#双極性障害
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2023/2/13 (月曜日)
雨
どおりで昨日の午後から体調悪かったんだ。
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all i need is his validation
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9/20
昨晩気持ちが上向きになったからか眠れなくて早めにロゼレムを飲んだ。
効くまで30分はかかると思ってその間は宮下草薙のラジオを聴いて時間をつぶした。
眠れてよかった。
台風が来ていて家を出る時ものすごい雨だった。
焙煎の仕事をずっとしていたら後半なんだか風邪の時のような体のだるさと喉の痛みがあって辛かったけど我慢してがんばった。
「無理しないで、体調悪い時は言ってね」と言われていても、どこまでがラインなのかわからなくて言い出せない。
仕事が終わった時にはそのだるさがなくなっていて、あれは何だったんだろう。季節の変わり目で少し冷え込んでいたからかな。
昨日敬老の日だったのに何もしなかったことがよくないなと思って、帰りに祖父母の家に寄った。
何か買っていこうと思ったけど何がいいかわからなくて手ぶらで行って、「肩揉みをします！」と言ったのだけど「いいよいいよ、気持ちだけ」とあまり嬉しそうではなくて申し訳なかった。やっぱり何でもいいから何か買って行けばよかった。いい大人なのに恥ずかしい。
私はこういうプレゼントが本当にヘタだ。いつも後悔する。何を買うかよりも、ちゃんとその人のことを考えて何がいいかじっくり悩んで、ある程度のお金を使うことが相手への敬意になるんだと思う。もう後悔したくない。大反省。
帰ってからはずっとだらだら過ごした。疲れていたのだと思う。
いつもはだらだらすることに罪悪感があるのだけど、昨日「だらだらすることも必要だ」と思ってから、だらだらするのもいいことのように思えてきて、思う存分だらだらした。
だけどソファーに横になっていたせいで起き上がるのがすごく億劫になって、お風呂に入るのが遅くなってしまった。1時半頃入った。よくない。
だらだらするのはいいけれど、横になってだらだらするのはやめよう。
あと少しは筋トレしたりノートを書いたりしよう。メリハリ大事。
夜は眠れた。よかった。
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Feeling low...
過去は、人間を信用することに違和感があっても、日常生活には問題なかった。だけど、昨年から人間が怖くなって、社会から抜けたいような気持ちが強くなってしまった... こころがひきこもりに近かづいているかも。
今月、職業訓練が修了したので、これからは社会人生活に戻ろうとしているところなんだけど... 将来が物凄く恐ろしくて考えてしまいやすくて、前に進みたくなくなる。
ヤフー知恵袋でひっこもってしまった方へのアドバイス読んでみた。この質問と回答を見つかって、よかった。
私が今まで沢山の方から頂いているアドバイスとは似ている。似ていることが違うように説明されていて、自分の考え方がなんとか明るい方向へ進化し続く。この回答を読んで、安心した。
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不眠日記birth
8/7
明日休みで病院なんだけどなんでか睡眠薬が2種類今日の分だけ足りなくなった。どうやっても寝れん時の最終手段で酒煽ってるけど寝れるかどうか知らなん。1人で家で呑むアルコールてなんでこんな不味いんだろ。依存症いくつか抱えてる(た)と思うけどアルコール依存症にだけはなんでかならない。
でも結局2時間ウトウトしか出来んかった。
睡眠薬
8/8
私は長い間ベンゾジアゼピン依存症だったので(睡眠薬なのに朝昼晩飲んで常に軽ラリ状態だった)その系統の薬は出してもらえないから、依存性の少ないビプレッソ、ベルソムラ、ロゼレムの3種類出してもらってる。このビプレッソはクエチアピンの徐放剤(ゆっくり効く薬)でドーパミンを抑える薬だから躁鬱の薬としても処方されてて飲んでる。多分これが私の1番大事な薬なので、この前半分に割って飲んだ時凄く効いて眠れるようになったんだと思う。ただ、それだと徐放剤の意味がないので、今日クリニックで主治医に「効かないから半分に割ってるんや 」て話したら試しにクエチアピンも一緒に出してもらえることになった。「徐放剤を半分に割って飲むのと徐放剤でないものをそのまま飲むは同じ効果とも限らん」らしい。いつも物分かり悪いから何も言わないようにしてるけど今日の主治医は物分かり良くて安心した。
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16夜、赤い月 うさぎさんもうっすら コンビニまで車で来たから DAISOに遊びに行くか！ #16夜 #赤い月 #赤月 #月 #moon #浜松 #静岡 #まん丸 #少し欠けてる #iPhoneSE2 #うさぎ #うさぎ模様 #双極性障害 #双極 #白飛び #やっと外に出られた #昼間は暑すぎた #空は春霞 #冬の青さ #冬の青さが好き #澄み切った (ファミリーマート 浜北内野店) https://www.instagram.com/p/CphkOInvdC0/?igshid=NGJjMDIxMWI=
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2023/2/11 (土曜日)
最近、Fedeverseに入り浸ってます。Tumblr忘れたわけじゃないからね
#フィルムに恋してる#フィルム#フィルムカメラ普及委員会#フィルムカメラ#120format#film#filmphotography#写真好きな人と繋がりたい#Mediumformat#120#日記#diary#双極性障害#bipolar#blog#ブログ
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１１月からリワークデイケアを週２日、ショートケアを週１回で予約し順調に通っている
しかし毎日の女性同士の褒め合いがキツイ
お洋服、筆記用具、バッグ、財布、お薬手帳のカバーにまで言及してくる
私の会社は女性が多いけどそういう文化があまりないので、挨拶代わり？話題探し？に褒めたり褒められたりを繰り返している状況が本当に苦手で、気持ち悪いとさえ思ってしまう
その「気づき」が自分に向かってくるとさらにツラい
皆さんそんなに他人のことが気になるから病むのでは？
よかれと思って善意で、そして一見すると悪いことではないので、ネガティブな感情を持つ自分が未熟者なのかなとも思うけど、どうしたってそれで盛り上がる空間がツラい
その場から消えたくなる
被害妄想でもなんでもないけど、お節介なイジリにしか思えない…
いつまで今のメンバーで続くかわからないけど、消えたくなったらそっとどこかへ行こう…
そうしよう
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9/28
昨日からヨガと瞑想をしている。
意識を集中させるのが難しいけど、訓練していきたい。
今朝は起きてすぐ散歩をして、夜も母と散歩をした。
これも続けていきたい。
あと筋トレも。
気持ちをコントロールするのは難しいから、身体に働きかけるのがいいと思う。
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One day I wore some blues. To this day, I‘ve been feeling so blue. All along? If so, I could feel the beauty of them more, my blues. ・ 落ち込んでも無気力でも そのままでいい 生きていていい そんなブルーに美しさを見出したい #pekky_diary #pekky_styling #blue #blueaesthetic #bipolar #青が好き #青い花柄が好き #双極性障害 https://www.instagram.com/p/ChO73WjpA1z/?igshid=NGJjMDIxMWI=
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双極の時に書いてた記事全部公開にした。
因みに私は今寛解状態です。あくまで状態。
2016～2017始めくらいが結構ひどくてほぼその時期に日記付けてたのでなんか参考にしたい人はご自由に読んでください。当てはまる全ての記事のタグに双極性障害と付けました。飛んでみて下さい。
＆私は社交不安障害(SAD)です。
時系列さかのぼる様に読んだ方が面白いかな。
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またまた不眠で大学院行きたくもないけども、流石にそろそろ行かねばね。
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3月30日は「世界双極性障害デー」
3月30日は「世界双極性障害デー」だそうです。
以下、引用。
“双極性障害は、以前は躁うつ病として知られており、数日から数週間続くうつ病の期間と異常に高揚した気分の期間を特徴とする精神障害です。
気分の高揚が重度であるか、精神病を伴う場合、それは躁状態と呼ばれます。 症状が軽度で、機能に重大な影響を及ぼさない場合は、軽躁病と呼ばれます。
躁状態になると、人は異常に元気になったり、幸せになったり、イライラしたりして行動したり感じたりし、結果をほとんど考慮せずに衝動的な決断を下してしまうことがよくあります。
通常、躁状態では睡眠の必要性も減少します。うつ病の期間中、その人は泣いたり、人生に対して否定的な見方をしたり、他人とアイコンタクトが悪くなることがあります。
自殺のリスクは高く 20 年間で、双極性障害患者の 6% が自殺で死亡し、30 ～ 40% が自傷行為を行っていました。不安障害や物質使用障害などの他の精神的健康問題も、一般に双極性障害に関連しています。”
精神疾患の中でも一番自殺率が高い病気だという認識です。
最近多い人身事故も双極性障害が影響しているかもしれないと思っています。
正直、発症後に周りの人が出来ることって限られているので、なるべく予防を考えたいです。
日本人に双極性障害が増えている原因は、環境と食生活の変化が関係している可能性があるそうです。
“2002年から2017年の15年間で、日本人の双極性障害の患者さんは2.5倍に増加しています。現在、100人に1人は双極性障害を発症している計算です。遺伝子は急に増えたり減ったりはしないため、日本人は何世代も双極性障害のリスク遺伝子を持っていたはずです。では、なぜ双極性障害の患者さんは増えているのでしょうか。
双極性障害の患者さんが増加した背景の1つとしては、食生活の変化があるのではないでしょうか。昔の日本人は青魚（アジやイワシなど）をよく食べていたため、オメガ3を多く摂取していました。しかし、近頃の日本人の場合は食文化が欧米式に変化し、オメガ３の摂取が減少しています。
また、日本人はもともと日本人の遺伝子に合う環境の社会を作ってきました。しかし、グローバル化のなかで、我々の遺伝子に適していた環境とは異なる要素を次々と導入しています。そういった理由から、日本人の遺伝子が適応できなくなり、双極性障害の方が増加しているということも考えられます。”
青魚(サバやイワシ、魚卵等🐟)に含まれるDHAにうつ状態の改善効果があるかもという研究があるそうです。
ただ鬱になった後では、食事からのDHA摂取で回復は見込めないらしいとのこと。
DHA(ω‐3脂肪酸)は中性脂肪を下げる薬として発売されていて、���に効果ががあるのは高濃度出ないとダメらしく、市販のサプリメントだと効果が薄いとか。
近年は明治グループが発売している『メイキュアEPA1000 』というサプリもあるそうです。(※但し医療機関を通す必要有り)
これらの薬やサプリにどの程度の効果があるのかは分かりませんが、やはり体を作るのは『食』なので、心身の病気になる前に食生活の改善を試みて欲しいと思いました。
でも食の問題は貧困が大きく影響してくるので、なかなか難しいですよね……。
せめて成長期の子供達の給食が、全て税金で賄われることが望ましいのですが、日本国政府は日本国民放置して税金を他国にばら撒く事しかしませんし、誠に遺憾です。
あとルッキズムの風潮も相俟って最悪の方向に舵きりしてしまっていると思います。
太り過ぎると生活習慣病から成人病に移行してしまいますし
痩せ過ぎると内臓の機能不全で命が危ういのでBMI18以上は維持して欲しいです。
毎日バランス良く食べましょう‼️
何事も偏ってはいけないと思います。
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320円課金しちゃった！(๑◔‿◔๑)ﾃﾍｯ Lux（ルクス＝明るさの値）測定アプリ 太陽光って凄い！ カーテン開けるだけで 直射日光の半分はある！ 北欧は、白夜、極夜があり 極夜は1日中太陽が出ない時期 うつが多いとされてる 冬季うつも同じ仕組み 寛解しなくても無料治療かも #太陽光 #Lux #うつ病 #日向ぼっこ ##双極ライフ #双極 #双極性障害 #双極症 #YouTube #動画 #日記 #うつ病 #うつ #精神科 #メンクリ #心療内科 https://www.instagram.com/p/CpG3FSIP2gC/?igshid=NGJjMDIxMWI=
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