#Força muscular

[meutreinoperfeito]

Transforme Sua Casa em Sua Academia: Guia Completo de Exercícios para Fazer em Casa

Introdução A busca por um estilo de vida saudável e uma forma física ideal é um caminho contínuo de descobertas e desafios. Muitas vezes, a solução mais eficaz está na simplicidade dos recursos que já possuímos: nosso próprio corpo. É com essa filosofia que lhe apresentamos uma playlist especial de exercícios que utilizam o peso do corpo, acompanhados de dicas de especialistas. Playlist com…

View On WordPress

#bem-estar #Desenvolvimento Físico #Dicas de fitness #Estilo de Vida Saudável #Exercícios para fazer em casa #Exercícios sem equipamento #Flexibilidade #Força muscular #Hidratação e exercício #Nutrição para atletas #Playlist de exercícios #Recuperação Muscular #Saúde cardiovascular #Treinamento com peso corporal #treino em casa

[blogmmmonteiros]

Calistenia para Mulheres: Fortalecendo o Corpo e a Mente

Se você é daquelas que pensa que academia não é bem o seu lugar, que tal experimentar uma forma de exercício que vai além dos halteres e das esteiras? Seja bem-vinda ao mundo da calistenia! Neste artigo, vamos mergulhar nessa prática que está conquistando cada vez mais mulheres, oferecendo uma abordagem leve, descontraída e totalmente amiga da sua saúde e bem-estar. Então, coloque sua roupa de…

View On WordPress

#Calistenia #Diversão e Variedade #Empoderamento e Autoconfiança #exercicios físicos em casa #Flexibilidade e Coordenação #Fortalecimento Muscular Sem Volume Excessivo #treino de força #Treino para mulheres

[agressivieandrophilia]

The size and strength of a man's muscles are built by his discipline, focus and the obstinacy of his virility. Man faces his fears to destroy weakness and fragility. His biceps is hardened as man trains, abandoning inferiority, submission. Man builds his strength to dominate the environment he inhabits, to be king of his own mind, emperor of his destiny. Virility presents the male with his muscular armor to demonstrate to everyone what a human being he is: MAN.

O tamanho e as forças do músculos do homem são construídos pela sua disciplina, foco e obstinação da sua virilidade. O homem enfrenta seus medos para destruir a fraqueza e a fragilidade. Seu muque é endurecido conforme o homem treina, abandonando a inferioridade, a submissão. O homem constrói sua força para dominar ambiente que habita, para ser rei de sua própria mente, imperador de seu destino. A virilidade presentear o macho com sua armadura muscular para demonstrar a todos que ser humano ele é: HOMEM.

#manhood #manliness #macho #male #alpha #viril

[lucca-strangee]

Lucca, fui fazer o teste na academia para passarem minha rotina de exercícios, se eu quero emagrecer mas ainda assim me passam exercícios para fazer nos aparelhos (como por exemplo de costas e/ou pernas (thigh Gap e agachamento) eu vou perder peso mesmo assim ou só vai crescer meus músculos? Tenho medo de acabar tendo pago atoa, queria conseguir deixar os braços e pernas firmes mas sem ganhar músculo. Tem alguma dica dos melhores aparelhos pra isso? E tbm qual sua opinião quando passam musculação na academia mesmo você tendo falando que sua meta era emagrecer?

Oioi, anon

Ok, vamos por partes!

.

▶Primeira pergunta:

Primeiramente, o nutriente responsável por aumentar e reconstruir o tecido muscular é a proteína, pra você crescer músculo você teria que bater meta de proteína, que é 1,6-2g × seu peso.

Pra mim, por exemplo, seria de 91-114g, cada grama de proteína é 4 kcal, isso daria de 364-456 kcal SOMENTE de proteína.

Levando em consideração que 1 ovo tem 6g de proteína, seria de 15-19 ovos que eu teria que comer por dia e cada ovo tem umas 71 kcal, eu consumiria de 990-1350 kcal SOMENTE nisso ☺️

O que eu quero dizer com isso? Simples:

Você nunca vai hipertrofiar músculos (crescer) numa dieta de 900 kcal!

Eu fiz todos esses cálculos só pra te tranquilizar, entender que você nunca vai ficar cavala comendo 700 kcal, amiga, fica tranquila. Academia não vai te fazer crescer!

Pode parecer uma pergunta meio boba pra quem entende de macros, mas sei que na nossa cabeça transtornada tudo é possível, mas saiba que pra ganhar músculos você tem que comer ACIMA da TMB, comendo MUITA proteína e fazendo musculação, porque essas kcal a mais de proteína vão virar músculo com os treinos de força!

Mesmo que você coma muita proteína e consiga bater essa meta abaixo da TMB, por estar em déficit calórico não será suficiente pra você crescer.

Você consegue no máximo uma definição! Perder gordura, ganhar massa magra e ficar sequinha. Mas não cresce!🙅🏻‍♂️

.

.

▶Segunda pergunta:

Não tenho recomendação de treinos pra definição, na verdade definição é somente com treino de força, tudo que tem na academia mesmo, o personal passa os treinos de força pro corpo todo e é assim que você vai conseguir mesmo.

É bom você ajeitar sua dieta pra consumir pelo menos 1,2g de proteína × seu peso pra você conseguir essa definição, como eu disse, proteína que trabalha com músculos.

E 1,2g não fica acima da TMB não, relaxa!

.

.

▶ Terceira pergunta:

Eu acho ok, porque na academia eles vão te passar uma forma saudável de perder peso.

Tipo, você pode perder só no cardio (esteira)? Sim, MAS o personal sabe que: Cardio sem musculação = flacidez

Cardio faz você perder calorias, não necessariamente gordura, não treina musculatura, então você não ganha massa magra e pode ficar skinnyfat!

Sabe aquela pessoa que tem pouco peso, mas o braço, as pernas é mole, você aperta e sente aquele fofo de gordura? É a pessoa skinnyfat, a tal da "magra gorda", onde ela tem pouco peso, mas o que tem é de gordura!

Então é bom que você siga os treinos certinhos e não se pese após fazer o treino, porque seu peso aumenta quando você treina músculo, é completamente normal, não se desespere kkkkk

.

.

Acho que tirei todas as dúvidas, não sei, espero ter ajudado e ter ficado tudo claro. Eu expliquei por cima, mas qualquer dúvida pode mandar dm ou ask mesmo que eu respondo mais detalhadamente!😸

#ask #ask blog #dieta #diet #protein #proteína #workout #treino #academia #gym #gymlife #macronutrientes #macros #macro #nutrição #nutrition #alimentação

[nocaminhodosdeuses]

Palaistra deusa da Luta livre

PALAISTRA (Palaestra) era a deusa ou espírito (daimona) do esporte luta livre. Ela era filha do deus-atleta Hermes.

Conhecemos essa divindade através dos escritos de Filóstrato, o velho.

É comum pessoas verem as artes marciais como algo superficial e vazio, mas elas tem grande importância nas sociedades humanas, se avaliarmos vamos notar que cada sociedade criou um ou vários tipos de lutas, então a luta tem um valor cultural, o que mostra que ela não é vazia como muitos pensam.

Pesquisas mostram que existem vários benefícios físicos e psicológicos para aqueles que praticam alguma arte marcial, mas como estamos falando da deusa da luta livre procurei especialmente por essa arte

Benefícios da luta greco-romana "A prática da luta greco-romana traz vários benefícios tais como: melhora a capacidade pulmonar e da circulação sanguínea, força, flexibilidade, velocidade, coordenação motora, gasto calórico. Sua prática promove o ganho de resistência,, deslocamento e movimentação dos membros, resistência muscular, agilidade e ritmo."

Benefícios da luta livre "No sentido físico, esse esporte beneficia todos os grupos musculares, tais como pernas, torso e até mesmo o pescoço. Inclui-se no pacote também a coordenação motora, a velocidade, a agilidade e a intensidade para executar os golpes."

A prática de lutas também tem vários benefícios emocionais como ajudar os praticantes a atingirem o equilíbrio emocional e aprenderem a controlar melhor a raiva e o temperamento explosivo.

Então, vemos como Palaistra é essencial em nossas vidas, e não devemos desvaloriza-lá.

Palaistra, deusa não-binário? Uma interpretação moderna :

Ao lermos os escritos de Filóstrato sobre Palaistra podemos ter algumas interpretações modernas sobre a deusa, como no trecho a seguir dá a entender que a deusa seria assexual

"pois a donzela mostra pelo seu aspecto viril que ela não se casaria voluntariamente com nenhum homem nem teria filhos."

Esse outro trecho me faz enxergar Palaistra como uma pessoa Não-Binário ou pelo menos uma mulher desfeminilizada

"A figura de Palaistra, se comparada a um menino, será a de uma menina; mas se for confundido com uma menina, parecerá ser um menino. Pois o cabelo dela é curto demais para ser enrolado em um nó; o olho pode ser de qualquer sexo; e a testa indica desdém tanto pelos amantes quanto pelos lutadores; pois ela afirma ser capaz de resistir tanto a um quanto a outro e que nem mesmo em uma luta livre alguém poderia tocar seus seios, tanto que ela se destaca na arte. E os próprios seios, como num menino de tenra idade, mostram apenas leves sinais de início de plenitude. Ela não se importa com nada feminino; portanto, ela nem deseja ter braços brancos e, aparentemente, até desaprova as Dríades porque elas ficam na sombra para manter a pele clara; não, como alguém que vive nos vales de Arcádia, ela implora a Hélios (o Sol) por cor, e ele a traz para ela como uma flor e avermelha a garota com calor moderado"

Aos meus olhos Palaistra seria patrona das pessoas que não se adequam aos padrões de gênero, especialmente pessoas não-binários e mulheres que não performam feminilidade.

Pagãos que se encontram nessas situações poderiam rezar a Palaistra e pedir ajuda e proteção, para enfrentar as dificuldades que ser você mesmo pode trazer, Palaistra daria coragem a aqueles que querem fugir das convenções de gênero, mas tem inseguranças.

#helenismo #helenism #deuses #deusesgregos #witchcraft #bruxaria

[slashercross]

fui tentar descobrir quem venceria em uma luta de Chris vs Niko, no chatgpt e ele disse que provavelmente daria empate ou se cada um tivesse uma carta na manga, um poderia vencer.

Então dependeria se alguém entre os 2 tivesse mais preparo que o outro

ADM2: Cara! Eu adoro Power Scaling, então vou dar minha opinião aqui.

Não tenho informação de como o Niko luta, então fica difícil de fazer uma análise precisa.

O ADM do Niko disse que ele pesa cerca de 50kg, isso deixa ele sendo 20kg mais leve do que o Christopher (levando em consideração que o Christopher é mais baixo que o Niko, então a diferença de massa fica ainda mais notável)

O Christopher luta como um boxeador amador, ele não tem técnica e depende bastante da própria força muscular.

Consigo imaginar o Niko derrubando ele com estratégia e/ou técnicas de combate.

Resumindo: 🤓🤓🤓

#creepypasta oc #christophernorton #the slasher #ask creepypasta #ask

[seuvulgomalvadao]

— O Basgiath War College dá as boas-vindas a BENIGNO BLOODMOURNE, um SEGUNDO ANO que mostrou-se disposto a desafiar o parapeito para incorporar o Riders Quadrant. Vindo da província de TYRRENDOR, ele possui VINTE E QUATRO anos, e foi recrutado para a TERCEIRA ASA, encontrando-se atualmente na SEÇÃO CHAMA e fazendo parte do 1º ESQUADRÃO. Esperamos que algum dragão reconheça que é DETERMINADO e INSUBORDINADO, ou esse cavaleiro estará morto.

HABILIDADES NOTÓRIAS: A força e o equilíbrio de Benigno o destacam em combate. Seu centro do equilíbrio, tônus muscular e noção de espaço tornam quase impossível que ele seja derrubado ou desiquilibrado, e se ainda assim ocorrer, recupera-se com rapidez. Essa característica atrelada à força também faz com que seja muito habilidoso em escaladas, pois é capaz de erguer o próprio corpo com facilidade e sustentá-lo em qualquer ângulo.

ARMA DE PREFERÊNCIA: Possui duas adagas e uma maça.

DRAGÃO (se já estiver vinculado): Andromachi, um rabo de escorpião verde fêmea brilhante em todos os termos. Sua inteligência traz à tona um lado mais comedido em Benigno, mas reconhece nele uma motivação por trás da rebeldia que poucos são capazes.

SINETE (se já manifestado): Modificação corporal. Benigno consegue assumir outras formas, como criar asas (seu favorito) ou algo mais simples, como um olho na nuca. Pode alterar a própria aparência, porém quanto mais diferente ou exigente mais gasta energia, tendo dificuldade de se manter por muito tempo e precisando recuperar-se do desgaste após.

Como mais uma das crianças marcadas, Benigno sabia de seu destino. Aceitá-lo, no entanto, era algo muito diferente. Criado sob um teto onde teve dificuldade de criar vínculos, os momentos de treino eram seu tipo de memória afetiva. Algo naquelas horas de suor e dor física o conectava com aquele Benigno de três anos, tocado pelos ideais dos pais, os mesmos tatuados em sua mente, ainda que ele não se lembre de muito além de flashes que já lhe parecem inventados por ele mesmo como forma de conforto. Essa rebeldia o acompanhava, crescendo diretamente proporcional ao tamanho exagerado do garoto. É claro que não havia escolha quanto ao seu ingresso em Basgiath, mas isso não significava que Benigno não fazia questão de ser impertinente e difícil.

Mal. Foi assim que começaram a chamá-lo pela casa. Um apelido para Maligno e um tanto satisfatório para um adolescente rebelde, lhe caía como uma luva e era confortável como um suéter. Era mais do certo, daquilo que já sabia como lidar. Sua insubmissão se doía em saber que todo o treino o preparava para ser um sobrevivente do destino que lhe seria enfiado guela abaixo, porém que outra alternativa teria? O impulso de lutar era o que o dominava, de toda forma.

Fora também esse impulso transbordando por cada poro, junto do seu equilíbrio impecável, que o levou até o outro lado do parapeito. O levou até Andromachi. Que o levou até a manifestação de seu sinete. Que, de certa forma, o levou até a liderança da seção chama da terceira asa. Dando alguns passos atrás, o momento em que foi aceito pela dragão verde pode não ser tão bem expresso por ele em palavras, mas ela sabe bem os sentimentos de pertencimento e preenchimento que hoje o habitam em relação a ela. De toda forma, entendeu ali que questionava seu merecimento. Andromachi o fez sentir que realmente a merecia, e merecia estar ali. E que precisava estar ali, acima de tudo.

Benigno (ou Mal, como preferir) pode se destacar tanto por suas habilidades inerentes como adquiridas, mas gosta mesmo quando surge como um mensageiro do caos, assume asas e voa em combate. Sendo o vínculo com seu sinete algo recente e ainda em desenvolvimento, é óbvio que o rapaz se esforça em explorá-lo ao ponto de ser inconveniente. O inegável é que o tornou ainda mais forte em uma luta, corpo a corpo ou não, e em todo seu poder insolente, desperta liderança. Quem se incomodar, que venha adiante.

#fixado.

[tarronvaughn]

— 001. Pessoal

Nome do Candidato: Tarron Cian Vaughn.

Província: Calldyr.

Idade: 24 anos (28 atualmente).

Peso: 82kg.

Altura: 1,85m.

Defeitos Físicos (se houver): Nenhum.

Qualidades Físicas: Possuo bastante força muscular, sou ágil e tenho resistência maior que o normal à dor.

Estado de Saúde Geral: Saudável e em forma.

Descrição da Alimentação Diária: Costumo fazer 4 refeições por dia: 1. após acordar e tomar banho (frutas, pão, suco), 2. ao fim da manhã (carne, carboidratos, verduras, legumes, suco), 3. no meio da tarde (frutas, pão, suco) e 4. no início da noite, horas antes de dormir (carne, carboidratos, verduras, legumes, suco).

Hábitos Saudáveis: Treino regularmente, possuo uma alimentação balanceada e costumo estudar e fazer leituras antes de dormir.

Hábitos Não Saudáveis: Possuo o costume de dormir tarde.

Bebe: Sim.

Fuma: Não.

Orientação Sexual: Heterossexual.

Relações Sexuais Desprotegidas nos Últimos Seis Meses: Sim.

— 002. Quadrante dos Cavaleiros

1. Por que você deseja se tornar um cavaleiro de dragão em Navarre? (mínimo de 100 palavras):

Desde jovem, sempre me senti atraído pela nobreza e tradição dos cavaleiros de dragão em Navarre. Cresci ouvindo histórias sobre os feitos heroicos dos cavaleiros e isso sempre despertou uma paixão em mim. Além disso, servir a Navarre é uma maneira de honrar não apenas minha pátria, mas a tradição da minha família. Sempre tivemos uma ligação especial com os dragões e eu sinto ser meu dever seguir esse caminho e contribuir para a proteção e prosperidade da nossa terra. O compromisso com a justiça e a defesa do reino ressoam profundamente em meu coração e eu almejo ser parte integrante desse legado, dedicando minha vida a Navarre.

2. Quais habilidades específicas você acredita que serão essenciais para ser um cavaleiro de dragão? (mínimo de 50 palavras):

Acredito que ser um cavaleiro de dragão demanda uma mistura de habilidades excepcionais em combate à distância, montaria, estratégia e precisão. A capacidade de antecipar estrategicamente os movimentos inimigos e adaptar-se rapidamente é crucial, assim como a capacidade de manter a calma sob pressão. É necessário desenvolver uma conexão profunda com seu dragão para formar uma parceria sólida e não apenas entendê-lo, como, na realidade, unir-se a ele para que os dois se tornem um guerreiro completo juntos. O físico e o emocional devem funcionar bem juntos, sem aberturas para falhas e perdas quando estiverem no ar.

3. Como suas habilidades individuais podem contribuir para o sucesso do Quadrante dos Cavaleiros? (mínimo de 50 palavras):

Minhas habilidades individuais oferecem uma contribuição valiosa para o sucesso dos Cavaleiros. Minha destreza em combate à distância e habilidades táticas aguçadas garantirão uma presença eficaz no campo de batalha. Sou capaz de liderar estrategicamente em situações desafiadoras, antecipando os movimentos adversários para garantir vantagem. Além disso, minha determinação incessante para aprimorar minhas habilidades não apenas impulsiona meu próprio sucesso, mas fortalecerá o Quadrante como uma unidade coesa. Estou comprometido em contribuir com minha expertise para garantir a prosperidade e a segurança de Navarre.

4. Como você lida com situações de estresse e adversidade? (mínimo de 50 palavras):

Lidar com situações de estresse e adversidade sempre foi algo comum na minha vida até aqui. Minha abordagem para momentos como esse é tentar manter a calma, racionalizar o que sinto, mapear saídas e estratégias e confiar nas habilidades que desenvolvi no decorrer dos anos. Acredito que o estresse é uma oportunidade para demonstrar resiliência: eu canalizo a pressão para impulsionar meu desempenho e permanecer determinado em meio a contratempos.  

5. Você está preparado para enfrentar os desafios físicos e mentais do treinamento sem desistir? (resposta “sim” ou “não”, com justificativa de no mínimo 30 palavras):

Sim, estou preparado para enfrentar os desafios físicos e mentais do treinamento. Minha determinação é inabalável e aliada à minha vontade de superar obstáculos, me impulsionará a persistir, independentemente das dificuldades, garantindo meu comprometimento com o sucesso no treinamento e futuramente no campo de batalha.

6. Como suas experiências passadas influenciaram sua decisão de se tornar um cavaleiro de dragão? (mínimo de 50 palavras):

Minhas experiências passadas moldaram completamente minha decisão de me tornar um cavaleiro de dragão. A admiração pela nobreza e pelos feitos dos cavaleiros, combinada com desafios pessoais e busca por redenção, impulsionam minha escolha. Cada desafio superado fortalece meu desejo de me comprometer com a defesa de Navarre e me inspira a dedicar minha vida a um propósito maior.

7. Está disposto a se comprometer com os rigores do treinamento e a cumprir as ordens superiores sem questionar? (resposta “sim” ou “não”, com justificativa de no mínimo 30 palavras):

Sim, estou disposto. Minha lealdade à Navarre e minha disciplina me orientarão, garantindo que eu execute as tarefas designadas com diligência e eficácia. Compreendo a importância de meus superiores e estou preparado para aceitar suas ordens, pois tenho confiança naqueles que nos lideram e acredito que são essenciais para o sucesso da nossa missão.

8. Se aprovado nos três anos de treinamento, você atuará como um cavaleiro de dragão, protegendo ativamente as fronteiras de Navarre e seu povo dos grifos. Como você percebe e encara essa designação? (mínimo de 50 palavras):

Encaro a designação como uma honra e uma responsabilidade imensa. Proteger as fronteiras de Navarre dos grifos é mais do que um dever, é um compromisso com a segurança e prosperidade da nossa terra. Estou pronto para abraçar o desafio, demonstrando dedicação e coragem para garantir a defesa efetiva de nosso povo, e o farei mesmo que isso custe minha vida.

9. Caso seja aprovado no treinamento e designado como cavaleiro de dragão, você consente em realizar um procedimento conduzido por um curandeiro designado pelo Quadrante dos Cavaleiros para evitar a concepção durante o período do treinamento? Este procedimento resultará em infertilidade temporária enquanto durar o curso. Você compreende e consente com essa medida adicional para preservar o foco e a dedicação ao treinamento necessário para se tornar um cavaleiro de dragão eficaz? (Cláusula de consentimento):

Estou ciente, compreendo e dou meu consentimento para que o procedimento seja realizado.

10. Caso venha a falecer, você compreende que, de acordo com os costumes de Navarre, seu corpo será entregue à família? Caso contrário, você e seus pertences serão destinados a uma pira de fogo como sacrifício a Malek. Dado o rigor do treinamento, você está consciente e aceita o risco de morte envolvido? (Cláusula de consentimento):

Compreendo e desejo que meu corpo seja entregue à minha família. Estou ciente dos riscos apresentados durante o treinamento e os aceito.

11. Deixe o contato de pessoas responsáveis para receber seus bens no caso de falecimento:

Lady Lylah Vaughn, Anika Diefenbach.

12. Existe alguma orientação específica que gostaria de fornecer para ser considerada como sua última vontade, caso necessário?

Em casa, na estante que fica no meu quarto, há um livro de capa azul com detalhes em prata. Entregá-lo a Anika Diefenbach.

13. Observações Adicionais (caso necessário):

Nada a acrescentar.

#basgiathtask #Tarron escrevendo é um lorde mas falando mete um “é nóis mermão” #se não era assim que era pra responder agora vai ser e é isso #levei tempo demais nisso credo #— tasks

[elcitigre2021]

Para Equilibrar Energia é preciso cuidar de Mente, Corpo e Espírito...

Cuide de você agora!!!

Já notou que na história de praticamente todos os Grandes Homens e Mulheres ligados à espiritualidade, nas mais diversas tradições da humanidade, sempre há uma narrativa sobre o deserto e a montanha?

Você precisa de muita energia para atravessar “o deserto” e subir a “montanha”.

Há períodos de “aridez” e “escalada” na vida de todos nós. Para vencê-los, precisamos associar energia física, mental e espiritual.

Há uma antiga expressão latina que diz mens sana in corpore sano ("mente sã em corpo são"). Somos um todo, mente, corpo e espírito precisam estar alinhados para atingirmos a nossa melhor performance.

Todos os grandes atletas, artistas e gênios da humanidade sempre foram unânimes em afirmar que precisamos estar de “corpo e alma” naquilo que fazemos para fazê-lo bem.

Tudo que existe precisa de nutrição para continuar a existir. Precisamos nutrir o corpo, a mente e a alma se quisermos possuir a energia necessária para vencer todos os obstáculos.

Não despreze as necessidades do corpo, cedo ou tarde, ele cobrará o seu preço. Um corpo sem energia pode não impedir você totalmente de todas as realizações, mas seguramente, tornará muito mais difícil atingi-las. Uma mente exaurida, desnutrida não consegue manter-se ativa e focada por muito tempo. E um espírito afastado da luz perde seu próprio brilho.

Lembre–se de alimentar seus três tipos básicos de existência: físico, mental e espiritual.

Para cuidar do físico lembre-se das palavras de Hipócrates, o pai da medicina ocidental: “Que seu remédio seja seu alimento, e que seu alimento seja seu remédio"

Cuide da sua nutrição. A nutrição funcional (nutrição que utiliza alimentos na prevenção de doenças) será uma poderosa aliada na cura de muitos problemas de saúde e na obtenção de níveis superiores de energia para ir em busca de seus sonhos. Como diz a nutricionista funcional, Dra. Juliana Geraix: “Não existe dieta, apenas mudanças no estilo de vida.

Atividade física também é fundamental, você não precisa ser uma atleta, mas precisa que todos os seus sistemas funcionem muito bem. Exercícios aeróbicos, um pouco de fortalecimento muscular e muito alongamento estão entre os melhores investimentos que você pode fazer. Além de procurar ter um sono de qualidade (é preciso aprender a dormir).

Cuide da mente

O novelista americano F. Scott Fitzgerald (1896-1940) propunha que uma mente é superior quando possui a habilidade de manter duas ideias opostas, simultaneamente, e continuar funcionando sem paralisar-se pelo paradoxo.

Nossa mente possui capacidade ideoplástica – nossos pensamentos assumem formas, se exteriorizam e criam aspectos da realidade ao nosso redor.

Quanto mais alimentamos a mente, mais ela é capaz de superar-se. Se ensinarmos uma coisa inteiramente nova para duas pessoas, uma com pouco conhecimento e outra com muito conhecimento, a que sabe mais sobre mais coisas, aprenderá primeiro. Seu cérebro possui mais conexões neurais e maiores possibilidades de associação.

A meditação e o relaxamento são maravilhosos remédios para a mente e, associados à busca constante por conhecimento, leitura e solução de problemas, continuam sendo a melhor maneira de manter nossa energia mental em alta.

Cuide do espírito

Albert Einstein dizia: “Minha religião consiste em uma humilde admiração do ilimitado espírito superior que revela a si mesmo nos mínimos detalhes que somos capazes de perceber com nossas frágeis e débeis mentes”

Nossa existência não possui apenas características passíveis de explicação somente pela ciência ou pela lógica formal. Independente de qualquer vinculação a essa ou aquela doutrina religiosa, as repercussões da força espiritual, ético/moral do Homem são inegáveis.

Experiencie o poder da oração e suas repercussões e comprove, por si mesmo, a fantástica característica transcendente de sermos humanos conectados à fonte da vida.

Amor, Entusiasmo e Fé são os verdadeiros remédios para a alma, nenhum mal pode resitir à ação conjunta desses gigantes.

Dedique mais tempo a cuidar da vida em seus três aspectos propostos. Se você acredita não possuir tempo para todos, posso lhe garantir, não é problema de tempo e sim de prioridade. Se ainda assim você preferir se defender dizendo que lhe falta tempo para tudo, ao menos não esqueça de dedicar mais tempo ao amor.

Você precisará de muita energia para atravessar o deserto e subir a montanha. Acredite, a travessia valerá a pena, e a escalada revelará cenários inesquecíveis e reflexões fundamentais. Lembre que: Seus filhos crescem, os amigos partem, o corpo envelhece, o sexo se modifica e a oportunidade para amar, ainda que sempre exista, nunca contará com a mesma quantidade de tempo disponível. Vida é tempo!

Viva a vida na plenitude, viva com energia. Cuide do corpo da mente e do espírito!

#consciência #discernir #sabedorias #autoconhecimento #refletir #conhecimento #pensamentos #sairdailusão #despertar #autocuidado #reformainterior #mudançadeparadigma

[averyovard]

🔥 • 𝔗𝔞𝔰𝔨.

𝖕𝖊𝖘𝖘𝖔𝖆𝖑

Nome do Candidato: Avery Ovard.

Província: Capital.

Idade: 23.

Peso: 48kg.

Altura: 1,56.

Defeitos Físicos (se houver): Não.

Qualidades Físicas: Tolerância à dor e resistência.

Estado de Saúde Geral: Sem condições sobressalentes.

Descrição da Alimentação Diária: A dieta visa aumentar a força física sendo centrada em alimentos nutritivos que fornecem os elementos essenciais para o desenvolvimento muscular e energia sustentada. O café da manhã inclui ovos, aveia integral e frutas, seguido por um lanche matinal de iogurte grego e nozes. O almoço se baseia em proteínas magras, como peito de frango, acompanhado por quinoa ou arroz integral e vegetais folhosos. O lanche da tarde destaca batata-doce e fontes de proteína adicionais. O jantar incorpora salmão, batata-doce ou arroz integral e mais vegetais. Hidratação adequada é enfatizada, e suplementos como proteína em pó são recomendados conforme necessário. Essa dieta equilibrada, combinada com um programa de treinamento de força, visa otimizar o desenvolvimento muscular e a resistência física.

Hábitos Saudáveis: Atividade física regular: Englobando exercícios aeróbicos, treinamento de força e flexibilidade para promover saúde cardiovascular, muscular e articular; Hidratação adequada: Mantendo o corpo bem hidratado ao longo do dia, essencial para funções corporais otimizadas; Sono adequado: Assegurando uma quantidade suficiente de sono para a recuperação física e mental; Gerenciamento de estresse: Utilizando técnicas de relaxamento, meditação ou atividades recreativas para lidar com o estresse cotidiano.

Hábitos Não Saudáveis: Álcool.

Bebe: Sim, mas está buscando parar.

Fuma: Não.

Orientação Sexual: Pansexual.

Relações Sexuais Desprotegidas nos Últimos Seis Meses: Não.

𝖗𝖎𝖉𝖊𝖗𝖘 𝖖𝖚𝖆𝖉𝖗𝖆𝖓𝖙

Por que você deseja se tornar um cavaleiro de dragão em Navarre? (mínimo de 100 palavras): Desde a minha infância, fui profundamente envolvida pela rica história e tradições de Navarre, imergindo-me nas crônicas épicas dos cavaleiros de dragão. Esse fascínio não é apenas uma admiração distante, mas sim uma chama ardente que queima dentro de mim, inspirando um profundo anseio de dedicar minha vida à nobre missão de proteger o reino contra as ameaças dos grifos. Assim como meus pais. Sinto-me compelida a abraçar os valores fundamentais dos cavaleiros de dragão - honra, lealdade e coragem - e incorporá-los não apenas como códigos de conduta, mas como pilares fundamentais na minha própria jornada. Este compromisso intrínseco me impulsiona a buscar a excelência e a contribuir de maneira significativa para a grandiosidade e segurança de Navarre.

Quais habilidades específicas você acredita que serão essenciais para ser um cavaleiro de dragão? (mínimo de 50 palavras): As habilidades de combate, resiliência emocional, capacidade estratégica e prontidão para aprender são cruciais. Iniciativa e percepção emergem como valores essenciais, assegurando um cavaleiro forte e preparado. Esses atributos contribuem para a coesão da unidade na defesa de Navarre, promovendo seu sucesso acima de tudo.

Como suas habilidades individuais podem contribuir para o sucesso do Quadrante dos Cavaleiros? (mínimo de 50 palavras): Minha capacidade de agir autonomamente é uma vantagem significativa. Possuo habilidades estratégicas afiadas, resiliência e um instinto aguçado para decisões rápidas. Isso permite respostas eficazes em situações dinâmicas, contribuindo para a eficiência operacional do Quadrante dos Cavaleiros e fortalecendo nossa defesa em Navarre.

Como você lida com situações de estresse e adversidade? (mínimo de 50 palavras): Diante de situações de estresse e adversidade, mantenho a calma, buscando soluções ponderadas. Utilizo técnicas de respiração e foco para manter a clareza mental. A audácia é minha aliada, transformando desafios em oportunidades de crescimento. Estou preparada para enfrentar obstáculos, mantendo uma mentalidade consciente e adaptável.

Você está preparado para enfrentar os desafios físicos e mentais do treinamento sem desistir? (resposta “sim” ou “não”, com justificativa de no mínimo 30 palavras): Sim, estou preparada. Encaro os desafios físicos e mentais do treinamento como oportunidades para mostrar o meu valor. Minha determinação e compromisso são inabaláveis, prontos para superar qualquer obstáculo que surja durante o processo de treinamento.

Como suas experiências passadas influenciaram sua decisão de se tornar um cavaleiro de dragão? (mínimo de 50 palavras): Minhas experiências passadas, marcadas pela admiração e respeito pelos valores dos cavalheiros, foram profundamente influenciadas pela trajetória de vida dos meus pais. Testemunhando seu sacrifício e dedicação à proteção de Navarre, sinto-me impelida a seguir seus passos como cavaleiro de dragão, honrando seu legado e contribuindo para a segurança do reino.

Está disposto a se comprometer com os rigores do treinamento e a cumprir as ordens superiores sem questionar? (resposta “sim” ou “não”, com justificativa de no mínimo 30 palavras): Sim, estou totalmente disposta a me comprometer com os rigores do treinamento e a seguir as ordens superiores sem questionar. Reconheço a importância da disciplina para a eficácia do Quadrante dos Cavaleiros e estou pronto para contribuir de maneira dedicada para alcançar os objetivos comuns.

Se aprovado nos três anos de treinamento, você atuará como um cavaleiro de dragão, protegendo ativamente as fronteiras de Navarre e seu povo dos grifos. Como você percebe e encara essa designação? (mínimo de 50 palavras): Encaro a designação de cavaleiro de dragão como uma honra sagrada. Com compromisso inabalável, dedicarei minha vida à proteção das fronteiras de Navarre contra ameaças de grifos. Vejo essa responsabilidade como um chamado nobre, prometendo defender nosso povo com coragem, lealdade e a força de uma verdadeira guardiã.

Caso seja aprovado no treinamento e designado como cavaleiro de dragão, você consente em realizar um procedimento conduzido por um curandeiro designado pelo Quadrante dos Cavaleiros para evitar a concepção durante o período do treinamento? Este procedimento resultará em infertilidade temporária enquanto durar o curso. Você compreende e consente com essa medida adicional para preservar o foco e a dedicação ao treinamento necessário para se tornar um cavaleiro de dragão eficaz? (Cláusula de consentimento): Aceito.

Caso venha a falecer, você compreende que, de acordo com os costumes de Navarre, seu corpo será entregue à família? Caso contrário, você e seus pertences serão destinados a uma pira de fogo como sacrifício a Malek. Dado o rigor do treinamento, você está consciente e aceita o risco de morte envolvido? (Cláusula de consentimento): Estou consciente.

Deixe o contato de pessoas responsáveis para receber seus bens no caso de falecimento: Minha irmã, Quinn.

Existe alguma orientação específica que gostaria de fornecer para ser considerada como sua última vontade, caso necessário? Que Quinn visite uma praia por mim.

Observações Adicionais (caso necessário): Tem algum lugar aqui para eu nadar?

#🔥 • 𝔱𝔞𝔰𝔨.

[dhclias]

ㅤ۪      ᘡ              𝖼𝗅𝗈𝗌𝖾𝖽 𝘀𝘁𝗮𝗿𝘁𝗲𝗿        ·          𝗱𝖺𝗁𝗅𝗂𝖺 + 𝗿𝗂𝗏𝖾𝗋 .

 ˚　　o  caminho  ao  apartamento  de  river  já  era  quase  uma  memória  muscular  ,  a  mais  pura  força  do  hábito  —  saudável  ou  não  —  de  buscar  abrigo  nos  braços  que  lhe  acolhiam  ,  era  apegada  demais  para  não  ser  capaz  de  admitir  que  os  dias  sem  se  verem  foram  dias  demais  ;  era  uma  criatura  de  tato  por  natureza  ,  era  como  se  recuperava  do  estresse  do  dia  a  dia  e  de  tudo  aquilo  que  lhe  afligia  .  o  aroma  dos  pratos  que  preparavam  trazia  um  quê  de  familiaridade  e  morosidade  à  cozinha  em  um  conforto  singular  .  há  mais  do  que  somente  a  presença  do  namorado  que  lhe  aquece  o  peito  ,  a  proximidade  carinhosa  também  contribuía  quando  tinha  seus  braços  envolvendo  a  figura  masculina  por  trás  quando  este  operava  o  fogão  ,  a  maneira  que  se  mantinha  na  ponta  dos  pés  para  poder  apoiar  seu  queixo  no  ombro  dele  e  deixar  beijos  suaves  na  lateral  do  rosto  e  ,  então  no  pescoço  de  river  .      hmm  ,  que  cheiroso  .        brinca  ,  o  suspiro  satisfeito  seguido  de  um  riso  doce  e  ,  por  deus  ,  em  paz  !  depois  de  outra  semana  que  parecia  infinita  .        mas  eu  preciso  provar  para  saber  se  está  melhor  do  que  a  minha  comida  .      o  nariz  é  torcido  em  desgosto  quando  se  afasta  apenas  para  tomar  um  lugar  na  bancada  ,  o  leve  drama  de  ter  levado  ao  coração  o  fato  de  ainda  ser  péssima  na  cozinha  mesmo  depois  de  tantas  tentativas  e  casualidades  .

#ㅤ۪ ᘡ 𝗇𝖾𝗏𝖾𝗋 ﹙ 𝗺𝗂𝗇𝖾 . ﹚ · oratory . #ㅤ۪ ᘡ 𝗇𝖾𝗏𝖾𝗋 ﹙ 𝗺𝗂𝗇𝖾 . ﹚ · w. river .

[agressivieandrophilia]

Masculinity is getting in touch with the primal energy that emanates from your balls. Masculinity is getting in touch with your instinct to hunt, to fight, to power, to dominate. Muscles are physical expressions of the power of masculinity, as muscles have the strength of the male body. The larger the muscles, the more expression of virile strength. Building muscular strength is shaping the body for virility. And this is not something clean, it is not something fragrant. You need to get dirty, sweat, and not be afraid of pain. Being manly means going against everything that is easy, against everything that is weak, going against everything that is delicate. Being masculine means getting in touch with your primitive nature of aggression, sweat, strength and domination.

A masculinidade é entrar em contato com a energia primitiva que emana de seus colhões. A masculinidade é entrar em contato com seu instinto de caça, de luta, de poder, de dominação. Músculos são expressões físicas do poder da masculinidade, pois os músculos que têm a força do corpo masculino. Quanto maiores são os músculos, mais expressão força viril. Construir força muscular é moldar ao corpo para a virilidade. E isso não é algo limpo, não é algo perfumado. É necessário se sujar, suar, não ter medo da dor. Ser másculo é ir contra tudo que é fácil, contra tudo que é fraco, ir contra tudo que é delicado. Ser másculo é entrar em contato com sua natureza primitiva de agressividade, de suor, força e dominação.

#muscle #manliness #masculinity #male #androphilia #viril #manhood #training #muscular

[lucca-strangee]

oii Lucca, tudo bem? eu tô com uma grande dúvida faz um tempinho já, é sobre exercícios e a (infeliz) flacidez ☝☝

eu sou apaixonada por nf's e dietas com altas restrições, sempre deram certo pra mim e nunca tive descontrole depois delas, mas o engraçado é que eu sempre tenho descontroles e episódios compuls!v0s depois de dietas que possuem metade da minha tmb ou que não sejam de alta restrição (?

então, por conta desses nf's e dietas, eu raramente faço exercícios (para evitar passar mal), por causa disso passei a ter um pouco de flacidez, e antes que eu fique com MUITA flacidez, vou tentar fazer exercícios leves

agora a minha dúvida é: tem como perder a flacidez fazendo outros tipos de exercícios sem ser musculação?

não sei explicar muito bem, mas basicamente é você fazer exercícios para uma parte do corpo que não seja os braços, sendo que você possui flacidez apenas nos braços.

não sei se deu pra entender até pq isso é TAO confuso pra mim que nem consigo explicar direito 😓

beijão Lucca, adoro vc e sua conta! 🤍

Oii, anon, estou bem, obrigado 😸

Então, é bem normal você ter esses descontroles quando aumenta o intake. Por você ter um intake baixo, quando come mais realmente abre o apetite!

Sobre evitar exercícios com esse intake também é ótimo, ajuda a manter e não passar mal, como você mesma disse.

Mass... Pra evitar flacidez e tal, só exercícios de força 🫠

Se caso você fizer caminhada, por exemplo, não ajuda na flacidez do seu corpo infelizmente.

Um exercício de força que é leve é Pilates, ele ajuda na definição sem hipertrofia muscular (sem crescer o músculo). Você não precisa fazer tipo 1h por dia, você pode fazer 15-30min pra não te cansar e ver se ajuda com o tempo!

Pode fazer um plano de tipo, hoje pernas, amanhã braços, outro dia abdômen, pra não ficar nada pesado, sabe?

Eu também não sou fã de exercícios de força, mas algumas coisas simplesmente não tem jeito, então desejo boa sorte a nós☝🏻

Beijinhos ❣️

#ask #ask blog #músculos #treino #workout

[inutilidadeaflorada]

Inédito/Súdito

Apague as luzes das mãos Enterre tuas mentiras agradáveis em meu peito Toda a promessa e a dança Recortavam vícios sempre no gerúndio Desbrava pela noite o afinco do meu sentir Tão criterioso em escolher despejar seus lamentos Tão especifico ao citar situações e domar concelhos Tão instintivo ao dizer que nunca amará Meu coração dispara flechas sem sucesso Ele retira-se da mesa de apostas Pois teme a trova de corpos delirantes Ele se esconde, pois anseia a vinda do estranho Teus lábios de sulfato Corroem as cores do meu horizonte Todas as figuras te remetem Mas o beijo desacelera meus sentidos Suposições românticas, vivi por qualquer noite Que tu me desse tua atenção ou recriminação Me fiz vulnerável em meu mistério sob camadas E gritei com toda a força dos meus olhos, até que lacrimejassem Em meu jardim havia escombros de luas Bustos de sal derretidos e sem nomes Rosas despetaladas rivalizando com a sorte Camisinhas usadas e pisadas A memória muscular ainda ressente O perfume de pomares malignos A saliva ainda no fio dos lábios Sem culpa envernizando línguas-adagas Um anel cuspido para fora da janela Espelhos nauseados tamanha quentura Fiz casa em teu sal e lágrimas Fiz inferno ao sol que nos pune a indecência Teus braços cerrando nos meus Uma dezena de purgatórios Se rebelam nas gotículas de nosso suor Reviradas por anjos de línguas quentes

#inutilidadeaflorada #poema #poesia #poem #poetry #pierrot ruivo #conhecencia #novospoetas #liberdadeliteraria #poets on tumblr #artists on tumblr #literaturamarginal #projetoflorejo #mentesexpostas #lardepoetas #carteldapoesia #projetonovosautores #Lardospoetas #poetaamador #projetoartelivre #rascunhosescondidos #arquivopoetico #projetoverboador #poecitas #poetizador #projetoalmaflorida #projetovelhopoema #compartilharemos #meuprojetoautoral #buscandonovosares

[pamcosta21]

Endolaser: você sabe o que é?

Se ainda não sabe, pega a e siga o fio. Vou explicar o procedimento estético da MODA e seus riscos. - ALERTA DE IMAGENS FORTES -

Endolaser é um tipo de laser de diodo utilizado em sua forma por via subdérmica, inserido dentro da pele através de uma fibra ótica que transporta a luz do laser até a ponta da cânula para tratamentos de patologias, sendo elas varizes e problemas vasculares.

Essa técnica promissora para cirurgiões vasculares veio para o Brasil na década de 1960.

Contudo, ali próximo dos anos 2000, descobriram que a técnica poderia ser uma substituta ao procedimento de lipoaspiração na área de cirurgias plásticas.

Porém por diversas intercorrências, a prática nessa ocasião foi abandonada por médicos dermato e cirurgiões plásticos.

Ficando seu uso apenas na área vascular.

Pois bem, o povo sem vergonha e aproveitador do mercado de estética: DIGO ISSO SOBRE EMPRESAS e PROFISSIONAIS do mercado estético.

Agora em 2022, explodiu a novidade no meio e pasme: Empresas vendendo para não médicos

- DENTISTAS

- BIOMÉDICOS

- FISIOTERAPEUTAS

- INVESTIDORES DO MERCADO DE LOCAÇÃO DE APARELHOS - ACREDITO QUE ATÉ ESTETICISTAS KKK

Mas Pâmela, qual a finalidade de uso na área estética?

- PROMESSA EE TRATAMENTO DE FLACIDEZ - REDUÇÃO DE GORDURA LOCALIZADA

- HARMONIZAÇÃO FACIAL

- HARMONIZAÇÃO CORPORAL

- CELULITES

E quais são os riscos disso tudo? São muitos.

Agora começa que vocês já estão familiarizados com o procedimento, sua origem e como foi parar na estética, agora vou falar dos perigos

A técnica envolve riscos compreendidos como físicos e biológicos, pois pode gerar danos cutâneos irreversíveis bem como contaminações por agentes do meio externo qual a cânula fica ali exposto, entre uma entrada e saída da cânula da pele do paciente.

Dentre eles:

• Queimaduras de pele

• Necrose celular

• Contaminação sanguínea caso a cânula utilizada já tenha sido utilizada em outro paciente (este tipo de material não pode ser esterilizado pós uso, é de uso descartável... mas você quer pagar pra ver? Eu não) • Lesões Musculares

• Lesões em nervos

• Hipercromia (escurecimento da região tratada)

• Perda de sensibilidade da região tratada

• Fibrose subcutânea

• Dentre outras muitas consequências e complicações...

Para manusear a técnica subdérmica a laser de fibra ótica via cânula transportadora da luz, é necessário o uso de anestésicos. Poucas classes podem manusear anestesias.

Quando falamos disso, a clínica tem que estar preparada para tal aplicação, com equipamentos de suporte a vida em dia...

Ou seja, não é qualquer clínica bunda de porco que você pode confiar a sua vida para fazer o procedimento, pois dito isto, somente médicos anestesista e dentistas podem manusear anestesia.

Maaaaas como eu mencionei acima, por meio da força de mercado, empresas estão vendendo esse tipo de tecnologia com registros CHEIOS DE REMENDOS na Vigilância Sanitária para pessoas não médicas extravasarem a segurança do procedimento.

O caso da anestesia é sério. Muitos pacientes por sua vez se quer sabem que podem ter alergia a algum tipo de anestésico. Algumas profissionais manipulam e administram de forma subcutânea cargas de anestésico fora do permitido em lei. Sim, brincam com a sua vida. Te usam de raro de laboratório!

Mas o mercado tá aí né? Rede social vendendo a rodo

⚠

As chances de dar merda já começa na aplicação e administração dos anestésicos. Mas preparem-se para o pior. Agora viram as intercorrências.

IMAGENS FORTES

🚨

“LIPO DE PAPADA” com o Endolaser Vale a pena o risco?

Agora pergunto diante disto aqui: VALE A PENA O RISCO?

Link da matéria na íntegra:

https://g1.globo.com/sp/piracicaba-regiao/noticia/2023/10/20/video-camera-mostra-fotografa-que- morreu-apos-procedimento-estetico-em-cosmopolis-chegando-a-clinica-e-sendo-resgatada.ghtml

Agora plot twist aqui pra vocês:

• NENHUMA DAS RESPONSÁVEIS PELA MORTE DA FOTÓGRAFA É MÉDICA.

- Equipamento alugado de investidor de locação

- Sala alugada numa clínica de sobrancelhas sem alvará de funcionamento da vigilância sanitária

VALE A PENA O RISCO???

Sigam no Instagram a página Estetica de Risco, é importante.

Não tenho vínculos com a página, estou divulgando prq o trabalho delas é muito bom.

https://instagram.com/esteticaderisco?igshid=NzZlODBkYWE4Ng==

Me perdoem pelas imagens, mas foi necessário postar. Agradeço quem leu até aqui.

Compartilhem com quem vocês julgarem importante. Precisamos parar com maluquices por beleza.

#esteticaderisco #endolaser #perigosesteticos #esteticacomsaude #devaloravida

#estética #endolaser #esteticaderisco #valoravida #cuidedasuasaude

[blog-fitness4all]

Escalada para iniciantes

A escalada é mais do que um desporto, é uma forma de se conectar com a natureza e consigo mesmo. Para os iniciantes, é essencial começar com o pé direito, conhecendo todas as nuances que envolvem essa atividade apaixonante. Neste guia, vamos explorar os principais pontos que você precisa saber para iniciar a sua jornada na escalada.

Escolha do equipamento adequado

Antes de mais nada, é fundamental escolher o equipamento adequado. Este é o seu principal aliado para garantir não apenas o sucesso, mas também a sua segurança durante a escalada. Invista em materiais de qualidade, que ofereçam conforto e proteção. Não se esqueça do capacete, sapatilhas específicas para escalada e um bom arnês.

Técnicas básicas de escalada

Dominar as técnicas básicas de escalada é o próximo passo. Aprenda sobre os diferentes tipos de pegadas e movimentos corporais que facilitarão a sua subida. Pratique a técnica de três pontos de contacto e entenda como distribuir o seu peso de forma eficiente.

Segurança durante a escalada

A segurança deve ser sempre a sua prioridade. Familiarize-se com os procedimentos de segurança padrão e certifique-se de seguir todas as regras estabelecidas pelos profissionais e pelos locais de escalada. Além disso, nunca escale sozinho. Ter um parceiro pode ser vital em emergências. Aqui está uma lista detalhada de equipamentos de segurança que devem ser usados por iniciantes na escalada: Capacete O capacete é um item essencial para proteger a cabeça de possíveis quedas de pedras e impactos durante a escalada. Certifique-se de que ele tenha um ajuste perfeito e esteja conforme os padrões de segurança internacionais. Arnês O arnês é utilizado para conectar o escalador à corda de segurança. É fundamental que seja confortável e ajustável, permitindo uma movimentação livre e segura durante a escalada. Sapatilhas de escalada As sapatilhas de escalada são projetadas especificamente para oferecer uma melhor aderência nas rochas e superfícies escorregadias. Elas proporcionam maior precisão e controle durante a escalada. Cordas dinâmicas As cordas dinâmicas são feitas para absorver o impacto das quedas, garantindo uma maior segurança ao escalador. É importante escolher cordas de alta qualidade e verificar regularmente o seu estado de conservação. Sistema de segurança com mosquetões e travões O sistema de mosquetões e travões é utilizado para criar pontos de ancoragem seguros e para controlar a descida do escalador. É vital aprender a usar corretamente esses equipamentos para garantir uma escalada segura. Fitas expressas (quickdraws) As fitas expressas são usadas para conectar a corda aos pontos de ancoragem na rocha, facilitando a progressão e garantindo segurança durante a escalada. Magnésio O magnésio é usado para melhorar a aderência das mãos às rochas, reduzindo o suor e proporcionando uma melhor pegada. Kit de primeiros socorros Um kit de primeiros socorros bem equipado é essencial para tratar pequenas lesões e fornecer primeiros socorros em caso de emergência. Lembre-se de que, além de ter o equipamento adequado, é fundamental receber treino adequado para aprender a usar cada item de forma correta e segura.

Desenvolvendo resistência física

A resistência física é um componente crucial na escalada. Trabalhe o condicionamento físico por meio de treinos regulares que envolvam tanto a força quanto a flexibilidade. Lembre-se de que a escalada trabalha com vários grupos musculares, então, um treino equilibrado é a chave para o sucesso.

Esperamos que as informações fornecidas aqui sejam o primeiro passo para uma jornada segura e gratificante. Lembre-se sempre de priorizar a sua segurança e de respeitar os seus limites. Com dedicação e o equipamento certo, estará pronto para enfrentar qualquer desafio que a escalada apresentar. Boa sorte e boas escaladas! Read the full article

#desporto #Escalada