#immerfitimmerbock

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Pünktlich zum Start der Fall Team Challenge (15.09-15.10) von Concept2 ging es heute zum Rudern. Den Anfang machte heute 2x5min lockeres Aufwärmen auf dem Rad und dem Crosstrainer. Easy! Für die erste Rudereinheit habe ich die 10k und für die zweite die 5k Strecke gewählt. So konnte ich mich im Anschluss ans Skilltraining von Front- und Backsquat, mal ordentlich auspowern. Das Gewicht war beim Squattraining eher Nebensache, die 50/50 Reps dagegen brachten den gewünschten Effekt..🦵🏋️‍♂️💥 -------------------------------------------- #immerfitimmerbock #skilltraining #crossfit #ballern #indoorrowing #fallteamchallenge #concept2 #rowing #frontsquat #backsquat #germanairforce #over40 #ethsruderteam #eths #niedersachsen #germany #september2019 (hier: Faßberg) https://www.instagram.com/p/B2cK2oVHThU/?igshid=54x9jlvot0zp

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Das gestrige #Tabata im Schnelldurchlauf. Die vier gezeigten Übungen hatte ich zu diesem Zeitpunkt bereits jeweils 7 Mal in den Knochen. 💦Am Ende habe ich mich wie nach einem Saunagang gefühlt. ------------------------------------- #fitness #immerfitimmerbock #fitnessmotivation #over40 #ballern #crossfit #september2019 #germanairforce #bodyweight #calisthenics #dontquit (hier: Faßberg) https://www.instagram.com/p/B17AFHuHUCu/?igshid=mcizokqtb2ya

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Nach 10.000m auf der #Rudermaschine und insgesamt 2 Stunden #Training war noch Luft für ein paar Meter mit dem #Schlitten drin. Kaum zu glauben, aber auf der Geraden mit ca 125m, geht der #Puls schneller rauf als die meisten sich vorstellen können. Richtig geil! -------------------------------------------- #ballern #wod #crossfit #sledpull #sledpush #germanairforce #eths #fitnessmotivation #fitfam #immerfitimmerbock #legday #burnbabyburn #training #mehrluft (hier: Fliegerhorst Faßberg) https://www.instagram.com/p/B1HkYw9HZn4/?igshid=1f1qk3th19ldx

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Um wieder in den gewohnten #Trainingsrhythmus zu kommen, müssen neben ausgiebigen #Workouts gleichermaßen #Skilltraining und #Mobility passen. Nach ein paar Tagen der Ruhe rostet der #Bewegungsapparat unglaublich schnell. Ich denke so geht's nicht nur mit alleine. Daher habe ich mich gestern Abend, ordentlich auf Temperatur gebracht, danach gab es schweißtreibendes 1000m #SledPull und ein klassisches #Beintraining in der Halle. (30min Warmup; 30min Sled Pulli; 80min Beintraining) ------------------------------------- #over40 #immerfitimmerbock #legday #outdoorsport #crossfit #bodyweight #calisthenics #fitnessmotivation #fitness #ballern #sportfrei #germanairforce #dumbbell #august2019 (hier: Fliegerhorst Faßberg) https://www.instagram.com/p/B05ydEVH7p6/?igshid=isbcatbitos

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Weighted #Squats okay aber weighted #biking? Die heutige #Radtour mit dem #Croozer Anhänger war ein schönes #Workout abseits der sonstigen Trainingseinheiten. Die Idee zur schnellen Runde kam uns heute früh zwischen Brötchen und Zähneputzen. Mit einem Zusatzgewicht von ca 35kg erschwerte der Anhänger jeglichen Anstieg ungemein. ---------------------------------------------- #ballern #germany #over40 #fitness #immerfitimmerbock #fit #fitnessmotivation #crossfit #cardio #felt #sportfrei (hier: Faßberg) https://www.instagram.com/p/BwffQlQA6d0/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1ji8576zorreo

#squats #biking #radtour #croozer #workout #ballern #germany #over40 #fitness #immerfitimmerbock #fit #fitnessmotivation #crossfit #cardio #felt #sportfrei

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Kein Bock auf Flugrost! Nach dem gestrigen sportlichen Stelldichein mit Freunden nebst Kiddies, ging es heuer alleine ins dienstliche #Gym. Neben den in der Grafik gezeigten Übungen, habe ich gezielt #Gelenke und #Muskeln mit einem lockeren #Mobility Training bearbeitet. Halt ein lockeres #Workout ohne Komplikationen 🏋️‍♂️ -------------------------------------------- #pullups #teamgermany #calisthenicsworkout #zirkeltraining #fitnessmotivation #fitness #fitfam #fitover40 #over40 #selfmotivation #germany #immerfitimmerbock #crossfit #bodyweight #change #germanairforce #ethsruderteam #cardio #strength #runtastic #concept2 #wod #sportfrei #sportfreund #spaß (hier: Faßberg) https://www.instagram.com/p/BumkNhkgxil/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1aiatttumbbfm

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"Upper Body" in 60 Sekunden -------------------------------------------- 1. 30min Rudern für die Holiday Challenge 2. 3 X 12r @ 90kg Lat & Row 3. 3 X 12r @ 65kg BenchP & 25kg BoS 4. 3 X 20r P2P + Tap & 2x17,5kg DB Deal 5. EMOM X 10 Shoulder Press max Reps -------------------------------------------- #immerfitimmerbock #ballern #crossfit #bodyweight #workout #fitnessmotivation #garagegym #homegym #strength #fitfamgermany #fassberg #dezember2020 #slamball #dumbbell #barbell (hier: Faßberg) https://www.instagram.com/p/CI-MhKdFEa2/?igshid=7hvux71sy1hi

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Genießen ist angesagt -------------------------------------------- Thunfisch-Salat-Rolls 1 Dürüm - 100g ~ 303kcal Reibekäse Light - 50g ~ 132kcal Thunfisch -Saft - 80g ~ 90kcal Ruccola - 50g ~ 12kcal Möhren geraspelt - 80g ~ 30kcal Paprika Bohnen Salat - Salatbar ~ 100kcal Olivenöl - 5g ~ 43kcal entspricht ca. 24g Fett; 71g KH und 47g Eiweiß 👌 -------------------------------------------- #immerfitimmerbock #fitness #leckeressen #fitfamgermany #ernährung #sportmotivation #gönnen #dezember2020 #selbstgemacht (hier: Faßberg) https://www.instagram.com/p/CIp3-prF-dO/?igshid=8zxx2ppys2al

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Nachwuchs im Gym 🤹‍♀️ - Heute ist endlich ein deutlich schwererer Slamball angekommen. Gut, das sind nur 25kg, aber die sind im Vergleich zum kleineren Bruder mit 9kg schon echt kompakt. Ich möchte mir gar nicht vorstellen wie hervorragend sich erst 50 oder gar 90kg bewegen lassen. -------------------------------------------- #equipment #slamballs #immerfitimmerbock #ballern #crossfit #functionaltraining #functionalfitness #homegym #garagegym #niedersachsen #eths #fassberg #militaryfitness #over40 #fitnessmotivation #fitfam #fitfamgermany (hier: Faßberg) https://www.instagram.com/p/CIJkAfInwXC/?igshid=19xe07ulr3v9v

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"Ohh ihr habt aber einen schönen Garten" "Mensch da habt ihr aber Platz" "So einen großen Garten könnte ich mir auch gut vorstellen" Alles klar, in den kommenden drei Wochen vergebe ich unseren Garten inkl. den anfallenden Arbeiten, an diejenigen mit den naivsten Vorstellungen von einem großen Garten mit viel Laub- und Nadelbäumen und Ecken und Kanten. Also gerne per PN melden. Das kriegen wir hin 😉 -------------------------------------------- #garten #herbststimmung #immerfitimmerbock #laubhaufen #laubharken #november2020 (hier: Faßberg) https://www.instagram.com/p/CHlEGMxHjL3/?igshid=1pzht9vxe3iif

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Da is das Ding! Die Medaille für die härteste Meile meines Lebens. Ein dickes Dankeschön geht raus an die Veranstalter und selbstverständlich die vielen anderen Teilnehmer der #burpeemeile 2020 in @burpeemeile ❤️ ---------------------------------------------- Mehr Infos unter: www.BurpeeMeile.com ---------------------------------------------- @jilatty @saschaalder @stefanneerfeld #immerfitimmerbock #fitnessmotivation #fitness #fitfam #fitover40 #burpees #oktober2020 #ballern #goals #bodyweighttraining #germanairforce #soldier #eths (hier: Fliegerhorst Faßberg) https://www.instagram.com/p/CG28l1tnKhC/?igshid=1gyf0ycha8vm2

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🚣‍♀️ Tür zu und Abfahrt - Heute stand eine Session am Kabelzug und dem Rudergerät auf dem Plan. ------------------------------------------- Die Squats im Mittelteil, eher ungewöhnlich, anzuschauen, mussten aber sein. Ich habe sie sozusagen als Vorbelastung der Beine eingebaut. Aktuell bin ich bei den Kniebeugen noch mit leichteren Gepäck unterwegs. 🤕 Mehr geht immer... ------------------------------------------- Mit den Zeiten auf dem Rower bin ich dagegen durchweg zufrieden. Die im dritten Teil anstrengenden 400m Sprints liefen heute wie am Schnürchen. Hier waren gute Zeiten dabei. Der letzte Turn war mit 399W (max 428W) und 36 Kalorien auf 40 Schlägen sogar der beste Lauf. 🤯 ------------------------------------------- #ballern #immerfitimmerbock #over40 #fitat40 #crossfit #strengthandconditioning #rowing #indoorrowing #garagegym #fitfamgermany #fitnessmotivation #eths #fassberg #oktober2020 (hier: Faßberg) https://www.instagram.com/p/CGnjRI8n7Nu/?igshid=1q5rxg14d3x0r

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Wenn ich bei uns daheim Sport mache, dann sind unsere Kids nicht weit. Nachdem Finn vor ein paar Tagen unbedingt mal das Zusatzgewicht für die Situps spielen wollte, war er heute gleich wieder zur Stelle. Aber seht selbst 😂 -------------------------------------------- #workout #over40 #fitness #immerfitimmerbock #bodyweight #bodyweightexercises #bodyweightworkouts #garagegym #germanairforce #crossfit #ballern #fitnessmotivation #fitfam #juni2020 #openairtraining (hier: Faßberg) https://www.instagram.com/p/CBtqfrDn6t2/?igshid=zdrt1e9yvv5s

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Nach dem 13k Lauf am Mittwoch und dem wohl dicksten Wolf ever, konnte ich das Training gar nicht erwarten. Gut gecremt war das ein Heidenspaß. 🔥😩 Da ich den überwiegenden Teil der 10x500m Ruderdistanzen als Sprint absolvieren wollte, kam ich nicht umhin mich ausgiebig warm zu machen. Das Workout ansich ist einfach erklärt, je Runde ist man entweder mit zwei oder drei Pushups pro #navysealburpees dabei (2 / 3 Pumps). Beim Rudern legt man sich ordentlich in die Riemen und jagd seinen eigenen Schatten. That's it! -------------------------------------------- #immerfitimmerbock #ballern #wod #workout #indoorrowing #fitness #fitfam #fitnessmotivation #over40 #mai2020 #burpees #burpeeschallenge #garagegym #abfahrt (hier: Faßberg) https://www.instagram.com/p/CAgb1J5nXab/?igshid=mzvwj5oe9r5m

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Endlich wieder Laufen - Bahhhhh was ist denn mit meinen Beinen los? Nach einigen Monaten Laufpause muss sich das Fahrwerk sozusagen an den Motor gewöhnen. Die #Pferdelunge arbeitet aber der Rest tut sich noch schwer. P.S. Die Bilder sind vor, während und nach dem Lauf entstanden. Irgendwie wirke ich nicht wie die ganzen heißen Laufbunnies/buddies hier auf Insta. #mehrrealitätaufinstagram ---------------------------------------------- #fitnessmotivation #immerfitimmerbock #lauftraining #running #sportfrei #sportfreund #laufenmachtglücklich echt? #crossfit #bodyweight #fitness #fitover40 (hier: Faßberg) https://www.instagram.com/p/CAXRhGwHgIT/?igshid=15g9xxktct6n6

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Good Morning in the Morning - @jilatty beim morgendlichen Durchbewegen. Ein spontaner Kontrollbesuch unter Einhaltung jeglicher und ich meine auch wirklich jeglicher Auflagen. Sogar der Kaffee war selbst mitgebracht. 💪 -------------------------------------------- #hipsterofdoom #ballern #burpees #burpeeschallenge #coffeelover #immerfitimmerbock #aufabstand #navyseals #repcity #bodyweight (hier: Faßberg) https://www.instagram.com/p/CAUlmpiHYvK/?igshid=1s7s7wfsn9yp5

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