#納豆ご飯

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久々キタ😆👍イイ感じに #男のポンコツ料理 😁💦w . 最近ハマっている #朝昼兼用 #自炊飯 . #フライパン で #飯炊 くの、日本一上手いと思う😎👍（知らんけど😝） . 米1.2号くらいの #ワカメご飯 と #ワカメ と #ネギ の #みそ汁 . 以上...🤣👍w . #おかず ？そんなもんはありません . 自分としては、ぜんぜん十分です😁👍 . （一応 #飯 には味ついてます💦） . 今年の冬は5年ぶりの内地の寒さに恐れをなして🥶❄️ #白米 解禁しちゃったんだけど🍚 . #米は太らない ということが判明🤔💭 . 逆に、アホほど #米 食う毎日になっちゃったのですが...💦 . 多少 #リバウンド したとは言えども、それは別に思い当たるフシがあって🤔💭 . 米は食えども、特別太るものではない...ということを自ら実感しました😁👍 . （だから油断して、最近 #食い過ぎ ってのは内緒ですが🤣👍） . . . #自炊 #男の料理 #納豆 #納豆ご飯 #味噌汁 #お味噌汁 #御御御付 #葱 #ねぎ #diet #ダイエット (Kisarazu, Chiba) https://www.instagram.com/p/Cpy4GSNLFnP/?igshid=NGJjMDIxMWI=

#男のポンコツ料理 #朝昼兼用 #自炊飯 #フライパン #飯炊 #ワカメご飯 #ワカメ #ネギ #みそ汁 #おかず #飯 #白米 #米は太らない #米 #リバウンド #食い過ぎ #自炊 #男の料理 #納豆 #納豆ご飯 #味噌汁 #お味噌汁 #御御御付 #葱 #ねぎ #diet #ダイエット

[arisakamigiwa]

日曜日の料理作り。しばらくこれが続く。 #納豆ご飯 #鶏汁 #自炊で節約 #自炊 #自炊日記 #自炊男子 #男の料理 #男の料理部 (コープさっぽろなかしべつ店) https://www.instagram.com/p/CpaAHuXPnE7/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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#ひらせん食堂 の #超豪華スリーオクロックスナック （ #３時のおやつ ？ #笑 ）は、#納豆ご飯 #納豆 #ご飯 の #周り に #オクラ や #ワカメ 、 #ナメコ を #デコレーション して、 #ネバネバアップ ↑ #そのほかにも 、 #目玉焼き や #スパゲティサラダ #スパゲティ #サラダ 、 #リンゴ 、 #白菜漬け など #美味しい料理のオンパレード ♪ #家族の皆様 、 #誠にありがとうございます ☆ https://www.instagram.com/p/Cozq4I-P-3h/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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息子と私の食べ物の好みが似ている。 パンより #米飯 #納豆 は #ひきわり w とか 娘は、その逆で面白い。 魚より肉だし。 あ、 #ご飯 に戻って🍚 #卵 が半熟くらいが好きなのも一緒w その卵の下には #小葱 、鰹節、チアシード、荏胡麻、MCTオイル、 #醤油 いつも #玄米 にキヌアとアマランサスを混ぜて柔らかめに炊いている。 私の #お茶碗 (手前)は、先日の岐阜旅で 一目惚れした陶芸作家さんの作品✨ #ブランチ #blunch #黄身 #黄身ぷるぷる #目玉焼き #納豆ご飯 #玄米食 #brownrice #japanesebreakfast #breakfast #japaneseblunch #egg #sunnysideup #natto #hikiwari #ひきわり納豆 #きざみ納豆 #withkids (at Ito, Shizuoka) https://www.instagram.com/p/CmsiGKjSzRJ/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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[ymtachi]

そう、1年で今日だけ堪能します。⁡ ⁡ #納豆の日 は #納豆ご飯 https://www.instagram.com/p/Cf0bmSRrx1J/?igshid=NGJjMDIxMWI=

#納豆の日 #納豆ご飯

[higuemon]

サクッと朝飯 #ロールドオーツ を米化して、#納豆ご飯 っぽく( ꒪Д꒪) #和食風 https://www.instagram.com/p/CdRpSLbvRdh/?igshid=NGJjMDIxMWI=

#ロールドオーツ #納豆ご飯 #和食風

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おはようございます。

#japanese #learning japanese #senchastudying #studyblr #日本語 #langblr #jlpt #kanji #jlpt n5 #朝ご飯 #朝ごはん #お茶 #なっとう #納豆

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Children's breakfast prepared by my husband. 10っ分以内で作るパパッと手作り『パパ手作り👨🏻こども朝ごはん定食』 あるものでちょいちょいと作るこどもごはん。 冷蔵庫にあるのでパパッと作ってくれるので、ママも安心。 朝定食はみんな大好きで、子供の成長に合わせて食べる量などもちょっと調整するととても健康的。 成長期は簡単でも栄養はこんな感じでオッケー。 さぁいってらっしゃい。 料理研究家　指宿さゆり ーーーーーーーーーーー #料理研究家指宿さゆり #レシピ開発 #レシピ制作 #レシピ制作専門スタジオ #料理は教養 #食は品性 #オムライス #子供ご飯 #朝食 #目玉焼き #朝定食 #おうち定食 #こどもごはん #レシピ #朝ごはん #洋食 #成長 #丁寧な暮らし #卵料理 #納豆 #お子様定食 #パンケーキ #神戸料理教室 #神戸グルメ #洋食 #インスタグルメ #カフェ飯 #食育 #カフェ部 #朝食モーニング (Kobe, Japan) https://www.instagram.com/p/CpBc_R_ypfl/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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朝食 冷凍ストックしておいた鶏ゴボウ炊き込みご飯、揚げ茄子と豆腐と舞茸の味噌汁、ベーコンエッグ、納豆 このくらいでヨシとしよう #具沢山味噌汁 #炊き込みご飯 #ベーコンエッグ #納豆 #朝ごはん https://www.instagram.com/p/CoTraZWy22z/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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[genkidesuka2022]

ただ食べるだけではダメ！見直してみませんか？朝のタンパク質

最近の健康法では、朝食は抜いても問題ないとか成長期の子供以外には必要ないという事も聞きますが、やはり医学的に見た場合多くの医師や管理栄養士の方は朝食を食べる事を推奨しています。

ただ朝ご飯を食べている方の中には、おにぎりだけ、パンだけ…などと簡単に済ませている方も多いのではないでしょうか？

このような朝ご飯ではタンパク質が不足してしまいます。

実は、朝にタンパク質を摂るのはダイエットや筋肉作りに欠かせない大切な役割があります。

今回は朝ご飯にタンパク質を摂りたい理由と、忙しい朝でも食べられる方法をご紹介したいと思います。目次

朝にタンパク質が欠かせない理由

朝ご飯で摂りたいタンパク質は約20g以上必要

タンパク質が不足している朝食の例

朝食でタンパク質を20g摂る方法

朝のタンパク質補給におすすめの食材

忙しい朝に手軽にタンパク質が摂れるメニュー

最後に

関連

朝にタンパク質が欠かせない理由

朝にタンパク質を摂ることで、筋肉作りを助けてくれたり、体温を上げて代謝量を増やしてくれたりします。

筋肉を作るためには、3食均等にタンパク質���摂ることが大切です。

また食事をとることで体温が上がり、代謝量が増えることを食事誘発性熱産生(DIT)といいますが、タンパク質は糖質や脂質に比べ、DITを増加させてエネルギー消費を促してくれます。

筋トレをしている方や、ダイエット中の方は、朝ご飯に意識してタンパク質を摂りたいものです。

朝ご飯で摂りたいタンパク質は約20g以上必要

朝ご飯のタンパク質の目安は20g以上と言われています。。

これは、成人が1日に必要とされるタンパク質の量が男性60～65g、女性が50gであり、これを3食で割ると約17～22gとなるためです。

体格によって必要な量に差はありますが、おおよその目安として「20g」と覚えてもいいかも知れません。

タンパク質が不足している朝食の例

とはいっても実際、朝ご飯のタンパク質が不足しているかどうかは自分ではわかりにくいですよね。

不足しやすいパターンの例を以下にあげてみますので、当てはまっていませんか？

＜タンパク質が不足している朝ご飯パターンの例＞ ・納豆、ご飯と野菜のみそ汁 ・パンと��ラックコーヒーだけ ・コンビニおにぎりとお茶 ・そもそも朝ご飯をとっていない

このようなパターンに当てはまる方は、タンパク質が不足してしまっています。

このような方は次の「朝ご飯でタンパク質を20g摂る方法」を参考にしてみてくださいね。

朝食でタンパク質を20g摂る方法

朝ご飯で摂りたいタンパク質20gを摂るための方法について、おすすめの食材とメニューの組み合わせ方をご紹介します。

朝のタンパク質補給におすすめの食材

タンパク質はご飯や野菜にも多少含まれるため、タンパク質がメインの食材から摂りたい量は15g程度。

このタンパク質を補うのに役立つ食材を以下の表にまとめました。食品名1回あたりの量タンパク質の量卵1個（60g）7.3gロースハム1枚（20g）3.7gシーチキン缶2分の1缶（40g）7.5g納豆1パック（45g）7.4g豆腐4分の1丁（100g）7.0g豆乳（無調整）コップ1杯（200g）7.2g牛乳コップ1杯（200g）6.6gヨーグルト1カップ（100g）3.6gプロセスチーズ2切れ（40g）9.1g

スクロールできます

この中から2品程度組み合わせることで、タンパク質をしっかりと補えます。

特に卵と納豆なら手軽に摂取しやすいと思います。

忙しい朝に手軽にタンパク質が摂れるメニュー

紹介した食材を組み合わせて、手軽に食べられる朝ご飯のメニューにはどのようなものがあるのでしょうか？

ご飯派とパン派に分け、さらに自炊が中心の方と、コンビニで調達することが多い方の計4パターンをご紹介します。

パターン①：ご飯派（自炊） ご飯＋納豆＋目玉焼き＋豆腐とわかめのみそ汁＝タンパク質20.4g

パターン②：ご飯派（コンビニ） おにぎり（ツナ・鮭）＋ゆで卵＋野菜ジュース＝タンパク質19.5g

パターン③：パン派（自炊） ピザトースト＋スープ＋牛乳＝タンパク質23.1g

パターン④：パン派（コンビニ） ミックスサンドイッチ＋ギリシャヨーグルト＝タンパク質21.2g

タンパク質が入ったメニューを2種類以上組み合わせると、朝ご飯でタンパク質20gを達成することができます。

参考にしていただけると幸いです。

最後に

1日を元気に過ごすためにも欠かせない朝ご飯。

おすすめした食材やメニューの組み合わせ方を参考に、ぜひタンパク質量を意識して取り入れてみてください。

#朝ご飯× #管理栄養士× #自炊× #タンパク質× #筋トレ× #朝食× #納豆×

[yamacyan]

今日のお昼ご飯は〜

納豆トーストと

ラピュタパンを作りました！

納豆トーストは、ナットウキナーゼが熱に弱いので、パンにマヨネーズとライトツナをのせてトースターで焼いてから納豆をかけてます〜

ラピュタパンの方は、何ものせずにパンをトースターで焼いたあと、マヨネーズをのせ、その上に別で焼いた目玉焼きをのせてから、塩と胡椒で味付け！

美味しかった〜

ごちそうさまでした！

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[hirasen]

#研修2日目の朝食 、 #以前は “ #選ぶ余地のない ” #バイキング （https://twitter.com/hirasen1965/status/1034222462911823873?s=46&t=8ZWFVPXrLJ7wg8oKsNbWxw） #でしたが 、 #流行り病のせいで ？ #定食 #となりました ！ #やっぱり #東北人 #には #東北人には 、 #納豆ご飯 #納豆 #ご飯 と #みそ汁 ですネ♪ #鯖西京焼き や #玉子焼き 、 #ポテトサラダ も #美味しかったデス ◎ #ごちそうさまでした ☆ #それにしても 、 #非接触型のご飯盛付機 （ #飯盛り達人3 ）には #ビックリ ！？ (東北自治総合研修センター) https://www.instagram.com/p/CmeD23mPUhW/?igshid=NGJjMDIxMWI=

#研修2日目の朝食 #以前は #選ぶ余地のない #バイキング #でしたが #流行り病のせいで #定食 #となりました #やっぱり #東北人 #には #東北人には #納豆ご飯 #納豆 #ご飯 #みそ汁 #鯖西京焼き #玉子焼き #ポテトサラダ #美味しかったデス #ごちそうさまでした #それにしても #非接触型のご飯盛付機 #飯盛り達人3 #ビックリ

[choco322]

昨日のディナー🍴 ・ #とろろご飯 #とろろ #炊きたてご飯 #つや姫 #牛タン #オクラ納豆 #豚汁 ・ #おうちごはん #うちごはん #自炊生活 #自炊 #簡単ごはん #手抜きごはん #時短ごはん ・ #美味しゅうございました ♡ #Japanesefood #food #foodie #instafood #instafoodie #foodgasm #foodpics #yummy #foodstagram #foodporn #飯テロ #dinner #晩ごはん #夕飯 https://www.instagram.com/p/CrCKDPJSk4H/?igshid=NGJjMDIxMWI=

#とろろご飯 #とろろ #炊きたてご飯 #つや姫 #牛タン #オクラ納豆 #豚汁 #おうちごはん #うちごはん #自炊生活 #自炊 #簡単ごはん #手抜きごはん #時短ごはん #美味しゅうございました #japanesefood #food #foodie #instafood #instafoodie #foodgasm #foodpics #yummy #foodstagram #foodporn #飯テロ #dinner #晩ごはん #夕飯

[funtrap]

旅先でいただいた せんだい屋の納豆が 美味しすぎて 帰りに工房に寄って 大量買い(笑) これはクセになりそう 山梨で また行きたい店が増えて それも嬉しい #せんだい屋 #美味しい納豆に出逢えた #納豆 #最近もっぱら朝食はご飯派 https://www.instagram.com/p/CqO3pagSWO0/?igshid=NGJjMDIxMWI=

#せんだい屋 #美味しい納豆に出逢えた #納豆 #最近もっぱら朝食はご飯派

[haikannya]

俺の晩飯 #大根づくし #大根甘辛ご飯 #大根人参煮物 #キムチ納豆 #茶碗蒸し https://www.instagram.com/p/CpNaKQrJF7j/?igshid=NGJjMDIxMWI=

#大根づくし #大根甘辛ご飯 #大根人参煮物 #キムチ納豆 #茶碗蒸し