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celeste-le-blog · 7 years

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17 de Febrero . Día 2

Hoy me siento mas desinchada ... Algo que acostumbraba a estar, por mi Colón . Empieza el día 2, un poco más tarde de lo común ... Pero aquí estamos el día de hoy organizáremos de otra forma nuestros horarios !!! Plan del día: Desayuno: 8:40 Media Mañana: 11:00 Almuerzo: 13:30 Media Tarde: 16:30 Cena: 19:00 - 20:00 ______________________ 8:40: Mi desayuno consta de leche descremada y café descafeinado Gold con 5 cucharaditas combinadas de chia , linaza y avena + 4 galletas de soda light con palta.... Hoy viajo a Puerto Montt , así que tendré que llevar una colación, que esperó cumplir y no caer en tentaciones por ahí jajaja 🐹 11:00: 600 cc de jugo de frutos rojos endulzados con stevia + dos rebanadas de pan integral con huevo revuelto 😅 Mi almuerzo no lo llevo , por que espero llegar antes de las 13:00 ... Si no es así , me las ingeniaré por ahí !! Buen día ! Celeste.

#nutrition #nutricion #nutritious

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celeste-le-blog · 7 years

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Luego de hidratarme con mi jugo . 20:30 : tome te + endulzante .. + 4 galletas de soda light + media palta 💚💚 Así finalizamos el primer día de comida saludable , un orden en mis comidas y además de ejercicios ... La motivación y decisión esta .. Solo queda seguir , perseverancia !! Vamos que se puede . Celeste.

#fitness #alimentos y bebidas #alimentation #alimentação #saludable #salud #paltalover #palta #cena #nutrition #nutricion

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celeste-le-blog · 7 years

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19:00: Hoy corrí 6k !!

20:00 Post los 6 K me tome este jugo recién hecho de frutos rojos + endulzante

Celeste.

#frutos #berries #jugo #natural #nature #hidratação #hidratacion

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celeste-le-blog · 7 years

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16 de Febrero . 15:00

Hola Chicos he regresado a contarles como va mi alimentación en el día.

Mi idea es comer aproximadamente cada 3 horas, si las circunstancias lo ameritan y se puede más que nada, pero tener un consumo de 4 a 5 comidas diarias en pequeñas cantidades.

Mis Horarios de Comidas serían :

* 06:45

* 10:00

* 13:00

* 16:00 y una última comida como las

* 19:00 a 20:00 post ejercicios.

________________________________________________

10:00 AM: Mi colación de media mañana fue 350cc de jugo de melón tuna.. este lo hice hace 2 días y estaba endulzado con azúcar (nunca más jajaja) + mi sandwich con dos rebanadas de pan integral y los 2/3 de huevo que me sobraron en la mañana .. además tome 600 cc de Agua Potable entre las 10 am y 13 pm.

14:20 PM: Mi almuerzo se postergo una hora y fracción . Este fue Fideos con salsa Boloñesa . Los fideos que ocupe fueron Corbatitas Integrales Lucchetti, este era un puñado del porte de mi mano y aprox 20 fideitos , más una salsa que realice con carne molida , tomate , morrón, zanahoria, ajo, pimienta. 3 cucharadas de salsa acompañaron a mis fideos + 500 cc de té de manzanilla.

16:30 PM: Mi colación de media tarde estará constituida por un Yogur Natural Colún endulzado con stevia.+ 2 cucharadas de mi cereal (avena-linaza-chia).

** Cabe destacar que debemos tener una buena hidratación, mínimo 2 litros de agua diarios, estos dos litros divididos en jugos naturales, agua, té de hierbas, té normales. De mi dieta esta eliminado el café a no ser que sea descafeinado, las bebidas alcohólicas, y si el consumo esta que sea moderado, en preferencia la champaña que tiene menos calorías y la cerveza, ya que entre la cerveza y los destilados, tienen menor contenido calórico.

Mi Plan de Ejercicios:

Este plan se realizará día por medio dentro de lo posible, y son el trote de mediano a rápido de 5 a 7 kms por sesión, en un tiempo de 30 a 45 min.

Antes de cada corrida administrar 15 minutos antes .. unos 500 cc de Agua.

Los horarios estarían divididos en :

Lunes: de 19:00 a 20:00

Miércoles: 19:00 a 20:00

Viernes: 18:00 a 19:00

Sábado o domingo opcional: 10:00 a 11:00

** Mi cena de las 19:00 queda pendiente , ya que no se que haré en mi hogar :) se las subo en la tarde o el día de mañana, entre 16:30 y 19:00 tomaré aprox 1000 cc de agua.

Celeste

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celeste-le-blog · 7 years

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Así debe lucir tu plato 👌 🍛 🏆

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celeste-le-blog · 7 years

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celeste-le-blog · 7 years

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celeste-le-blog · 7 years

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16 de Febrero . 8:50 AM

Hoy empiezo el objetivo que me he propuesto ...

Estudiante de Enfermería 25 años, con un peso de 75 kilos y de talla 1,55 .. Mi IMC según los cálculos estándares es de 31, 22 Obesidad Tipo I ..

Con el pasar de los días les pienso contar mis experiencias, mi dieta, mis rutinas de ejercicios, y las ayudas con medicamentos que recibiré, todo con el fin de poder disminuir mi peso corporal, sentirme bien como persona, sobre todo como mujer.

Esto lo hago por mi, por mi felicidad.. ya que en estos últimos meses en los cuales subí demasiado de peso, no estoy feliz con mi cuerpo.. espero que mis seguidores sean un apoyo a esta rutina, me sigan, me alienten a seguir ... un abrazo grande y Namasté

Desayuno Día 1:

- 6:45 AM: 2 cucharaditas y media de Leche Descremada + 1 cucharadita de Café + 2 cucharadas de Avena Quacker Instantánea + 2 cucharaditas de Chía + 2 Cucharaditas de Linaza. Todo esto acompañado de 1 rebanada de pan integral con un 1/3 de huevo.

- 8:30 : 350 cc de té de manzanilla endulzado con endulzante.

* El 2/3 de huevo que me sobro lo hice sandwich para media mañana con dos rebanadas de pan integral, este lo pienso comer tipo 10 AM.

Recordar: Mi día empieza todos los días a las 6:30 AM y viajo a otra ciudad de la cual vivo, estoy en mi Internado Profesional y puedo aprovechar de coordinar mis horarios de comidas de una forma más fácil.

Celeste

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