#alimentos para adelgazar
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Las plantas medicinales curativas y la Jugoterapia
Las plantas medicinales curativas y la Jugoterapia
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Las plantas medicinales curativas y la Jugoterapia – La jugoterapia o terapia de los jugos es una forma natural de curar el cuerpo utilizando los jugos de frutas y verduras.
Esta terapia se ha practicado durante siglos en todo el mundo y se ha demostrado que es muy…
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También puede sincronizar su cuenta en línea para accesar su información desde cualquier sitio, en cualquier momento.
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Quieres ser delgada? Portate como tal!
El camino de las chicas delgadas y bellas ellas tienen reglas, tips, trucos y su mundo propio!
Las chicas ana son el camino para adelgazar de manera rapida pero no necesariamente la mas sana, quieres están dispuestas a tomas ese camino tan lujo deben saber que tendrán que poner su estética por arriba de su salud.
Otra somos chicas mia, nuestro camino no es tan rápido como las chicas ana pero es mas duradero en promedio, estamos dispuestas a sacar de cualquier forma los alimentos que nos metamos.
Por ultimo hay chicas que son ambas, o se solo siguien un poco de tips de nosotras porque sabe que funcionan pero sin cansarse con esto.
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Bulimia: el síndrome del cálculo de las calorías
¿Qué es?
Es un síndrome en el cual las personas presentan episodios en los que comen enormes cantidades de comida (atracón) y posteriormente realizan actividades para contrarrestar la ingesta excesiva como el ayuno o vómitos, abusando de laxantes.
Esta conducta puede dominar su vida diaria y dificultar sus relaciones sociales. Pueden tener un peso normal o, paradójicamente, engordarse como consecuencia de sus conductas alimentarias inadecuadas.
El temor a engordar y la falta de control sobre la alimentación determinan su estado anímico y mental, que puede acabar en procesos depresivos.
Existen dos tipos:
Bulimia Nerviosa Purgativa: La persona después de los atracones como método compensatorio, abusa de laxantes, diuréticos o se provoca el vómito.
Bulimia Nerviosa No Purgativa: La persona para contrarrestar los atracones, realiza un exceso de ejercicio físico y dietas.
Causas
Muchas más mujeres que hombres padecen de bulimia. El trastorno es más común en niñas adolescentes y mujeres jóvenes. La persona generalmente sabe que su patrón de alimentación es anormal. Puede experimentar miedo o culpa con los episodios de atracones y purgas.
Se desconoce la causa exacta de la bulimia. Los factores genéticos, psicológicos, familiares, sociales o culturales pueden jugar un papel. La bulimia probablemente se debe a más de un factor.
Síntomas
En la bulimia, pueden presentarse atracones con una frecuencia de varias veces al día durante muchos meses. La persona a menudo come grandes cantidades de alimentos ricos en calorías, por lo regular en secreto. Durante estos episodios, la persona siente una falta de control sobre su alimentación.
Estos episodios llevan al autorrechazo, lo cual provoca las purgas para evitar el aumento de peso. La purga puede incluir:
Provocarse el vómito.
Ejercicio excesivo.
Uso de laxantes, enemas o diuréticos.
La purga a menudo produce una sensación de alivio.
Las personas bulímicas con frecuencia están en un peso normal, pero pueden verse a sí mismas con sobrepeso. Debido a que el peso a menudo es normal, es posible que los demás no noten este trastorno alimentario.
Los síntomas que otras personas pueden ver incluyen:
Pasar mucho tiempo haciendo ejercicio.
Consumir repentinamente grandes cantidades de alimentos o comprar grandes cantidades de alimentos que desaparecen de inmediato.
Ir al baño de manera regular inmediatamente después de las comidas.
Botar empaques de laxantes, pastillas para adelgazar, eméticos (fármacos que causan el vómito) o diuréticos.
Factores de riesgo
La bulimia puede ser peligrosa. Puede llevar a problemas de salud graves con el paso del tiempo. Por ejemplo, el vómito repetitivo puede causar:
Ácido estomacal en el esófago (el conducto que transporta alimento de la boca al estómago). Esto puede llevar a daños permanentes en esta zona.
Rupturas del esófago
Caries dentales
Inflamación de la garganta
El vómito y el uso excesivo de enemas o laxantes puede llevar a:
Agua o líquido insuficientes para su cuerpo
Bajo nivel de potasio en la sangre, lo que lleva a peligrosos problemas en el ritmo cardíaco
Heces duras o estreñimiento
Hemorroides
Daño en el páncreas
Tratamiento
Las personas bulímicas rara vez necesitan ser hospitalizadas, a menos que:
Tengan anorexia.
Presenten depresión mayor
Necesiten medicinas para ayudarles a suspender las purgas.
Más a menudo, se utiliza un método por pasos para tratar bulimia. El tratamiento depende de la gravedad de la bulimia y de la respuesta de la persona a los tratamientos:
Los grupos de apoyo pueden servir para la bulimia leve sin otros problemas de salud.
La asesoría, como la terapia conversacional y la nutricional son los primeros tratamientos para la bulimia que no responde a los grupos de apoyo.
Medicinas que también tratan la depresión conocidos como inhibidores selectivos de la recaptación de la serotonina (ISRS) se emplean a menudo para la bulimia. Combinar la terapia conversacional con ISRS puede ayudar, si la terapia conversacional por sí sola no funciona.
Las personas pueden abandonar los programas si tienen expectativas poco realistas de "curarse" con la terapia solamente. Antes de que un programa empiece, las personas deben saber que:
Es probable que se puedan necesitar diferentes terapias para manejar este trastorno.
Es común que la bulimia reaparezca (recaída) y esto no es una causa para desesperarse.
El proceso es doloroso y la persona y su familia necesitarán hacer un gran esfuerzo.
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Lista de alimentos ingeridos el 22 de abril de 2023
Ayuné durante 15 horas y 13 minutos.
—Almuerzo
118 gramos de pasta de vegetales con salchicha y salsa de tomate (231kcal).
150 gramos de verduras a la plancha (110kcal).
55 gramos de huevo cocido (37kcal).
200ml de jugo sabor caribe (54kcal).
—Cena
250 gramos de crema de calabacín (77kcal).
212 gramos de verduras a la plancha (155kcal).
185 gramos de fresas (56kcal).
140 gramos de mango (83kcal).
Calorías consumidas hoy: 803.
—Ejercicio realizado
Hice mi rutina de 1 hora de ejercicio en bicicleta estática y dí un paseo con el perro.
Quemé 421 calorías.
—Reflexión mental
Hoy tuve un mal momento, porque mi novio me hizo el detalle de cocinar y cuando fui a comprobar las calorias del plato me agobié muchísimo.
Traté de comer delante de él, pero mi cuerpo temblaba por la ansiedad que me estaba generando comer pasta.
Al final me puse a llorar, el se dió cuenta y trato de ayudarme. Me quitó mucha cantidad de pasta y me cocinó verdura, para "equilibrar".
El problema es que se dió cuenta de que estoy obsesionándome con el control de la comida, y me dijo que iba a estar vigilándome porque está preocupado.
Tendré que tener más cuidado, no quiero y no voy a permitir que me impida cumplir con mi objetivo de adelgazar.
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¿Por qué una alimentación saludable?
Los hábitos alimenticios son grandes indicadores de la salud de nuestro hígado. Mientras mejor sea nuestra dieta, mejor funcionará este importante órgano. A su vez, hay una serie de alimentos que debemos evitar consumir en grandes cantidades para mantenernos saludables en todos los aspectos.
El hígado cumple con funciones vitales en el cuerpo humano, incluyendo la gran tarea de ayudar al estómago a digerir los alimentos, eliminar las toxinas y almacenar energía.
Es de suma importancia tener una buena dieta alimenticia y mantener lejos los malos hábitos como, por ejemplo, beber alcohol o fumar. Recordemos que tener una enfermedad hepática complica nuestra vida cotidiana y pueden llegar a ser potencialmente mortales.
Sin embargo, es necesario tomar en cuenta que las enfermedades hepáticas no solo se pueden producir por una serie de malos hábitos. También, puede ser heredada (genética), virus y obesidad.
Alimentación Según tu Objetivo
Para Adelgazar
No todas las calorías son iguales. Según diferentes estudios la respuesta cambia enormemente. Hasta hace poco, muchos nutricionistas pensaban que sí, que todas eran al menos similiares y, dado que las grasas son el tipo de nutriente que más energía aporta a nuestro organismo, debrían ser las primeras en reducirse si se quiere adelgazar.
Por eso en En Healthy Mind te ofrecemos las siguientes recetas para que puedas comer segun tu seguir tu objetivo.
youtube
RECETAS PARA ADELGAZAR 1: ENSALADA DE LENTEJAS SÚPER LIGERA
Al prescindir del chorizo, la panceta, la patata y el pan frito de las clásicas lentejas estofadas, no solo conseguimos una receta 100% libre de culpa de solo 197 calorías, sino también un plato vegetariano y 100% vegano, ya que en este plato de ensalada de lentejas no lleva absolutamente ningún ingrediente de original animal.
RECETAS PARA ADELGAZAR 2: CREMA GUISANTES CON HUEVO COCIDO
Solo necesitas un cuarto de puerro, una patata pequeña, tres puñados de guisantes congelados y un huevo. Rehoga el puerro y la patata en una cazuelita con un hilo de aceite durante unos 5 minutos. Incorpora los guisantes, añade agua hasta que queden cubiertos, cuece 15 minutos más y tritura. Para completar, anádele picatostes, virutas de jamón, hojitas de menta y un huevo duro o poché.
RECETAS PARA ADELGAZAR 3: ENSALADA DE TOMATE Y QUESO
En un bol, mezcla un puñado de brotes verdes, tres tomatitos cortados por la mitad, unas lascas de queso curado, tres nueces troceadas, y adereza con un poco de aceite, vinagre y sal. Combinar los brotes verdes con el queso es un buen truco si quieres saber cómo tomar calcio de forma natural.
RECETAS PARA ADELGAZAR 4: PAPILLOTE DE BACALAO CON VERDURITAS
La técnica del papillote te permite conservar los sabores naturales de todos los ingredientes, y hacer preparaciones con la menor grasa posible. Esta preparación de bacalao en papillote, por ejemplo, solo tiene 235 calorías por ración. Además de ser ligero y muy sano, es una de esas recetas fáciles de hacer.
RECETAS PARA ADELGAZAR 5: BROCHETAS DE POLLO CON SALTEADO DE VERDURAS
Aquí tienes la prueba de que comer de dieta no tiene por qué ser poco apetitoso. El truco es transformar el clásico plato de pollo o pavo a la plancha con verdura en lo que ves. Corta la pechuga en tiras, insértala en brochetas y hazla a la plancha. Te recomendamos acompañar tu plato de unas verduritas hervidas, al vapor o al microondas y saltearlas luego con un hilo de aceite un par de minutos.
Dieta Para Aumentar Masa Muscular
Receta1: Pollo picante con cuscús
Esta deliciosa receta de pollo picante con cuscús es una muy buena alternativa al típico plato de arroz con pollo de siempre. Además, podrás prepararla el domingo por la tarde en muy poco tiempo y tendrás comidas para toda la semana.
Receta 2: Estofado de pollo
En Myprotein también nos gusta comer de caliente, por eso os hemos preparado este magnífico estofado de pollo para comer de cuchara y disponer siempre de varias alternativas para la dieta.
Receta 3: Ensalada Thai low carb de pollo y noodles
Si tu objetivo es ganar masa muscular y eliminar grasa (cueste lo que cueste), esta deliciosa, saludable y nutritiva ensalada thai de pollo y noodles es perfecta para ti.
Receta 4: Pasta cremosa con pollo cajún
Si a ti también te gusta la pasta tanto como a nosotros, te encantará esta deliciosa receta proteica de pasta cremosa con pollo estilo cajún.
Receta 5: Rollizos de pollo rellenos
¿No sabes qué comer cuando te apetece algo diferente? Déjame decirte que, a partir de ahora, estos rollitos de pollo rellenos serán tu nueva receta salvavidas cuando te apetezca comer algo fuera de lo convencional pero no quieras saltarte la dieta y arruinar tus progresos.
Haz un Test para encontrar tu plan de comida segun tu objetivo y conoce un poco mas de tu cuerpo.
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Enfermedades derivadas de una mala alimentación:
Como mencionamos en el segundo artículo, la nutrición depende de tener una buena alimentación, sin embargo, estar bien alimentado no es sinónimo de estar bien nutrido, por lo que la ingesta de alimentos debe ser variada, debe contener proteínas, grasas, hidratos de carbono o lúcidos, vitaminas y minerales.
En este artículo, hablaremos acerca de aquellas enfermedades que son provocadas por una mala alimentación y por ende, malnutrición.
Para empezar, estas enfermedades son expuestas en distintas formas, todas por malnutrición, la cual se divide en desnutrición o sobrealimentación, las cuales pueden provocar los siguientes padecimientos:
Obesidad: Siendo esta la que más afecta a los mexicanos, la obesidad es un trastorno alimenticio que se caracteriza por el exceso de grasa corporal y que facilita la aparición de otras patologías como enfermedades cardiovasculares o cerebrovasculares. Suele ser el resultado de ingerir más calorías de las que se queman en nuestro día y también debido al sedentarismo es que la energía se almacena en forma de grasa en nuestro cuerpo.
Hipertensión: Esta se debe a la fuerza que ejerce la sangre sobre las paredes de las arterias y por lo general, es causada por el consumo excesivo de grasas y principalmente la sal (sodio), pero también influyen otros factores como los antecedentes familiares ya que suele ser hereditaria, el exceso de tabaco y alcohol es otra causa que provoca la hipertensión, así como la falta de potasio y actividad física.
Diabetes: La diabetes es una enfermedad crónica, de larga duración y que aún no tiene cura, ésta causa que el cuerpo no produzca o utilice la cantidad adecuada de insulina. Cuando las células no reaccionan ante la insulina, queda mucha azúcar en el torrente sanguíneo, lo cual puede provocar con el tiempo, problemas graves de salud como enfermedades del corazón, de los riñones e incluso pérdida de la visión.
Cáncer: "El sobrepeso y la obesidad están asociados con al menos 13 tipos de cáncer, incluido el cáncer de endometrio (uterino), el cáncer de mama en mujeres posmenopáusicas y el cáncer colorrectal. Estos cánceres constituyen el 40% de todos los cánceres diagnosticados", según información brindada por los expertos de los CDC.
Anemia: La anemia es una afección que es causada por la falta de glóbulos rojos en la sangre y esto es provocado por la deficiencia de hierro y de vitamina B-12, como no hay6 glóbulos rojos sanos que transporten el oxígeno, es posible que quien padezca de esta enfermedad, se sienta fatigado constantemente, además de sentirse débil, además de tener dificultad para respirar, mareos, dolores de cabeza o latidos del corazón irregulares.
Anorexia: También conocida como anorexia nerviosa, es un trastorno de la conducta alimentaria, que se caracteriza por la restricción de alimentos, por lo general se hace con el fin de bajar de peso o adelgazar, y es provocada por la persona que la padece, además de la restricción de ingesta, también va acompañada de otras conductas para perder peso como ejercicios intensos y la provocación del vómito.
Bulimia: Es un trastorno de la alimentación que se basa en que la persona ingiera una cantidad excesiva de alimentos, tiempo en el cual puede sentir una satisfacción y necesidad impulsiva de comer, para posteriormente provocarse el vómito, ya sea por sensación de culpa o con la intención de comer pero no subir de peso.
Apnea del sueño: La apnea del sueño, como su nombre lo dice, es un trastorno del sueño, en el cual la respiración se detiene y vuelve a comenzar repetidamente, si bien una causa puede ser la edad, las personas con obesidad pueden contraer fácilmente este trastorno.
Alzhéimer: La mala alimentación, juega un papel imprescindible en el deterior cognitivo, una gran cantidad de investigaciones han demostrado que el exceso de carbohidratos puede influir en la aparición de demencia o alzhéimer.
Osteomalacia: La falta de vitamina D, responsable de la absorción de calcio, provoca un debilitamiento en el sistema óseo lo que genera un reblandecimiento en los huesos.
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SirtFood Diet : Sirtfood Diet Cápsulas Precio!
Sirtfood Diet Cápsulas Precio Un estudio encontró que el seguimiento constante de la actividad física ayudó con la pérdida de peso. Mientras tanto, un estudio de revisión encontró una correlación positiva entre la pérdida de peso y la frecuencia de seguimiento de la ingesta de alimentos y el ejercicio.
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Incluso un dispositivo tan simple como un podómetro puede ser una herramienta útil para perder peso. Los investigadores estimaron en 2017 que habría 3.700 millones de descargas de aplicaciones de salud para fin de año. De estos, las aplicaciones para la dieta, la actividad física y la pérdida de peso se encontraban entre las más populares.
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Lo mismo ocurre con las pruebas genéticas que afirman poder decirte si estás mejor con una dieta baja en carbohidratos o vegana. En un estudio de 2015, Sirtfood Diet Segal y Elinav dieron a 800 hombres y mujeres dispositivos que midieron sus niveles de azúcar en la sangre cada cinco minutos durante un período de una semana. Completaron cuestionarios sobre su salud, proporcionaron muestras de sangre y heces y secuenciaron sus microbiomas.
También utilizaron una aplicación móvil para registrar la ingesta de alimentos, el sueño y el ejercicio. Para calificar para la inclusión inicial en el registro, una persona debe haber perdido al menos 30 lb.
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No es de extrañar que se asocie con un mayor peso corporal, según un estudio de obesidad de 2007 que cuantificó la exposición al estrés crónico al observar las concentraciones de cortisol en el cabello de más de 2000 adultos.
Dicho esto, las personas que hacen un seguimiento de lo que comen tienden a tener más éxito en la pérdida de peso porque crea conciencia sobre lo que están comiendo, dice la Dra. Mayer-Davis. Sirtfood Diet Pastillas Precio De hecho, una serie de estudios publicados en el Diario de Medicina Personalizada sugieren que aquellos que usan aplicaciones para controlar su dieta y actividad tienen más probabilidades de experimentar un aumento en la pérdida de peso.
La mayoría de los VLCD usan sustitutos de comidas, como fórmulas, sopas, batidos y barras en lugar de comidas regulares. Esto ayuda a garantizar que obtenga todos los nutrientes que necesita cada día.
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Ideas para comer entre horas y no engordar
04 agosto 2022
Semillas y frutos secos
Los frutos secos, en toda su variedad, son alimentos saludables que aportan nutrientes importantes, como vitaminas, minerales y ácidos grasos omega 3. Su composición nutricional los convierte en un refrigerio ligero y rápido, para tomar a cualquier hora del día. Diversos estudios en los últimos años han demostrado que, a pesar de su alto valor energético, su consumo no se relaciona con aumentos de peso. Es más, otros sugieren ayudan a adelgazar, en especial cuando sustituyen los aperitivos industriales. Además, sus efectos en la prevención de enfermedades cardiovasculares está más que demostrada.
@etarragó
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Comida para Diabéticos DELICIOSA
Comida para Diabéticos DELICIOSA y Fácil Las personas con diabetes deberían poder encontrar fácilmente comidas deliciosas y saludables para promover una vida saludable.
Una forma de hacer esto es incorporar alimentos que sean adecuados para personas con diabetes en un plan de comidas.
Los alimentos para diabéticos se pueden encontrar en la mayoría de las tiendas de comestibles y son fáciles de…
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¿Cómo obtener resultados rápidos en la pérdida de peso?
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¿Cómo obtener resultados rápidos en la pérdida de peso?
Programas de dieta efectivos
Los programas de dieta efectivos son una herramienta útil para aquellas personas que desean perder peso de manera segura y saludable. Estos programas están diseñados por profesionales de la salud, como dietistas y nutricionistas, y se adaptan a las necesidades individuales de cada persona.
Una característica clave de los programas de dieta efectivos es que se centran en la alimentación balanceada y en la creación de hábitos alimenticios saludables a largo plazo. Estos programas suelen incluir una variedad de alimentos nutritivos, como frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros, con el objetivo de proporcionar al cuerpo los nutrientes necesarios para funcionar correctamente.
Además, los programas de dieta efectivos suelen incorporar la práctica regular de ejercicio físico, ya que la combinación de una alimentación saludable y la actividad física es fundamental para lograr resultados óptimos en la pérdida de peso y mantener un estilo de vida saludable a largo plazo.
Es importante tener en cuenta que antes de iniciar cualquier programa de dieta, es recomendable consultar con un profesional de la salud para asegurarse de que se elija la opción más adecuada para las necesidades individuales de cada persona. Seguir un programa de dieta efectivo con la orientación adecuada puede ser una herramienta valiosa para alcanzar y mantener un peso saludable y mejorar la calidad de vida.
Ejercicios para quemar grasa
Los ejercicios para quemar grasa son una excelente manera de mejorar la salud y la forma física. Al realizar ejercicios específicos, puedes aumentar tu metabolismo y quemar esa grasa no deseada de manera efectiva.
Entre los ejercicios más efectivos para quemar grasa se encuentran el entrenamiento de alta intensidad, como los sprints o las pesas rusas. Estos ejercicios no solo queman una gran cantidad de calorías durante la sesión, sino que también continúan quemando grasas incluso después de haber terminado de hacer ejercicio.
El entrenamiento de resistencia, como las flexiones o los levantamientos de peso, también puede ser muy eficaz para quemar grasa y tonificar los músculos. Al aumentar la masa muscular, tu cuerpo quema más calorías en reposo, lo que te ayuda a mantener un peso saludable a largo plazo.
Además, actividades como el ciclismo, la natación o el baile son excelentes opciones para quemar grasa de forma divertida y variada. Estas actividades trabajan diferentes grupos musculares y mantienen tu cuerpo activo y en movimiento.
Recuerda que una alimentación saludable y balanceada es fundamental para potenciar los efectos de los ejercicios para quemar grasa. Combina una rutina de ejercicios variada con una dieta equilibrada y verás cómo tu cuerpo se transforma y se vuelve más saludable. ¡Anímate a incorporar estos ejercicios en tu vida diaria y disfruta de sus beneficios!
Suplementos para adelgazar
Los suplementos para adelgazar son productos que contienen diferentes ingredientes diseñados para ayudar a perder peso de manera más efectiva. Estos suplementos suelen incluir una combinación de vitaminas, minerales, hierbas y otros componentes que pueden estimular el metabolismo, reducir el apetito, aumentar la quema de grasa o bloquear la absorción de carbohidratos y grasas.
Es importante tener en cuenta que los suplementos para adelgazar por sí solos no son la solución mágica para perder peso. Para lograr resultados óptimos, es fundamental combinar su consumo con una alimentación equilibrada y la práctica regular de ejercicio físico.
Algunos de los ingredientes más comunes en los suplementos para adelgazar incluyen la cafeína, el té verde, la Garcinia Cambogia, la L-carnitina y el picolinato de cromo. Estos componentes han sido estudiados por sus posibles beneficios para la pérdida de peso, aunque es importante consultar a un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier suplemento.
Es fundamental recordar que cada persona es única y que los resultados pueden variar de un individuo a otro. Por lo tanto, es recomendable investigar y consultar con un especialista para determinar qué suplemento para adelgazar podría ser más adecuado para cada caso particular.
En resumen, los suplementos para adelgazar pueden ser una herramienta útil para complementar una dieta y un estilo de vida saludables en el proceso de pérdida de peso, siempre y cuando se utilicen de manera responsable y se combinen con hábitos saludables.
Consejos de nutrición saludable
La nutrición saludable es esencial para mantener un estilo de vida equilibrado y promover la salud en general. Aquí tienes algunos consejos que puedes seguir para mejorar tu alimentación y sentirte mejor:
Come una variedad de alimentos: Asegúrate de incluir frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables en tu dieta diaria. La variedad te ayudará a obtener todos los nutrientes que tu cuerpo necesita.
Controla las porciones: Es importante prestar atención a las porciones de los alimentos que consumes para evitar comer en exceso. Utiliza platos más pequeños, mastica lentamente y escucha a tu cuerpo para saber cuándo estás satisfecho.
Bebe suficiente agua: Mantente hidratado bebiendo al menos 8 vasos de agua al día. El agua es esencial para el funcionamiento adecuado de tu cuerpo y puede ayudarte a controlar el hambre y mantener un peso saludable.
Limita el consumo de alimentos procesados y azúcares añadidos: Los alimentos procesados suelen contener altas cantidades de grasas trans, sodio y azúcares añadidos, que pueden ser perjudiciales para la salud a largo plazo. Opta por alimentos frescos y naturales siempre que sea posible.
Planifica tus comidas: Preparar tus comidas con anticipación te ayudará a evitar recurrir a opciones poco saludables cuando tengas hambre. Intenta planificar tus menús semanales y asegúrate de incluir alimentos nutritivos en cada comida.
Siguiendo estos consejos de nutrición saludable, podrás mejorar tu bienestar general y sentirte mejor. Recuerda que la alimentación balanceada es clave para una vida saludable y llena de energía. ¡Cuida tu cuerpo y tu salud!
Rutinas de entrenamiento para bajar de peso
Las rutinas de entrenamiento son fundamentales para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso de manera efectiva y saludable. Cuando se trata de bajar de peso, es importante combinar ejercicio regular con una alimentación balanceada. Aquí te presento algunas rutinas de entrenamiento que pueden ayudarte en tu camino hacia una figura más saludable:
Cardio de alta intensidad (HIIT): El entrenamiento en intervalos de alta intensidad es una excelente manera de quemar calorías rápidamente. Alterna períodos cortos de ejercicio intenso con períodos de descanso o actividad de baja intensidad. Puedes realizar ejercicios como sprints, saltos de cuerda o burpees durante 20-30 segundos, seguidos de 10-15 segundos de descanso, y repetir este ciclo durante 15-30 minutos.
Entrenamiento de fuerza: El músculo quema más calorías que la grasa, incluso en reposo. Incorporar ejercicios de fuerza en tu rutina, como levantamiento de pesas, ejercicios con pesas corporales o entrenamiento con bandas de resistencia, puede aumentar tu metabolismo y ayudarte a perder peso más rápido.
Entrenamiento de cuerpo completo: Realizar ejercicios que involucren múltiples grupos musculares al mismo tiempo puede ser muy efectivo para quemar calorías y tonificar el cuerpo. Ejercicios como sentadillas, flexiones, zancadas y dominadas son excelentes opciones para un entrenamiento de cuerpo completo.
Recuerda consultar con un profesional de la salud o un entrenador personal antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicio, especialmente si tienes alguna condición médica preexistente. Además, complementa tu entrenamiento con una dieta balanceada y asegúrate de mantener una hidratación adecuada. Con perseverancia y dedicación, podrás alcanzar tus objetivos de pérdida de peso de manera segura y efectiva.
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Perros retrievers de pelo liso. / Universidad de Cambridge
► Estos animales se caracterizan por ser apacibles, inteligentes, ágiles y confiados. Cerca de una cuarta parte de los canes de esta raza posee una alteración que hace que sientan hambre todo el tiempo y, además, quemen menos calorías. También la tienen el 66 % de los retrievers de pelo liso.
La mutación en un gen denominado POMC altera una vía en el cerebro de los perros asociada con la regulación del peso corporal. / Pixabay
Por Eva Rodríguez
Ver a un animal de compañía con exceso de peso suele crearnos una imagen negativa de sus dueños. Se les culpa de no controlar su dieta, no ejercitarlos lo suficiente o no darles la cantidad adecuada de alimento. Sin embargo, no todas las razas tienen la misma predisposición a estar delgadas, ni facilidad para quemar calorías.
Un equipo internacional de científicos ha descubierto que la mutación en un gen denominado POMC altera una vía en el cerebro de los canes asociada con la regulación del peso corporal. La mutación desencadena una señal de inanición que le indica al cuerpo que aumente la ingesta de alimentos y conserve energía, a pesar de que esto es innecesario. Alrededor del 25 % de los labradores y el 66 % de los retrievers de pelo liso la tienen.
0“Ahora sabemos que estos perros son más propensos a molestar a sus dueños para que les den de comer y a rebuscar o robar comida porque tienen más hambre. Además, los que tienen la mutación POMC utilizan alrededor de un 25 % menos de energía en reposo que aquellos sin ella, lo que significa que no necesitan consumir tantas calorías para mantener un peso corporal saludable”, dice a SINC Eleanor Raffan, investigadora de la Universidad de Cambridge (Reino Unido) y coautora principal del estudio que publica Science Advances
En conjunto, esto significa que reciben un ‘doble golpe’, ya que su comportamiento tiende a incrementar la ingesta de energía, pero en realidad necesitan menos si quieren mantenerse delgados.
Esto implica que los dueños de perros de estas razas deben tener mucho más cuidado con la cantidad de comida que les dan. “No lo hemos probado experimentalmente, pero si yo tuviera un perro con esta mutación optaría por alimentarlo poco y a menudo, quizá con una dieta especializada para adelgazar con más proteínas y más fibra, ya que esas tienden a reducir el hambre entre comidas”, argumenta Raffan.
Los animales realmente sienten hambre, por lo que darles una salida para que busquen su ración diaria en comederos rompecabezas o esparcidos por el jardín también ayudaría a proporcionarles un comportamiento que no haga que aumente la ingesta de calorías, según la investigadora.
Sometidos a diferentes pruebas
En el estudio, 87 perros labradores adultos, todos con un peso saludable o con sobrepeso moderado, participaron en varias pruebas, incluida la de la ‘salchicha en una caja’.
Primero, se les dio una lata de comida cada 20 minutos hasta que decidieron no comer más. Todos comieron grandes cantidades de comida, pero aquellos con la mutación POMC no comieron más que los que no la tenían. Esto demostró que todos se sienten llenos con una cantidad similar de comida.
Luego, en un día diferente, fueron alimentados con una cantidad estándar de desayuno. Exactamente tres horas después les ofrecieron una salchicha en una caja y registraron su comportamiento. El recipiente estaba hecho de plástico transparente con una tapa perforada, para que los perros pudieran ver y oler, pero no comer. Los investigadores descubrieron que aquellos animales con la mutación POMC se esforzaban mucho más en sacarla de la caja que aquellos que no la tenían, lo que indica que poseían más hambre.
Después se les permitió dormir en una cámara especial que medía los gases que exhalaban. Esto reveló que aquellos canes con la mutación POMC queman alrededor de un 25 % menos de calorías.
Similitudes con los humanos
El gen POMC y la vía cerebral a la que afecta son simil...
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Como su nombre lo indica, se United states simplemente para calcular la edad, generalmente de cualquier cosa o persona. Puede medir su propia edad, la edad de su perro, la edad de su automóvil y cualquier otra cosa.
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