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takahashicleaning · 5 months

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ＴＥＤにて

ルーシー・ホーン：レジリエンス（心の回復力）を高めるための３つの秘訣

（詳しくご覧になりたい場合は上記リンクからどうぞ）

誰もが喪失を経験します。しかし、その後の辛い時期をどう切り抜けたら良いのでしょう？

レジリエンス（心の回復力）研究者。ルーシー・ホーンが紹介するのは、レジリエンスを高めるための苦労の末に獲得した３つの秘訣です。

逆境に立ち向かう不屈の精神を育み、苦難を乗り越え、何が起ころうと勇気と感謝の気持ちで受け止めるための方法です。

はじめに、いくつか質問をさせてください。

この中で最愛の人をなくしたことがある方、失恋をしたことがある方、離婚で苦しんだことがある方、または、不倫の被害を被ったことがある方

どうぞお立ちください。立つことが難しい方は手をお上げください。そのままお立ちください。

または、そのまま手を上げたままで自然災害を生き延びた、いじめにあった、または、失業したことがある方、お立ちください。

流産をしたことがある、中絶をしたことがある、または、不妊で悩んだことがある方、お立ちください。

最後に、あなたか愛する人の心の病や痴呆、何らかの身体障害、自殺に対処する必要があった方、どうぞお立ちください。

見回してみてください。逆境は分けへだてしません。

私たちは、生きている限り、将来、困難な時期を迎えることもあるでしょう。あるいはすでに迎えたことがあるでしょう。皆さん、ありがとうございます。お座りください。

私は10年前に、フィラデルフィアのペンシルバニア大学でレジリエンス（心の回復力）について研究を始めました。

そこで、素晴らしい時間を過ごしました。ちょうどそのとき指導教官が、ある契約を結びました。110万人のアメリカ兵が、彼らの身体的な健康と同様に心の健康を維持できるよう訓練をするプロジェクトです。

ご想像のとおりアフガニスタンから帰還するアメリカ人の新兵訓練担当ほど最も懐疑的で洞察力がある聴衆は他にいません。

私のようにアカデミアでの科学的発見の中から最良の内容を選び、人々の実生活に役立てることを人生の大きな目標としている者にとって非常に刺激される素晴らしい場所でした。

アメリカでの研究を終え故郷であるここクライストチャーチに戻ってきました。博士課程の研究を始めるためです。

地震がクライストチャーチを襲ったときには、その研究を始めたところでした。そこで、私は研究を一旦中断して地震後の大変な時期の地域のコミュニティを支援する活動を始めました。

いろいろな団体と共に活動しました。政府機関や建築会社、また多様な地域グループなどです。

レジリエンス（心の回復力）を高めるためにどう考え、行動するべきかその方法を指導したのです。それは私の使命だと思いました。今こそ、これまでの私の研究を活かせるときだと。

けれど、残念ながら私は間違っていました。

その本当の試練が訪れたのが2014年でした。女王の誕生日の週末、私達家族は、友達の２家族と一緒にオハウ湖でトレイルのサイクリングをすることにしました。

出発の直前になって私の12歳の愛娘、アビは、親友で同じく12歳のエラと私の大親友である母親のサリーの車に乗って行くことにしました。

途中、ラカイアを過ぎてトンプソンズトラックを走っているときに一時停止のサインを無視した車が突っ込んできて衝突し、３人は即死しました。

一瞬にして、自分がこれまでと全く反対の立場に立たされてしまったのです。全く違う自分が呼び起こされました。

レジリエンス（心の回復力）の専門家ではなく、突然、一人の悲嘆にくれる母親になったのです。自分が一体誰なのか理解できず目覚め、信じられない知らせに頭を抱えこみ私の世界は粉々に打ち砕かれました。

突然、専門家の様々なアドバイスを受け取る側になったのです。けれども、実際のところアドバイスなんて一言たりとも聞きたくありませんでした(人間(じんかん)万事塞翁が馬)

アビが亡くなってからの日々、私達は家族離別の予備軍だと言われました。離婚するかもしれない心の病になる危険性が高い。こう思いました「まあ、ご親切にどうも。でも、私の人生はすでにドン底なのよ」

悲嘆の５段階についてパンフレットにこんな説明があります。

怒り、取引、否認、抑うつ、受容、遺族サポートの人がうちに来て悲しみを忘れるには、これから５年ほどかかるかもしれないと言いました。

パンフレットや支援活動が、善意に基づくものだとはわかっています。しかし、それらのアドバイスは全てかえって私達の被害者意識を強めてしまったのです。

これからの行く先が、とてつもなく大きく立ちはだかり悲しみを乗り越える力を振り絞ることもできませんでした。どんなに酷い状態なのかなんてわざわざ聞く必要はないのです。

本当です。私自身、本当に酷い状況にいることはわかっていました。私が一番望んでいたもの。それは希望でした。苦悩や痛みや切なる望みをやり過ごすために旅が必要だったのです。

とりわけ自分の悲しみの過程の中で積極的な参加者でありたかったのです。

そこで、彼らのアドバイスを聞かないことにしました。そのかわり自分が、実験台にでもなってみようかと考えました。今まで、私は研究をしてきてその手段もありました。

途方もなく大きな山を目の前にしてそれが、自分にどのくらい役に立つのか知りたくなったのです。実は、ここで告白することがあります。

実際にこの実験がうまくいくか確信がありませんでした。子どもと死別することは、最も乗り越えることが難しい喪失であると広く認知されています。

けれど、それから５年経った今、お伝えしたいのは、それは研究からもうすでにわかっていたことなのですが、逆境から立ち上がることは可能だということ！

そして、そのために有効な方法はあるということ。つまり、然るべき考え方をし、行動をとることによって辛い時期をしのぎ切ることは絶対に可能だということです。

この分野の研究は、膨大に存在します。

今日、私は皆さんにレジリエンス（心の回復力）を高めるための３つの方法をお伝えしたいと思います。

それは、効果的で私の心の拠り所となり、私をどん底から救いだした方法です。

この３つの方法は私のすべての仕事の下支えになっています。そして、誰にでもすぐに簡単にできます。

誰でも学ぶことが可能です。今日ここで学ぶことができるのです。

さて、１つ目の方法は、レジリエンス（心の回復力）の高い人たちは、悪いことが起こることを知っています。

苦難は人生の一部であることをわかっています。しかし、喜んで受け入れるわけではありません。幻想を抱いていないのです。

ただ、厳しい現実に直面したときにどうやらこの人たちは、苦悩はあらゆる人間にとって存在の一部だとわかっているようです。

こう考えていると不幸が起こったときに不公平だと考えずにすむのです。

私はただの一度もこう思ったことはありません「なぜ私が？」反対にこう思ったのです「なぜ私ではなかったのだろう？」と。

あらゆる不幸が起こります。けれど、それは自分だけではありません。自分自身の人生です。ここが溺れるか、泳ぐかの瀬戸際です。

本当の悲劇は、多くの人がこの事実をもはや知らないということです。私達は、まるで完璧な人生を送ることが、保証されインスタグラムの眩しく幸せな写真が、普通の時代に生きているかのようです。

けれどほんとうのところ、トークの初めにみなさんに見せてもらったようにまったくそうではないのが、真の実態です(仏教でも四苦八苦があります」

２つ目に、レジリエンス（心の回復力）の高い人たちは、どこに自分の意識を向けるかしっかり考えて選びます。

現実的に状況を把握し、そして、一般的に自分が変えられることに注意を絞り、変えられないことは受け入れるようにしていきます。

これはレジリエンス（心の回復力）を高めるためにとても大切なスキルで学習可能です。

私達、人間は、脅威や欠点に気づくことがとても得意です。ネガティブなことに反応するようプログラムされているのです。悪いことに気づくことが、あまりにも得意なのです。

否定的な感情は、マジックテープのように簡単に着きますが、前向きな感情や経験はテフロンのように弾かれてしまいます。

このように私達がプログラムされているのは、人類の進化という観点からすれば、実際、とても好都合で有用でした。

例えば、私が石器時代の人間だとします。朝、洞窟から出ようと左右を眺めると片側には、サーベルタイガーがいます。そして反対側には美しい虹が見えます。

食べられてしまうのでその虎に気づくことは、生き延びるためには大事なことです。問題なのは、現在、私達は、一日中、継続的に脅威に晒される時代に生きているということです。

そして、脳は残念ながらまるで全てが虎であるかのようにその脅威の一つ一つに反応するのです。危険に対する警戒とストレス反応は、高い状態に維持されています。

レジリエンス（心の回復力）が高い人は否定的なことを減らすわけではなく、なんとか良いことの方に気持ちを切り替えていきます。

ある日、私は、猜疑心に飲み込まれそうでした。そのとき、こう思ったのをはっきりと覚えています。

「だめだ、こんなことに飲み込まれてはだめだ、生きていかなければいけない。生きる目的はたくさんあるのだ。死ではなく、生きることを選ぼう。失ってしまったもののために今持っているものを��ってはいけない」と。

心理学では、これを有益性の発見といいます。自分の素晴らしい新世界の中で感謝できることをなんとか探し出そうとすることです。

少なくとも、私の小さな娘は、長期間のつらい闘病の末に亡くなったのではありません。突然、即死したので誰も長く苦しむことは、ありませんでした。

この困難を乗り切るため私達は、家族や友達から非常に多くの社会的サポートを受けました。そして、何より私達は、愛する二人の息子のために生きなければなりません。

二人は今私達を必要としているのです。できるだけ普通の生活を与えなければいけないのです。

意識の焦点を肯定的なことに変えることは、とても効果のある方法であることが科学的に証明されています。

2005年にマーティン・セリグマンたちは、ある実験を行いました。被験者にあることを指示しました。

それは、ただ一つ。毎日、その日に起こった良いことを３つ思い浮かべるというものです。

６ヶ月をかけた研究によって何がわかったかというと参加者は感謝の気持ちが高まり、さらに、幸福感が高まり気分の落ち込みはより少なくなるというのが、６ヶ月を通じた効果でした。

悲しい出来事を経験するとき、感謝の気持ちを持つことを忘れないようにする。あるいは、自分にそうすることを許すことが必要かもしれません。

うちのキッチンには、明るいネオンピンクのポスターがあります。それは、良いことを「認める」ことを思い出させてくれるのです。

アメリカ軍では、少し違った捉え方をしました。兵士たちは、良いことを探すようにと言われます。自分に合う言葉を探し、何をするにしても意識的に慎重に継続的に自分の世界の中のいい事柄に気持ちを向けて行くのです。

さて、３つ目です。レジリエンス（心の回復力）が高い人はこう自問します(仏教の内省？)

「今していることは、自分を助けているか？傷つけているか？」と。

これは良いセラピーでよく使われる質問です。そして、非常に効果的です。これは、私が頼りにした質問でした。

娘が亡くなってからの日々、私は何度も何度も自問しました「裁判に行ってあのドライバーに会うべきだろうか？それは私の役に立つのか？苦しむことになるか？どちらだろう」と。

答えははっきりしていました。私は行かないことにしました。けれども、夫のトレバーは、後になってドライバーに会うことにしました。夜遅く時々、昔のアビの写真を何枚も引っ張り出してきてますます悲しみに陥ることもあります。

自分にこう聞きます。

「良いの？これは自分の役に立っているか？苦しんでいるか？どちら？さあ、写真を片付けてもう今晩は、休んで自分に優しくしてね」と

この質問はあらゆる状況に応用することができます。

努力に対する考え方や行動が、自分を助けているのか？苦しませているのか自問します。

昇進を目指したり試験に通るため頑張ったり心臓発作から回復を目指す努力もあります。このようにあらゆる状況が考えられます。

レジリエンス（心の回復力）についていろいろ書いた中で長い間、最も好評を得ているのが、特にこの方法です。

各地の人々から多くの手紙やメールをもらいます。それにはこう書かれています。この方法がその人達の人生に非常に大きなインパクトを与えた！と。

例えば、過去のクリスマスでの親戚の罪や諍いを許せるか？または、ただソーシャルメディアで荒らしをすることは正しいことか？本当にもう一杯のワインが必要か？自問するか。

などです。

自分のしていること。考えていること。振る舞いが自分を助けているのか？苦しめているのかを考えることで自分で進路を選べるようになります。

つまり、自分の意思決定を多少なりともコントロールできるようになるのです。

３つの方法。

とても簡単です。

私達、誰もが簡単に実践できます。いつでもどこでも込み入った理論は必要ありません。

レジリエンスというものは、常に一定の特性ではありません。捉えどころのないものでもある人とない人に分かれるものでもありません。

実際に、普通の手順に従うだけで獲得できます。必要なのは、やってみようという意欲だけです。

私達は生きていると誰でも！しかも突然、人生の岐路に立つときがあります。

うまく進んでいると思っていた人生行路が、予想もしない悪い方向へそれていってしまうことがあります。そう願わなくてもです(仏教での諸行無常です)

それが私に起こりました。

予想以上に辛い出来事でした。

もし、みなさんが「この状況から抜け出せるわけがない」そう思うときがきたらご紹介した方法をぜひ試してみて。

そして、もう一度、考え直してほしいのです。

これが簡単な方法だとはいいません。その一つだから。

そして、この方法で苦痛が、すべて消えるわけではありません。

けれど、この５年間で何か学んだことがあるとしたらこの考え方は、非常に役に立つものだということです。

そして、何より悲しみながら生きることは可能であることを明らかにしてくれました。

そして、そのことに私は、いつも感謝しています。

ありがとう。

２０１８年現在では、サピエンスは20万年前からアフリカで進化し、紀元前3万年に集団が形成され、氷河のまだ残るヨーロッパへ進出。紀元前2万年くらいにネアンデルタール人との生存競争に勝ち残ります。

そして、約1万2千年前のギョベクリ・テペの神殿遺跡（トルコ）から古代シュメール人の可能性もあり得るかもしれないので、今後の「T型オベリスク」など発掘作業の進展具合で判明するかもしれません。

メソポタミアのシュメール文明よりも古いことは、年代測定で確認されています。古代エジプトは、約5千年前の紀元前３０００年に人類最初の王朝が誕生しています。

（個人的なアイデア）

多神教や日本での古来からある概念で、「覚悟」という便利な言葉があり、「覚悟を決める」などの表現もよく使われます。

主に、「覚悟」は、危険なこと、不利なこと、困難なことを予想して、それを受けとめる心構えをすること！の他に、仏教から引用されていて、迷いを脱し、真理を悟ること。などでも、よく使われます。

これ以外では、きたるべきつらい事態を避けられないものとして、あきらめること。観念すること。の意味でもよく使われます。

ここでは多神教的に見ると、「覚悟」の量。つまり、覚悟量を普段から積み重ね、経験として増加させていくことで、万が一の事態に備えると言う意味にも解釈できます。

そして、テーラワーダ仏教のヴィパッサナー瞑想法にも似ています！

現在では、2015年にAppleWatchも発売されているので、心拍計も記録できるようになっています。腕時計型ウェアラブルコンピューターでスマートウォッチとも言われる。

Apple Watchの搭載チップは、振動にもつように完全に樹脂でコーティングされてるために、コンピュータシステム全体を一つのチップに組み込んでるそうです。

または・・・

皆さんにも、「イラっ」とした感覚が生じる瞬間があるはずです。これは、「憎しみ」と誤解して、表現する書物がたくさんある。

しかし、誤りです。ブッタによると、「憎くて憎くて、あんたが憎い！だから、私の最大の敵なんだ〜」として、「イラっという感覚」と「目の前の敵」をリンクさせたがる。

これも、誤りです。ブッタは「私は、おまえの敵ではない！おまえの敵は自分自身なのだ！」と言います。自分自身ほど手強いライバルはいないとも言います。つまり、人間の特質がそうさせる自我がライバルです！

アインシュタインの相対性理論によるとある時点で光が、トポロジー的に反転して、今、自分の見ている対象が、自分自身の姿として写って脳内が認識してしまう！という現象も計算で判明しており、鏡のようになってしまうこともあり得ます。

「イラっという感覚」と「他者を敵という概念」は、リンクせず、関連もない！ただ単に、自分自身の勘違いと言うこと。これが理解できれば、憎しみの連鎖は断ち切れます。他人に教えても減らないプラスサムのブッタの知恵です。

また、ネイティブアメリカンでも、「イラっ」とする感情は、慈愛、慈しみと言うらしいです。

そして、親、兄弟姉妹は、ウザいという感情表現は、最高の慈愛、慈しみを感じてるから！らしいです。最悪、感情を自分自身で消化できないなら、物理的な距離感を大事にすればいい。ということになります。

これと似た現象に、政府の陰謀？影の政府？誰かの陰謀と具体的でない言葉で発言して自分以外の責任になすりつける人物や団体には、盲点があります。

つまり、邪悪な影の政府は具体的に発信している本人自身ということ。

なぜ？言葉の定義もなく指摘も抽象的ならその人や団体自体が最も具体的だから！

自分自身が、真の影の政府になるというパラドックス

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