde Urinária Destaque Saúde

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elcitigre2021 · 10 months

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Alimentos e Nutrição

Em um nível, seu corpo é uma sinfonia incrivelmente complexa de impulsos elétricos e reações químicas em cadeia alimentadas pela luz do sol, pelo ar que você respira e pela comida que você come.

A comida tem três nutrientes básicos: proteínas, carboidratos e gorduras. Eles são frequentemente referidos como macronutrientes e fornecem ao nosso corpo calorias, glicose, aminoácidos e ácidos graxos necessários para o nosso metabolismo e funções diárias.

Seu corpo também precisa de uma gama diversificada de vitaminas, minerais e outros compostos para funcionar adequadamente. E você não está apenas se alimentando, você também mantém uma comunidade de bactérias simbióticas e fungos em seu intestino que desempenham diversos papéis essenciais.

Infelizmente, vivemos na era dos alimentos processados hiperpalatáveis: baratos, viciantes, saborosos e ricos em calorias, esses alimentos estão ligados aos assassinos mais difundidos de nossos dias, de doenças cardíacas a diabetes.

Enquanto frutas, vegetais, grãos integrais, cogumelos e carnes são a base de uma dieta nutritiva, alimentos processados feitos de grãos superprocessados, açúcares refinados e óleos desnaturados alimentam doenças. Esses alimentos baratos e saborosos têm grande prazo de validade - e consequências mortais. Você pode obter mais nutrientes de sua comida, dependendo de como você a cozinha.

Alguns alimentos são mais saudáveis se forem mais cozidos, mais picados ou consumidos em determinadas épocas do ano. Também é importante cultivar alimentos em solos vivos que possam oferecer uma gama completa de minerais e nutrientes essenciais – sem os efeitos de herbicidas e pesticidas tóxicos e as consequências ainda amplamente desconhecidas da modificação genética. alimentos processados feitos de grãos superprocessados, açúcares refinados e óleos desnaturados alimentam doenças. Esses alimentos baratos e saborosos têm grande prazo de validade - e consequências mortais. Você pode obter mais nutrientes de sua comida, dependendo de como você a cozinha.

Alguns alimentos são mais saudáveis se forem mais cozidos, mais picados ou consumidos em determinadas épocas do ano. Também é importante cultivar alimentos em solos vivos que possam oferecer uma gama completa de minerais e nutrientes essenciais – sem os efeitos de herbicidas e pesticidas tóxicos e as consequências ainda amplamente desconhecidas da modificação genética. ou comido em certas épocas do ano. Também é importante cultivar alimentos em solos vivos que possam oferecer uma gama completa de minerais e nutrientes essenciais – sem os efeitos de herbicidas e pesticidas tóxicos e as consequências ainda amplamente desconhecidas da modificação genética. ou comido em certas épocas do ano.

Também é importante cultivar alimentos em solos vivos que possam oferecer uma gama completa de minerais e nutrientes essenciais – sem os efeitos de herbicidas e pesticidas tóxicos e as consequências ainda amplamente desconhecidas da modificação genética. Leia artigos

DESINTOXICAÇÃO DO TERRENO BIOLÓGICO

O terreno biológico é como o nosso corpo se encontra, ou seja, como está a possibilidade de funcionamento dele. Imagine, por exemplo, um terreno em que você deseja plantar algo. Você saberá se a planta crescerá bem ou não, pela qualidade do solo. Assim é o nosso terreno biológico; e é analisando o sangue que podemos avaliar a qualidade dele.

Quanto melhor estiver o nosso terreno biológico, melhor o nosso organismo estará funcionando. Quando falamos em reposição de vitaminas e minerais, por exemplo, estamos falando desse terreno biológico e em melhorar o funcionamento do organismo.

MICROSCOPIA NUTRICIONAL

Também denominado terreno biológico, toda a estrutura que oferece suporte à sobrevivência das nossas células encontra-se modificada em decorrência do mundo tóxico em que vivemos.

São inúmeros os interferentes que levam ao colapso de nosso terreno biológico, tais como o chumbo presente nas maquiagens e embalagens plásticas, o mercúrio nos cosméticos e peixes, o alumínio na pasta de dentes e desodorante, o arsênico no arroz e na laranja, solventes encontrados no amaciante e nos alimentos industrializados, fungos nos cereais e castanhas. Enfim, o nosso aquário está bem contaminado! Como funciona? Utilizando um microscópio com alta definição é possível analisar uma única gota de sangue vivo e avaliar o grau de contaminação do nosso aquário ambulante. Verificamos os principais interferentes e mensuramos os danos já instalados, além de ser possível detectar prematuramente um grande número de estados ou sinais clínicos de advertência.

Graças a essa análise, podemos visualizar uma gama de processos degenerativos, inflamatórios e crônicos, como transtornos articulares; transtornos circulatórios, hormonais e imunológicos; alterações metabólicas; estresse adrenal, hepático e cardíaco; anemias e déficit de vitaminas C, B12, B9; disfunção intestinal, vazamento intestinal, bem como detecção de cristais de ácido úrico e colesterol; estados pré-cancerosos e radicais livres; alergias e intolerâncias alimentares; além da presença de metais pesados, vermes e fungos.

Mude seus horários, mude sua vida... Como usar o relógio biológico para perder peso, reduzir o estresse, dormir melhor e ter mais saúde e energia, isso lhe trará inúmeros benefícios de viver uma vida alinhada com os ritmos naturais do corpo. Passando longe das dietas da moda e das soluções rápidas, ele oferece sugestões reais de mudanças saudáveis, simples e viáveis.” – Dr. Anand Dhruva, professor da faculdade de medicina da Universidade da Califórnia

Hábitos como pular refeições, exercitar-se no meio do dia, trabalhar até tarde e tentar “recuperar o sono” no fim de semana atrapalham o ritmo natural do organismo e podem gerar consequências graves para nossa saúde.

Nosso relógio biológico determina os horários mais propícios para as principais atividades do dia a dia. Ao fazer pequenas mudanças na rotina – como almoçar ao meio-dia, desligar os aparelhos eletrônicos às 20h e fazer exercícios antes do café da manhã –, podemos administrar com mais facilidade o peso, o sono, o estresse, a inflamação e muito mais. Essas são algumas dicas!

Importante lembrar que você deve ser orientado por um profissional da área para seguir essas mudanças para seu equilíbrio físico, mental e emocional. #ElcieneGalindo #TerapeutaIntegrativa

Leia: Mude seus horários, mude sua vida em Pdf

#discernir #conhecimento #sairdailusão #refletir #sabedorias #autoconhecimento #saudeintegral #despertar #consciência #mudanças #equilíbrio

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drflavioteixeira · 11 months

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Se você deseja envelhecer de forma saudável, então há algumas dicas de alimentação que devem ser seguidas. Confira abaixo:

1. Inclua alimentos ricos em antioxidantes em sua dieta. 🍊

2. Consuma mais alimentos ricos em ômega 3, como nozes, sementes e peixes.

3. Evite alimentos gordurosos e processados.

4. Faça boas escolhas de carboidratos, como grãos integrais, frutas e vegetais.

5. Beba muita água. 😉

Mantenha esses conselhos em mente e você poderá desfrutar de um envelhecimento saudável! 😃

#envelhecimentosaudável #dietaequilibrada

👇 Contato:

📞 (11) 96139-0452

📍 Rua Francesco Coppini, 83 - Sala 311, Nova Gerty, São Caetano do Sul — SP — 09580-000

🪪 CRN-3: 69136

#nutricionista #saocaetanodosul #saude

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bemestarbrazil · 1 year

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DIETAS PARA EMAGRECER RÁPIDO 10KG EM 7 DIAS: É POSSÍVEL PERDER PESO RAPIDAMENTE?

Você já desejou emagrecer 10kg em apenas uma semana? Muitas pessoas procuram por dietas para emagrecer rápido 10kg em 7 dias, mas será que elas são eficazes e seguras?

“Você já desejou emagrecer 10kg em apenas uma semana? Muitas pessoas procuram por dietas para emagrecer rápido 10kg em 7 dias, mas será que elas são eficazes e seguras? Neste artigo, vamos explorar as opções mais populares e descobrir se elas realmente funcionam. Além disso, vamos abordar dicas valiosas sobre alimentação saudável e formas de acelerar seu processo de emagrecimento. Continue lendo para descobrir se é possível perder peso rapidamente e de forma saudável.”

EMAGREÇA SEM PASSAR FOME: DIETAS PARA EMAGRECER RÁPIDO 10KG EM 7 DIAS

É possível perder peso rapidamente? Existem diversas dietas para emagrecer, mas muitas delas fazem com que você sinta fome o tempo todo. Isso pode ser extremamente desmotivador e levar à desistência da dieta. No entanto, existem algumas dietas que podem ajudar você a perder peso sem passar fome. Aqui estão algumas dicas:

-Dieta da sopa:

a sopa é um alimento bastante saciante e pode ser consumida à vontade. Além disso, ela também é rica em nutrientes e ajuda a manter o corpo hidratado. Uma dica é preparar a sopa com legumes e verduras para obter uma refeição mais equilibrada.

-Dieta do líquido:

beber bastante líquido durante o dia também ajuda a manter o corpo hidratado e saciado. É importante optar por água, chás naturais e sucos de frutas sem adição de açúcar.

-Diet a balanceada:

opte por alimentos saudáveis e ricos em nutrientes, como frutas, verduras, legumes, grãos integrais e proteínas magras. Esta é uma boa forma de manter o metabolismo ativo sem passar fome. Leia o artigo completo

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minha-amiga-artritereumatoide · 1 year

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Para pessoas com artrite reumatoide, é importante seguir uma dieta saudável e equilibrada para ajudar a controlar os sintomas e inflamação. Aqui estão algumas opções de alimentos saudáveis que podem ajudar a aliviar os sintomas da artrite reumatoide:

Peixes ricos em ômega-3: Peixes como salmão, atum e sardinha são ricos em ômega-3, que é conhecido por ajudar a reduzir a inflamação. Consumir regularmente esses peixes pode ajudar a aliviar os sintomas da artrite reumatoide.

Frutas e legumes: Frutas e legumes são fontes importantes de vitaminas, minerais e antioxidantes, que ajudam a manter o corpo saudável e combater a inflamação. Certifique-se de incluir uma variedade de cores em sua dieta para obter o máximo benefício.

Nozes e sementes: Nozes e sementes são ricas em gorduras saudáveis, proteínas e fibras, além de serem uma boa fonte de antioxidantes. Amêndoas, nozes, chia e linhaça são algumas opções que você pode adicionar à sua dieta.

Grãos integrais: Grãos integrais, como arroz integral, quinoa e aveia, são ricos em fibras e podem ajudar a reduzir a inflamação no corpo. Eles também fornecem energia de longa duração e são uma boa opção para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.

Azeite de oliva: O azeite de oliva é rico em ácidos graxos monoinsaturados, que têm propriedades anti-inflamatórias. Ele pode ser usado como substituto saudável para óleos vegetais refinados em cozinhas.

Gengibre e cúrcuma: O gengibre e a cúrcuma são especiarias que têm propriedades anti-inflamatórias e podem ajudar a aliviar a dor e a inflamação associadas à artrite reumatoide. Eles podem ser adicionados a chás, smoothies ou pratos culinários.

Lembre-se de sempre consultar um médico ou nutricionista para obter orientações específicas sobre sua dieta e necessidades alimentares.

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chavemistica · 2 years

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Os chakras

Os chakras vindos de conceitos que pertencem a vertentes indianas e tântricas e com ligação ao Yoga e Ayurveda, também chamados de Padma significando "Lótus" é um elo de energias que agem na mente, corpo e espírito, influenciando nas emoções, comportamento, aprendizado, comunicação e outros fatores. Esses pontos podem ser abertos ou fechados através de terapias ou cotidiano como Reiki, Pedras, Óleos Essências, Meditação, Yoga ou até mesmo alimentação. Todos nós temos 7 chakras e cada um deles está associado a um elemento. Estão organizados numa hierarquia evolutiva de necessidades humanas, iniciando pela sobrevivência e evoluindo para transformação espiritual. Se um chakra esta em equilíbrio esta energia flui pelo nosso corpo e se esta bloqueado tudo se trava sendo impossível a circulação, causando desequilíbrio físico, mental, espiritual e emocional. O corpo e a mente são influenciados pela sua energia interior e pela energia de um todo à sua volta, sendo necessário mante-los equilibrados para uma vida feliz e tranquila. Partindo de um conceito que a felicidade é um estado de espírito e não um facto. Apresentamos assim os chakras e o modo de como devemos cuidar de toda esta energia. CHAKRA DA RAIZ OU MULADHARA Significa: Suporte. Está ligado aos órgãos que dão estrutura ao corpo (osso, músculo, coluna, pernas e pés), além do cóccix (períneo) e glândulas suprarrenais (adrenalina). Cor: Vermelho. Elemento: Terra. Quando em desequilíbrio: estresse, solidão e sensação de insegurança. Você também pode sentir espasmos musculares. Alimentação: Como este é o chakra da nossa “raiz”, que representa nossa fundação/estrutura, procure ingerir as raízes da natureza, como beterraba, alho, gengibre, batatas, nabo, cenoura, cebola, etc. Alimentos vermelhos, a cor que simboliza o chakra, também são importantes para equilibrá-lo. Opte por maçã, tomate, romã, morango e cereja. Carne vermelha para aqueles que não são vegetarianos são ótimas para balancear esse chakra também. CHAKRA SEXUAL OU SACRO - SWADHISTHANA Significado: Cidade do prazer. Está relacionado às gônadas (ovários e testículos), à sexualidade, à energia feminina, procriação, ao baixo ventre e criação de projetos. Cor: Laranja Elemento: Água. Quando em desequilíbrio: Impotência, desânimo, incapacidade de se fazer entender pelos outros. Você também pode sentir dores na lombar, alterações de ciclos menstruais, infecções urinárias ou de rins. Alimentação: Seu elemento é a água, então água pura é o melhor que você pode dar ao corpo para equilibrar esse chakra. Porém, também pode aumentar a hidratação com chás e sopas/caldos. Salmão, sésamo, sementes de abóbora e girassol contém gorduras boas que nutrem esse chakra. E os alimentos laranjas, já que a cor do chakra está ligada aos alimentos que o equilibram. Então coma cenoura, laranja, abóbora, manga, pêssego e mamão. CHAKRA DO PLEXO SOLAR OU UMBILICAL - MANIPURA Significado: Cidade das joias. Representa o corpo mental, está ligado ao pâncreas, emoções densas (raiva, tristeza, medo, ansiedade, angústia), e a auto estima, transforma energia bruta em ação. Cor: Amarelo Elemento: Fogo. Quando em desequilíbrio: O Manipura desequilibrado pode gerar sensação de vergonha, baixa autoestima e falta de confiança em si mesmo. Você também pode ter complicações gastrointestinais como má digestão e gastrite. Alimentação: Alimentos amarelos como abacaxi, pimento amarelo, milho, melão e banana. Para o equilibrar, evite açúcar, farinha branca e alimentos muito processados, que são digeridos rapidamente, pois é um chakra que trabalha na transformação de energia, ou seja, precisa de alimentos complexos, como leguminosas (grão de bico, lentilhas e feijões) e cereais integrais (aveia, arroz integral, centeio) que são metabolizados mais lentamente e mantém a energia por mais tempo. Aposte em temperos como gengibre, curcuma e canela que são anti-inflamatórios e aquecem o corpo, energizando o Manipura chakra. CHAKRA CARDÍACO - ANAHATA Significado: Câmara secreta do coração. Localizado no centro do peito, coração, está ligado à glândula timo, ao pulmão, ao amor e relações interpessoais. Relacionado ao equilíbrio, compaixão e sistema imunitário. Representa o corpo astral. Cor: Verde Elemento: Ar Quando em desequilíbrio: Depressão, angústia, taquicardia, irritação. Você pode sentir dores no peito, ter alterações na pressão arterial e dificuldade na respiração. Alimentação: Apostar nos alimentos verdes, da cor do chakra é sempre uma boa ideia. Invista em couve, alface, espinafre, brócolos, couve flor, acelga, kiwi e ervilha. Algas como a espirulina também são ótimas. Além de ervas como orégão, manjericão, alecrim e coentro. CHAKRA LARÍNGEO - VISHUDHA Significado: Purificador do sangue. Está ligado às glândulas tireoide e paratireoide (Filtrar sangue e regular ciclos menstruais). Localizado na garganta, está relacionado à comunicação, expressão, voz, autenticidade, concretização. Cuida da boca, garganta e vias respiratórias. Cor: Azul celeste Elemento: Ar Quando em desequilíbrio: Com o Vishuddha desequilibrado, você pode sentir-se incapaz de tomar decisões, dores no pescoço, tosse, dor de garganta e gengivite. Alimentação: mirtilos e amoras são os alimentos que mais se assemelham a cor desse chakra, mas as frutas de árvores que são “verdadeiras às suas essências” (caem da árvore quando maduras) como maçã, pêssego, pera, damasco e ameixa, por exemplo, também fortalecem Vishuddha. Alimentação mais líquida como sopas, sumos e chás também são ótimas para esse chakra. CHAKRA FRONTAL - AJÑA Significado: Centro de controle, 3º olho. Localizado na testa, entre as sobrancelhas, está relacionado à glândula pituitária ou hipófise. Cuida do lobo frontal, representa nossa lógica, ideias, raciocínio, aprendizagem, intuição. Também está ligado à saúde de olhos e nariz. Cor: Azul índigo Elemento: Todos. Quando em desequilíbrio: falta de foco, sinusite, dor de cabeça, confusão mental, até problemas psíquicos. Quando Ajna está desequilibrado você pode sentir dificuldade de se conectar com seu lado espiritual e de pegar no sono. Alimentação: framboesa, uva roxa, amora, jabuticaba e mirtilo. Alimentos ricos em ômega 3, nutriente para o cérebro, como salmão, sardinha, linhaça, chia e nozes são excelentes para esse chakra. CHAKRA CORONÁRIO - SAHASRARA Significado: Lótus das mil pétalas. Localizado no topo da cabeça, está ligado à glândula pineal ou epífise. Energiza o cérebro, e está relacionado à consciência e a produção de serotonina (sono, apetite, humor), além da nossa porção espiritual, fé e evolução. Cor: Violeta Elemento: Todos. Quando em desequilíbrio: problemas neurológicos, falta de fé, fobias, depressão e tendências suicidas. Sahashara chakra é muito espiritual e pode ser melhor equilibrado com outros tipos de terapias. Porém, como está ligado à serotonina, é possível que se beneficie de alimentos que aumentem a produção desta hormona como o cacau e a banana, que são fontes de triptofano, precursor da serotonina. Consultora Shulamitha A Equipa Chave Mística www.chavemistica.com

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blog-fitness4all · 1 day

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Dieta eficaz para aumento de massa muscular

O processo de ganho de massa muscular não é apenas treino árduo na academia. A dieta também é muito importante, já que tem que ser responsável por obter todos os nutrientes necessários para que as fibras musculares cresçam e se recuperem. Saiba como deve ser estruturada a alimentação para você extrair o máximo de resultado do seu treino de musculação.

Importância das proteínas

As proteínas são os tijolos da construção muscular. Elas são essenciais para reparar e construir os tecidos musculares danificados durante o exercício intenso. Um indivíduo que busca aumentar a sua massa corporal deve consumir entre 1,6 a 2,2 gramas de proteína por quilo de peso corporal todos os dias. Algumas fontes de alta qualidade são peito de frango, carne vermelha magra, peixe, ovos e laticínios. Outros tipos de alimentos indispensáveis para vegetarianos ou veganos é quinoa, leguminosas ou tofu. A inclusão oferecerá uma ampla gama de fontes de proteína, incluindo lentilhas, grão-de-bico, feijões e produtos de soja, que ajudam a garantir um espectro completo de aminoácidos fornecidos.

Carboidratos e gorduras saudáveis

Os carboidratos têm grande importância e são os principais fornecedores de energia para treinos eficazes. Eles ajudam os músculos na recuperação do glicogénio; claro, eles são gastos no seu desempenho ao fazer exercícios de alta intensidade. Optar por arroz integral, batata-doce e aveia em carboidratos complexos pode dar-lhe menos uma pressa de açúcar. Por outro lado, as gorduras saudáveis não devem ser ignoradas porque auxiliam na absorção de vitaminas solúveis em gordura e na produção de hormonas como a testosterona, que é muito importante no crescimento muscular. Fontes excelentes incluem abacate, nozes, sementes e azeite de oliva.

Hidratação e micronutrientes

A hidratação adequada é vital para uma função muscular otimizada e recuperação. Ela ajuda a transportar nutrientes para as células, auxilia na digestão e regula a temperatura corporal. Beber água é recomendado entre 2 a 3 litros por dia, dependendo da intensidade do exercício e do clima. Outros nutrientes importantes são os micronutrientes, que incluem vitaminas e minerais, importantes no suporte ao metabolismo, função imunológica e reparação muscular. Assegure uma dieta rica em frutas, vegetais, nozes e grãos integrais para cobrir essas necessidades.

Ganhar músculos envolve um sentido de interação de diferentes estratégias estabelecidas com exercício, dieta adequada e descanso. Devido, nesse sentido, deve haver a adição de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis para o desenvolvimento da força e recuperação muscular, em conjunto com a quantidade certa de água e um número apropriado de micronutrientes. Ao ajustar a sua alimentação com foco nessas coisas, você estará bem encaminhado para alcançar os seus objetivos de ganho muscular. Read the full article

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