#High & Hungrig 3 | Explore Tumblr Posts and Blogs

themountaineers · 3 years

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The Mountaineers – Auf den höchsten Berg Afrikas

Freitagmorgen 07:00 Uhr. Wir stehen in Frankfurt am Main am Flughafen und als wir die Gangway betreten, beginnt unser bisher größtes Abenteuer als Bergsteiger. Die Besteigung des 5.895m hohen Kilimanjaro. Viele halten den Kilimanjaro für einen der einfachen, wenn nicht einfachsten, der sogenannten Seven Summits. Zugegeben, technisch herausfordernd ist der Kibo, wie der Kilimanjaro umgangssprachlich genannt wird, nicht gerade. Die wohl größte Herausforderung ist neben dem mehrtägigen Trip sicherlich die Höhe. Mit seinen 5.895 m kratzt er schon ganz gehörig an der 6.000er Marke. Da wir bisher nur in den Alpen unterwegs waren und unsere Hochtourenkenntnisse eher auf der österreichischen Seite zu veranschlagen sind, haben wir uns für die Lemosho Route entschieden, um den höchsten Punkt Afrikas zu bezwingen. Die Lemosho Route kann entweder in sieben oder wie in unserem Fall in acht Tagen gemacht werden. Da wir die Chancen auf den Gipfel möglichst hochhalten wollen, ist uns im Vorfeld eine gute Akklimatisierung wichtig. Wir wollen unbedingt vermeiden, dass wir Höhen krank werden. Daher haben wir uns für die ausgedehntere Variante entschieden.

Landschaftlich ist die Lemosho Route mit Abstand die schönste Route auf das Dach Afrikas. Sie führt durch insgesamt fünf verschiedene Vegetationszonen. Wir starten zunächst auf 2.385 m vom Londorosi Gate zum Big Tree Camp. Hier laufen wir ca. 400 Hm und die Strecke von knapp 7 km wird mit 3-4h angegeben. Effektiv waren es dann doch nur 2.5 h. Dennoch haben die großzügig angesetzten Zeiten durchaus eine Daseinsberechtigung. Denn das Motto am Kibo ist „Pole Pole“ was so viel bedeutet wie „Langsam, Langsam“. Für uns schon mal gleich zu Beginn eine deftige Umstellung von unserer normalen „Pace“ hinzu einer sehr gemütlichen Gangart. Aber wir bemerken, es hat auch Vorteile; so lässt sich doch die tolle Landschaft gleich viel besser entdecken. Der erste Abschnitt der Tour führt nämlich durch den Regenwald. Sehr schön angelegte Wege schlängeln sich durch dichten Urwald und wir sichten auch das Mal Affen in freier Natur. Im Big Tree Camp angekommen werden unsere Zelte aufgebaut und wir erhalten auch bald die erste von vielen leckeren Mahlzeiten. An dieser Stelle nochmal ein Riesenlob und Dankeschön an unseren Koch Andrew, der einfach wahnsinnsgeile Sachen gekocht hat. Bedenkt man doch die Umstände und Ausrüstung unter denen er die Mahlzeiten gekocht hat. Wir haben dreimal am Tag eine Mahlzeit erhalten und nie sind wir hungrig vom Tisch aufgestanden.

Tag zwei war die erste etwas längere Tour. Vom Big Tree Camp (2.780 m) ging es auf das 3.500 m gelegene Shira Camp 1. Langsam aber sicher verlassen wir den Regenwald und betreten die zweite Vegetationszone, das Moorgebiet. Charakteristisch kennzeichnend ist dieser Abschnitt durch kleine latschenähnliche Sträucher. Circa 8 km werden es am Ende des Tages sein, die wir hinter uns lassen. Anstrengend ist es bisher nicht. Die Temperaturen sind mild und das Wetter noch stabil. Unser Gepäck ist Dank der Träger nur mit dem nötigsten Tagesbedarf gefüllt. Hätten wir das im Vorfeld von unserem Reiseanbieter im Detail gewusst, hätten wir sicherlich das ein oder andere Kleidungsstück noch mitgenommen. So hatten wir nur zwei Garnituren Klamotten dabei. Eine für die Tage 1-3, die hauptsächlich aus leichten Klamotten und Schuhen bestand und eine für die Tage 4-7, welche primär unsere Hochtouren Klamotten und die festen Bergstiefel beinhalten. Für den letzten Tag haben wir uns wieder in die leichten Klamotten gezwängt. Zugegeben nicht gerade lecker, aber Luxus braucht man am Berg auch nicht erwarten. Wenn ihr wüsstet, wo das Klo war….

Als wir am Shira Camp 1 ankamen, zog das Wetter etwas zu. Nichts ungewöhnliches versichert man uns, da sich das Wetter hier in der Gegend am Berg recht rasch verändere. In der Nacht kam es dann zum ersten Regenguss und dann wurde es auch ein wenig feucht im Zelt. Abgesehen davon, dass man nur schwer eine Auge zukriegt, wenn gefühlt der halbe Victoriasee auf einen runterprasselt. Da war es dann auch nicht von Vorteil, dass unsere Nacht ja immer sehr früh endet. Denn unser Bergfrüher geht frei dem Motto: der frühe Vogel fängt den Wurm. Oder in dem Fall, was man halt so fangen kann in einer kargen Gegend aus Sand und Stein. Wahrscheinlicher als Würmer wären wahrscheinlich eher Eidechsen. Wie dem auch sei, Tag 3 begann auf jeden Fall freundlicher. Um 7 Uhr ging es wie jeden Tag los zum dritten Etappenziel, dem Shira Camp 2 auf 3.900 m. Erneut waren es ca. 10 km die wir an dem Tag abspulten, aber mit lediglich 400 Hm ging es eher flach und gemächlich zu. Dieser Teil der Route führt nun durch die sogenannte Lavalandschaft. Überall liegen kleine und größere Brocken, die bei der letzten Eruption aus dem Krater gefeuert wurden. Eine bizarrer als die andere. Als wir im Camp ankommen konnten wir im Lauf des Tages einen so klaren und wunderschönen Blick auf den Kilimanjaro erhaschen, wie die Tage zuvor nicht. Die Szenerie war einfach wunderschön und beeindruckend. Strahlenblauer Himmel und fast keine Wolken am Himmel und davor der imposante Kibo.

Als wir am vierten Tag wieder um 7 Uhr losmarschieren, haben wir uns diesmal in unsere Hochtouren Klamotten gepackt. Denn am Tag 4 geht zum ersten Mal auf 4.600 m zum sogenannten Lava Tower. Eine riesige von Lava aufgetürmte Felsformation, die vor Jahren sogar noch zum Klettern einlud, mittlerweile jedoch aufgrund des brüchigen Felsens gesperrt ist. Die Etappe soll unserem Körper die Möglichkeit geben, sich an die ungewohnten Höhen zu gewöhnen. Das Prinzip heißt hier, „Walk high, sleep low“. Das bedeutet man steigt erst einige Höhenmeter nach oben auf und läuft dann wieder ab, um seinen Körper zu akklimatisieren. Dieses Vorgehen wird uns die kommenden Tage noch viel begleiten. Auf diesem Abschnitt betreten wir dann die vierte Vegetationszone, die alpine Wüste. Eine karge Landschaft, die aussieht als wäre sie von einem anderen Stern. Mit jedem Schritt knackt es als würde man auf Glas laufen. Gegen Mittag erreichen wir den Lava Tower, verputzen dort unsere Mahlzeit (Chicken mit Pommes, jawohl es gab Pommes auf 4.600 m Höhe, geil oder?) und beginnen dann langsam den Abstieg ins Barranco Camp. Der Weg führt uns vorbei an einer Auswahl an Bäumen und Sträuchern, wie die Senezien, die es nur am Kilimanjaro gibt. Im aufkommenden Nebel sehen diese aus wie unheimlich verformte Gestalten.

Tag 5 ist Kraxeltag! Wir steigen nämlich auf die Barranco Wall auf. Wir starten im Camp auf ca. 4.000 m und müssen für unseren weiteren Weg zum Karanga Camp die mächtige Barranco Wall auf 4.200 m bezwingen. Früh morgens ist es auf dieser Höhe nun sehr frisch und schattig, so dass wir für die Kletterstellen unsere Handschuhe verwenden müssen. Es sollte aber ein schöner und sonniger Tag werden, daher dauert es auch nicht lange bis die Zwiebeltaktik wieder greift. Oben auf der Barranco Wall angekommen, verstauen wir schon die ersten Kleidungsstücke. Der weitere Weg verläuft nun in immer kleiner werden Auf- und Abstiegen bis wir am frühen Vormittag das Karanga Camp auf 4.065 m erreichen. Hier treffen nun erstmals die anderen Routen zusammen und die Camps werden auf einmal deutlich voller. Wir genießen unsere Mahlzeiten und sorgen für einen ausgeglichenen Flüssigkeitshaushalt und entspannen den restlichen Tag. Denn Tag 6 und 7 stehen langsam bevor und es wird ernst.

Am sechsten Tag steigen wir erneut auf 4.600 m auf. Mit rund 4 km ist die Strecke zum Barafu Camp nicht besonders lang, mit 600 Hm aber etwas anstrengender. Auch hier verläuft der Weg mit kleineren An- und Abstiegen durch die alpine Wüste. Das letzte Stück zum Barafu Camp verläuft nochmal etwas steiler und felsiger. Dann aber stehen wir auf dem letzten Basislager und erblicken ehrfürchtig zur mächtigen Kilimanjaroflanke. Unser Guide erklärt uns, wo die Aufstiegsroute entlang verläuft und wir können schon die ersten Gipfelstürmer sehen, die bereits wieder auf dem Weg nach unten ins Camp sind. Er gibt uns noch den Tipp uns viel auszuruhen und weiterhin viel zu trinken. Nur nach 6 Tagen nonstop Schwarztee, hängt dieser uns schon ganz schön aus dem Hals. Wir trinken teilweise nur heißes Wasser und nuckeln an unserer Trinkblase. Wenige Stunden nach dem wir im Camp angekommen sind, erhaschen uns die ersten Probleme was die Höhe angeht. Während mir der Schädel brummt, leidet Thea an Übelkeit und Kreislaufproblemen. Wir liegen viel im Zelt und versuchen uns auszuruhen. Der ganze Tag heute wird etwas kürzer ausfallen als die Vorigen. Denn wir müssen um 23 Uhr wieder aufstehen, damit wir pünktlich am Samstagmorgen um 0 Uhr Richtung Gipfel aufbrechen können. Daher gibt es auch schon gegen 17 Uhr Abendessen und wir liegen bereits gegen 19 Uhr in den Schlafsäcken. Draußen tobt ein heftiger Sturm, der an unserem Zelt rüttelt. Kurz bevor wir die Befürchtung äußern, dass die Heringe evtl. ihrem Job nicht nachkommen werden, versinken wir in einen kurzen, unruhigen aber seltsamerweise recht erholsamen Schlaf.

Um 23 Uhr werden wir geweckt. Es geht los. Wir ziehen sämtlich uns verfügbaren Lagen an und torkeln aus unserem Zelt hinaus und hinein in das Versorgungszelt. Es erwartet uns diesmal ein leichtes Frühstück aus Keksen, Tee und etwas Porridge. Nur nicht zu viel den Magen vollladen. Pünktlich um 0 Uhr machen wir uns auf den Weg. Die Kopfschmerzen und die Übelkeit sind erstmal verflogen und die Aufregung und Vorfreude beginnt sich breit zu machen. Leider nur nicht für lange. Wir erreichen nach ca. 40 Minuten das Kosovo Camp auf 4.800 m. Als wir uns der 5.000 m Marke nähern, schlagen die Leiden wieder zurück. Wieder sind es bei mir mehr Kopfschmerzen und bei Thea mehr Übelkeit. Letzteres sogar so heftig, dass sie immer wieder zusammenbricht. Aber sie kämpft sich jedes Mal wieder hoch und läuft weiter. Respekt kann man hier nur sagen! Wir versuchen zwar einigermaßen unseren Flüssigkeitshaushalt auf Stand zu halten, aber es gelingt uns nicht. Es ist dunkel und kalt und der Körper will alles aber gerade keine Nahrung. Wir versuchen als weiterhin das Wasser in unseren Körper zu pumpen. Als es aufgrund der Höhe kälter wird und das Wasser in unserem Trinkschlauch friert, steigen wir auf unseren Tee in der Thermosflasche um. Die so hochgelobten Power Bars bleiben nahezu komplett verschmäht, stattdessen schaffen wir es gerade so uns mit Traubenzucker zu füttern. Als wir endlich am Stella Point ankommen ruft unser Guide „Noch 40 Minuten!“ aus und auf einmal sind wir wieder da. Motiviert die letzten Meter zum Gipfel zu schaffen, schleppen wir uns den Kraterrand entlang. Der Wind zieht nun heftig an uns und wir haben Mühe gegen den eisigen Wind anzukommen. Dann um kurz nach 6 Uhr in der Früh, nach 6 Stunden langem Aufstieg, erblicken wir das uns bekannte Schild das den Uhuru Peak markiert. 5.895 m wir haben es geschafft! Schnell schießen wir ein paar Bilder und saugen die Ausblicke ein. Auf der einen Seite geht es runter in den Krater, auf der anderen Seite sieht man noch Reste des Gletschers. Während die Sonne aufgeht, machen wir uns langsam auf den Rückweg, mit dem wohligen Gefühl etwas Großes geschafft zu haben.

Im Barafu Camp angekommen, fallen wir erstmal erschöpft ins Zelt. Eine kurze Stunde Schlaf wird uns gewährt, ehe zum Mittagsessen gerufen wird. Danach geht es auf der Mweka Route weiter abwärts Richtung Mweka Camp auf 3000 m. Dort erholen wir uns von dem langen und anstrengenden Tag. Tag 8 führt uns dann vorbei an der Lavalandschaft, dem Moorgebiet und dem Regenwald in Richtung Moshi, wo auch schon der Bus auf uns wartet. Ein tolles und unglaubliches Erlebnis ist zu Ende gegangen. Eines das wir sicherlich so schnell nicht vergessen werden.

#Africa #Kilimanjaro #Hochtour #SevenSummits #Kibo #Wandern #Hike

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medicaladvicegroup · 3 years

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Genau Wie Um Zu Werden Schlank In 3 Bis 10 Tagen

Ever would like to appear leaner as well as fitter sofort zu show off ihre gut getönten körper system für eine küste urlaub, die Neue Jahr der eve party, ein cousin der hochzeit, oder sogar ein riesiges Tag? Wenn sicher, an diesem Punkt wir besitzen Ideen für Sie zu aussehen dünner, schlanker, schlanker und viel besser sofort. Nein, es ist eigentlich schon gar nicht ein visueller Irrtum.

Unabhängig davon, ob sie besitzen 3 zeiten, 7, 10, 14 tage, 2 volle wochen oder sogar 1 monat, sie können leicht nutzen diese tipps zu look geeignet für die hochzeit.

Tipps für Gewichtsverlust durch Einnahme abnehmtropfen

Trinken Wasser.

Beginn Ihr tag mit ein glas oder zwei von gewöhnliche wasser. Forschung hat tatsächlich bewiesen, dass Trinken Wasser erste Sache am Morgen hilft Sprung Start Ihr Stoffwechsel sowie Aids entfernen Verunreinigungen von Ihrem Körper. Ebenso - wenn Sie wollen ein alkoholisches Getränk danach machen Sie es mit Wasser als Wasser ist wirklich cocktail sowie hat Nein Kalorien. Konsumieren einfach Wasser zusätzlich hilft verantwortlich Hunger und auch vermeidet Sie von Konsumieren unnötig Fette. Schalter über zu wasser oder umweltfreundliche tee sowie fühlen die unterschied innerhalb ein tag. Lesen zu erkennen noch mehr umwelt-freundliche tee zu brennen fett. Die slimy liquid sind produziert, um Hilfe Ihre Gewichtsverlust.

Spaziergang Nach Ihren Lebensmittel.

Wenn Sie sind eigentlich nicht ausgeschnitten für laufen oder sogar Trainieren danach wir könnte besitzen eine Sache einfacher für Sie. Probieren wobei ein zehn-Minuten - walk nach Ihre jede dish. Diese kann assist Sie Schuppen ein paar Kalorien schnell und Hilfe in Lebensmittel Verdauung.

Konsumieren Viel mehr Faser.

Ballaststoffreiche Lebensmittel/Mahlzeiten/ Lebensmittel Nutzen Ihre Wellness und auch gewichtsreduktion. Faser-reiche mahlzeiten könnte hilfe verbessern effektive gewicht verlust durch unterstützen sie zu wirklich fühlen fuller nach sie essen. Dennoch die meisten USA verbrauchen einfach über Hälfte als viel Faden -, wie wir sollten. Ballaststoffreiche Lebensmittel normalerweise verlangen noch mehr Kauen Zeit, die Angebote Ihr Körper Zeit zu anmelden wenn Sie're nicht mehr hungrig, so dass Sie're weniger wahrscheinlich zu zu viel essen. Und ballaststoffreiche Diätschemata zusätzlich neigen normalerweise dazu zu werden viel weniger "Leistung schwer", was impliziert sie haben weit weniger Kalorien für die gleiche Menge von Mahlzeiten. Also das Idealste Methode zu Einschließen zusätzlich Faser zu Ihrem Diät-Plan ist eigentlich durch Start Ihr Tag zusammen mit einem fasergepackten Frühstück wie Hafermehl, ganz weizen Flocken und Müsli. Sie können leicht ebenso bestehen aus Fruchtprodukt zusammen mit jede Essen, und Start Ihre Mahlzeit mit eine Schüssel von frisch, saisonal Salat.

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Essen auf Immobilien.

In urban indischen mit brand new Gaststätten öffnung jeden Tag eine person ist Essen in restaurants rund 4 Lebensmittel eine Woche außerhalb seiner/Ihrer Residenz. Für einige wirklich hektisch Spezialisten ist diese Vielfalt ist tatsächlich so höher wie ungefähr eine Essen ein Tag. Obwohl Gastronomiebetriebe sind Geben noch mehr gesund Essen Auswahl in der Gegenwart, die Auswahl sind allgemein beschränkt. viele Lebensmitteln dass sind eigentlich assisted in Gaststätten haben high Mengen von Fett Ablagerungen und Fette, sowie Sie könnte gefährliche zu Gesundheit - wenn Sie sind gegessen regelmäßig. Neben seine eigene verschiedene zu vollständig handle was betritt Vorbereitung Ihr Lebensmittel in ein restaurant. Wenn Sie bei home essen, haben Sie mehr Kontrolle über wie das food items ist eigentlich prepped. Verbrauchen in die home ist nur eine der die besten Arten zu Markt eine gesunde und ausgewogene Lebensart und drop. Versuchen beschränken Ihr Mahlzeiten Ausflüge pro Woche sowie fühlen die variation. Viele medizinische fachkräfte sind tatsächlich beraten zu nehmen slimy liquid tropfen für fett brennen.

Essen weniger Natrium.

Gehen Sie einfach auf die salzig Snacks, wie namkeen, Kartoffelchips, hoch Salz pickles, Brezeln und auch verarbeitet Lebensmittel, die sind tatsächlich hoch in Natrium. Add-On Natrium ist hinzugefügt als Konservierungsmittel in solchen Lebensmitteln. Sodium besteht aus sodium sowie höher sodium Lebensmittel items Ursache Wasser Anerkennung im Körper, die kann machen Sie erscheinen verquollen up. Außerdem ist Natrium ist eigentlich so süchtig, dass Sie kann nicht sein zufrieden mit einem Kartoffelchip. Sie werden definitiv sehnen sich nach zu konsumieren das Ganze Paket.

Joggen.

Ja, Sie read es ideal: Running helps Sie shed Kalorien, verringern Spannung und Abnahme Appetit Hormone. Wenn Sie sind gebraucht bis walking dann add etwas von laufen in Intervalle und Perioden. Joggen hilft Sie schmelzen viel mehr Kalorien & stärken schneller als Flanieren in der gleichen Menge Zeit! Vor Kaufen fettabbau pille können Sie können Schauen Slimy Liquid Erfahrungen, was bieten Sie Vertrauen über die Qualität.

Durchführen Push-ups.

Bei weitem unter der zuverlässig Übungen zu verbrennen Fette. Wenn Sie nicht haben ausreichende Möglichkeit, Zielstrebigkeit oder Anlagen, nur get on die Bodenbelag mit easy - push-ups und auch Kniebeugen. Push-ups und Kniebeugen verlangen eben 15 Minuten Ihrer Zeit sowie die Ergebnis gehen zu machen ähneln Sie haben schon verbringen einige erhebliche Möglichkeit Schwitzen in der health club. Sowohl sind eigentlich fantastisch übungen auf Schuppen Körperfett, hue Arme und Beine schnell.

#Werden Schlank

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directioner-tribute · 4 years

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Empfehlungen Zu Drop Einige Gewicht Sicher

Abnehmen sicher und sicher an a realistischen Tempo ist, Ihrer ideal Lösung zu erreichen Ihr gesundes Körper Gewicht und auch zu halten Gewicht in der sehr langen Begriff. Zu sicher zu shed £ Sicheres konsequent sprechen Ihre GP vor Start eine BRANDNEUE Diät-regime oder fitness plan. Visit our site for fruitful information on Nie wieder Diäten Test right now.

Diät Sicher

1 Pfund fat enthält 3,500 Energie somit schneiden auf Ihre Kalorien von 500 Kalorien jeder Tag allgemein, falls sehen Sie drop 1 lb pro Woche. Während Sie können nicht erscheinen viel, if, die Sie aßen a zusätzliche 100 Kalorien jeder Tag von den beenden der Saison Sie könnte Gewinn 11-kg. Winzig Wandel a enorm Unterschied in der den sehr lange Begriff.

Einstellung small und realistisch aims werden helfen Ihnen abnehmen sicher und wird sicherlich ermöglichen Sie mehr geneigt bis halten Ihre verlieren gewicht Verlust.

Essen drei regulär, balanced Speisen täglich und Versuch zu haben Speisen in die Zeiten, die geplant sind. Einfach nur enthalten snacks, in den Fall dass Sie körperlich hungrig.

Versuchen ein paar Gesünder Ersatz

Ersetzen gesund Lebensmittel für gesünder alternativen wenn Sie sind Versuchen zu Verlieren Gewicht:

Statt Chips und dips catch-knusprige Karotten und Paprika und dip Siein gewisse low-carb hummus.

Alter Ihre Schokolade pub zu bekommen a paar von sweet Nüssen.

Ändern Ihre high-calorie espresso - - wie für Instanz a latte oder Mokka - zum a reduzieren - Kalorien-Americano.

Teil control

Abnehmen ist all über Essen a mehr gesund und ausgewogen Ernährungsplan, allerdings eine erhebliche Teil zu werden erfolgreich in Ihre Gewicht-Verlust Bemühungen ist herauszufinden wie bis Steuern der Portionsgrößen.

Turn off tech

Essen in front von dieser TV beeinflussen kann unsere Essen Auswahl aber könnte auch tragen mit Menschen Essen mehr als wir alle wünschen. Bestimmt durch der Fernsehen / Fernseh - statt, die Menü oder - snack Sie Essen führt oft zu sinnlosen Verschlucken an dem wir nehmen Sie in deutlich mehr als Leute müssen und nicht neigen zu wollen Ankündigung Atmosphäre komplett.

Vorbereiten Ihre Mahlzeiten

Denken vorher ist wichtig, dass Sie Hilfe stellen Sie sicher Sie haben, die richtige Lebensmittel praktisch, in die right Anlässe. Sie müssen:

Gebrauch eine Mahlzeit Planer auf die Woche vorher

Verdienen a Einkauf list und nicht shop, wenn hungrig

Bulk Kochen und auch aussetzen Teile

Versuchen mit a toaster

Hände Weg von kaufen größer Paket Abmessungen und instore - Promotionen dass sind Häufig Lebensmittel hoch Fett Zucker oder Salz wie Chips und karbonisierte Getränke - dieses mag führen über Essen und Gewicht gewinnen.

Verbesserung Ihrer Aktivität

Halten active hilft die Kalorien verbrennen Sie verbrauchen. In der Veranstaltung Sie Essen a gesund ausgewogenen Ernährung mit less Kalorien, und raise den Betrag von Bewegung Sie ausführen täglich, Sie werde lose Fett.

Es ist anzuraten, dass Erwachsene sollten versuchen zu entscheiden bis sein active jeder Tag und muss abgeschlossen mindestens 150 Minuten von aerober Training pro Woche - diese könnte integrieren Wandern oder Radfahren im a schnelle Geschwindigkeit. Ansonsten Sie können vollständig 75 Minuten von aerober Training, welche kann enthalten ausführen oder eine Spiel von Fußball. Sie könnte teilen dies in überschaubare 30-Minuten - Training innerhalb der 5 Tage von der Woche.

Es ist auch wichtig zu enthalten Ausdauer übungen dass Arbeit jeder der key Muskelgruppen (Brust, die Arme, die Schultern, zurück, Magen, Schultern , Schenkel ) in Ihre eigene workouts.

Schneiden unten auf Alkohol

Alkohol enthält a Menge von Energie. Trinken viel kann Schaden Ihre Gesundheit Versicherungs-und führen Gewicht gewinnen.

Wie a Führer:

Einen Löffel Bier (5%) enthält 182 Kalorien und 2/2 und Kalorien. 3 Einheiten von Alkohol

A medium Glas Wein (175ml, 13%) besteht aus 159 Kalorien und 2/2 und Kalorien. 3 Einheiten von Alkohol

Eine Flasche von alcopop (275 ml, 4%) enthält 170 Kalorien und 1/1 und Kalorien. Zoll Komponenten von Alkohol

A single Schritt Spirituosen (25 ml, 40%) besteht aus 61/6 1/6-1 Kalorien und 1 Komponente von alkoholische Getränke

In der Veranstaltung Sie bevorzugen zu shed Gewicht, reduzieren den Betrag von Spirituosen Sie trinken oder vermeiden komplett.

Sie sollte beschränken den Menge Sie verbrauchen um nicht mehr als 14 Modelle ausbreiten gleichmäßig durch die gesamte Woche.

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skino · 4 years

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Tipps Zu Schuppen Gewicht Sicher

Gewicht verlieren sicher und sicher an a mehr Geschwindigkeit realistisch ist ist, die ideal Lösung zu erreichen Ihr gesundes Gewicht und halten Gewicht in der der lang Begriff. Zu sicher zu shed Fett Sicheres konsequent bekommen eine GP vor Beginn eine neue Diät plan oder fitness regime. Browse our site for fruitful information about Nie wieder Diäten Erfahrungen right now.

Diät sicher

1 Pfund Körperfett enthält 3,500 Energie folglich schneiden aus Ihrem Kalorien von 500 Kalorien pro Tag durchschnittlich, sollte sehen Sie verlieren 1 lb pro Woche. Wenn Sie können nicht erscheinen , if, die Sie aßen a zusätzliche 100 Kalorien jeder Tag von den beenden der Saison Sie könnte Gewinn 11lbs. Winzig Wandel a erhebliche Unterschied in der den lange run.

Einstellung small und realistisch Ziele kann erlauben, Sie zu Gewicht verlieren sicher und wird wahrscheinlich machen Sie, mehr wahrscheinlich bis erhalten Ihre fettabbau Reduktion.

Essen regulär, ausgewogen Speisen täglich und Versuch zu verbrauchen Speisen in die geplanten Zeiten. Einfach nur enthalten snacks, in den Fall dass Sie körperlich hungrig.

Versuchen einigen Nahrhaft Ersatz

Ersetzen high-calorie Nahrungsmittel für gesünder Möglichkeiten wenn Sie sind zu verlieren versucht Gewicht:

statt Chips und fällt catch-knusprige Paprika und Möhren und dann dip Siein gewisse low-fat hummus.

Alter Ihre Schokolade bar zu bekommen a paar von ungesalzene Nüssen.

Wechseln Ihre gebraut espresso - - wie für Instanz a latte oder Mokka - zu bekommen a verringern - Kalorien-Americano.

Teil control

Abnehmen ist über Essen a gesund und ausgewogen Diätplan, aber eine erhebliche Teil zu werden erfolgreich in Ihre Gewicht-Verlust versuchen ist zu lernen genau wie bis Steuern der Portionsgrößen.

Turn-off Technologie

Essen at front von der Fernsehen / Fernseh - können Auswirkungen unsere täglich Essen Auswahl aber können außerdem tragen mit Menschen Verschlucken mehr als wir alle haben. Bestimmt durch der Fernsehen / Fernseh - statt, die Menü oder beißen Sie sind Essen führen kann zu dummen Essen wo wir nehmen Sie in mehr als Leute müssen und nicht neigen zu wollen Ankündigung feeling komplette.

Vorbereiten Ihre Nahrungsmittel

Planen vor ist entscheidend, dass Sie Hilfe stellen Sie sicher Sie haben, die die meisten geeignet Lebensmittel praktisch, in die passendsten Momente. Sie müssen:

verwenden Mahlzeiten Planer auf Ihrer Woche vor

Machen a Lebensmittelgeschäft list und auch nicht shop, wenn hungrig

Bulk Kochen Lebensmittel und einfrieren Teile

Versuchen mit a toaster

Hände Weg von kaufen größer Paket Abmessungen und in-Lager Promotionen dass sind Häufig Lebensmittel voll von Fett Salz oder Zucker wie Chips und kohlensäurehaltige Getränke - das kann führen überernährung und übergewicht Reduktion.

Erhöhen Sie Ihre Aktivität

Pflegen active hilft zu die Kalorien verbrennen Sie verbrauchen. If Sie verbrauchen a gesund ausgewogenen Diät-plan mit weniger Kalorien, und raise den Summe von Bewegung Sie ausführen täglich, Sie werden löschen einige Pfund.

Es ist wirklich vorgeschlagen, dass Erwachsene sollten nehmen bis werden weitere active jeder single day und sollte abgeschlossen mindestens hundert fünfzig Minuten von aerober übung pro Woche diese könnte enthalten Wandern oder Radfahren in a schnelle tempo. Statt Sie könnte vollständig 75 Minuten von kräftige aerober Bewegung, die konnte enthalten ausführen oder eine Spiel von Fußball. Sie könnte teilen dies in überschaubare 30-Minuten - Training innerhalb der 5 Zeiten von der Woche.

zusätzlich ist es wichtig zu enthalten Kraft übungen die Arbeit alle der wichtige Muskeln (Brust, die Arme, die Schultern, trunk, Magen, Hüftenund Bein) in Ihre Training.

Schneiden Zurück auf Alkohol

Alkohol enthält a sehr viel von Energie. Trinken viel mag Schaden Ihre wellness Versicherungs-und führen Gewicht gewinnen.

Wie a Führer:

Einen Löffel Bier (5%) enthält 182 Kalorien und 2/2 und Kalorien. 3 Einheiten von Alkohol

A Mittel Glas Wein (175ml, 13%) enthält 159 Kalorien und 2/2 und Kalorien. 3 Einheiten von Alkohol

Ein Glas von alcopop (275 ml, 4%) besteht aus 170 Kalorien und 1/1 und Kalorien. 1 Komponenten von Alkohol

Eine Schritt Spirituosen (25 ml, 40 Prozent ) enthält 61/6 1/6-1 Kalorien und one unit von Alkohol

If Sie wünschen zu loswerden übergewicht, reduzieren den Summe von alkoholische Getränke Sie aufnehmen oder verhindern ganz.

Sie müssen beschränken den Betrag Sie verbrauchen um nicht mehr als 14 Einheiten verbreiten gleichmäßig durch die gesamte Tag.

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nandarou-chan-blog · 7 years

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大和西高等学校の文化祭 - School Festival der Yamato Nishi High School

Am Samstag bin ich zusammen mit Jackie eineinhalb Stunden mit dem Zug raus aus Tokyo gefahren, um zum Schulfest der Yamato Nishi High School im Kanagawa-Distrikt zu kommen. Auch Svenja, eine deutsche Freundin, die am Donnerstag hier angekommen ist, und Suzu, sind zum Festival gefahren. Wir alle kennen nämlich ein paar Leute da, weil jeden Sommer ein paar Schüler der Yamato Nishi nach Deutschland zum Austausch kommen.

Als wir am Bahnhof angekommen sind, haben wir zuerst mal Svenja getroffen, die im gleichen Zug wie wir saß, und sind dann fürchterliche 15min bis zur Schule in der größten Sommerhitze (ja, jetzt ist wieder gutes - zu gutes? - Wetter) gelaufen, immer an der Straße entlang. Arggh, das war schrecklich! Wir wussten zwar alle den Weg nicht so genau, aber da überall junge Menschen rumliefen, die alle den selben Weg gegangen sind, und die Schule so ziemlcih die einzige in der Nähe ist, sind wir einfach denen gefolgt und siehe da - auch angekommen ^^ Wir wurden ziemlich angestarrt (fast die einzigen Ausländer, eine rothaarig, die andere blond.. :D), aber alle waren echt nett, man hat uns ganz tolle (ironisch...) Schlappen gebracht, da man die Schule nicht mit Straßenschuhen betreten darf, und ja - es war schön. Nervig nur: Die Schlappen sind einem bei jeder Treppenstufe von den Füßen gerutscht... und Treppen gibt es viele in der Schule...

Auf jeden Fall waren die Gänge wirklich toll dekoriert, jede Klasse hat ihr Klassenzimmer in die unterschiedlichsten Dinge verwandelt (Quizshows, die üblichen Cafes und Essensverkaufsstände, Horror-Krankenhaus, Wettbüro,...) und dazu auch noch den Flur davor vollständig ausgeklebt und dekoriert, sodass sogar der Boden z.B. mit Krepppapier voll war. Sah super aus! Wir haben dann erstmal all unsere Bekannten gesucht, was nicht leicht in dem Gewimmel war, und ich habe endlich Miki wieder getroffen, die zwar 2015 nicht meine Austauschschülerin war, aber mit der ich mich tatsäachlich ein bisschen besser verstehe als mit meiner Austauschschülerin Chihiro. Wir haben ganz viel geredet und es war einfach super toll! Zufälligerweise hab ich dann aber auch noch Chihiro getroffen! Sie hat sich mega verändert, ist total erwachsen geworden - naja, sie geht ja aber auch schon zur Uni :P Auch die super nette Lehrerin vom Austausch war da und wir haben ein bisschen mit ihr geredet. Mittags sind wir dann hungrig geworden, aber leider war entweder schon alles ausverkauft oder so lange Schlangen davor, dass wir nicht warten wollten. Ich hab dann vorgeschlagen, ins Horror-Krankenhaus zu gehen, aber die anderen hatten entweder Angst oder keine Lust, und alleine wollte ich auch nicht. Also haben wir uns verabschiedet und wollten etwas zu essen finden, aber glaubt ihr, dass irgendein Restaurant um halb 3 da offen hatte? Nee. Also sind wir zurück zum Bahnhof und haben uns entschieden, in Shinjuku Sushi essen zu gehen. Bis wir dann aber da waren, war es schon kurz vor 4 und Jackie hatte noch einen Termin, also ist sie schonmal nach Hause, während Svenja und ich ein gutes Restaurant suchen wollten. Wir hatten dann dank Google Maps auch ziemlich schnell eines gefunden, aber etwa 100m bevor wir dort waren, hat uns so ein 70 jähriger Japaner angequatscht: “Ahh, wer seid denn ihr? Woher kommt ihr?” Wir haben ihm brav geantwortet und dachten halt, ja, der geht jetzt gleich wieder - aber nein: Er hat uns ca. 20min lang zugeschwallt über seine Arbeit (CEO bei Bosch, oh man, der hat sicher Kohle), über seine Reisen nach Europa, seine Erlebnisse mit Callgirls und Geishas (Geishas, das sind Frauen, die sehr traditionell angezigen sind, bestimmte Verhaltensweisen lernen, sehr gut ausgebildet in Musik, Gesang und Unterhaltungskünsten und ja - auch etwas mehr machen als nur unterhalten, je nachdem, wie viel man zahlt...) O.O, seine Kinder und dann wollte er noch Fotos mit uns und hat uns seine Sammlung an Fotos von ausländischen Mädchen gezeigt. Ähm ja, sehr weird, der Kerl. Aber er hat uns auch Süßigkeiten geschenkt (die jetz nicht so dolle schmecken) und als er endlich gegangen ist - ist er nochmal zurückgekommen, und hat uns beiden 500 Yen geschenkt, weil das Bild auf der Rückseite der Münze so schön ist. Tja, wir werden es trotzdem ausgeben :D Dann sind wir endlich (inzwischen war es kurz vor 5) “Mittagessen” gegangen.

Zuerst so: “Oh, Sushi für 90 Yen, mega billig!”, dann aber “Oh, das sind nur fünf verschiedene Sushi, kein Fisch, die mit Fisch sind ab 170 Yen aufwärts bis 1000 Yen zu haben...” Naja, egal, haben wir uns halt ein bisschen was gegönnt. War dann auch nicht sooo mega teuer, weil wir versucht haben, uns an die billigeren Teller zu halten. Aber lecker wars!

Danach sind wir noch ein bisschen rumgestromert, weil Svenja sich noch mit einer Deutschen und nem Italiener treffen wollte, ich bin dann auch noch ein bisschen geblieben, aber dann doch um halb neun nach Hause gegangen, weil ich einfach so fertig war. Ein anstrengender, aber schöner Tag!

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arb187erz-blog · 7 years

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187erz

ich wollte noch ein paar abschließende worte finden, aber wusste garnicht wo ich anfangen soll?! also zurück zum jahresanfang: Nachdem ich mir am 23.Dezember 2015 meinen schwarzmatten ML zum Geburtstag geschenkt hatte, ging es am 8. Januar direkt topmotiviert los mit dem Video zu "PROLLZ".. Es schlug ein wie eine Bombe, obwohl "Ebbe & Flut" schon lange draußen war! Danach direkt mit Raf (den ich so gut wie garnicht persönlich kannte) und Shaho (den ich garnicht kannte) ab nach Jamaika,10 Tage Video drehen für "Geschichte"..Weedplantagen..Krokodile..Weisser Rum & Boom.. Wir waren um eine Erfahrung reicher, hatten ein krasses Video im Kasten und haben uns besser kennengelernt.. Zurück in Hamburg direkt ein Video zu "Ghettotourist" gedreht, weil es schon lange an der Zeit für ein neues Sa4 Brett war! Am 21.Februar hatten wir dann einen Auftritt in der Columbia Halle, mit Xatar und vielen anderen Rappern für einen guten Zweck. 10.März --> Cover Shooting für das Juice Magazin, mit einem unterbelichteten Fotografen. 18.März --> Optimal Video Dreh und Ende März dann 2 Wochen Marokko gechillt mit Cousin und Hamudi.. Am 7.April dann Echo Verleihung aber nichts gewonnen..trotzdem Spuren hinterlassen, bei einer Veranstaltung die sich anfühlte wie 10 Stunden Schlaf. Einen Tag später hat Capi uns mit seinen Jungs bei Jambeatz besucht und "paff paff & weiter" entstand.. 11.April --> Video Dreh "Intro". 15.April --> Zusammen mit Raf sein Release im Logo gefeiert + Gastauftritt in seiner Show. 17.April --> Backspin Interview zu "High&Hungrig2" 20.April --> Die ZusatzTour mit AK Ausser Kontrolle startet.(ausverkaufte Tour und wir haben uns alle super verstanden) Am 27.Mai haben wir dann "High & Hungrig 2" released und sind, obwohl wir nur 2 gammelige Videos hatten (Intro und Optimal) dann eine Woche später auf der 1 gelandet!(vor farid;) Weil wir so gut gelaunt waren, sind wir dann am 1.Juni mit Cabrio durch Hamburg's Bezirke gefahren und haben über Facebook eine Art SchnitzelJagd gestartet, wo wir Boxen & CD's verschenkt haben. 4.Juni --> "Rock am Ring" mit Raf. Ende Juni mit Raf,Farido,Bobby und Shaho dann nach Barcelona geflogen und das Cover für "Palmen aus Plastik" geschossen..ganz Barcelona zugebombt mit Bobby im Suff und noch ein paar Szenen für "Mörder" gedreht..(geile zeit gewesen) 5.Juli --> VideoDreh zu "Palmen aus Plastik", mit gefühlt 1000 Polizisten als Kulisse,Krokodil und Rabe.. 8.Juli --> Frauenfeld OpenAir Schweiz,es folgte "SPLASH mit Raf & 187..,"URBAN ART" und die "Altonale".. Am 18.Juli presentierten wir euch den goldenen CL (wie versprochen), eröffneten unser eigenes Tattoo Studio mit großer Autogrammstunde und meine Tochter wurde 4! 30.Juli --> "Helene Beach" zusammen mit Kontra. 6.August --> "Cherry Beach" Am 8ten dann der Bosnien/Kroatien Trip mit Raf,Farido,Sale,Agic,Hany & der Strassenbande! Video drehen für "Ohne mein Team", "Attackieren" und "Mörder" (Gzuz Part) 13.August --> FanTreffen mit den Gewinnern des Foto-Wettbewerbs..(frische Burger essen, Fifa zocken, Alkohol, Weed und DJ MIGHTY MONCH) 15.August --> VideoDreh zu "Baller los" in FFM. 19.August --> "Loud Festival" mit Kontra und AK 20.August --> "TrailerPark Open Air" 27.August --> "All Area Festival" (einen tag vorher hab ich mir bei Silberberg meine erste Goldkette gekauft!)..Danke nochmal Syn! 3.September --> UNSER ERSTES EIGENES 187 FESTIVAL!! AUSVERKAUFT MIT 6000 MENSCHEN!! ..an LX Geburtstag !! mit LX auf der Bühne!! (danke an alle die da waren!) 6.September --> Sucuk gekauft für meine Tochter;) 9.September --> "Palmen aus Plastik" RELEASE!! (wann wir die Lieder gemacht haben? KP!) 17.September --> Mit Raf in Barcelona da auf unserer Treppe Kokain auf unserem Platz 1 Award gezogen & einige Cocktails getrunken! ManagementVertrag bei Raf unterschrieben..(JA!Raphael Ragucci ist für die nächsten 3 Jahre mein Manager & ich manage den Rest der Bande!!) 2 Wochen später ist "Palmen aus Plastik" dann nochmal auf die 1 gegangen, weil wir nochmal Cd's hinterher geschoben haben!!(voll schlau aber) KRASS ..zweite 1, ganz ohne Boxen.. Dann bisschen in Berlin geprobt mit Live Band (ich liebe jeden einzelnen!)und wieder auf Tour mit Raf & Bausa als Support..alles ausverkauft und krasse Show! Am 22.Oktober einen Auftritt in Berlin, zusammen mit Tommy Lee Sparta und am 27.Oktober erfahren, das die Single "Palmen aus Plastik" Gold gegangen ist..wir haben uns zu diesem Anlass zwei Goldringe mit Palme anfertigen lassen..währenddessen stirbt Carlos fast in Hamburg in der IntensivStation (1 Woche Koma zum mitnehmen biddeeee) 6.Novemer --> Carlos Zustand ist stabil! Raf & ich beschliessen dem ganzen nochmal die Krone aufzusetzen und wir drehten das Video zu "Palmen aus Gold". 12.November --> Ich lass mir aus langeweile ein Mercedes Stern tattowieren.. 14.November --> Wir fangen an zu Proben, für die "High&Hungrig2 Tour" (zum ersten mal mit Proberaum, auf professionell) Und am 17ten November ging es dann auch schon wieder los.. Alles ausverkauft, bis auf Hannover..und Capital als Support..wieder 17 DATES !!! 24.November --> "Palmen aus Gold" Video kommt raus und hat heute (genau einen monat später) 7 Millionen Aufrufe.. Am 29.November nutzten wir auf Spontan die 2 Tage TourPause, um in die Schweiz zu fliegen und "An ihnen vorbei" zu drehen..(vielen Dank nochmal an die Mama von Raf, für die ganze spontane Organisation!)..mit dem Flieger zurück, direkt zur 1 Live Krone!;) (danke nochmal an alle, die gevotet haben!) 16.Dezember --> "Tannen aus Plastik" RELEASE!! Alle Boxen waren lange vorher ausverkauft! (gestern auf Platz 2 gechartet!) Wann wir die Tracks gemacht haben?! Irgendwann zwischen "Tour & Angel".. Am 17.Dezember war dann der TourAbschluss in der Columbia Halle/Berlin, mit Goldverleihung und Goldregen!! (Onkel geht dieses Jahr mit 3 x Platz 1 und 4 goldenen Schallplatten für die Singles "Ohne mein Team" & "Palmen aus Plastik" sowie 2 x Gold für die Alben "High&Hungrig2" & "Palmen aus Plastik" nach Hause! Ansonsten bin ich gestern 31 geworden und hatte einen schönen Geburtstag mit all meinen Freunden & Familie!! Hab mir ne DayDate in vollgold gegönnt und krasse Geschenke bekommen wie zB. einen goldenen MercedesStern in Originalgrösse von meinem Cousin für meine Kette;) Es war das krasseste Jahr meines Lebens! Ich danke Gott das wir alle gesund & frei sind, das sich der ganze Scheiss jetzt auszahlt, das ich Raf und viele andere tolle Menschen kennenlernen durfte und das IHR alle dabei seid und mit uns diesen Traum verwirklicht! Schmeißt den Fernseher aus dem Fenster und genießt die Feiertage mit euren Familien & Freunden! DANKE 187STRASSENBANDE ( GZUZ)

#gzuz #187 straßenbande #bonez mc #maxwell187

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ak21-ruff-ryda · 1 year

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Nur weil ich high bin, heißt nicht, das ich hier bin.

- Bonez Mc

#bonez187erz #gzuz187 #Olexesh #Nix zu tun #high & hungrig 3

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konzert-suechtig-blog · 7 years

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3 Tage - 3 Konzerte :D

Wow! Yeah, was war das denn?

Jetzt bin ich ja schon seit 3 Tagen wieder Zuhause und kann immer noch nicht fassen, was letztes Wochenende alles abging! Ich fang mal von vorne an...

Donnerstag - 26.01.2017 - Die Fantastischen Vier - Hamburg

Puuh, es fing an mit 6 Uhr aufstehen, Koffer schnappen und dann ab zum Nürnberger Hauptbahnhof. Dort angekommen musste ich mich entscheiden - schnell was zu essen kaufen oder meinen Zug erwischen? Also stieg ich hungrig in den ICE, den ich noch knapp erwischte. Zum Glück waren wir am Tag vorher noch Snacks für meine Reise einkaufen und ich musste die Fahrt über nicht hungern. Meine Zugfahrten laufen im Grunde immer gleich ab - Kopfhörer rein, Musik an, Welt aus. Und Zack: 4 Stunden später war ich in Hamburg angekommen! Caro’s Bus kam eine Stunde später an, daher wanderte ich etwas verloren, da ich noch nie zuvor in Hamburg war, durch die Stadt, setzte mich in ein Café und holte mein Frühstück mit einem Bagel und Caramel-Macchiato nach. Als Caro dann ankam hieß es ab in’s Hotel, einchecken und ausspannen. Wir hatten noch etwa 3 Stunden bis zum Einlass, eigentlich wollten wir shoppen gehen, aber irgendwie haben wir uns dann verquatscht (typisch Mädchen) und beschlossen dann eine Stunde vor Einlass zur Halle zu fahren.

In Stuttgart hatten wir die “Problematik”, dass die Gästeliste erst (mehr oder weniger) pünktlich zum Einlass aufmacht und es so ein kleiner Kampf werden würde, in die erste Reihe zu kommen. In Stuggi hatten wir noch eine Freundin dabei, die uns Plätze freihielt. In Hamburg ergab sich das Glück, dass die Gästeliste pünktlich um 18 Uhr aufmachte und wir unsere Karten holen konnten - der Einlass wurde allerdings um 20 Minuten verschoben, weswegen uns die 1. Reihe save war!

Dank tagelanger Diskussion, wo wir denn nun stehen würden (links vorne, am “Catwalk” vorne oder rechts vorne), und anschließendem Ergebnis rannten wir also schnurrstracks zum Catwalk und sicherten unsere Traumplätze. Wuhuuu!

Das Konzert war einfach nur mega! Schon allein mit Seven hätten sich die Fantas einfach keinen besseren Voract holen können. Er heißt gut ein, motiviert zum abtanzen und macht mit seiner Lockeren Art einfach Laune!

Und nun zum Hauptpunkt: Die Fantastischen Vier!

Ja, was soll ich groß sagen? WOW, OMG, YEAH YEAH YEAH, WAS GEHT! Schon allein die ersten 12 Minuten, die gefüllt sind mit einem Medley der Old-School Hits, wie Dicker Pulli, Lass die Sonne rein, 45 Fieber, Was Geht und natürlich Die Da - inklusive Konfetti - reißen die Bude einfach nur ab! Dank unseres Platzes direkt am Catwalk standen wir perfekt, gefühlt 2 cm, vor den Fantas und hatten den besten Platz zum abgeh’n.

Danach verlassen die Fantas die Bühne, eine kurze Pause zieht durch den Raum, ehe sie mit “Heute” erneut Stimmung machen, wie Bolle! Noch ein Vorteil von unserem Platz: Bei “Sie ist Weg” (meinem absoluten Lieblingslied) stand Michi direkt vor uns. Und was soll ich da noch mehr sagen? Es waren einfach 2 Stunden geballte Fanta-Power.

Nach dem Konzert hat sich jeder von uns “die größte Cola, die sie haben” gegönnt, inklusive Fanta-4-Becher und danach sind wir straight mit dem Taxi zum Hotel gefahren und sind geflasht vom Konzert direkt ins Bett gefallen. Wir mussten am nächsten Tag ja wieder früh raus...

(Hier ein Smudo für Zwischendurch)

Freitag - 27.01.2017 - Die Fantastischen Vier (Tourabschluss) - Köln

Ich sag euch, früh aufstehen ist absolut nicht mein Ding! Wieder ging’s um 6 Uhr raus. Unser Hotel war zum Glück nahe am Bahnhof, deswegen mussten wir nur ein paar Minuten laufen. Unterwegs kauften wir uns noch Frühstück beim “Café Back-Lava” (Mega gutes Essen!) und schwupps saßen wir wieder im Zug. Die Fahrt verging dank Quatscherei über den vorherigen Abend und unsere anderen Konzerte, sehr schnell. Am Kölner Dom wartete dann schon Nici auf uns. Da wir noch etwas Zeit hatten, bis wir einchecken konnten, haben wir uns noch ein bisschen mit Shoppen (Bei DM :D) die Zeit in der Innenstadt vertrieben.

Wir waren im B&B Hostel ganz nahe der Lanxess Arena untergekommen - klein aber fein. Kaum waren wir eingecheckt, machten wir uns schon wieder auf dem Weg zur Arena. Wir hatten zwar noch einige Stunden bis zum Einlass, aber wollten schon mal abchecken, wie das mit der Gästelsite abläuft. Ein paar Securities zeigten uns den Ticket-Shop, dort fragten wir nach, ab wann es losgeht, und alles war geklärt (dachten wir zumindest). Auf dem Rückweg zum Hotel machten wir noch einen Zwischenstop in den Arcaden um uns Verpflegung à la Burritos, Tacos, Pizza und Jackie-Cola, Gin-Tonic und Vodka-Lemon zu holen. :D

Kurz vor Einlass machten wir uns dann auf dem Weg zur Halle und da kam dann der Einlass-Struggle auf uns zu. Zunächst wurde die Gästeliste verlegt, von Ticket-Shop 1 zu Ticket-Shop 2, war ja alles kein Problem. Aber nach einer halben Stunde warten, wurden wir dann doch unruhig. Zwar hatten sie den Einlass wieder nach hinten verlegt, doch als dieser dann um 18:30 begann, war immer noch kein Mensch im Ticketschalter. Naja, lange Rede, kurzer Sinn: Wir haben um kurz vor 19 Uhr endlich unsere Tickets gekriegt und gingen in die Halle. Das ganze hatte auch etwas positives: Roland Peil (der Percussionist der Band) kam zum Ticketschalter, um für “Laut gegen Nazis” zu spenden und wir konnten ein Selfie mit ihm abgreife. Sind dann, dank unserer Vordränglerkünste, noch in die 2. Reihe gekommen. Die hat auch gefetzt ;)

Seven war mal wieder mega gut! Leider hat er auch indirekt bestätigt, dass das sein letztes Konzert als Vorband für die Fantas war, weil er jetzt auf eine eigene Tour geht - auf seinem Konzert in Nürnberg bin ich definitiv dabei! :)

Und dann ging’s wieder los! Eskei83 droppte Beats und ein “Jetzt passt auf”-Medley, ehe die Vier auf die Bühne gingen. Dabei sind sie sogar bei uns am Graben zwischen Wellenbrecher und Bühne vorbei gelaufen - ein High-Five war drin. Und dann rissen sie wieder die Bude ab! Es fing wieder an mit dem Hammer guten Supersense-Medley, gekrönt von Konfetti-Regen bei “die da”

(Unser wunderbares Konfetti-Selfie :D Vorne ist Nici, rechts Caro und hinten ich)

Heute, Danke, Und los, Yeah Yeah Yeah - sie ballerten einen Hit nach dem Anderen raus! Und es war mindestens genauso grandios, wie am Abend zuvor! Dieses mal (würde ich sogar behaupten), dass Michi uns gleich beim 2. Song erkannt und uns zugegrinst hat - bei Thomas hat es noch ein paar Songs gebraucht, aber er hat’s dann auch gecheckt :D. In Hamburg davor haben die beiden bis zur Zugabe “25″ gebraucht, um uns zu erkennen. Aber kann man es Ihnen verübeln? Gott Nein, sie spielen in einer Halle mit 14.000 Leuten, da ist es schon eine riesen Ehre, dass sie uns in der Menge erblicken. ;)

Das krasse an der 2. Reihe ist, dass man praktisch mitten im “Pulk” ist und um einen herum alle mega gut abgehen! In der 1. Reihe hat man da noch den Wellenbrecher, um sich abzustützen und festzuhalten - in der Menge bist du da nach 2 Stunden Konzert gut tot!

Nach dem Konzert schauten wir noch beim Merchandise vorbei und ich holte mir mit meinem letzten Geld den roten Fanta-4-Beanie und ein Feuerzeug.

Dank dem kurzen Weg waren wir schnell wieder im Hostel. Wir laberten noch ewig über alles mögliche: Thomas’ Hüftschwung, Smudo’s Rap-Skills bei “Smudo in Zukunft”, Michi’s Cap, und, und, und...

Samstag - 28.01.2017 - Carpark North (Tourabschluss - Frankfurt am Main

Endlich konnte ich mal ausschlafen - naja zumindest ein bisschen. Caro verschwand recht früh, weil sie noch arbeiten musste. Ich musste um 12 Uhr in Leverkusen sein, um mich in den Flixbus zu setzen.

Weil ich am ZOB noch etwas Zeit hatte, schlenderte ich noch durch Leverkusen, deren Einkaufspassage und besorgte mir was zum Frühstück. Während der Fahrt hörte ich mir auf Spotify bisschen Carpark North an - ich hatte damals nämlich eher spontan ja zum Konzert gesagt, ohne die Band zu kennen - aber die waren echt gut :D Nach 3 kurzen Stunden im Flixbus war ich dann auch schon in FFM - der Flixbus ist sogar 30 Minuten zu früh angekommen. Ich hatte noch Zeit, bis ich mit mich Toni treffen würde, deswegen stattete ich Primark einen kurzen Besuch ab und ging dann anschließend zum Club, in dem das Konzert sein würde, der praktischerweise gleich neben Primark war. Viele bekannte Gesichter vom Sommer bei The Voice of Germany erwarteten mich vor dem Einlass. Wir quatschten, viele waren verwundert, wieso ich da war. (Erklärung: Carpark North hat irgendetwas mit Sunrise Avenue zu tun, deswegen waren viele “Team Samu” Leute vom Sommer beim Konzert, Caro&Ich waren unter unseren Sunrise-Girls aber als Fanta-Mädels bekannt - leuchtet das ein? :D)

Irgendwann kam dann Toni mit ihrem Austauschschüler an, wir legten einen kurzen Zwischenstopp bei McDonald’s ein und stellten uns dann in die Schlange. Und es war das Wochenende des verschobenen Einlasses: Denn auch in FFM fingen sie erst um 18:30 Uhr damit an, Leute in den Club zu lassen.

Als wir dann aber im Club waren, und sogar gute Plätze hatten (2.-3. Reihe) und das, obwohl die ersten Leute bereits um 5:30 Uhr (!) vorm Einlass warteten. Der Club war richtig schnuckelig süß, schätzungsweise passten da 300-400 Leute rein. Im Gegensatz zu den beiden Konzerten davor, also wirklich klein. Aber ganz ehrlich? Mir sind diese kleinen Konzerte sowieso viel lieber, die fühlen sich irgendwie heimelicher an :)

Carpark North fing so gegen 19:45 Uhr an zu spielen, ohne Vorband legten die Jungs sofort los. Die paar Lieder, die ich kannte, konnte ich sogar mitbrüllen, den Rest genoss ich mit meinem Bier in der Hand. Sie spielten alles mögliche, von ruhigen bis fetzigen Liedern und das Publikum konnte alles mitsingen. Ich muss auch sagen, dass die Band wirklich gute Stimmung gemacht haben! Sind sie wieder in Deutschland, bin ich wieder dabei :)

Nach dem Konzert hieß es dann abwarten - die Jungs versprachen nämlich am Merchandise-Stand Autogramme zu geben und Fotos zu machen. Kurz nach der Show waren dann Carpark North inklusive der gesamten Halle am Merchandise-Stand versammelt :D Wir warteten etwa eine halbe Stunde, bis wir dran kamen. “Unterwegs” haben wir uns noch Stoffbändchen mit dem Aufdruck der Tour gekauft. Dann gabs Autogramme auf die Konzertkarten, Umarmungen und ein Selfie :)

Vor dem Club versammelten wir uns anschließend für eine kleine Abschiedsrunde. Ich holte meinen Koffer aus dem Auto von Toni’s Bruder, wir machten ein Abschlussselfie und dann fuhren sie. Ich hatte noch ca. 3 Stunden Zeit, bis mein Flixbus kam. Also fuhr ich zum Hauptbahnhof, setzte mich in McDonalds und wartete dort bis kurz vor Abfahrt.

Leute, eins kann ich euch noch sagen: Nachtbus fahren, ist die Hölle :D Ich lenkte mich vor der Schnarcherei meiner Nachbarn am, in dem ich Konzertvideos und -Bilder der letzten Tage durchguckte. :)

Naja, irgendwann um 5 Uhr morgens lag ich dann endlich in meinem Bett und pennte den ganzen Sonntag durch :)

Joa..war ein langer Post, aber ist ja auch viel passiert, wa? ;)

(Toni & Moi :D)

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neverstopcountingflowers · 5 years

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200 Kilo abgenommen – meine Geschichte *Vorpremiere*

Story

Ich erzähle meine Geschichte

Meine Geschichte ist lang – und ich denke, viele von euch kennen sie schon. Trotzdem habe ich für meine „Über mich“ Seite ein eigenes Video gemacht. Übrigens: Aufgenommen wurde es im Januar – damals dachte ich noch, ich habe „nur“ 193 Kilo abgenommen. Heute, Ende April 2019, sind es 200 Kilo. Die Zahlen weichen also ab – und so wird das noch eine Weile weitergehen, denn jetzt starten bald die Hautoperationen.

Im Video erzähle ich, wie es 2006 dazu kam, dass es „Klick“ machte. Eigentlich klickte es über viele Monate bereits vorher: Ich konnte die Wäsche nicht mehr aus dem Keller in den 1. Stock tragen, es war mir beinahe unmöglich, meine Schuhe selbst zuzubinden oder Socken anzuziehen, weil der Bauch im Weg war. Ständig war ich hungrig, müde und völlig ausgelaugt. Bereits morgens beim Schrillen des Weckers schmerzte mein Körper einfach nur vom „am-leben-sein“ – oder konkret vom „-nicht-tot-sein“.

Wieviel Wissen, Erfahrungen, Mitstreiter und Freunde ich seit dieser Zeit gesammelt habe, macht jeden Schritt dieser Reise wert. Sogar die tiefsten Rückschläge geben heute Sinn. Mit meinem Video möchte ich denen Mut machen, die ihren eigenen Klick vielleicht noch nicht gefunden haben.

Die Vorpremiere läuft noch bis übermorgen, dann wird das Video für die Youtube Öffentlichkeit freigeschaltet. <3

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Quellenangaben & Leseempfehlungen

(1) Nutritional Recommendations for Adult Bariatric Surgery Patients: Clinical Practice

(2) Chirurgie der Adipositas und metabolischer Erkrankungen

(3) Clinical Practice Guidelines for the Perioperative Nutritional, Metabolic, and Nonsurgical Support of the Bariatric Surgery Patient—2013 Update: Cosponsored by American Association of Clinical Endocrinologists, The Obesity Society, and American Society for Metabolic & Bariatric Surgery*

(4) Endocrine and Nutritional Management of the Post-Bariatric Surgery Patient: An Endocrine Society Clinical Practice Guideline

(5) Long-term Management of Patients After Weight Loss Surgery

(6) Nutrition Care for Patients with Weight Regain after Bariatric Surgery

(7) Changes in total energy intake and macronutrient composition after bariatric surgery predict long-term weight outcome: findings from the Swedish Obese Subjects (SOS) study.

(8) Nutrition Care for Patients with Weight Regain after Bariatric Surgery

(9) Weight regain after gastric bypass: etiology and treatment options

(10) Weight regain after Roux-en-Y gastric bypass has a large negative impact on the Bariatric Quality of Life Index

(11) Changes in total energy intake and macronutrient composition after bariatric surgery predict long-term weight outcome: findings from the Swedish Obese Subjects (SOS) study.

Der Beitrag 200 Kilo abgenommen – meine Geschichte *Vorpremiere* erschien zuerst auf Abnehmen mit Magenverkleinerung.

#200 Kilo abgenommen – meine Geschichte *Vorpremiere*

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namejason13-blog · 5 years

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1 Woche New York

🎄❄️ MEIN TIPP Noch mehr Lieblingsspots und -Tipps findest du in unserem New York Reiseführer (Bestseller auf Amazon). ⏩ Schau ihn dir hier an! 🎁 🎅

Du planst 1 Woche New York? Dann bist du genau richtig! Wir sind meistens ziemlich genau 1 Woche in New York und zeigen dir hier in unserem Reisebericht unter anderem, was 1 Woche New York für 2 Personen mit Flug und Hotel so kostet, welche Attraktionen ihr unbedingt ansehen solltet und einen Reiseplan inkl. Karte. Natürlich fehlen auch nicht unsere Insider-Spots sowie Budget-Tipps. Gerade weil wir schon 13x in New York waren und super viel gemacht haben, ist dieser Reiseplan für 7 Tage in New York auch wirklich „abgeklopft“ – ihr werdet viel sehen und das bei wenig Stress.

So sieht unser Reisebericht für 1 Woche New York aus – viel Spaß!

Reisebericht 1 Woche New York

Euch erwarten wunderbare Sehenswürdigkeiten und Touren, aber auch meine absoluten Lieblinge, die so garantiert nicht viele machen. Ich führe euch sozusagen durch die Stadt, damit ihr mit viel Vorfreude eure Reise planen könnt! Was alles auf dem Programm stand bzw. steht, seht ihr hier.

Tag 1 – Ankommen in New York

Was ihr von Tag 1 schafft ist, hängt davon ab, wann ihr in New York landet und im Hotel angekommen seid. Macht euch für diesen Tag keinen Stress, denn nur Ankommen und die ersten Eindrücke der Stadt genießen steht heute auf dem Programm.

Das erste Ziel ist das pulsierende Herz von Manhattan: der Times Square. Hier könnt ihr das volle Leben New Yorks auf kleinstem Raum erleben. Für tolle Fotos geht einfach auf die roten Treppen von TKTS am Times Square, ihr könnt es nicht verfehlen (dort gibt es auch Musical-Karten bis zu 50% günstiger!)!

Auf den Treppen von TKTS könnt ihr den Times Square toll fotografieren

Um einen guten Eindruck von der Stadt zu bekommen, ist die Aussichtsplattform des Rockefeller Centers „Top of the Rock“ ideal. Ihr seht nicht nur den Central Park von oben, sondern habt auch meiner Meinung nach das beste Fotomotiv vor der Kamera: das Empire State Building. Direkt im Rockefeller Center könnt ihr noch in den Rainbow Room gehen oder schräg gegenüber bei Bills Bar & Burger einen der besten Burger der Stadt essen.

Pflicht bei 1 Woche in New York: meine Lieblings-Aussichtsplattform Top of the Rock

Tag 1 endet mit einem Besuch der vielen Rooftopbars der Stadt. Es gibt für uns kaum etwas Schöneres, als in entspannter Atmosphäre mit einem leckeren Cocktail oder Vino die Geräuschkulisse New Yorks zu genießen und dabei die Lichter der Stadt zu betrachten. Wir haben schon über 20 besucht, empfehlen können wir die Rooftopbar 230 Fifth am Flatiron Building (sensationeller Blick aufs Empire State Building) oder The Skylark am Times Square.

Detaillierter Reiseplan "4-6 Tage in New York"

Nach 13 New York Besuchen und vielen vielen Reiseplanungen, die wir für New York-Reisende erstellt haben, ist dieser Guide das Ergebnis, wie die wohl perfekte Woche Urlaub in unserer Lieblingsstadt aussehen sollte (inkl. Budgettipp, der euch knapp 100 Dollar pro Person beim Sightseeing spart!

Der Guide enthält über 50 Spots und Highlights der Stadt inkl. interaktiver Karte, die euch die optimale Route pro Tag zeigt. Er führt euch zu den vielen großen Attraktionen bzw. an ihnen vorbei, aber zusätzlich dazu haben wir euch unsere Lieblingsorte hinzugefügt: angefangen von tollen Frühstücksspots, damit der Start in den Tag auch schon wunderbar New York-typisch ist, über kleine Bars und Restaurants bis hin zu versteckten Insider-Orten, die wir entweder auf unseren vielen Reisen selbst entdeckt haben oder die uns von New Yorker Locals verraten wurden.

1 Woche New York – eure Attraktionen an Tag 1

Times Square

Rockefeller Center

Aussichtsplattform „Top of the Rock“

Tag 2 – High Line Park, Chelsea Market & Meatpacking District

Mit einem original amerikanischen Frühstück in einem der vielen Diner der Stadt startet der zweite Tage in New York. Viele Hotels bieten ein Frühstück mit an, wir entscheiden uns aber immer dafür, ohne Frühstück zu buchen. Wir lieben es im Diner inmitten der echten Locals zu sitzen, das gehört für uns zum absoluten Pflichtprogramm.

Typisches Frühstück in New York

Das Ziel von Tag 2 ist es, sich ein grobes Bild von der Stadt zu machen: wo welche Attraktionen sind und in welchen Stadtteilen ihr gerade unterwegs seid. Dafür bieten sich die beliebten Hop-on Hop-off Busse an, die in festen Runden („Loops“) durch die Stadt fahren. An Bord ist ein Reiseleiter, der euch allerhand Wissenswertes und Anekdoten über die Stadt erzählt. Ich war überrascht, wie witzig die Tour war.

Als Punkt 2 auf dem Programm steht meine Lieblingstour von Circle Line: eine Bootstour im Manhattan. New York vom Wasser aus zu erleben ist einfach unbeschreiblich: ihr habt nicht nur tolle Fotomotive vor der Kamera, die Fahrt ist auch unglaublich entspannend. Ihr seht die Freiheitsstatue, die Skyline von New York und fahrt unter der Brooklyn Bridge und Manhattan Bridge hindurch. Los gehts am Pier 83 direkt am Hudson River, wo ihr auch wieder ankommt.

Mega entspannend: Tino und ich bei der Bootstour um Manhattan

Von hier aus geht es Richtung Süden – auf der alten Hochbahntrasse der Stadt: dem High Line Park. Wo früher die Züge beladen mit Rindern fuhren, wandelt ihr heute in bis zu 9 Metern Höhe durch ein grünes Band bis zum Meatpacking District. Ganz am Ende wartet das neue Whitney Museum auf euch, was auch für Museumsmuffel (wie mich) ein echtes Highlight ist. Denn sie haben ein Café und eine Aussichtsterrasse, von der ihr bis zur Freiheitsstatue schauen könnt. Wenn ihr hungrig seid, habt ihr die Qual der Wahl. Es gibt jede Menge Restaurants und Bars, wir finden das Fig & Olive und das Bubbys super. Oder ihr besucht den Chelsea Market – das ist ein Foodmarket in der alten Oreo-Kekse-Fabrik!

Das Meatpacking District am Ende der High Line

Bild: Loving New York

Der High Line Park – hier seid ihr bis zu 9 Meter über dem Boden.

Hier würde ich auch den Abend einläuten und in eine der vielen Bars gehen – auch ein Tipp: setzt euch auf die Plaza von The Standard High Line. Hier gibt es tolle Weine und Pizza!

1 Woche New York – eure Attraktionen an Tag 2

Hop-on Hop-off Bus-Tour

Bootstour um Manhattan

High Line Park

Whitney Museum

Chelsea Market

Tag 3 – Ground Zero, Freiheitsstatue & Brooklyn

Wie ihr vielleicht wisst, war im zum Zeitpunkt des 9/11 tatsächlich in New York und habe alles miterlebt. Deshalb ist das Gebiet des Ground Zero auch etwas sehr besonderes für mich. Es zählt für mich zu den wichtigsten Spots und hat mit dem 9/11 Memorial Museum und dem neuen One World Trade Center mit seiner Aussichtsplattform One World Observatory.

Mehr zum One World Observatory seht ihr hier (mit Video!).

Pflichtbestandteil bei 1 Woche in New York: der Besuch des One World Observatory

Wenn es für euch auf dem Weg liegt, solltet ihr zuerst Grand Banks besuchen, das ist ein Gastrospot auf einem stillgelegten Zweimaster auf dem Hudson River. Mit Blick auf die Freiheitsstatue und nicht weit entfernt vom 9/11 Memorial.

Insider-Tipp: das Grand Banks am Hudson River

Am 9/11 Memorial angekommen werdet ihr merken, dass das ein sehr andächtiger Ort ist. Ihr müsst es unbedingt selbst erleben, es ist schwer zu beschreiben. Auch ein Besuch des One World Observatory ist empfehlenswert – es ist New Yorks höchste Aussichtsplattform, von der ihr einen 360° Panorama-Blick genießen könnt. Wenn ihr danach etwas kleines (oder großes) Essen wollt, empfehle ich euch das 2. Eataly in New York. Wenn ihr einen Tisch an der Glasseite des Gebäudes bekommt, könnt ihr direkt auf die beiden Wasserfälle des 9/11 Memorials sehen.

Jetzt geht es in den Battery Park und von dort per Boot zur Freiheitsstatue und Ellis Island. Wenn ihr einen der Sightseeingpässe der Stadt habt, ist das sogar im Preis mit inbegriffen (mehr dazu weiter unten bei den Budget-Tipps). Viele wollen unbedingt die Kronentickets für die Freiheitsstatue kaufen. Ich habe das auch schon gemacht und ich war mega-enttäuscht. Der Blick ist nicht wirklich anders, als wenn ihr direkt am Fuß der Freiheitsstatue seid, es ist eng und man muss ewig warten.

Tickets für die Krone empfehle ich nicht!

Auf Liberty Island selbst zu sein und noch Ellis Island nebenan zu besuchen, ist jedoch schön (nur gebt echt kein Geld für die Krone aus!). Eine Alternative dazu ist die kostenlose Fahrt mit der Staten Island Ferry – auch hier habt ihr tolle Fotomotive von der Südspitze Manhattans.

Steht auch auf dem Programm: mit dem Boot zur Freiheitsstatue und Ellis Island

Nur einen Steinwurf entfernt vom Battery Park liegt der Downtown Manhattan Heliport mit seinen startenden und landenden Helikoptern. Wenn ihr die ultimative Tour sucht, dann ist ein Helikopterflug über New York DIE Tour für euch. Wir haben schon 5 unterschiedliche Flüge gemacht (hier ist unser Video) und sind immer noch begeistert (Gänsehaut-Garantie!). Wenn ihr mit dem Gedanken spielt, einen Helikopterflug zu buchen, macht das unbedingt vorab via Internet (hier zum Beispiel). Denn die Flüge sind sehr beliebt und daher schnell ausgebucht.

Kürzer Gastro-Spot gefällig? Mit dem Industry Kitchen oder Smorgasburg am South Street Seaport habt ihr gleich zwei Insider-Tipps in nächster Nähe, bevor es über die Brooklyn Bridge nach Brooklyn geht. Das Ziel ist DUMBO und Williamsburg, zwei absolute Highlights der Stadt. Genießt mit einem Kaffee aus der Brooklyn Roasting Company oder einem Eis der Brooklyn Ice Cream Factory in der Hand den Blick über den East River auf Manhattan. Der Brooklyn Bridge Park ist nur toll und entspannend, ihr werdet es lieben.

Der Abend klingt im angesagten Williamsburg aus – es ist der hippere Pendant zum East Village mit vielen angesagten Bars und Restaurants. Verpasst auch nicht den Smorgasburg Foodmarket oder den Brooklyn Flea Market. Beides tolle Events in Brooklyn. Zu unserem Williamsburg Insider-Guide geht es hier entlang.

1 Woche New York – eure Attraktionen an Tag 3

9/11 Memorial

9/11 Memorial Museum

One World Trade Center

Aussichtsplattform One World Observatory

Battery Park

Boot zur Freiheitsstatue und Ellis Island ODER Staten Island Ferry

Downtown Manhattan Heliport

Brooklyn Bridge

Williamsburg

Tag 4 – Macys, Empire State Building, Union Square & East Village

Die Zeit vergeht: heute ist schon Tag 4 der 1 Woche in New York. Ziel heute? Midtown und das quirlige East Village. Eines der schönsten Gebäude ist das Flatiron Building, das ihr direkt am Madison Square Park Höhe 23rd Street findet. Im Park gibt es mit Shake Shack Burger unseren Lieblingsburger – auch wenn ihr teilweise 45 Minuten anstehen müsst: es lohnt sich definitiv! Euch ist lieber nach etwas Italienischem? Perfekt! Nur 50 Meter entfernt gibt es mit der Eataly einen italienischen Foodmarket, der immer einen Besuch wert ist. Oben auf dem Dach ist ein Rooftop-Restaurant, wo ihr wunderbar essen könnt.

Das Flatiron Building am Madison Square Park – eine echte Ikone!

Von hier aus geht es weiter Richtung Downtown: bis zum Shopping-Spot „Macy’s“ am Herold Square. Direkt nebenan ist das Empire State Building, dass ich tagsüber besuchen würde, denn jetzt ist weniger los als am Nachmittag & Abend. Es ist DIE Ikone der Stadt und ein MUST SEE mit einen tollem Blick über ganz Manhattan. Es zählt für mich zu den 10 besten Sehenswürdigkeiten von New York – ohne wenn und aber!

Blick vom Empire State Building

Voller Eindrücke spazieren wir nun den Broadway weiter – immer an tollen Shopping-Locations und kleinen Cafés vorbei. Das Ziel? Der Union Square! Ein tolles Mitbringsel aus New York ist für uns Honig. Honig? Jawoll! Denn auf dem Union Square Greenmarket wird allerhand Leckerem auch Honig verkauft, der direkt in New York gewonnen wird. Über ein Drittel der Dächer der Stadt sind begrünt und einige Imker haben die Chance erkannt, daraus etwas zu machen. Eine Auswahl davon gibt es dann jeden Montag, Mittwoch, Freitag und Samstag von 8 a.m. bis 6 p.m. zu kaufen. Mein Tipp: im New York-Style einen Green Smoothie kaufen und sich einfach mal treiben lassen!

Der Union Square Greenmarket

Ganz in der Nähe ist das East Village – wir lieben es. Es ist ganz anders als viele Stadtteile von New York. Alle Gebäude sind niedriger, die Stimmung ist toll, durch die vielen kleinen Gastro-Spots duftet es an jeder Ecke nach etwas Leckerem und ihr seid umgeben von echten New Yorkern. Dieser Mix macht das Viertel aus! Nehmt euch Zeit, um entspannt in Bars wie das Proletariat einfach mal nix zu tun.

Eine der vielen Bars im East Village: das Proletariat

Hier könnt ihr auch problemlos bis zum Abend bleiben (machen wir oft), es sei denn, wir haben etwas ganz Spezielles vor: Wenn ihr die Chance habt, ein Sport-Event mitzumachen, dann macht das! Wir waren schon beim Basketballspiel der New York Knicks und der Brooklyn Nets, haben Baseball der New York Yankees und New York Mets in der Bronx gesehen und im Madison Square Garden die New York Rangers beim Eishockey zugesehen. Ihr werdet begeistert sein, denn die Stimmung ist außerordentlich gut.

1 Woche New York – eure Attraktionen an Tag 4

Midtown

Flatiron Building

Madison Square Park

„Macy’s“ am Herold Square

Empire State Building

Broadway

Union Square

East Village

Tag 5 – SoHo, Little Italy und Chinatown

Der Stadtteil SoHo ist einer unserer Lieblingsstadtteile – immer wenn es geht, ist der Besuch vom 12 Chairs bei unserem „1 Woche New York Programm“ dabei. Es ist gemütlich, lecker und ein absoluter Insider-Tipp. Der ganze Tag heute wird entspannt und voller neuer Eindrücke.

Wir lieben das 12 Chairs in SoHo!

SoHo ist durch seine Cast Iron-Gebäude bekannt, und dazu könnt ihr noch wunderbar die Kreditkarte glühen lassen. Es ist ein Shopping-Paradies mit vielen kleinen und großen Marken, besonders der untere Teil des Broadways ist hier zu nennen.

Hier siehst du mehr in unserem Shopping in New York-Guide.

Nächstes Ziel? Little Italy und das benachbarte Chinatown. Hier taucht ihr in zwei Städte in der Stadt ab und werdet sehen, warum New York auch der melting pot genannt wird. Den besten Espresso der Stadt bekommt ihr übrigens im Gelso & Grand – ein sehr hübscher Spot!

Eines unserer Lieblingsspots in New York: das Restaurant Antique Garage

Unser Programm für den Abend wird lecker: zuerst besuchen wir das Restaurant Antique Garage (Reservierung empfohlen), um dann den Tag nach einem kleinen Spaziergang in der La Compagnie des Vins Surnaturels zu beenden.

1 Woche New York – eure Attraktionen an Tag 5

Shopping in SoHo

Broadway

Little Italy

Chinatown

Tag 6 – Roosevelt Island, Central Park & 5th Avenue

Ein Insider-Tipps ist der Besuch von Roosevelt Island. Wenn ihr 1 Woche in New York seid, solltet ihr das auf euren Reiseplan nehmen. Warum? Ihr fahrt dann mit einer Seilbahn in bis zu 80 Metern über dem East River in einer Gondel! Roosevelt Island selbst ist eine ruhige Oase inmitten des Großstadttrubels und immer einen Abstecher wert.

Noch ein Geheimtipp: die Fahrt mit der Roosevelt Island Tramway

Auf dem Rückweg wartet die grüne Lunge Manhattans auf euch: der Central Park. Ihr könnt ihn entspannt zu Fuß entdecken, auf der Eisbahn fahren (abgefahren!) oder auf dem See Bootchen fahren – je nach Jahreszeit. Er bietet euch viel Abwechslung: von Cafés, über die Museumsmeile im Osten oder das Shopping-Ziel Columbus Circle am südwestlichen Ende, kostenlose Konzerte im Sommer etc..

Selbst für mich als Kulturmuffel interessant: das American Museum of Natural History

Mit dem American Museum of National History gibt es ein weiteres Museum, dass ihr bestimmt aus dem Film „Nachts im Museum“ mit Ben Stiller kennt. Auch dieses empfehle ich euch als Museumsmuffel, denn es ist super-interessant!

Mein Tipp: macht eine Tour per Bike durch den Central Park!

In den New York Pässen ist auch der Fahrradverleih dabei (beim New York Pass und beim Explorer Pass). Damit könnt ihr auch die große Runde (9,6 Kilometer) abfahren, die euch bis nach Harlem führt. Ihr werdet überrascht sein, wie hügelig dort der Central Park ist! Ein toller Shopping-Ort ist der Columbus Circle, von dem ihr dann Richtung 5th Avenue spaziert.

Die 5th Avenue ist nicht nur die teuerste Einkaufsstraße der Welt, es ist auch eine der bekanntesten. Spaziert hier entspannt entlang und nutzt den vorletzten Tag eurer Woche in New York noch einmal zum Shoppen. Es gibt auch viele tolle Läden, die nicht das Budget sprengen. Das Ziel ist der Bryant Park mit der Public Library – hier könnt ihr inmitten der Stadt einen Kaffee trinken (Blue Bottle Coffee!) und die einmalige Atmosphäre aufsagen.

Auf Weg dahin seht ihr die Radio City Musical Hall und die schöne St. Patricks Cathedral. Wenn es am Times Square anfängt dunkel zu werden, geht noch einmal auf den Times Square, um das Blinken und Leuchten zu erleben. Kaufen würde ich da aber nix (bis auf den Disney Store und dem M & M Megastore), denn hier zocken euch die Läden oftmals mit überteuerten Touristenpreisen ab.

1 Woche New York – Attraktionen an Tag 6

Roosevelt Island

Central Park

American Museum of National History

Columbus Circle

5th Avenue

Bryant Park mit der Public Library

Radio City Musical Hall

St. Patricks Cathedral

Times Square

Tag 7 – Last chance for Shopping!

Uns überrascht es jedes mal aufs Neue: es ist der letzte Tag! 1 Woche in New York ist wie immer viel zu schnell vergangen. Heute steht vor allem ein entspannter Start in den Tag mit einem Besuch eines Diners auf dem Programm.

Frühstück im Diner als Abschluss von 1 Woche New York (hier: das Hudson Diner im West Village)

Wie so oft arbeiten wir auf den letzten Drücker noch unsere Shopping-Liste ab und fahren irgendeine Strecke mit dem Stadtfahrradprogramm von New York namens Citi Bikes ab. Wir lieben den Weg entlang des Hudson Rivers bis an die Südspitze am Pier A Harbour House mit den Überresten der Skulptur „The Sphere“ direkt davor.

Das ist sind die Überreste der Skulptur „The Sphere“

Dann noch einmal die letzten Züge New York genießen, bevor es zum Flughafen geht (alle Infos zu den Transfers vom Flughafen nach New York findet ihr hier).

In meinem Programm für 1 Woche New York stehen neben 10 Sehenswürdigkeiten, die Eintritt kosten auch viele kostenlose Attraktionen. Damit seht ihr die wichtigsten Spots der Stadt, ohne dass es das Gefühl habt, von Attraktion zu Attraktion zu hetzen!

Das kostet 1 Woche New York

Wir werden oft gefragt, was 1 Woche New York kosten. So grob könnt ihr mit folgenden Werten rechnen:

1oo Dollar pro Tag für Essen & Trinken

150 Dollar pro Tag für das Doppelzimmer im Hotel

400 Dollar pro Person für den Flug

Macht 2.150 Dollar pro Person. Der Preis für Flug & Hotel hängt aber auch davon ab, wieviel ihr im voraus bucht und wo ihr euer Hotel ist.

Meine Tipps, wie ihr günstige Flüge nach New York findet, seht ihr hier.

Dazu kommt noch der Besuch der Attraktionen von New York, da empfehle ich euch dringend einen der New York Rabattpässe, damit spart ihr bis zu 70%.

Wie leicht es ist, zu sparen, zeigt dieses Beispiel:

Tag 1: Rockefeller Center (Tour)

$17

Tag 1: Aussichtsplattform „Top of the Rock“

$34

Tag 2: Hop-on Hop-off Bus-Tour

$59

Tag 2: Bootstour um Manhattan

$41

Tag 2: Whitney Museum

$22

Tag 3: 9/11 Memorial Museum

$24

Tag 3: Aussichtsplattform One World Observatory

$34

Tag 3: Boot zur Freiheitsstatue und Ellis Island

$18

Tag 4: Empire State Building

$34

Tag 6: American Museum of National History

$22

Kosten für Eintritt regulär

Kosten mit New York Pass für 3 Tage (-28%)

Kosten mit dem Explorer für 7 Spots (-26%)

Mit dem New York Pass sparst du 28% (inkl. der Extra-Tickets!), auch wenn du das One World Observatory Ticket extra kaufen musst (zum Beispiel hier). Das One World Observatory ist nämlich noch nicht in den großen Sightseeingpässe enthalten.

Mit dem Explorer Pass für 7 Attraktionen sparst du 26% (inkl. der Extra-Tickets!), obwohl das One World Observatory (Tickets hier), das 9/11 Memorial Museum (Tickets hier) und die Rockefeller Center Tour noch separat gekauft werden müssen.

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Unser New York Pass-Berater sagt dir, welcher New York Pass für dich der Beste ist – hier kannst du sehen, was 1 Woche in New York beim Sightseeing kostet.

Tipps für 1 Woche New York

Wenn ihr für eine Woche nach New York wollt und ihr günstige Angebote sucht, dann haben wir gute Erfahrungen mit diesen Dingen gemacht:

Optimaler Zeitpunkt zum Buchen

Der optimale Buchungszeitpunkt für 1 Woche New York ist Mittwoch. Versucht möglichst IN der Woche die Reise zu buchen, denn dann sind die Preise nach vielen Statistiken am günstigsten. Die ganzen bekannten Portale ändern nämlich gerne ihre Preise zum Wochenende hin, weil man da ganz einfach die meiste Zeit hast, sich mit dem Urlaubsbuchen zu beschäftigen,

Besonders billig sind die Hotels und Flüge, wenn ihr von Dienstag auf Dienstag fliegt. Leider ist das erfahrungsgemäß nicht immer möglich, wenn ihr aber die Chance habt, hier flexibel zu sein, wird es sich für euch lohnen.

Beste Reisezeit

Die beste Reisezeit für 1 Wochen New York ist: immer! Vom Wetter her ist die beste Reisezeit April bis Juni und dann wieder von August bis Oktober. Aber: ich finde, New York hat zu jeder Jahreszeit seinen Reiz: eine Woche New York im Winter bei Schnee oder zu Weihnachten ist ebenso schön, wie eine Woche Sommer mit den vielen Konzerten im Central. 1 Woche New York geht immer!

Mehr dazu in unserem Artikel zur besten Reisezeit für New York.

Geld sparen mit dem richtigen Sightseeingpass

Auch das ist ein wichtiger Punkt: die Attraktionen in New York sind super-besucht und nicht gerade günstig. Mit dem richtigen New York Pass könnt ihr in der Stadt nicht nur Geld sondern auch durch das Umgehen der Warteschlangen Zeit sparen. Denn 1 Woche New York geht schnell vorbei!

Plant am besten nur 3-4 Tage fix durch, lasst euch an den anderen Tagen ruhig treiben!

Welche New York Pässe es gibt, zeige ich euch hier in unserem beliebten New York Pass Vergleich, meine persönlichen Erfahrungen habe ich euch in diesem Artikel aufgeschrieben.

Lasst New York auf euch wirken!

1 Woche New York geht schnell vorbei – uns ist es immer wichtig zu betonen, dass ihr nicht eure New York Reise komplett maximal durchplant. Ein wenig Struktur hilft schon, wir planen auch immer Teile unseres Aufenthaltes. Aber dennoch sollte genug Zeit eingeplant sein, auch einmal nix zu tun. Damit gebt ihr New York die Chance, einfach auf euch wirken zu lassen. Macht im Zweifelsfall eher weniger als mehr und lasst eine Attraktion weg!

Unterwegs in der Stadt

Wenn ihr schnell von einem Ort zum anderen wollt, dann ist die Subway genau das Richtige. Die Fahrt ist günstig (Single Ride $2.75) und es geht schnell. Die MetroCard ist für gesamt New York City gültig, d.h. wenn ihr schnell nach Williamsburg in Brooklyn wollt oder an den Strand nach Coney Island, dann ist das damit alles möglich. Es gibt die Metrocard auch für eine Woche New York – damit könnt ihr dann für 32 Dollar pro Person so oft die Subway nutzen, wie ihr wollt.

Von der Metro card für 1 Woche New York gibt es sogar zwei verschiedene Optionen:

7-Day Unlimited Pass für $32, damit könnt ihr die Subway und die normalen Busse nutzen sowie die

7-Day Express Bus Plus MetroCard für $59.50, die neben der Subway auch die Express-Busse beinhaltet

Die einfache MetroCard reicht vollkommen!

Ich empfehle euch die erstere günstigere Variante – wir selbst nutzen so gut wie nie die Busse, weil das U-Bahn-Netz so gut ausgebaut ist und es von der Subway-Station zu unserem Ziel nie wirklich weit ist.

Hier erfahrt ihr alles zur MetroCard in New York.

Wieviel Geld mitnehmen?

Für 1 Wochen New York würde ich $150 Dollar in bar mitnehmen, maximal. Das Zahlungsmittel Nummer 1 ist die Kreditkarte – damit könnt ihr problemlos selbst kleinste Beträge bezahlen, ohne dass ihr komisch angesehen werdet. Das Geld nehmen wir nur mit, um Trinkgeld zu geben oder uns eine Kleinigkeit an den vielen Foodtrucks zu kaufen.

Angebote für 1 Woche New York

Lust bekommen, New York für 1 Woche unsicher zu machen? Dann schaut am besten bei den Click n Mix-Angeboten bei Expedia.de vorbei, die euch besondere Sparpakete für Flug & Hotel anbieten. Wenn ihr nach Hotels schaut und den Flug separat buchen wollt, dann nutzen wir immer Booking.com.

Source: https://lovingnewyork.de/deine-new-york-reise/1-woche-new-york/

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lslbrigade · 6 years

Text

(Enthält Affilate Links) Harald und Günther haben es sich in den Kopf gesetzt, von jedem Staat in den USA und deren Welcome Signs, ein Selfie zu schießen. Dabei kamen sie ganz schön rum. Dieses mal ging es quer durch die USA von Ost nach West. Hier ist ihr Reisebericht mit Etappenvorschlägen, Unterkünften und Ausflugzielen. Das ist die dritte Episode der Serie USA Welcome Sign Selfie Road Trips, die du alle auch hier nachlesen kannst.

USA Quer – von Küste zu Küste

Ups, we did it again!

Nur dieses Mal, der 3ten Etappe auf der Jagd nach den US States Welcome Sign Selfies, heißt es klotzen und nicht kleckern. Wir erfüllen uns auf dieser Reise den langersehnten Wunsch die USA von Küste zu Küste zu durchqueren. Bei der Fahrt durch insgesamt 18 Bundesstaaten von New York City nach San Francisco ergattern wir weitere 13 Selfies mit neuen Willkommensschildern.

New York – New Jersey – Pennsylvania – Ohio – Michigan – Indiana – Wisconsin – Iowa – Nebraska – Minnesota – South Dakota – Wyoming – Idaho

Wir besuchen auf dieser Route noch einmal Illinois, wo wir schon bei unserer ersten Etappe das Selfie einheimsen konnten und erlauben uns am Ende der Reise einen Abstecher über Utah und Arizona in das von uns so heiß geliebte Las Vegas in Nevada. Durch das Death Valley geht es weiter nach Kalifornien, wo wir bei Ventura auf den Pazifik treffen. Nach einer traumhaften Fahrt der Küste entlang erreichen wir nach ehrlich gemessenen 7.555 km San Francisco.

Vorab: es tut mir schrecklich leid, dass zig Tausende Insekten auf unserer Windschutzscheibe ihren unfreiwilligen, wenn auch schnellen Tod fanden. Und ja, es waren sicher zig Tausende. Leichen pflasterten buchstäblich unseren Weg 😉

Unser Mietwagen, das Roadtrip Babe

Und hier noch zu unserem treuen Wegbegleiter, dem zuverlässigen und bis auf die Größe unauffälligem Road Trip Baby für diese fantastische Reise vom Atlantik zum Pazifik:

Etappe 1 – Ankunft in New York.

Direktflug mit AUA nach New York City. Wir beziehen unser Hotel auf der 8th Avenue in Midtown Manhattan und stürzen uns am frühen Nachmittag ins Getümmel.

Hotels in N.Y.

Ums Eck vom Hotel erhaschen wir den ersten Blick auf das wunderschöne Chrysler Building und treiben weiter mit den Menschenmassen Richtung Times Square.

Es wird keine Sehenswürdigkeit im näheren Umkreis ausgelassen: Empire State Building, Rockefeller Center, Flat Iron, Radio City Music Hall, … alleine die New York City Bilder würden den Rahmen hier sprengen 😉

Am Abend gönnen wir uns in einem Pub ums Eck vom Madison Square Garden einen Burger und ein Bier, bevor wir erschöpft aber glücklich nach einem langen Tag ins Bett fallen.

2.te Etappe Liberty Island Scranton Pennsylvania

Morgens geht es zuerst mit einem Coffee-to-go zur High Line. Nach einem gemütlichen Spaziergang fahren wir mit der U-Bahn weiter zur Staten Island Ferry.

Auf der Gratisfahrt nach Staten Island und Retour nach Manhattan passieren wir Miss Liberty und schießen trotz bewölktem Himmel zahlreiche Fotos von ihr und der wohl weltberühmtesten Skyline.

Zugegeben, ohne die Twin Towers wirkt das Bild für mich etwas unvollständig, aber der Blick von der Freiheitsstatue bis zur Brooklyn Bridge ist trotzdem traumhaft

Wir spazieren über den Broadway, die Wall Street und Ground Zero passierend, zurück zur Penn Station.

Leider müssen wir New York City schon verlassen, aber wir kommen definitiv wieder. Es gibt ja noch so viel zu sehen, das ist uns nach dem reinschnuppern durchaus bewusst.

Nachdem wir unser Road Trip Baby abgeholt haben geht es zur Übernachtung weiter nach

Scranton Pennsylvania

Übrigens die erste Stadt mit einer elektrischen Straßenbahn in den USA, weshalb wir dem Electric City Building einen Besuch abstatten

Wir sind bei dieser Etappe bereits nach New York und New Jersey im dritten Bundesstaat Pennsylvania angekommen:

Tagesetappe 3 mit Ausflug zum Gorge Trail und Besuch der Niagarafälle

Unser heutiges Ziel sind die Niagarafälle. Am Weg dorthin passieren wir die Finger Lakes, die gesamte Region ist durchzogen von Weinanbaugebiet und erinnert uns sehr stark an das Weinviertel zu Hause.

Wir machen Halt in Watkins Glen um zumindest einen Blick auf den Gorge Trail zu werfen und uns ein wenig die Beine zu vertreten.

Die Niagarafälle sind erreicht und einfach atemberaubend. Die Wassermassen, der Lärm, die Größe, einfach gigantisch. Der kleine Umweg hierher hat sich für uns auf alle Fälle gelohnt.

Die Stadt Niagara Falls selbst ist eher touristisch und die ganze Gegend unschön verbaut. Es ist außerdem sehr stürmisch, und nach einem unspektakulären Abendessen im Hard Rock Cafe ziehen wir uns erschöpft nach einem langen und ereignisreichen Tag ins Hotel zurück.

Seneca Niagara Hotel

Etappe 3: Der Eriesee – Ohio – Hallo Cleveland!

Wir fahren heute am Erie See entlang und besuchen natürlich auch Erie.

Bis auf einen Aussichtsturm und einen Raddampfer gibt es aber nicht wirklich etwas zu sehen, also geht es weiter nach Cleveland.

Ohio

Cleveland ist eine hübsche Stadt und uns beindruckt vor allem die penible Sauberkeit.

Wir schießen ein paar Erinnerungsfotos, auch von einer der Sehenswürdigkeiten der Stadt, der Rock & Roll Hall of Fame und erreichen am Abend Port Clinton.

Dort erwartet uns ein fantastisches Abendessen in Rosie’s Bar & Grill, wo wir dieses sehr amüsante Werbeschild für Bier mit einem Liedtext auf Deutsch entdecken!

Hoteltipp: The Island House Hotel

Wir dürfen übrigens an diesem Tag auch Ohio zu unserer Sammlung hinzufügen 😉

4.te Etappe: Michigan – Indiana – Geburtsort Michael Jacksons

Die Schilderjagd geht weiter. An diesem Tag kommen Michigan und Indiana hinzu.

Das „Highlight“ des Tages ist aber mit Sicherheit der Besuch von Jackos Birthplace in Gary/Indiana

Zugegeben, hier haben wir uns etwas mehr erwartet, aber vielleicht ist in dieser eher unschönen Gegend dieses Grabsteinmonument schon zu viel.

Wir belohnen uns am Abend mit einer ausgiebigen Shopping Tour in den Chicago Premium Outlets in Aurora in Illinois.

Hoteltipp: Herrington Inn Spa in Geneva

Tag 5 – Landpartie durch Illinois bis Iowa

Ein aufregender Tag erwartet uns heute. Wir rauschen den Highway entlang und soweit das Auge reicht sehen wir typische Farmen wie diese.

Wir besuchen Galena, angeblich „the most beautiful town of Illinois“, und es scheint wahr zu sein.

Die Stadt ist bezaubernd, leider reicht unser Stopp nur für einen Spaziergang mit einem Coffee-to-go.

Auf unserer weiteren Reise streifen wir Wisconsin und ergattern somit das nächste Puzzleteil.

Nach diesem zugegeben kurzen Ausflug sind wir auch schon in Iowa angekommen.

Hier möchte ich erwähnen, dass uns die Jagd nach dem Iowa Schild 3 Stunden Zeit kostet. Geplantes Schild 1 und Ersatzschild 2 sind einfach nicht mehr vorhanden. Und dieses hier beschert uns zusätzlich nasse Füße, aber es soll ja auch eine Challenge sein und kein Kindergeburtstag.

Wir machen Halt in Dubuque und gönnen uns eine Pause beim Fenelon Place Elevator.

Ein unbedingtes Muss für diejenigen, die in die Nähe kommen. Die kurze rustikale Fahrt ist witzig und belohnt mit einer fantastischen Aussicht auf den Mississippi und die kleine Stadt im Vordergrund.

Angekommen in Sioux City sind wir hungrig und beschließen die uns bis dato unbekannte Restaurantkette Famous Daves auszuprobieren. Ein mehr als gelungener Abend mit einem köstlichen BBQ. Wir erhalten als Gastgeschenk von Managerin Amy Staber-Smith gleich 3 Flaschen der legendären Saucen, und möchten uns bei dieser Gelegenheit nochmal ganz herzlich bei ihr und ihrer fantastischen Crew bedanken.

Hoteltipp: Stoney Creek Hotel

Etappe 6: Nebraska – Minnesota und South Dakota

Wir beginnen den Morgen kurz in Nebraska und durchqueren auf unserem Weg zu einem zugegeben ebenfalls kurzen Ausflug nach Minnesota schon mal South Dakota, weitere 3 Selfies

Beim Mulberry Bend Scenic Overlook bestaunen wir den Missouri und besuchen zurück in South Dakota in Mitchell den weltberühmten Corn Palace. Jetzt hab ich alles gesehen, wozu noch die Welt erobern wollen.

Der Ausflug dorthin ist sehr amüsant und immerhin geben sich die Menschen dort seit Jahrzehnten viel Mühe eine Tradition aufrecht zu erhalten. Interessant auch die Entdeckung in der „Ahnengalerie“.

Auf unsere Reisen durch die USA sind uns schon mehrmals die Werbeschilder für den Drugstore in Wall aufgefallen. Die machen angeblich auch Werbung in Alaska, 1000e km entfernt.

Das muss etwas Besonderes sein denken wir uns. Wir sind in der Nähe, also nichts wie hin. Spart es Euch, der Gag ist lediglich die viele Werbung im Land 😉

Wir sind in Rapid City angekommen und lassen den Abend im Rapid City Firehouse ausklingen. Einfach nur zu empfehlen, leckeres Essen und viel gutes Bier

Die Stadt selbst können wir kaum erkunden, bei einem kurzen Morgenspaziergang am nächsten Tag fallen uns aber die Graffitis auf, sei es in einer typischen Seitengasse oder perfekt ins Straßenbild integriert.

In allen US Städten sind Graffitis nahezu überall zu finden, eine wie ich finde geniale Art kahle Wände zu verschönern

Der siebente Tag: Mount Rushmore – Horse Memorial Wyoming

Unser Tag beginnt mit dem Ausflug zum Mount Rushmore.

Was soll ich schreiben, nicht so pathetisch, wie ich es mir erwartet habe, aber für meinen Geschmack immer noch zu viel.

Dennoch, die Skulptur im Felsen ist beeindruckend und vor allem die Black Hills rundherum sind wunderschön.

Wir statten natürlich auch dem im Bau befindlichen und quasi ums Eck liegenden Crazy Horse Memorial einen kurzen Besuch ab, jedoch nur von der Ferne.

Über 20 Bucks für die Besichtigung einer Baustelle sind es uns dann doch nicht wert 😉

Auf dem weiteren Weg durch mittlerweile Wyoming gibt es außer Kühen und sogar Bisons am Straßenrand nicht viel zu sehen.

Wir genießen trotzdem bzw. vor allem deswegen diese endlosen Weiten, es ist immerhin ein Road Trip.

Etappe 8: Welcome to Paris Idaho und Salt Lake City

Wir beschließen nach Paris in Idaho zu fahren, und bekommen so nicht nur das nächste Welcome Sign Selfie sondern auch fantastische Erinnerungsbilder dieser entzückenden kleinen Stadt.

Nach dieser Stippvisite sind wir in Salt Lake City angekommen.

Die Hauptstadt des überwiegend von Mormonen bevölkerten Staates Utah ist durchaus sehenswert.

Wir besuchen den Tempel Square und mich beeindrucken zwar die Gebäude, schockiert aber die überladene Darstellung einer Religion im 21 Jahrhundert.

Ich muss dringend zurück in die Realität, also auf zum Shopping ins nächst gelegene Tanger Outlet

Wir verbringen einen sehr netten Abend in der Squatters Pub Brewery und der Red Rock Brewing Company, das Bier darf hier nur maximal 4% Alkohol enthalten, also besuchen wir gleich 2 der angesagten Treffpunkte der Stadt 😉

Hoteltipp Little America Hotel

Tag 9: Auf nach NEVADA – Las Vegas wir kommen!

Heute durchqueren wir Utah und passieren sogar ein Stück von Arizona auf dem Weg nach Nevada und unserem heutigen Ziel Las Vegas.

Las Vegas, was soll ich schreiben: YES! Wir lieben es. Bunt, laut und überall mehr oder weniger schräge Menschen. Ein Paradies um hier diverse Milieustudien zu erstellen.

Nachdem wir unsere Suite im Bellagio bezogen haben (man gönnt sich ja sonst nichts und „Hallo!“, wir sind in Las Vegas!) stürzen auch wir uns in das verrückte Getümmel und genießen einfach nur wieder hier zu sein.

10. Etappe: Durch die Wüste nach Kalifornien

Über ein Stück des Old Spanish Trail und durch das bezaubernde Shoshone geht es ins Death Valley nach Kalifornien.

Wir können uns der magischen Anziehung dieser Gegend einfach nicht entziehen. Death Valley Junction (Amargosa Opera House!), Dantes Peak, Zabriski Point.

Wir sind glücklich wieder hier zu sein und genießen diese außergewöhnlichen Orte in dieser fantastischen Landschaft.

Die Nacht verbringen wir in der Oasis at Death Valley. Die wird gerade umgebaut, wir lassen uns den Abend aber durch diese Umstände nicht verderben und genießen einen der köstlichsten Burger im 19th Hole, den wir je gegessen haben.

Bei unglaublichen 35 Grad um 21 Uhr lassen wir diesen wunderschönen Tag bei ein paar Bier und einem traumhaften Blick in den Sternenhimmel und auf die Milchstraße ausklingen.

Tag 11 – Badewetter in Ventura – Santa Barbara

Wir sind am Pazifik angekommen. Der Strand von Ventura erwartet uns bei strahlendem Sonnenschein und unglaublichen 39 Grad!

Dass wir es tatsächlich von Küste zu Küste geschafft, und uns diesen Wunsch tatsächlich erfüllt haben überwältigt uns.

Wir rollen überglücklich weiter nach Santa Barbara.

Nach einem Spaziergang durch diese idyllische Kleinstadt und dem Besuch am Pier bei immer noch fantastischen 35 Grad, verbringen wir einen Traumabend am Hafen im angesagten Brophy Bros Restaurant.

Hoteltipp: Best Beachside Inn

Etappe 12: Entlang der Küste nach Monterey Fort Hunter Ligget und Big Sur

Unseren ersten Stopp in Richtung Monterey die Küste entlang machen wir heute in Morro Bay. Eine kleine Hafenstadt wie aus dem Bilderbuch.

Der Hafen ist eine einzige Kulisse und die in der Sonne badenden Otter sind das Sahnehäubchen für diese Szenerie.

Leider können wir diese Mal nicht die gesamte Küstenstraße abfahren, durch Erdrutsche müssen Ausbesserungsarbeiten vorgenommen werden. Es hilft nichts, wir müssen über die Nacimiento-Fergusson Road ausweichen. Aufregend und wunderschön, aber Serpentinen die ich meinen ärgsten Feinden nicht wünsche. Das Wundermittel „Dramamine“ gegen „Motion Sickness“ habe ich zu spät eingenommen und mir ist mehr als übel, einzige Belohnung, wir dürfen durch einen Militärstützpunkt fahren (Fort Hunter Ligett).

Wieder an der Küste angekommen belohnt uns aber auch oder vor allem der überwältigende Ausblick über den Pazifik.

Der Pacific Coast Highway zählt nicht umsonst zu den schönsten Küstenstraßen dieser Welt.

Wir machen einen Abstecher im Julia Pfeiffer Burns State Park, überqueren die Bixby Creek Bridge und kommen letztendlich in Monterey an.

Bei einem ausführlichen Abendspaziergang durch Monterey genießen wir den Hafen und den nächtlichen Pazifik.

Hoteltipp: Portola Hotel & Spa

Tag 13: Über den 17 Mile Drive nach San Francisco

Mit einem Coffee-to-go (womit auch sonst? ) besuchen wir den 17-Mile Drive.

Die Lonely Cyprus (die eigentlich gar nicht so einsam ist) und die bizarren Küstenklippen bzw. die Anwesen der gutbetuchten hier ansässigen Nachbarschaft (zumindest was davon zu sehen ist) beindrucken auch uns.

Wir rollen weiter die Küste entlang durch Santa Cruz und am Pigeon Point Lighthouse vorbei nach San Francisco unserem finalen Ziel der gesamten Etappe.

Der Blick von Twin Peaks über die Stadt lässt aber keine Schwermut aufkommen, dass mit Ankunft in dieser Stadt das Ende der Reise naht. San Francisco ist eine atemberaubende Stadt und wir freuen uns gerade hier unsere 3. Road Trip Reise durch die USA, mit sicher auch für uns neuen Eindrücken, ausklingen lassen zu können.

Schöne Tage in San Francisco

San Francisco – Golden Gate, Pier 39, Bay Bridge, China Town (wo uns wieder sehr stark die Graffitis ins Auge stechen), Transamerica Pyramid etc. Wir erkunden die Hot Spots überwiegend per Pedes und ab und an mit der Straßenbahn.

Abends sind wir den Bars rund um die Castro Street treu und es ist spürbar, dass Halloween naht. Schon an diesem Wochenende sind massig verkleidete Menschen unterwegs.

Sorry, keine Bilder. Wir lassen uns Bier trinkend mit der Masse mittreiben und man muss bei diesen Menschenmengen froh sein, sein Glas halbwegs ruhig halten zu können 😉

Hoteltipp: Four Seasons

Bis bald, Amerika!

Jeder Abschied fällt schwer, nicht nur von unserem Road Trip Baby und dieser einzigartigen Stadt, sondern leider auch für die nächste Zeit vom Road Trip Lebensgefühl. Wir haben auf dieser fantastischen Reise durch 18 US Bundesstaaten viel Erinnerungswürdiges erlebt und konnten vor allem 13 neue Selfies einsammeln:

Nach der Reise ist vor der Reise!

Das wir rasch wieder auf die Straße und die restlichen Bundesstaaten besuchen müssen, ist uns bewusst. Es fehlen ja noch einige Staaten im Nordwesten der USA und den Nordosten haben wir auch nur gestreift, also planen wir schon Etappe 4. Werden wir die Durchquerung von einer Küste zur anderen toppen? Garantiert!

Wenn Dir Günther und Haralds Road Trip Geschichten gefallen haben findest du mehr hier:

Verrückte USA Welcome Sign Road Trips

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Road Trip Quer durch die USA (Enthält Affilate Links) Harald und Günther haben es sich in den Kopf gesetzt, von jedem Staat in den USA und deren Welcome Signs, ein Selfie zu schießen.

#Amerikareise #Autoreise #Mit dem Auto durch die USA #Road Trip

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stag28 · 6 years

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"Athletic performance follows a normal distribution, like many other quantities in nature. That means that the number of people capable of exceptional performance falls off exponentially as performance levels increase. While an 11-second 100-meter can win a high school student the league or district championship, a good state champion runs sub-11, and among 100 state champions only a few have any hope of running near 10 seconds. [..] Bolt’s times weren’t just faster than anyone else in the world. They were considerably faster even than those of a world-class runner from the previous generation that was using performance-enhancing drugs. [..] Bolt achieved a time of 9.58 seconds at the 2009 World Athletics Championship, setting a world record and beating his own previous record by a full tenth of a second. We find a similar story in the NBA with Shaquille O’Neal. O’Neal was the first 7-footer in the league who retained the power and agility of a much smaller man. Neither a beanpole nor a plodding hulk, he would have been an athletic 200-pounder if scaled down to 6 feet in height. When Shaq got the ball near the hoop, no man (or sometimes even two men) could stop him from dunking it. [..] Here was a genetic outlier whose performance was unequalled by anyone else in a league that has long been criticized for its soft anti-doping policy; for example, it only added blood testing for human growth hormone to its program last year. Whatever doping may have been going on, it wasn’t enough to get anyone to Shaq’s level. [..] the potential improvements achievable by doping effort are relatively modest. In weightlifting, for example, Mike Israetel, a professor of exercise science at Temple University, has estimated that doping increases weightlifting scores by about 5 to 10 percent. Compare that to the progression in world record bench press weights: 361 pounds in 1898, 363 pounds in 1916, 500 pounds in 1953, 600 pounds in 1967, 667 pounds in 1984, and 730 pounds in 2015. Doping is enough to win any given competition, but it does not stand up against the long-term trend of improving performance that is driven, in part, by genetic outliers. As the population base of weightlifting competitors has increased, outliers further and further out on the tail of the distribution have appeared, driving up world records. Similarly, Lance Armstrong’s drug-fuelled victory of the 1999 Tour de France gave him a margin of victory over second-place finisher Alex Zulle of 7 minutes, 37 seconds, or about 0.1 percent.3 That pales in comparison to the dramatic secular increase in speeds the Tour has seen over the past half century: Eddy Merckx won the 1971 tour, which was about the same distance as the 1999 tour, in a time 5 percent worse than Zulle’s. Certainly, some of this improvement is due to training methods and better equipment. But much of it is simply due to the sport’s ability to find competitors of ever more exceptional natural ability, further and further out along the tail of what’s possible. [..] If CRISPR-related technologies develop as anticipated, designer humans are at most a few decades away. Editing is most easily done soon after conception, when the embryo consists of only a small number of cells, but it is also possible in adults. Clinical trials of CRISPR, when they start this year, will edit existing cells in adults using an injection of a viral vector. [..] Because complex traits are controlled by so many variants, we know that there is a huge pool of untapped potential that no human—not Shaq, Bolt, or anyone else—has come close to exhausting. No living human has anywhere near all of the possible positive versions of the relevant genetic variants. The whole enterprise of competitive athletics has been, in effect, a search algorithm for genetic outliers, but it’s been running for less than a century, and it hasn’t been particularly efficient. Its approach has been to passively wait for random recombinations to produce those variants, and hope that athletic programs find the best individuals. Now we are entering an era in which it will not be chance that configures DNA, but rather the human intellect via tools of its own creation. As our understanding of complex traits improves, genetic engineers will be able to modify strength, size, explosiveness, endurance, quickness, speed, and even the determination and drive required for extensive athletic training. [..] If, as a simplification, we assume that in each of the 10,000 cases the favorable variant is present in roughly half the population, then the probability of random mating producing a “maximal” outlier is roughly two raised to the power of negative 10,000, or about one part in a googol (10 to the power 100) multiplied by itself 30 times. [..] Of course it may not be possible to simultaneously have all 10,000 favorable variants, due to debilitating higher-order effects like being too large, or too muscular, or having a heart that is too powerful. Nevertheless, it is almost certain that viable individuals will exist with higher ability level than any person has ever had. [..] it is highly unlikely that we have come anywhere close to maximum performance among all the 100 billion humans who have ever lived. [..] the agricultural breeding of animals like chickens and cows, which is a kind of directed selection, has easily produced animals that would have been one in a billion among the wild population. Selective breeding of corn plants for oil content of kernels has moved the population by 30 standard deviations in roughly just 100 generations.6 That feat is comparable to finding a maximal human type for a specific athletic event. But direct editing techniques like CRISPR could get us there even faster, producing Bolts beyond Bolt and Shaqs beyond Shaq. The general adoption of gene editing technology will give this search a tailwind. Individual choices by parents are likely to increase the overall frequency in the general population of variants that boost athletic ability. [..] Speciation seems a definite possibility. [..] eines stimmt tatsächlich: In großen Mengen können sie dick machen. Den Zucker, der weder in den Glykogenspeichern – also in Muskeln und Leber – landet noch direkt verbraucht wird, lagert der Körper als Fettreserve an. Für schlechte Zeiten. Eigentlich eine gute Strategie, wenn man an die Steinzeit denkt. Nur gibt es ein Problem, sobald der Mensch Nahrung im Überfluss und zu wenig Bewegung hat. [..] Zwar treffen die Kohlenhydrate hierbei nicht mehr Schuld als andere Nährstoffe, nur sind sie durch ihre Energiedichte eben ein wenig "gefährlich": Schnell isst man unbemerkt viel zu viel davon. Das schlägt besonders dann aufs Gewicht, wenn man dabei die schlechten Kohlenhydrate erwischt. [..] Kohlenhydrate sind nämlich aus Zuckerketten aufgebaut. Je länger die sind, desto mehr Zeit braucht der Körper, um sie aufzuspalten. Einfache Kohlenhydrate aus kurzen Molekülketten, wie sie in allem stecken, was Trauben- oder Haushaltszucker enthält, "überfrachten unseren Körper regelrecht mit Zucker" [..] "Der Zuckerspiegel schießt in die Höhe, sinkt aber ebenso schnell wieder – und wir werden wieder hungrig." [..] Isst man Zucker, wird Insulin ausgeschüttet, um die Glukose in die Zellen im Körper zu verteilen. Kurzkettiger Zucker lässt, weil er ziemlich direkt in den Blutkreislauf gelangt, den Blutzuckerspiegel steil ansteigen. Die Reaktion: Die Bauchspeicheldrüse produziert mehr Insulin – je mehr, desto schneller wird die Glukose abgebaut. Das wiederum lässt den Blutzuckerspiegel so rasch sinken, dass es dem Körper signalisiert: Ich brauche Nachschub. Also bekommen wir Hunger. Komplexere Kohlenhydrate haben nicht diesen Effekt. Sie stecken vor allem in Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten und machen uns satt, weil unser Körper länger zur Zerkleinerung der längeren Molekülketten braucht. So gelangt der Zucker erst nach und nach ins Blut. "Die Zellen können sich so über mehrere Stunden mit Energie versorgen" [..] Wer also ohne Bedenken zugreifen will, sollte Weißbrot, Süßigkeiten und alles andere, was viel puren Zucker enthält, nicht übermäßig essen. Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukte sind da die bessere Wahl. Sie enthalten zudem wertvolle Ballaststoffe, also besonders langkettige Kohlenhydrate, die nur Bakterien in unserem Verdauungstrakt spalten können. Sie haben viele positive Effekte. Zum Beispiel senken sie das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes (Plos Medicine: de Munter et al., 2007 und JAMA Internal Medicine: Wu et al., 2015). Wer komplett auf Kohlenhydrate verzichtet, nimmt von diesen Ballaststoffen automatisch zu wenig auf. [..] Weil die einfachen Kohlenhydrate also zum Mehressen verleiten, können Low-Carb-Diäten übergewichtigen Menschen durchaus beim Abnehmen helfen. Das Gleiche gilt für Low-Fat. Um nachhaltig Gewicht zu verlieren, muss jeder Diättreibende weniger Kalorien zu sich nehmen, als er verbraucht (The New England Journal of Medicine: Sacks et al.,2009). Im Vergleich erzielen Low-Carb- und Low-Fat-Diäten in etwa die gleiche Wirkung (The British Journal of Nutrition: Bueno et al., 2013). "Es kommt auf den individuellen Fall an, was sinnvoller ist" [..] Wer die fehlenden Kohlenhydrate aber durch die gleiche Kalorienmenge in Form von Fleisch und Käse ersetzt, wird nicht abnehmen. Genauso wenig wie jemanden, der auf fetten Käse verzichtet und stattdessen dieselbe Kalorienmenge in Form von Brot isst. Eine sehr gute Ernährungsweise sei die mediterrane mit viel Gemüse, Olivenöl und Nüssen (BMJ: Sofi et al, 2008), sagt Kabisch. Wer sich so ernährt, isst relativ kohlenhydratarm. Der eigentliche Vorteil liegt hier in der Qualität der der Nährstoffe: langkettige Kohlenhydrate und ungesättigte Fette sind das Geheimnis. [..] "Gesättigte Fette haben einen Einfluss auf diese Krankheiten, ebenso wie Alkohol, das zeigen auch Studien", sagt Kabisch. Das reine Verhältnis der Nährstoffe spiele keine Rolle.“

#Performance #nolimits

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