The perfect outfit for a forced workout session: slave collar, clothespins on pecs, wrist weights and ankle weights. That is all the boy is allowed to wear.
Mogę się Wam pochwalić moją zdrową rutyną podczas wakacji:
♡ 5:30 pobudka (wstaje przeważnie między 5:30 a 7:30 zależy od tego czy budzę się w ciągu nocy i czy dobrze się wyśpię)
♡ 6:00 ćwiczenia (joga, cardio)
♡ 8:00 śniadanie (kanapki/owsianka lub pudding chia z owocami)
♡ 8:30 szykowanie się do wyjścia
♡ 9:00 jazda na rowerze
♡ 9:30 pływanie
♡ 10:30 opalanie się
♡ 12:30 wyjście na lody
♡ 13:30 gotowanie obiadu & jedzenie (podstawa to warzywa)
♡ 14:30 odpoczynek po obiedzie i planowanie co wstawić na bloga
♡ 16:00 czytanie książek psychologicznych i jedzenie paru przekąsek
♡ 18:00 kolacja
♡ 18:30 oglądanie TV lub czytanie
♡ 20:00 trochę cardio (czasem omijam ten punkt 😝)
♡ 21:00 prysznic
♡ 21:30 przeglądanie tiktoka
♡ 22:00-23:00 pójście spac
Pamiętajmy, żeby dopasować swoją rutynę do własnego trybu dnia i organizmu. Nie przymuszajmy się do czegoś „zdrowego” co praktykujemy od dawna i czujemy, że nam nie służy, a robimy to dalej tylko dlatego, że uchodzi za zdrowe. Zamiast tego próbujmy nowych rzeczy (jazda na rolkach/rowerze, taniec, marszobieg, joga, medytacja, zapisanie się na dodatkowe zajęcia, prowadzenie dziennika/pamiętnika).
Czasem nowe doświadczenia potrafią nas mile zaskoczyć 😉🤍
Spend money on investing in yourself to make you sexier & cuntier (≖ᴗ≖ ✿)
I’m about to drop some money for the gym membership, cute workout clothes, workout bag, stuff for my skin. I don’t feel guilty spending money to make me feel good.
Here’s une of the meals I take on a daily basis! It’s very high in carbs and protein UWU ! I used to take that when I was swimming a lot and it helped me keep a lot of energy!
Trainee is waiting on the gym floor for the session to start. There are stopwatch and clothespins on the floor. What does the coach have in mind today?
Jednym z ważnych elementów recovery jest stworzenie swojej zdrowej rutyny (nie tylko na rano i wieczór, ale na cały dzień) oraz nauczenie się planowania i samodyscypliny.
Mnie pomogło na początek planowanie swojego dnia dzień wcześniej przed pójściem spać w maksymalnie 6-10 punktach (uwzględniałam w nich rzeczy, które powinnam na drugi dzień zrobić i które zmotywowałyby mnie do nie spędzenia kolejnego dnia w łóżku np. poćwiczenie po obudzeniu, ugotowane zdrowego obiadu, zrobienie prania, poczytanie książki przez 15 minut).
Ćwiczenie na początek:
Zaplanuj w paru punktach (niezbyt wielu na początek) swoją poranną lub wieczorną rutynę i postaraj się jej przestrzegać przez kolejny tydzień.