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thecrownclan · 2 years

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Sanando? Emociones.

Empecemos primero por aclarar que las emociones NO estan enfermas, las emociones son manifestaciones de lo que percibimos. Pero no estan enfermas ni pueden enfermarse, por tanto, no necesitan sanar, ni necesitan tratamiento.

Cuando estamos emocionales y esas emociones son mayormente negativas, sobreviene un desequilibrio tanto interno (mente, cuerpo, espiritu) como externo (social, familiar, laboral) que nos roba la claridad y la serenidad que necesitamos para actuar, decidir, interactuar y sobre todo disfrutar.

Las emociones fuera de control son el indicativo de un problema, pero no son el problema en si, para retomar el control de ti mismo y no dejar que sean ellas las que dirijan tu vida, debemos encontrar aquello que las esta detonando o activando.

Las causas pueden ser infinitas y no podríamos nombrarlas todas pues existen muchas dependiendo las experiencias de cada persona, el objetivo es que busques la raíz verdadera de tu enojo, de tu tristeza, de tu miedo, de esa emoción que te tiene esclavo; existe algo que no hayas sanado, algo que no hayas expresado y te esta consumiendo, alguna culpa o arrepentimiento, un rencor, malas compañías, un entorno nocivo?

Si bien pueden ser experiencias que nos marcaron y que por negligencia o falta de conocimiento nos rehusamos a corregir y ahora estan siendo manifestadas en emociones negativas que nos quieren decir: mira! algo esta mal aquí, voltea!

También es cierto que pueda ser un ataque del enemigo, una guerra espiritual, existen espíritus que se dedican a crear caos e inestabilidad y pueden también crear emociones, sentimientos y pensamientos que son impuros, negativos, para robarte la paz, desviarte del buen camino, arrebatarte la luz.

El mundo no es solo material y tangible, existe el reino espiritual y sus influencias son evidentes en el mundo y la sociedad, la biblia nos enseña a través de todos sus personajes como fueron constantemente tentados y perturbados por el enemigo (el diablo) y nosotros en nuestra falta de fe y comunión con Dios no somos la excepción sino al contrario, nuestra carencia de relación con Dios nos hace un blanco fácil y desprotegido.

Por esto debemos permanecer siempre en vigilia respecto a nuestras emociones, en el momento en que surgen hay que averiguar que estan intentando decir y hacer un check list: Estoy sintiéndome ______ Por que me estoy sintiendo asi? Cual es la raiz? O es claramente un ataque espiritual?

Debes ser honesto y actuar conforme tu respuesta, porque de ella depende la solución, ¿Debes acudir a tu terapeuta, a tu Pastor, a ambos? En cualquier caso siempre siempre debes recurrir a Dios.

Versiculos sobre la existencia de los ataques espirituales o del enemigo:

Practiquen el dominio propio y manténganse alerta. Su enemigo el diablo ronda como león rugiente, buscando a quién devorar.

1 Pedro 5:8

Porque nuestra lucha no es contra seres humanos sino contra poderes, contra autoridades, contra potestades que dominan este mundo de tinieblas, contra fuerzas malignas en las regiones celestiales Efesios 6:12

Pónganse toda la armadura de Dios para que puedan hacer frente a las artimañas del diablo Efesios 6:11

Pero el Señor es fiel y el los fortalecera y los protegerá del maligno 2 Tesalonisenses 3:3

Así que sométanse a Dios, resistan al diablo y el huida de ustedes Santiago 4:7

Ustedes no han sufrido ninguna tentación que no sea común al género humano. Pero Dios es fiel, y no permitirá que ustedes sean tentados más allá de lo que puedan aguantar. Más bien, cuando llegue la tentación el les dará también una salida, a fin de que puedan resistir 1 Corintios 10:3

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estefanoisaias · 7 months

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¿Qué son los Trastornos del Sueño?

En este artículo, exploraremos ¿Qué son los trastornos del sueño?, analizando sus causas, síntomas y ofreciendo soluciones efectivas.

#estefano isaías #estados unidos #republica dominicana #estefanoisaias #psychologist #psychology #united states #Trastorno del sueño #Te ayudo

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lasdietashoy · 9 months

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Nuevo Post: Tú Salud en Peligro: Consecuencias del estrés físico y mental que debes conocer

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Tú Salud en Peligro: Consecuencias del estrés físico y mental que debes conocer

¡Descubre las sorprendentes Consecuencias del estrés físico y mental en tu salud! En este artículo, te adentrarás en el fascinante mundo de cómo el estrés puede afectar tu bienestar de maneras que quizás nunca habías imaginado. Desde cómo el estrés crónico puede debilitar tu sistema inmunitario hasta cómo afecta tus emociones y tu capacidad para tomar decisiones, exploraremos a fondo las implicaciones que el estrés puede tener en tu cuerpo y mente. ¿Estás listo para conocer más sobre este intrigante tema? ¡Sigue leyendo y descubre cómo el manejo del estrés puede marcar la diferencia en tu calidad de vida!

Introducción

El estrés es una reacción natural del cuerpo ante situaciones desafiantes y demandantes. Sin embargo, cuando este estrés se vuelve crónico y excesivo, puede tener consecuencias negativas en nuestra salud física y mental. En este artículo, exploraremos cómo el estrés afecta nuestro cuerpo y cómo podemos gestionarlo para mantener un óptimo bienestar.

¿Qué es el estrés y cómo afecta al cuerpo?

El estrés es la respuesta del cuerpo a cualquier situación que lo percibe como amenazante o desafiante. Durante una situación estresante, el cuerpo libera hormonas como el cortisol y la adrenalina, lo que activa el sistema de «lucha o huida», preparándonos para enfrentar la situación.

Sin embargo, cuando este estado de alerta se mantiene durante largos periodos, puede tener un impacto significativo en nuestra salud. El estrés crónico puede debilitar el sistema inmunitario, aumentar la inflamación en el cuerpo y afectar negativamente el funcionamiento del corazón y el sistema nervioso.

Consecuencias del estrés físico y mental

Efectos del estrés físico en la salud

Mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares: El estrés crónico puede elevar la presión arterial y aumentar el riesgo de padecer problemas cardíacos, como la hipertensión y enfermedades coronarias.

Dificultades digestivas: El estrés puede afectar el sistema digestivo, causando síntomas como acidez estomacal, dolor abdominal y trastornos intestinales.

Afectación del sistema inmunitario: Un sistema inmunitario debilitado puede hacer que seamos más propensos a infecciones y enfermedades.

Dolores y tensiones musculares: El estrés puede provocar tensión en los músculos, lo que puede dar lugar a dolores de cabeza, migrañas y problemas musculares.

Problemas de piel: El estrés puede empeorar condiciones como el acné, la psoriasis y el eczema.

Efectos del estrés mental en la salud

Trastornos del estado de ánimo: El estrés crónico puede contribuir al desarrollo de trastornos de ansiedad y depresión.

Problemas cognitivos: El estrés puede afectar la memoria, el enfoque y la concentración.

Insomnio y alteraciones del sueño: El estrés puede dificultar el sueño y provocar insomnio, lo que a su vez afecta negativamente nuestro bienestar general.

Cambios en el apetito: Algunas personas pueden experimentar aumento o pérdida de apetito como respuesta al estrés.

Problemas emocionales: El estrés crónico puede causar irritabilidad, cambios de humor y sentimientos de agotamiento emocional.

Cómo reducir el estrés y mejorar la salud

Práctica de técnicas de relajación: La meditación, el yoga y la respiración profunda pueden ayudar a reducir los niveles de estrés.

Realizar actividad física regular: El ejercicio regular libera endorfinas, que actúan como analgésicos naturales y mejoran el estado de ánimo.

Establecer límites y prioridades: Aprende a decir «no» cuando sea necesario y prioriza tus tareas para evitar la sobrecarga.

Mantener una alimentación equilibrada: Una dieta saludable puede fortalecer el sistema inmunológico y reducir la inflamación en el cuerpo.

Fomentar las relaciones sociales: El apoyo emocional de amigos y familiares puede ayudar a manejar el estrés de manera más efectiva.

Conclusiones

El estrés físico y mental puede tener efectos significativos en nuestra salud si no se gestiona adecuadamente. Es esencial aprender a identificar las situaciones estresantes y aplicar técnicas para reducir sus efectos negativos. Practicar el autocuidado y mantener un equilibrio entre cuerpo y mente es fundamental para preservar nuestra salud y bienestar a largo plazo.

FAQs sobre Consecuencias del estrés físico y mental

¿El estrés siempre es malo para la salud?

El estrés ocasional puede ser beneficioso, ya que nos prepara para enfrentar desafíos. Sin embargo, el estrés crónico puede tener efectos negativos en la salud.

¿Qué actividades pueden reducir el estrés?

Practicar técnicas de relajación como la meditación y el yoga, así como realizar ejercicio físico regular, son formas efectivas de reducir el estrés.

¿Cómo afecta el estrés al sistema inmunitario?

El estrés crónico debilita el sistema inmunitario, lo que nos hace más susceptibles a enfermedades e infecciones.

¿Puede el estrés causar problemas de sueño?

Sí, el estrés crónico puede dificultar el sueño y provocar insomnio.

¿Qué papel juega una dieta saludable en la gestión del estrés?

Una dieta equilibrada y saludable puede fortalecer el sistema inmunológico y reducir los efectos negativos del estrés en el cuerpo.

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salud101 · 9 months

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Tú Salud en Peligro: Consecuencias del estrés físico y mental que debes conocer

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wachi-delectrico · 10 months

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Mi medicamento para la narcolepsia cuesta 12 LUCAS creo que tengo que salir a matar

#Pasé a comprar y me llamó la atención que el precio había subido un poquito con el 40% de la OS #Pero era similar a lo que venía pagando así que no lo cuestioné #Cuando llego a casa veo que la caja es vomo muy liviana y me doy cuenta que me dieron la de 15 comprimidos en vez de la de 30 #Y veo el recibo y es tipo. Cómo que 4 lucas (con el descuento) 15 comprimidos??#Cuánto salen los 30??#Y tumblrgirlies déjenme decirles que tenemos que salir a romper todo #rambling #Español #Argentag #Narcolepsy #Narcolepsia #Dios tengo que intentar sacar el CUD de una buena vez. Pero literal hay que ir a (locación algo lejos de mí) antes de las 10 de la mañana #Y bueno verán que con un trastorno del sueño tener que ir tan temprano a algún lado es difícil

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hoechlinsdicksblog · 6 months

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Lujuria Nocturna ✨

La sexomnia, también conocida como sonambulismo sexual, es un trastorno del sueño o parasomnia. Este trastorno provoca que la persona que lo padece sea capaz de mantener relaciones sexuales mientras duerme, pero, al despertar, no recuerda nada de lo ocurrido.

El día en el que Stiles conoce a su nuevo padrastro. Un apuesto ejecutivo quién se casa con su madre por negocios. Lo detesta inmediatamente. Pero al llegar la primera noche de su luna de miel, tal vez el Sr Hale no es tan desagradable después de todo.

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Wattpad:

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cuidemonos-juntos · 7 months

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CONSEJOS PARA ALIVIAR LA ANSIEDAD

Mantener una buena rutina de sueño. Un horario estable, un dormitorio aislado de ruidos y luz y evitar cenas pesadas son algunas maneras de mejorar la calidad del sueño. Un sueño de calidad ayuda a controlar la ansiedad.

Comer alimentos saludables. La ansiedad puede provocar que queramos acudir a alimentos ultraprocesados para obtener una recompensa instantánea, pero seguir una alimentación equilibrada y rica en nutrientes ayuda al organismo a gestionar mejor el estrés.

Hacer ejercicio. El ejercicio regular, aunque sean 15 minutos diarios, puede aliviar el estrés liberando endorfinas, además de otros efectos como mejorar la calidad del sueño o mejorar la autoestima.

Evitar o reducir la cafe��na, si notamos que nos afecta. El consumo de alcohol y drogas también puede provocar ansiedad o empeorarla: si no podemos dejarlo solos, podemos buscar tratamiento, programas o grupos de ayuda.

Llevar un diario. Llevar un registro de nuestra vida puede ser útil de varias maneras: puede ayudarnos a identificar las fuentes de estrés y puede ayudarnos a enfocar nuestros pensamientos en las cosas positivas de nuestra vida.

Apoyarse en los seres queridos. El apoyo de familia y amigos puede ayudarnos a sobrellevar los momentos más estresantes y a fomentar la sensación de pertenencia y autoestima.

Establecer prioridades. Organizar mejor el tiempo y la energía, así como evitar la procrastinación, puede mejorar la sensación de control y reducir la ansiedad.

Pedir ayuda. La ansiedad es un trastorno de salud mental y, como tal, se puede tratar. Si no se busca ayuda profesional o en personas de confianza, el trastorno puede empeorar y ser más difícil de combatir.

#creado por virginia mendieta #cuida tu salud mental

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leukiel · 9 months

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Cuando la vi por primera vez comprendí que nada había yo conocido del amor. Todo había sido una ilusión, una idealización, la terquedad de moldear a alguien a mi manera y de no dar, por otra parte, mi brazo a torcer para ser mejor ser humano, pues ciertamente no había un motivante para ello. Todo era el reflejo de mi propio ego y el capricho de desear dominar las cosas a mi antojo. Pero la vida no va de eso, ésta no va de darte aquello que anhelas, aquello que sueñas, aquello que persigues… La vida se trata de ayudarte a construir ese sueño, de echarlo a andar, de traerlo de la utopía a la realidad; y la persona que en verdad es para ti, la persona que en verdad logre amarte como tú a ella, será la misma que compartirá sus herramientas y elementos contigo para que ambos puedan construir la relación que soñaron. Y mientras construyes un hogar para dos, te vas resanando a ti mismo. Eso es amar.

Cuando la vi a ella, cuando la abracé por primera vez, cuando le besé sus frágiles labios, cuando me extravié en su mirada y en su piel, cuando su nombre dejó de ser un nombre y se transformó en el mantra que me trae la paz, cuando el viento fue más fuerte que mi pensamiento e invadió mis pulmones para meditar un momento… y no caer en vanidad, en recelo, en venganzas, en reclamos. Cuando me percaté de que amar te desnuda hasta del más crudo trastorno con tal de darte en medida y calidad perfecta al otro, comprendí que no se trata sobre observar la belleza que es superficial, la aparentemente autentica… no… sino de ver más allá, la belleza rota, la belleza cruda, la belleza que se desparrama en las sombras, las roturas… la imperfección, pues de ahí se parte para construirse a sí mismo y es ahí mismo donde el amor busca engendrarse.

Eso es ella.

Amor.

—Leukiel.

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tengomilpalabrasparati · 4 months

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El 13 de enero se celebra el Día Mundial de Lucha contra la Depresión, un trastorno emocional que afecta a más de 300 millones de personas en el mundo, siendo considerada como la primera causa mundial de discapacidad.

La depresión incide notablemente en las tasas de mortalidad y morbilidad. Impacta a personas de todas las edades y de manera muy significativa a adolescentes y personas de la tercera edad.

¿Por qué se celebra un día contra la depresión?

Con la proclamación de este día se pretende sensibilizar, orientar y prevenir a la población a nivel mundial sobre esta enfermedad, cuyas cifras aumentan de manera desproporcionada en el mundo.

Entre los principales rasgos característicos de la depresión se destacan tristeza permanente, pérdida de interés o placer en las actividades de la vida cotidiana (anhedonia), aislamiento, trastornos del sueño y del apetito, falta de concentración y sensación de cansancio.

En cualquier caso, se requiere atención médica especializada para su oportuno diagnóstico y tratamiento. No se trata de un simple decaimiento en el estado de ánimo o emocional, ya que puede conllevar al surgimiento de otras enfermedades como estrés, fobias, ansiedad, trastornos obsesivos y en el peor de los casos conducir al suicidio.

Influye notablemente la composición genética y el funcionamiento de los neurotransmisores cerebrales, definidos como aquellas sustancias químicas que ayudan a la transmisión de mensajes entre las células nerviosas del cerebro.

Causas de la depresión

Las causas que originan la depresión son múltiples, siendo las más comunes las siguientes:

Antecedentes personales y/o familiares con cuadros depresivos.

Composición química, genética y hormonal.

Exposición a situaciones estresantes y traumas.

Problemas económicos.

Situación laboral o desempleo.

Pérdida o enfermedad de un ser querido o mascota.

Rupturas sentimentales, divorcios.

Enfermedades preexistentes que pueden provocar síntomas depresivos, como el hipotiroidismo, la mononucleosis, entre otras afecciones.

Presiones de tipo social como el bullying (acoso escolar), cyberbulling (acoso por redes sociales) o mobbing (acoso laboral).

Tipos de depresión y síntomas más frecuentes

A continuación mencionamos los principales tipos de depresión, los cuales se diferencian por su duración y evolución, afectando el desempeño de actividades rutinarias y relaciones interpersonales, desde el punto de vista emocional, conductual, cognitivo y somático.

En todos los casos se precisa atención médica y terapéutica especializada, para su debido control y seguimiento:

Trastorno depresivo grave o trastorno depresivo mayor: este tipo de depresión es considerado como el más grave, ya que es prolongado en el tiempo y con posibilidad de episodios repetitivos. Afecta las actividades diarias como comer, dormir, así como la concentración. Se requiere de tratamiento farmacológico y terapia psicológica.

Trastorno depresivo persistente o distimia: es un tipo de depresión moderada, con los siguientes síntomas: pérdida de interés en las actividades normales, cambios en el sueño, baja autoestima, desesperanza, inapetencia, falta de energía y de concentración. El tratamiento incluye el uso de medicamentos y la terapia conversacional.

Depresión postparto: se diagnostica en el primer mes siguiente al nacimiento o alumbramiento. Los principales síntomas son insomnio, irritabilidad, desapego con el bebé, pérdida de apetito. El tratamiento se basa en terapia, antidepresivos y terapia hormonal.

Trastorno afectivo estacional: se produce generalmente durante la estación invernal, coincidiendo con la reducción de horas de sol. Los síntomas característicos son desesperanza y retraimiento social. Se requiere la aplicación de fototerapia, medicamentos y terapia conversacional.

Depresión psicótica: se caracteriza por la presencia de alucinaciones o episodios psicóticos con sentimientos de desesperanza, inutilidad o culpa, fatiga constante, retraimiento social e irritabilidad. Se requiere de un tratamiento farmacológico, conjuntamente con terapias psicológicas.

Enfermedad maniaco depresiva o trastorno bipolar: es un trastorno permanente que genera cambios cíclicos en el estado de ánimo, con altos emocionales (manía o hipomanía) y sentimientos de tristeza o depresión. El tratamiento incluye medicamentos estabilizantes del humor, antipsicóticos, antidepresivos y psicoterapia.

¿Cómo superar la depresión?

Superar un episodio depresivo requiere orientación médica especializada y apoyo por parte del entorno afectivo y familiar de la persona afectada. Mencionamos algunos consejos y recomendaciones para conllevar un proceso depresivo:

¡Exprésate! Siempre es importante buscar información y ayuda de cualquier índole: médica, terapéutica, afectiva, religiosa.

Sigue todas las indicaciones médicas y terapéuticas.

Adopta hábitos de vida saludables, mediante una alimentación balanceada, evitando el consumo de bebidas alcohólicas y estupefacientes, hacer actividad física y no fumar.

Aceptar, asimilar y concientizar que es un periodo temporal y no permanente, viviendo el presente y enfocando la atención en buscar estrategias adecuadas para superar la depresión ¡Siempre activo!

Hay que mantener una actitud firme ante las dificultades y contratiempos, procurando ejercer el control sobre nuestras emociones y evaluando de manera objetiva las situaciones.

Participa en grupos de apoyo o en actividades deportivas, recreativas o terapéuticas.

Cualquier persona es susceptible a pasar por un episodio depresivo, el cual puede ser imperceptible en la mayoría de los casos. La depresión es un trastorno que se puede diagnosticar a tiempo, siendo importante mantenerse informado y buscar la orientación necesaria sobre este tema tan sensible.

Filmografía sobre la depresión y la salud mental

A continuación mencionamos algunos títulos de películas, cuyo tema central es la depresión. Para compartir y reflexionar:

Anomalisa (EEUU. Director: Charlie Kaufman. Año 2015): película animada que muestra a un autor de libros de motivación que ayuda a la gente a vivir mejor y más feliz. A pesar de ello, refleja en sí mismo síntomas evidentes de la depresión.

Cake: una razón para vivir (EEUU. Director: Daniel Barnz. Año 2014): una mujer está consumida por la depresión, la pena y la desesperanza después de perder a su hijo pequeño en un accidente de tráfico. Se obsesiona con la idea de quitarse la vida.

The Skeleton Twins (EEUU. Director: Craig Johnson. Año 2014): dos hermanos distanciados se reencuentran después de mucho tiempo, casualmente el mismo día en que se intentaban suicidar, intentarán descubrir las causas de su depresión y cómo ha afectado a sus vidas.

El lado bueno de las cosas (EEUU. Director: David O. Russell. Año 2012): después de pasar una estancia en un centro de salud mental por depresión y por agredir al amante de su ex-mujer, conoce a una viuda con problemas psiquiátricos.

Melancolía (Dinamarca. Director: Lars von Trier. Año 2011): muestra la metáfora de un planeta llamado Melancolía, que va a chocar con la tierra. Mientras tanto, una mujer con depresión y su prometido celebran su boda con una suntuosa fiesta.

Una historia casi divertida (EEUU. Directora: Anna Boden. Año 2010): un adolescente de 16 años ingresa a un centro psiquiátrico, debido a una depresión. Sin embargo, la sala para jóvenes está cerrada y deberá pasar su estancia en la sala de adultos. Sin embargo, conocerá a otras personas con diversos problemas y talentos ocultos.

El mejor padre del mundo (EEUU. Director: Bobcat Goldthwait. Año 2009): un profesor de poesía sueña con ser un escritor de éxito, pero se encuentra clínicamente deprimido. Su hijo murió en un accidente autoerótico, pero su padre escribe una nota de suicidio, para evitar la vergüenza de este suceso trágico.

Helen (Reino Unido. Directora: Sandra Nettelbeck. Año 2008): una talentosa profesora sufre de una depresión crónica. Ocultó durante años su condición, por miedo al qué dirán. Pero la situación se agravó, como para seguir escondiendo la verdad sobre su estado mental.

Numbs (Canad��. Director: Harris Goldberg. Año 2007): un guionista atraviesa por un estado de depresión crónico y tiene un trastorno de despersonalización diagnosticado. A pesar de ello siempre parece feliz. Es una crítica al exceso del uso de fármacos en problemas de salud mental.

Sylvia (Reino Unido. Directora: Christine Jeffs. Año 2003): película biográfica que muestra una parte de la vida de la poetisa norteamericana Sylvia Plath, una escritora del siglo XX, que es conocida por escribir sobre su depresión.

Prozac Nation (EEUU. Director: Erik Skjoldbjaerd. Año 2001): una escritora con un gran talento obtuvo una beca en la prestigiosa universidad de Harvard. Esta situación, tan emocionante como estresante, la sumergió en una profunda depresión, de la que intentará huir. Se refugiará en las drogas y el sexo.

Vírgenes suicidas (EEUU. Directora: Sofia Coppola. Año 1999): muestra la vida a cinco hermanas que viven en un barrio residencial de los Estados Unidos, en los años 70. Repentinamente la menor de ellas se suicida.

Interiores (EEUU. Director: Woody Allen. Año 1978): después de que un padre de familia abandona a su esposa, ella intentará suicidarse. Una de sus tres hijas asumirá la responsabilidad de cuidar a su madre deprimida, creando un círculo vicioso de resentimiento en el grupo familiar.

Comparte información útil sobre el Día Mundial de Lucha Contra la Depresión, en las redes sociales. Utiliza los hashtags #DiaMundialContraLaDepresion #WhatYouDontSee #hablemosdedepresion

#13 de enero se celebra el Día Mundial de Lucha contra la Depresión

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alasdepaloma · 11 months

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Era cuestión de tiempo… Sí. Dejar de agitar mis alas. Dejar de ser yo. Hacer a un lado mis sueños, olvidarme de mí… Abandonarme y verme distorsionada ante mi reflejo. ¿Te ha pasado esto, mujer? ¿O soy yo la única que se ha sentido así? Te hablo de la ilusión del amor, de ese que se muestra auténtico y omnipotente al principio, para después, hacer emanar espinas, lazos insanos, ausencias, manipulación, indiferencia, ansiedad… dolor y dolor y más dolor emocional. ¿Te ha sucedido? Ese tipo de amor te envuelve, te seduce, te alimenta, te inspira y, cuando menos lo esperas ya te has tornado en su presa. A mí me pasó. De nada sirvió tener inteligencia, talento, amor propio, sueños y unas hermosas alas abiertas. De nada sirvió haber surcado cielos, caminos de nimbos como encrucijadas, hacer fuerte al espíritu, si de pronto llegó él, vestido de bondad, de humildad, de amor y seguridad propios y para el prójimo, de ternura y cristalinidad.

Y a veces nos culpan por no ser capaces de ver más allá… por no tener un radar que indique un peligro… por no poder leer la mente trastornada de un otro. Narcisista… psicópata… No, no se puede escapar de esto y no podemos culparnos por haber sido carnada para ellos. No es fácil salir de una trampa así. Un ser con ese trastorno te desestructura todo el aparato psíquico. Puede no matarte, pero en el fondo te aniquila hasta el alma. Sin fuerzas, sin amor, sin fe… sin nombre. Así es como quedas.

Organizar la psique nuevamente… Sanarnos… Volver a sonreír, se convierte en un reto y uno muy doloroso. Hay casos en los que los hombres también se encuentran con este tipo de seres, tal vez podrán entender lo que digo, vamos, ser víctima de un narcisista no es exclusivo de una mujer. Sucede en los empáticos o, en su defecto, en las personalidades que tienden a la codependencia. Sin embargo es complicado tener una señal para detectarlos… ¿A quién no le gusta una persona atractiva, fascinante, seductora, segura de sí misma… Una persona que va por la vida dando una imagen que no es? No, no lo sabes sino hasta que te vuelves mariposa atrapada en una crisálida ajena.

Pero entonces arribó a mi vida, y yo que anhelaba un amor caí rendida. En poco tiempo mi ser entero se desplomó como una torre de arena… en poco tiempo dejé de soñar y me convertí en tristeza.

La única forma de salir de esa trampa fue mirarme a mí y limpiar toda mi imagen. Amarme y buscar ser mi proveedora. Arriesgarme a caer y rasparme para levantarme cada vez con más fuerza. No permitirle al corazón desfallecer y separar mi reflejo de aquél. Ser consciente de mi valor. Abrazarme, escucharme… Y atreverme a caminar sola. En el fondo jamás dejaremos de ser empáticos, nuestros rasgos de personalidad —sobre todo los que conforman nuestro temperamento— seguirán ahí. Seguiremos siendo luz que atraiga polillas narcisistas… pero con cuidados y mucho trabajo, aprenderemos a usar un cristal que evite que lleguen hasta nuestra luz para apagarla.

Hoy quiero que sepas que no estás sola…

Mujer… No lo estás.

Ámate.

—PalomaZerimar.

**Imagen Pinterest**

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interludio-cl · 7 months

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Ejercicio Regular: La actividad física regular se ha asociado con la reducción del estrés y la ansiedad, y la mejora del estado de ánimo.

Dieta Equilibrada: Consumir una dieta rica en nutrientes esenciales, como vitaminas y minerales, puede tener un impacto positivo en el bienestar mental.

Sueño de Calidad: El sueño adecuado es crucial para la salud mental. La privación del sueño puede aumentar el riesgo de trastornos del estado de ánimo y la ansiedad.

Redes Sociales y Apoyo Social: Mantener relaciones sociales y buscar apoyo emocional en amigos y familiares puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la salud mental.

Técnicas de Relajación y Mindfulness: La práctica regular de la meditación y la atención plena (mindfulness) se ha relacionado con la reducción del estrés y la mejora de la salud mental.

Limitar el Consumo de Alcohol y Drogas: El abuso de sustancias puede tener un impacto negativo en la salud mental. Limitar o evitar su uso es importante para mantener la estabilidad emocional.

Buscar Ayuda Profesional: No dudes en buscar la ayuda de un profesional de la salud mental si experimentas problemas persistentes. La terapia y la medicación pueden ser efectivas en el tratamiento de trastornos mentales.

Establecer Objetivos Realistas: Tener metas y objetivos realistas puede proporcionar un sentido de propósito y logro que beneficia la salud mental.

Desarrollar Habilidades de Afrontamiento: Aprender estrategias efectivas para hacer frente al estrés y las adversidades puede fortalecer la resiliencia mental.

Participación en Actividades Significativas: Participar en actividades que te apasionen y te den un sentido de logro y satisfacción puede contribuir significativamente a una buena salud mental.

Educación sobre la Salud Mental: Aumentar la conciencia y comprensión de los problemas de salud mental puede reducir el estigma y promover la búsqueda de ayuda cuando sea necesario.

Practicar la Gratitud: Llevar un diario de gratitud o reflexionar sobre las cosas por las que estás agradecido se ha relacionado con una mayor satisfacción y bienestar emocional.

Establecer Límites: Aprender a decir no y establecer límites saludables en las relaciones y las responsabilidades puede prevenir el agotamiento y el estrés crónico.

Fomentar el Desarrollo Personal: La búsqueda de actividades que fomenten el crecimiento personal y el aprendizaje continuo puede aumentar la autoestima y la satisfacción con la vida.

Practicar la Empatía: Fomentar la empatía hacia los demás y cultivar relaciones interpersonales positivas puede tener un impacto beneficioso en la salud mental.

Promover el Autocuidado: Hacer tiempo para cuidarte a ti mismo, disfrutar de actividades de ocio y desconectar de las demandas cotidianas es esencial para mantener un equilibrio emocional.

Participación en Comunidad: Involucrarse en actividades comunitarias y ayudar a los demás puede aumentar el sentido de pertenencia y el bienestar emocional.

Practicar la Resolución de Problemas: Desarrollar habilidades para resolver problemas de manera eficiente puede reducir la ansiedad y el estrés relacionados con situaciones difíciles.

Expresar Emociones de Manera Saludable: Aprender a comunicar y expresar tus emociones de manera efectiva en lugar de reprimirlas puede reducir la angustia emocional.

Cultivar un Sentido de Humor: El humor y la risa pueden liberar endorfinas y reducir el estrés. Reírse de situaciones difíciles puede ayudar a cambiar la perspectiva.

Mantener un Diario de Pensamientos y Emociones: Llevar un diario donde puedas expresar tus pensamientos y emociones puede ayudarte a procesar y comprender tus sentimientos, reduciendo el estrés emocional.

Fomentar la Creatividad: Participar en actividades creativas, como la pintura, la música o la escritura, puede promover la relajación y la expresión emocional.

Establecer Metas Realistas: Establecer objetivos alcanzables y desafiantes puede aumentar la motivación y el sentido de logro, mejorando la salud mental.

Aprender a Decir “No”: Establecer límites saludables y aprender a decir “no” cuando sea necesario puede prevenir la sobreexigencia y el agotamiento emocional.

Practicar la Autocompasión: Ser amable y compasivo contigo mismo en momentos difíciles puede reducir la autocrítica y aumentar la resiliencia.

Establecer una Rutina Saludable: Tener una rutina diaria estructurada puede proporcionar estabilidad y reducir la ansiedad.

Fomentar la Intimidad en las Relaciones: Mantener relaciones íntimas y de apoyo con amigos y seres queridos puede aumentar la satisfacción y la salud mental.

Desarrollar la Resiliencia: Fortalecer la resiliencia emocional a través de la adaptación a desafíos y adversidades puede mejorar la capacidad de recuperación ante el estrés.

Mantener Relaciones Saludables con la Tecnología: Establecer límites en el uso de dispositivos electrónicos y redes sociales puede prevenir la sobreexposición y el estrés relacionado con la tecnología.

Practicar la Apreciación del Momento Presente: Conectar con el momento presente a través de la atención plena (mindfulness) puede reducir la rumiación y mejorar el bienestar emocional.

Fomentar la Toma de Decisiones Informadas: Tomar decisiones basadas en información sólida en lugar de impulsos emocionales puede reducir la ansiedad y aumentar la sensación de control.

Promover la Diversidad en tus Interacciones Sociales: Interactuar con personas de diferentes culturas y perspectivas puede aumentar la empatía y la comprensión intercultural.

Desarrollar Habilidades de Comunicación: Mejorar tus habilidades de comunicación, como escuchar activamente y expresarte de manera efectiva, puede fortalecer las relaciones y reducir conflictos.

Practicar la Aceptación y el Perdón: Aprender a aceptar situaciones no controlables y practicar el perdón puede liberar emociones negativas y mejorar la salud mental.

Participar en Voluntariado: El voluntariado y ayudar a los demás de manera altruista puede aumentar la satisfacción con la vida y el sentido de propósito.

Establecer Objetivos a Corto y Largo Plazo: Tener metas claras y a corto plazo junto con objetivos a largo plazo puede proporcionar un sentido de dirección y motivación.

Explorar la Naturaleza: Pasar tiempo al aire libre y en la naturaleza se ha relacionado con una mejora del estado de ánimo y la reducción del estrés.

Practicar la Autorreflexión: Tomarte tiempo para reflexionar sobre tus pensamientos y emociones puede ayudarte a comprender mejor tu mente y tus necesidades emocionales.

Buscar Apoyo en Grupos de Apoyo: Unirte a grupos de apoyo relacionados con tus desafíos o intereses personales puede proporcionar un entorno de comprensión y apoyo.

Fomentar la Autenticidad: Ser auténtico y fiel a ti mismo en las relaciones y la vida en general puede aumentar la autoestima y la satisfacción personal.

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donggatto · 8 months

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Superando el Trastorno por Estrés Postraumático: Un Viaje hacia el bienestar

El Trastorno por Estrés Postraumático (TEPT) es una afección mental debilitante que puede afectar profundamente la vida de quienes lo padecen. Se origina como una respuesta natural a eventos traumáticos que han puesto en peligro la vida o la integridad de una persona. Aunque muchos individuos pueden superar tales experiencias sin desarrollar TEPT, algunos se encuentran atrapados en una espiral de síntomas persistentes que afectan su bienestar físico y emocional.

En este artículo, nos sumergiremos en el mundo del TEPT, explorando en profundidad su naturaleza, los síntomas que lo caracterizan, las opciones de tratamiento disponibles y ofreceremos consejos valiosos tanto para aquellos que lo padecen como para sus seres queridos.

¿Qué es el Trastorno por Estrés Postraumático?

El TEPT se manifiesta como una cascada de síntomas que persisten mucho después de que la situación traumática haya cesado. Estos síntomas pueden ser devastadores e interrumpir drásticamente la vida cotidiana de quienes lo padecen.

Flashbacks: Los flashbacks son intrusiones vívidas y perturbadoras de los eventos traumáticos en la mente de la persona, como si estuvieran ocurriendo nuevamente. Esto puede llevar a una sensación abrumadora de revivir el trauma, incluso años después de que haya ocurrido.

Pesadillas: Las pesadillas son un fenómeno común en el TEPT. Las personas pueden verse atormentadas por sueños angustiantes relacionados con el trauma, lo que dificulta el descanso y la recuperación durante la noche.

Evitación: Aquellos con TEPT a menudo evitan situaciones, lugares o personas que les recuerdan el evento traumático. Esto puede limitar significativamente sus actividades diarias y su calidad de vida.

Hipervigilancia: La hipervigilancia es un estado constante de alerta, incluso en entornos seguros. Las personas con TEPT pueden sentirse atrapadas en un estado de alta ansiedad y tensión, lo que puede ser agotador.

Cambios en el estado de ánimo: Los cambios repentinos en el estado de ánimo, la irritabilidad y las dificultades para concentrarse son síntomas comunes del TEPT. Estos cambios pueden dificultar las relaciones personales y laborales.

Reexperimentación: La reexperimentación involucra la aparición de emociones intensas o respuestas físicas cuando se exponen a recordatorios del trauma. Esto puede ser desencadenado por sonidos, olores, imágenes o situaciones que evocan la experiencia traumática.

Tratamiento para el TEPT

A pesar de su impacto debilitante, es importante saber que el TEPT es tratable y que muchas personas experimentan mejoras significativas con el tiempo y la atención adecuada. Algunas de las opciones de tratamiento más efectivas incluyen:

Terapia cognitivo-conductual (TCC): La TCC es un enfoque terapéutico altamente efectivo que ayuda a las personas a identificar y cambiar pensamientos y comportamientos negativos asociados con el trauma. La terapia proporciona herramientas para manejar las respuestas emocionales y cognitivas al trauma.

Terapia de exposición: Esta terapia ayuda a los pacientes a enfrentar gradualmente las situaciones que evitan debido al trauma, lo que les permite superar el miedo asociado. A través de la exposición controlada, pueden aprender a manejar las respuestas emocionales y disminuir la evitación.

Medicamentos: En algunos casos, los médicos pueden recetar antidepresivos, estabilizadores del estado de ánimo o medicamentos específicos para ayudar a aliviar los síntomas del TEPT. Estos deben ser administrados bajo supervisión médica.

Apoyo social: El apoyo de amigos y familiares es invaluable. La comprensión y el afecto de los seres queridos pueden hacer una gran diferencia en el proceso de recuperación. El apoyo mutuo y la comunicación abierta son esenciales.

Consejos para quienes padecen TEPT y sus seres queridos

Busca ayuda profesional: Reconoce que no estás solo en esto. Consulta a un terapeuta o psiquiatra especializado en TEPT para recibir el tratamiento adecuado. La terapia puede proporcionar un espacio seguro para explorar y sanar.

Habla sobre tus sentimientos: Compartir tus pensamientos y emociones con personas de confianza puede aliviar la carga emocional. La comunicación es esencial para el apoyo mutuo.

Practica técnicas de relajación: La meditación, la respiración profunda, el yoga y el mindfulness pueden ayudarte a reducir el estrés y la ansiedad. Estas prácticas fomentan la calma y la autorregulación emocional.

Establece una rutina saludable: Mantener una rutina diaria puede proporcionar estabilidad y control en tu vida. Esto incluye cuidar de tu salud física a través de una dieta equilibrada y ejercicio regular.

Educación sobre el TEPT: Tanto para quienes lo padecen como para sus seres queridos, entender la condición es fundamental para brindar apoyo efectivo. La información puede disipar el estigma y promover la empatía.

Conclusión

El Trastorno por Estrés Postraumático es una lucha desafiante, pero la recuperación es posible. Con el apoyo adecuado, la terapia y el tiempo, muchas personas logran superar los síntomas del TEPT y recuperar sus vidas. El camino hacia la recuperación puede ser largo, pero cada paso es un avance hacia una vida más saludable y plena. No dudes en buscar ayuda si tú o alguien que conoces está luchando contra el TEPT. La esperanza y la sanación son posibles, y cada paso en el camino es un testimonio de fortaleza y resiliencia.

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