#Brustbein

[nerdwelt]

„Nutzloses“ Organ, das Ärzte oft entfernen, kann tatsächlich Krebs bekämpfen

In einer aktuellen retrospektiven Studie haben US-Forscher herausgefunden, dass die Thymusdrüse im Erwachsenenalter eine viel wichtigere Rolle für die Gesundheit spielt, als zuvor angenommen. Die Thymusdrüse, die sich hinter dem Brustbein befindet, wird oft als “nutzlos” angesehen. Doch die Studie legt nahe, dass Menschen, denen die Thymusdrüse entfernt wird, ein erhöhtes Risiko haben, aus…

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#Brustbein #Immunantwort #Thymus

[apfelhalm]

Notwehr

#i want leo to be like you know what. my turn to break some fingers#they're not gonna give me that. but i can dream#if all else fails tess has my back so :^)

Tess has indeed your back, my dearest @free-piza. :3

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Adam gibt dem SEK kaum Zeit den Raum zu sichern, bevor er selbst hinterhereilt, die Waffe erhoben und mit einem Herzschlag, den er noch in der Kehle wummern spürt. Er hat die Rufe und den Lärm von unten gehört, als sie das Gebäude gestürmt haben, hat sich eingebildet, darunter auch Leos Stimme erkannt zu haben. Keine Ahnung, was ihn da drin erwartet, aber er macht sich auf alles gefasst. Das Beste. Das Schlimmste. Vor allem Letzteres.

Sein Blick wandert hektisch durch den Kellerraum, während Funksprüche, Statusmeldungen und der Aufruf nach einem Notarzt an seinem Kopf vorbeischwirren. Jemand ist verletzt. Die Frage ist nur wer und wie schlimm.

Dann biegt er um die Ecke und sein Blick huscht über eine wimmernde Gestalt am Boden: blutiges Ohr, blutige Nase und eine bebende Hand, deren Finger in Winkeln abstehen, die alles, aber nicht normal sind. Der Anblick ist furchterregend vertraut und Adam muss für einen Augenblick die Luft anhalten, um im Hier und Jetzt zu bleiben. Scheiße.

Doch es ist nicht Leo, der da am Boden kauert und von einem SEK-Beamten festgehalten wird. Kurz treffen sich ihre Blicke und Onkel Boris macht ein Geräusch, als ob er etwas sagen will. Adam wendet sich ab. Soll der Mann doch an seinen Worten ersticken. Alles Lügen und Manipulationen. Es gibt nur einen, dem Adam hier unten seine Aufmerksamkeit schenken will.

Und endlich finden seine Augen, wonach er schon die ganze Zeit gesucht hat: Leo. Leo, der in eine Ecke gedrängt sitzt, schmutzig und zitternd, Blut am Mund, die zu Fäusten geballten Hände mit Kabelbinder gefesselt. Ein weiterer SEK-Beamter steht vor ihm und versucht auf ihn einzureden, aber Leo wirkt nicht, als ob er viel davon mitbekommt.

Zögerlich steckt Adam seine Waffe weg und geht in die Hocke. Aus dem Augenwinkel bemerkt er, wie der SEK-Beamte ihm Platz macht, doch sein Blick hängt nur noch an Leo. Von Nahem wird deutlich, dass er zum Zerreißen angespannt ist, seine Augen sind so dunkel, dass sie fast schwarz wirken. Er hat etwas von einem wilden Tier, das einen anfallen wird, wenn man nur eine falsche Bewegung macht. Der Anblick schmerzt tief hinter Adams Brustbein.

Er hat keine Ahnung, was er jetzt sagen oder tun soll. Vermutlich ist er der letzte, den Leo jetzt sehen will. Er sollte auf Pia warten. Scheiße, sogar Esther wäre jetzt besser als er, der Grund, warum Leo überhaupt entführt worden ist. Aber er ist nunmal hier, nicht Pia, nicht Esther, sondern Adam fucking Schürk, und er ist es Leo schuldig, ihn hier rauszubringen.

"Hey Leo", sagt er mit erhobenen Händen, "ich schneide dir jetzt die Fesseln los, okay?"

Ein misstrauischer Blick folgt ihm, als sich Adam ein Polizeimesser reichen lässt und damit im Zeitlupentempo Leos Handgelenken nähert. Leo spuckt einfach nur Schleim und Blut auf den Betonboden neben sich, sagt nichts, tut nichts … also macht Adam weiter. Sobald der zerschnittene Kabelbinder zu Boden fällt, stürzt Leo jedoch nach vorne. Adam rutscht das Herz in die Hose und das Messer aus der Hand, bevor es klirrend am Boden liegenbleibt.

Er rechnet mit vielem: mit wütendem Geschrei, mit einer Faust im Gesicht, vielleicht sogar einem Knie im Unterleib. Alles Dinge, die er verdient hätte und die er Leo gerade absolut zutraut. Womit er nicht rechnet ist das: Leo, der sich einfach nur fallen lässt, gegen Adam und dessen Schutzweste, so schnell und schwer, dass sie beinahe gemeinsam umkippen. Adams Arme wandern von ganz alleine nach oben und legen sich um Leos Schultern.

"Sachte, Tiger", sagt er leise, ein dummer Insiderwitz aus einer Zeit, als die Dinge noch okay waren zwischen ihnen. (Waren sie nicht, schon damals nicht, auch wenn Adam sich das gerne eingeredet hat.) Dieses Mal kommt kein sarkastisches "Miau" zurück. Leo hält sich schwer atmend und schweigend an ihm fest, während neben ihnen der humpelnde Boris Barns abgeführt wird.

"Hast du ihn so zugerichtet?" fragt Adam unwillkürlich.

Leo zuckt in seinen Armen zusammen und scheint eine ganze Weile zu brauchen, bis er antworten kann. "Ich hab euch kommen hören. Er auch. Also hab ich die Ablenkung genutzt."

"Und du hättest nicht einfach warten können, bis wir da sind?"

"Es war Notwehr." Natürlich war es das. Aber das war nicht die Frage. Leo scheint das auch zu merken, denn er schiebt zögerlich hinterher: "Er hatte eine Waffe auf mich gerichtet. Wer weiß, was er in dem Moment sonst getan hätte."

Adam versucht sich vorzustellen, wie Leo Onkel Boris überrumpelt haben muss, als sich das Einsatzkommando oben bemerkbar gemacht hat. Wie er mit seinen Fäusten oder mit einem Kopfstoß Boris' Nase gebrochen hat und beim Gerangel an dessen Ohr gezerrt hat, bis da Haut gerissen ist. Leo war schon immer gut im Kampfsport. Das alles sind Bewegungen, die er inzwischen im Schlaf verinnerlicht hat. Aber eines ergibt für Adam einfach keinen Sinn.

"… und die Finger?"

"Notwehr", sagt Leo schon wieder so gepresst, als wäre er hier bei einem Verhör und nicht in Sicherheit, in Adams Armen. Doch seine zitternden Finger tasten blind zwischen ihnen, bis sie Adams linke Hand zu fassen bekommen und sie leicht drücken. Die kaputte Hand, die manchmal noch immer wehtut, wenn Adam sie zu sehr überstrapaziert.

Auf einmal hat er ein anderes Bild im Kopf: Leo, der sich seit Tagen Boris' Fragen und Einflüsterungen anhören muss. Leo, der denkt, dass sein ehemals bester Freund ihn für einen Haufen beschissenes Geld verraten hat. Leo, verängstigt, halb verhungert, wütend, in die Ecke gedrängt. Und Leo, der bei all dem trotzdem nicht vergessen hat, was Adam damals beim Besuch im Gefängnis zu Onkel Boris gesagt hat: "Du brichst mir die Finger lieber selbst." Leo, der mit ihm bis ans Ende der Welt gehen würde – vielleicht auch auf diese Weise.

Adam schluckt und ignoriert die Tränen, die in seinen Augenwinkeln brennen. "Schon okay", sagt er jetzt und drückt zurück. Verschränkt ihre Finger. "Es war Notwehr."

Und sie reden da nie wieder drüber.

#tess is kind of writing #tatort #okay ich hab keine ahnung was das hier ist aber das musste heute noch raus

[verloren-in-meinen-gedanken]

Und plötzlich sind da wieder diese Momente . Die Momente in denen dir die Luft im Hals immer enger wird und du das Gefühl hast, dass du gerade erstickst.

So als würde man mit der Hand an deiner Kehle sein und immer und immer fester zudrücken.

Zudem sitzt dir jemand auf dem Brustbein, so als Würden mehrere Tausenden von Kilos auf dir liegen.

Du bekommst keine Luft mehr, kannst keinen richtigen Atemzug mehr nehmen.

Du kannst dich keinen Zentimeter mehr bewegen und das einzige was du verspürst ist Panik, Hilflosigkeit und reine Folter.

Es kommt immer mehr in dir hoch, immer mehr hält dir die Vergangenheit vor deinem inneren Auge.

Du hast keine andere Wahl mehr und es fühlt sich alles plötzlich so an, als wäre die Vergangenheit jetzt wieder die Gegenwart.

Du willst dich wehren, dich aus der Situation befreien, doch es bringt nichts, egal was du tust, du bist gefangen in dem erleben, mit allem was dazu gehört -psychische und physische Gefühle, Geräusche, Gerüche, Geschmack, das volle Programm.

Du versuchst davor zu fliehen, tust alles, alles probiertest du aus, aber es bleibt alles erfolglos, du musst da immer und immer wieder durch. Ein endloser Kampf ohne, dass man nach einem Ende sehen und hoffen kann.

#trauma #verloren #schmerz #panikattacken #panik #leben am limit #deep #depressing shit #komplexe ptbs #ptbs #selbstzerstörung #selbstverletzendes verhalten #selbstverletzten #selbstzweifel #social anxiety #soziale phobie #borderline #borderline pd #borderline personality disorder #müde

[nachtsbinichpoetin]

Mein Atem flattert

gegen mein loses Brustbein

Was gestern gut tat

Wird heute mein Schmerz sein.

#einfach nur wörter #du

[ringsy-flamingsy]

Dank der neuen Spoilerbilder habe ich mir ein paar Gedanken zum "Survivaltrip" und dem gemacht, was passieren könnte:

Easy lässt sich aus Pflichtbewusstsein von Bambi mitschleppen, obwohl er Insgeheim Ringo und all die anderen, die sich aus der Sache rausgewieselt haben, beneidet. Bald beschleicht ihn die Gewissheit, dass mit Bambi auf mentaler Ebene etwas nicht stimmt, aber er traut sich nicht, ihn offen darauf anzusprechen - besonders, weil ihm das große Messer nicht behagt, mit dem Bambi ständig herumfuchtelt und sich dabei mehr und mehr in die fixe Idee hineinsteigert, immer mit einem Angriff aus dem Hinterhalt rechnen zu müssen.

Während einer Nachtwanderung eskaliert Bambis merkwürdiges Verhalten schließlich und es reicht Easy: Er kontaktiert heimlich Ringo, damit der ihn abholt. Wo genau er sich selbst gerade befindet, das weiß er nicht, aber "irgendwo im Wald" reicht Ringo trotzdem als Angabe, um sich direkt ins Auto zu setzen. In Rekordgeschwindigkeit brettert er durch die Nacht, angetrieben von Schuldgefühlen, weil er Easy den Trip trotz einer unguten Vorahnung nicht hatte ausreden können. Als alter Pfandfinder kommt er den beiden schnell auf die Spur - statt Easy empfängt ihn jedoch ein völlig paranoider Bambi, und zwar mit gezücktem Messer. Im Affekt sticht er Ringo nieder und flüchtet anschließend panisch. Zurück bleiben ein regungsloser Ringo und ein völlig aufgelöster Easy, der keine Ahnung hat, was er tun soll.

Doch dann erinnert sich Easy: An den Erste-Hilfe-Kurs; an Ringo, der neben ihm auf dem Pflaster im Innenhof der Schillerallee kniet; an Sinas mahnende Erinnerungen, sich doch bitte mehr auf ihre Anweisungen zur Herzdruckmassage zu konzentrieren und weniger herumzukichern; an Ringos sanften Blick und an das überwältigend schöne Gefühl, wieder verliebt wie ein Teenager zu sein.

Und dann kniet Easy auf harten Zweigen und feuchtem Laub und tastet im zuckenden Lichtkegel seiner Stirnlampe nach Ringos Brustbein, und aus den Untiefen seines Gedächtnisses zerrt er Sinas Eselsbrücke hervor: Wenn ihr euch unsicher über den Rhythmus seid, in dem ihr drücken müsst, denkt an das berühmte Lied und folgt dem Takt: 'Ha, ha, ha, ha, stayin' alive'. Genau das tut Easy, mit dem Mut der Verzweiflung. Ohne es zu merken plappert er dabei vor sich hin: "Atme, du Idiot! Komm schon, atme! Für mich! Für uns!" Er drückt und drückt und drückt und fühlt, wie sich Ringos Brustkorb unter seinen Händen bedrohlich biegt, und irgendwann, nach einer kleinen Ewigkeit, gurgelt es tief in Ringo - er lebt. Er ringt nach Luft, röchelnd und schnarrend, so als sei es der erste Atemzug seines Lebens, und - dieser Gedanke kommt Easy erst später, viel später, als Ringos Blutung gestillt ist und sie zurück in ihrem sicheren Zuhause sind - in gewissem Sinne war er das wohl auch.

#writing tag #Ringsy #Easys kritischer Blick Richtung Bambi im Spoilerbild verrät ja schon nix Gutes #aber was mich RICHTIG gepackt hat ist Easys Ehering als er nachts mit dem Handy hantiert #daraus habe ich geschlossen dass er nicht die Polizei o.Ä. ruft sondern Ringo #und naja das Messer ist so präsent in den Bildern dass damit einfach was passieren muss #bin gespannt was am Ende wirklich geschieht #vielleicht liege ich völlig falsch aber so würde auch der Erste-Hilfe-Kurs einen Sinn ergeben #und lmao für mich selbst weil solche Posts bei mir immer als Analyse starten und als halbe Fanfiction enden

[perfektunperfekte]

ich versuche dir mal eben zu beschreiben wie ich mich fühle, wühle tief in meinem herzen nach dem bereich der noch pumpt, noch wärme verteilt. meine augen brennen, ständig ist mir nach tränen, nach weinen, nach heulen, nach schreien, nach dir. kann sein wie du sagst die gewohnheit, schnell zweisam doch jetzt machst du mich und auch dich, nichts weiter als einsam. in meinem brustkorb, da wo das brustbein endet, direkt drunter, ein knoten in der größe meiner hände. eine faust groß und weg geatmet bekomm ichs nicht. keine träne eiskalt die beim verkleinern hilft. es sticht nicht mal, eher dumpf, unterschwellig, erdrückend und kalt. kann langsam nicht mehr, nicht atmen, nicht essen. bin nie mehr wert als am ende vergessen. ist okay, doch glaube ich, vergesse mich selbst. leg mich zur ruh. löse mich auf, verschwinde ganz langsam. wenn das nichts mehr wird, damit rechne ich fest, wars das letzte mal für lange zeit, dass jemand berührt was du hast verletzt.

#perfektunperfekte #liebe #hoffnung #leben #ich #vermissen #tumblrkinder #beziehung #du #hoffnungslos #deutsche poesie #poesie #poetry #lyrik #gedanken #gedankenspiel #texte #text #eigenes

[richardjrowell25]

Diese moderne Art der Herzchirurgie hat es um ein Vielfaches vereinfacht, wie Herzoperationen durchgeführt werden. Anstelle einer Operation am offenen Brustkorb werden kleine Schnitte in der Leiste oder im Brustkorb verwendet.

#healthcare #Health

[4yourfitness]

Neuer Beitrag auf https://www.4yourfitness.com/blog/koerperhaltung-verbessern

Wie du deine Körperhaltung ohne Training verbesserst

Eine gute Körperhaltung ist wichtig.

Für dein Auftreten, deine Gesundheit und auch deine Psyche.

Wie du deine Körperhaltung verbessern kannst – auch ohne zu trainieren – erfährst du in diesem Artikel.

Inhaltsverzeichnis

Einführung

Kapitel 1 – Bewusstsein schaffen

Kapitel 2 – Ergonomie im Alltag

Kapitel 3 – Haltungsfördernde Gewohnheiten

Kapitel 4 – Mentale Strategien für bessere Haltung

Kapitel 5 – Körperpflege und Massagen

Schlussfolgerung

Zusammenfassung

Quellenverweise

Dieser Artikel ist ein Gastbeitrag von Mathis Wagenbach. Mathis ist Personal Trainer und Experte für Körperhaltung. Mit 14 Jahren zog er von zu Hause aus, um eine professionelle Ballettausbildung zu starten, die er 2014 in London abschloss. In seiner täglichen Arbeit als Personal Trainer und Haltungscoach und auf haltungsarchitekt.de unterstützt er seine Klienten dabei, Fehlhaltungen im Alltag und beim Training zu minimieren und muskuläre Dysbalancen effektiv auszugleichen.

Einführung

Die Bedeutung einer guten Körperhaltung für Gesundheit und Selbstbewusstsein

Als Menschen brauchen wir nur wenige Millisekunden, um uns ein Bild von anderen Personen zu machen.

Die Körperhaltung ist dabei ein wichtiger Faktor.

Denn sie vermittelt uns einen Eindruck über das Selbstwertgefühl und die Stärke unseres Gegenübers. Die Körperhaltung ist aber nicht nur ein Mittel zur Wahrnehmung über andere. Auch für uns selbst hat die Körperhaltung große positive Auswirkungen.

Ein Körper, in dem die Gelenke symmetrisch übereinander gestellt sind, ist im Alltag weniger Verschleißerscheinungen ausgesetzt. Die Muskulatur arbeitet reibungslos und es entstehen weniger Spannungen im Körper, die wiederum zu Muskel- und Kopfschmerzen führen können. Außerdem signalisiert eine gute Körperhaltung dem eigenen Nervensystem Sicherheit, wodurch Dopamin und andere Glückshormone ausgeschüttet werden, die nachhaltig unser Wohlbefinden stärken.

Herausforderungen im modernen Lebensstil: Ursachen für schlechte Körperhaltung

Der Alltag des Menschen hat sich in den letzten Jahrhunderten stark gewandelt. Einst haben wir Felder bestellt und sind auf die Jagd gegangen. Unser Körper wurde ausreichend belastet und bewegt. Unsere Muskulatur erfüllte die Aufgaben, für die sie geschaffen wurde.

Heutzutage haben wir Hilfsmittel, die uns schwere Arbeit abnehmen und unser Alltag wird begleitet von einseitigen Bewegungsabläufen, die die Muskulatur unterfordern. Dadurch kommt es in unseren Körpern zu Dysbalancen der Muskulatur, aber auch der Gelenkstrukturen. Darunter leidet ganz besonders die Körperhaltung. In diesem Artikel gebe ich dir Tipps mit auf den Weg, wie du die Folgen des einseitigen Alltags in Schach halten und ohne Training deine Körperhaltung verbessern kannst.

Kapitel 1: Bewusstsein schaffen

Die Macht der Achtsamkeit: Erkenne deine gegenwärtige Körperhaltung

Ein wichtiger, um nicht zu sagen, der wichtigste Aspekt einer aufrechten und gesunden Körperhaltung liegt in der Achtsamkeit. Konkret bedeutet das, dir zu nahezu jedem Zeitpunkt deiner Körperhaltung bewusst zu sein.

Als Trainer erlebe ich häufig, dass Klienten im Training eine perfekte Körperhaltung aufweisen. Während der Übungen hat die gesamte Muskulatur eine Grundspannung. Das Brustbein ist hochgezogen und der Blick hochgerichtet. Schon in dem Moment, in dem die Übung endet und der Klient nach seinem Wasser greift, fällt er zurück in einen schlaffen Zustand. Bauch und Gesäß hören auf zu spannen. Die Schultern fallen ein und beim Trinken wird der Nacken stark geknickt. 

Es ist wichtig zu verstehen, dass sich die Körperhaltung nur dann nachhaltig verbessert, wenn du dich ständig daran erinnerst. Deswegen ist es wichtig, dass du dir bewusst machst, wie sich eine gute Körperhaltung anfühlt und dass du dann, so oft es geht, daran erinnerst. 

Mache dir deine Körperhaltung immer wieder bewusst und verbessere sie aktiv!

Stell dir dazu mehrmals am Tag die Fragen: “Wie stehe ich gerade?”, “Habe ich aktuell eine aktive Körperspannung oder hänge ich?”, “Wie ist meine Gewichtsverteilung und habe ich kann ich noch ein wenig höher in den Himmel wachsen?”.

Negative Auswirkungen schlechter Körperhaltung auf Körper und Geist

Mittlerweile ist nachgewiesen, dass schlechte Körperhaltung und Schmerzen in keiner direkten Korrelation liegen. 1

Belegt ist aber der Effekt der Körperhaltung auf das Selbstbewusstsein und emotionale Stimmungen. 2 

Das hat vor allem mit unserem Nervensystem zu tun, das aus zwei Systemen besteht.

Dem Sympathikus und dem Parasympathikus. Sind wir einer Gefahr ausgesetzt oder stehen wir unter Stress, wird der Sympathikus aktiv. Unser Blutdruck steigt , die Pupillen weiten sich, die Muskulatur spannt und wir werden auf die Flucht vorbereitet. 

Als direkter Gegenspieler wird der Parasympathikus aktiv, wenn wir uns in einer Ruhephase befinden. Die Verdauung wird aktiviert, der Herzschlag sinkt ab und wir fühlen uns gelassen.

In beiden Fällen ändert sich auch die Körperhaltung. Im Fluchtmodus ziehen wir automatisch die Schultern hoch und machen uns klein, um unsere vitalen Körperteile zu schützen. 

Da beide Systeme unwillkürlich funktionieren, kann die Körperhaltung ausschlaggebend dafür sein, wie wir uns fühlen.

Bei einer zusammengesunkenen Körperhaltung wird der Flucht-Modus aktiv. Wir fühlen uns ängstlich und gestresst. Ist die Körperhaltung dagegen aufrecht, fühlen wir uns gelassen und ruhig. Eine gute Körperhaltung hat deshalb nicht nur direkte Auswirkungen auf muskuläre Verspannungen, sondern auch auf unseren Gemütszustand.

Warum Veränderung von Körperhaltung nicht immer intensives Training erfordert

Wie bereits erwähnt, wird die Körperhaltung von mehreren Faktoren beeinflusst. An deinem Körperbewusstsein kannst du zu jedem Zeitpunkt arbeiten.

Wenn du beim Zähneputzen in den Spiegel schaust, beim Warten auf grünes Licht vor der Ampel und während der Arbeit in deinem Bürostuhl. Auch um die Wechselwirkung von Wohlbefinden und Körperhaltung zu nutzen, brauchst du dir keinen Termin im Fitnessstudio freizuhalten. Achte stattdessen auf deine Ernährung, auf ausreichend Schlaf und halte stets im Blick, was dich stresst und was du dagegen tun kannst.

Natürlich kannst du die Körperhaltung durch ein zielgerichtetes Training noch schneller verbessern. Ohne Körperbewusstsein im Alltag wirst du dabei allerdings niemals einen Durchbruch erleben.

Kapitel 2: Ergonomie im Alltag

Körperhaltung am Arbeitsplatz: Tipps für eine bessere Bürohaltung

Die meisten von uns verbringen den Großteil ihrer Zeit im Sitzen.

Dass langes Sitzen zu Verkürzungen in der Muskulatur und damit auch zu einer schlechten Haltung führt, ist mittlerweile eigentlich jedem bekannt. Was als Lösung häufig angegeben wird, nämlich sich gerade hinzusetzen, ist ein Mythos, den es aufzuräumen gilt. Es sind nämlich die einseitigen Bewegungsabläufe, die zu einer Veränderung der Muskulatur führen.

Du kannst acht Stunden am Tag gerade sitzen. Das sind dann aber immer noch acht Stunden, die du in nur einer, und zwar einer einseitigen Körperhaltung verbringst. Auch bei geradem Sitzen über einen langen Zeitraum verkürzt sich die Muskulatur und die Faszien werden unbeweglich.

Versuche stattdessen in möglichst vielen Sitzpositionen zu sitzen und dabei variabel zu bleiben. Du kannst zum Beispiel deine Schuhe ausziehen und dich im Schneidersitz auf den Bürostuhl setzen. Du kannst auch in einer tiefen Kniebeuge auf dem Stuhl verweilen oder ein Bein hochlegen, während das andere auf dem Boden platziert ist.

Versuche auch regelmäßig aufzustehen und ein paar Schritte durchs Büro zu laufen. Den Körper in Bewegung zu halten, wirkt Wunder.

Durch die verschiedenen Sitzpositionen bleiben Muskulatur und Bänder elastischer als durch das sture Verweilen in einer immer gleichbleibenden Position.

Sitzpositionen, die deine Beweglichkeit erhalten sind zum Beispiel folgende:

Gute Haltung fördernde Sitzpositionen

Weitere eine gute Haltung fördernde Sitzpositionen

Wie du deinen Schlaf für eine gesunde Haltung nutzt.

Auch beim Schlafen kannst du Maßnahmen treffen, die deine Körperhaltung beeinflussen und zudem noch einen ausgewogenen Schlaf fördern. Wie schon erwähnt, gibt es bestimmte Körperhaltungen, die den Sympathikus in Aktion bringen, wodurch Stresshormone ausgeschüttet werden.

Bei einer sehr beliebten Schlafposition, der Embryonalstellung ist das der Fall. Eine Studie der Harvard Universität  belegt das. In dieser Schlafposition sind alle Verkürzungen vorhanden, die dem unwillkürlichen Nervensystem Gefahr signalisieren. Diese Stellung wird angenommen, wenn man sich vor etwas schützen möchte. Dadurch bist du die ganze Nacht über in einem Stresszustand. Dazu kommt, dass alle einseitigen Haltungsveränderungen, die dir im Alltag begegnen, hier nochmals angenommen werden. Dein Brustkorb ist beugt vorwärts.

Das verstärkt deinen Rundrücken. Deine Beine sind dicht an den Körper gezogen. Dadurch bleibt der Hüftbeuger die ganze Nacht über gebeugt. Du ahmst quasi die Sitzhaltung des Tages nach. Der Hüftbeuger wird nie gestreckt und verkürzt. 

Die gesündeste Schlafposition für eine gute Körperhaltung ist dagegen die Rückenlage. Hierbei wird der gesamte Körper gestreckt. Diese Haltung signalisiert dem Gehirn außerdem Sicherheit und du wirst ausgeschlafen aufwachen. 

Körperhaltung verbessern im Schlaf: Mit der Rückenlage (Foto von Jess Foami auf Pixabay)

Kapitel 3: Haltungsfördernde Gewohnheiten

Spieglein, Spieglein an der Wand: Mach dir dein Spiegelbild zu Nutze

Wie oft am Tag läufst du an Spiegeln vorbei? Und wie oft vergewissert du dich dabei, wie du aussiehst?

Das nächste Mal, wenn du in einen Spiegel schaust, mach es dir zur Aufgabe, dich nach oben zu räkeln und ein Stückchen zu wachsen. Gerade am Anfang ist der Spiegel das perfekte Hilfsmittel zum Verbessern der Körperhaltung. Da sich eine aufrechte Körperhaltung verglichen mit der, die du gewohnt bist, immer erst mal falsch anfühlen wird, ist es wichtig, sich im Spiegel zu vergewissern, dass die Haltung sitzt.

Wecker stellen für Haltungskorrekturen 

Gerade am Anfang der Reise zu einer besseren Körperhaltung ist es schwierig, sie bewusst zu verändern.

Es reicht schon, tief in die Arbeit versunken zu sein. Dabei wirst du mit großer Wahrscheinlichkeit in alte Haltungsmuster zurückfallen.

In den ersten Wochen der bewussten Haltungsveränderung kann es helfen, sich mehrmals am Tag einen Wecker zu stellen. Immer wenn er klingelt, ist das eine Erinnerung für dich, dir deiner Körperhaltung bewusst zu werden.

Es gibt auch Armbänder, wie die von Fitbit, die immer wieder klingeln, wenn es Zeit ist, mal wieder aufzustehen. Dieses Piepen kannst du natürlich auch nutzen, um dir deiner Haltung bewusst zu werden.

Nutze eine Smartwatch oder dein Handy, um dir einen Wecker zu stellen und so erinnert zu werden, deine Haltung zu verbessern. (Bild von fancycrave1 auf Pixabay)

Leicht in den Alltag integrierbare Bewegungsvariationen für geschmeidige Muskeln und aufrechte Haltung

Es gibt einen Großteil von Bewegungen im Alltag, für die wir ohne darüber nachzudenken, Hilfsmittel einsetzen.

Beim Schuhe binden, setzen wir uns auf die sich anbietende Treppe. Beim Anziehen der Schuhe greifen wir zum Schuhanzieher. Beim Warten auf den Bus lehnen wir uns an die Bushaltestelle, um die Beine zu entlasten. Beim Treppenlaufen stützen wir uns am Geländer ab. Und bei jeder Gelegenheit setzen wir uns hin.

Oft genug ausgeführt, haben diese Bewegungen Konsequenzen.

Dein Körper wird sich sagen: „Warum soll ich Energie verschwendende Muskulatur aufrechterhalten, die ich gar nicht nutze?” Stück für Stück wird dein Körper Muskulatur abbauen, bis du nicht mehr in der Lage bist, deine Schuhe ohne Hilfe anzuziehen.

Lass es nicht soweit kommen. Fordere und fördere deinen Körper täglich.

Heben und Tragen: Wie du schwere Gegenstände rückenschonend bewegst

Das Tragen schwerer Gegenstände im Alltag mit einer schlechten Körperhaltung kann zu ernsten Verletzungen führen, die leicht vermeidbar sind.

Gerade beim Anheben neigen wir dazu, unsere Beine gestreckt zu lassen, den Rücken stark abzurunden und dann das schwere Objekt anzuheben. Bei dieser Art des Hebens tragen vor allem die Brustwirbel die gesamte Belastung. Beim Tragen von schweren Gegenständen neigen wir dazu, unseren Körperschwerpunkt nach hinten zu verlagern, um die Balance zu halten. Dabei tendieren wir dazu, ins Hohlkreuz zu fallen. Jetzt sind es die Lendenwirbel, die die gesamte Last tragen müssen. 

Versuche stattdessen, dir bewusst zu machen, welche Muskeln für schwere Belastungen ausgerichtet sind. Es ist ganz einfach. Je größer der Muskel, desto mehr Belastung kann er standhalten. Auch bei untrainierten Menschen sind in der Regel die Beinmuskeln stärker ausgeprägt als die Muskeln des Oberkörpers.

Versuche also folgendes, bevor du dich daran machst, einen schweren Gegenstand, wie zum Beispiel einen Blumentopf, vom Boden aufzuheben. Beuge die Knie so tief es geht durch, greife den Gegenstand und nutze die Gesäßmuskulatur, um ihn anzuheben. 

Wenn ein Gegenstand zu schwer ist, als dass du ihn ohne ein Hohlkreuz tragen kannst, ist es immer besser, jemanden um Hilfe zu fragen, der dich beim Tragen unterstützt. 

Richtiges und risikoreiches Anheben von schweren Objekten erklärt mit zwei Bildern:

Objekt falsch heben

Objekt richtig heben

Kapitel 4: Mentale Strategien für bessere Haltung

Positive Affirmationen und Selbstakzeptanz: Wie mentale Einstellung die Körperhaltung beeinflusst

Wie bereits erwähnt, besteht eine Wechselwirkung zwischen der Körperhaltung und deinem Gemütszustand.

Nutze das zu deinem Vorteil.

Wenn es dir gut geht, du selbstbewusst bist und du dich in deinem Körper wohlfühlst, gehst du automatisch aufrechter. Deine Körperspannung ist ausbalanciert und jeder Muskel arbeitet aktiv aus dem Ruhezustand heraus.   

Atemtechniken zur Unterstützung aufrechter Körperhaltung

Die Atmung ist ein völlig vernachlässigtes Hilfsmittel zur Haltungskorrektur. Mit jedem Atemzug hebt sich dein Brustkorb und verändert das Volumen im Torso. Bei Menschen mit Rundrücken und Hohlkreuz ist die Atmung und damit auch das natürliche Lungenvolumen häufig eingeschränkt. Das hat mit der verkürzten Muskulatur und einer veränderten Wirbelsäulenstellung zu tun, die den Bewegungsradius des Brustkorbes beim Atmen reduziert.

Durch das Nutzen von Atemtechniken ist es möglich, jeden Atemzug so zu steuern, dass die Beweglichkeit wiederhergestellt wird. Wir atmen am Tag ca. 20.000 mal. Das sind 20.000 Möglichkeiten am Tag, die Haltung ein Stück weit zu verbessern.

In der Skoliose Behandlung nach Katharina Schroth ist die Atmung übrigens ein Hauptbestandteil der Therapie zum Verändern der Wirbelsäulenstellung.

Auch deine Atmung kann dazu beitragen, deine Haltung zu verbessern (Bild von Alfonso Cerezo auf Pixabay).

Kapitel 5: Körperpflege und Massagen

Die Bedeutung von Massagen für Muskeln und Haltung

Wie bereits erwähnt, hilft Entspannung dabei, das unwillkürliche Nervensystem für Ruhe zu aktivieren und das unwillkürliche Nervensystem für Stress auszuschalten. Wenn du also jemand bist, der den Kopf nicht ausschalten kann; Wenn du jemand bist, der ständig unter Strom steht; Dann könnten regelmäßige Massagen eine sinnvolle Lösung für dich sein. 

Achte dabei auch darauf, mit dem Masseur über deine Körperhaltung zu sprechen. Gut ausgebildete medizinische Masseure lesen Körper wie Landkarten. Durch geschulte Handgriffe sind sie in der Lage, Versteifungen in der Wirbelsäule zu lockern und somit deinen Weg zu einer besseren Körperhaltung zu ebnen.

Massagen nutzen, um deine Körperhaltung zu verbessern. (Bild von Jürgen Rübig auf Pixabay)

Hautpflege und Körperbewusstsein: Wie Körperpflege deine Wahrnehmung der eigenen Haltung beeinflusst

Auch die regelmäßige Körperpflege kann zu einer Haltungsveränderung beitragen.

Das mag erst einmal absurd erscheinen, macht vor dem Hintergrund des bereits Erläuterten aber durchaus Sinn. Zum einen fühlen sich Menschen, die sich regelmäßig pflegen, wohler in ihrer Haut. Das stärkt das Selbstbewusstsein und du bist eher bereit, dich der Öffentlichkeit zu präsentieren. Wer sich der Öffentlichkeit zeigt, hat in der Regel eine offene Haltung. Wer sich dagegen versteckt, hat eine verschlossene Körperhaltung.

Zusätzlich hat die Zeit, die du mit der Körperpflege verbringst, eine meditative Wirkung. Selbst wenn es nur zehn Minuten am Tag sind. Du findest zu dir selbst und du löst Stress auf. Sowohl im Kopf, als auch in deiner Muskulatur. 

Der Effekt von warmen Bädern und Saunabesuchen auf die Muskelentspannung

Ein warmes Bad oder ein Saunabesuch bewirken Wunder, wenn es darum geht, dich zu entspannen.

Der wunderbar wohlige Effekt ist auch hier, dass zusätzlich zur muskulären Entspannung eine mentale, stresslösende Entspannung stattfindet. In Kombination mit allen vorherigen genannten Veränderungen der Alltagsbewegungen und des Körperbewusstseins, das ideale Zusatz Rezept für eine bessere Körperhaltung.

Saunieren und Wellnessen kann auch positive Effekte auf dein Körperhaltung haben. (Bild von Fernando Zamora auf Pixabay)

Schlussfolgerung

Die Vielfalt der Ansätze zur Verbesserung der Körperhaltung ohne intensives Training

Wie du siehst, gibt es eine Vielzahl an Ansätzen, mit denen sich deine Körperhaltung  verändern lässt. Und das, ganz ohne den regelmäßigen Gang ins Fitnessstudio. 

Nun, ein paar Veränderungen deines Alltags sind schon nötig. Ganz ohne Arbeit geht es nicht. Aber wie du siehst, sind ein Großteil der Maßnahmen leicht in den Alltag integrierbar.

Die kontinuierliche Reise zur bewussten Körperhaltung und deren langfristige Vorteile

Die Körperhaltung zu perfektionieren ist wie eine Reise zu unternehmen. Je nach Veranlagung und Alter kann es länger oder kürzer dauern, bis du ankommst. Aber unterwegs wirst du eine Menge tolle Dinge erfahren.

Deine Körperwahrnehmung wird sich verändern. Aber auch die Art und Weise, wie du von anderen wahrgenommen wirst. Du wirst Selbstbewusstsein ausstrahlen, was dich wiederum darin bestärkt, selbstbewusster aufzutreten.

Gesundheitlich führt ein positives Selbstbild zur Ausschüttung von Glückshormonen. Das wiederum beeinflusst deine Affinität zu Stress . 

Außerdem hilft eine gute Körperhaltung dabei, deine Gelenke zu entlasten. Dadurch verschleißen die Gelenke weniger stark. Zivilisationskrankheiten, wie Arthrose und Arthritis können so vorgebeugt werden.

Und noch etwas. Durch eine gute Körperhaltung ist der Körper in seinem Gleichgewicht. Bei erhöhten Belastungsanforderungen sinkt so das Verletzungsrisiko maximal. Dein Körper wird es dir danken.

Zusammenfassung

Die wichtigsten Punkte zur Verbesserung der Körperhaltung ohne Training auf einen Blick

Damit du alle im Artikel beschriebenen Punkte noch einmal im Blick hast, hier noch einmal eine kurze Zusammenfassung.

Schaffe ein gesundes Körperbewusstsein: Sei dir darüber im Klaren, wie sich eine gute Körperhaltung anfühlt und erinnere dich mehrmals täglich daran, dich hochzuziehen.

Verändere bewusst deine Bewegungsmuster im Alltag: Hast du einseitige Bewegungsmuster, die deinen Alltag bestimmen? Finde Ausgleichsbewegungen und versuche bewusst, nicht zu lange in feststehenden Haltungen zu verbringen.

Treffe Vorbereitungen für deinen Schlaf: Gib deiner Muskulatur Raum für Streckungen. Du sitzt wahrscheinlich sowieso schon sehr viel, wodurch deine Hüftbeuger und die Brustmuskulatur verkürzt sind. Versuche dich im Schlaf lang zu machen. Idealerweise in der Rückenlage.

Korrigiere dich regelmäßig im Spiegel: Es fällt schwer, die Körperhaltung zu verändern, weil eine neue Haltung sich meist ungewohnt und falsch anfühlt. Ein Spiegel bietet die perfekte Möglichkeit, Dysbalancen zu erkennen und zu korrigieren.

Setze dir Erinnerungen und checke deine Körperhaltung: Der Alltag kann stressig sein und dein Kopf ist voll von Aufgaben, die erledigt werden müssen. Da rutscht die Aufmerksamkeit für die eigene Körperhaltung gerne mal in den Hintergrund. Stelle dir mehrmals am Tag einen Wecker. Wenn er klingelt erspürst du deine aktuelle Haltung. Hängst du noch oder hältst du schon?

Nutze gesunde Hebetechniken: Schwere Gegenstände und reflexartige Bewegungen bergen ein Gefahrenpotenzial für Hexenschüsse und andere Verrenkungen. Mache dir bewusst, welche deiner Muskelgruppen am stärksten sind, bevor du schwere Objekte bewegst. 

Nutze die Kraft der inneren Bestärkung: Es besteht eine Wechselwirkung zwischen Körperhaltung und emotionaler Befindlichkeit. Eine selbstbewusste und glückliche Person hat in der Regel eine offene Körperhaltung. Eine gestresste und unglückliche Person dagegen versteckt sich hinter einer geschlossenen Körperhaltung. Bestärke dich also darin, dein bestes Selbst zu werden und deine Körperhaltung wird es dir danken.

Hilf dir mit deiner Atmung: Du atmest ca. 20.000 mal am Tag. Das sind 20.000 Möglichkeiten, deinen Brustkorb zu weiten und die daran gebundene Muskulatur zu öffnen. Nutze Atemtechniken, um deine Körperhaltung zu verbessern.

Nimm dir Zeit für Körperpflege: Sich Zeit für die eigene Pflege zu nehmen, stärkt das eigene Wohlbefinden. Hast du eine gute Verbindung zu dir selbst, wirst du eine offenere Körperhaltung annehmen, als wenn du dich unbewusst vor deinen Mitmenschen versteckst.

Jetzt liegt es an dir, aktiv an deiner Körperhaltung zu arbeiten und sie zu verbessern, um die vielen Vorteile daraus zu genießen. Viel Spaß und Erfolg dabei!

Quellenverzeichnis: Referenzen und weiterführende Quellen für interessierte Leser

1 Studie zeigt, Schmerzen in Verbindung mit schlechter Körperhaltung nicht nachweisbar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31513435/

2 Studie zu Auswirkungen der Körperhaltung auf das Selbstbewusstsein: Körner, R., Röseler, L., Schütz, A., & Bushman, B. J. Dominance and prestige: Meta-analytic review of experimentally induced body position effects on behavioral, self-report, and physiological dependent variables. Psychological Bulletin (2022). doi: https://psycnet.apa.org/record/2022-61115-003

3 Harvard Studie die nahelegt, dass Embryonalstellung Stresshormone auslöst: https://www.hbs.edu/faculty/Pages/default.aspx

Titelbild: Foto von DESIGNECOLOGIST auf Unsplash

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Die häufigsten Brustformen bei Frauen

Welche Brustformen gibt es? Wie bauen sich die Brüste auf? Kann man Brüste im Nachhinein beeinflussen?

Jede Frau hat eine unterschiedliche Brustform:

Die seitlich gerundete Brust

Diese Brüste stehen ein wenig auseinander, womit es eine sichtbare Lücke zwischen ihnen gibt. Am äußeren Rand haben sie allerdings deutliche Rundungen.

Die runde Brust

Oberhalb und unterhalb der Brustvergrößerung haben solche Busen die gleiche Rundung. Zusätzlich ist die Brust straff und prall. Von Natur aus kommt diese Form nur sehr selten vor, sie ist oftmals das Produkt einer Brust-OP. Die rundliche Brust gehört zu den wenigen Formen, bei denen ein BH für gewöhnlich nicht benötigt wird, da sie natürlich steht und eine beinahe perfekte, symmetrische Beschaffenheit hat.

Die Brust in Glockenform

Damit sind enorme, schwere Brüste gemeint, die nach unten hin an Volumen zunehmen. Die Proportionen sind also anders verteilt. Oberhalb der Brustwarzen sind sie relativ schmal, nach unten hin werden sie breiter. Die Brustwarzen und Warzenhöfe alleine sind verhältnismäßig groß.

Die Ost-West-Brust

Diese Brustform zeichnet sich dadurch aus, dass die Brüste jeweils zur Seite hängen und die Brustwarzen folglich in unterschiedliche Richtungen zeigen, quasi nach Osten und Westen.

Die tropfenförmige Brust

Sie ähnelt der Glocken-Brustform, ist jedoch wesentlich kleiner, wobei die Wölbung nach unten nicht so stark ausgeprägt ist.

Die mittlere bis winzige Brust

Hier existieren verschiedene Ausprägungen:

Die Brustwarze sitzt tendenziell tief, die Brust ist über ihr gewölbt und wird darunter schmaler. Besondere Fälle, bei denen das Brustbein klar hervorragt und die Brust stark heruntergewölbt ist, bezeichnet man wenig schmeichelhaft auch als Hühnerbrust. Die Brust hängt deutlich und ist somit länger als breit. Der wenig beliebte Hängebusen trifft eben nicht allein nur Frauen mit einem großen Vorbau.

Ebenso existiert bei kleinen Brüsten häufig der Typus der abfallenden Brust, bei dem die Haut oberhalb der Brustwarze nach innen gebeugt ist und die Brustwarze somit spitz nach vorne zeigt.

Die asymmetrische Brust

Beide Brüste sind andersartig groß. Das kann gleichermaßen die Brustwarzen betreffen.

Wie entstehen die verschiedenartigen Brustformen?

Die Brustform ist genetisch bestimmt. Egal, welche Form Du also abbekommen hast, Du hast es grundlegend nicht beeinflussen können. Trotzdem spielen sowohl hormonelle Veränderungen als auch der Körperfettanteil eine Rolle. Ist letzterer klar erhöht, wirkt sich das natürlich ebenfalls auf die Größe und somit genauso auf die Form Deiner Brust aus.

Kann man seine Brustform ändern?

Viele Frauen wünschen sich eine alternative Brustform. Der passgenaue BH kann den Busen ausschließlich minimal visuell verkleinern, vergrößern oder in eine andere Form bringen. Falls Du Deine Brustform dauerhaft verändern möchtest, empfiehlt sich eine operative Brustkorrektur.

Es existieren diverse Verfahren der Brustverkleinerung. Gerne beraten Dich unsere Chirurgen hierzu ausführlich in einem persönlichen Gespräch.

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Verkehrte Welt

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by TheNextSillyThing

"Ich verstehe auch, warum du das hier willst. Aber weißt du, Leo? Ich glaube, das ist bullshit." Leos Finger zuckten und Adam bewegte die Hand hinauf zu Leos Brustbein. "Ich glaube insgeheim, würdest du es lieben, wenn dich jemand verhätschelt. Du bist nur zu stolz es zuzugeben!" Adam drückte gegen Leos Brustbein, lehnte sich über ihn. Er grinste. "Das ist doch der Sinn des Ganzen", wisperte er.

Words: 2016, Chapters: 1/1, Language: Deutsch

Fandoms: Tatort (TV 1970)

Rating: Explicit

Warnings: No Archive Warnings Apply

Categories: M/M

Characters: Leo Hölzer, Adam Schürk

Relationships: Leo Hölzer/Adam Schürk

Additional Tags: Plot What Plot/Porn Without Plot, Porn with Feelings, Light BDSM, Blindfolds, Anal Fingering, Anal Sex, Power Play, no pain, Established Relationship, Tatort Saarbrücken, Leo appreciation

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[pollen-allergie-gesundheit]

Sodbrennen einfach wegtrinken

Studie: Mineralstoff im Heilwasser bindet die Säuren im Körper   (DJD). Sodbrennen ist unangenehm: Betroffene beschreiben ein brennendes Gefühl hinter dem unteren Brustbein und erleben ein “Aufsteigen” von saurem Mageninhalt bis in die Mundhöhle. Um Sodbrennen zu vermeiden, sollte man unter anderem auf das Gleichgewicht zwischen Säuren und Basen in der Ernährung achten. Dieses ist für den…

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[pandorabataille]

Peinlich und gefährlich und irgendwie auch schön. Das ist ja, wenn Leute etwas von dir wissen. Peinlich, gefährlich, schön - wie du mir dein Arschloch hinhältst. Rosa Stempel und das Blütenblatt von unbestimmbarer Farbe. Hier ist dein weicheres Inneres, hier bist du. Und hältst dich mir hin. Und der Körper hat tausend solcher Stellen. Das Arschloch ist bekannt. Andere sind heimlicher. Ein seltsam wachsweicher Fleck hinter dem Brustbein. Bei Sehnsucht schmerzt es so, als zöge man den gallertartigen Wundpfropfen triefend rot aus seinem Loch. Die Überzeugung, sofort in Ohnmacht fallen zu müssen. So ist das, wenn die Sehnsucht nach dir ihre Finger in dieses Wachs bohrt, das ich bin.

[tagesnotizen]

17.11.2022 | Wipkingen | 08.30h

Die Rippenzwischenräume seien wie Fenster, durch die er hinter dem Brustbein das Herz sehen könne, die beiden Kammern, Aorta, Blut, das rein und raus läuft, dies, das, erklärt der Arzt. An der Wand, gegen die ich mich drehen muss, hängt ein grosser Spiegel, auf dem ich den Monitor sehe: graue Flecken, die nervös zucken und Goldfischen gleichen.

(Alles in Ordnung. Unter Belastung läuft das Zentralorgan einwandfrei, nur im Ruhezustand stottert es ein wenig.)

[deinheilpraktiker]

Warum die langfristige Linderung von Sodbrennen mit dem „Finden“ Ihrer Nahrungsmittelallergien verbunden ist Sodbrennen – trotz seines Namens ist es keine Herzkrankheit, sondern ein Symptom der gastroösophagealen Refluxkrankheit (GERD), einer Verdauungsstörung, die häufig ein brennendes Gefühl beinhaltet.GERD-Betroffene assoziieren dieses unangenehme Gefühl in der unteren Brust, hinter dem Brustbein, zusammen mit Halsschmerzen und einem bitteren Geschmack im Mund, besonders nach dem Essen. Sodbrennen tritt auch im Liegen auf, da Verdauungssäfte mit der verdauten Nahrung aufsteigen und den sogenannten ... #dem #Finden #Gesundheit #Ihrer #langfristige #Linderung #mit #Nahrungsmittelallergien #Sodbrennen #verbunden #von #Warum

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