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alimentetasante · 2 years

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Les barres protéinées

Aujourd'hui je continue le sujet protéines ! Après la whey parlons un peu des "barres protéinées" ! Vous en prenez ?

Au début quand j'ai repris le sport à la salle j'y allais après le travail le soir et j'avais faim alors j'en prenais toujours une en arrivant. On sait maintenant que c'était totalement inutile vu que l'intérêt de la protéine vient après le sport surtout mais surtout... plutôt que de perdre le poids que j'avais en trop, ben j'ai commencé à en prendre encore plus 🤷‍♀️

Pourquoi alors ? Avez-vous déjà regarder la composition d'une barre protéinée ? Cette année j'ai mené mon enquête et autant je suis pour la protéine en poudre si elle est de bonne qualité et bien utilisée autant les barres... 😅

Jetons un petit coup d'oeil ensemble :

Croustillants de protéine (31 %) (isolat de protéine de SOJA, amidon, sel), enrobage à l’arôme chocolat noir (26 %) (édulcorants : isomalt, sucralose ; huile de palme et de palmiste, cacao maigre en poudre, émulsifiants : lécithine de SOJA, E476), fructo-oligosaccharides, polydextrose, protéines de LAIT (isolat de protéine de LACTOSÉRUM, concentré de protéine de LACTOSÉRUM, concentré de protéine de LAIT, émulsifiant : lécithine de SOJA), isomalto-oligosaccharides, humectant (glycérol), arômes [ARACHIDE, LAIT], farine d'ARACHIDE (0,7 %), chlorure de sodium, édulcorant (sucralose), antioxydant (extrait riche en tocophérols).

Et mon dieu là en vous cherchant la composition d'une barre protéinée pour vous montrer je viens de tomber sur des barres protéinées M&Ms, Snickers... 😅

En moyenne une barre protéinée contient 20% de protéines lorsqu'une poudre peut en contenir en moyenne 70-80% pour la grande majorité. Ce qui signifie qu'il y a d'autres composants : sucre et graisses qui sont souvent pas vraiment de bonne qualité il faut le souligner !

Et je pense que le pire dans l'histoire... c'est que beaucoup appelle ça "substitue de repas" 😲 je crois que dans ce cas il vaut mieux un bon vieux sandwich jambon beurre je vous le conçois haha

Alors même si elles sont très pratiques, un mélange de fruits secs et d'oléagineux avec un yaourt à boire feront une collation bien plus intéressante je vous l'assure et pour l'aspect protéine on se dirigera plus vers la poudre 😄

#alimentation #healthyfood #healthylifestyle #nutrition #nutritionsportive #nutritiontips #nutritionniste #health #sport #protéines

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fitnessmith · 3 months

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Musculation : Mangez vous assez de protéines ?

NOUVEAU : Musculation : Mangez vous assez de protéines ? Les protéines sont importantes pour la musculation, mais également pour la santé et l'humeur. Dans cet article, nous allons voir un peu plus loin que la prise de muscle. Vous ressentez parfois des fringales pour des aliments riches en protéines tels que la viande, les œufs ou le poisson ? Vous vous interrogez sur les raisons de ces envies spécifiques ? L'article est disponible sur mon site ou en bio ici @fitnessmith

Les protéines sont importantes pour la musculation, mais également pour la santé et l’humeur. Dans cet article, nous allons voir un peu plus loin que la prise de muscle. Vous ressentez parfois des fringales pour des aliments riches en protéines tels que la viande, les œufs ou le poisson ? Vous vous interrogez sur les raisons de ces envies spécifiques ? La carence en protéines Si vous lisez ces…

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jeremynutricoach · 5 months

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Les protéines pour la prise de masse: le guide complet

Tu souhaites te muscler et tu t’intéresses à la prise de masse, mais tu ne sais pas combien consommer de protéines pour la prise de masse? Peut-être que tu as commencé la musculation ou que tu souhaites t’y mettre, et que tu as entendu parler de protéines. Elles sont indispensables, cependant beaucoup d’informations contradictoires circulent. Cela brouille nos écrans quand on cherche toutes les…

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#compléments alimentaires #nutrition #prise de masse #protéines

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shoopingtagswords · 1 year

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Protéines - Vitamine et acides aminés sur myprotein

Vous êtes à la recherche d’un moyen sûr et naturel de vous maintenir en bonne santé et en forme? vitamines Les protéines, les vitamines et les acides aminés sont essentiels pour vous aider à atteindre cet objectif. Myprotein est un site Web qui propose une large sélection de produits nutritionnels pour vous aider à optimiser votre santé et votre bien-être. Apprenez-en plus sur leurs produits et…

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minagri-infographies · 2 years

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#protéines #légumineuses #soja #lentilles #colza #tournesol

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jhoumous-fr · 2 years

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“Les animaux ont été créés pour qu’on les mange”

#manger de la viande #manger des animaux #carnisme #carnistes #arguments carnistes #excuses carnistes #protéines #blanche neige #blanche-neige #humour végan #mème végan #memesvegan #humournoir #humour noir #jhoumous

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fitnessandnutrition · 2 years

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Risotto mit Spinat und Pilzen

Vorwiegend Kohlenhydratlastig, mehr dazu im Anhang

Nährwerte für 100 gr

kcal 510

Kohlenhydrate 52 gr

Eiweiß 16 gr

Fett 23 gr

Zutaten für eine Portion

1/4 Stange Lauch 1/4 Zehe Knoblauch* oder Bärlauch 1 EL Olivenöl 65 gr Risottoreis 38 ml trockener Weißwein (Alkohol hemmt die Regeneration) 150 ml Hühnerbrühe 65 gr Champignons 1/2 EL Butter 40 gr junger Spinat 1/2 EL frisch gehacktes Basilikum 20 gr frisch geriebener Parmesan Salz Zitronensaft *vielleicht denkst du daran, Knoblauch ha auch für dein Gegenüber einen erheblichen Geruch und kann störend wirken.

Zubereitung

Den Lauch längs halbieren, putzen, waschen und klein schneiden. Den Knoblauch abziehen und fein hacken. Das Olivenöl in einem Topf erhitzen und den Lauch mit dem Knoblauch darin glasig andünsten. Den Reis zugeben, umrühren und mit dem Weißwein ablöschen. Unter Rühren immer wieder etwas Brühe zugeben bis der Reis die vorhandene Flüssigkeit aufgesogen hat. So fortfahren bis alle Brühe verbraucht ist (ca. 20 Minuten).

Die Pilze putzen, mit einem feuchten Küchentuch abreiben und blättrig schneiden. Die Butter erhitzen und die Egerlinge darin unter Rühren anbraten. Den Spinat verlesen, die Stiele entfernen, waschen und trocken schleudern.

Nach Ende der Garzeit die Pilze, den Spinat, Basilikum und 60 g Parmesan unter das Risotto rühren und mit Salz, Zitronensaft und Pfeffer abschmecken.

4. Mit dem restlichen Parmesan bestreut servieren.

Anhang

Die Zeit vor und nach einem Training möglichst optimal mit Nahrungsversorgung zu nutzen, wird im Zuge des Selbstoptimierungstrends sicherlich noch ein Thema werden. Mir blieb nichts anderes übrig, ich bin mit Nahrung und Sport seit Jugendzeit überempfindlich und achte seither natürlich verstärkt darauf, was ich wann zu mir nehme. Als Beispiele gelten, das Wachstum der Mitochondrien wird durch unmittelbare Nahrungsaufnahme nach dem Sport gehemmt, oder unmittelbare Zufuhr von Kohlenhydraten nach dem Sport kann zu Magenschmerzen führen. Vielleicht hilft dieser Gedanke auch dir weiter. Vor diesem Hintergrund sind die Rezepte mit damit gekennzeichnet, ob diese Eiweißlastig oder Kohlenhydratlastig sind. Ich hoffe sehr, dir hilft das wie es mir geholfen hat, eine Harmonie zwischen Trainingszielen und Energiebereitstellung zu erreichen. Näheres dazu findest du im Anhang in den Quellen.

Die aufgeführen Rezepte sind nach Eiweißlastig oder Kohlenhydratlastig differenziert. Die Auswahl kann nicht scharf abgegrenzt werden und erfolgt nach Empfehlungen des deutschen Ernährungsinstituts, DGE. Bei vorwiegend kraftintensivem Training ist Eiweiß unbedingt erforderlich. Bei Ausdauertraining muss auf den Kohlenhydrathaushalt geachtet werden. Die Menge wird individuell nach einer der möglichen Formeln berechnet oder durch eine App ermittelt. Als Beispiel: bei einem Energiebedarf von 2000 kcal, was dann 100% an Gesamtenergie entspricht, fallen ca. 50% an an Kohlenhydrahte, 30% Fett und 15% Eiweiß. Nach DGE entspricht 1 kcal 0,24 gr. Im Beispiel entspricht dies ca. bei Kohlenhadraten 240 gr, bei Fett 60 gr (Faktor 0,11 gr) und bei Eiweiß runde 70 gr.

Wenn ich dir noch einen Tipp geben darf. Auch der Verschwendung von Lebensmitteln wegen, was übersichtlicher gestaltet ist, kann schneller zum Ergebnis führen. Eine Tagesmahlzeit sollte in der Summe über die Woche den ganzen Körperhaushalt versorgen. Das meint auch den Mineralienhaushalt, Vitamine, insbesondere auch was durch Flüssigkeitszunahme ermöglicht werden kann, wie Magnesium oder Calcium. Wenn man eine Mahlzeitenschleife von ca. 1-2 Wochen einrichten kann, dann wird man auch Lösungen für die Vermeidung von Lebensmittelentsorgung finden. Z.B. findet man Feinabstimmungen von aufeinanderfolgenden Mahlzeiten, bei denen man das eine oder andere vom Vortag verwenden kann. Auch das Vorsehen von selbstgemachten Säften, Smoothies kann eine gute Lösung zur Vermeidung und gleichzeitiger zusätzlicher Versorgung werden.

Quelle

Eatsmarter_de

Optimale Nährwertverteilung nach DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) https://www.ernaehrung.de/tipps/allgemeine_infos/ernaehr13.php

Energiebereitstellung im menschlichen Organismus (https://sporthub.tumblr.com/post/628321626275086336/energiebereitstellung-im-menschlichen-organismus)

Regeneration (https://sporthub.tumblr.com/post/655958212628086784/regeneration)

#energieversorgung #energy #gesundheit #healthy #ernährung #nutrition #kohlenhydrate #Eiweis #carbohydrate #protein #salute #manetimento #proteinas #carboidrati #glucides #protéines #nourriture

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herbacoachsandra · 2 years

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Grands plaisirs pour petites calories #proteines #protéines #proteinshake #proteinesvegetales #protéinesvégétales #minceur #recettefacile #recetterapide #recettehealthy #recetteminceur #recettesminceur #recettesaine #recetteshealthy #recettesimple #pertedepoids #perdredupoids #perdredugras #prendredumuscle #shakeprotein #shake #soupehealthy #soupe https://www.instagram.com/p/CetMMCbOXQX/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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alinenaturelle · 2 years

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Avez-vous passé un bon long week-end de #Pentecôte ? En avez-vous profité pour vous faire un bon brunch ou un late breakfast ? Moi oui, avec une petite innovation par rapport à d'habitude : la #spiruline ! En effet je me suis fait hier un super #breakfast #bowl avec du bleu comme la mer pour l'évasion, bien nutritif et parfaitement équilibré : 🥛 La base : 2 yaourts au #soja mélangés à 3 cuillères à soupe de poudre #veganbowl par #NaturalMojo : - Contient de la Spiruline, cette #algue hyper riche en #protéines qui colore le #yaourt #vegan en bleu. - Contient aussi de l'ananas pour le goût 🍍 - Et des #superaliments pour leurs apports nutritionnels (Grenade, Thé Matcha, Curcuma, Papaye...). 🥣 Les #toppings : - Un peu de #Granola ou #Céréales ou #Muesli (riche en #protéines et #fibres, très nourrissant, permet de ne pas avoir faim pendant plusieurs heures)🌽 - Des fruits secs : Ici le mélange #vitalié de chez #Biocoop et des #noisettes riches en #fibres, #minéraux et #antioxydants - Des fruits frais de saison, ici des fraises 🍓 pour leurs #vitamines et surtout parce que j'adore ça 😋 Résultat un #brunch encore meilleur que d'habitude avec cette poudre #veganbowl de Natural Mojo : J'adore sa couleur bleutée, carrément inédite en cuisine, elle fait voyager mon esprit vers la mer, mes futures baignades (ou celles regrettées...) 🏊‍♂️. En plus son parfum Ananas est délicieux et apporte une touche exotique aux #bowls que j'ai l'habitude de faire. Vraiment un régal ! PS : Je le répète souvent mais ce post n'est PAS sponsorisé ! Produit acheté à mes frais 💲💲 (at Paris 11eme) https://www.instagram.com/p/CefSPh5KWkY/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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ciboulo · 7 months

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Si j’ai mangé un ver sans faire exprès, pensez-vous qu’il va survivre dans mon ventre et que je vais

Option A : mourir

Option B : devenir un vers de terre

Option C : développement des pouvoirs style spider-man mais version worm-man

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lemondeabicyclette · 8 months

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Ni le fabricant, ni le gouvernement ni les médecins sont responsables mais si TOI, tu ne te fais pas piquouzer, c'est TOI l'irresponsable.

On veut nous enfirouaper, réveillons-nous.

#le monde à bicyclette #va continuer à pédaler pour renforcer son propre système immunitaire #la protéine spike qu'on la refile aux 125 infantilisés de l'assemblée nationale

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fitnessmith · 7 months

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Combien de Repas faut-il par jour pour Prendre du Muscle

🥦🍗 Découvrez combien de repas consommer, le mystère de la fenêtre anabolique dévoilé et des astuces pour ceux qui peinent à prendre du muscle ou qui prennent facilement du gras !

Combien de repas pour sculpter ses muscles, percer le mystère de la fenêtre anabolique, et trouver l’équilibre entre gain de masse et stockage de gras ? Examinons ces questions afin de vous donner les bons outils. 1. L’art de Muscler Son Assiette : Le Quotidien des Repas Combien de repas pour gagner du muscle ? C’est une question épineuse, et la réponse fluctue selon les experts.…

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nutrifitness · 6 months

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La protéine de lactosérum, une puissance nutritionnelle et sportive issue du lait, contient les neuf acides aminés nécessaires à la santé humaine.

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theoppositeofadults · 2 years

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l’INFLATION mamma mia ! je ne l’avais po vraiment remarqué parce que

1) je ne connaissais pas les prix belges (au royaume-uni, ça m’aurait plus frappé parce que je connais ce que je paye pour quoi)

2) je ne suis jamais chez moi et je consomme peu donc mes factures d’électricité/gaz sont très normales (cela changera sûrement un peu avec l’hiver)

3) le travail paye beaucoup de mes sorties donc je ne regarde pas les prix

et surtout

4) le travail me nourrit souvent donc je fais peu les courses - ces deux dernières semaines j’ai eu 8 petits-déjeuners, 7.5 repas de midi et 3 repas du soir (restes) + fruits. ce qui fait que je n’avais pas fait les courses depuis 2 semaines (à part quelques achats à la supérette d’à côté de chez moi). je suis donc allée faire les courses et j’ai acheté un panier bien rempli mais qui ne me nourrirait pas pour une semaine entière si je n’étais pas nourrie au travail plusieurs fois

mon budget lorsque je vais faire les courses est en général de 30€-45€. Je n’achète pas de viande et très rarement du poisson (je n’en avais pas hier), et j’achète souvent des produits de la marque du magasin

j’en ai eu pour plus de 70€. SOIXANTE-DIX ??? je n’ai JAMAIS eu ça. JAMAIS.

et je ne me veux vraiment pas me faire passer pour une victime : je sais que je suis le portrait craché du privilège - j’ai un travail, je n’ai aucune responsabilité, j’ai des économies, j’ai des chèques-repas,...

mais c’est juste le choc??? genre cet augmentation pour un étudiant ou quelqu’un de précaire, ou la multiplication pour une famille,... je ne sais pas si c’est peut-être un peu moindre en france (je ne pense pas) mais je suis tellement inquiète de la situation que cela va engendrer pour une grande partie de la population.

#le pire c'est vraiment le fait que ces 70 euros ne représentent pas tant que ça #genre il n'y a pas de protéine à part des oeufs #je suis encore en colère pour mes 6 euros de cacao

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minagri-infographies · 2 years

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#protéines #légumineuses #alimentation

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nervousslimediplomatneck · 1 year

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Appréciez les bienfaits de l'infusion BODYKEY ! à base de thé vert, de feuille d'ortie. et bien d'autres ingrédients. Idéal pour une un progreamme de perte de poids ! #vitamines #bienetre #vitamineshaklee #proteinesvegetales #nutritionsportive #protéine #santé #VitaminESerum #proteine #santebienetre #nutrition #fitness #AcidesAmines #sante #bienêtre #minérauxnaturels #santenaturelle #vitaminesnaturelles #proteines #acidesaminés #minéraux #fitnesslife #mineraux https://www.instagram.com/p/Cl_l3gfILNT/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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