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CONSTRUYE MÁS MÚSCULO CON ESTRÉS METABÓLICO [por @carlos.campos.garcia ] Dado el papel dominante del estrés mecánico en el crecimiento muscular, surge la pregunta de si otros factores pueden mejorar la respuesta hipertrófica pos - ejercicio. Varios investigadores han propuesto que el estrés metabólico inducido por el ejercicio puede, de hecho, conferir tal efecto anabólico y algunos incluso han sugerido que la acumulación de metabolitos puede ser más importante que el desarrollo de una gran fuerza para optimizar el crecimiento muscular. El estrés metabólico de acuerdo con el entrenamiento de fuerza tradicional se manifiesta como resultado del ejercicio que se basa en la glucólisis ( oxígeno independiente) para la producción de ATP. Esto, a su vez, provoca la posterior acumulación de metabolitos, en particular lactato, H (+) y Fosfato inorgánico. La hipoxia muscular aguda asociada con tales métodos de entrenamiento puede aumentar aún más la acumulación metabólica. Básicamente, estás estresando tu músculo de tal manera que aumentan los metabolitos en tu cuerpo. ¡Lo que conduce a la hinchazón que conduce a ese aspecto inflado! Los nutrientes, la sangre y el agua se introducen en el músculo, lo que obliga a las células musculares a hincharse. En términos simples, ¡el estrés metabólico está recibiendo una "BOMBA"! Para lograr el estrés metabólico, debes usar pesos más livianos, más repeticiones y tiempos de descanso más cortos. Otras formas que aumentarán el estrés metabólico son el entrenamiento de restricción del flujo sanguíneo, la insuficiencia muscular y la tensión muscular continua. Ojo: NO CONFUNDIR TENSIÓN MECÁNICA CON ESTRÉS METABÓLICO. Hablaré sobre eso en el siguiente Post. Sigue mi Academia @musclestrong_academy #gainz #stress s #metabolism #bodybuilder #bodybuilding #gymtips #workoutmotivation #science #musclebuilding #musclegrowth (en ᴍᴜꜱᴄʟᴇ ꜱᴛʀᴏɴɢ ᴀᴄᴀᴅᴇᴍʏ) https://www.instagram.com/p/CN-IZnpBty-/?igshid=ppqhnf6x8qf9

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CONSTRUYE MÁS MÚSCULOS CON LA TENSIÓN MECÁNICA [ @carlos.campos.garcia ] La tensión mecánica se trata de la cantidad de tensión que se ejerce sobre los músculos , pero profundicemos un poco más. En física, la tensión es un término que se usa para describir un tipo particular de fuerza. La segunda ley de Newton es  Fuerza = Masa X Aceleración . Podemos relacionar esta ley con el entrenamiento con pesas, donde Masa es el peso que usamos, Aceleración es la tasa de cambio de velocidad del peso que estamos usando y Fuerza es la tensión mecánica en el músculo. Para decirlo en términos simples, una de las formas de producir crecimiento muscular es ejercer la máxima cantidad de fuerza (tensión) en el cuerpo. Esto se hace levantando mucho peso (masa). Los movimientos compuestos como el peso muerto, las sentadillas y el press de banca son excelentes para esto porque te permiten cargar el cuerpo con la mayor cantidad de peso en comparación con un ejercicio de aislamiento como los curls de bíceps. Cuanta más tensión atraviese su cuerpo en general, mayor será la tensión muscular. La tensión mecánica es solo una palabra elegante para levantar pesos pesados. Para maximizar el crecimiento muscular, debes trabajar en el rango de 6 a 12 repeticiones, usando 60% -90% de tu 1RM. Para lograr una mayor tensión mecánica debes aumentar tu volumen total. Volumen = Repeticiones x Series x Carga (peso usado). Además, otra forma de maximizar sus ganancias es a través de la periodización (la forma en que configura su entrenamiento). Cambiar los esquemas de repeticiones y el peso diariamente resultará en un crecimiento muscular más rápido. Con su propia programación, asegúrese de que está utilizando los principios de la sobrecarga progresiva con cargas más pesadas levantadas con el tiempo bajo tensión para proporcionar a su cuerpo una mayor tensión mecánica. Sigue mi Academia 💪 @musclestrong_academy #mechanical l #tension #fitness #hypertrophy #bodybuilder #pushday #legday #pullday #gainz #gainmuscle #bulk #musclegrowth #musclegain (en ᴍᴜꜱᴄʟᴇ ꜱᴛʀᴏɴɢ ᴀᴄᴀᴅᴇᴍʏ) https://www.instagram.com/p/CN5R4qdBrJs/?igshid=9wo67m2o67kf

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PROGRAMA #ONLINE ENTRENAMIENTO EN CASA C.I.M.A WORKOUT Programa Diseñado por @musclestrong_academy Escribe INFO si deseas toda la información Éste programa es para quienes se interesan en mejorar su condición cardio respiratoria, así como la ganancia muscular y pérdida de grasa corporal con éxito. Éste programa te llevará a tú siguiente nivel. Aprenderás a entrenarte de forma eficiente usando técnicas avanzadas de Entrenamiento Físico y a una amplia asesoría sobre Suplementación con el propósito de desarrollar una óptima condición física. Qué es lo que aprenderás en éste programa? 🔹Más de 10 métodos de entrenamiento efectivos en ganancia muscular. 🔹Por qué la alimentación es la base, aprenderás a identificar el somatipo y cómo abordar tú propio plan de alimentación, enfocado a construcción de masa muscular de calidad. 🔹Suplementación adecuada, para potenciar el rendimiento y resultado del entrenamiento y alimentación. Este programa ha sido pensado en aquéllos que desean alcanzar resultados reales para su esfuerzo y no perder su dinero en el intento. Si te sientes estancad@ y no logras alcanzar tus metas, Adquiere este programa a un precio insuperable. 🔹Incluyen vídeos tutoriales 🔹Manual E-book de 60 páginas. Ahora puedes contar conmigo como un aliado para que logres resultados evidentes. Si deseas información directa dale click ⬆️ al enlace que está en mi Biografía y clickea donde dice: ENTRENA EN TU CASA. y te daré mayores detalles sobre éste programa. Síguenos 💪 @musclestrong_academy Sé parte de la comunidad #musclestrongacademy #MSAcomunity #trainingday #home #workouttips #fit #fitnessjourney #nutritious #supplements #wellness s #lifestyle #woman #styleinspiration #healthylifestyle #womanpower (en ᴍᴜꜱᴄʟᴇ ꜱᴛʀᴏɴɢ ᴀᴄᴀᴅᴇᴍʏ) https://www.instagram.com/p/CNdyFzqB4JZ/?igshid=1c0xydjk6k8lt

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Las 7 cosas que dicen los perdedores. ⠀ ⠀ 1. El Lunes empiezo. ⠀ 2. No es culpa mía. ⠀ 3. No puedo. ⠀ 4. No es justo. ⠀ 5. No tengo tiempo. ⠀ 6. Tuvo suerte. ⠀ 7. Estoy cansado. ⠀ ⠀ ¿Qué más no debe decir un ganador? ⠀ ⠀ Síguenos y no te pierdas nuestras publicaciones 💪🙌 @musclestrong_academy #ifbb #gymtips #gymmotivation #gymtime #trainingday #trainingmotivation #training #bodybuilder #bodyrecomposition #bodybuilding #body #musclegrowth https://www.instagram.com/p/CNQjQ_mhQgR/?igshid=1xdsyzzew9foo

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Dejemos las cosas claras y examinemos la verdad real sobre los sistemas energéticos. Por @carlos.campos.garcia . Hay 3 sistemas energéticos principales (bioenergéticos) que proporcionan energía o ATP: 1️⃣Fosfágeno 2️⃣Glucólisis 3️⃣Respiración mitocondrial u oxidativa. . 📍Fosfágeno: el sistema de fosfágeno es la forma más rápida de resintetizar el ATP y está activo al inicio de todo tipo de entrenamiento independientemente de la intensidad. El sistema de fosfágeno solo puede suministrar suficiente ATP y fosfato de creatina durante un mínimo de 6 segundos y hasta 30 segundos de esfuerzo serio. Eventos tales como velocidad y potencia explosiva, lanzamiento de peso, levantamiento de pesas olímpico, peso muerto máximo, salto vertical, velocidad de 100 m y caminata de yugo utilizan este sistema. Sin embargo, no funciona a toda velocidad más allá del marco de tiempo. Esta es la vía de energía primaria sobre la que se basa la suplementación con monohidrato de creatina. . 📍Glucólisis: este sistema se convierte en la principal fuente de ATP durante el trabajo muscular de alta intensidad que dura desde 30 segundos hasta aproximadamente 2-3 minutos. Es la segunda forma más rápida de resintetizar ATP. La glucólisis (degradación de la glucosa), se descompone en forma de glucosa en sangre o glucógeno muscular; se utiliza la forma almacenada de glucosa. Los mejores ejemplos de glucólisis total son un sprint de 200 metros y 400 metros, azote de sogas, empujones de trineo y trabajo de fuerza pesada. . 📍Oxidativo / Aeróbico: Opera continuamente y es probablemente el más importante tanto en reposo como durante el entrenamiento. Es la forma más lenta de resintetizar el ATP, pero proporciona una gran magnitud de ATP y se alimenta principalmente de grasas y glucosa. Aquellos que están más entrenados alcanzan el estado estable más rápido que los individuos menos entrenados. Muchos no se dan cuenta de que la actividad aeróbica de intensidad baja / moderada mejora la recuperación de otras formas de entrenamiento. La mayoría de los deportes y eventos de larga distancia como maratón y ciclismo, fútbol y baloncesto requieren una capacidad aeróbica excepcional. ⬇️ (en ᴍᴜꜱᴄʟᴇ ꜱᴛʀᴏɴɢ ᴀᴄᴀᴅᴇᴍʏ) https://www.instagram.com/p/CNDpZzYB40e/?igshid=1hb3092dygmvo

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Este es uno de los conceptos más incomprendidos cuando se trata de sistemas energéticos, selección de combustible, nutrición deportiva y entrenamiento en general. . 🔥Durante el entrenamiento, hay un aumento dramático en los requerimientos de energía debido a la demanda metabólica de los músculos que trabajan. Por lo tanto, a mayores intensidades (es decir,> 60% del VO2 máx. O finalización de la preparación del movimiento y las primeras series de levantamiento, trabajo de volumen y pesos más pesados), la contribución absoluta de la oxidación de grasas alcanza tasas máximas, lo que hace que la producción de energía necesaria para el ejercicio pase a utilización de carbohidratos. A medida que aumenta la intensidad del ejercicio, hay una reducción significativa en la oxidación de grasas y un aumento significativo en el uso de carbohidratos. . 🔥Este fenómeno se denomina "punto / concepto de cruce". & simplemente describe el efecto de cruce de los metabolismos de las grasas y de los carbohidratos más prominente. . .🔥Como dije antes, aunque éste concepto se originó a partir del VO2 máx., Se aplica al 100% al levantamiento, el acondicionamiento y todos los deportes. El punto de cruce es la intensidad donde las grasas y los CHIO se cruzan y la energía de las grasas se reduce y la energía de los CHO aumenta. Con el aumento de la intensidad del ejercicio, hay muchos procesos que contribuyen al mayor uso de carbohidratos. Éstos incluyen: 1⬆️ Desglose del glucógeno 2⬆️ Unidades motoras de contracción rápida 3⬆️ Epinefrina 4⬆️ Lactato 5⬆️ Flujo sanguíneo . 🔥Las salidas más altas del cuerpo provienen del metabolismo oxígeno independiente. Ciertamente, puede entrenar para mejorar en la utilización de la grasa, pero nunca verá las mayores producciones de un individuo alimentado sólo por la grasa. Bioenergéticamente, simplemente no ocurre. . 🔥La parte fundamental que casi todo el mundo echa de menos es la velocidad a la que el cuerpo puede producir energía durante el entrenamiento. Es simplemente imposible utilizar la grasa para impulsar movimientos rápidos y explosivos; trabajo pesado y pocas repeticiones y viceversa. Por @carlos.campos.garcia (en ᴍᴜꜱᴄʟᴇ ꜱᴛʀᴏɴɢ ᴀᴄᴀᴅᴇᴍʏ) https://www.instagram.com/p/CM0B-SFhCE3/?igshid=4py6t29rydzh

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Luego de una breve pausa, ¡Estamos de regreso! Con información super valiosa para que puedas mejorar tu programa de entrenamiento de Culturismo. Les agradezco a muchos de Uds. por sus mensajes. Se vienen nuevos proyectos de Podcast y videos informativos sobre La Fuerza. Hipertrófia. cómo desarrollar Fases de Potenciación y demás. Reciban todos un abrazo grande 🙌🤓 @carlos.campos.garcia Director de @musclestrong_academy #bodybuilder #fitness #fit #workoutmotivation #bodyrecomposition #bodybuilding #musclebuilding #musclegrowth #musclescience https://www.instagram.com/p/CMH2kaTh8nP/?igshid=vrunyrpcm68h

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Este gráfico de @thealanaragon destaca los matices de las recomendaciones para la frecuencia de las comidas en las medidas de la composición corporal. Como ocurre con casi todos los temas aplicados al ejercicio y la nutrición, la prescripción práctica dependerá en última instancia de factores individuales. @musclestrong_academy #bodyrecomposition #body #bodybuilder #recomposition #fit #fatloss #nutricionista #nutrition (en ᴍᴜꜱᴄʟᴇ ꜱᴛʀᴏɴɢ ᴀᴄᴀᴅᴇᴍʏ) https://www.instagram.com/p/CI3nyX4jtaw/?igshid=1cxgv0e7nkcdg

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Para Fuerza vs. Hipertrófia • CUANDO ENTRENAMOS PARA LA FUERZA ⁠⠀ Utiliza los ejercicios compuestos en los que quieres ser más fuerte en el núcleo de tu programa, p. Ej. los 3 grandes levantamientos en el caso de un Powerlifter. ⁠⠀ ⁠⠀ Debes escoger tu trabajo de accesorios basándote en cómo los ejercicios accesorios podrían contribuir a mejorar tus ejercicios compuestos principales. ⁠⠀ ⁠⠀ Ten en cuenta que el press de banca, el peso muerto y la sentadilla no siempre son necesariamente las mejores herramientas para provocar el crecimiento muscular en cada uno de los músculos que contribuyen a estos movimientos. ⁠⠀ ⁠⠀ Por lo tanto, dependiendo de las necesidades individuales, se deben incluir otros levantamientos para "ayudar" a los levantamientos de competición. • CUANDO ENTRENAMOS PARA LA HIPERTROFIA⠀ ⁠⠀ Si bien es importante que esté familiarizado con los patrones motores de sus principales levantamientos compuestos, no necesita ser tan especialista como un Powerlifter. ⁠⠀ ⁠⠀ De hecho, podría ser subóptimo para el desarrollo muscular total del cuerpo enfocarse solo en 3 levantamientos principales de barra compuestos . ⁠⠀ ⁠⠀ Sin embargo, para los principiantes, su prioridad es dominar los levantamientos principales lo más rápido posible. ⁠⠀ ⁠⠀ Entonces, para los culturistas novatos o aquellos que recién comienzan y tienen el objetivo principal de ganar músculo, recuerden que crecerán con un volumen sustancialmente menor por grupo muscular que un levantador más experimentado. ⁠⠀ ⁠⠀ Eso significa que, en la etapa de principiante, no debe preocuparse mucho por garantizar que los movimientos de aislamiento estén incluidos en gran medida dentro de su programa de entrenamiento. ⁠⠀ Los principiantes lograrán la hipertrofia global sin mucho énfasis en los ejercicios de aislamiento y es mejor dedicar su tiempo a aprender las habilidades básicas de levantamiento. ⁠⠀ ⁠⠀ Sin embargo, a medida que avanza, se vuelve importante agregar trabajo accesorio de acuerdo con sus debilidades para garantizar un desarrollo muscular equilibrado. Síguenos 🙌💪 @musclestrong_academy #science #figure #fitness #gymtips #bodybuilder #bodybuilding #workoutt (en ᴍᴜꜱᴄʟᴇ ꜱᴛʀᴏɴɢ ᴀᴄᴀᴅᴇᴍʏ) https://www.instagram.com/p/CIw8dtrjnjN/?igshid=x1zuxxazc88v

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A menudo se dice que más volumen produce más crecimiento muscular. Sin embargo, es importante comprender qué se entiende realmente por "volumen". _ Como se describe en las imágenes, el volumen (en forma de series semanales está relacionado con la hipertrofia muscular. Pero la carga de volumen (el producto de series x repeticiones x carga) no lo está. References: Schoenfeld et al. volume meta-analysis: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27433992/ Schoenfeld et al. rep range meta-analysis: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28834797/ Síguenos 🙌💪 @musclestrong_academy #musclebuilding #hypertrophy #sportscience #buildmuscle #gainmuscle #bodybuilding #ifbb #ifbbpro (en ᴍᴜꜱᴄʟᴇ ꜱᴛʀᴏɴɢ ᴀᴄᴀᴅᴇᴍʏ) https://www.instagram.com/p/CIB0dY1j56p/?igshid=jzu4to39ehlf

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La creatina sola, tiene algunos efectos beneficiosos sobre el rendimiento muscular. Sin embargo, la gran mayoría de las investigaciones muestra claramente que la adición de creatina a un programa de entrenamiento de Fuerza tiene beneficios sustanciales sobre la composición corporal, la fuerza muscular, la resistencia, la potencia y la funcionalidad. Para aprovechar al máximo la suplementación con creatina, el entrenamiento de Fuerza es fundamental. Dosis aproximada de 3.5- 5 gr/ día Síguenos para mayor información 🙌 - - @musclestrong_academy - - #creatine #workout #fitness #fitspo #fitnessjourney #fitmom #fitnessaddict #gymlife #gymmotivation #train #exercise #diet #health #brain #body #cake #strong #issn #science #gym (en ᴍᴜꜱᴄʟᴇ ꜱᴛʀᴏɴɢ ᴀᴄᴀᴅᴇᴍʏ) https://www.instagram.com/p/CH50eWijUZU/?igshid=y48chqi6cmzs

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La "zona de quema de grasa" es un mito, he aquí por qué ... Todos hemos visto los gráficos coloridos en las cintas de correr y los ciclos para ayudarnos a determinar nuestra "zona de quema de grasa" (a menudo según la frecuencia cardíaca (FC)). Esta zona se indica típicamente como un entrenamiento de menor intensidad y te hace creer que a un ritmo más lento estás quemando más grasa que carbohidratos (que es el objetivo de la mayoría). Sin embargo, hay algunas cosas que niegan esto. En primer lugar, la grasa que "quema" durante el ejercicio proviene de los triglicéridos / ácidos grasos libres plasmáticos o de las gotas de grasa ( lipid Dropet) almacenadas en el músculo (conocidas como triglicéridos intramusculares). No está oxidando la grasa que se encuentra directamente debajo de la piel (también conocida como tejido adiposo subcutáneo) durante ese tiempo de entrenamiento de baja intensidad. Es por eso que no puede simplemente saltar en una cinta y hacer ejercicio durante unas horas hasta que tenga un "six pack: Abdominales marcados". En segundo lugar, si el objetivo es "quemar" grasa y reducir el porcentaje de grasa corporal, entonces el objetivo debería ser quemar más calorías en general. El cardio en la "zona de quema de grasa" no gasta la misma cantidad de calorías en comparación con un entrenamiento de mayor intensidad durante un período de tiempo determinado. Las sesiones de cardio de mayor intensidad son un método más eficiente en el tiempo de "quemar" la misma cantidad de grasa, si no más, incluso si los carbohidratos representan un porcentaje general mayor de su gasto calórico total. No digo que todos los entrenamientos tienen que ser de alta intensidad, solo digo que la "zona de quema de grasa" no es lo que crees que es ... Síguenos 👍 @musclestrong_academy #fitness #fit #lipolisis #cardiovascular #carbohydrates #workoutmotivation #trainingday #lipo #bodyrecomposition #bodybuilder (en ᴍᴜꜱᴄʟᴇ ꜱᴛʀᴏɴɢ ᴀᴄᴀᴅᴇᴍʏ) https://www.instagram.com/p/CH0JKguD2W7/?igshid=ywovfci01ohl

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No confunda la definición y el tamaño de los músculos con la función. El culturismo tiene que ver con la forma, el tamaño y la simetría son los primeros principales objetivos . Los deportes tienen que ver con el movimiento. Para tener éxito en el levantamiento de pesas, levantamiento de Potencia, Crossfit, fútbol, ​​fútbol, ​​baloncesto, etc., necesitas poder, control, coordinación, velocidad y resistencia. El objetivo del entrenamiento deportivo NO es cambiar la apariencia de su cuerpo, sino mejorar la forma en que se mueve. . Esto significa que si desea mejorar en su deporte, debe concentrarse en entrenar patrones de movimiento en lugar de aislar músculos individuales. Esto significa entrenar la sentadilla, el peso muerto, el press, la estocada, los movimientos de bisagra de la cadera, los movimientos de tracción, etc. No pierda su tiempo haciendo un "día de brazos, día de espalda o día de pecho" SI realmente quiere convertirse en un mejor atleta. . Los músculos se desarrollarán NATURALMENTE a medida que trabaje con estos diferentes patrones, lo que hace que algunos atletas parezcan haber realizado algún entrenamiento de culturismo. PERO aquí está el trato, el ENFOQUE debe estar en el movimiento de entrenamiento, un gran físico es un efecto secundario del entrenamiento. Síguenos 🙌🥇 @musclestrong_academy #deportes #science #figure #fitspo #legday #trainingday #movilidad #movement #coaching #coach (en ᴍᴜꜱᴄʟᴇ ꜱᴛʀᴏɴɢ ᴀᴄᴀᴅᴇᴍʏ) https://www.instagram.com/p/CHtNTAoj7R7/?igshid=117p5qdp2swg4

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El empuje de cadera y el peso muerto rumano son 2 buenos ejercicios basados ​​en la extensión de cadera. Los glúteos y los isquiotibiales son extensores de la cadera; sin embargo, los isquios son un grupo de músculos biarticulares (formado por el bíceps femoral, el semitendinoso y el semimembranoso) que cruzan la articulación de la cadera (y hacen extensión de la cadera) pero también cruzan la articulación de la rodilla (y flexionan la rodilla). Por otro lado, los glúteos (compuestos por glúteo máximo, glúteo medio y glúteo mínimo) solo cruzan la articulación de la cadera y realizan la extensión de la cadera entre otros movimientos. Al hacer estos dos ejercicios, se reclutarán ambos grupos de músculos, pero ¿cuál es superior para las ganancias de los isquiotibiales? La respuesta es: B, el PMR. En realidad, aunque el empuje de cadera recluta los isquiotibiales, diría que es una mala elección de ejercicio para los isquios y una mejor opción para los glúteos. ¿Por qué? Durante el empuje de la cadera, la rodilla se flexiona~ 90°; esto significa que los Isquios se acortan desde su inserción en la articulación de la rodilla y cuando la cadera se extiende hacia la parte superior del empuje, los Isquios también se acortan en su origen (tuberosidad isquiática). En esta posición, los Isquios se acortan en ambos extremos y se colocan en una posición de insuficiencia activa debido a la relación longitud-tensión del músculo. En esta posición contraída de ambos extremos del músculo, hay una superposición máxima de los filamentos de actina y miosina. Esto significa que los músculos no pueden producir mucha fuerza. Por lo tanto, los glúteos deben "tomar esa deficiencia" de los isquios y trabajar más para extender la cadera; sin embargo, los Isquios realmente no pueden contribuir tanto a este ejercicio como en el PMR cuando el músculo tiene una relación longitud-tensión más óptima y en realidad puede contribuir más al movimiento, ya que la rodilla solo está ligeramente flexionada. Si desliza los pies hacia adelante un poco en el empuje de la cadera y mantiene la rodilla a ~ 45°, en realidad puede obtener más reclutamiento de Isquios. @musclestrong_academy (en ᴍᴜꜱᴄʟᴇ ꜱᴛʀᴏɴɢ ᴀᴄᴀᴅᴇᴍʏ) https://www.instagram.com/p/CGocGCfj7wh/?igshid=hgvzg6oan0uy

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Espectativa Va Realidad Y entonces levantas la mirada y te das cuenta que la vida es cuesta arriba. Sigue tu trabajo duro y dedicado. No pierdas de vista lo más importante y nadie es responsable de tus malas decisiones. Sigue creciendo todo lo que puedas. Síguenos 🙌 @musclestrong_academy #trainingday #trainingmotivation #liveinthemoment #live #life #musclegrowth #musclescience #ifbb #workoutmotivation #workouttips (en ᴍᴜꜱᴄʟᴇ ꜱᴛʀᴏɴɢ ᴀᴄᴀᴅᴇᴍʏ) https://www.instagram.com/p/CGlL_JwDM2W/?igshid=iwty8csoql3f

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Hoy nos toca hablar sobre el componente de experiencia de entretenimiento de este estudio. Sabemos que la experiencia del entrenamiento puede influir en la recuperación del entrenamiento debido al efecto repetido propio del entrenamiento; esencialmente, si realizamos el mismo entrenamiento dos veces, nos recuperaremos mucho más rápidamente la segunda vez, ya que nuestros músculos se han adaptado a ese entrenamiento. Este estudio es un gran ejemplo de este efecto. Teniendo esto en cuenta, es probable que las personas con más experiencia en entrenamiento puedan entrenar grupos musculares con más frecuencia que los principiantes, ya que no estarán tan adoloridos por el entrenamiento y no necesitarán tanto tiempo de recuperación. Como ocurre con todas las cosas en el entrenamiento, esto no es necesariamente una "regla", así que téngalo en cuenta, especialmente cuando considere la sobrecarga progresiva adecuada. Cualquier duda al respecto, escríbeme al DM. - ▪️ Based on: Chen, T. C., Yang, T. J., Huang, M. J., Wang, H. S., Tseng, K. W., Chen, H. L., & Nosaka, K. (2019). Damage and the repeated bout effect of arm, leg, and trunk muscles induced by eccentric resistance exercises. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 29(5), 725-735. Síguenos 🙌 @musclestrong_academy #workoutmotivation #trainingday #trainingmotivation #strength #bodybuilder #bodybuilding (en ᴍᴜꜱᴄʟᴇ ꜱᴛʀᴏɴɢ ᴀᴄᴀᴅᴇᴍʏ) https://www.instagram.com/p/CGbZeinDzGJ/?igshid=z91txl0sri0t

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